¿QUÉ ES LA GRATITUD?

El Diario de Gratitud es una actividad del programa Mente Sana de

Quiero ¡Vivir Sano!

La palabra “gratitud” viene del latín “gratia” que quiere decir tanto
“favor” o “regalo”, como “placentero”. La gratitud es una emoción
positiva que se produce al reconocer los benefi cios recibidos.

En la Biblia nos dice: “¡Den gracias a Jehová por su misericordia y por

sus maravillas para con los hijos del hombre!” Salmos 107:8. La
escritora Elena de White nos dice: “Algunos temen siempre, y toman
cuitas prestadas. Todos los días están rodeados de las prendas del
amor de Dios; todos los días gozan las bondades de su providencia;
pero pasan por alto estas bendiciones presentes. Sus mentes están
siempre espaciándose en algo desagradable cuya llegada temen; o
puede ser que existan realmente algunas difi cultades que, aunque
pequeñas, ciegan sus ojos a las muchas bendiciones que demandan
gratitud. Las difi cultades con que tropiezan, en vez de guiarlos a
Dios, única fuente de todo bien, los separan de Él, porque despiertan
desasosiego y lamentos”. Camino a Cristo, pág. 121

De acuerdo a investigadores de la Universidad de Texas y Jeff Larsen,

y Amie McKibban de la Universidad Estatal de Wichita, Kansas, dos
ingredientes fundamentales en el logro de la felicidad son: el tener lo
que se quiere y apreciar lo que se posee.

“Simplemente el poseer muchas cosas no produce felicidad”, Larsen

argumenta, “nuestros resultados reportan que, para ser feliz, tienes
que aprender a apreciar las cosas que posees”.

De igual manera, investigadores de la Universidad de California,

Dickerhoof, Lyubomirsky, y Sheldon, encontraron que las personas
que expresan agradecimiento en forma constante, son en general
más felices, más satisfechos y tienen una actitud más positiva ante la
vida.

2 E L D I A R I O D E G R AT I T U D
En un estudio de investigación conducido por Emmons y McCullough
(2003) de la Universidad de California y de la Universidad de Miami
respectivamente, encontraron que simplemente el escribir acerca de
cinco cosas por las que estamos agradecidos puede incrementar en
un 25% el nivel de felicidad de las personas.

¿Cuáles son los benefi cios de la gratitud?

De los resultados obtenidos en los estudios realizados sobre gratitud,

Emmons y McCullough, han encontrado que sentirse agradecido
genera grandes benefi cios:
• Ayuda a evitar sentirse solo y aislado.
• Ayuda a construir vínculos con los demás y mejorar las
relaciones sociales.
• Favorece el incremento de emociones positivas como el
optimismo y la felicidad.
• Ayuda a afrontar el estrés y los eventos traumáticos.
• Ayuda a enfrentar la adversidad y adaptarnos a nuevas
circunstancias.
• Genera mayor productividad.
• Ayuda a mejorar la calidad del trabajo.
• Incrementa la actividad, la energía y la fl uidez.
• Mejora la salud física como: Dormir mejor y la salud del corazón.

Un benefi cio importante es el fortalecimiento de la salud espiritual:

“Tengamos siempre presentes todas las tiernas misericordias que
Dios nos ha mostrado: las lágrimas que ha enjugado, las penas que
ha quitado, las ansiedades que ha alejado, los temores que ha
disipado, las necesidades que ha suplido, las bendiciones que ha
derramado, y fortalezcámonos para todo lo que nos aguarda en el
resto de nuestra peregrinación”. Camino a Cristo, pág. 125

En la Palabra de Dios y varias investigaciones científi cas han

demostrado que un simple acto de gratitud puede tener un gran
impacto en nuestro bienestar físico, social, mental y espiritual.

E L D I A R I O D E G R AT I T U D 3
 ¿Cómo podemos desarrollar la gratitud?

Quiero ¡Vivir Sano! Presenta como parte de su programa Mente Sana,

la actividad: El Diario de Gratitud.

La gratitud puede ser expresada de distintas maneras. El ser humano

puede sentirse agradecido varias veces durante el día; por las
grandes o pequeñas cosas que le suceden, aunque sea encontrar
estacionamiento con facilidad, tener un reconocimiento en el
trabajo, recibir un pequeño descuento, recibir un mensaje de alguien
especial, ver una puesta de sol, por los alimentos, etc. También
puede expresar gratitud a los otros, no solo por hacerle algún favor,
sino tan solo por formar parte de su vida, escucharlo, acompañarlo,
o no rechazarlo cuando tiene un mal día o se encuentran de mal
humor.

La gratitud es: Apreciar lo que se tiene y reconocer que la fuente de

estas cosas buenas está, al menos parcialmente, fuera de nosotros.
Uno puede sentirse agradecido con Dios, con la vida, con otra
persona, pero no con uno mismo. En esto la gratitud se diferencia de
otras emociones. Podemos sentirnos enojados con nosotros mismos,
u orgullosos de nosotros, pero no agradecidos con nosotros mismos
(Emmons, Roberts). La gratitud, en general, es la emoción positiva del
agradecimiento.

El Diario de Gratitud consiste en realizar por dos meses lo siguiente:

1. Escribir y contar diariamente acerca de tres a cinco cosas por

las que estás agradecido(a).

Dedica por los menos 5 minutos cada día, antes de dormir para
escribir de tres a cinco cosas por las que estás agradecido(a). Estas
pueden ser: estar vivo, estar saludable, recibir buenas noticias de un
ser querido, entre otras y comentárselo a Dios en oración. Tomado
de Martin Seligman, Felicidad Auténtica. 2002 y Elena de White, El
Ministerio de la Bondad.

4 E L D I A R I O D E G R AT I T U D
 2. Realizar cuatro cartas de agradecimiento.

Piensa en cuatro personas que han contribuido a tu vida de

manera muy especial, y a las cuales no les has agradecido
formalmente. Escribe una carta a esas personas
agradeciéndoles por las cosas recibidas de ellos. Describe cómo
te sientes gracias a esos “regalos” que recibiste. Busca a esa
persona, y si te es posible léele personalmente la carta. Tómate
el tiempo para disfrutar y saborear los agradables sentimientos
que te provoca el agradecerle. Tomado de Martin Seligman,
Felicidad Auténtica. 2002

3. Agradecer diariamente.

Establece el hábito de agradecer siempre y en todo momento.

Busca activamente los detalles y las acciones de otras personas
para ayudarte y/o hacerte sentir bien, y agradéceles. Este
ejercicio te ayudará a desarrollar y fortalecer una mentalidad
de agradecimiento. Tomado de Michael Frisch, Terapia de
Calidad de Vida. 2005

4. Hacer diariamente un acto de bondad.

No solo digas tu agradecimiento, demuéstralo. Elige un amigo,

miembro de la familia, compañero o una persona extraña e
identifi ca un acto de bondad que puedes hacer sin que lo
espere o devuelva. Tomado de Elena de White, El Ministerio de
la Bondad.

“Educad el alma para manifestar alegría y agradecimiento, y para que

exprese gratitud a Dios por el gran amor con el cual nos ha amado”.
Conducción del Niño, pág. 134.

E L D I A R I O D E G R AT I T U D 5
 * Sugerimos iniciar con las actividades el día domingo.

6 E L D I A R I O D E G R AT I T U D
 Estoy agradecido(a) por… Marca con Realiza el acto de bondad que estamos sugiriendo o cualq
Día X si parezca mejor para tus circunstancias o te agrade. Pero,
agradeciste hacerlo.
a alguna * Sugerimos iniciar con las actividades el día domingo.

persona este
día.

Día Abraza por lo menos a tres personas.

05

E L D I A R I O D E G R AT I T U D 7
 Día
06

Día Visita a una persona anciana y canta p

07

8 E L D I A R I O D E G R AT I T U D
Día Agradece personalmente a alguien que
estimas.
08

Día Paga el boleto del camión de la person

está detrás de ti.
09

E L D I A R I O D E G R AT I T U D 9
10 E L D I A R I O D E G R AT I T U D
 Estoy agradecido(a) por… Marca con Realiza el acto de bondad que estamos sugiriendo o cualq
Día X si parezca mejor para tus circunstancias o te agrade. Pero,
agradeciste hacerlo.
a alguna * Sugerimos iniciar con las actividades el día domingo.

persona este
día.

Día Di “gracias”, con mucha frecuencia.

10

E L D I A R I O D E G R AT I T U D 11
 Día
11

Día Dile “te amo “ a tus padres, hijo(a) y es

12

12 E L D I A R I O D E G R AT I T U D
Día Di palabras de ánimo a una persona qu
triste o preocupada.
13

Día Regala ropa a la gente que vive en la ca

14

E L D I A R I O D E G R AT I T U D 13
14 E L D I A R I O D E G R AT I T U D
 Estoy agradecido(a) por… Marca con Realiza el acto de bondad que estamos sugiriendo o cual
Día X si parezca mejor para tus circunstancias o te agrade. Pero,
agradeciste hacerlo.
a alguna * Sugerimos iniciar con las actividades el día domingo.

persona este
día.

Día Entrega una despensa a una persona

necesitada.
15

E L D I A R I O D E G R AT I T U D 15
 Día
16

Día Llévale un regalo a tu vecino.

17

16 E L D I A R I O D E G R AT I T U D
Día Encuentra la oportunidad para elogiar
alguien.
18

Día Dona dinero para un proyecto que ben

otros.
19

E L D I A R I O D E G R AT I T U D 17
18 E L D I A R I O D E G R AT I T U D
 Estoy agradecido(a) por… Marca con Realiza el acto de bondad que estamos sugiriendo o cual
Día X si parezca mejor para tus circunstancias o te agrade. Pero,
agradeciste hacerlo.
a alguna * Sugerimos iniciar con las actividades el día domingo.

persona este
día.

Día Entrega un libro de una lectura de sup

personal a una persona que conozcas.
20

E L D I A R I O D E G R AT I T U D 19
 Día
21

Día Visita un anciano para hablar y convivi

o ella.
22

20 E L D I A R I O D E G R AT I T U D
Día Obliga a tu mente a pensar en positivo
las personas que conoces.
23

Día Perdona a alguien que te haga daño.

24

E L D I A R I O D E G R AT I T U D 21
22 E L D I A R I O D E G R AT I T U D
 Estoy agradecido(a) por… Marca con Realiza el acto de bondad que estamos sugiriendo o cua
Día X si parezca mejor para tus circunstancias o te agrade. Pero
agradeciste hacerlo.
a alguna * Sugerimos iniciar con las actividades el día domingo.

persona este
día.

Día Pide disculpa por tus errores.

25

E L D I A R I O D E G R AT I T U D 23
 Día
26

Día Recoge la basura que veas fuera de su

27

24 E L D I A R I O D E G R AT I T U D
Día Visita un enfermo para darle ánimo.
28

Día Visita una viuda que conozcas para de

no está sola.
29

E L D I A R I O D E G R AT I T U D 25
26 E L D I A R I O D E G R AT I T U D
 Estoy agradecido(a) por… Marca Realiza el acto de bondad que estamos sugiriendo o Marca
Dí con X si cualquiera que te parezca mejor para tus circunstancias o con X
te agrade. Pero, no dejes de hacerlo.
a agradeci
ste a * Sugerimos iniciar con las actividades el día domingo.
si
realiza
alguna ste
persona
el acto
este día.
de
bondad

Dí Deja un buen libro como regalo en

un lugar inesperado.
a
30

E L D I A R I O D E G R AT I T U D 27
 Dí
a
31

Dí Muestra agradecimiento a alguien

en tu vida.
a
32

28 E L D I A R I O D E G R AT I T U D
Dí Socorre a alguien que necesita ayuda
en la calle, en tu trabajo o en la
a
escuela.
33

Dí Mira lo positivo de cada circunstancia

que vivas.
a
34

E L D I A R I O D E G R AT I T U D 29
30 E L D I A R I O D E G R AT I T U D
 Estoy agradecido(a) por… Marca Realiza el acto de bondad que estamos sugiriendo o Marca
Dí con X si cualquiera que te parezca mejor para tus circunstancias o con X
te agrade. Pero, no dejes de hacerlo.
a agradec
iste a * Sugerimos iniciar con las actividades el día domingo.
si
realiza
alguna ste
persona
el
este día.
acto
de
bon
dad

Dí Haz una colecta de alimentos y

artículos de primera necesidad para
a
personas que viven en pobreza
3 extrema.
5

E L D I A R I O D E G R AT I T U D 31
 Dí
a
3
6

Dí Sonríe treinta veces.

a
3
7

32 E L D I A R I O D E G R AT I T U D
Dí Saluda a todo mundo.
a
3
8

Dí Recuerda a alguien que te cae mal y

piensa qué cosas positivas tiene.
a
3
9

E L D I A R I O D E G R AT I T U D 33
34 E L D I A R I O D E G R AT I T U D
 Estoy agradecido(a) por… Marca Realiza el acto de bondad que estamos sugiriendo o Marca
Dí con X si cualquiera que te parezca mejor para tus circunstancias o con X
te agrade. Pero, no dejes de hacerlo.
a agradeci
ste a * Sugerimos iniciar con las actividades el día domingo.
si
realiza
alguna ste
persona
el acto
este día.
de
bondad

Dí Regala un mensaje de esperanza

a una persona desconocida.
a
4
0

E L D I A R I O D E G R AT I T U D 35
 Dí
a
4
1

Dí Abraza por lo menos a ocho

personas y diles “te aprecio“.
a
4
2

36 E L D I A R I O D E G R AT I T U D
Dí Entrega un libro o revista con un
mensaje inspirador por lo menos a
a
cinco personas que no conoces.
4
3

Dí Di palabras de ánimo a una persona

que veas triste o preocupada.
a
4
4

E L D I A R I O D E G R AT I T U D 37
38 E L D I A R I O D E G R AT I T U D
 Estoy agradecido(a) por… Marca Realiza el acto de bondad que estamos sugiriendo o Marca
Dí con X si cualquiera que te parezca mejor para tus circunstancias o con X
te agrade. Pero, no dejes de hacerlo.
a agradec
iste a * Sugerimos iniciar con las actividades el día domingo.
si
realiza
alguna ste
persona
el
este día.
acto
de
bon
dad

Dí Regala dinero a alguien que está

viviendo difi cultades económicas.
a
4
5

E L D I A R I O D E G R AT I T U D 39
 Dí
a
4
6

Dí Comparte con una persona

necesitada una despensa.
a
4
7

40 E L D I A R I O D E G R AT I T U D
Dí Ora por una persona que te ha
hecho daño.
a
4
8

Dí Invita un grupo de amigos para

comer en tu casa.
a
4
9

E L D I A R I O D E G R AT I T U D 41
42 E L D I A R I O D E G R AT I T U D
 Estoy agradecido(a) por… Marca Realiza el acto de bondad que estamos sugiriendo o Marca
Dí con X si cualquiera que te parezca mejor para tus circunstancias o con X
te agrade. Pero, no dejes de hacerlo.
a agradec
iste a * Sugerimos iniciar con las actividades el día domingo.
si
realiza
alguna ste
persona
el acto
este día.
de
bondad

Dí Comparte tu ropa o zapatos que

tienes en buen estado con
a
alguien necesitado.
50

E L D I A R I O D E G R AT I T U D 43
 Dí
a
51

Dí
a
Si eres miembro de una
52 comunidad religiosa, haz una
llamada a una persona de tu
comunidad solo para orar (rezar)
con ella.

44 E L D I A R I O D E G R AT I T U D
Dí Dona frazadas, toallas o sábanas
a un orfanatorio, asilo de
a
ancianos o a una institución que
53 puede entregarlas a los más
necesitados.

Dí Visita o contacta a un amigo(a)

solo para decirle que lo(a)
a
aprecias.
54

E L D I A R I O D E G R AT I T U D 45
46 E L D I A R I O D E G R AT I T U D
 Estoy agradecido(a) por… Marca Realiza el acto de bondad que estamos sugiriendo o Marca
Dí con X si cualquiera que te parezca mejor para tus circunstancias o con X
te agrade. Pero, no dejes de hacerlo.
a agradec
iste a * Sugerimos iniciar con las actividades el día domingo.
si
realiza
alguna ste
persona
el acto
este día.
de
bondad

Dí Comparte con un(a) viudo(a) unos

momentos de amistad.
a
5
5

E L D I A R I O D E G R AT I T U D 47
 Dí
a
5
6

Dí Escribe a tus compañeros de trabajo

o a un amigo un mensaje de ánimo.
a
5
7

48 E L D I A R I O D E G R AT I T U D
Dí Ayuda a un refugio de animales en tu
ciudad.
a
5
8

Dí Realiza una oración por alguna

persona que no te acepta.
a
5
9

E L D I A R I O D E G R AT I T U D 49
50 E L D I A R I O D E G R AT I T U D
 * Sugerimos iniciar con las actividades el día domingo.

2.

E L D I A R I O D E G R AT I T U D 51