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Evidencia 6 Técnicas de Cultura física

Jorge Alberto Castillo Mellizo

Presentado a:

Disney Benítez Perdomo

Instructora Humanística

Servicio Nacional de Aprendizaje

Centro de Servicios Financieros

Tecnología en Negociación Internacional

Actividad de Aprendizaje 12

Bogotá, D.C.

2019
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Plan de acondicionamiento físico empresa GULUPACO S.A.S

El presente plan se realiza con el fin de implementar en la empresa, un programa

de acondicionamiento físico para mejorar los hábitos saludables de los empleados,

con el fin de mantener su bienestar personal y para mejorar el rendimiento laboral de

todo el recurso humano de la organización.

Objetivos

Ayudar a mejorar el clima organizacional y laboral, la comodidad y un buen

desempeño de todos los empleados de la organización. Mediante un buen manejo de

los ejercicios

Proponer actividades que aportan a la condición física con la finalidad de minimizar

los factores de riesgos que pueden afectar el estado de salud de los trabajadores,

teniendo en cuenta las características físicas y de salud de cada uno de los

integrantes de la organización.

Responsables

Dirección de Recursos Humanos y Jefes de Dependencia

PLAN DE ACONDICIONAMIENTO FISICIO EMPRESA GULUPACO S.A.S

Periodo: del 1 al 31 de agosto de 2019
FECHA HORA LUGAR EJERCICIO OBJETIVO
02.08.19 06:30 07:00 Cancha de futbol Tes resistencia de brazos Realizar tantas repeticiones como se
pueda.
05.08.19 06:30 07:00 Cancha de futbol Tes de fuerza. Abdominales Realizar tantas repeticiones como se
pueda.
09.08.19 06:30 07:00 Cancha de futbol Tes de fuerza. Lanzamiento de balon Lanzar el balon y saltar a la mayor
Tes de fuerza de piernas. Salto horizontal distancia posible.
12.08.19 06:30 07:00 Cancha de futbol Tes de velocidad. 50 metros Recorrer los 50 metros en el menor
tiempo posible.
16.08.19 06:30 07:00 Cancha de futbol Salto con soga Saltar la cuerda durante un minuto y
Saltos de tijera hacerlo por lo menos hasta 5 minutos.
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FECHA HORA LUGAR EJERCICIO EJECUCION

02.08.19 06:30 Cancha Tes

A de resistencia de
07:00 futbol brazos

Hombres: Con los pies sobre un banco,

piernas extendidas, cuerpo recto sin
arquear, manos sobre el suelo a la
anchura de los hombros, con dedos
mirando hacia adelante. Flexionar brazos
hasta que la barbilla toque el suelo y
volver a la posición inicial con los brazos
totalmente extendidos.
Realizar tantas repeticiones como se
pueda.

Mujeres: Utilizando una barra de madera

o metal de unos 28 cm de largo
suspendida del suelo.
Con los brazos flexionados y el mentón
por encima de la barra, sin estar en
contacto con la misma, tratar de mantener
esa posición tanto tiempo como se pueda.
05.08.19 06:30 Cancha Tes de
A de fuerza,
07:00 futbol abdominales.

Tendido (a) sobre la espalda, con piernas

flexionadas y separadas a la anchura de
los hombros, los brazos cruzados delante
del tronco. Un compañero sujeta los pies,
desde esta posición elevar el tronco
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hasta quedar sentados. Durante todo el

tiempo que dura el ejercicio las manos
tienen que permanecer entrelazadas por
delante del tronco. La espalda tiene que
tocar completamente el suelo cada vez
que el tronco va hacia atrás a tumbarse.
09.08.19 06:30 Cancha Tes de
A de fuerza,
07:00 futbol lanzamiento
de balón.

Tes de
fuerza de
piernas, salto
horizontal.

Utilizando un balón medicinal de tres kg

de peso, ubicándose tras una línea con
los pies a la misma altura y ligeramente
separados, y el balón sujeto con ambas
manos por detrás de la cabeza. Flexionar
ligeramente las piernas y arquear el
tronco hacia a tras para lanzar con mayor
potencia.
Lanzar el balón con ambas manos a la
vez por encima de la cabeza.

Ubicándose tras la línea con ambos pies

paralelos y piernas flexionadas. Saltar,
impulsando con las dos piernas a la vez,
tan lejos como se pueda hacia adelante.
12.08.19 06:30 Cancha Tes de
A de velocidad, 50
07:00 futbol metros
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La persona debe tratar de correr a la

mayor velocidad posible los 50 metros sin
aflojar el ritmo de carrera hasta que sobre
pase la línea de llegada que es cuando
se detiene el cronometro utilizado para
medir el tiempo.
16.08.19 06:30 Cancha Salto con
A de soga.
07:00 futbol
Saltos de
tijera.

Saltar sobre la cuerda con los pies juntos

a un ritmo moderado. Manteniendo los
tobillos y rodillas relajados para absorber
el impacto. Aumenta la velocidad de la
cuerda y el ritmo del salto.

Pararse derecho, sosteniendo los

hombros a los lados y separando los pies
a la misma distancia de la anchura de los
hombros. Salta y extiende los brazos por
encima de la cabeza, extiende las
piernas, cae en la posición inicial,
repitiendo según sea necesario.
19.08.19 06:30 Cancha Tes de
A de resistencia
07:00 futbol de brazos

Hombres: Con los pies sobre un banco,

piernas extendidas, cuerpo recto sin
arquear, manos sobre el suelo a la
anchura de los hombros, con dedos
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mirando hacia adelante. Flexionar brazos

hasta que la barbilla toque el suelo y
volver a la posición inicial con los brazos
totalmente extendidos.
Realizar tantas repeticiones como se
pueda.

Mujeres: Utilizando una barra de madera

o metal de unos 28 cm de largo
suspendida del suelo.
Con los brazos flexionados y el mentón
por encima de la barra, sin estar en
contacto con la misma, tratar de
mantener esa posición tanto tiempo como
se pueda.
23.08.19 06:30 Cancha Tes de
A de
07:00 futbol fuerza,

abdominales.

Tendido (a) sobre la espalda, con piernas

flexionadas y separadas a la anchura de
los hombros, los brazos cruzados delante
del tronco. Un compañero sujeta los pies,
desde esta posición elevar el tronco
hasta quedar sentados. Durante todo el
tiempo que dura el ejercicio las manos
tienen que permanecer entrelazadas por
delante del tronco. La espalda tiene que
tocar completamente el suelo cada vez
que el tronco va hacia atrás a tumbarse.
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26.08.19 06:30 Cancha Tes de

A de fuerza,
07:00 futbol lanzamiento
de balón.

Utilizando un balón medicinal de tres kg

de peso, ubicándose tras una línea con
los pies a la misma altura y ligeramente
separados, y el balón sujeto con ambas
manos por detrás de la cabeza. Flexionar
ligeramente las piernas y arquear el
tronco hacia a tras para lanzar con mayor
potencia.
Lanzar el balón con ambas manos a la
vez por encima de la cabeza.

Ubicándose tras la línea con ambos pies

paralelos y piernas flexionadas. Saltar,
impulsando con las dos piernas a la vez,
tan lejos como se pueda hacia adelante.
30.08.19 06:30 Cancha Tes de
A de velocidad 50
07:00 futbol metros

La persona debe tratar de correr a la

mayor velocidad posible los 50 metros sin
aflojar el ritmo de carrera hasta que sobre
pase la línea de llegada que es cuando
se detiene el cronometro utilizado para
medir el tiempo.
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Técnicas de cultura física

Actividad física: Es cualquier actividad que haga trabajar el cuerpo mas fuerte de

lo normal, que genera una demanda de energía y puede traer como consecuencia el

movimiento.

Alcance: Cargo Directivo (subgerente), cargo Administrativo (jefe de almacén),

cargo operativo (operador de montacarga).

Las acciones para implementar las técnicas de cultura física parten del plan de

acondicionamiento físico, establecido por la dirección de la empresa para el mes de

agosto de 2019, donde se fijan fecha, hora, lugar y actividad física a realizar.

Impacto de la cultura física en el mejoramiento de la calidad de vida y su efecto

en el entorno familiar, social y productivo de los empleados de la empresa, acorde

con sus proyectos de vida:

Influye de forma positiva en el funcionamiento del sistema respiratorio mejorando así

la capacidad pulmonar.

Disminuye el riesgo de sufrir lesiones.

Reduce el stress, al disminuir los niveles de cansancio.

Mejoramiento de la postura.

Disminuye los niveles de colesterol y triglicéridos.

Activa el metabolismo Controla los niveles de colesterol.

Mejora la circulación sanguínea.

Compromete e integra a los trabajadores con su puesto de trabajo.

Motiva al empleado.
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Técnicas para lograr la participación de los diferentes equipos de trabajo de la

empresa en actividades deportivas y culturales.

Disponer del espacio físico para la realización de actividades físicas y culturales.

Establecer un horario flexible para la práctica de estas actividades.

Designar a una persona como responsable de la organización y ejecución de estas

actividades.

Dar a conocer los beneficios obtenidos por la realización de actividades físicas y

culturales, tanto a nivel personal como laboral.

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Referencias bibliográficas

SENA, (s.f.). Habilidades psicomotrices y de pensamiento. Recuperado de

www.senasofiaplus.edu.co

SENA, (s.f.). Técnicas de Cultura Física. Recuperado de www.senasofiaplus.edu.co

I.E.S. Gabriel Alonso de Herrera, (s.f.). Batería de Test de Aptitud Física del

Departamento de Educación Física. Recuperado de www.senasofiaplus.edu.co