1. 1.

MINDFULNESS

2. 2. PSICOLOGÍA CONDUCTUAL Eficacia de un programa de entrenamiento en

Mindfulness y Valores Humanos como herramienta de regulación emocional y
prevención del estrés Human Values Education and Mindfulness Meditation as tool
for emotional regulation and stress prevention : An efficiency study Universidad de
Granada

3. 3. MINDFULNESS = CONCIENCIA PLENA - Dos aspectos claves: UN

COMPORTAMIENTO CONDUCIDO EL MODO EN EL QUE ESE
COMPORTAMIENTO ES CONDUCIDO

4. 4. En la práctica clínica se han adaptado dos aproximaciones... Psicoterapia

BASADA en mindfulness Psicoterapia ORIENTADA en mindfulness

5. 5. ¿De qué hablamos, cuando decimos mindfulness?

6. 6. - No es un descubrimiento moderno del occidente - Su práctica alcanzó la cima

hace 2500 años con el Budismo - Es simple y familiar. Todos lo hemos
experimentado - Es la práctica de la autoconciencia ES UN ESTADO capaz de:
“mantener la atención centrada en un objeto por un periodo de tiempo,
teóricamente, ilimitado”

7. 7. Tiene dos componente básicos: Mantener la atención centrada en la experiencia

inmediata del presente - Actitud con la que se aborda el ejercicio del primer
componente

8. 8. ¿QUÉ SE SABE DEL MINDFULNESS?

9. 9. 1. ABANDONAR LOS PREJUICIOS Mente de principiante, mente Zen Todo es

según el color del cristal con el que se mire Procesamiento de arriba abajo
Información “fresca” → corteza prefrontal

10. 10. 2. ASIMETRÍA FREFRONTAL Y DISPOSICIÓN AFECTIVA Mayor actividad

cerebral anterior izquierda = estados emocionales positivos

11. 11. 3. MINDFULNESS E INMUNIDAD Mayor activacion prefrontal dcha = menor

actividad de NK Mayor activación izq = mayor actividad de NK

12. 12. 4. EMPATÍA Y MINDFULNESS Autoempatía = poder terapéutico

13. 13. 5. LA TRANSICIÓN DEL ESTADO AL RASGO Estado mental: el patrón total
de activaciones del cerebro en un momento concreto en el tiempo Tiene dos
funciones: Coordinar la actividad del momento Crear un patrón de activación Ideal
→ estado de atención plena todo el día
14. 14. CONCLUSIÓN Práctica prolongada de Mindfulness Cambios neurológicos
duraderos Modificación de comportamiento del individuo Repercusión en la vida

15. 15. TERAPIAS BASADAS EN MINDFULNESS

16. 16. MEDITACIÓN ESTÁTICA

17. 17. ATENCIÓN EN LA VIDA COTIDIANA

18. 18. MEDITACIÓN CAMINANDO

19. 19. REVISIÓN ATENTA DEL CUERPO (BODY SCAN)

20. 20. HATHA YOGA

21. 21. TERAPIA COGNITIVA BASADA EN CONCIENCIA PLENA (MBCT) •

Segal, Williams y Teasdale (2002) • Prevenir las recaídas en la depresión crónica.
Reactivación de patrones de pensamiento negativos. • Técnica cognitivo-
conductuales: Colocarse “detrás de la cascada” de pensamientos, escribirlos,
ponerles una etiqueta, no huir de los pensamientos negativos

22. 22. TERAPIA CONDUCTUAL DIALÉCTICA (TCD) • Marsha Linehan. Años 90 •

Intentos suicidas. Conductas autolesivas • Trastorno Limite de la personalidad •
Adicciones y Trastornos de Conducta Alimentaria • ACEPTACIÓN (tercera
generación de terapias psicológicas) • Mindfulness. Tolerar el malestar. Regular sus
emociones.

23. 23. TERAPIA DE ACEPTACIÓN Y COMPROMISO (ACT) Clarificación en

valores personales Aceptación de lo que está fuera del control personal.
Compromiso con acciones que enriquecen y mejoran la vida. Abandono de la lucha
contra lo que es inevitable No esperar ha estar bien para empezar a vivir bien

24. 24. TERAPIA BREVE RELACIONAL (BRT) • Safran y Muran. 2005 • Es una
forma de abordaje de las sesiones de psicoterapia • Mindfulness. Aprendizaje
experimental. • Desautomatizar el funcionamiento cognitivo para dejar de adherirse
a los propios pensamientos y sentimientos

25. 25. APLICACIONES CLÍNICAS

26. 26. REDUCE LOS NIVELES DE ESTRES

27. 27. • Eficaz para aliviar síntomas depresivos • Uso junto con otros tratamientos •
Efectivo para prevenir recaidas. Depresión mayor recurrente. Interrupción del
patrón rumiador
 28. 28. • Reducción de síntomas ansiosos en Trastorno de Ansiedad Generalizada •
Reducción de pensamientos intrusivos, evitación e hiperactivación en Trastorno por
estrés postraumático.

29. 29. • Disminuyen: dolor, ansiedad, depresión y severidad de los síntomas asociados
con la somatización • Mejoran calidad de vida

30. 30. Reducen la compulsión por el consumo de: Alcohol Cocaína Marihuana
Anfetaminas Tabaco Opiáceos

31. 31. • Kristeller 1999 MB-EAT • Conciencia de comer. Balance emocional.

Autoaceptación • Disminuye número de atracones • Mejora sentido de autocontrol •
Disminuye los síntomas depresivos TRASTORNOS CONDUCTA ALIMENTARIA

32. 32. Reduce: • Número de intentos suicidas e ideas suicidas • Número de

internamientos y visitas a servicios de emergencias • Abandono de la terapia
TRASTORNOS DE LA PERSONALIDAD

33. 33. DOLOR EVIDENCIA NO CONCLUYENTE

34. 34. CÁNCER • Mejora el ajuste psicosocial • Mejora síntomas de depresión y

ansiedad

35. 35. ENFERMEDAD CEREBROVASCULAR - Cognición - Estado de ánimo -

Equilibrio - Reducción del estrés REHABILITACIÓN

36. 36. OTRAS • Disminución de los niveles de TA • Mejora de la calidad de vida y

salud mental en pacientes con Esclerosis Múltiple • Disminución del dolor en
pacientes con Fibromialgias • Disminución del malestar y depresión en pacientes
con Artritis Reumatoide

37. 37. Vamos a practicar un poco… https://www.youtube.com/watch?

v=w6XeRgTvlpE

https://medicblasto.blogspot.com/2014/05/netter-anatomia-clinica.ht
Mindfulness, asimetría prefrontal y disposición afectiva.

Entre las razones más importantes por la que Mindfulness tiene cada vez más
éxito en clínica, es porque tiene un gran impacto en el restablecimiento
del equilibrio emocional. Puede destacarse su beneficio en tratamientos de
trastorno límite de personalidad, ansiedad y depresión. Esto, puesto que favorece
la actitud de aproximación, frente a la evitación y los estados de ánimo positivos.

Un trabajo científico plantea los efectos de minfulness sobre la actividad cerebral

en relación con lo que se ha denominado la disposición afectiva y con el estado
anímico. En uno de estos experimentos, se estudiaron 25 sujetos normales, de una
empresa de biotecnología, sometiéndolos a un programa de MBSR
MindfulnessBasedStressReduction, por 8 semanas.

El tratamiento constaba de reuniones semanales de al menos 3 horas de

meditación. Tareas de meditación de una hora en casa, durante 6 días, así como un
retiro en silencio durante la sexta semana. Los datos electroencelográficos se
elaboraron matemáticamente para conseguir la medida de activación cerebral de
ambos hemisferios; así se logra también conseguir el grado de asimetría entre los
dos.

Es importante decir que la zona que se estudia, al activarse, se relaciona

inversamente con la potencia de la banda alfa (8-13 Hz) lo que indica que a menor
potencia de la banda alfa, mayor activación cerebral y viceversa. Dicho de otro
modo, la activación de una zona determinada, se mide al calcular la potencia
inversa de la banda alfa.

El hallazgo de Davidson: la asimetría prefrontal y la disposición afectiva

Para entender esto en contexto: lo que encontraron Davidson y sus colaboradores

fue que los meditadores, a diferencia de los no meditadores, tuvieron un
incremento de la activación cerebral izquierda, en las zonas medias y anteriores
del cerebro. Este patrón está asociado a la disposición afectiva positiva.
Es necesario observar estos resultados a la luz de una extensa literatura que
demuestra la relación entre los estados emocionales positivos, en contraposición
con los estados afectivos negativos, que muestran predominio de la activación
cerebral anterior derecha.

Pero esta asimetría prefrontal es más compleja. La activación de el lado

izquierdo no solo se asocia a estos estados anímicos, sino a una reactividad
aumentada a los estímulos emocionales positivos. Hablamos de la voluntad para
suprimir voluntariamente el afecto negativo.

La investigación hecha por Urry y Cols en el 2004 señala una llamativa distinción
entre el bienestar eudaimónico y el bienestar hedónico. El último tiene que ver con
aspectos positivos de la vida humana como la felicidad, las emociones placenteras
y su frecuencia, y la satisfacción personal. El primero se refiere a cuando existen,
además del afecto positivo, niveles de autonomía, control del ambiente y
sensación de un sentido vital, autoaceptación y existencia de un propósito de vida.
Este predominio de la actividad en el lado izquierdo estaría más asociado con este
bienestar.

Estas cualidades que la desviación de la asimetría cerebral potencia, coinciden en

sus más importantes aspectos con la actitud básica promovida por la práctica
de Mindfulness. Coinciden más específicamente con la ecuanimidad. Una mente
ecuánime está igualmente distante del apego y de la aversión; no hace
distinciones y no discrimina. No quiere decir que sea indiferente, sino que es fuerte
para hacer frente a las situaciones del día, lidiando con las emociones que estas
traen. Puede soltar y no aferrarse.