Sunteți pe pagina 1din 2

Cum sa te ingrasi

Ingrasarea sanatoasa este visul multor femei, chiar daca in societate se promoveaza exagerat de
mult imaginea unui trup cat mai silfid. Cele mai multe doamne si domnisoare care isi doresc sa se
ingrase vad cum eforturile lor sunt in zadar: orice ar face nu resusesc sa puna mai multe kilograme
pe ele. Daca te numeri si tu printre aceste reprezentante ale sexului frumos, avem sfaturi pretioase
pentru tine, iar intr-o saptamana poti observa primele rezultate pozitive.

Vrei sa te ingrasi in 7 zile? Atunci trebuie sa stii ca nu este chiar atat de greu, mai ales daca ai o
doza buna de ambitie si faci mici schimbari in obiceiurile culinare si in stilul de viata.

Motive pentru care nu te ingrasi

Inainte de a afla cum te poti ingrasa sanatos in 7 zile, trebuie sa stii care sunt motivele pentru care
nu te ingrasi. Cele mai frecvente cauze sunt:

- mostenirea genetica
- dieta neporivita
- lipsa antrenamentelor fizice
- lipsa odihnei

La aceste motive se pot adauga si altele, care tin de starea sanatatii tale.

Dieta de 7 zile pentru ingrasare

Sa te ingrasi pur si simplu nu este greu deloc. Este suficient sa mananci produse de fast food,
produse de patiserie si alte alimente bogate in grasimi saturate si zahar. Daca la acestea adaugi
lipsa miscarii, cu siguranta te ingrasi. Insa nu aceasta este solutia, deoarece toate aceste obiceiuri
duc la o ingrasare nesanatoasa.

Pe tine te intereseaza sa te ingrasi prin marirea masei musculare, iar acest rezultat nu se poate
obtine decat daca dormi suficient in fiecare seara, maresti numarul caloriilor sanatoase si faci
exercitii fizice.

Mareste aportul caloric zilnic

Pentru a te ingrasa, trebuie sa maresti aportul caloric prin consumul unor alimente care, pe langa
calorii, iti furnizeaza si cantitati importante de substante nutritive, in special proteine si carbohidrati
complecsi. Ia 3 mese principale generoase si 2-3 gustari, pentru a putea suplimenta aportul de
calorii.

Meniu pentru ingrasare sanatoasa

Mic dejun - un bol mare de cereale integrale si lapte integral, un pahar de suc de fructe, 1 banana
mare.

Pranz - cartofi, orez brun sau fasole sau paine din faina integrala cu tofu, fructe oleaginoase
(migdale, nuci, alune), iar la desert un mar cu unt de arahide.
Cina - piure de cartofi cu margarina, fasole verde si broccoli la aburi, sos de branza.

Gustari - o mana de fructe oleaginoase, un shake proteic sau un smoothie.

Acest meniu este orientativ, tu poti adauga si o portie de carne slaba la masa de pranz sau oua la
micul dejun pentru a te ingrasa sanatos.

Fa exercitii pentru definirea masei musculare

Exercitiile fizice pentru marirea masei musculare sunt cu adevarat utile atunci cand vrei sa te ingrasi
sanatos. Exercitiile cu greutati, genuflexiunile, inotul si gimnastica sunt doar cateva exemple de
sporturi care favorizeaza marirea si definirea masei musculare.

Bea multa apa

Apa nu te ingrasa in mod direct, dar influenteaza ingrasarea, deoarece favorizeaza absorbtia
substantelor nutritive in organism si, deci, contribuie pozitiv la hranirea muschilor.

Pe langa un consum optim de apa, este indicat sa consumi si alte bauturi sanatoase, care contin
calorii bune. Este vorba despre lapte, sucuri proaspete de fructe, shakeuri proteice si smoothie-uri.

Si tu incerci sa te ingrasi? La ce trucuri recurgi?

Autor: Laura Galan