Desafio de 21 dias

Para conquistar o equilíbrio

emocional de maneira
100% natural

Photo by Aaron Burden on Unsplash

Juliana Bernardo
 A todas as pessoas
que procuram a
autocura através da
Natureza.
Photo by Saffu on Unsplash
Termos de responsabilidade

Quando eu comecei em minha jornada de autoconhecimento, autocura e trans-

formação (assim como ensinando minhas consultantes a passarem pelo mes-
mo), aprendi uma serie de métodos para atingir o equilíbrio emocional. To-
das essas informações e conhecimentos que aprendi e que você vai ler neste
livro são fruto das minhas experiências pessoais e profissionais nesta área.
Embora eu tenha me esforçado ao máximo para garantir a precisão e a
mais alta qualidade dessas informações, de forma que que todas as técni-
cas e métodos aqui ensinados sejam altamente efetivos para qualquer pes-
soa que esteja disposta a aprender e a colocar o esforço necessário para aplicá-
los conforme instruídos, eu não me responsabilizo por erros ou omissões.

Sua situação particular pode não se adequar perfeitamente aos mét-

odos e técnicas ensinados neste guia. Assim, você deverá utilizar e
ajustar as informações de acordo com sua necessidade especifi-
ca. Por essa razão, os resultados podem variar de pessoa para pessoa.

Se você tiver alguma dúvida, pode entrar em contato diretamente comigo pelo
e-mail contato@poderdanatureza.com.br ou pelo WhattsApp +55 11 99255-2356.

Direitos Autorais
Este material está protegido por leis de direitos autorais. Todos os direitos so-
bre o mesmo são reservados. Você não tem permissão para vender, distribuir gra-
tuitamente ou ainda copiar ou reproduzir integral ou parcialmente o conteúdo
deste guia em sites, blogs, jornais ou quaisquer outros veículos de distribuição e
mídia. Qualquer tipo de violação dos direitos autorais estará sujeita a ações legais.
Sobre a autora

Meu nome é Juliana Bernardo. Nasci e vivi quase toda minha vida na cidade de São
Paulo. Meus pais investiram tudo o que podiam para que eu e minha irmã tivéssemos a
melhor educação e o melhor emprego possível, para que tivéssemos uma vida estável.

Eu consegui, na medida do possível, honrar o esforço. que eles fizeram. Estudei o máximo
que eu pude. Cursei a graduação em Comunicação Social na USP e fiz mestrado em Artes
Visuais na Unesp. Participei de dezenas de cursos e eventos acadêmicos. Minha pesquisa
de mestrado foi patrocinada por um importante órgão de fomento e, depois, publicada
por uma editora alemã, sendo hoje comercializada em diversas livrarias internacionais.

Tive experiências profissionais em diversas áreas – desde educação (da alfabetização

não- formal a cursos de pós-graduação) a finanças públicas. Atuei nos três setores –
público, privado e não-governamental.

Só que tinha um problema...

Sem ter em nenhuma dessas vivências me satisfeito plenamente, sentia que sempre
faltava algo e que eu vivia uma tentativa inútil de adequação a uma sociedade enlou-
quecida. Percebia que vinha vendendo meu tempo e, consequentemente, minha vida
por um preço muito baixo.

Essa insatisfação cresceu a ponto de se transformar em uma doença. Passei 7 anos

da minha vida em depressão, doença que resistiu a diversos tratamentos, dos mais
tradicionais aos alternativos. Gastei muito tempo e dinheiro antes de encontrar uma
solução para o meu problema.

E só quem passa por uma doença dessas sabe o sofrimento que é ser dominada pelos
próprios pensamentos e emoções. Sem equilíbrio emocional, a vida perde o sentido.
A gente sente um peso enorme nas costas, perde totalmente a capacidade de sentir
prazer, sonhar ou simplesmente sorrir espontaneamente.

Decidi, então, ouvir minha voz interior, enfrentar o medo da incerteza e arriscar uma
mudança de vida. Larguei um emprego estável, saí da minha zona de conforto e fui
atrás de viver de acordo com minha essência.
Esse foi o meu ponto de virada!
No início de 2015 mudei-me para um sítio no meio da Mata Atlântica. Troquei o ba-
rulho dos carros, aparelhos de som e vizinhos pelo som dos pássaros, sapos e água
corrente.

Para silenciar o exterior, bastou sair de casa. Contudo, para silenciar o interior, houve
a necessidade de uma transformação profunda, de um processo contínuo, que ex-
ige atenção e construção de novos hábitos.

Nesse processo, minha alimentação tornou-se cada vez mais natural. Sucos verdes, ali-
mentos funcionais e em natura passaram a substituir as guloseimas e industrializados.
Informações novas me levaram a questionar muito do que eu antes aceitava como
fato. E as melhorias na saúde foram evidentes. Problemas no sistema digestivo sim-
plesmente desapareceram.

Respiração, meditação e exercícios como tai chi, antes esporádicos, tornaram-se

fundamentais para enfrentar as crises que fazem parte de toda resistência à mudança.

Com esforços conscientes, substitui remédios alopáticos por fitoterápicos e antro-

posóficos. E nunca dormi tão bem. As crises foram espaçando e diminuindo em inten-
sidade. Fui redescobrindo o prazer pela vida.

Nesse meio tempo, iniciei minha própria horta, plantei centenas de mudas de árvores
com a ajuda de amigos, aprendi sobre apicultura, compostagem, poda de flores e mui-
tos trabalhos manuais. Aprendi sobre o efeito medicinal de diversas plantas, ouvi falar
pela primeira vez de PANCs – plantas alimentícias não convencionais – , substituí al-
guns produtos de higiene pessoal por alternativas naturais, etc.

Para potencializar o processo, fui agraciada com a vinda do meu filho Gael. Eu dese-
java que ele levasse uma vida saudável desde a gestação. Por isso, busquei métodos
sempre mais naturais e que não interferissem em seu desenvolvimento. Assumi o
compromisso de que minha tarefa com ele é potencializar suas potências, fazer com
que ele viva da melhor maneira possível a fim de desabrochar todo seu potencial.

Assim, tudo passou a fazer sentido.

Percebi que poderia ajudar outras pessoas, mostrando a elas uma nova forma de pen-
sar e viver. Ficou evidente para mim, que meu propósito atual é ajudá-las a passar por
transformações que as levem a uma vida mais significativa e prazerosa.
 Não que todas as pessoas precisem morar no meio do mato
para serem felizes. Mas acredito que precisamos trazer um
pouco da Natureza para dentro de nós, pois ela tem muitas
lições a nos ensinar. Há nela um poder transformador. E nós
humanos, que também somos seres naturais, nos beneficia-
mos muito do contato direto com a natureza, ainda que em
momentos específicos.

Por isso, criei o projeto Poder da Natureza que abrange o

site para divulgação de informação, proporcionando ferramentas para ajudar na au-
tocura e transformação daquelas pessoas que desejam uma vida mais feliz e plena.

Também decici abrir minha casa, o Sítio Flor da Vida, para eventos e retiros detox, com-
partilhando com as pessoas esse poder que habita a natureza e que está presente em
cada um de nós.

Para ampliar meu conhecimento e poder compartilhá-lo, fiz diversos cursos em Tera-
pias Naturais (aromaterapia, florais, MTC, Ayurveda, argiloterapia, psicossomática, rei-
ki, entre outros) e uma formação completa em Constelações Familiares e Soluções
Sistêmicas.

Como creio que a vida seja repleta de transformações e pequenas mudanças, escolhi
como símbolo desse projeto uma libélula. Animal muito simbólico, que passa por di-
versas – e não apenas uma – metamorfose durante toda sua vida. Assim como ela, nós
temos a oportunidade de nos reinventarmos e modificarmos o rumo de nossas vidas
quantas vezes for necessário.

A libélula representa a renovação

após a dificuldade.

É um animal ágil, rápido e exigente, que

não habita águas com sinais de poluição,
que não se contenta com menos do que
merece.

Voemos, então, como libélulas, expres- JULIANA BERNARDO

sando toda potência de nosso ser. Naturopata, Consteladora Sistêmica e
Autora do Poder da Natureza
Eu acredito que você pode.
Vamos lá?

Photo by Roberta Sorge on Unsplash

Como usar este livro

Segundo dados da Organização Mundial da Saúde, estima-se que a depressão será

o segundo pior problema de saúde global em 2020. Isso significa que a depressão
causará mais danos do que doenças cardíacas e alguns tipos de câncer nos próximos
anos.

Esse transtorno mental tem atacado a maioria das pessoas pela primeira vez por volta
dos 25 anos. E o mais assutador ainda é que o índice de depressão e suicídio entre
crianças e adolescentes tem crescido nos últimos anos.

Aproximadamente 20% das pessoas permanecem deprimidas por dois anos ou mais –
período que caracteriza a depressão crônica. Pior ainda é saber existe 50% de chances
de a depressão retornar após deflagrada a doença, mesmo que a pessoa tenha se
recuperado de maneira plena.

Apesar de se falar muito dos estragos causados pela depressão, sua irmã – a ansiedade
crônica – também vem se alastrando pelo mundo e os problemas causados por ela são
também arrasadores. Para você ter uma noção, o Brasil é considerado o país número
1 em ansiedade.

Para muitas pessoas, parece que a infelicidade, a depressão e a ansiedade se tornaram

a condição humana normal, tomando o lugar do equilíbrio emocional, felicidade e
contentamento.

Se você está lendo este livro é quase certo que você se enquadra em umas das duas
situações abaixo:

1. Você sente ansiedade e angústia. Quer fazer tantas coisas, pensa tanto... Sua
cabeça parece até que vai explodir, ter uma overdose de pensamentos. Isso te con-
some tanto que você acaba não tendo energia para de fato agir.

2. Você se sente deprimida, sem energia e esperança. Às vezes nem acredita que é
possível transformar sua vida. Tem medo de arriscar qualquer coisa nova e continua
na zona de conforto, por pior que ela seja.
Fique tranquila pois as práticas aqui propostas servem para ambos os casos. O impor-
tante é que você não aceite seu momento de sofrimento emocional atual como regra.

Todos nós temos altos e baixos, momentos de alegria e tristeza. O que não é normal
é sofrer emocionalmente de maneira contínua, como se essa fosse a única maneira
possível de viver. Não é! Acredite em mim e nos momentos de alegria que você mesma
viveu em outros tempos.

Quanto a este livro, é importante que você faça a leitura na ordem sugerida, pois ela
expressa uma metodologia eficaz para atingir o equilíbrio emocional independende
do ponto em que você se encontra atualmente.. .

Também é importante que realize a leitura por inteiro, antes de começar o Desafio de
21 dias. Assim, você pode se organizar, separando o tempo necessário para as práticas
e aquirir os materiais que julgar necessários para a mesma.

Photo by Ben White on Unsplash

Parte 1

No primeiro capítulo, você encontra técnicas que dependem exclusivamente do seu

corpo e mente. Assim, não há desculpas como a falta de recursos financeiros, impossi-
bilidade de comprar algum material, a falta de tempo para ir a uma loja ou pressa que
impossibilite aguardar uma entrega.

As três técnicas abordadas neste capítulo são a meditação, os exercícios respiratórios

e os exercícios energéticos chineses chamados de Qi Gong.

Parte 2

No segundo capítulo, você encontra terapias naturais – aromaterapia e terapia floral

- que te ajudarão a potencializar o processo de autocura para viver em equilíbio e ini-
ciar seu processo de transformação interna e externa.

Para utilizar estas terapias, você precisará adquirir alguns materiais (óleos essenciais
e florais) listados no texto. Todos eles são bastante acessíveis. Adquira aqueles que
fazem mais sentido para o momento que você estiver vivendo. E, após comprovar os
resultados, experimente os outros em novos ciclos de 21 dias.

Você vai acabar se apaixonando pelas terapias naturais. Tenho certeza!

Parte 3

No terceiro capítulo, eu disponibilizei um roteiro de como você utilizar todas as técni-

cas aqui apresentadas. Essa tabela servirá como um guia visual para sua consulta e
também para verificar os resultados alcançados.
Dica: Entre no universo da autocura e transformação!
!
O seu desenvolvimento é diretamente proporcional ao foco e à imersão que você
coloca no que quer aprender. Isso não vale só para equilíbrio emocional, mas para
qualquer coisa que você decida aprender, seja prática ou teórica.

Assim, uma das coisas que você vai precisar fazer é criar o seu “momento de auto-
cuidado”. Ou seja, você precisa reservar uma parte do seu dia para investir sua energia
neste processo de transformação interna na busca pelo equilíbrio. Durante este perío-
do, esteja 100% presente, sem interrupções e distrações como o celular, por exemplo.

Esse livro vai ser o seu guia central, mas ler uma boa parte dele e passar o resto do
seu dia assistindo TV ou vendo catástrofes e mensagens negativas na internet não vai
ajudar muito.

Da mesma forma, ler este livro e não fazer o esforço de colocar as ideias aqui contidas
em prática só vai fazer com que você perca mais do seu tempo e se sinta frustrada por
novamente não atingir um objetivo desejado.

Para te ajudar nisso, eu posto conteúdos de diferentes formatos e tamanhos em várias

plataformas que contribuem para o processo de imersão no dia a dia.

Assim, eu recomendo que você:

Leia os textos que eu disponibilizo no site:

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Pílulas diárias de reflexão, dicas e bastidores de um cotidiano saudável e natural.
Índice

Parte 1. Nível Básico – Você por você mesma

1.1. Como utilizar a meditação para equilibrio emocional?

Exercícios para essa jornada
Como utilizar durante os 21 dias

1.2. Como utilizar a respiração para o equilíbrio emocional?

Exercícios para essa jornada
Como utilizar durante os 21 dias

1.3. Como utilizar o Qigong para potencializar este processo

Exercícios para essa jornada
Como utilizar durante os 21 dias

Parte 2. Para quem quer ir além – Você com a ajuda

da Natureza

2.1. O que é Aromaterapia?

Óleos essenciais necessários para essa jornada
Como utilizar durante os 21 dias?

2.2. O que é Terapia Floral?

Composições necessárias nessa jornada
Como utilizar durante os 21 dias?

Parte 3. Roteiro do Desafio de 21 dias

Conclusão

Sugestões de leituras e vídeos

Photo by Erriko Boccia on Unsplash
Photo by Michael Dam on Unsplash

Parte 1. Nível Básico

Você por você mesma
Parte 1. Nível Básico – Você por você mesma
Como vimos anteriormente, nessa parte do livro você encontrará técnicas que depen-
dem apenas de você para equilibrar suas emoções. Isso é libertador e, ao mesmo tem-
po, uma tomada de consciência da sua grande responsabilidade.

Aqui você aprenderá que não dá para delegar sua saúde e bem-estar a outra pessoa.
Por mais que em alguns períodos da vida, de fato, precisemos de um auxílio externo,
somos somente nós que podemos fazer uma transformação interna na busca por uma
vida mais feliz e plena.

Todas as técnicas aqui apresentadas fazem parte do que é conhecido como terapia
complementar, ou seja, são técnicas que podem ser utilizadas junto com outros trata-
mentos convencionais, sejam ele a psicoterapia ou a psiquiatria.

Eles podem ser utilizados juntos e não em substituição aos tratamentos que, por ven-
tura, você já realize. Que isso fique bem claro!

1.1. Como utilizar a meditação para equilibrio emocional?

A meditação é uma prática milenar que teve origem nas culturas tradicionais orientais.
Desde os anos 1960 a meditação passou a ser divulgada no Ocidente.

Nas últimas duas décadas, pesquisadores ocidentais, sobretudo neurocientistas, tem

se aplicado em demonstrar os efeitos da meditação por meio de experimentos com
análise de ressonâncias magnéticas e tomografias computadorizadas do cérebro de
praticantes da técnica.

Há diversos artigos científicos nos últimos anos que relatam a eficácia da meditação
nas alterações estruturais em áreas do cérebro que são importantes para os proces-
samentos sensoriais, motor, cognitivo e emocional. Os dados sugerem também que a
meditação pode prevenir o declínio da estrutura cortical que ocorre no envelhecimen-
to normal e em algumas doenças neurológicas.
Em poucas semanas, a prática regular de meditação modifica o funcionamento de al-
gumas áreas do cérebro, e isso influencia o equilíbrio do organismo como um todo. A
meditação não se resume a apenas uma técnica. Existem diversas opção de métodos
e duração e no método (em silêncio, guiada, por meio de mantras, através de danças
e exercícios catárticos, etc.).

São todos diferentes caminhos para chegar ao mesmo estado: a total presença. Ou
seja, meditar, nada mais é do que estar no aqui agora, observando este instante com
atenção plena. É estar no presente e não divagando para o passado ou para o futuro.

A meditação aumenta a atividade do córtex cingulado anterior (área ligada à atenção

e à concentração), do córtex pré-frontal (ligado à coordenação motora) e do hipocam-
po (que armazena a memória). Também estimula a amígdala, que regula as emoções
e, quando acionada, acelera o funcionamento do hipotálamo, responsável pela sen-
sação de relaxamento.

Para a ansiedade e o estresse, a meditação funciona como um verdadeiro remédio.

Photo by Yoann Boyer on Unsplash
O melhor de tudo isso é que os benefícios não são sentidos apenas durante os minutos
da prática. Pelo contrário, eles são sentidos durante todo o dia, melhorando o sono, o
sistema cardiovascular – diminui a pressão arterial e o risco de infarto -, o sistema imu-
nológico, aumenta nossa concentração e resistência à dor.

Além disso, ao tratar a insônia, a meditação diminui o risco de transtornos mentais

como a depressão, por exemplo.

A meditação é um exercício eficaz para a mente. Ela aumenta nossa capacidade de

estabelecer conexões cerebrais. E a quantidade dessas conexões está diretamente re-
lacionada à nossa saúde mental.

Com o tempo, a meditação pode deixar de ser somente um exercício com tempo de-
terminado dentro da rotina para se tornar uma forma de viver consciente.

Apesar desses benefícios comprovados, muitas pessoas ainda tem receio ao ouvir a
palavra meditação. Por isso, é importante que a gente esclareça um pouco este termo
e os mitos que o envolvem para acabar com o seu temor sobre esta prática.

• A meditação não é uma religião. Embora muitas religiões, sobretudo orientais,

utilizem a meditação como uma de suas práticas para expansão de consciência,
autoconhecimento e contato com o Divino, a meditação não se restringe ao uso
religioso. Muitos ateus e agnósticos são meditadores assíduos.
• Você não precisa se sentar no chão de pernas cruzadas ou em posição de lótus
(como praticantes de yoga), mas pode, se assim achar necessário. A maioria das
pessoas se senta no chão ou em cadeiras para meditar. Você ainda pode meditar
deitada ou caminhando, se assim desejar.
• Meditar não exige muito tempo, mas é preciso ter paciência e persistência. Muita
gente nota que a meditação alivia as pressões cotidianas, liberando tempo para
gastar com coisas mais importantes.
• Meditação não é uma prática complexa ou complicada. Mesmo quando sentir di-
ficuldades para meditar, você vai aprender algo valioso sobre o funcionamento da
sua própria mente e se beneficiar psicologicamente.
Photo by Peter Hershey on Unsplash
• A meditação não vai entorpecer sua mente. A meditação não implica aceitar o in-
aceitável, mas ver o mundo com clareza para ser capaz de tomar atitudes mais
sábias para mudar o que precisa ser mudado. A prática da atenção plena ajuda a
cultivar uma consciência profunda e compassiva que nos permite avaliar nossas
metas e encontrar o melhor caminho para agir de acordo com nossos verdadeiros
valores.

Experimente os benefícios da meditação durante os próximos 21 dias e comprove

toda a saúde e bem-estar que ela proporciona.

Exercícios para essa jornada

1) Durante a primeira semana, nosso foco será o relaxamento físico obtido a partir da
respiração e escaneamento do corpo. Dessa maneira poderemos verificar pontos de
tensão, partes do organismo que necessitam ser trabalhadas, que apresentam dor, etc.
A ideia é que você permaneça acordada, mas se eventualmente você dormir, não tem
problema. Esse é um sinal de esgotamento, de que seu organismo necessita de repou-
so. Esse sinal precisa ser respeitado.

O áudio com a meditação 1 está aqui.

2) Durante a segunda semana, observaremos com mais intensidade nossos pensa-

mentos. Verificaremos o fluxo, a dispersão e a qualidade dos mesmos. Observando os
pensamentos, será possível perceber o quanto nossa energia é gasta com pensamen-
tos negativos ou inúteis. A partir daí, sem cobranças, eles irão diminuindo. Você vai ver.

O áudio com a meditação 2 está aqui.

3) Durante a terceira semana, centraremos nossas atenção nas emoções. Para isso, pre-
parei alguns exercícios de visualização, nos quais você utilizará a respiração e a cro-
moterapia para atingir os objetivos pretendidos, sejam eles a calma ou a energização.

O áudio com a meditação 3 está aqui.

Como utilizar durante os 21 dias

Minha sugestão é a de que você escute os áudios disponíveis durante o período da

noite, de preferência pouco antes de dormir.

Procure um local calmo, sente-se ou deite-se em posição confortável.

Não se cobre por resultados imediatos. Lembre-se de que se trata de um processo em

construção. Torne-se observador de sua própria mente, sem julgamentos, expectati-
vas ou repressão.

Aos poucos, a simples observação do fluxo de pensamento fará com que a frequência
deles diminua e a qualidade deles melhore. Será você quem determinará o foco da
sua mente. Não será mais a sua mente que te dominará. Assim, será possível se sentir
calma e contente novamente, como são os outros seres da Natureza.

Photo by Randall Ruiz on Unsplash

1.2. Como utilizar a respiração para o equilíbrio emocional?

Nossa respiração diz muito sobre nosso estado emocional. Repare que quando você
está tensa e ansiosa, sua respiração torna-se curta e peitoral. Por outro lado, quando
está tranquila e relaxada, ela tende a ser mais profunda e abdominal.

Segundo à fisiologia moderna, a respiração faz parte de um sistema nervoso autôno-

mo, ou seja, aquele que funciona por conta própria, sem que seja preciso um coman-
do consciente. No entanto, a repiração possui uma característica singular: apesar de
autônoma, pode ser conscientemente modificada.

Dessa maneira, podemos voluntariamente regular nossa respiração para modificar

nossa atitude diante de um acontecimento que peça distanciamento, concentração
e calma. Ou ainda, elevar nosso nível de energia quando nos sentimos fatigados e
abatidos.

A maior parte das pessoas respira sem observar que isso acontece. Mas todos nós já
passamos por experiências em que a respiração demonstrou total relação com o nos-
so estado emocional e físico. Ou você nunca precisou contar até 10 respirando fundo
para não ter um ataque de fúria? Ou perdeu o fôlego de paixão? Ou ficou sem ar de-
vido à um grande susto?

Os indianos descobriram isso há milhares de anos e estruturaram uma série de exer-

cícios respiratórios como parte da Yoga.

Esses exercícios são chamados em sânscrito de Pranayama. Prana é uma energia vital
presente em todos os seres (correspondente ao Qi chinês e ao Ki japonês). Yama sig-
nifica controle e refere-se à prática constante dos exercícios respiratórios como técni-
ca para a ampliação da consciência.

Por meio desses exercícios percebemos os efeitos provocados pelas alterações na

expiração, inspiração ou no intervalo entre essas duas etapas do ciclo respiratório. A
respiração é algo muito poderoso, e de fundamental importância para regular nosso
estado físico e mental, podendo influenciar positivamente todo o decorrer do nosso dia.
Photo by Kyle Loftus on Unsplash
Essa prática estimula o cérebro através da liberação de neurotransmissores que com-
batem a depressão e diminuem os sintomas de ansiedade. Além disso, ativa a pitu-
itária, glândula relacionada à intuição e conexão espiritual.

Fisicamente, o pranayama reduz as toxinas nos pulmões (esvazia a área inferior dos
pulmões completamente), ajuda na limpeza do sangue e dos tecidos do nosso corpo e
equilibra o pH do organismo. Assim, melhora nosso sistema imunológico e até mesmo
a a quantidade de nutrientes absorvidos.

Consequentemente, os exercícios respiratórios aumentam nossa energia e vitalidade,

contribuindo para o controle do stress.

Photo by Amy Treasure on Unsplash

Exercícios para essa jornada

1) Kapalbhati Pranayama: Respiração do Crânio Brilhante

Também conhecida como respiração de fogo, devido a sua capacidade de limpeza do

sangue e do fígado. Desintoxica todo o organismo, seja das toxinas ingeridas, coloca-
das sobre a pele ou inaladas da poluição ambiental.

Essa respiração aumenta a oxigenação do organismo e amplia a sensação de energia e

vitalidade. Muito útil em casos de depressão.

A oxigenação eficiente ajuda nossas células a se multiplicarem, colaborando para a re-

generação de tecidos e, consequente, rejuvenescimento. Além disso, aumenta muito
a nossa imunidade.

Esse exercício colabora também com a manutenção de nosso equilíbrio hormonal,

sendo muito bom para pessoas que sofrem de síndrome metabólica.

Atenção! Por ser uma respiração muito vigorosa, não deve ser realizada por gestantes,
cardiopatas, pessoas com hérnias, problemas graves de coluna, cirurgia no estômago
ou eplepsia.
• Permaneça em posição sentada, com a coluna ereta. Inspire lentamente pelas na-
rinas relaxando o abdômen de maneira que o umbigo se projete à frente a medida
que o ar entra nos pulmões.
• Em seguida, expire de uma vez só (em 1 tempo), expulsando todo o ar pelas nari-
nas, puxando o umbigo pra dentro.
• Após essa expiração vigorosa, já inicie a próxima inspiração lenta seguida da pró-
xima expiração vigorosa e assim sucessivamente.
• Comece fazendo 10 respirações. Descanse um pouco, então faça mais um ciclo de
10 respirações.

O vídeo com o exercício 1 está aqui.

2)Anulom Vilom Pranayama: Respiração das narinas alternadas

Exercício que ajuda a manter o equilíbrio físico, mental e emocional. Revigora o siste-
ma nervoso, estimulando a neurogênese , reduzindo sintomas de depressão, ansie-
dade e insônia. Melhora o rendimento intelectual e desenvolve as faculdades mentais.
Ajuda no controle de doenças respiratórias como asma e bronquite e na saúde do
coração, estabilizando a pressão arterial.
• Permaceça em posição sentada. Feche os olhos. Concentre sua atenção na sua
respiração.
• Feche a narina direita com o polegar direito. Basta pressionar o polegar contra sua
narina para bloqueá-la.
• Inspire lentamente pela narina esquerda. Encha os pulmões com o ar. Primeiro,
sinta o diafragma se mover para baixo, permitindo que os pulmões se expandam
e forçando o abdómen para fora. Em seguida, sinta o seu peito se expandir, com
suas clavículas subindo.
• Retire o seu polegar de sua narina direita. Mantenha a sua mão direita próxima ao
seu nariz e os pulmões cheios de ar.
• Use seus dedos anelar e dedo médio para fechar a narina esquerda. A maioria das
pessoas acha que é mais fácil continuar com a mesma mão para bloquear a narina,
mas você pode trocar de mãos dependendo de qual narina você estiver bloque-
ando.
• Expire lentamente e completamente com a narina direita. Sinta as clavículas baix-
ando, o esvaziamento, o tórax e o abdome encolhendo. Quando você terminar de
expirar, mantenha a narina esquerda fechada.
• Inspire pela narina direita. Encha os pulmões.
• Feche a narina direita e abra a esquerda.
• Expire lentamente pela narina esquerda.
• Comece fazendo 10 respirações. Descanse um pouco, então faça mais um ciclo de
10 respirações.

O vídeo com o exercício 2 está aqui.

4) Bhramari Pranayama: respiração da abelha

Promove alívio instantâneo da raiva, frustração, agitação e ansiedade. Aumenta a con-

centração e a memória. Desenvolve confiança. Ajuda a reduzir a pressão sanguínea.
Alivia dor de cabeça.

Por inibir os sentidos durante a prática, colabora para um maior centramento, que será
percebido durante as meditações.

• Sente-se com a coluna reta, em um canto silencioso e bem ventilado, com seus
olhos fechados. Mantenha um sorriso gentil no seu rosto.
• Coloque seus dedos indicadores nos seus ouvidos. Há uma cartilagem entre sua
bochecha e sua orelha. Coloque seus indicadores nessas cartilagem.
• Tome uma inspiração profunda e quando você expirar, gentilmente pressione a
cartilagem. Você pode manter a cartilagem pressionada ou pressioná-la e soltá-la
com os seus dedos, enquanto faz um zumbido alto, como o som de uma abelha.
• Inspire novamente e continue o mesmo processo por 10 ciclos.

O vídeo com o exercício 3 está aqui.

Como utilizar durante os 21 dias

Você pode escolher 1 Pranayama para praticar em cada uma das semanas. Se você es-
tiver ansiosa, opte por exercícios mais relaxantes. Se estiver se sentindo sem energia,
escolha aqueles mais vigorosos.

Minha sugestão é que você realize esses exercícios logo ao acordar. Eles são bastante
rápidos, não exigindo mais do que 5 ou 10 minutos do seu dia. Você iniciará sua rotina
com muito mais disposição, alegria e consciência.

Em breve você também estará sorrindo assim.

Photo by Drop the Label Movement on Unsplash
1.3. Como utilizar o Qigong para potencializacr este processo?

O termo Qi Gong (lê-se chi kung) é composto por duas palavras em chinês. Qi significa
força vital ou energia vital que flui através de todas as coisas do universo, semelhante
ao Prana indiano. Gong significa realização, ou habilidade que é cultivada através da
prática constante. Qi Gong significa, portanto, cultivar energia, é um sistema praticado
para manutenção da saúde, autocura e aumento da vitalidade.

Mas por que é importante fazer esse cultivo de energia? E como você pode fazê-lo?

Segundo a Medicina Tradicional Chinesa (MTC), todos nós nascemos com uma quanti-
dade limitada de energia. De maneira resumida, essa energia, conhecida como ances-
tral é herdada de nossos pais e fica armazenada em nossos rins.

A forma de vida que levamos vai fazer com que essa energia acabe mais rapidamente
ou permaneça ativa pelo maior tempo possível.

Hábitos como emoções exacerbadas, alimentação desequilibrada, desrespeito ao rít-

mo biológico de sono e vigília, exposição à radiação e até sexo excessivo fazem com
que essa energia seja consumida mais rapidamente.

Por outro lado, uma vida equilibrada emocionalmente, uma nutrição adequada e uma
vida mais natural, meditação e praticas como Qi Gong, Tai chi, Kung fu fazem com que
a gente cultive a energia vital em nosso corpo por mais tempo.

O Qi Gong é uma prática de exercícios que atuam nesse sentido. É uma espécie de
meditação ativa, possuindo assim, muitos benefícios para todo o ser em suas diversas
dimensões - físico, psíquico, energético e espiritual.

Ele coordena movimentos externos e internos, ativa os meridianos (canais de circu-

lação de energia, os mesmos utilizados na acupuntura e massagens orientais) e po-
tencializa a capacidade de autorregulação do organismo. Isso acontece por meio do
movimento consciente, da respiração e da intenção correta da mente.

Integrando corpo e mente, o Qi Gong favorece a percepção e a consciência corporal e

Photo by Tianshu Liu on Unsplash
energética. Como consequência, pode ser utilizado como ferramenta para autoconhe-
cimento e desenvolvimento humano.

No nível físico, auxiliar na regulação do tônus corporal, desbloqueai tensões, ajuda a

corrigir a postura, melhora o equilíbrio e atua de maneira muito eficaz sobre as articu-
lações. Por isso, é uma prática bastante comum entre os idosos e pessoas como dores
crônicas como fibromialgia, reumatismo e artrose, por exemplo.

Por atuar sobre os merindianos, os exercícios ajudam a eliminar estagnações do qi e do

sangue, nutrir os órgãos e as vísceras e fortalecer o sistema imunológico. Isso se reflete
no equilíbrio da pressão arterial, no aumento da capacidade respiratória, na melhora
das funções digestivas.

No plano emocional, o Qi Gong ajuda no processo de limpeza das emoções negativas

como a raiva, a ansiedade e o medo, deixando a pessoa mais segura, feliz e tranquila.

Isso ocorre porque os exercícios estimula o sistema nervoso central a liberar neuro-
transmissores relacionados ao prazer e ao bem-estar, bem como reduzie a liberação de
hormônios relacionados ao estresse. Assim, há uma diminuição na instabilidade emo-
cional do praticante, que fica mais preparado para lidar com os desafios do dia a dia.

Outro benefício sentido é a sensação de maior clareza mental, que se reflete em uma
melhora na capacidade de concentração e memória.

Exercícios para essa jornada

Eu disponibilizei para você uma sequência simples de exercícios. Pode ser que nos
primeiros dias sinta algum desconforto, como enjôo, gases, angústia no peito. Isso é
totalmente normal.

O Qi Gong não é apenas um exercício físico, ele trabalha todo nosso corpo energéti-
co bem como nossas emoções. Esses desconfortos são sinais de que a energia está
voltando a fluir pelos merindianos.
Não desista, nem se cobre pela perfeição na execução dos exercícios. Como você pode
ver pelo vídeo, sou uma pessoa bem comum e não uma atleta ou instrutora profissio-
nal. Faço o meu melhor, em meu próprio ritmo e tentando melhorar a cada dia. Faça
você o mesmo.

Os vídeos com os exercícios estão nos links abaixo. Atenção! Se você achar o vídeo
muito rápido, modifique a velocidade de reprodução para 0,5 e desative o áudio. As-
sim, poderá acompanhar o movimento em detalhe.

Parte 1: Meditação

Parte 2: Aquecimento

Parte 3: Exercícios Energéticos

Photo by Neal Kharawala on Unsplash
Como utilizar durante os 21 dias

Sugiro que você realize a série de exercícios propostos pela manhã, ainda em jejum.
Para os chineses, o melhor horário seria entre às 3h e 5h, por se tratar do horário do
pulmão, mas não precisamos ser tão rigorosos assim.

Se você acorda às 6h ou às 7h, faça neste horário, logo após realizar o Pranayama es-
colhido. Se seu horário for extremamente apertado, programe o despertador para
acordar meia hora antes do horário habitual. Tenha certeza de que vai valer a pena!

Procure praticar os exercícios ao ar livre. Pode ser no seu quintal, no jardim do con-
domínio ou na praça mais próxima. Se isso for difícil, faça dentro de casa, deixando a
janela do cômodo em que você estiver se exercitando aberta. Assim, você consegue
ter contato com o ar externo e realizar as trocas energéticas necessárias.

Outro ponto a se levar em consideração é que você deve evitar o contato com o solo
frio. A menos que realize a sequência na grama, deve utilizar um calçado confortável
para proteger seu organismo. Para os chineses, o frio é considerado um dos agentes
perversos, que diminuem nossa energia e levam ao adoecimento.

Resumindo, logo que acordar, hidrate-se, faça sua higiene habitual, pratique 5 minutos
de pranayama e realize esta pequena série de Qi Gong. Você vai se sentir muito mais
tranquila e, ao mesmo tempo, cheia de energia para começar a jornada de trabalho.

Depois dos exercícios faça seu café da manhã com algo natural, nutritivo e de fácil
digestão como frutas, suco verde, castanhas.
Photo by Chloe Si on Unsplash

Parte 2. Para quem quer ir além

Você com a ajuda da Natureza
Parte 2. Para quem quer ir além – Você com a ajuda da
Natureza

Para esta segunda parte do livro, disponibilizei um resumo do que são duas das tera-
pias naturais que considero muito eficazes para tratamento de desequilíbrios emocio-
nais: a aromaterapia e a terapia floral.

A primeira delas tem ação fitoterápica, isso significa que possui efeito químico compro-
vado. Por isso, é importante que você utilize as quantidades indicadas e exatamente
da maneira aqui descrita.

Os óleos essenciais cítiricos, por exemplo, são fotossensíveis, por isso indiquei o uso
somente por inalação. Se utilizados sobre a pele e esta for exposta ao sol em até 24h
após a aplicação, podem causar queimaduras graves. Outros possuem algumas con-
traindicações, indicadas na descrição.

Caso você esteja grávida, não utilize a aromaterapia sem o auxílio de um terapeuta
experiente. Faça uso dos outros métodos que estão sendo apresentados neste livro.

Lembre-se que o remédio e o veneno podem vir da mesma fonte. Tudo depende de
como utilizamos. Então, não subestime o poder da natureza, exagernado na dose.

A segunda terapia natural que apresento neste capítulo são os Florais de Bach. Por se
tratar de uma terapia vibracional, não possui contraindicações, podendo ser utilizada
por pessoas de todas as idades e até para aquelas com problemas crônicos de saúde.

2.1. O que é Aromaterapia?

Quando iniciei o curso de Naturopatia e soube que teria aula de Aromaterapia, confes-
so que não tinha grande expectativa sobre essa técnica terapêutica. De acordo com
meu preconceito, a aromaterapia resumia-se ao uso de cheirinhos gostosos para re-
laxar. É nisso o que a indústria farmacêutica tem-nos feito acreditar!

No entanto, desde a primeira aula, pude perceber o quanto eu estava errada. A Aro-
Photo by Olesya Grichina on Unsplash
materapia é uma maneira muito eficaz de tratar doenças físicas e emocionais. Para
que você tenha noção do poder dos óleos essenciais utilizados nessa terapêutica, uma
gota deles equivale, em média, a 25 xícaras do chá da mesma planta.

O uso de substâncias aromáticas remonta às civilização mais antigas do mundo, como

os egípcios, persas, romanos e indianos. Eles já sabiam que os óleos essenciais são
remédios superpotentes, verdadeiras dádivas da natureza para o reestabelecibento
da nossa saúde.

E, ao contrário das substâncias sintéticas, eles possuem uma ampla atuação. Para que
você tenha uma ideia da complexidade química das substâncias aromáticas, o óleo
essencial de uma única planta possuim entre 200 e 250 agentes químicos, podendo
atuar na resolução de diversos transtornos ao mesmo tempo.

Por isso, óleos essenciais possuem efeitos antiinflamatórios, cicatrizantes, antibióticos,

rejuvenescedores, desintoxicantes, tônicos do sistema circulatório, relaxantes muscu-
lares, analgésico, entre tantos outros. Às vezes, tudo isso em um único óleo.

Mas, o que nos interessa aqui são os efeitos que os óleos essenciais possuem sobre
nossas emoções. Isso mesmo, os óleos essenciais quando inalados atuam diretamente
sobre nosso sistema nervoso central, atuando como potentes antidepressivos, ansi-
olíticos, estabilizadores de humor, redutores de insônia e estimulantes.

Além disso, quando utilizados sobre a pele diluídos em óleo vegetal, são absorvidos
pela pele, caem na corrente sanguínea e têm efeito sistêmico, atuando sobre todo o
organismo.

Uma terceira forma de ação sobre nosso estado emocional está no uso de gotas puras
dos óleos essenciais em pontos de acupuntura. Dessa maneira, eles atuam energeti-
camente, dissolvendo bloqueios, ativando a circulação do Qi e equilibrando as forças
yin e yang.

Pode parecer complicado, mas você vai aprender logo abaixo como utilizar cada um
dos óleos e poderá escolher aquele que mais se adequa ao seu momento atual.
Liberte-se do preconceito contra as terapias naturais e abra-se para que a Natureza
ajude você em seu processo de autocura e transformação. Depois me escreva contan-
do dos resultados.

Óleos essenciais necessários para essa jornada

Existem centenas de óleos essenciais com ação cientificamente comprovada. Mas para
facilitar separei para você aqueles que são mais fáceis de encontrar, possuem aroma
agradável e preço acessível (entre R$20 e R$70).

• Lavanda (Lavandula officinalis): Óleo do equilíbrio emocional. Indicado para casos

de insônia, impaciência, preocupação, medos e estados de choque. Proporciona
leveza, acalma estados conturbados e choques emocionais. Para pessoas esgota-
das física e mentalmente. Promove profundo relaxamento, trazendo sensação de
liberdade e paz com a vida. Utilize pela manhã 2 gotas no colar aromático1 pela
manhã, se estiver se sentindo muito estressada. Pingue uma gota sobre cada um
dos pulsos na hora de dormir. Massageie até completa absorção.
• Manjerona (Origamium majorana): óleo profundamente relaxante. Dependen-
do da quantidade utilizada chega mesmo a ser um sedativo. Ajuda a diminuir as
tensões físicas e emocionais, diminuindo as dores musculares delas resultantes.
Utilize pela manhã 1 gota no colar aromático pela manhã, se estiver se sentindo
muito agitada. Na hora de domir ou se tiver como gastrite nervosa, use direta-
mente nos chakras plexo solar (região do estômago) e frontal e pulsos (1 gota di-
luída em 1 colher de sopa de óleo de coco).
• Bergamota (Citrus Bergamia): Óleo do empoderamento pessoal, do resgate da
autoestima. Dissolve a autocrítica e pessimismo, tornando a vida mais leve. Har-
moniza pensamentos estressantes, trazendo clareza, harmonia e tranquilidade.
Funciona tanto como antidepressivo, se a depressão estiver relacionada à baixa
autoestima, quanto como ansiolítico, ajudando no sono. Utilize pela manhã 2 go-
tas no colar aromático pela manhã e 1 gota no travesseiro na hora de dormir.

1 Colar aromático ou difusor pessoal é um colar com um pingente que contem um

orifício onde você pinga o óleo essencial. Ele é vendido nos sites das mesmas marcas que
comercializam os óleos essenciais ou em marketplaces como o Mercado Livre.
Photo by Roksolana Zasiadko on Unsplash
• Alecrim (Rosmarinus oficcinalis): Este óleo promove motivação, vitalidade e ener-
gia. Faz a gente levantar da cama, mesmo quando acha que não vai conseguir de-
vido à estafa. Estimula a mente, concentração e memória. É considerado o óleo dos
estudantes, por facilitar o aprendizado. Só não deve ser utilizado por hipertenso ou
portadores de eplepsia. Utilize pela manhã 1 gota no colar aromático.
• Limão Thaiti (Citrus Arantifolia): Ajuda na racionalidade e empoderamento. É um
potente antidepressivos e energizante para pessoas que precisam de um cha-
coalhão para sair do estado de melancolia e desânimo. Assim, sobra disposição
para trabalhar, estudar e aproveitar a vida em abundância. Utilize pela manhã 1 a
3 gotas no colar aromático pela manhã.
• Gerânio (Perlagonium graveolens): óleo da feminilidade. É um ótimo antidepres-
sivo para quando a depressão está associada a desequilíbrios hormonais, TPM,
menopausa. Funciona como animador, trata fobias e estresse. Utilize 1 gota no
colar aromático pela manhã e 1 gota dissolvida em um colher de sopa de óleo
de coco sobre o baixo ventre no período pré-menstrual. Não utilizar caso tenha
histórico de doença estrógeno dependentes.
• Ylang ylang (Cananga odorata): óleo conhecido por suas propriedades afrodisía-
cas. No entanto, trabalha em um nível muito mais profundo do feminino. Ele res-
gata o amor próprio, principalmente para mulheres que deixaram a própria vida
de lado e vivem em função do casamento ou dos filhos. Ele faz lembrar do quanto
você é importante e única. Ajuda a mulher a ousar, a permitir-se uma vida cheia
de prazer e felicidade. Por ter um aroma doce muito forte, o uso por inalação pode
provocar enjôo. Por isso, recomendo utilizar 1 gota dissolvida em 1 colher de óleo
de coco e passe por todo o corpo após o banho.
• Laranja doce (Citrus aurantium): Para aqueles que estão tensos, ansiosos e tristes.
Devolve a alegria da criança interior. Promove espontaneidade, ânimo e motivação.
Trabalha a criatividade, a coragem e elimina preocupações. Esse óleo ajuda a levar
a vida com mais leveza, aproveitando cada minuto. É antidepressivo ótimo para
pessoas que somatizam no estômago e também é ótimo para insônia. Utilize pela
manhã 2 gotas no colar aromático pela manhã e 1 gota no travesseiro na hora de
dormir.
• Grapefruit (Citrus paradisi): óleo que promove a alegria de viver quando tudo
parece pesado e cinza, quando não há mais muita esperança. Antidepressivo po-
 tente que proporciona iniciativa e euforia. Utilizado em casos de apatia, ansiedade,
exaustão nervosa, falta de autoaceitação, mágoas e tristezas. Utilize pela manhã 2
gotas no colar aromático.

Como utilizar durante os 21 dias

Você encontra os óleos essenciais para comprar em lojas de produtos naturais como a
Mundo Verde ou pela internet no site das próprias marcas. Dentre as marcas nacionais
renomadas, recomendo: Laszlo, Harmonie, WNF e By Samia.

Você utilizará somente 1 dos óleos durante todo o período de 21 dias. É necessário que
o uso seja feito diariamente durante as 3 semanas para que você sinta a diferença em
sua saúde mental e emocional.

Após esse período, caso queira continuar a utilizar a se beneficiar da aromaterapia é

necessário trocar o óleo essencial utilizado, ou fazer uma janela terapêutica de 1 sem-
ana e depois recomeçar o uso do mesmo óleo.

Se você passa atualmente por um período de baixa energia, tristeza e melancolia, use
um dos seguintes óleos essenciais: alecrim, limão, laranja doce, gerânio, grapefruit.

Se seu caso está mais relacionado à ansiedade, excesso de pensamento, sensação de

descontrole, insônia escolha entre esses óleos essenciais: lavanda, manjerona.

Se você apresenta ambos os sintomas – depressão e ansiedade, use um desses óleos:

bergamota ou ylangylang.

Caso queira se aprofundar no uso da aromaterapia e de outras terapias naturais em

seu processo de autoconhecimento e equilíbrio emocional, aconselho você a fazer
parte da próxima turma do meu curso online “Florescer para uma nova vida: autocura
e transformação” que abrirá turma nos próximos meses ou agendar um atendimento
individual pelo WhatsApp (11)99255-2356.
2.2. O que é Terapia Floral?

Nos últimos anos, em muitas lojas de produtos naturais ou farmácia de manipulação

podemos encontrar frascos prontos de remédios florais. Há florais para diversas fina-
lidades – medo, estresse, desânimo, emergências – e etapas da vida – infância, ado-
lescência, senilidade. Encontramos também várias marcas que comercializam florais
prontos para animais.

Mas você sabe o que são florais e a origem dessa forma de tratamento?

Muita gente pensa que florais são medicações extraídas da parte física das flores, como
medicações fitoterápicas ou óleos essenciais. Mas, na verdade, florais são uma terapia
vibracional – da qual faz parte a homeopatia, o reiki e o thetahealing, por exemplo.

Os florais são extração da parte energética de determinadas flores e atuam equilibran-

do a energia dos outros seres nos quais são aplicados, sejam eles humanos, outras
espécies animais e até mesmo outras plantas.

Photo by Melissa Askew on Unsplash

Photo by Serrah Galos on Unsplash
Isso significa que os florais não atuam via corpo físico e sim em níveis mais sutis. E
como atuam de acordo com nossa ressonância com as flores necessitadas, não há risco
no uso de uma essência floral equivocadamente ministrada, sendo totalmente segura
sua utilização. Por isso são tão maravilhosos!

O primeiro sistema floral foi criado pelo médico inglês Dr. Edward Bach (1886-1936)
durante a década de 1930. E é este sistema que iremos utilizar no Desafio de 21 dias,
por ser mais acessível e fácil de encontrar em todo o país.

Dr. Bach atuou anteriormente como alopata bacteriologista, tendo publicado diversos
artigos científicos na época. Posteriormente dedicou-se à homeopatia. Mas foi com os
florais que descobriu o que vinha procurando ao longo de toda sua vida – um sistema
de cura profundo, de simples utilização, sem contraindicações e muito acessível.

Ele acreditava que todos nós viemos a este planeta com um propósito, uma lição de
vida. Porém, com o passar do tempo, deixamos com que o cotidiano nos afaste de
nossa essência, criando camadas, personalidades, máscaras e necessidades.

Esse afastamento faz com que nos esqueçamos de quem somos. Acabamos vivendo
abaixo de nosso potencial e, por consequência, adoecemos. A doença se manifesta
primeiro nos planos emocionais e mentais, depois fisicamente.

Dessa forma, seu sistema, composto de 38 essencias florais, atua na reconexão conos-
co mesmo, tratando estados emocionais e abrindo a porta para o tratamento auxiliar
de doenças psicossomáticas.

Vejamos agora alguns dos benefícios que a Terapia Floral pode trazer para você e algu-
mas indicações de essências para cada caso.

Composições necessárias nessa jornada

O uso autônomo de florais, ou seja, sem o acompanhamento terapêutico, exige bas-

tante de autoconhecimento. Para que seja eficaz, é necessário que você faça uma au-
toanálise sincera de quem você é e de como está vivendo.
E, mais do que isso, para que você experimente os benefícios e mudanças provocadas
pelos florais, é necessário que se abra à transformação interna, rompendo com os blo-
queios psíquicos e energéticos.

Separei para você algumas composições poderosas para conquistar o equilíbrio emo-
cional. Veja qual delas mais se adequa ao seu caso.

• White chestnut + Wild Oat + Gorse + Hornbean + Walnut: ajuda a ter clareza
mental, lucidez e visão para enxergar novos caminhos e agir. Faz despertar a es-
perança quando tudo parece perdido, acalma a mente perdida em pensamentos
repetitivos, aumenta o nível de energia física e protege das influêncas externas.
• Crab Apple + Larch + Centaury + Gentian + Willow: aumenta a autoestima, au-
toaceitação, sentimento de importância e respeito por si mesmo. Dessa maneira,
diminui a ansiedade por agradar aos outros e adequar-se às exigências externas,
mesmo quando isso machuca você. Sendo você mesma, sobra energia para viver
bem.
• Aspen + Red Chestnut + Mimulus + Impatiens + Chestnut bud + Sweet chest-
nut: para pessoas que vivem em ansiedade. Diminui o sofrimento por antecipação,
o medo do desconhecido e a impaciência. Além disso, rompe com o padrão de
comportamento de não colocar em prática, perdendo mais tempo com elocu-
brações catastróficas do que com a concretização de metas e sonhos.
• Rescue + Gorse + Gentian + Mustard + Star of Bethlehem + Olive: para pessoas
em crise depressiva. Para quem se sente sem energia física em mental, tomada
por pensamentos negativos e desesperança. Faz com que reacenda a crença na
vida, na possibilidade de ser feliz, realizar ou simplesmente viver sem o peso de
costume.
• Wild Rose + Clematis + Hornbean + Olive + Chestnut bud: rompe com apa-
tia. Serve para a pessoa que apesar de triste e infeliz acha que isso é normal. Para
aqueles que associam vida a sofrimento, sem questionar se pode ser diferente.
Essa composição faz a gente se conectar com a essência, que é boa, bela e alegre.
• Cherry Plum + Vine + Beech + Holly + Chicorry: para pessoas controladoras, ciu-
mentas, invejosas, raivosas. Para quem acha que o mundo deve adequar-se a ela.
E, se não for assim, fica à beira de um ataque de nervos. Também serve para quem
 está prestes a explodir, ter um ataque de fúria. É a composiçao do respire fundo.
• Pine + Honeysucle + Willow + Oak: para pessoas apegadas ao passado, que ficam
ruminando algo que fizeram ou disseram e consideram que foi um erro. Apaga
a sensação de culpa e autopunição. Ajuda a pessoa a sair da posição de vítima e
tornar-se autora da própria história. Por mais paradoxal que pareça, costuma ser
confortável, apesar de sofrido, permanecer nessa frequência.

Como utilizar durante os 21 dias?

Antes de mais nada, é necessário saber onde encontrar os florais. Para isso, você deve ir
a uma farmácia de manipulação especializada. Normalmente as farmácias homeopáti-
cas também manipulam florais.

Se em sua cidade for difícil de encontrar uma, existem farmácias que entregam para
todo o Brasil via sedex. Basta procurar no google uma mais próxima para não pagar
tanto frete. O custo de uma composição floral varia entre R$20 e R$40 reais, dependen-
do da região em que você estiver.

Leve a composição anotada e peça para formular 30ml a 30% brandy.

Caso você seja diabética ou alcoolista, pode solicitar que usem glicerina ou vinagre de
maçã como conservante no lugar do brandy.

Assim que receber seu floral, você irá ingerir a dosagem padrão que é de 4 gotas, 4 vez-
es ao dia. Caso esteja em um momento de crise, pode usar mais vezes, até que melhore
e volte para a dosagem padrão.

Atenção! Por se tratar de uma terapia vibracional é muito importante conservar o vidro
do floral longe de radiação eletromagnética, ou seja, da TV, celular, computador, mi-
cro-ondas e demais eletônicos.

Também é importante que você deixe um espaçamento mínimo de 20 minutos entre

a ingestão do floral e sua alimentação ou escovação dentária.
 Parte 3. Roteiro do
Desafio de 21 dias
Photo by David Clode on Unsplash
Parte 3. Roteiro do Desafio de 21 dia

Eu sei que tudo isso que foi falado neste livro pode ser novidade para você. E como
toda novidade, cria resistência mental. Então, num primeiro momento, você logo acha
que é difícil, que vai demandar muito esforço, tempo e investimento.

A verdade é que só vai demandar dedicação, nada mais. Se sua saúde mental e
equilíbrio for prioridade, você conseguirá colocar essa rotina em prática com muito
mais facilidade do que imagina.

Segundo à Medicina Tradicional Indiana, conhecida como Ayurveda, uma das coisas
mais importantes para manutenção da nossa saúde e construção da longevidade está
na rotina, chamada por eles de dinacharya. Eles entendem que é muito mais eficaz ter
uma rotina consciente e saudável do que intervenções drásticas pontuais.

Por este ser um desafio gratuito com o prazo determinado de 21 dias, e não um pro-
grama completo de saúde natural, nosso foco aqui está somente no equilíbrio emo-
cional. Mas para que os benefícios sejam sentidos em todas as áreas da sua vida, num
momento posterior, é importante repensar sua alimentação e outros hábitos.

Para você se manter firme no propósito de conquistar seu equilíbrio emocional, impri-
ma a tabela que preparei e marque com um x as atividades que conseguiu concluir
em cada um dos dias.

Pode parecer bobagem, mas quando visualizamos nosso percurso, podemos entender
os resultados obtidos e também o motivo pelo qual as metas foram alcançadas.

Os horários que coloquei na tabela são apenas sugestões, ou seja, podem ser adap-
tados a realidade de vida. Não sei se tem filhos e acaba não conseguindo planejar
uma rotina fixa, se trabalha e estuda e os horários são diferentes, se tem muitas outras
obrigações e tarefas ou se trabalha por conta e não tem uma rotina definida.

De qualquer maneira, encare isso como um guia básico e adapte-o, se necessário.

 h Atividade
1 2 3 4 5 6 7 8
5h40 Acordar. Tomar o floral e fazer a
higiene habitual

6h Pranayama + Qigong

6h30 Café da manhã nutritivo e variado

7h Antes de sair de casa: pingar o

óleo essencial escolhido no colar
aromático

9h30 tomar o floral

12h almoço nutritivo e variado

12h45 Se estiver se sentindo mal, faça 5

minutos de pranayama onde esti-
ver, antes de voltar ao trabalho

14h30 tomar o floral

17h30 tomar o floral

19h30 jantar ou refeição leve

20h30 tomar floral

21h meditação

21h40 Preparo para Dormir: tome um

banho. Pingue seu óleo essencial
no travesseiro ou faça a mas-
sagem corporal recomendada.
 Dias do Desafio
8 9 10 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21
Conclusão

Conquistar o equilíbrio emocional, como qualquer outro objetivo na vida, é um per-

curso e não um passe de mágica.

Aqui você aprendeu um percurso básico para administrar seus pensamentos e emoções
em 21 dias. Se optar por utilizar os óleos essenciais e os florais, sentirá o início de uma
verdadeira transformação interna.

Agora é hora de colocar o conhecimento adquirido em prática. Afinal de contas, você

não perdeu seu tempo lendo tudo isso, para virar para o lado e continuar na mesma,
reclamando da vida.

Nem eu perdi o meu tempo preparando esse material para não impactar de maneira
positiva na sua vida. E olha que meu tempo anda muito escasso para tantas atividades:
ser mãe, terapeuta, autora, professora e estudiosa, cuidar do Sítio Flor da Vida e me
desenvolver como ser humano e espiritual.

Então, por nós duas, vai lá e faz! Mostra que você é capaz de dar a volta por cima e viver
com plenitude e felicidade.

Mas por que isso me importa? Porque todos nós somos um. Conforme ampliamos a
consciência, percebemos o quanto estamos todos interligados. Não somente ao nos-
so sistema familiar – possivelmente o sistema mais forte de todos -, não somente às
pessoas com quem trabalhados, àquelas que pertencem à nossa cultura, sociedade ou
país. Também não estamos apenas conectados aos humanos.

Fazemos parte de um todo maior. Somos um todo maior.

E se uma pessoa desperta, se autocura e se transforma, todos nós ganhamos.

Acredito que construiremos juntos um novo mundo, um tempo-espaço de abundân-

cia em saúde, paz, amor e, sobretudo, consciência.
Ah! Se você concluiu esse desafio e quer se aprofundar na trilha de autoconhecimento,
autocura e transformação interna, acompanhe meu trabalho.

Em breve abrirei nova turma exclusiva para a jornada “Florescer para uma nova vida”,
que engloba coach, terapias naturais, terapia sistêmica, arteterapia, alimentação
saudável e muito mais.

Namastê!

Juliana Bernardo
Photo by Irene Dávila on Unsplash
Livros sugeridos:

Sobre meditação:
O cérebro de Buda - Rick Hanson, Bianca Albert, Richard Mendius
Aprendendo a silenciar a mente - Osho
Atenção Plena: Mindfullness - Danny Penman, Mark Williams
A última fronteira - Ken O’Donnell

Sobre Qi Gong:
O poder da cura do Qi – Roger Jahnke

Sobre aromaterapia:
Aromaterapia para todos - Robert Tisserand
Cura Vibracional - Deborah Eidson

Sobre terapia floral:

Terapia Floral do Dr Bach: teoria e prática - Mechthild Scheffer

Documentários sugeridos:

Mundos Internos, mundos externos

Quem somos nós
Eu maior
Você pode curar sua vida
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