Excel Seguimiento

ESTIMACIÓN 1RM POR
RPE
CARGA (PESO) %CARGA
100 80
1RM
125
PESO EN BARRA (EXTREMO)
PESO DE LA BARRA 20
PESO MÍNIMO 1.25
PESO POR EXTREMO 52.5
@ALVAROO_TRAINER
@ALVAROO_TRAINER
ROO_TRAINER
ROO_TRAINER
FECHA CARGA REPS RPE %CARGA 1RM
3/21/2018 100 2 8 90 111.111
3/22/2018 #DIV/0!
3/23/2018 #DIV/0!
3/24/2018 #DIV/0!
3/25/2018 #DIV/0!
3/26/2018 #DIV/0!
3/27/2018 #DIV/0!
1 2 3 4 5
@ALVAROO_TRAI
@ALVAROO_TRA
3 4 5 6 7
@ALVAROO_TRAINER
@ALVAROO_TRAINER
REPETICIONES
DÍA 1
10
10
PESO
100
100
EJERCICIO
R )
O TA
A RT DI
A AD UE 4
(E
NC IN M O O
BA
M
SO CI CI
DO PE CI CI
ER ER
EJ EJ
70
140
160
EJERCICIO 4 (EDITAR)
PESO MUERTO
DOMINADA
BANCA
R ) R ) R )
TA TA TA
DI DI DI
(E (E (E
6 7 8
O O O
CI CI CI
CI CI CI
ER ER ER
EJ EJ EJ
EJERCICIO 5 (EDITAR) 100
VOLÚMEN (KG)
REPETICIONES POSIBLES 2000

12 1000
11 1000
0
0
0
0
0
0
0
0
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0
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0
0
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0
0
0
0
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0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
138 1.4285714286
100
65 7.1428571429
#DIV/0!
98 2
#DIV/0!
120 14.2857142857
#DIV/0!
VOLUMEN POR %1RM POR
1RM SERIE
EJERCICIO SERIE
EJERCICIO
144.05070585 69.42
138.50415512 72.2
0 102.78
BA
2000 0 102.78
NC
0 102.78
A
0 102.78
0 102.78
0 102.78
0 102.78
0 102.78
DO
0 0 102.78
M
IN
0 102.78 AD
A
0 102.78
0 102.78
0 102.78
0 102.78
0 102.78
PE
SO
0 0 102.78
M
UE
0 102.78
RT
0 102.78
O
0 102.78
0 102.78
0 102.78
EJ
0 102.78
ER
CI
CI
0 0 102.78
O
4
0 102.78
(E
DI
0 102.78
TA
R
0 102.78
)
0 102.78
EJ
ER
CI
CI
O
0 102.78
0 102.78
0 0 102.78
0 102.78
0 102.78
0 102.78
0 102.78
0 102.78
EJ
0 102.78
ER
CI
CI
0 0 102.78
O
6
0 102.78
(E
DI
0 102.78
TA
R
0 102.78
)
0 102.78
0 102.78
EJ
0 102.78
ER
CI
CI
0 0 102.78
O
7
0 102.78
(E
DI
0 102.78
TA
R
0 102.78
)
0 102.78
0 102.78
EJ
0 102.78
ER
CI
CI
0 0 102.78
O
8
0 102.78
(E
DI
0 102.78
TA
R
0 102.78
)
BANCA
DOMINADA
PESO MUERTO
@ALVAROO_TRAINER
@ALVAROO_TRAINER
DÍA 2
PESO REPETICIONES
MEJOR 1RM
BANCA
DOMINADA 90
PESO MUERTO
ERCICIO 4 (EDITAR) 40
ERCICIO 5 (EDITAR)
ERCICIO 7 (EDITAR)
2 VOLÚMEN (KG)
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0
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0
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0
0
PEOR 1RM FATIGA

#DIV/0!
100
#DIV/0!
100
#DIV/0!
100
#DIV/0!
100
VOLUMEN POR 1RM SERIE %1RM POR
EJERCICIO SERIE
EJERCICIO
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0 102.78
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0 102.78
DO
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M
IN
0 102.78
AD
A
0 102.78
0 102.78
0 102.78
0 102.78
0 102.78
PE
SO
0 0 102.78
M
UE
0 102.78
RT
0 102.78
O
0 102.78
0 102.78
0 102.78
EJ
0 102.78
ER
CI
CI
0 0 102.78
O
4
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(E
DI
0 102.78
TA
R
0 102.78
)
0 102.78
EJ
ER
CI
CI
O
0 102.78
0 102.78
0 0 102.78
0 102.78
0 102.78
0 102.78
0 102.78
0 102.78
EJ
0 102.78
ER
CI
CI
0 0 102.78
O
6
0 102.78
(E
DI
0 102.78
TA
R
0 102.78
)
0 102.78
0 102.78
EJ
0 102.78
ER
CI
CI
0 0 102.78
O
7
0 102.78
(E
DI
0 102.78
TA
R
0 102.78
)
0 102.78
0 102.78
EJ
0 102.78
ER
CI
CI
0 0 102.78
O
8
0 102.78
(E
DI
0 102.78
TA
R
0 102.78
)
0
BANCA
DOMINADA
PESO MUERTO
DÍA 3
PESO REPETICIONES
MEJOR 1RM
BANCA 90
OMINADA
SO MUERTO 75
ICIO 4 (EDITAR)
ICIO 5 (EDITAR) 103
ICIO 6 (EDITAR)
ICIO 7 (EDITAR) 137
ICIO 8 (EDITAR)
3 VOLÚMEN (KG)
0
0
0
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0
PEOR 1RM FATIGA

100
#DIV/0!
100
#DIV/0!
100
#DIV/0!
100
#DIV/0!
VOLUMEN POR 1RM SERIE %1RM
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EJERCICIO
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0 102.78
0 102.78
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A
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0 102.78
0 102.78
0 102.78
0 102.78
DO
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M
IN
0 102.78
AD
A
0 102.78
0 102.78
0 102.78
0 102.78
0 102.78
PE
SO
0 0 102.78
M
UE
0 102.78
RT
0 102.78
O
0 102.78
0 102.78
0 102.78
EJ
0 102.78
ER
CI
CI
0 0 102.78
O
4
0 102.78
(E
DI
0 102.78
TA
R
0 102.78
)
0 102.78
EJ
ER
CI
CI
O
0 102.78
0 102.78
0 0 102.78
0 102.78
0 102.78
0 102.78
0 102.78
0 102.78
EJ
0 102.78
ER
CI
CI
0 0 102.78
O
6
0 102.78
(E
DI
0 102.78
TA
R
0 102.78
)
0 102.78
0 102.78
EJ
0 102.78
ER
CI
CI
0 0 102.78
O
7
0 102.78
(E
DI
0 102.78
TA
R
0 102.78
)
0 102.78
0 102.78
EJ
0 102.78
ER
CI
CI
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O
8
0 102.78
(E
DI
0 102.78
TA
R
0 102.78
)
0
BANCA
DOMINADA
PESO MUERTO
@ALVAROO_TRAINER EJERCICIO 6 (EDITAR)
@ALVAROO_TRAINER
DÍA 4
PESO REPETICIONES
1 10
MEJOR 1RM
BANCA
OMINADA 94
SO MUERTO
ICIO 4 (EDITAR) 45
ICIO 5 (EDITAR)
ICIO 6 (EDITAR) 170
ICIO 7 (EDITAR)
ICIO 8 (EDITAR) 135
4 VOLÚMEN (KG)
10
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
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0
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PEOR 1RM FATIGA

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100
#DIV/0!
100
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100
#DIV/0!
100
VOLUMEN POR 1RM SERIE %1RM POR
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EJERCICIO
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0 102.78
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DO
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M
IN
0 102.78
AD
A
0 102.78
0 102.78
0 102.78
0 102.78
0 102.78
PE
SO
0 0 102.78
M
UE
0 102.78
RT
0 102.78
O
0 102.78
0 102.78
0 102.78
EJ
0 102.78
ER
CI
CI
0 0 102.78
O
4
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(E
DI
0 102.78
TA
R
0 102.78
)
0 102.78
EJ
ER
CI
CI
O
0 102.78
0 102.78
0 0 102.78
0 102.78
0 102.78
0 102.78
0 102.78
0 102.78
EJ
0 102.78
ER
CI
CI
0 0 102.78
O
6
0 102.78
(E
DI
0 102.78
TA
R
0 102.78
)
0 102.78
0 102.78
EJ
0 102.78
ER
CI
CI
0 0 102.78
O
7
0 102.78
(E
DI
0 102.78
TA
R
0 102.78
)
0 102.78
0 102.78
EJ
0 102.78
ER
CI
CI
0 0 102.78
O
8
0 102.78
(E
DI
0 102.78
TA
R
0 102.78
)
0
BANCA
DOMINADA
PESO MUERTO
DÍA 5
PESO REPETICIONES
1 10
MEJOR 1RM
BANCA 87.5
DOMINADA
PESO MUERTO 73
RCICIO 4 (EDITAR)
RCICIO 5 (EDITAR) 100
RCICIO 6 (EDITAR)
RCICIO 7 (EDITAR) 138
RCICIO 8 (EDITAR)
A5 VOLÚMEN (KG)
10
0
0
0
0
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0
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PEOR 1RM FATIGA

100
#DIV/0!
100
#DIV/0!
100
#DIV/0!
100
#DIV/0!
1RM SERIE
EJERCICIO SERIE
EJERCICIO
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0 102.78
0 102.78
BA
10 0 102.78
NC
0 102.78
A
0 102.78
0 102.78
0 102.78
0 102.78
0 102.78
DO
0 0 102.78M
IN
0 102.78 AD
A
0 102.78
0 102.78
0 102.78
0 102.78
0 102.78
PE
SO
0 0 102.78
M
UE
0 102.78
RT
0 102.78
O
0 102.78
0 102.78
0 102.78
EJ
0 102.78
ER
CI
CI
0 0 102.78
O
4
0 102.78
(E
DI
0 102.78
TA
R
0 102.78
)
0 102.78
EJ
ER
CI
CI
O
0 102.78
0 102.78
0 0 102.78
0 102.78
0 102.78
0 102.78
0 102.78
0 102.78
EJ
0 102.78
ER
CI
CI
0 0 102.78
O
6
0 102.78
(E
DI
0 102.78
TA
R
0 102.78
)
0 102.78
0 102.78
EJ
0 102.78
ER
CI
CI
0 0 102.78
O
7
0 102.78
(E
DI
0 102.78
TA
R
0 102.78
)
0 102.78
0 102.78
EJ
0 102.78
ER
CI
CI
0 0 102.78
O
8
0 102.78
(E
DI
0 102.78
TA
R
0 102.78
)
0
BANCA
DOMINADA
PESO MUERTO
@ALVAROO_TRAINER
@ALVAROO_TRAINER EJERCICIO 6 (EDITAR)
DÍA 6
PESO REPETICIONES
1 10
MEJOR 1RM
BANCA
DOMINADA 95
ESO MUERTO
CICIO 4 (EDITAR) 51
CICIO 5 (EDITAR)
CICIO 6 (EDITAR) 173
CICIO 7 (EDITAR)
CICIO 8 (EDITAR) 132.5
VOLÚMEN (KG)
10
0
0
0
0
0
0
0
0
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0
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0
0
0
PEOR 1RM FATIGA

#DIV/0!
100
#DIV/0!
100
#DIV/0!
100
#DIV/0!
100
1RM SERIE
EJERCICIO SERIE
0.9729519362 102.78
0 102.78
0 102.78
BA
10 0 102.78
NC
0 102.78
A
0 102.78
0 102.78
0 102.78
0 102.78
0 102.78
DO
0 0 102.78
M
IN
0 102.78
AD
A
0 102.78
0 102.78
0 102.78
0 102.78
0 102.78
PE
SO
0 0 102.78
M
UE
0 102.78
RT
0 102.78
O
0 102.78
0 102.78
0 102.78
EJ
0 102.78
ER
CI
CI
0 0 102.78
O
4
0 102.78
(E
DI
0 102.78
TA
R
0 102.78
)
0 102.78
EJ
ER
CI
CI
O
0 102.78
0 102.78
0 0 102.78
0 102.78
0 102.78
0 102.78
0 102.78
0 102.78
EJ
0 102.78
ER
CI
CI
0 0 102.78
O
6
0 102.78
(E
DI
0 102.78
TA
R
0 102.78
)
0 102.78
0 102.78
EJ
0 102.78
ER
CI
CI
0 0 102.78
O
7
0 102.78
(E
DI
0 102.78
TA
R
0 102.78
)
0 102.78
0 102.78
EJ
0 102.78
ER
CI
CI
0 0 102.78
O
8
0 102.78
(E
DI
0 102.78
TA
R
0 102.78
)
0
REPETICIONES
DÍA 7
10
PESO
1
EJERCICIO
R )
O TA
A RT DI
A AD UE 4
(E
NC IN M O O
BA
M
SO CI CI
DO PE CI CI
ER ER
EJ EJ
EJ
ER
CI
CI
O
6
(E
DI
TA
) R
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CI
O
7
(E
DI
TA
) R
EJ
ER
CI
CI
O
8
(E
DI
TA
) R
MEJOR 1RM
BANCA 90
DOMINADA
PESO MUERTO 80
VOLÚMEN (KG)
0
10
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
PEOR 1RM FATIGA

100
#DIV/0!
100
#DIV/0!
100
#DIV/0!
100
#DIV/0!
1RM SERIE
EJERCICIO SERIE
0 102.78
0.972951936 102.78
0 102.78
10 0 102.78
0 102.78
0 102.78
0 102.78
0 102.78
0 102.78
0 102.78
0 0 102.78
0 102.78
0 102.78
0 102.78
0 102.78
0 102.78
0 102.78
0 0 102.78
0 102.78
0 102.78
0 102.78
0 102.78
0 102.78
0 102.78
0 0 102.78
0 102.78
0 102.78
0 102.78
0 102.78
0 102.78
0 102.78
0 0 102.78
0 102.78
0 102.78
0 102.78
0 102.78
0 102.78
0 102.78
0 0 102.78
0 102.78
0 102.78
0 102.78
0 102.78
0 102.78
0 102.78
0 0 102.78
0 102.78
0 102.78
0 102.78
0 102.78
0 102.78
0 102.78
0 0 102.78
0 102.78
0 102.78
0 102.78
0
@ALVAROO_TRAINER
@ALVAROO_TRAINER
SEGUIMIENTO 1RM SEMANA 1 AUTOMÁTICO
DÍA 1 DÍA 2 DÍA 3 DÍA 4 DÍA 5
BANCA 140 0 90 0 87.5
DOMINADA 160 90 0 94 0
PESO MUERTO 70 0 75 0 73
EJERCICIO 4 (EDITAR) 0 40 0 45 0
200
180180
170 173
160
140 137 138

135 135 132.5
120
100 103 100

94 95
90 90 87.5
80
75 73
60
51
45
4040
20
00 0 0 0 0
DÍ A 2 DÍ A 3 DÍ A 4 DÍ A 5 DÍ A 6
BANCA DOMINADA PESO MUERTO EJERCICIO 4 (EDITAR)
EJERCICIO 5 (EDITAR) EJERCICIO 6 (EDITAR) EJERCICIO 7 (EDITAR) 0 135 0 135 0 132.5 132.5
@ALVAROO_TRAINER
@ALVAROO_TRAINER
OMÁTICO SEGUIMIENTO 1RM SEMANA
DÍA 6 DÍA 7 DÍA 1 DÍA 2
0 0 BANCA
95 95 DOMINADA
0 0 PESO MUERTO
51 51 EJERCICIO 4 (EDITAR)
132.5 132.5 EJERCICIO 8 (EDITAR)
12
173 173
10
132.5 132.5 8
6
95 95
51 51
2
0
1 2 3 4
0 0
DÍ A 6 DÍ A 7
0 135 0 135 0 132.5 132.5 BANCA DOMINADA PESO MUE
EJERCICIO 5 (EDITAR) EJERCICIO 6 (EDITAR) EJERCICIO
1RM SEMANA 1 MANUAL
DÍA 3 DÍA 4 DÍA 5 DÍA 6 DÍA 7
4 5 6 7
A PESO MUERTO EJERCICIO 4 (EDITAR)

6 (EDITAR) EJERCICIO 7 (EDITAR) EJERCICIO 8 (EDITAR)
0

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ESTIMACIÓN 1RM POR

REPETICIONES POSIBLES 2000

PEOR 1RM FATIGA

PEOR 1RM FATIGA

PEOR 1RM FATIGA

PEOR 1RM FATIGA

PEOR 1RM FATIGA

PEOR 1RM FATIGA

140 137 138

100 103 100

A PESO MUERTO EJERCICIO 4 (EDITAR)

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