Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
PERDER
JESÚS LÓPEZ
PERSONAL TRAINER
GRASA
MUY
RÁPIDO
Pifit Training
17 DE JULIO- NUEVA APERTURA
@PIKERTRAINER
DISFRUTA
DE TU GUÍA
GRATIS
ALIMENTACIÓN
Llevar una alimentación con
menos HC prueba a quitar
harinas de tu dieta. Olvídate
del pan, biscotes, pasta, nada
Tu cuerpo
de picotear alimentos con debe de
harina. evitar la
monotonía.
Te quedarán como fuentes de
HC vegetales tubérculos,
verdura y fruta
ALIMENTACIÓN
LÍQUIDOS:
Recuerda beber más agua de lo normal ya que a
veces la retención de líquidos camufla la pérdida de
grasa.
Pifit Training
17 DE JULIO - NUEVA APERTURA
ANTOJOS:
¿Algo salado?
Patatas alargadas:
Frecuencia permitida: Viable 3-4 veces
a la semana
https://www.instagram.com/p/Bae6U
QSAKhx/?taken-by=pikertrainer
¿CÚANDO TOMO
LOS HIDRATOS?
(SIN HARINAS)
CARDIO DE LA
tipo.Tu cuerpo debe de evitar la
monotonía.
1ª FASE
Puedes hacer el siguiente esquema:
¿Qué es el HIIT?
El entrenamiento de HIIT consiste en realizar un entrenamiento
de cardio con intervalos de alta intensidad.
Se alternan series de mucha intensidad con descansos activos o
pasivos.
1ª & 2ª FASE
ENTRENAMIENTO
CON PESAS
Debes entrenar con pesas una rutina
fullbody preferiblemente. Trabajar todos los
grupos musculares en una sesión hará que se
libere más cantidad de algunas hormonas
implicadas en la pérdida de grasa y ganancias
de masa muscular.
¿CÚANTOS DÍAS
HACER PESAS?
RECOMENDADO 3-5 DÍAS A LA SEMANA
LUNES:
PESAS + CARDIO
CORRESPONDIENTE
MARTES:
DESCANSO DE PESAS +
CARDIO
CORRESPONDIENTE
FASE DE RECUPERACIÓN
SIGUIENTES 7 DÍAS
CARDIO
Un esquema de cardio para los siguientes 7 días
podrían ser.
Pifit Training
17 DE JULIO - NUEVA APERTURA
SUPLEMENTACIÓN
RECOMENDADA
Proteína de leche: Proteína Vegana:
ACCESORIOS
RECOMENDADOS
Bandas de resistencia: Mini bandas para glúteos:
Código: MINIBANDAS
Tú pequeño retiro.
HC: 80gr
Proteína 25-30gr
Grasas: 80gr
Alimentos recomendados:
1 Huevo
Aguacate.
A algunas frutas bajas en calorías como
arándanos, frambuesas...
1 puñado de frutos secos
1 yogur natural
Caldos naturales con huesos y/o
vegetales para aportar minerales y otros
micronutrientes.
ENTRENAMIENTO RECOMENDADO SI
DECIDES HACER ESTO DURANTE 2 DÍAS:
(IMPORTANTE)
NO EXCEDER 2 días en total.
¿Cuando repetirlo?
A pesar de ser un protocolo
beneficioso para la salud
debemos recordar que no es
una dieta, no es algo que
debamos usar con el concepto
dieta.
Frecuencia recomendada: 1
vez cada 3-6 meses.
EL CAMPO
MENTAL Bajo mi criterio
no podemos
descuidar el área
Mucha gente deja psicológica.
pasar por alto este
punto y es ahí donde
más deberían de
trabajar.
Desarrollo personal:
El alquimista Paulo Coelho
https://amzn.to/2NllLIo
Pifit Training
17 JULIO - NUEVA APERTURA
@PIKERTRAINER