FLEXIBILIDAD

FLEXIBILIDAD : La flexibilidad cumple un rol muy importante dentro de la práctica de la educación

física, y es que al ser dicha disciplina, una asignatura más dentro de las escuelas o instituciones
educacionales, logran en los infantes un anhelo por practicar actividad física, y al ser pequeños (de
edad), mayor es su cualidad en cuanto a flexibilidad, ya que es de conocimiento general, que
cuando los bebés nacen, poseen casi una elongación perfecta, la que con una vida sedentaria, se
pierde por completo. Pero como los niños toman la educación física en sus establecimientos
escolares (generalmente a los 6 años de edad), si bien ya no se tiene la flexibilidad de bebés, si
pueden comenzar de a poco a retomar dicha cualidad, la que dicho sea de paso, es más fácil a los
6 años en una escuela, que a los 30 años en casa y acostumbrado al sedentarismo.

TEST DE WELLS Y DILLON O SEAT AND REACH

Creado en 1952, sirve para evaluar la flexibilidad en el movimiento flexión de tronco desde la
posición de sentado con piernas juntas y extendidas.

Mide la amplitud del movimiento en término de centímetros. En el mismo se utiliza una tarima de
madera sobre la cual está dibujada una escala de graduación numérica. El cero de la misma
coincide exactamente con el punto tarima donde se apoyan los pies del evaluad quien, flexionando
el tronco procura con ambas manos lograr el mayor rendimiento posible. Conforme el ejecutante se
aleja de cero, se consideran los centímetros logrados con signo positivo. Si por el contrario, la
persona no alcanza la punta de los pies, se marca los centímetros que faltan para el cero pero con
un signo negativo.

Sin duda alguna, el test de Wells y Dillon constituye un recurso verdaderamente ágil y dinámico
cuando la intención es la de evaluar masivamente a una gran de personas.
Test de flexibilidad
Test de flexibilidad
Esta prueba se realiza para medir la flexibilidad de la espalda baja y de los músculos que se
encuentran en la región posterior del muslo.

Para esta prueba se utiliza un flexómetro (aparato de madera con tres lados), que se ubica contra
una muralla, evitando su desplazamiento. En la parte superior se dispone un listón, sobre el cual se
pega una cinta métrica (o regla) de 1 metro de largo. El estudiante se sienta con las piernas rectas,
tocando el flexómetro con la planta de los pies.

El resultado obtenido corresponde a la distancia máxima (en centímetros) que el estudiante logra
alcanzar con la punta de sus dedos, punto en el cual deberá mantenerse por un par de segundos.
Cabe señalar que el estudiante comienza la flexión a veintidós centímetros del punto cero de la
cinta métrica, por lo que es

posible que el registro de la distancia que alcance su flexión resulte negativa.

Descripción general del test de Wells y Dillon adaptado:

Este test mide rango de movimiento de las articulaciones coxofemoral y de la columna lumbar y
capacidad de elongación de musculatura isquiotibial, glútea y extensora de la columna vertebral.

Se realiza sentado.

Se testea un sujeto, pero es de rápida aplicación.

La duración del test para cada sujeto es de a lo menos 2 ó 3 minutos.

Implementación y preparación.

Debido al objetivo de evaluación deben incorporarse acciones de calentamiento previo, con la

finalidad de evitar posibles lesiones en los ejecutantes.

Escoger un espacio adecuado con una superficie plana y libre de obstáculos.

Ubicar en la pared el flexómetro (instrumento de evaluación).

Se recomienda para el caso de los colegios mixtos desarrollar las evaluaciones por separado y
según sexo, de modo tal que no se produzcan situaciones que generen incomodidad en los o las
escolares.
Recursos materiales

Flexómetro (aparato de madera con 3 lados: 35 cm largo, 45 cm ancho y 23 cm alto), que se ubica
contra una muralla, de modo que se evite el desplazamiento.

En la parte superior se dispone de un listón, sobre el cual se pega una huincha de medir (o regla)
de 1 metro de largo.

25 cm de la cinta métrica debe quedar en el vértice de unión con la plancha de apoyo de los pies,
es decir, el punto 0 hasta los 25 cm, quedan fuera en dirección al cuerpo del ejecutante.

Sobre la plancha se puede ubicar un carrito susceptible de ser desplazado manualmente.

Lápices

Planilla de registro de resultados

Procedimientos para la realización del test:

Ubicar a los alumnos/as descalzos y con tenida deportiva adecuada.

El alumno/a se sienta en el piso frente al cajón, con los pies juntos y las plantas apoyadas en la
parte frontal del cajón, las rodillas absolutamente extendidas. Se debe comprobar que el alumno/a
apoya correctamente las manos en el borde de la placa horizontal y mantiene los dedos en
contacto con la regla antes de flexionar el tronco adelante.

El alumno/a debe inclinar el tronco hacia delante y extender los brazos, se desliza con las manos
extendidas hasta el máximo que le permite su flexión de tronco, el resultado que se registra
corresponde al punto que logra tocar con los dedos, punto en el cual deberá el alumno/a
mantenerse por 2 segundos.

Se realizan 2 intentos y se deja el que más haya avanzado, el segundo intento se debe realizar
después de un breve pausa.

La posición final debe mantenerla al menos dos segundos.

Se anota en cm la máxima distancia alcanzada.

En el caso de que ambas manos no estén a la misma altura, se debe registrar la distancia media
alcanzada por la punta de los dedos de cada mano.
Indicaciones que se le da al alumno

Señalar que debe seguir las indicaciones dadas por el evaluador.

Señalar que es muy importante realizar el calentamiento previo a la aplicación del test.

Señalar que debe extender completamente brazos y piernas sin flexionar codos o rodillas durante
la evaluación.

Recordar que deben mantener la posición de máxima flexibilidad durante 2 segundos, o hasta que
el controlador de la prueba se lo indica.

Señalar que en caso de sentir algún malestar muscular o cualquier otro, puede abandonar la
prueba avisándole al encargado de esta. Test de flexibilidad

Esta prueba se realiza para medir la flexibilidad de la espalda baja y de los músculos que se
encuentran en la región posterior del muslo.

Para esta prueba se utiliza un flexómetro (aparato de madera con tres lados), que se ubica contra
una muralla, evitando su desplazamiento. En la parte superior se dispone un listón, sobre el cual se
pega una cinta métrica (o regla) de 1 metro de largo. El estudiante se sienta con las piernas rectas,
tocando el flexómetro con la planta de los pies.

El resultado obtenido corresponde a la distancia máxima (en centímetros) que el estudiante logra
alcanzar con la punta de sus dedos, punto en el cual deberá mantenerse por un par de segundos.
Cabe señalar que el estudiante comienza la flexión a veintidós centímetros del punto cero de la
cinta métrica, por lo que es

posible que el registro de la distancia que alcance su flexión resulte negativa.

Descripción general del test de Wells y Dillon adaptado:

 Este test mide rango de movimiento de las articulaciones coxofemoral y de la columna

lumbar y capacidad de elongación de musculatura isquiotibial, glútea y extensora de la
columna vertebral.

 Se realiza sentado.

 Se testea un sujeto, pero es de rápida aplicación.

 La duración del test para cada sujeto es de a lo menos 2 ó 3 minutos.

Implementación y preparación.
  Debido al objetivo de evaluación deben incorporarse acciones de calentamiento previo, con
la finalidad de evitar posibles lesiones en los ejecutantes.

 Escoger un espacio adecuado con una superficie plana y libre de obstáculos.

 Ubicar en la pared el flexómetro (instrumento de evaluación).

 Se recomienda para el caso de los colegios mixtos desarrollar las evaluaciones

por separado y según sexo, de modo tal que no se produzcan situaciones que
generen incomodidad en los o las escolares.

Recursos materiales

 Flexómetro (aparato de madera con 3 lados: 35 cm largo, 45 cm ancho y 23 cm alto), que

se ubica contra una muralla, de modo que se evite el desplazamiento.

 En la parte superior se dispone de un listón, sobre el cual se pega una huincha de medir
(o regla) de 1 metro de largo.

 25 cm de la cinta métrica debe quedar en el vértice de unión con la plancha de apoyo de

los pies, es decir, el punto 0 hasta los 25 cm, quedan fuera en dirección al cuerpo del
ejecutante.

 Sobre la plancha se puede ubicar un carrito susceptible de ser desplazado manualmente.

 Lápices

 Planilla de registro de resultados

Procedimientos para la realización del test:

 Ubicar a los alumnos/as descalzos y con tenida deportiva adecuada.

 El alumno/a se sienta en el piso frente al cajón, con los pies juntos y las plantas apoyadas
en la parte frontal del cajón, las rodillas absolutamente extendidas. Se debe comprobar que
el alumno/a apoya correctamente las manos en el borde de la placa horizontal y mantiene
los dedos en contacto con la regla antes de flexionar el tronco adelante.

 El alumno/a debe inclinar el tronco hacia delante y extender los brazos, se desliza con las
manos extendidas hasta el máximo que le permite su flexión de tronco, el resultado que se
registra corresponde al punto que logra tocar con los dedos, punto en el cual deberá el
alumno/a mantenerse por 2 segundos.

 Se realizan 2 intentos y se deja el que más haya avanzado, el segundo intento se debe
realizar después de un breve pausa.
  La posición final debe mantenerla al menos dos segundos.

 Se anota en cm la máxima distancia alcanzada.

 En el caso de que ambas manos no estén a la misma altura, se debe registrar la distancia
media alcanzada por la punta de los dedos de cada mano.

Indicaciones que se le da al alumno

 Señalar que debe seguir las indicaciones dadas por el evaluador.

 Señalar que es muy importante realizar el calentamiento previo a la aplicación del test.

 Señalar que debe extender completamente brazos y piernas sin flexionar codos o
rodillas durante la evaluación.

 Recordar que deben mantener la posición de máxima flexibilidad durante 2 segundos,

o hasta que el controlador de la prueba se lo indica.

 Señalar que en caso de sentir algún malestar muscular o cualquier otro, puede abandonar
la prueba avisándole al encargado de esta.

*Fuente: Mineduc, diapositivas profesor Maickel Avilés

Leer más: https://gcvillanueva.webnode.cl/simce/test-de-flexibilidad/

La flexibilidad: es la cualidad física básica que nos permite alcanzar el máximo
grado de movimiento posible de una articulación; permite la máxima extensión de la
misma.

Las siguientes pruebas de flexibilidad son de las más simples que existen para esta
capacidad, son fácilmente aplicables en cualquier contexto, sobre todo en el
educativo y no necesitan de grandes recursos para hacerlas.

Prueba para medir la flexibilidad de tronco (test de Wells): esta prueba es

sumamente sencilla en la misma se utiliza un banco en donde se pueda apoyar los
pies y una regla.
El/la estudiante se sientan descalzos de frente al banco y con los pies apoyados en
este, sin doblar las rodillas se realiza una flexión del tronco tratando de alcanzar la
mayor distancia posible con las manos, manteniendo la posición dos segundos.
Anotando en centímetros la distancia alcanzada que pase de los pies; si no se llega
a los mismos la distancia anotada sera negativa, cuando sobrepasa se anota como
positiva. Observar la imagen.

Esta misma prueba se puede realizar en un nivel más alto que el suelo haciendo la
flexión de tronco de pies. Observar la imagen que esta debajo.

Recomendaciones para medir la flexibilidad

 Pedir a los estudiantes que realicen un calentamiento previo.

 Permitir tres intentos de la misma prueba.
 Escoger el mejor de los intentos.
 Utilizar los resultados de las pruebas para planear como mejorar.
TEST
TEST DE COOPER

El test consiste en realizar 12 minutos de carrera a pie, continua, al mismo ritmo y sobre una distancia
plana.. Se ha de poder medir la distancia recorrida por el sujeto a fin de determinar el máximo consumo
de oxigeno orientativo.

M 2700+ m 2400 - 2700 m 2200 - 2399 m 2100 - 2199 m 2100- m

13-14
F 2000+ m 1900 - 2000 m 1600 - 1899 m 1500 - 1599 m 1500- m
M 2800+ m 2500 - 2800 m 2300 - 2499 m 2200 - 2299 m 2200- m
15-16
F 2100+ m 2000 - 2100 m 1900 - 1999 m 1600 - 1699 m 1600- m

TEST DE CONCONI

Series progresivas de una duración de unos 40 o 50 segundos. No superior a un minuto y no inferior a 30

segundos. En carrera a pies series de 200 metros o 300 metros. Un mínimo de diez serie y un ideal de 15
series. Una progresión mínima entre series. En ciclismo series de 600 o 800 metros (según terreno, pista
etc). En piscina series de 50 a 100 metros, ciertas adaptaciones permiten series de 150 y 200 metros. Se
puede hacer por tiempo si se trabaja en cintas de continuas, bicicletas estáticas o maquinas elípticas.

COURSE NAVETTE
Se trata de un test de aptitud cardiorrespiratoria en que el sujeto comienza la prueba
andando y la finaliza corriendo, desplazándose de un punto a otro situado a 20 metros de
distancia y haciendo el cambio de sentido al ritmo indicado por una señal sonora que va
acelerándose progresivamente (hay que observar que son pocos los sujetos que logran
concluir el test completo). El momento en que el individuo interrumpe la prueba es el que
indica su resistencia cardiorrespiratoria.
TEST DE BOSCO

El test básico se realiza durante 60” (sesenta segundos / un minuto), el

deportista realiza durante ese tiempo el mayor numero posible de saltos y la máxima altura posible.
Depende de los valores que buscamos podemos calcular la media final de los siguientes valores en el
minuto completo:Numero de saltos.
TEST DE FLEXIBILIDAD

TEST DE AGILIDAD