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MARTES 27 DE NOVIEMBRE DEL 201220:28

Cinco tips alimenticios para acabar


con el estreñimiento
Aprende aquí cómo hacer para evitar pesadez, hinchazón, dolor de estómago y demás dolencias
producto de este cuadro

(Fotos: Archivo El Comercio / Flickr, Kopfopf / LollyKnit)

El tránsito intestinal lento es un cuadro que aqueja a muchos, genera estreñimiento e incluye pesadez,
hinchazón y dolor de estómago, debido a la dificultad de digerir todo lo que se come. Sin embargo, librarte
de estos molestos síntomas no es una tarea imposible y el modo más fácil de conseguirlo es con la propia
alimentación. Aquí te contamos cómo.

1. Según indica el portal web de noticias Emol, la clave está en ingerir alimentos ricos en fibra, como los
cereales (como la avena y el arroz integral), frejoles, frutas, ente otros. Diariamente, se recomienda comer
un mínimo de 25 gramos de fibra, aunque lo óptimo son 35 gramos.

2. Por otro lado, también es de vital importancia cómo se come. Se recomienda ingerir los alimentos
despacio, para así aportar saliva y aprovechar el líquido que los alimentos contienen. Por esa razón,
procura masticar más los alimentos.

3. Debes beber entre 1 y 2 litros de agua al día.

4. Evita comer carnes rojas, arroz blanco pastas y dulces en exceso. Según indica la nutricionista Mariela
Espinoza Viguera a Emol, estos, junto al llevar una vida sedentaria, son los principales causantes del
estreñimiento.

5. Incluye frutos secos o frutas deshidratas en tu dieta, pero no consumas más de media taza dos veces
por semana.