15 dicas para emagrecer e perder barriga

Tatiana Zanin
Nutricionista
Actualizado em Abril 2019
Ter bons hábitos alimentares e praticar actividades físicas regularmente é importante
para melhorar a qualidade de vida. Além disso, o emagrecimento possui muitos
benefícios, como aumentar a energia e a disposição, melhorar a auto-estima e permitir
o controle da fome e fortalecimento o sistema imunológico.
Confira 15 dicas para reduzir a barriga, emagrecer e ficar em forma em poucos dias:

1. Comer alimentos crus e ricos em fibras

Os alimentos crus e ricos em fibras ajudam a melhorar o funcionamento do intestino e a
digestão. Além disso, ajudam a emagrecer porque aumentam a sensação de
saciedade. Exemplos de alimentos com alto teor de fibra na composição são a aveia,
pão integral, cenoura crua, caqui, abacate, maçã, linhaça, coco cru, lentilha, entre
outros.
2. Evitar bebidas com gás
As bebidas com gás devem ser evitadas porque geralmente são muito açucaradas e
aumentam o volume abdominal. Além disso, o consumo frequente de refrigerantes
também é um factor de risco para o desenvolvimento de doenças como diabetes,
hipertensão, pedra no rim ou câncer.
3. Não comer frituras
As frituras devem ser evitadas, especialmente por pessoas que desejam emagrecer,
que não devem consumi-las sob nenhuma circunstância. Além de possuírem muitas
calorias dispensáveis, pode-se ingerir os mesmos alimentos com outro tipo de
preparação.
4. Evitar alimentos processados
Deve-se evitar consumir temperos prontos ou comidas congeladas industrializadas, pois
estes alimentos possuem mais sal e promovem retenção hídrica, aumentando a
sensação de inchaço. Além disso, os alimentos processados têm geralmente muitos
conservantes na composição, podendo prejudicar a saúde.
5. Inicie as refeições com um prato raso de salada
Iniciar as refeições com um prato de salada ou uma sopa, serve para forrar o estômago
e controlar a sensação de fome. Comer uma pera ou uma maça, cerca de 20 minutos
antes do almoço e jantar também é um bom truque para diminuir o apetite.
6. Praticar exercício físico
Fazer alguma actividade física de forma regular, além de ajudar a emagrecer e a perder
barriga, também melhora a circulação, o bem-estar e a autoconfiança e contribui para a
prevenção de doenças. Veja 3 exercícios simples para fazer em casa.
7. Aumentar o metabolismo
Algumas formas de aumentar o metabolismo é consumir pimenta vermelha, chá verde,
gengibre e água gelada, porque estes alimentos são termogénicos e ajudam o corpo a
perder calorias, mesmo que a pessoa esteja parada. Veja outros alimentos
termogénicos para emagrecer.
8. Manter uma boa postura
Manter uma boa postura tem muitas vantagens para a saúde, como a redução de
problemas de coluna e aumento da confiança. Além disso, faz com que a pessoa
pareça mais alta e ajuda a disfarçar a forma arredondada da barriga. Saiba quais
os exercícios que podem ajudar a melhorar a postura.
9. Fazer 6 refeições por dia
O ideal é realizar cerca de 6 refeições por dia e mastigar bem os alimentos. Ao comer
devagar, dá-se tempo ao cérebro entender que já tem comida no estômago e evita que
a pessoa coma mais do que o necessário. Além disso, também aumenta o tempo de
contacto com as papilas gustativas, aumentando a sensação de saciedade.
10. Beber bastante água
Beber bastante água, de preferência longe do horário das refeições, além de limpar o
corpo, também ajuda a hidratar o intestino, regularizando a função intestinal. Veja
outros benefícios da água para a saúde.
11. Evitar os doces
Deve-se evitar alimentos que tenham açúcar na composição, como sobremesas, bolos,
sorvete ou chocolates e dar preferência às frutas cítricas e ricas em fibras, que também
têm um sabor adocicado e ajudam a reduzir a vontade de comer doces.
12. Reduzir o consumo de gorduras
Pessoas que desejam emagrecer, devem evitar todas as fontes de gorduras de adição,
como a margarina, as peles das aves ou a gordura das carnes, por exemplo. Em vez
disso, devem-se ingerir alimentos com gorduras benéficas para o organismo, como
abacate, frutos secos ou peixe, por exemplo.
13. Reduzir o consumo de carboidratos
Para se conseguir emagrecer e perder barriga, não se deve ingerir mais de um alimento
fonte de carboidrato por refeição. Por exemplo, se a pessoa comer uma batata, não
precisa comer arroz, pão ou macarrão na mesma refeição, mas antes acompanhar o
prato com uma salada ou legumes, por exemplo.
14. Ler os rótulos das embalagens
Um gesto muito importante para pessoas que desejam emagrecer, é ler atentamente os
rótulos das embalagens dos alimentos no supermercado, antes de comprar, de forma a
evitar levar para casa alimentos muito calóricos ou com um alto teor de açúcares ou
gorduras saturadas. Além disso, deve-se ainda ter em atenção se a informação se
refere ao pacote todo ou apenas a uma porção.
15. Seguir as dicas por um mínimo de 10 dias
Estas dicas devem ser seguidas por, pelo menos, 10 dispara que o corpo se acostume
com as mudanças. Os resultados aparecerão em pouco tempo.
A pessoa pode-se pesar a cada 10 dias, para não gerar ansiedade, mas deve ser
sempre na mesma hora e na mesma balança.
Além disso, para acompanhar o emagrecimento é importante medir com uma fita
métrica a cintura, passando a fita sobre o umbigo e anotar os valores para visualizar
melhor a evolução de perda peso atá alcançar a boa forma.
Veja outras dicas para emagrecer de forma saudável:

O que fazer para perder barriga em 1

semana
Carlos Bruce
Personal Trainer
Actualizado em Maio 2019
Uma boa estratégia para perder barriga rápido é correr durante 25 minutos todos os
dias e fazer uma alimentação com poucas calorias, gorduras e açúcares para que o
corpo gaste a gordura acumulada.
Mas além da corrida é importante fazer exercícios abdominais porque eles ajudam a
fortalecer o abdómen, melhorando a aparência abdominal. Se você não gosta ou não
consegue fazer abdominais conheça outros exercícios para definir a barriga sem fazer
abdominais.
Apesar de 1 semana ser um período muito curto para eliminar toda a gordura
acumulada, é possível perder peso e desinchar a barriga. Veja qual é o seu peso ideal
inserindo seus dados:
Sexo
Exercícios para perder barriga em 1 semana
Um excelente exercício para perder barriga rapidamente é a corrida porque ela gasta
uma maior quantidade de calorias num curto período de tempo, uma vez que em
apenas 25 minutos de corrida são gastas pelo menos 300 calorias, por exemplo. Caso
esteja começando a pratica da actividade física comece devagar e aos poucos vá
aumentando gradativamente o tempo e a intensidade dos seus treinos.
Outros exercícios para completar o treino diário para perder barriga em 1 semana são
os abdominais, que além de fortalecerem o CORE, diminuem a quantidade de gordura
acumulada na região, ajudando a perder a barriga. Conheça os principais exercícios
para definir o abdômen.
Melhores exercícios para perder barriga
Os melhores exercícios para queimar gordura localizada são aqueles que gastam muita
calorias em 1 hora de actividade, como os seguintes aeróbicos:
Tipo de exercício Calorias

Corrida 700

Aula de aeróbica 260

Andar de bicicleta 279

Pular corda 400

Caminhada rápida 315

Natação 368
Dieta para perder barriga em 1 semana
A alimentação para perder barriga em uma semana consiste em fornecer o máximo de
nutrientes com o mínimo de calorias, gorduras e açúcares. Nesta dieta é recomendado:
 Fazer 6 refeições por dia, comendo sempre de 3 em 3 horas;
 Beber, no mínimo, 2 litros de água ou de chá verde por dia;
 Comer uma salada diferente todos os dias e uma quantidade de carne, peixe ou
frango que caiba na palma da sua mão;
 Comer 2 frutas por dia, todos os dias, de preferência com menos açúcar;
 Tomar 2 iogurtes com lactobacilos vivos por dia, como o Yakult, porque ele irá
facilitar o trânsito intestinal, diminuindo a barriga;
 Comer menos sal, optando por ervas aromáticas e temperando saladas com
limão, por exemplo;
 Tomar 1 xícara de chá de boldo meia hora antes do almoço e do jantar porque ele
combate os gases e por isso desincha a barriga.
Confira o cardápio da dieta para perder barriga indicada pela nossa nutricionista.
Veja também 3 óptimas dicas para perder barriga e manter os resultados no vídeo a
seguir:

Os programas de emagrecimento que têm efeitos duradouros são aqueles que incluem
a prática regular de actividade física e a reeducação alimentar, porém, em uma semana
é possível alcançar resultados visíveis, mas para complementar este tratamento rápido
também podemos recorrer a tratamentos estéticos como lipocavitação, radiofrequência
e drenagem linfática para eliminar o excesso de líquidos, de gordura e firmar a pele.
Confira um programa completo para perder a barriga em 1 semana.