Supinas 10 x 3 Pronas 2 x 6, 1 x 6-8 Supinas 10 x 3

Fondos 10 x 3 Fondos 2 x 6, 1 x 6-8 Fondos 10 x 3

Sentadillas 2 x 6, 1 x 6-8 Sentadillas 10 x 3 Rumano 2 x 6, 1 x 6-8

Face-pull 3 x 12-15 Curl de bíceps 3 x 10 Face-pull 3 x 12-15

Elevaciones laterales 3 x 12-15 Press francés 3 x 10 Elevaciones laterales 3 x 12-15
Elevaciones laterales 3 x 12-15
 Neutras 2 x 6, 1 x 6-8
Press 2 x 6, 1 x 6-8
Sentadillas 10 x 3

Press cerrado 3 x 10
Remo 3 x 10

Curl martillo 2 x 12-15

Extensión de tríceps 2 x 12-15

Face-pull 3 x 12-15
Elevaciones laterales 3 x 12-15