Los siguientes son los síntomas más comunes del sobre esfuerzo de los ojos, lo cual puede

atribuirse a la observación prolongada de la pantalla del computador. Sin embargo, cada individuo
puede experimentar los síntomas de una forma diferente. Los síntomas pueden incluir:

Enrojecimiento

Ardor

Sensación de cuerpo extraño (arena en los ojos)

Fatiga

Resequedad

Dificultad de enfoque

Visión borrosa y/o doble

Alteración en la percepción de colores

Lagrimeo

Malestar con el uso de lentes de contacto

Dolor de cabeza, cuello, hombros y espalda

Estas manifestaciones han sido determinadas como el síndrome de fatiga visual-corporal por
computadora (SFVC). En muchos casos, estas quejas no comienzan inmediatamente, sino que
horas después de trabajo.

¿Que causa el Síndrome de Fatiga Visual-Corporal por computadora (SFVC)?

SFVC

El SFVC en parte es causado por el monitor de la computadora, y por varias condiciones en el

entorno del usuario de la computadora, tales como:

Prolongado número de horas frente al monitor

Distancia constante

Disminución en la frecuencia del parpadeo

Mala iluminación en el área de trabajo

Colocación del computador en muebles inadecuados

Posición y distancia corporal incorrecta frente al monitor y teclado

Problema ocular preexistente (alergias, ojo seco, etc.)

Uso de lentes con poder inadecuado o prescripción vencida

Lectura de caracteres pequeños en el monitor

Reflejo en la pantalla de la computadora por iluminación incorrecta luz de ventanas, lámparas, etc.

¿Que podemos hacer para evitar el Síndrome de Fatiga Visual por Computadora?

Este síndrome no dañará permanentemente la visión o causará una perdida visual. Sin embargo,
puede ser muy molesto y conducir a perdida en la productividad. Todo aquel que utiliza una
computadora debe tomar las siguientes medidas:

1. Examen oftalmológico:

Examen oftalmológicoEste será siempre el mejor punto de partida. Hágase examinar por un
Oftalmólogo anualmente, el descartará la necesidad de gafas o lapresencia de enfermedades
oculares y será quien mejor le recomiende qué medidas adoptar. Si es mayor de 40 años y utiliza
lentes para lectura, debe saber que la mayoría de los lentes de visión cercana están hechos para
corregir distancias a 16 pulgadas, es importante que estos sean ajustados para la distancia
requerida a su monitor. Por lo tanto, Ud. debe utilizar lentes diseñados especialmente para
acomodar esta distancia, los llamados "lentes para la computadora". Otra opción son los llamados
lentes progresivos o multifocales, que le permiten una buena visión a diferentes distancias. Sus
lentes también pueden recibir protección anti reflectante especial y tintes para ayudarle a reducir
sus molestias.

2. Ajuste su equipo:
Coloque su monitor a una distancia confortable de 20-25 pulgadas de sus ojos.

Posicione su monitor a una altura adecuada, justamente bajo el nivel de sus ojos.

Utilice lentes diseñados para uso en computadoras, especialmente si usa bifocales.

Mantenga limpios su monitor y pantalla protectora.

Ajuste la brillantez de su monitor a una intensidad confortable de sus ojos.

Utilice un buen monitor, usualmente los que tienen mayor resolución son mejores.

Ajuste el control de contraste de los caracteres del monitor y la pantalla de fondo para que las
letras sean fácilmenteleídas.

3. Condiciones de iluminación y reducción de reflejos:

Utilice fuentes de luz ubicadas a su espalda o sobre sus hombros.

Posicione su monitor perpendicular a las ventanas u otras fuentes de luz.

Utilice pantalla (vidrio o plástico) con filtros protectores, montada sobre el monitor de su
computadora. Busque de preferencia aquellas con protección antirreflejo y con polo tierra.

4. Descanse sus ojos periódicamente y evite resequedad:

Parpadee! El promedio normal de parpadeo es de aproximadamente 12 veces por minuto. Cuando

una persona está concentrada en la lectura, se reduce de 4 a 5 veces por minuto. A menor
frecuencia de parpadeo, mayores son las posibilidades de experimentar síntomas de resequedad
ocular.

Coloque un recordatorio llamativo(memo)adherido a una de las esquinas de su monitor para que

no olvide que debe parpadear y descansar sus ojos periódicamente ciérrelos al menos 20
segundos cada 30 minutos).

Puede utilizar lubricantes oculares (lagrimas artificiales)para ayudarle a prevenir o aliviar los
síntomas de resequedad (particularmente si es usuario de lentes de contacto),téngalas a mano
cerca de su computadora.

Lubricante ocular

Para evitar el cansancio ocular y corporal por enfoque constante a una corta distancia, tómese
breves descansos cada 30 minutos. Levántese de su silla, haga ejercicios de rotación, flexión y
extensión en su cuello,relaje la espalda, hombros y brazos. ¡Ejercite sus ojos! Muévalos en
diferentes direcciones. Mire hacia lo lejos (por una ventana, por ejemplo)con el propósito de
relajar la acomodación ocular, que se ha mantenido a una distancia fija y sostenida de trabajo.

Consulte con su oftalmólogo, ya que algunas personas que no necesitan anteojos normalmente
podrían necesitar lentes protectores para trabajar en el computador.

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