WILLIAM PARDO PEÑUELA

CULTURA FÍSICA

TECNICO EN JOYERIA ARMADA

FICHA No. : 1022670

DANIEL CEBALLOS

Instructor

Bogotá D.C.

09 de Marzo de 2016
3.1 Actividades de reflexión inicial

1. ¿Qué entiende por cultura física?

Es un componente de la cultura universal que sintetiza las categorías, las
legitimidades, las instituciones y los bienes materiales creados para la
valoración del ejercicio físico con el fin de perfeccionar el potencial biológico
e implícitamente espiritual del hombre, es una región de conocimiento
científico integrado por un conjunto de ciencias disciplinares, factuales y
práxicas, dedicadas al estudio e investigación desde configuraciones
disciplinares, multidisciplinares e interdisciplinares, de la actividad física, la
educación física y el deporte.

2. ¿Por qué es importante la actividad física en el desarrollo del hombre?

Las formas de vivir y relacionarse se evidencia que el cuerpo se convierte
más que en objeto de de rendimiento, en un espacio de múltiples
significados determinados por el individuo y por la sociedad, es decir: una
totalidad, da lugar a las vivencias y construcción de experiencias que tienen
como condiciones el desarrollo de capacidades y competencias para su
apropiación, aplicación y transformación, de una forma muy amplia la
dimensión corporal ayuda al desenvolvimiento de las mismas a partir del
desarrollo de las acciones motrices y la capacidad de adaptación corporal a
las situaciones que se presentan.

3. ¿El deporte es complemento de la cultura física y actividad física en

mejoramiento de la calidad de vida? ¿Por qué?
El deporte, al actuar directamente sobre el corazón y los vasos sanguíneos,
es uno de los elementos más eficaces para prevenir la aparición y la
progresión de la enfermedad, se ha comprobado que el ejercicio colabora
en el tratamiento, mejorando la calidad y cantidad de años vividos. Los
beneficios del ejercicio físico no están solamente relacionados con la
prevención de las enfermedades: se lleva un estilo de vida más activo y se
produce en su cuerpo una resistencia superior ante los retos físicos.
 LA CONDICIÓN FISICA COMO FORMA DE VIDA

Es muy común escuchar un cuerpo sano nos da una mente sana, y no solo eso
sino que también nos permite desarrollarnos mejor en todas nuestras actividades,
lo anterior es a lo que llamamos “condición física” que es el conjunto de
capacidades y cualidades que tiene nuestro cuerpo para reaccionar y adaptarse
al ejercicio.

La condición física y la salud están muy relacionadas, a medida que desarrollamos

la condición física empezamos a notar que disfrutamos de mejor salud. Y las
opciones que disponemos para mejorar para desarrollar nuestra salud física son
las que solemos tener más en cuenta en nuestro día a día, o las que al parecer
nos resultan más fáciles de identificar por el conocimiento general que tenemos de
ellas: seguir una alimentación sana y equilibrada y realizar ejercicio físico.

Debido a que nuestra labor (joyeria) es una actividad pasiva en la que no se ve

implicado mucho movimiento, debemos tener en cuenta que debemos buscar
posibles alternativas para mejorar nuestro equilibrio corporal y así tener una mejor
calidad de vida. A continuación hblaremos de las capacidades básicas que
componen la actividad física para poder entender un poco mejor del tema.

La primera es la resistencia, que es la capacidad de realizar ejercicio durante un

largo tiempo retrasando la aparición de fatiga, los tipos de resistencia son la
aeróbica, que es la práctica del ejercicio se con una intensidad media o baja y se
mantiene la actividad durante tiempos prolongados sin que aparezca la fatiga; y la
resistencia anaeróbica: si la intensidad del esfuerzo es muy alta por lo que la
actividad se mantendrá durante un tiempo menor. Los beneficios de practicarla
son que aumenta el tamaño y grosor del corazón, mejora la capacidad pulmonar,
facilita la llegada de oxigeno a la sangre y la capacidad de aguantar cada vez más
tiempo haciendo ejercicio. Para el desarrollo de la resistencia se recomienda
practicar juegos y deportes de equipo o actividades como bailar, montar en
bicicleta, nadar.

La segunda es la fuerza que es la capacidad para vencer resistencias o

contrarrestarlas por medio de la acción muscular, mover o levantar pesos. Los
tipos de fuerza son primero la fuerza máxima: cuando la oposición a superar es
muy grande. Por ejemplo empujar o levantar un peso excesivo; segundo la fuerza
resistencia: cuando mueves cargas ligeras repentinamente y durante un tiempo
más o menos largo, y tercero la fuerza explosiva: cuando el movimiento contra una
oposición es muy rápido.

Los beneficios de esta capacidad se ven evidenciados en que aumenta el grosor

de la musculatura, fortalece los músculos y huesos por lo que es más difícil que
nos lesionemos, mejora nuestra capacidad de rendimiento en la práctica deportiva,
favorece el crecimiento y realizada correctamente evita dolores de espalda y
posturas incorrectas.

En tercer lugar encontramos la flexibilidad que es la capacidad física que permite

realizar movimientos con gran amplitud de recorrido interviniendo músculos y
articulaciones, esta capacidad se compone de dos cosas, la movilidad articular: se
refiere a las posibilidades de movimiento de cada articulación del cuerpo y la
elasticidad muscular: es la capacidad de los músculos y tendones para elongarse.

Los beneficios de desarrollar esta cualidad son múltiples, tales como mejorar la
amplitud de movimiento de las articulaciones, reducir la tensión en los músculos y
aumentar su elasticidad, ayuda en la prevención de lesiones y reducir el
cansancio muscular y la aparición de agujetas después del ejercicio. L actividades
que mas ayudan al desarrollo de esta capacidad son los ejercicios dinámicos:
realizar de forma activa ejercicios cuando tú mismo contraes músculos para
provocar la elongación de otros.

Y por último encontramos la velocidad que es la. Existen cuatro tipos de velocidad,
la velocidad de reacción: es reaccionar ante una determinada señal o estímulo; la
velocidad de movimiento: realizar un movimiento determinado con la mayor
rapidez posible y la velocidad de desplazamiento: es desplazarse en el menor
tiempo posible entre dos distancias. Entre los múltiples beneficios de esta
capacidad los mas importantes son que mejora la coordinación de nuestros
movimientos, potencia la fuerza muscular y nos permite practicar deportes con
mayor eficacia.

Tal y como lo hemos mencionado, los deportes y la movilidad son importantes

para mantener una buena condición física, pero además debemos alimentarnos de
manera sana podemos empezar por repartir convenientemente durante el día
entre tres y cinco comidas (tres es el número habitual en nuestro país pero
algunos nutricionistas recomiendan ampliarlas a cinco o incluso seis), evitando los
atracones y cuidando lo que comemos, Además evitar el estrés y las condiciones
que afectan nuestra mente también hace parte de mantener una buena condición
física, y es que todo importa para la salud, un cuerpo en forma ayuda
progresivamente a tener una mente sana y viceversa.

En conclusión, mantener una buena condición física no solamente es verse bien

como se conoce popularmente, si no que hace parte de llevar un estilo de vida
saludable y tranquilo para prevenir enfermedades que nos pueden afectar en un
futuro y que no permitirán que nos desarrollemos de forma plena en nuestra
cotidianidad.