Unir los puntos

¿Cuáles son los principales pensamientos y sentimientos que son problemáticos para usted? Escriba esto bajo
"Cuerpo" y "Mente". Luego,

Cuerpo Mente
Emociones, sensaciones, impulsos Pensamientos, memorias, creencias, preocupaciones

Estrategias usadas para eliminar los pensamientos o emociones desagradables:

Escriba todo lo que ha tratado de para deshacerse, evitar, reprimir, escapar o distraerse de estos pensamientos
o sentimientos.

A) Distracción: ¿Cómo ha tratado de distraerse de estos pensamientos y sentimientos? (p.ej. ver televisión,
comprar, etc.)?

B) Optar por no participar: a menudo optamos por dejar de fumar, evitar, postergar o retirarnos de personas,
lugares, actividades y situaciones en las que no nos gustan los pensamientos y sentimientos que nos
comentan. ¿Cuáles son algunas de las cosas por las que optaste?

C)Pensar: ¿Cómo ha utilizado su pensamiento para deshacerse de esas experiencias desagradables? (p.ej.
culpar a los demás, preocuparse, rehacer el pasado, fantasear, pensar en forma positiva, resolver problemas,
planificar, autocrítica, analizar, tratar de darle sentido, debatir contigo mismo, negación, regañarse a ti mismo,
fingir que no es importante, etc.); ¿Te has enfrascado en pensamientos tales como "¿Qué pasaría si?", "Si
solo ...", "¿Por qué yo?", "¡No es justo!", O cosas similares?
D)Sustancias, autolesiones, otras estrategias: ¿Qué sustancias ha utilizado? (incluidos los alimentos y los
medicamentos recetados)? ¿Alguna vez ha intentado actividades de autolesión (intentos de suicidio, tomar
riesgos innecesarios, herirse); ¿Alguna otra estrategia que haya probado, por ejemplo, dormir
excesivamente?

Resultados de las estrategias

• ¿Se libraron estas estrategias de sus pensamientos y sentimientos dolorosos a largo plazo para que
nunca volvieran?

• Cuando ha utilizado estas estrategias de manera excesiva, rígida o inapropiada, ¿cuánto le han
costado en términos de salud, vitalidad, energía, relaciones, trabajo, ocio, dinero, oportunidades
perdidas, tiempo perdido o dolor emocional?