1.

Puteti alege o minge sau orice altceva, acest tip de exercitiu stimuleaza
muschii care mentin dreapta coloana. Va asezati pe podea cu genunchii indoiti si
picioarele usor incrucisate si incercati sa va mentineti coloana dreapta, inclusiv
la nivelul gatului. Intindeti bratele in lateral si treceti un obieect dintr-o mana
in cealalta, astfel incat mainile sa se intalneasca deasupra capului, iar cu
privirea sa urmariti miscarea obiectului, fara a relaxa pozitia. Faceti 3-5 minute
acest exercitiu simplu.�

2. Stati cu mainile pe mijloc, picioarele departate, coloana dreapta si incercati

sa va aplecati cat mai mult in fata, tinand privirile inainte, apoi cat mai pe
spate, coborand si gatul. Faceti acest exercitiu lent, pentru a nu va dezechilibra.
Apoi va aplecati in lateral cu o mana deasupra capului si cealalta pe mijloc,
incercand sa arcuiti cat mai mult coloana. Altenati 20 de balansari fata/spate cu
20 de balansari in lateral.

3. Din exercitiul precedent treceti direct in rotiri cat mai ample de treunchi, 10
rotiri spre dreapta si 10 rotiri spre stanga. La inceput faceti lent aceste rotiri
pentru a nu va dezechilibra. Este de mentionat ca in timpul acestor rotiri bazinul
se tine cat mai fix.�

�4. Va asezati cu picioarele departate, indreptati coloana, apoi va prindeti

palmele si le ridicati deasupra capului si spre inapoi, apoi coborati pana atingeti
cu palma poadeaua. Va ridicati din nou si repetati exercitiul de 20 de ori. Faceti
o mica pauza si il reluati, doar ca de aceasta data va aplecati cand spre varful
unul picior, cand spre celalalt, alternand tot de 20 de ori.�

5. Stati in picioare, cu calcaiele departate, bratele sprijinite pe mijloc si

faceti miscari cu capul: in fata si in spate, laterale cat mai aproape de umeri,
apoi incercati sa priviti in spate, apoi faceti rotiri ample ale capului. Aceste
exercitii sunt printre cele mai bune privind mentinerea pozitiei coloanei
cervicale, in special pentru cei care lucreaza la birou sau sofeaza mult timp.�

6. Intotdeauna miscarile bratelor au repercursiuni asupra coloanei vertebrale. Un

prim exercitiu foarte util este acela de rotire a bratelor, insa fara a le indoi la
nivelul coatelor. Incercati sa faceti un cerc cat mai mare si sa aduceti bratele
cat mai aproape de trunchi si cap in timpul rotirilor. Faceti 20 de astfel de
rotiri, insa in ritm rapid.

7. Alte exercitii foarte utile cu bratele constau in incrucisarea acestora in fata

dar ridicate la nivelul umerilor, apoi trimiterea bratelor cat mai in spate,
destinzand pieptul, dar fara a cobora bratele de la nivelul umerilor. Practic le
miscati in acelasi plan cu umerii. Faceti 20 astfel de repetari.�