Acondicionamiento físico y GARZÓN – HUILA

20 DE JULIO DE 2019
bienestar integral.

INTRODUCCIÓN

La relación existente entre ejercicio físico-jóvenes ha evolucionado a través de los años

adaptándose con la práctica del ejercicio. En la actualidad existen datos que permiten
fundamentar y establecer programas de actuación lógicas para la prescripción de
ejercicio físico en los jóvenes, asegurando los mínimos riesgos y aportando los
máximos beneficios.

OBJETIVO

Plantear una propuesta para motivar a los jóvenes a llevar una vida saludable por medio
de la actividad física.

RUTINA BASICA PARA UN HOMBRE PRINCIPIANTE

Antes de iniciar cualquier tipo de ejercicio es primordial hacer calentamiento para que
los músculos se activen de una manera beneficiosa.

Cuando una persona entra por primea vez a un gimnasio se inicia con un circuito, es
muy popular entre los que quieren obtener beneficios cardiovasculares junto con fuerza
y resistencia muscular, ellas son:

JALÓN POLEA

Series: 3 por cada ejercicio

Repeticiones: De 12 a 15 repeticiones

Descanso: DE 60 A 90 SEGUNDOS

PESO: 22 KILOS

ACTIVIDAD 4 – ACONDICIONAMIENTO FÍSICO Y BIENESTAR INTEGRAL

 Acondicionamiento físico y GARZÓN – HUILA
20 DE JULIO DE 2019
bienestar integral.

PRENSA HORIZONTAL

Series: 3 POR CADA EJERCICIO

REPETICIONES: DE 12 A 15 REPETICIONES

DESCANSO: ENTRE 60 Y 90 SEGUNDOS

PESO: 47 KILOS

FEMORALES EN POSICIÓN

PRONO

Series: 3 POR CADA EJERCICIO

REPETICIONES: DE 12 A 15 REPETICIONES

DESCANSO: ENTRE 60 Y 90 SEGUNDOS

PESO: 32 KILOS

ACTIVIDAD 4 – ACONDICIONAMIENTO FÍSICO Y BIENESTAR INTEGRAL

 Acondicionamiento físico y GARZÓN – HUILA
20 DE JULIO DE 2019
bienestar integral.

Glúteos en multicadera

Series: 3 POR CADA EJERCICIO

REPETICIONES: DE 12 A 15 REPETICIONES

DESCANSO: ENTRE 60 Y 90 SEGUNDOS

PESO: 15 KILOS

Crunch en máquina (abdominales)

Series: 3 POR CADA EJERCICIO

REPETICIONES: DE 12 A 15 REPETICIONES

DESCANSO: ENTRE 60 Y 90 SEGUNDOS

PESO: 12 KILOS

ACTIVIDAD 4 – ACONDICIONAMIENTO FÍSICO Y BIENESTAR INTEGRAL

 Acondicionamiento físico y GARZÓN – HUILA
20 DE JULIO DE 2019
bienestar integral.

La duración de entrenamiento de una persona de baja forma física es de 45 minutos a 1

hora, deben ser ejercicios básicos y fáciles de ejecutar, estos entrenamientos se deben
realizar mínimo 3 sesiones.

Después de una semana la persona deja de hacer su circuito e inicia con una rutina como
tal, a medida del tiempo la persona mejora su resistencia, fuerza y flexibilidad entre
otras.

ACTIVIDAD 4 – ACONDICIONAMIENTO FÍSICO Y BIENESTAR INTEGRAL