BASEADA NA MEDICINA MILENAR INDIANA

DIETA PARA EMAGRECER

5KG EM 7DIAS PASSO A PASSO

TA
DIE
diana
in

CONSIDERADA UMA DAS MANEIRAS MAIS

SAUDÁVEIS E NATURAIS DE ELIMINAR TOXINAS
ACUMULADAS NO ORGANISMO E, COMO
CONSEQUÊNCIA, AJUDA NA PERDA DE PESO.

AUTOR FERNANDO BUENO E VINÍCIUS OLIVEIRA

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REALIZE SEUS SONHOS

A vida sem sonhos sejam eles pequenos ou enormes,

não tem a menor graça.
Por isso a cada nova conquista,
coloque uma nova meta.
Trace planos para o dia, para a semana, este mês
este ano e os próximos 10 anos.

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SUMÁRIO

INTRODUÇÃO

- APRESENTAÇÃO 01
- O QUE É DIETA INDIANA 02
- VANTAGENS DO PLANO DE DIETA GM 03
- DICAS ESSENCIAIS 04
HÁBITOS ALIMENTARES

- MUDANDO OS HÁBITOS ALIMENTARES 05

- DICAS DE PLANEJAMENTO DO
EMAGRECIMENTO 08
- FRUTAS A SER CONSUMIDAS 08
- VEGETAIS A SER CONSUMIDOS 09
TABELA DE EXEMPLO PARA OS 7 DIAS

- CARDÁPIO - 1º DIA 11
- CARDÁPIO - 2º DIA 11
- CARDÁPIO - 3º DIA 11
- CARDÁPIO - 4º DIA 12
- CARDÁPIO - 5º DIA 12
- CARDÁPIO - 6º DIA 13
- CARDÁPIO - 7º DIA 14
CONCLUSÃO

- O QUE FAZER PARA MANTER AO ATINGIR

O PESO DESEJADO 14
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EXERCÍCIOS FÍSICOS

- QUAL A SUA IMPORTÂNCIA 17

- FLEXÃO 18
- FLEXÃO DIAMANTE 19
- PRANCHA 20
- BICICLETA ABDOMINAL 21
- AGACHAMENTO 22
- PRANCHA INVERTIDA 23
RESULTADOS

- CONFIRA OS RESULTADOS 25
RECEITA BONUS

SUCOS DETOX
- DETOX DIVA MARAVILHOSA 28
- DETOX SEMPRE À ESPERANÇA 28
- DETOX DERRETENDO O DESÂNIMO 28
- DETOX CRIE CORAGEM JÁ 29
- DETOX REDUZINDO AS INSEGURANÇAS 29
- DETOX PAIXÃO POR SÍ MESMA 30
- DETOX CORAGEM PRINCESA 30
- DETOX MULHER PODEROSA 30
SOPAS DETOX

- SOPA SEMPRE FORTE 33

- SOPE FORÇA GUERREIRA 33
- SOPA ARCO-IRIS DA RAINHA 34
- SOPA AFINANDO A DEUSA 34

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- SOPA VAI DAR TUDO CERTO 35

- SOPA QUASE MUSA FITNESS 36
- SOPA ACALMANDO A LEOA 36
- SOPA FORTALECENDO A PODEROSA 37
- SOPA PRINCESA PICANTE 38
DOCES LIGHT

- ARROZ DOCE 40
- ARROZ DOCE COM FARINHA DE SOJA 40
- ARROZ DOCE DE SOJA 41
- BEIJINHO DE COCÔ 42
- BISCOITOS CASADINHOS 42
- BISCOITO DE AMÊNDOAS 43
- BISCOITO DE CANELA 43
- BOLACHA DE CÔCO 44
- BOLACHA DE SOJA 45
- BOLACHA DE MORANGO 46
- BOLO DE CASCA DE BANANA 46
- BOLO DE CENOURA 47
- BOLO DE CHOCOLATE 48
- BOLO DE LARANJA 49

PARABÉNS VOCÊ CONSEGUIU

- MOTIVACIONAL 50

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APRESENTAÇÃO

Você já se perguntou?
É realmente possível emagrecer?
Porque não consigo seguir uma dieta?
Como faço para queimar aquela gordurinha abdominal?"
Quais são as melhores dicas para perder peso?

Então você está no lugar certo!

Aqui vou apresentar a dieta baseada em uma alimentação rica em
legumes, verduras, frutas onde será possível perder de 3 a 5 kg por
semana dependendo de cada metabolismo podendo variar de pessoa
para pessoa. Procure sempre orientação de um especialista ou médico
pois é imprescindível acompanhamento de especialista.
Esse plano de dieta não é somente ideal para perder peso, mas
também para manter o peso ideal e a boa forma. Este plano irá te
educar a comer frutas e vegetais para aumentar a sua taxa metabólica.
Dietas vegetarianas e perda de peso andam de mão dadas e é a
melhor forma de perder peso de forma saudável, e esta dieta
vegetariana se tornou famosa no mundo todo porque ela realmente
funciona!

01
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O QUE É DIETA INDIANA

Existe algo misterioso e intrigante sobre os segredos de beleza que

são comuns em culturas muito diferentes das nossas. O que é natural
para outros povos pode ser visto como exótico para quem nunca viveu
com as mesmas referências e certos hábitos se tornam muito mais
atraentes na hora de investir na beleza e saúde da pele e cabelos, por
exemplo.
Esses rituais de beleza são baseados em conhecimentos e rituais
antigos que perduraram entre as famílias ao longo do tempo e agora
encantam as pessoas do ocidente.

A dieta Indiana para emagrecer é diferente de tudo que você já

tentou e viu por ai. Ela é super famosa na Índia, e com ela as pessoas
chegam perder de 3kg á 5kg em apenas 7dias.
A dieta não é muito fácil de fazer e você precisa estar determinada
a mudar de vida para conseguir chegar até o fim. Chegando lá, é
preciso continuar com hábitos alimentares saudáveis para não
recuperar tudo que você perdeu. É um esforço que vale a pena, se você
estiver precisando de um divisor de águas na sua vida.

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VANTAGENS DO PLANO
DA DIETA GM

O foco principal desse programa de dieta é obter um corpo

saudável e com as seguintes promessas se seguido corretamente:

1. Perder de 3-5 Kg por semana.

2. Pele mais saudável.
3. Eliminação de toxinas e irá te fazer sentir-se mais leve e com
mais energia.
4. Reduz a flacidez na barriga e cintura

Tudo isso em 7 dias, que a princípio pode parecer impossível de

seguir, mais são apenas 7 dias de sua vida dedicados a uma saúde e um
corpo melhor.
Se você seguir as orientações desse plano, você vai amar os
resultados e nunca mais vai querer quebrar a dieta, porque você sabe
que vale a pena. A orientação é que esteja com a saúde em dia antes de
seguir qualquer dieta e se surgir dúvidas quanto a isso, recomendo
procurar um médico.

OBS: COMO EM QUALQUER DIETA, PARA OTIMIZAR OS

RESULTADOS, ACONSELHO A PRATICA DE EXERCÍCIOS
FÍSICOS DIÁRIOS.

03
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DICAS ESSENCIAIS

Essa dieta é baseada na ingestão de frutas, vegetais e amidos. Para

seguir essa dieta é preciso abandonar o consumo de álcool por algum
tempo, especialmente durante a dieta e os dias subsequentes. O fato de
evitar bebidas alcoólicas se deve ao fato que o álcool aumenta os
níveis de ácido úrico no corpo e que leva a retenção de líquidos e assim
anularia o efeito de desintoxicação do organismo.
Há uma recomendação muito importante de que seja consumido
cerca de 10 copos de agua diários. Assim você não consumirá a mesma
quantidade de carboidratos que consumiria normalmente, assim a
agua será a sua maior fonte de energia durante o dia todo e também irá
aumentar o seu metabolismo e remover calorias extras do corpo de
forma natural.
Se você já realizou esse plano, é recomendável esperar de 2 a 3
semanas para iniciar novamente essa dieta, assim o corpo pode se
acostumar com esse novo método de nutrição.

ENTÃO VAMOS COMEÇAR !!!

04
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HÁBITOS ALIMENTARES

1º DIA
Como sendo o primeiro dia, esse é o mais difícil pois sai da rotina
normal de alimentação e deve se evitar as tentações, pois você estará
somente consumindo frutas, como uvas, mangas, peras e maças,
menos banana.
Você pode consumi-las na quantidade desejada, sem restrições,
mais é sugerido você ingerir mais melancias, laranjas, maças, romãs,
morangos e melões. Você pode se desejar comer 20 vezes ao dia, mais
somente frutas. Dessa forma você estará preparando o seu corpo para
os dias seguintes. A única fonte de nutrientes serão as frutas, elas vão
assegurar tudo que você precisa para o seu corpo. Lembrando que
deve ser somente frutas, sem adição, somente frutas.
Se você der preferenciais para frutas como melões e melancias,
você tem uma grande chance de perder 1 kg no seu primeiro dia.

2º DIA

Assim como no primeiro dia, o segundo dia é somente vegetais.

Você pode consumir qualquer tipo de vegetais em qualquer quantidade
que te satisfaça, podendo ser cozidos ou mesmo crus. Você poderá se
preferir começar o seu dia com uma batata cozida e uma colher de chá
de manteiga. Isso é feito para dar ao seu corpo energia suficiente e
carboidratos para o dia. Após isso somente vegetais no cardápio!
Somente uma batata neste dia é suficiente, nada mais além disso,

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mais podendo adicionar algum condimento como orégano ou outro de

preferência para tornar mais prazerosa a sua degustação. O dia 2 será
um dia sem calorias e com uma boa quantidade de fibras e nutrientes.
Se você conseguir seguir o plano do segundo dia, você realmente
está se dedicando ao programa!

3º DIA

Este dia será uma combinação do dia 1 e 2, podendo ser

consumidos frutas (menos banana) e vegetais. Qualquer quantidade é
permitida e deve se beber muita agua como sugerido. Deve se evitar
comer batata neste dia, pois você terá todos os carboidratos
necessários das frutas.
O seu sistema estará ajustado para queimar gorduras excedentes.
Os seus desejos de comer algo além dessa dieta pode estar te
atormentando a esse ponto, mas tem que estar focado e seguir o plano.
Neste ponto você estar sentindo se mais leve e feliz.

4º DIA

Tudo tem o seu tempo certo, nos dias 1 ao 3, foi orientado a não
consumir bananas, pois elas são muito energéticas e ricas em açucares.
Mais neste quarto dia de dieta, você pode consumir bananas, até um
limite de 6 no dia inteiro.
Neste quarto dia da dieta vegetariana, você pode consumir até 4
copos leite, podendo usar as bananas do dia para fazer uma vitamina
saborosa.

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Você deve ter já ouvido que ajuda a ganhar peso, mais neste caso
ela servirá como uma fonte de sódio e potássio para o seu corpo, desde
que o sal é reduzido, a banana vai suprir essa necessidade.
Você ainda pode consumir uma sopa bem diluída para a refeição,
podendo ser uma sopa com alho, cebola, pimenta e tomates. Uma
receita de sopa saborosa, que ainda por cima vai te ajudar a emagrecer
no processo. Essa sopa poderá somente ser tomada 1 vez neste dia.
Resista, pois, falta apenas 3 dias para o programa semanal de
emagrecimento terminar.

5º DIA
Esse será dia de festa para você por ter chegado até aqui. Você
pode consumir uma sopa com tomates, queijo cottage, podendo
adicionar proteína de soja a sua refeição.
Tenha certeza de beber muita água neste quinto dia.

6º DIA

Este dia da dieta será um pouco diferente do dia anterior, pois você
poderá consumir sopa com queijo cotagge ou outro queijo branco,
vegetais, mais excluindo tomate da refeição. Essa sopa deliciosa e
bastante agua irá te sustentar durante todo o dia. Os vegetais iram
suprir a sua necessidade de vitaminas e fibras para o seu organismo e
você deverá já notar mudanças no seu corpo a esse ponto.
Continue consumindo bastante agua o dia todo.

7º DIA
Finalmente chegou ao último dia desse plano de emagrecimento e
esse será o dia mais importante, pois você está sentindo-se muito mais
leve e com uma sensação de felicidade interior.
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Neste dia você poderá consumir sucos naturais, com um copo de

arroz integral junto com algum vegetal de sua preferência. Termine o
dia consumindo bastante agua.
Este é o plano completo de 7 dias, se você segui-lo corretamente
irá te ajudar a conquistar um corpo mais bonito e saudável.

DICAS DE PLANEJAMENTO DO EMAGRECIMENTO

1. Evite completamente álcool, substitua-o por chás termogênicos

como chá preto, chá de hibisco, também pode-se tomar café preto e
agua com limão (sem açúcar)
2. Exercícios aeróbicos de 45 minutos em dias alternados irão te
ajudar a obter melhores resultados.
3. Para melhores resultados, siga esse programa por 2 meses,
dando um intervalo de 2 a 3 dias antes de começar com os próximos
programas de 7 dias.
4. Os vegetais podem ser consumidos na forma de saladas,
temperados com limão, alhos, cebolas, ervas e também pode-se usar
vinagre branco ou balsâmico.
5. A receita de sopa pode ser consumida em quantidade ilimitada,
assim será um prazer de você comer seguindo esse plano de
emagrecimento. Se acaso não gosta dos ingredientes sugeridos, você
pode substitui-los por outros como brócolis, milhos, aspargos,
repolho, mas evite feijões pois eles são altos em calorias.

F R U TA S A LT E R N AT I VA S Q U E P O D E M S E R
CONSUMIDAS NA DIETA INDIANA GM NOS DIAS 1, 2 E 3.

1. Melancia – Apenas 30 calorias a cada 100 gramas e contem

muita água, sendo a melhor fruta para perda de peso.
2. Goiaba- É uma fruta de baixo índice glicêmico (IG) e pode ser
consumido até mesmo por diabéticos.

4. Pera – Fruta carregada de fibras

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3. Maças – Somente 52 calorias em uma maça de tamanho médio,

com zero gordura e sódio.
4. Pera – Fruta carregada de fibras que pode te manter satisfeito(a)
por longos períodos.
5. Laranjas –Fruta cítrica extremamente benéfica para a perda de
peso, contendo somente 47 calorias por 100 gramas da fruta. O sabor
doce da fruta ajuda a combater os desejos por doces.
6. Toranja – Esta é uma aliada poderosa que promove a perda de
peso. Há somente 37 calorias em meia toranja. Ela acelera o
metabolismo do corpo.
7. Berries (bagas) – as berries são as frutas que contém a maior
quantidade de antioxidantes e é muito útil no combate a obesidade e ao
colesterol. Mirtilos são muito eficazes em combater células de
gordura.
8. Kiwi – São extremamente populares para perda de peso pois
conta com a presença de fibras solúveis e insolúveis. Kiwi te mantem
satisfeito (a) for um longo período de tempo sem consumir calorias
extras.
9. Romã – São conhecidas por diminuir o apetite e eliminar
toxinas do organismo.

VEGETAIS ALTERNATIVOS QUE PODEM SER

CONSUMIDOS NA DIETA INDIANA GM NOS DIAS 2, 3 E 4.

Batata (Somente para o dia 2) – O amido presente na batata cozida

transforma-se em amido resistente que promove a oxidação da
gordura e reduz a gordura abdominal.
Pepino – Este é um dos melhores vegetais de baixa calorias e que
não contem amido para a perda de peso. ½ copo de rodelas de pepino
contém somente 10 calorias.
Alface – Uma das folhas verdes mais saudáveis, baixa em calorias
alta em vitaminas e fibras.
Repolho – Contém uma alta concentração em vitaminas C e
antioxidantes, ajuda a melhorar o sistema imunológico.
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Brocolis – fitonutrientes (Sulforaphane) presentes nos brócolis

ajuda a combater a gordura corporal, com baixas calorias e ótimas
fontes de fibras e cálcio.
Pimentão – Contem fitonutrientes (Dihydrocapsiate) que
promove a queima de gordura.
Cebola – O flavonoide Quercetina encontrado na cebola ativa as
proteínas no corpo, ajudando a queimar a gordura armazenada e evita
a formação de novas células de gordura.
Espinafre - Carregada de proteínas que produz massa magra e
promove a queima de gorduras.
Cenoura – São cheias de beta-caroteno e fibras e pode ser
consumida crua com a salada.
Couve-flor – esse vegetal crucífero está cheio de fibras, folato e
vitamina C

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TABELA DE EXEMPLO PARA OS 7

DIAS DE DIETA INDIANA GM

1º DIA
· CAFÉ DA MANHÃ (08:30) – 1 maça média, 1 copo de água
· LANCHE DA MANHÃ (10:30) – 1 Tijela de melões, 1 copo de
água
· ALMOÇO (12:00) – 2 fatias de melancia, 2 copos de água
· LANCHE DA TARDE (16:00) – 1 laranja, 1 copo de água
· LANCHE DA NOITE (18:30) – 1 pêra, 1 copo de água
· JANTAR (20:00) – 1 Goiaba, ½ laranja, 2 copos de água
2º DIA
· CAFÉ DA MANHÃ (08:30) – 1 batata cozida média, coberta
com um colher de chá de manteiga
· LANCHE DA MANHÃ (10:30) – 1 prato de repolho e alface, 1
copo de água
· ALMOÇO (12:00) – 1 pepino, 1/2cenoura, 1 cebola, 2 copos
de água
· LANCHE DA TARDE (16:00) – 1 xícara de brócolis cozido, ½
xícara pimentão cortado, 2 copos de água
· LANCHE DA NOITE (18:30) – 1 xícara de couve-flor cozido,
1 1 copo de água
· JANTAR (20:00) – 1 tijela de cenoura, beterraba, brócolis
vagem misturados e cozidos, 2 copos de água.
3º DIA
· CAFÉ DA MANHÃ (08:30) – 1 prato de melão ou maça, 2
copos de água

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· LANCHE DA MANHÃ (10:30) – 1 pera, 1 xícara de abacaxi

fatiado, 2 copos de água
· ALMOÇO (12:00) – 1 tijela de pepino, cebola, cenoura,
alface, 2 copos de água
· LANCHE DA TARDE (16:00) – 1 laranja e 1 copo de água
· LANCHE DA NOITE (18:30) – 1 pêra ou 1 goiaba
· JANTAR (20:00) – 1 Prato de brócolis cozido, ½ beterraba
cozida, ½ xícara de mamão, 2 copos de água
4º DIA
· CAFÉ DA MANHÃ (08:30) – 2 bananas, 1 copo de leite
· LANCHE DA MANHÃ (10:30) – Shake doce de banana, feita
com 1 banana e 1 copo de leite
· ALMOÇO (12:00) – 1 tijela de sopa de legumes feita com
repolho, cenoura e cebola
· LANCHE DA TARDE (16:00) – Smoothie para emagrecer de
banana, feita com 1 banana e 1 copo de leite
· JANTAR (20:00) – 2 bananas e 1 copo de leite

BEBA DE 8 Á 10 COPOS DE ÁGUA DURANTE O DIA

5º DIA
· CAFÉ DA MANHÃ (08:30) – 2 tomates, um prato de feijão
vermelho cozido temperado com sal, pimenta e limão, 2
copo de água.
· LANCHE DA MANHÃ (10:30) – 01 xícara de tofu ou
coalhada, 2 copos de água
· ALMOÇO (12:00) – 01 tijela de arroz cozido, 2 copos de
água 2 tomates, espinafre e queijo contage.
· LANCHE DA TARDE (16:00) – couve com cebola, suco de
limão, pimenta e uma pitada de sal, 2 copos de água

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· JANTAR (20:00) – Sopa de legumes com pedaços de soja,

pepino e tomate. Salada feita de 1 pepino e 2 tomates. 2
copos de água

* SE VOCÊ NÃO COMER ALIMENTOS NATURAIS, ENTÃO VOCÊ

PODECONSUMIR OS SEGUINTES ALIMENTOS.

· 2 claras de ovos no café da manhã

· 100g de frango cozido ou peixe para o almoço ( assado )

6º DIA
· CAFÉ DA MANHÃ (08:30) – 1 prato de legumes cozidos, 2
copos de água
· LANCHE DA MANHÃ (10:30) – ½ taça média de feijão
cozido com 1 tomate em cubos temperados com uma
pitada de sal e outras especiarias, 2 copos de água
. ALMOÇO (12:00) – 1 xícara de arroz cozido, 1 tijela média
de sopa de legumes, 2 copos de água
· LANCHE DA TARDE (16:00) – 1 maça, 1 copo de água
· LANCHE DA NOITE (18:30) – 1 tijela pequena de lentilha
cozida temperadas com uma pitada de sal e suco de limão,
1 copo de água
· JANTAR (20:00) – 1 prato de legumes cozido, 1 copo de
água

* SE VOCÊ NÃO COMER ALIMENTOS NATURAIS, ENTÃO VOCÊ

PODECONSUMIR OS SEGUINTES ALIMENTOS.

· 2 claras de ovos no café da manhã

· 100g de frango cozido ou peixe para o almoço ( assado )

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7º DIA
CAFÉ DA MANHÃ (08:30) – 1 prato de melão, 1 copo de
água
· LANCHE DA MANHÃ (10:30) – punhado de fruta fresca ou
1 copo de palito de cenoura, 1 copo de água
· ALMOÇO (12:00) – 1 xícara de arroz cozidos, 1 prato de
vegetais, 2 copos de água
·LANCHE DA TARDE (16:00) – 1 maçã ou 1 pêra, 1 copo de
água
· LANCHE DA NOITE (18:30) – 1 goiaba, 1 copo de água
·JANTAR (20:00) – 1 tijela de sopa de legumes mistos, 2
copos de água.

CONCLUSÃO
O QUE FAZER PARA MANTER AO ATINGIR
O PESO DESEJADO!

Você precisa focar em melhorar os seus hábitos alimentares,

tudo precisa ser consumido com moderação.
Faça exercícios regularmente, assim conseguira manter longe o
excesso de gordura em seu corpo.
Tenha uma dieta balanceada com uma dose diária de minerais,
fibras, vitaminas, proteínas, carboidratos e gorduras, etc.
Muito importante, ficar bem longe do açúcar, tais como doces,
refrigerantes, bolos. Esse será seu maior vilão e que trará maiores
danos ao seu corpo.
A dieta GM tornou se a mais popular dieta praticada pelos
indianos. Os 7 dias de dedicação e perseverança irá fazer com que
tenha uma perda de peso considerável.

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Essa dieta é extremamente efetiva e tem deixado satisfeito

muitos indianos.
Não espere mais, não adie para o dia seguinte, comece já!
Siga esse desafio de 7 dias e dia olá para o seu novo corpo e
saúde e melhor estilo de vida.
É um grande regime a ser seguido, fique atento (a) ao que
comem, controlem seus desejos e seja uma pessoa mais feliz mais
leve na balança!

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EXERCÍCIOS
FÍSICOS

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A IMPORTÂNCIA DOS EXERCÍCIOS PARA O

EMAGRECIMENTO

As calorias que ingerimos precisam ser queimadas. E nada melhor que

exercícios para conseguir esse objetivo. Compreenda que os
exercícios não precisam ser uma obrigação pesada e sofrida: podem
ser um momento de diversão, de desestressar.
Por exemplo, para as mulheres que já tiveram pelo menos uma
gestação, já existe uma série de exercícios que podem ser feitos em
casa com a ideia de recuperar a boa forma que tinham antes da
gravidez

COMECE JÁ!
Não deixe para amanhã: já pense no que esses alimentos farão com o
seu corpo assim que você fizer a próxima refeição. Alimentação é
saúde e é isso que levará você ao corpo que deseja!

‘‘O mais importante nos exercícios físicos é a prática,

como um banho que se toma
todos os dias.’’

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FLEXÃO

- Comece em uma posição de prancha, com as palmas das mãos

abertas, com os braços e as pernas esticados.
- Flexione os braços para fazer o movimento de descida.
- Lembre-se: flexione os cotovelos para fora, para os lados.
- Controle sua respiração, inspirando e expirando pausadamente.

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FLEXÃO DIAMANTE

- Essa flexão é, basicamente, a mesma que uma flexão

convencional. O ponto diferente é a posição das mãos.
- Deixe duas mãos lado a lado, bem no centro do corpo e faça a
flexão.

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PRANCHA

- Comece deitada de barriga para baixo

- Suba seu corpo, apoiando-se nos cotovelos: deixe o corpo reto,
apoiando-se nos dois cotovelos e na ponta dos pés.
- Fique na posição por cerca de 1 a 2 minutos e depois descanse.
Faça algumas repetições (sem extrapolar os limites de seu corpo.

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BICICLETA ABDOMINAL

- Deite-se no chão com suas costas no chão. Entrelace os dedos e

coloque as mãos atrás da cabeça.
- Traga os joelhos em direção ao peito, e levante as omoplatas do
chão.
- Endireite a perna direita para um ângulo de 45 graus para o chão
enquanto gira sua parte superior do corpo para a esquerda, trazendo o
cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo.
- Certifique-se de sua caixa torácica está se movendo e não apenas
os cotovelos.
- Agora, mude de lado e faça o mesmo movimento do outro lado
para completar uma repetição (e para criar o movimento de "pedalar")
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AGACHAMENTO

- Fique em pé com os pés abertos na largura dos ombros.

- Mantenha as mãos confortavelmente na frente de seu peito para
ajudar você a ficar equilibrada e dobre os joelhos, abaixando os
quadris, de modo que as coxas fiquem paralelas ao chão.
- Certifique-se de manter o seu peso para trás e em seus
calcanhares.
- Em seguida, suba de volta para cima, endireite as pernas
completamente. Isso conta como uma repetição.

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PRANCHA INVERTIDA

- Comece sentada com as mãos atrás de você com os dedos

apontados para fora.
- Pressione a planta de seus pés e a palma de suas mãos no chão e
levante sua pélvis do chão até que esteja em consonância com seus
ombros e joelhos.
- Abaixe a pélvis para o chão para completar uma repetição.

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RESULTADOS

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O sucesso nasce do querer, da

determinação e persistência em se
chegar a um objetivo. Mesmo não
atingindo o alvo, quem busca e vence
obstáculos, no mínimo fará coisas
admiráveis.
José de Alencar

‘‘Querido passado, obrigado por tudo

que me ensinou... Querido futuro,
pode vir!’’

Lute com determinação, abrace a

vida com paixão, perca com classe
e vença com ousadia, porque o
mundo pertence a quem se atreve e
a vida é muito para ser
insignificante.
Augusto Branco

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RECEITAS
BONUS

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SUCOS DETOX

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DETOX DIVA MARAVILHOSA

INGREDIENTES
- 200 ml de água
- 1 fatia de melão
- 1 folha de couve
- 1 limão espremido
- 6 folhas de hortelã
Modo de Preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador
Não coe e não adoce.
DETOX SEMPRE À ESPERANÇA

INGREDIENTES
- 200 ml de água
- 1 pera
- 1 fatia de abacaxi
- 1 folha de couve
- 1 pedaço de gengibre (2 cm)
- 6 folhas de hortelã
- 2 galhos de agrião
- 1 galinho de salsinha
Modo de Preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador
Não coe e não adoce.
DETOX DERRETENDO O DESÂNIMO

INGREDIENTES
- 200 ml de água
- 1 laranja
- 1 folha de couve
- 1 pedaço de gengibre (2 cm)
- 1 galinho de manjericão
- 1 galinho de salsinha
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Modo de Preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador

Não coe e não adoce.

DETOX CRIE CORAGEM JÁ

INGREDIENTES
- 200 ml de água
- 1 fatia de abacaxi
- 1 maçã picada
- 1 pedaço de gengibre (2 cm)
- 1 folha de salsão
- 6 folhas de hortelã
- 1 galinho de salsinha
Modo de Preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador
Não coe e não adoce.

REDUZINDO AS INSEGURANÇAS

INGREDIENTES
- 200 ml de água gelada
- ½ berinjela média picada
- 1 fatia de abacaxi
- 1 limão espremido
- 1 pedaço de gengibre (2 cm)

Modo de Preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador

Não coe e não adoce.

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DETOX PAIXÃO POR SI MESMA

INGREDIENTES
- 200 ml de água
- 9 morangos picados
- 1 maçã picada
- 1 pedaço de gengibre (2 cm)
- 1 limão espremido

Modo de Preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador

Não coe e não adoce.

DETOX CORAGEM PRINCESA

INGREDIENTES
- 200 ml de água
- ½ cenoura grande
- 1 talo de aipo
- 1 pepino
- 1 xícara de espinafre
- 1 galinho de salsinha
Modo de Preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador
Não coe e não adoce.
ATIVANDO A MULHER PODEROSA

INGREDIENTES
- 100 ml de água
- 2 fatia de melancia
- 1 tomate inteiro
- 1 limão espremido
- 6 folhas de hortelã

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Modo de Preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador

Não coe e não adoce.

DETOX DESPERTAR DA GUERREIRA

INGREDIENTES
- 200 ml de água
- 1 laranja
- ½ cenoura média
- ½ beterraba pequena
- 1 limão espremido
- 1 pedaço de gengibre (2 cm)
Modo de Preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador
Não coe e não adoce.

ATIVANDO A MULHER PODEROSA

INGREDIENTES
- 200 ml de água
- 1 fatia de melão
- 1 folha de couve
- 1 limão espremido
- 6 folhas de hortelã

Modo de Preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador

Não coe e não adoce.

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SOPAS DETOX

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SOPA DETOX SEMPRE FORTE

INGREDIENTES
- 70 g de proteína a sua escolha
- ½ xícara de brócolis picado
- ½ cebola picada
- 1 dente de alho picado
- 1 xícaras de água
- 1 limão espremido
- 1 colher de cheiro verde picado
- 1 colher (sopa) de azeite
- Sal e pimenta a gosto
Modo de Preparo: Refogue o alho e a cebola com o azeite. Adicione
os brócolis e deixe murchar levemente. Acrescente os temperos e a
água. Tampe e deixe cozinhar até os brócolis ficar macio. Coloque no
liquidificador a sopa com a água do cozimento e bata bem. Sirva com o
limão espremido. Às 70g de proteína podem ser adicionadas durante o
preparo ou na hora de servir conforme sua escolha

SOPA DETOX FORÇA GUERREIRA

INGREDIENTES
- 70 g de proteína a sua escolha
- 1/2 xícara de abobrinha picada
- 1 folha de couve picada grossa
- ½ xícara de espinafre picado
- ½ xícara de nabo picado
- 1 xícara de água
- ½ cebola picada
- 1 dente de alho picado
- 1 colher de cheiro verde picado
- 1 colher (sopa) de azeite
- Sal e pimenta a gosto
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Modo de Preparo: Refogue o alho e a cebola com o azeite até

murchar bem. Coloque o nabo e a abobrinha e deixe cozinhar até
ficarem macios. Acrescente a couve e o espinafre e deixe mais 1
minuto. Bata no liquidificador e sirva. Às 70g de proteína podem ser
adicionadas durante o preparo ou na hora de de servir conforme sua
escolha.
DETOX ARCO-ÍRIS DA RAINHA

INGREDIENTES
- 70 g de proteína a sua escolha
- ½ xícara de alho poró picado
- ½ xícara de chuchu picado
- 1 tomate inteiro picado
- 1 folhas de couve picada
- 1 dente de alho
- ½ cebola picada
- 1 xícara de água
- 1 colher (sopa) de azeite
- Sal e pimenta a gosto
Modo de Preparo: Refogue a cebola, o alho e o alho poró com o
azeite. Coloque o chuchu, a água e os temperos, deixe cozinhar por 15
minutos. Acrescente o tomate e a couve deixe cozinhar mais 5
minutos. Às 70g de proteína podem ser adicionadas durante o preparo
ou na hora de servir conforme sua escolha.

DETOX AFINANDO A DEUSA

INGREDIENTES
- 70 g de proteína a sua escolha
- ½ xícara de agrião picado
- 1 xícara de berinjela picada
- 1 xícara de água
- ½ cebola picada
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- 1 dente de alho
- 1 colher de salsinha picada
- 1 colher (sopa) de azeite
- Sal e pimenta a gosto

Modo de Preparo: Refogue o alho e a cebola

com o azeite até murchar levemente.
Acrescente a berinjela e os temperos e a água
e deixe cozinhar por 5 minutos. Acrescente o agrião e deixe cozinhar
mais 2 minutos. Desligue o fogo e acrescente o cheiro verde. Pode ser
servida em pedaços ou batida no liquidificador. Às 70g de proteína
podem ser adicionadas durante o preparo ou na hora de servir
conforme sua escolha.

DETOX VAI DAR TUDO CERTO

INGREDIENTES
- 70 g de proteína a sua escolha
- ½ xícara de couve flor picada
- ½ xícara de alho poró picado
- ½ xícara de couve picada
- 1 xícaras de água
- ½ cebola picada
- 1 dente de alho picado
- 1 colher de cheiro verde
- 1 colher (sopa) de azeite
- Sal e pimenta a gosto
Modo de Preparo: Refogue o alho, o alho poró com a cebola até
murchar levemente. Acrescente a couve flor, a água e os temperos,
deixe cozinhar até ficar macia. Bata tudo no liquidificador, coloque a
couve e o cheiro verde e tampe, deixe uns 5 minutos para a couve
murchar. Às 70g de proteína podem ser adicionadas durante o preparo
ou na hora de servir conforme sua escolha.

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DETOX QUASE MUSA FITNESS

INGREDIENTES
- 70 g de proteína a sua escolha
- 1/2 xícara de repolho picado
- ½ xícara de brócolis picado
- 1 folha de couve picada
- 1 colher de gengibre ralado
- 1 xícara de água
- ½ cebola picada
- 1 dente de alho picado
- 1 colher de salsinha picada
- 1 colher (sopa) de azeite
- Sal e pimenta a gosto
Modo de Preparo: Refogue o alho com a cebola com o azeite.
Acrescente os brócolis e a água deixe cozinhar até ficar macio.
Adicione o repolho, a couve, a gengibre e os temperos, deixe cozinhar
mais 5 minutos. Acresceste a salsinha e bata no liquidificador sirva a
seguir. Às 70g de proteína podem ser adicionadas durante o preparo ou
na hora de servir conforme sua escolha.
DETOX ACALMANDO A LEOA

INGREDIENTES
- 70 g de proteína a sua escolha
- ½ xícara de abóbora
- 4 rodelas ( 2 cm) de salsão
- 4 rodelas (2 cm) de nabo
- 1 xícara de água
- ½ cebola picada
- 1 dente de alho picado
- 1 pitada de pimenta caiena

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- 1 colher de cheiro verde picado

- 1 colher (sopa) de azeite
- Sal a gosto

Modo de Preparo: Refogue a cebola com o

alho, a cebola no azeite. Acrescente o nabo, o
salsão e a abóbora, adicione a água e deixe
cozinhar até ficar macio.
Bata no liquidificador acrescente os temperos, o cheiro verde e a
pimenta caiena. Às 70g de proteína podem ser adicionadas durante o
preparo ou na hora de servir conforme sua escolha.

FORTALECENDO A PODEROSA

INGREDIENTES
- 70 g de proteína a sua escolha
- ½ xícara de abobrinha picada
- 1folha de acelga picada
- 1 folha de escarola picada
- ½ xícara de chuchu picado
- 1 xícara de água
- ½ cebola picada
- 1 colher de salsa picada
- 1 dente de alho picado
- 1 colher (sopa) de azeite
- Sal e pimenta a gosto
Modo de Preparo: Refogue o alho, a cebola, a acelga e a escarola, no
azeite até murchar bem. Acrescente o chuchu, a abobrinha, a água e os
temperos e deixe cozinhar por 8 minutos. Bata tudo no liquidificador e
sirva com a salsa picada. Às 70g de proteína podem ser adicionadas
durante o preparo ou na hora de servir conforme sua escolha.

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SOPA PRINCESA PICANTE

INGREDIENTES
- 70 g de proteína a sua escolha
- 4 rodelas (2 cm) alho poró picado
- ½ xícara de pepino picado
- ½ xícara de rabanete picado
- 2 colheres de gengibre ralado
- ½ cebola picada
- 1 dente de alho picado
- 1 xícara de água
- 1 colher de cheiro verde picado
- 1 colher (sopa) de azeite
- Sal e pimenta a gosto
Modo de Preparo: Refogue o alho, a cebola e o alho poró no azeite.
Adicione o pepino, o rabanete, os temperos e a água. Deixe cozinhar
até ficar macio. Bata no liquidificador e sirva com o cheiro verde
picado e o gengibre. Às 70g de proteína podem ser adicionadas
durante o preparo ou na hora de servir conforme sua escolha.

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DOCES LIGHT

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ARROZ DOCE

INGREDIENTES
- 1 copo de arroz lavado
- 2 copos(400 ml) de água fria
- 1 litro de leite desnatado
- 1 colher (sopa) de Adoçante para forno e fogão
- 1 casca de limão
- 4 colheres (sopa) de leite desnatado em pó

MODO DE PREPARO
Coloque o arroz e a água em uma panela e deixe de molho por uma
hora. Leve ao fogo. Quando o arroz secar, acrescente o leite aos
poucos. Junte o adoçante e a casca de limão. Quando o arroz estiver
cozido retire do fogo e acrescente o leite em pó. Sirva polvilhado com
canela.

ARROZ DOCE COM FARINHA DE SOJA TORRADA E

MOÍDA

INGREDIENTES
- 2 xícaras (chá) de arroz cru, lavado e escorrido
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- 8 Xícaras (chá) de leite desnatado

- 3 xícaras (chá) de água
- 2 e ½ xícaras (chá) de adoçante para cozinhar
- ½ xícara de farinha de soja torrada e moída
- Canela em pó

MODO DE PREPARO
Em uma panela, colocar as três xícaras de água e quatro xícaras (chá)
de leite; Levar ao fogo e, quando levantar fervura; adicionar o arroz
previamente lavado e escorrido; Quando o arroz estiver quase cozido,
juntar o restante do leite, a farinha de soja torrada e moída e o adoçante.
Assim que o arroz estiver cozido, retirar do fogo, transferir para uma
vasilha e salpicar com canela em pó, a gosto.

ARROZ DOCE DE SOJA

INGREDIENTES
- 2 xícaras (chá) de arroz cru, lavado e escorrido
- 8 xícaras (chá) de extrato de soja
- 3 xícaras (chá) de água
- 4 colheres (chá) de casca de limão ralada
- 2 e 1/2 xícaras (chá) de adoçante para cozinhar
- 1 colher (chá) de sal
- Canela em pó

MODO DE PREPARO
Colocar três xícaras (chá) de água e quatro xícaras (chá) de extrato de
soja "leite de soja" para ferver. Quando estiver fervendo adicionar as
duas xícaras (chá) de arroz previamente lavado e escorrido. Quando o
arroz estiver quase cozido, juntar o restante do extrato de soja, o
açúcar, o sal e as raspas de limão. Quando o arroz estiver bem cozido,
retirar do fogo, transferir para um recipiente e salpicar canela em pó.
Servir morno ou gelado.

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BEIJINHO DE CÔCO

INGREDIENTES
- 3 envelopes de pudim diet sabor coco
- ½ litro de leite desnatado
- 1 gema
- 8 colheres (sopa) de côco ralado seco
- Cravo para decorar

MODO DE PREPARO
Desmanche a gema em um pouco do leite e reserve. Dissolva os três
envelopes de pudim no leite e acrescente a gema previamente
desmanchada. Leve ao fogo até engrossar e deixe esfriar. Enquanto
isso, coloque o coco ralado em um prato. Quando o creme estiver
completamente frio, amasse-o como se fosse massa de pão. Molhe as
mãos com água e enrole os beijinhos. Passe-os no côco ralado e enfeite
cada um com um cravo.

BISCOITOS CASADINHOS

INGREDIENTES
- 3 xícaras (chá) de farinha de trigo
- 1 e 1/2 xícaras (chá) de farinha de soja
- 250 g de margarina
- 1 xícara (café) de adoçante
- Geléia de frutas diet para rechear

MODO DE PREPARO
Preparar um creme com a margarina e o adoçante, misturar as farinhas
até formar uma massa. Abrir a massa com o auxílio de um rolo. Cortar
a massa em rodelas, dispondo-as em assadeiras sem untar e levar ao
forno em temperatura média para assar. Os biscoitos deverão ser
retirados do forno bem clarinhos. Esperar esfriar, passar mel ou geléia
nas rodelas e junta-las uma a outra.
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BISCOITO DE AMÊNDOA

INGREDIENTES
- 2 xíc. (chá) de amêndoa fatiada
- ¾ de xíc. (chá) de açúcar mascavo
- 2 claras
- 1 pitada de sal
- 1 col. (chá) de essência de baunilha

MODO DE PREPARO
Passe 1 ½ xícara (chá) da amêndoa e ¼ do açúcar no processador de
alimentos. Reserve. Em uma vasilha grande, bata as claras e o sal até
obter o ponto de neve. Junte o restante do açúcar e bata até a massa
ficar grossa e homogênea. Adicione a amêndoa moída e a baunilha.
Distribua os biscoitos (use a medida de 1 colher de chá para cada um)
em duas assadeiras grandes forradas com papel alumínio. Decore com
as fatias de amêndoa. Asse em forno pré-aquecido a 180ºC por 20
minutos. Deixe esfriar e guarde em um recipiente com tampa.

BISCOITO DE CANELA

INGREDIENTES
- 6 colheres (sopa) de farinha de trigo
- 3 colheres (sopa) de adoçante para forno e fogão
- 1 colher (café) de canela em pó
- 1 colher (chá) de essência de baunilha
- 1 ovo
- 2 colheres (sopa) de margarina light
- 6 colheres (sopa) de amido de milho
- 4 colheres (sopa) de aveia (flocos finos)
- 50g de chocolate diet
- 1 colher (café) de leite desnatado

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D I E TA PA R A E M A G R A C I M E N T O E R E E D U C A Ç Ã O A L I M E N TA R

MODO DE PREPARO
Em um recipiente, coloque a farinha, o adoçante, a canela, a baunilha,
o ovo, a margarina, o amidode milho e a aveia. Amasse bem com as
mãos até homogeneizar. Leve à geladeira por 15 minutos. Abra a
massa com um rolo em uma superfície enfarinhada. Faça 25 biscoitos
utilizando cortadores próprios. Coloque-os em uma assadeira
antiaderente e leve ao forno preaquecido por aproximadamente 15
minutos. Derreta o chocolate diet misturado com o leite em banho-
maria. Retire os biscoitos do forno, deixe esfriar e decore com o
chocolate derretido.

BOLACHA DE CÔCO

INGREDIENTES
- 4 colheres (sopa) de margarina light
- 4 xícaras (chá) de farinha de trigo
- 4 colheres (sopa) de adoçante próprio para forno e fogão
- 1 ovo
- 1 clara
- ½ xícara (café) de leite desnatado
- 2 colheres (sopa) de amido de milho
- 1 colher (chá) de essência de baunilha
- ½ colher (café) de sal
- 1 colher (chá) de fermento em pó

MODO DE PREPARO
Numa vasilha de plástico, coloque a margarina e a farinha. Misture
com a ponta dos dedos até formar uma farofa. Acrescente o adoçante, o
ovo, a clara, o leite, o amido de milho, a baunilha, o sal e o fermento.
Misture até obter uma massa compacta que desgrude da vasilha. Deixe
descansar por 30 minutos antes de cortar.

RECHEIO
- 1 colher (sobremesa) de margarina light
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- 2 cravos
- 1 xícara (chá) de côco ralado desengordurado
- 4 colheres (sopa) de adoçante próprio para forno e fogão
- 1 xícara (chá) de leite de coco light

MODO DE PREPARO
Em uma panela, aqueça a margarina. Junte os cravos, o côco ralado e o
adoçante e misture. Acrescente o leite de coco aos poucos e mexa sem
parar até desgrudar do fundo da panela. Retire, ponha em um prato e
deixe esfriar. Abra a massa da bolacha em uma superfície lisa e
enfarinhada e corte com cortador em formato de estrela na espessura
de 0,25 cm. Em uma assadeira própria para bolacha (borda rasa) e
untada com uma colher (sobremesa) de óleo de canola, coloque as
bolachas, deixando uma distância de 2 cm entre elas. Leve para assar
em fogo médio por 15 minutos com papel alumínio dobrado duas
vezes cobrindo as bolachas para que elas não entortem. Retire do
forno, deixe esfriar e recheie com o creme de coco.

BOLACHA DE SOJA

INGREDIENTES
- 01 xícara (chá) de margarina
- 02 ovos
- 01 e meia xícara (chá) de açúcar
- 01 xícara (chá) de farinha de soja
- 01 xícara (chá) de côco ralado
- 03 xícaras (chá) de polvilho doce

MODO DE PREPARO
Bater na batedeira a margarina, os ovos e o açúcar até formar um
creme. Misturar a farinha de soja com o côco ralado ao creme, misturar
bem e ir adicionando o polvilho doce até formar uma massa
homogênea.

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Abrir a massa com o rolo e cortar os biscoitos no formato desejado.

Colocar em forma untada e polvilhada com farinha de trigo, assar em
forno baixo por mais ou menos 10 minutos.

BOLACHA DE MORANGO

INGREDIENTES
- 1 xícara (chá) de farinha de trigo
- 1 colher (sopa) de fermento em pó
- 2 colheres (sopa) de margarina
- 4 colheres (sopa) de água
- 1 clara
- ½ xícara (chá) de adoçante granular para forno e fogão

GELÉIA
- 200g de morangos limpos
- ¼ xícara (chá) de água
- 3 colheres (sopa) de adoçante granular para forno e fogão

MODO DE PREPARO
Faça uma mistura com a farinha, o fermento em pó, a margarina e o
adoçante até formar uma farofa. Junte a água e prepare uma massa lisa.
Amasse bem e abra-a, cortando em círculos. Ponha no fogo uma
panela com os morangos, a água e o adoçante, deixando cozinhar até
apurar bem. Desligue o fogo. Recheie os círculos de massa com a
geléia de morangos. Feche colando com a clara passada nas bordas.
Asse em forno brando.

BOLO DE CASCA DE BANANA

INGREDIENTES
- 2 xícaras (chá) de casca de banana madura picada
- 4 gemas

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- 4 claras em neve
- 2 1/2 xícaras (chá) de açúcar
- 3 xícaras (chá) de farinha de trigo
- 5 colheres (sopa) rasas de margarina
- 2 colheres (sopa) de fermento em pó
- canela para polvilhar

MODO DE PREPARO
Bata no liquidificador as cascas de banana com meia xícara (chá) de
água. Na batedeira, coloque as gemas, a margarina e o açúcar. Bata até
ficar homogêneo. Misture as cascas de banana batidas com a farinha
de trigo e o fermento em pó. Por último, incorpore as claras em neve.
Coloque a massa em uma assadeira untada e polvilhada com farinha.
Polvilhe sobre a massa a canela em pó e leve para assar em forno
médio por 30 a 35 minutos ou até a massa ficar assada.

RENDIMENTO
15 pedaços

VALOR CALÓRICO (POR PEDAÇOS)

168 calorias

BOLO DE CENOURA

INGREDIENTES
- 3 cenouras cruas
- ½ xícara (chá) de óleo
- 3 ovos
- 3 xícaras (chá) de farinha de trigo
- 2 xícaras (chá) de adoçante granular
- 1 colher (sobremesa) de fermento em pó

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COBERTURA
- 6 colheres (sopa) de adoçante granular
- 2 colheres (sopa) de achocolatado dietético
- 2 colheres (chá) de margarina light
- 1 copo (200 ml) de leite desnatado

MODO DE PREPARO
- MASSA
Bater no liquidificador o óleo, os ovos, as cenouras e reservar numa
vasilha. Em seguida, acrescentar a farinha de trigo, o adoçante e o
fermento, misturando bem e levando ao forno para assar em fôrma
redonda com buraco no meio untada. Deixar esfriar e acrescentar a
cobertura.
- COBERTURA
Misturar todos os ingredientes, levar ao fogo até a calda ficar
encorpada. Obs.: Uma fatia de bolo
média substitui um pão francês. Procure utilizá-lo no lanche da tarde.

BOLO DE CHOCOLATE

INGREDIENTES
MASSA
- 6 ovos inteiros
- 100g de margarina light
- 100g de côco ralado sem açúcar
- 2 colheres (sopa) de fermento em pó
- 6 colheres (sopa) de adoçante para forno e fogão
- 6 colheres (sopa) de achocolatado diet em pó
COBERTURA
- 1 lata de creme de leite light
- 3 colheres (sopa) de achocolatado diet em pó
- 2 colheres (sopa) de adoçante para forno e fogão
- 2 colheres (chá) de margarina

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MODO DE PREPARO
- MASSA
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Coloque em uma
fôrma untada e polvilhada com amido de milho e leve ao forno pré-
aquecido. Quando subir, diminua o fogo.
- COBERTURA
Leve todos os ingredientes ao fogo, mexendo até engrossar. Tire e
jogue sobre o bolo. Opcional:
colocar chocolate granulado diet ou raspas de chocolate diet sobre
a cobertura.

BOLO DE LARANJA

INGREDIENTES
- 4 ovos
- 2 colheres de sopa de margarina light
- 1 xícara chá de suco de laranja
- 1 e ½ xícara chá de farinha de trigo
- ½ xícara chá de amido de milho
- 1 colher sopa de fermento em pó
- 1 xícara chá de adoçante para forno e fogão
- Margarina e farinha de trigo para untar e polvilhar a forma

MODO DE PREPARO
Na batedeira, bata bem a margarina com as gemas, metade do suco
de laranja e o restante dos ingredientes. Por último, misture as claras
previamente batidas em ponto de neve e despeje numa fôrma pequena
retangular ou numa fôrma de anel, untada e polvilhada. Leve para
assar em forno pré-aquecido e moderado. Quando estiver assado, mas
ainda quente, fure o bolo com palito e molhe com o restante do suco de
laranja.

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PARABÉNS VOCÊ
CONSEGUIU

A vida deve ser encarada como uma diuturna busca pela evolução
e superação. Dificuldades são rotineiras, quem não as tem?
A diferença é a maneira com que lidamos com os problemas. Uns
deixam-se abater e caem na vala dos murmuradores, outros se
motivam e agem, concretizando seus objetivos e atingindo o sucesso,
em diversas áreas da vida.
É preciso abstrair de cada instante dessa vida efêmera o máximo
de sabedoria possível. E com Fé em Deus devemos seguir adiante...
Na busca incessante de se tornar pessoa melhor, para a família,
para os amigos e para sociedade.

‘‘Levante. Ande, siga em frente. Vire a página, ou melhor,

comece um novo livro.’’

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