03/09/2018 Alimentos com baixo teor de carboidratos: um guia completo para os melhores e piores - Diet Doctor

Alimentos com baixo teor de carboidratos

- o que comer
Alimentos com baixo teor de carboidratos incluem carne, peixe, ovos, vegetais e gorduras naturais, como
manteiga.

Você está se perguntando o que os alimentos low-carb para comer? O que você tem para o café da manhã, por
exemplo? E o que você pode ter em vez de macarrão ou pão ?

É possível comer comida incrível, até que você esteja satisfeito ... e ainda perder peso. Nesta página você pode
aprender como tornar os carboidratos simples simples - você recebe um guia sobre o que comer , o que evitar ,
centenas de receitas incríveis com pouco carboidrato e nosso desafio gratuito de 2 semanas para começar .

Alternativamente, basta usar nosso plano de refeições gratuito de 2 semanas com baixo teor de carboidrato , e se
você quiser mais, nosso incrível serviço de planejador de refeições com baixo teor de carboidratos ( teste gratuito

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).

O que comer O que não comer

Guias Low-carb

Café da manhã Refeições

Pão Lanches e
sobremesas

Guias visuais de baixo carboidrato

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Legumes  Frutas  Nozes 

Petiscos  Álcool  Gorduras e molhos 

Bebidas  Quantos carboidratos?  Adoçantes 

Lista de alimentos com baixo teor de carboidratos

Alimentos para comer

Carne: Qualquer tipo: Carne de vaca, porco, cordeiro, caça, aves, etc. Sinta-se à vontade para comer a
gordura da carne, assim como a pele do frango. Se possível, tente escolher carnes orgânicas ou alimentadas
com capim. Receitas principais

Peixe e marisco: Todos os tipos: peixe gordo como salmão, cavala, sardinha ou arenque são óptimos. Evite
panificação. Top receitas de peixe

Ovos: Todos os tipos: cozidos, fritos, mexidos, omeletes, etc. De preferência ovos orgânicos. Top receitas de
ovo

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Molhos naturais com gordura e alto teor de gordura: Usar manteiga e creme para cozinhar pode deixar
sua comida mais saborosa e fazer com que você se sinta mais satisfeito. Experimente um molho béarnaise ou
holandês, verifique os ingredientes ou faça você mesmo. Gordura de coco ou azeite também são boas opções.
Saber mais

Vegetais que crescem acima do solo: brotos de couve-flor, brócolis, repolho e Bruxelas, couve, couve,
couve chinesa, espinafre, aspargos, abobrinha, berinjela, azeitonas, espinafre, cogumelos, pepino, alface,
abacate, cebolas, pimentas, tomates etc. Low Guia de legumes

Produtos lácteos: Selecione sempre opções integrais, como manteiga, creme (40% de gordura), creme de
leite, iogurte grego / turco e queijos com alto teor de gordura. Tenha cuidado com leite normal, gordura
reduzida e leite desnatado, pois contêm muito açúcar de leite. Evite produtos com sabor, açucarados e com
baixo teor de gordura.

Nozes: ótimo para um deleite (com moderação) em vez de pipoca, doces ou batatas fritas. Saber mais

Bagas: Ok, com moderação, se você não é super rigoroso ou sensível. Ótimo com chantilly . Saber mais

Leia o rótulo nutricional na mercearia.

Não mais do que 5% de carboidratos em qualquer alimento é uma boa regra geral.

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Beber
Água - Tente fazer com que sua bebida preferida,
com sabor ou água com gás, também seja boa.

Café - Preto ou com pequenas quantidades de

leite ou creme é ideal para perda de peso.
Cuidado com a adição de muito leite ou creme,
especialmente se você toma café regularmente ao
longo do dia, mesmo quando não está com fome. Mas se você estiver com fome, sinta-se à vontade para usar
creme integral. Ou experimente com óleo de coco e manteiga - “ café à prova de balas ”.

Chá

Mais opções em nosso guia completo de bebidas com baixo teor de carboidratos 

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Receitas
Para idéias e instruções passo-a-passo para refeições apetitosas que você e sua família vão adorar, dê uma
olhada em nossas mais de 500 receitas de baixo carboidrato . Toda semana, nós adicionamos mais. Algumas das
receitas mais populares que você encontrará abaixo, mas temos receitas para agradar a quase todos os gostos.

O pão ceto 2  g Pizza Keto 8  g Keto BLT com

Listas de compras e planos de refeição

Você quer fazer compras simples? Inscreva-se para o desafio gratuito de 2 semanas com baixo teor de
carboidratos ou nosso serviço de plano de refeições com baixo teor de carboidratos ( gratuito um mês ).
Listas de compras personalizadas estão incluídas.

Alternativamente, basta usar nosso plano de refeições gratuito com 14 dias de baixo carboidrato .

Eventos especiais
Convidado para fora? A comemorar? Você não precisa
atrapalhar sua dieta. Embora a comemoração em
excesso possa retardar a perda de peso, após um
evento especial, basta voltar à dieta e o progresso
será retomado.

Álcool: Álcool: Você pode beber com moderação

vinho seco (vinho branco seco ou vermelho
normal), champanhe, uísque, conhaque, vodka e gim. Vodka e refrigerante com uma fatia de limão fazem uma
ótima bebida crocante. Veja nosso guia de bebidas alcoólicas.

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Chocolate amargo: acima de 70% de cacau, de preferência apenas um pouco. Guia completo de lanches
low-carb

Não coma alimentos ricos em carboidratos

Açúcar : O pior. Refrigerantes, doces,
sucos,bebidas esportivas , chocolate, bolos,
pãezinhos, doces, sorvetes, cereais matinais.

De preferência, evite adoçantes artificiais também (

aqui está o porquê ). Guia completo de adoçantes de
baixo carboidrato

Amido:
Farinha, produtos de trigo ou outros grãos de cereais
refinados, mesmo se rotulados "sem glúten". Isso
significa pão, pãezinhos, massas, biscoitos, mingau,
muesili. Grãos integrais também (eles são apenas
menos ruins). Também batatas (batatas doces também), batatas fritas, batatas fritas, etc produtos de milho e
milho estalou. Arroz. Fazer check-out, no entanto, algumas das versões low-carb destes alimentos:
- Low-carb pão
- Low-carb “purê de batatas”
- arroz Low-carb
- Low-carb mingau
- Low-carb massas

Feijões e lentilhas também são relativamente ricos em carboidratos. Quantidades moderadas de vegetais de
raiz podem estar OK (a menos que você esteja comendo carboidratos extremamente baixos).

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Cerveja: Feita a partir de grãos fermentados e lúpulo, cerveja é pão em forma líquida. Evitar. Algumas
cervejas de baixo carboidrato estão agora disponíveis.

Frutas: Enquanto bagas como mirtilos, framboesas e morangos estão bem de vez em quando, tenha cuidado
com outras frutas. Cheio de açúcar e frutose, que pode contribuir para problemas de açúcar no sangue e
fígado gorduroso, excesso de fruta pode retardar a perda de peso e agravar problemas metabólicos.
Considere o doce da natureza: bom para um tratamento especial; não consuma diariamente. Saber mais

Ver lista de coisas para limpar da sua despensa 

Cuidado
Seja muito cético em relação a produtos especiais com baixo teor de carboidratos, como macarrão ou chocolate.
Infelizmente, esses produtos geralmente funcionam mal. Eles impediram a perda de peso para muitas pessoas.
Eles são geralmente cheios de carboidratos, uma vez que você vê através do marketing criativo.

Existem dezenas de empresas tentando convencê-lo a

comprar sua junk food “baixa em carboidratos”, cheia
de amido, açúcar-álcool, farinha, adoçantes e aditivos
estranhos.

Uma das maiores empresas desse tipo foi

recentemente multada em 8 milhões de dólares por
mentir descaradamente sobre o conteúdo de carboidratos de seus produtos.

Duas regras simples para evitar esse lixo:

Não coma versões com baixo teor de carboidratos de alimentos ricos em carboidratos, como biscoitos, barras,
chocolate, pão, massas ou sorvetes - a menos que você tenha certeza dos ingredientes (talvez de fazer você
mesmo).

Evite produtos com as palavras “carboidratos líquidos”. Isso geralmente é apenas uma maneira de enganar
você.

Leia mais sobre produtos falsos com baixo teor de carboidratos 

Além disso, preferivelmente evite margarina. É uma forma sólida de sementes industriais e óleos vegetais. Por
que comer manteiga de imitação quando a manteiga real é muito mais saborosa e melhor para você? A margarina,

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