48 modelos de reestruturação cognitiva
ABORDAGEM: Vamos observar alguns pensamentos limitantes ao desenvolvimento de
habilidades psicológicas e, também, uma proposta de correção deles. À medida que você
identifica que pensa conforme esses pensamentos limitantes, atente-se para as
reestruturações e para o impacto positivo de mudar a forma de pensar e promover a
habilidade em questão.
PENSAMENTO LIMITANTE
“Não quero revirar o meu passado para
não ter que lidar com o sofrimento que
vivi.”
“Eu sou assim mesmo. Esse é meu jeito. É
minha personalidade. Essa é a minha
natureza. As pessoas não mudam.”
“Olhar para trás é uma perda de
tempo.”
RACIOCÍNIO REALISTICAMENTE
OTIMISTA
Assim como para tratar um machucado e
cicatrizá-lo precisamos passar pelo
desconforto de mexer na ferida, quando
algo ainda nos incomoda, superar dores
emocionais pode requerer lembrar,
ressignificar e gradualmente deixar o
passado para trás.
Ainda que tenhamos algum grau de
contribuição genética sobre nossos
comportamentos, aprendemos e
mudamos todo tempo com as
experiências e influências que tivemos em
nossas vidas. Basta observar as próprias
mudanças ao longo do tempo. Você é o
mesmo indivíduo que era algum tempo
atrás? Teria os mesmos hábitos,
costumes, valores e habilidades, se
tivesse sido criado em outra família, outro
país, outra classe social, com cultura
distinta? A personalidade ou o jeito
natural de cada pessoa resulta de
interações e mudanças discretas em
incontáveis experiências não
programadas. Mas, se aprendemos antes
e estamos em contínuo aprendizado,
podemos lutar contra os resultados
indesejados, planejando e nos expondo a
novas experiências e fontes de
aprendizagem.
Quando estamos perdidos em uma mata
ou deserto, sem saber que caminho
tomar, ajuda saber de onde viemos para
não ficarmos andando em circulo sem
avançar. Entender que experiências nos
desenvolveram e nos mantêm em nosso
funcionamento, nos ajuda a evitá-las e
derivar alternativas, que promovam
novas atitudes, além do bem estar da
 autocompreensão, compaixão e
aceitação.
Embora não possamos mudar os
acontecimentos, nós podemos
ressignificar a maneira como os
“Não adianta nada investigar as minhas
enxergamos à época e os conceitos que
experiências passadas, se não é possível
formamos a partir deles. Além disso, é o
mudar a historia que se passou.”
melhor caminho para a autocompreensão
e aceitação, bem como para o
planejamento das mudanças.

PENSAMENTO
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LIMITANTE
Não somos especiais por qualquer atributo exclusivo, mas
por uma reunião exclusiva de atributos. Então, há sempre
aqueles para quem somos valorosos pelas afinidades das
características compartilhadas e outros pela
“Não tenho valor.”
complementariedade das diferenças. Além disso, é
impossível a um ser humano saber tudo o que todos sabem.
Então, minhas habilidades serão sempre importantes para
quem precisa delas.
Os conhecimentos acumulados e o mundo construído pela
humanidade, não dependeram exclusivamente do intelecto
e ações de raríssimos gênios, que andaram sobre a Terra. A
“Não tenho maioria das pessoas competentes em algo e que se
capacidade para fazer tornaram bem sucedidas, foram aquelas que, com esforço
nada direito.” máximo, perseveraram e focalizaram progresso em seu
desenvolvimento. Como disse Stephen Hawking: “Há
sempre algo em que alguém pode se tornar competente e
ser bem sucedido”. Você só precisa descobrir o que é.
Com autocuidado suficiente, podemos sempre melhorar o
que não gostamos e, em um espectro de aparência, há
“Não gosto da minha
pessoas de todos os tipos, em todas as categorias. Além
aparência e ninguém
disso, podemos alicerçar nossa autoestima em diferentes
vai gostar de mim,
aspectos, como valores, competências, personalidade, e
porque sou feio.”
sermos apreciados e queridos por afinidades, interesses e
tantos outros atributos.
Em nossa história de influências, aprendemos a dar valor e
considerar importante diferentes aspectos das pessoas. Por
“Concentro todo o
mais que a cultura enfatize e reforce a aparência, há
meu valor na minha
também a possibilidade de nos apreciarmos e nos
aparência.”
gostarmos, por nossas atitudes com os demais, valores,
competências, realizações e tantos outros atributos.
“Nada que eu faço é As habilidades e nível de desempenho de alguém, em
bom o suficiente, qualquer coisa, não nasceram com ela. Isso resulta de mais
porque sempre há tempo envolvido e dedicado a uma atividade. Comparações
 alguém que faça a outros são injustas, porque não conhecemos sua história
melhor.” ou não vivemos suas vidas. Se abandonarmos as
comparações e competições, focados em fazer o melhor
possível e progredir em nossas habilidades, nos veremos
gradualmente melhores. Frequentemente, nos
surpreendemos com o que podemos alcançar.

PENSAMENTO
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LIMITANTE
Racionalidade é a habilidade de raciocinar e decidir
produtivamente, apesar das emoções, e não a ausência
“A racionalidade torna delas. O contrário de racionalidade não é emotividade, mas
as pessoas frias.” passionalidade – agir impulsivamente sob o efeito das
emoções, sem conseguir raciocinar sobre a situação. E isso
não é maduro, nem saudável.
As pessoas não pensam o que querem, mas aquilo que
aprenderam, nem sempre com fontes confiáveis. Ter uma
“Cada um pensa o que
opinião não a torna consistente, lógica, coerente ou
quer. Cada pessoa tem
benéfica. A sabedoria está em assumir ignorância quando
a sua opinião.”
não dispomos de informações relevantes ou não podemos
derivar conclusões alicerçadas em parâmetros verificáveis.
A maioria dos problemas enfrentados pela humanidade e
pelas pessoas não derivam de reflexões consistentes, mas
“Se pensar muito não
de ações impulsivas. Há temas que afetam
faz nada e não
significativamente nosso estilo e qualidade de vida para
aproveita a vida.”
serem negligenciados. É possível estabelecer momentos
para meditar e tempo para se divertir.
“É muito cansativo ter Muitas coisas do dia a dia são rotineiras ou suficientemente
que pensar sobre tudo conhecidas para não nos ocuparmos tanto com elas. Mas
o que acontece ou há temas que afetam significativamente nosso estilo e
pode acontecer.” qualidade de vida para serem negligenciados.
Racionalizar é forjar justificativas após as consequências
“Em vez de sofridas por decisões e ações impulsivas. Isso é diferente de
racionalizar, veja o que raciocinar. As emoções não são boas conselheiras porque,
o teu coração diz.” ao ouvir o coração, quem pode estar falando são nossas
vulnerabilidades.

PENSAMENTO LIMITANTE RACIOCÍNIO REALISTICAMENTE OTIMISTA

As emoções são reações físicas do nosso corpo, que
“As emoções são
podem ser manejadas através de uma variedade de
incontroláveis.”
exercícios e estratégias.
As emoções são reflexos dos nossos órgãos, glândulas e
“Se as emoções são
músculos autonômicos e, como tais, dependem de
reações biológicas, o que
atividades cerebrais estruturadas por nossos genes, mas
 as controlam são a disparadas por eventos ambientais, com os quais o
genética e o cérebro.” indivíduo entra em contato direta ou imaginariamente.
Sentimentos são alertas corporais sobre diferentes
“Melhor sufocar os meus
aspectos do nosso ambiente físico ou social. Então,
sentimentos antes que
requerem reflexão, resolução ou expressão adequada
eles me sufoquem.”
para se lidar com a situação.
Emoções são reflexos da nossa espécie, que nos alertam
para nosso ambiente e nos preparam para agir. Sem
“Algumas emoções são
elas, estaríamos vulneráveis a riscos e fatalmente
desagradáveis e, às vezes,
pereceríamos. Por vezes, podem ser inadequada e
tão fortes e insuportáveis,
indesejavelmente aprendidas para situações que não
que não quero mais senti-
são necessárias, mas podemos aprender a manejá-las,
las.”
bem como refazer o aprendizado e tornar a situação
menos aflitiva.

PENSAMENTO LIMITANTE RACIOCÍNIO REALISTICAMENTE OTIMISTA

Quando abdicamos de ser a causa daquilo que
“Prefiro deixar outras desejamos, não assumindo o controle sobre o que
pessoas resolverem os podemos fazer, além da autonomia, perdemos
problemas, em vez de também a liberdade e ficamos à mercê de outras
enfrentá-los e ter que lidar pessoas. Além disso, deixamos de aprender, de nos
com riscos e consequências.” sentir merecedores e de nos alegrar com o que
temos.
O medo de uma situação pode sinalizar que não
temos habilidade para manejá-la ou que passamos
“Eu não enfrento situações
por experiências indesejáveis em relação a ela. Ao
quando sinto medo.”
evitá-la, deixamos de aprender o que precisamos ou
de refazer um aprendizado inadequado.
Problemas complexos só requerem mais análises,
“Os problemas são muito aprendizagens, aconselhamento, auxílio, manejo de
complexos.” mais fatores, estratégias compatíveis, etapas de
execução ou tempo para a solução.
Há problemas fora do nosso controle, cuja melhor
“Prefiro me ajustar aos
solução é a aceitação. Mas o desconforto imediato de
problemas a ter que
atuar sobre estressores ou insatisfações
enfrentá-los.”
solucionáveis, não se compara a conviver com eles.
“Evito expressar o que penso
Discutir não é brigar. Mas adotando-se uma forma
diante de uma discussão,
habilidosa de escuta, validação, questionamento e
porque não gosto de
expressão moderada de ideias, todos podem sair
discórdias ou de gerar um
bastante enriquecidos.
clima desagradável.”

PENSAMENTO LIMITANTE RACIOCÍNIO REALISTICAMENTE OTIMISTA

 O que as pessoas pensam e falam sobre você e sua
“O que os outros pensam ou
vida, sem o devido conhecimento, revela
falam sobre mim incomoda-
perturbações pessoais delas, e que a elas não se pode
me e me afeta muito.”
dar crédito.
A maioria das pessoas segue regras e reproduz
costumes sem analisá-los, mesmo quando são
“Se a maioria das pessoas nocivos. Pensar e agir ao nosso modo, desde que não
pensa e age de um jeito, eu traga prejuízos a alguém é a única forma de ser
deveria me esforçar para ser responsavelmente livre. E possuímos diferentes
como elas. Se eu for características, valores, habilidades e interesses para
diferente, serei criticado e ter afinidades com os demais e sermos apreciados e
rejeitado.” gostados, independente de posições específicas. Um
comportamento de alguém não é o mesmo que a
pessoa como um todo.
“Tenho que conferir as
Tenho que refletir bem sobre os impactos de curto e
minhas decisões com as
longo prazo das minhas ações, sobre mim e sobre os
outras pessoas antes de
demais, para tomar decisões éticas autônomas.
agir.”
Podemos ouvir a todos e julgar por nossos
“A opinião das pessoas, parâmetros. Na maioria dos assuntos, as opiniões são,
principalmente familiares e na verdade, preferências e não normas a seguir.
autoridades, são muito Familiares e autoridades são pessoas e, como tal,
importantes e deveríamos podem ter conceitos não analisados e, nem sempre,
acatá-las sempre.” lógicos, válidos ou úteis. Nada dispensa uma reflexão
produtiva e uma decisão ética.

PENSAMENTO
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LIMITANTE
Ninguém pode fazer o que não aprendeu. Tudo que
“Eu posso me
fazemos porque queremos, na verdade são coisas que
controlar, porque
aprendemos a fazer e que nos trazem benefícios. Mas
tenho livre-arbítrio e
também aprendemos coisas que nos trazem prejuízos e
sou dono da minha
que, tentar abandonar ou mudar, vai requerer novos
vontade.”
conhecimentos, métodos e processos.
Para tudo que se pode conseguir, há diferentes
“Desisti de mudar, conhecimentos, métodos e processos, que funcionam de
porque já tentei várias formas distintas para cada público e situação. Tentativas
vezes.” frustradas mostram apenas o que não funciona para você e
sua realidade.
Nossa força de vontade para algo aumenta tanto quanto
temos um histórico de eficácia nisso. “Pouca força” quer
“Tenho pouca força de dizer que, com os raciocínios e métodos errados, a
vontade para mudar.” frustração foi maior. Encontrar um caminho que funcione
para você, e focalizar progresso em metas realisticamente
alcançáveis, irá lhe revigorar a energia e esperança.
 Estabelecer metas realisticamente alcançáveis, planejar e
organizar atividades, bem como ser tolerante para
“Não consigo concluir
perseverar nelas é um processo de aprendizagem. As
as coisas que começo e
frustrações passadas mostram apenas que essas
nunca alcanço as coisas
habilidades não foram desenvolvidas naturalmente
que desejo.”
durante a vida, mas, focalizando progresso, podem ser a
qualquer tempo.

PENSAMENTO
RACIOCÍNIO REALISTICAMENTE OTIMISTA
LIMITANTE
Podemos nos ocupar de muitas coisas para parecer produtivo
“Estar ocupado é ou fugir das atividades em que tememos ser ineficazes ou
estar produtivo.” achamos desagradáveis de realizar. A alta produtividade é a
conjugação de prioridades e disciplina.
Oportunidades são condições para emitir comportamentos e
“Devo aproveitar
produzir resultados. Apenas quem não sabe para onde está
todas as
indo, pega qualquer caminho e muda sempre de direção. Devo
oportunidades.”
focar no essencial aos meus objetivos.
Conseguir fazer tudo não significa que devo fazê-lo.
Estabelecer prioridades com base em urgências e importâncias
é o que torna alguém produtivo e eficaz. Pessoas “multitarefa”
são aquelas que tentam executar tudo simultaneamente.
“Preciso fazer tudo
Porém, isso é uma armadilha. Dificilmente conseguem se
ao mesmo tempo.”
especializar em todas as atividades e, ainda que seja
especialista em uma, abraçando tudo comprometem a
qualidade de todas. Além de consumirem-se em esforço e
tempo, muitas vezes sequer conseguem concluí-las.
“Pensar na vida” é fundamental porque pode melhorar o estilo
de vida que você leva. As suas ocupações podem mascarar
problemas não-resolvidos e necessidades não atendidas, que
“Estou ocupado
se arrastam ao longo dos anos. Se a sua rotina impede você de
demais para pensar
pensar sobre futuro, examinar a sua realidade articulando com
na vida.”
a sua historia e examinar alternativas para sua vida, é
necessário revisá-la urgentemente. Isso não é desperdício, mas
compromisso com o essencial.

PENSAMENTO
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“As pessoas não merecem
Tudo que desejamos, invariavelmente dependerá de
que eu aja bem com elas.
pessoas. Aprender a relacionar-se eficazmente com elas
Não tenho que ser
e formar parcerias para a vida e para os negócios é a
agradável ou bajular todo
única forma de ter com quem contar e prosperar.
mundo.”
 Mesmo pessoas introspectivas e reservadas por
natureza, passam por experiências de socialização
“Sou tímido por natureza
primária na família e secundária em ambientes
e não é possível aprender
extrafamiliares, aprendendo habilidades de
a me relacionar com as
relacionamento. Mas, quando essas não acontecem,
pessoas.”
ficamos subdesenvolvidos e precisamos nos dedicar a
esse aprendizado.
Assim como dirigir um carro é inicialmente forçado e
“Se eu tentar aprender a artificial, até que se tenha muito repertório para as
me relacionar, não serei diferentes situações de trânsito, e o processo se torne
eu mesmo, ficarei forçado automático, precisamos aprender habilidades
e artificial.” interpessoais, até que estejamos desenvolvidos e
espontâneos.

PENSAMENTO
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O valor do trabalho está justamente nas contribuições que
“Tenho que trabalhar.
podemos dar aos que se beneficiam dele e no bem estar que pode
Primeiro a obrigação,
nos proporcionar. Não podemos perder a vida tentando ganhá-la e
depois a diversão.”
sacrificar outras dimensões da felicidade.

O poder financeiro de uma pessoa depende mais do sistema de

“Não tenho dinheiro valores envolvido no seu consumo do que na sua receita. Descubra
para me divertir.” seus ralos emocionais dos gastos, ajuste seu estilo de vida e terá
prosperidade financeira, com a paz e prazer que o viver requer.

O tempo passa de forma imutável para todos. Nossa capacidade de

“Não tenho tempo
priorizar e construir uma rotina com previsão de responsabilidades
para me divertir.”
e prazer é o que determina equilibrar produtividade com lazer.

Não existe idade para se divertir. Isso é uma questão de afinidade.

As diversões, claro, acompanham as mudanças ao longo da vida,
“Estou muito velho como a condição física. Por isso é importante ter múltiplos
para me divertir.” repertórios recreativos, independentemente de esforço físico,
como jogos de cartas ou de tabuleiro; e estar disposto a aprender
novas formas de se recrear.

“Vão me achar infantil Conjugar as habilidades psicológicas de hedonismo responsável e

se eu me divertir com imunidade social é importante, entendendo que você pode se
as coisas que eu divertir com qualquer coisa que não lhe traga danos e a mais
gosto.” ninguém.

PENSAMENTO
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 Agir em benefício particular, quando outros sairão
“Farinha pouca, meu prejudicados, é torná-los indisponíveis a você.
pirão primeiro.” Invariavelmente, para tudo que você desejar realizar,
dependerá de pessoas.
Impossível a uma pessoa dominar todas as habilidades e
recursos de cada habitante da Terra. Nós somos
individualmente capazes de produzir uma quantidade
desprezível de coisas, quando comparadas ao conjunto
das realizações humanas. Nossos ancestrais deixaram de
ser nômades solitários, para se estabelecerem
“Não tenho interesse nas
coletivamente em territórios. Isso facilitou cuidar uns dos
pessoas, porque não
outros quando impossibilitados de obter o próprio
preciso delas para viver.”
alimento ou se tratar de doenças e ferimentos. E cultivar
juntos, ao invés de procurar o que comer. Além disso,
lutar coletivamente contra predadores aumentava a
chance de sobrevivência. Fatidicamente, precisaremos de
alguém em algum momento. E, na verdade, precisamos
de muita gente, quase todo o tempo.
“Não tenho tempo para Há sempre algo que se pode fazer por alguém, que não
me preocupar com concorre com nossas atividades e objetivos. Além disso,
outras pessoas, pois ser prestativo com as pessoas, quando não nos viola, cria
estou ocupado, cuidando uma rede de reciprocidade, que nos permite ter com
de mim.” quem contar quando necessitamos.
As pessoas recebem diferentes formações de valores em
“As pessoas não são
suas vidas e há sempre aquelas em quem vale à pena
recíprocas. Elas recebem
investir e construir uma rede de parcerias para ajuda,
ajuda, mas não estão
crescimento e proteção mútua. Basta aprender a
dispostas a ajudar.”
observar e encontrá-las.