8 Greseli Slabire Femei

Coperta
Copyright © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro

8 Greseli Ascunse
ce Incetinesc si Blocheaza
Slabirea Majoritatii Femeilor
de
Alexandru Popa
Specialist Nutritie si Antrenament de Performanta
Autorul AntrenorulMeuPersonal.ro
Important:
Informatiile din aceasta carte nu reprezinta sfaturi medicale si ar trebui folosite doar in
scopuri educationale.
Daca doresti sa recomanzi aceasta carte altor persoane, te rog sa ii directionezi pe site-ul
AntrenorulMeuPersonal.ro pentru a-si descarca gratuit propria copie. Multumesc.
Copyright © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro

Daca vrei sa scapi de kilogramele si centimetri
in plus si sa-ti tonifiezi un corp cat mai feminin
si atragator, ai ajuns la locul potrivit
In ultimii ani am primit o multime de intrebari de la sute de cititoare ale site-ului

care nu reuseau sa slabeasca pe cat de mult sau de rapid isi doreau, chiar daca
faceau multa miscare si tineau diete sau urmau sfatul nutritionistului local.
Raspunzand acestor intrebari am observat ca majoritatea problemelor se trag

din cateva greseli comune care, odata ce le observi si rezolvi, iti vor face slabirea
mult mai usoara si eficienta.
De aceea am creat acest ghid gratuit - pentru a te ajuta sa eviti greselile pe care
probabil nici nu stii ca le faci si sa scapi odata pentru totdeauna de grasimea
nedorita de pe burta, solduri, fund, coapse si restul zonelor cu probleme. Totul
fara pastile, infometare sau aparate minune.
Ceea ce vei citi in continuare e inca un mister pentru 99% dintre femeile care se
chinuie sa slabeasca. Inclusiv pentru cele ce merg la nutritionisti, clase de fitness
sau angajeaza antrenori personali pentru a le ajuta.
Chiar si cele mai mici sfaturi gasite in acest ghid rapid sunt atestate de studii
stiintifice, experienta nutritionistilor si expertilor de top din lumea intreaga,
si sunt dovedite sa functioneze excelent pentru sute de femei inaintea ta.
De aceea, poti fi sigura ca te vor ajuta sa arzi tot mai multa grasime si sa te
apropii tot mai mult de corpul subtirel, bine-proportionat si tonifiat la care pana
acum doar visai.
Inainte de toate, in caz ca nu ma cunosti deja, iata cateva cuvinte despre mine:
Copyright © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro 3

Cateva cuvinte despre mine
Salut,
numele meu este Alexandru Popa,

sunt antrenor personal specializat in nutritie si
antrenament de performanta,
si autorul AntrenorulMeuPersonal.ro - un site prin
intermediul caruia am ajutat sute de femei si barbati sa-
si obtina corpul dorit incepand cu anul 2010.
In ultimii ani am avut oportunitatea si placerea de a lucra cu, si de a invata de la

antrenorii de top din lume si continui in fiecare zi sa imi imbunatatesc
cunostintele pentru a-mi putea ajuta clientii cat mai bine.
De-a lungul timpului am ajutat atat in

persoana cat si online o multime de
femei care vroiau sa scape de 5, 10 sau
chiar 25 kilograme de grasime.
Femei ocupate fara mult timp pentru

exercitii, femei ce incercasera „totul” dar
nu reusisera sa slabeasca si femei fit cu
ani de zile de experienta in sala - TOATE
au vazut rezultate impresionante prin
metodele mele.
Iar acum, ma bucur sa am ocazia de a-ti impartasi o parte din cunostintele mele
si sper sa le folosesti pentru a scapa de grasimea nedorita si a-ti sculpta corpul
tonifiat si feminin, la care majoritatea femeilor doar viseaza.
Citeste in continuare cu atentie deoarece sfaturile de mai jos ar putea sa-ti

schimbe complet corpul si viata:

Cele 8 greseli ascunse dar foarte comune
care incetinesc arderea grasimilor si distrug
sansele de a sculpta un corp tonifiat,
feminin si atragator sunt:
Greseala #1:
Invinovatirea de Sine
Foarte multe diete si pastile promit o slabire senzational de rapida si usoara.
Foarte multi 'experti' - de la nutritionisti la instructori de fitness - promit o

slabire sanatoasa si de durata.
Iar cand niciuna dintre aceste solutii nu iti aduc mai nicio schimbare pe cantar
sau in oglinda e usor de crezut ca e vina ta.
Dar nu e.
Nu e vina genelor, metabolismului sau hormonilor tai...
...si nu e vina disciplinei sau motivatiei tale!
E numai si numai vina informatiilor pe care te-ai bazat si strategiilor pe care le-ai
incercat.
Iar nici asta nu e vina ta.
Internetul e plin de articole cu promisiuni senzationale facute sa atraga cat mai

multi vizitatori pe site sau sa vanda cat mai multe suplimente. Iar pe langa
acestea exista o multime de sfaturi necercetate si superficiale ce de multe ori se
bat cap in cap. In plus, sfaturile nutritionistilor si instructorilor, chiar daca bine
intentionate, sunt de cele mai multe ori invechite sau nenecesar de complicate.
Nu e usor sa gasesti o solutie cu adevarat buna pentru tine...
Dar nu e imposibil.
Iar odata ce o gasesti, toate celelalte probleme dispar automat.

Spre exemplu:
• Genele pot fi activate sau dezactivate
• Tiroida lenesa si alte disfunctii hormonale pot fi remediate in mod natural
• Metabolismul lent poate fi usor accelerat
• Solutiile complicate ce necesita mult timp sau efort pot fi inlocuite cu

unele ce se imbina mai usor cu stilul tau de viata
De aceea, prima mea recomandare este:
Nu-ti limita rezultatele pe viitor gandindu-te la nereusitele din trecut.
(dar nici nu te astepta sa obtii ceva mai bun folosind aceleasi strategii nereusite)
Cu strategiile potrivite poti slabi chiar mai usor decat ai crede.
Pentru asta iti recomand sa citesti cu atentie in continuare si sa eviti cat mai
multe din urmatoarele greseli.
Greseala #2:
Dieta Rina, Dukan, Daneza si alte Regimuri
Hipocalorice la Moda
De-a lungul timpului diferite diete ajung mai mult sau mai putin in atentia
oamenilor.
Spre exemplu, in momentul de fata cele mai cautate diete in Romania sunt:
• Dieta Rina
• Dieta Dukan
• Dieta Daneza
Toate promit o slabire senzationala. Chiar zeci de kg in cateva zile.
De aceea si sunt asa de cautate.
Dar din pacate aproape toate sunt inselatoare.
De ce?

Pentru ca rezultatele unor regimuri generice fixe (X grame de Y la ora Z pentru
toti oamenii) nu au cum sa nu difere de la persoana la persoana. Uneori
enorm.
Chiar daca reclama senzationala prin care diferite site-uri se lupta sa atraga
vizitatori e adevarata pentru 1-2 persoane din 1000 ce incearca dieta…
…majoritatea nu reusesc sa dea jos nici macar jumatate din kilogramele sperate,
chiar daca se chinuie sa respecte totul.
In plus, majoritatea dietelor la moda sunt inselatoare deoarece rezultatele lor

pe termen lung difera enorm de cele pe termen scurt.
In 99% din cazuri toate lucrurile ce forteaza corpul sa dea jos multe kilograme
intr-un timp foarte scurt functioneaza prin infometarea acestuia.
Nu pentru ca e ceva miraculos cu disocierea alimentelor…
Nu pentru ca e un ingredient minune in oua sau varza sau alte alimente…
Nu pentru ca e important sa mananci putin seara…
Ci pentru ca regulile artificiale create de aceste diete reduc mult caloriile.
Iar infometarea nu are ca efect doar datul jos de kg.
Intregul organism se adapteaza acestor schimbari. Totul de la mediul hormonal,

la viteza metabolismului, la resursele alocate pentru energie si imunitate.
Astfel, corpul devine mai obosit, mai bolnavicios si mai predispus la reingrasare.
Practic, chiar daca vezi un comentariu ca cineva a dat jos 5 kg in cateva zile sau
saptamani urmand un astfel de regim…
…nu vezi cati altii au incercat si nu au reusit si, mai important, nu vezi ce s-a
intamplat dupa. Nu vezi daca persoana respectiva a mai avut la fel de multa
energie sa se bucure de viata, nu vezi ce s-a intamplat cu sanatatea sa si nu vezi
cat de rapid s-a reingrasat (ceea ce e foarte probabil).
Si da…
Inclusiv Dieta Rina, Dieta Dukan, Dieta Daneza si alte regimuri aparent
respectabile intra in aceasta categorie.
Suna interesant, par logice, dau sperante, produc ceva rezultate…

…dar daca le studiezi in profunzime bazat pe logica nutritionala vei vedea ca
sunt doar trucuri.
Toate nu sunt nimic mai mult decat regimuri de infometare ce promit rezultate
senzationale, dar subrezesc semnificativ sanatatea pe termen lung si nu au cum
sa sculpteze un corp cu adevarat atragator.
Greseala #3:
Slabire Sanatoasa = Slabire Lenta
Pe de cealalta parte a dietelor la moda ce promit rezultate senzationale, avem
sfaturile si planurile alimentare ale nutritionistilor si instructorilor de fitness.
Acestia iau abordarea opusa:
Insista asupra ideii ca slabirea lenta de maxim 0.5kg pe saptamana e mai

sanatoasa si mai usor de mentinut pe termen lung...
...si recomanda sa te multumesti cu schimbari mici si sa-ti pastrezi disciplina si

motivatia ca sa ai rezultate bune peste luni si luni de zile.
Dar e adevarat?
Si e folositor?
Hai sa analizam logic cateva din afirmatiile cele mai des auzite de la multi
nutritionisti, instructori de fintess si alti asa-numiti ‚experti’ in slabire:
„Slabirea rapida e nesanatoasa.”
Fals!
Intr-adevar, aproape toate dietele ce promit o slabire rapida sunt nesanatoase...
...iar aproape toate regimurile alimentare sanatoase tintesc o slabire lenta.
Dar asta nu inseamna ca rapid nu poate fi sanatos. Nu inseamna ca slabirea

rapida in sine e periculoasa. Ar fi o greseala logica grava sa deducem asta.
Arderea rapida a grasimilor nu e in sine nesanatoasa!
Arderea grasimilor e un proces cat se poate de natural prin care corpul uman
face rost de energie iar faptul ca poti sa treci prin acest proces mai eficient, mai

des, si sa arzi mai multa grasime intr-un timp mai scurt nu e cauza niciunuia din
dezavantajele dietelor tipice.
„Slabirea sanatoasa e de maxim 0.5kg pe saptmana.”
Fals!
Valoarea de 0.5kg pe saptamana mentionata de multi nutritionisti si instructori

de fitness nu provine de la un adevar universal despre corpul uman ci de la
simplul calcul matematic prin care reducand 500 Calorii din necesarul tau
caloric zilnic timp de 7 zile, vei crea un deficit de 3500 de Calorii – exact
echivalentul a 0.5kg de grasime.
Practic, jumatate de kilogram pe saptamana nu e viteza maxima cu care poti

arde grasimea si nu e singura cantitate sanatoasa, ci una teoretic simplu de
atins ce poate fi prescrisa fara niciun efort mental de orice nutritionist.
„Slabirea rapida duce la reingrasare.”
Fals!
Revenirea la obiceiurile nesanatoase duce la reingrasare.
„Slabirea lenta e mai buna deoarece construieste obiceiuri sanatoase.”
Fals!
Obiceiurile alimentare sanatoase sunt extrem de importante pentru succesul pe

termen lung si, la fel ca orice alte obiceiuri, dureaza ceva timp sa le dezvolti...
...dar asta nu inseamna ca pot fi obtinute doar prin slabire lenta.
De fapt, slabirea rapida poate aduce obiceiurile alimentare sanatoase mai

eficient decat cea lenta!
Cum asa?
Totul tine de motivatie.
Imagineaza-ti numai:
Scenariul 1 – Te chinui sa fii mai atenta la ce mananci zi de zi, sa faci mici

ajustari si sa dobandesti obiceiurile sanatoase… si dupa cateva saptamani sau
chiar luni nu vezi mai nicio schimbare in oglinda.

Scenariul 2 – Tii un regim special 1-2 saptamani si dai jos o gramada de
kilograme vazandu-ti pentru prima data abdomenul plat, poate chiar putin si
patratelele.
In care caz esti mai motivata sa continui sa mananci cat mai sanatos?
Nu este niciun motiv pentru care nu ai putea continua cu dezvoltarea

obiceiurilor alimentare sanatoase dupa ce ai scapat deja de o mare parte din
grasimea nedorita.
Practic...
Ceea ce trebuie neaparat sa stii este ca:
Nu trebuie sa alegi intre a slabi rapid si a slabi sanatos.
Exista metode clar dovedite prin care poti slabi si rapid si sanatos, fara a-ti
face griji de reingrasare.
Nu sunt in dietele la moda...
Nu sunt in planurile oferite de majoritatea nutritionistilor...
Si nu le puteai folosi usor pana acum...
Dar exista.
Iar in acest ghid am sa-ti arat cum sa beneficiezi la maxim de ele.
Greseala #4:
Reducerea Ratei Metabolice
Toate regimurile alimentare de slabire functioneaza prin reducerea caloriilor.
Fara exceptie.
Chiar si dietele ce par sa aiba mecanisme mai interesante functioneaza pe acest

principiu. Nu pentru ca disocierea alimentelor ajuta la slabire si nu pentru ca e
ceva special cu anumite alimente la anumite ore, ci pentru ca regulile acestora
reduc mult caloriile obtinute de-a lungul zilei.
Daca nu ar reduce caloriile pe care le iei din alimentatie sub cele folosite de
corpul tau, nu ai putea slabi.

Problemele apar cand reducerea Calorica e prea mica sau prea mare.
Cand e prea mica, nu slabesti mai deloc.
Cand e prea mare, situatia devine mai complexa:
La inceput, orice reducere semnificativa a caloriilor forteaza corpul sa slabeasca

- sa arda din tesut (grasime si muschi) pentru a face rost de energia si nutrientii
neobtinuti din alimentatie.
Apoi, dupa cateva zile de dieta foarte restrictiva din punctul de vedere al
caloriilor si nutrientilor, corpul nostru incepe sa se adapteze incetinind
procesele interne pentru a-si conserva resursele si asigura supravietuirea in
aceste conditii de foamete.
Astfel, energia pentru activitatile de zi cu zi, puterea de concentrare si buna

dispozitie e tot si tot mai limitata, sistemul imunitar nu mai e la fel de activ si
riscul bolilor mai ridicat...
...si intreaga rata metabolica de baza (care ne spune cate Calorii arde corpul
nostru in lipsa activitatilor) e semnificativ redusa.
Studiile asupra efectelor regimurilor alimentare cu putine calorii arata o scadere

semnificativa a ratei metabolice de baza ce poate ajunge chiar la 800 de calorii
(aproape jumatate din necesarul caloric normal al unei femei de 70kg).
Iar asta e o problema grava.
Foarte multe femei cu care am discutat se plangeau ca mananca putin dar nu

slabesc, iar de fiecare data cand mananca putin mai mult se ingrasa.
Ei bine, acesta e motivul: rata metabolica e redusa.
Atat de redusa incat ar putea manca cu pana la 50% mai putin din caloriile ce le
mancau de obicei sau care ar iesi dintr-un calcul al ratei metabolice normale,
fara a slabi.
Vestea buna e ca aceasta problema e total remediabila.
Solutia
Daca tii diete de mult timp si mananci putin dar tot nu slabesti (desi ai avea de
unde) ai 3 optiuni mari pentru a-ti restaura rata metabolica:

o Poti incepe sa mananci mai mult - caz in care cel mai probabil te vei ingrasa
pentru cateva saptamani
o Poti incepe sa mananci mult mai mult si sa faci antrenamente inteligente -

caz in care e posibil sa nu depui mai deloc grasime si chiar sa dezvolti masa
musculara
o Poti incepe sa tii o dieta ketogenica clinica, apoi sa cresti caloriile dupa
adaptarea initiala - caz in care e posibil chiar si sa arzi grasimea corporala in
acelasi timp
Personal iti recomand mai degraba ultima optiune.
Iar pentru a face cat mai calculat si a te asigura ca nu cresti prea mult sau prea
putin caloriile, cea mai eficienta si usoara solutie ar fi Dieta Suprema.
Greseala #5:
Incetinirea Vitezei de Ardere a Grasimilor
Balanta de calorii e o unealta excelenta de estimare a slabirii...
...dar in realitate e masluita.
Corpul nostru nu face o simpla scadere si decide cata grasime sa arda.
Nici pe departe.
El functioneaza in timp real si incearca tot timpul sa echilibreze cele doua parti.
Cand la un moment dat simte ca nu are suficienti nutrienti (nu doar calorii) el nu
arde neaparat grasimea.
Spre exemplu:
o Poate decide sa arda din rezervele de glicogen sau din masa musculara
o Poate creste pofta de mancare, in speranta de a obtine nutrientii lipsa
o Poate incetini procese interne ce consuma multa energie
Practic, pentru a slabi cu adevarat rapid nu e de ajuns sa reduci caloriile. Chiar

daca o faci bine calculat dupa cum recomandam la punctul 4.
Trebuie sa „inveti” corpul sa arda cat mai usor grasimea.

Cand faci asta si corpului tau ii e chiar usor sa arda grasimea, el nu va mai
consuma din masa musculara si nu va incetini procesele interne pentru ca stie
ca acestea nu sunt solutiile ideale.
In schimb, va fi mult mai libertin cu arderea grasimilor si prin urmare nu numai

ca vei scapa de mai multa grasime corporala in urma aceluiasi deficit tinta de
calorii ci vei avea mai multa energie si sanatate si mai putine pofte.
Iar diferentele pot fi foarte mari.
Studiile in domeniu arata ca pentru majoritatea femeilor supra-ponderate rata

maxima de oxidare a lipidelor (ardere a grasimilor) se gaseste putin peste
valoarea de 0.17 grame/minut.
Extrem de putin avand in vedere faptul ca e rata maxima si faptul ca nu

ajungem in starea de ardere a grasimilor multe minute de-a lungul zilei.
Vestea buna este data de studii mai recente ce arata ca aceasta rata poate trece
de 1.5 grame pe minut la indivizii adaptati ketogenic.
Practic, unele femei ce urmeaza o dieta ketogenica standard (a nu fi confundata

cu orice regim cu putini carbohidrati) pentru suficient de mult timp pot ajunge
sa arda grasimea de aproape 10 ori mai rapid in unitatea de timp.
Solutia
Pentru a reusi sa cresti viteza de ardere a grasimilor trebuie sa faci doua lucruri:
✓ Sa urmezi un regim ketogenic pentru a invata corpul sa transforme usor

grasimea in energie
✓ Sa obtii cat mai multi micro-nutrienti din caloriile consumate pentru a

evita deficientele ce pot sabota multe functii interne
Evident, toate acestea trebuie cuplate cu un nivel caloric potrivit.
De aceea, iti recomand din nou Dieta Suprema, ce duce regimul ketogenic la
nivelul urmator asigurandu-ti un nivel caloric bine calculat nevoilor tale (simplu
si automatizat) cat si respectarea celorlalte principii nutritionale sanatoase.

Greseala #6:
Favorizarea Efortului Aerob (Cardio)
Sistemul aerob e de mult considerat solutia ideala pentru arderea grasimilor. Si
e usor de inteles de ce - fiindca e singura cale de folosire a grasimilor pentru a
produce energie.
Probabil de aceea, majoritatea claselor de fitness si recomandarilor traditionale

pentru slabire se bazeaza pe efort aerob.
• Mers cu bicicleta sau cycling, jogging sau alergat pe banda mentinand

pulsul intr-un anumit interval
• Zumba, Tae-bo si diferite clase de fitness cu denumiri interesante
• Sute de abdomene una dupa alta, zeci de aplecari laterale, etc
Toate sunt forme de efort aerob, numite la modul general „Cardio” si

considerate de multi metoda cea mai rapida de slabire.
Totusi, ceea ce nu se stia acum cativa ani de zile, este ca efortul aerob NU este
singura cale de a stimula sistemul aerob. De fapt, daca scopul tau este sa arati
cat mai bine, efortul aerob nu e nici pe departe cea mai buna solutie.
Adevarul este ca formele traditionale de cardio ajung sa te faca slaba, pufoasa si

chiar iti distrug sanatatea.
Iar acest lucru e dovedit de o gramada de studii in domeniu si experienta a

multor oameni normali care pur si simplu au apelat la cardio sa arate mai bine,
dar nu au reusit.
Iata cateva dezavantaje clare:
• Cardioul scade productia de T3 - hormonul produs de tiroida pentru

arderea grasimilor.
Cand faci cardio, corpul reactioneaza stresului impus reducand acest

hormon de ardere, in scopul de a mentine resursele de grasime de care
are nevoie pentru a sustine astfel de eforturi fizice prelungite.
Practic, facand jogging sau alte forme de cardio, antrenezi corpul sa arda
mai putine grasimi pentru a putea alerga mai mult.

• Cardioul creste Cortizolul - hormonul stresului, care-ti mananca masa
musculara si suprima tiroida, testosteronul si sistemul imunitar... lasandu-
te mai mica, mai putin tonifiata si mai bolnavicioasa.
• Cardioul creste apetitul
Un studiu din 2008 a observat ca participantii au ajuns sa manance in

medie 100 de calorii in plus fata de cele arse in urma exercitiilor cardio.
Cu alte cuvinte, s-au chinuit sa alerge, au ars cateva calorii, le-a crescut
apetitul si nu numai ca le-au mancat la loc, dar au mancat inca 100 in plus
fata de cei ce nici macar nu s-au chinuit cu cardioul de la bun inceput.
• Cardioul iti uzeaza incheieturile si spatele
Crezi ca e periculos sa ridici o greutate de la podea? Gandeste-te ca unda

de soc ce trece prin corpul tau de fiecare data cand calci pe banda rulanta
in timp ce alergi e de 3 ori mai mare ca greutatea ta corporala. Alergatul
pe banda e de zeci de ori mai periculos decat un exercitiu cu greutati
facut corect.
• Cardioul NU e sanatos pentru inima... ba chiar ti-o afecteaza negativ
Dr. Kenneth Cooper, fondatorul aerobicului, admite in ultima lui carte "nu
exista nicio corelare intre anduranta aerobica si sanatate, longevitate sau
protectie impotriva bolilor inimii"
Iar Jim Fixx, autorul cartii "The Complete Book of Running", unul dintre
cei care au popularizat joggingul, a murit de atac de cord la 52 de ani,
imediat dupa sesiunea de alergat. Un pic ciudat, nu?
Adevarul esta ca organismul nostru nu a fost conceput sa alerge pe distante

lungi. Niciunde in istoria noastra nu am avut nevoie sa facem asta: fie sprintam
sa fugim de un atacator sau sa prindem un animal salbatic, fie mergeam la pas
lent pe distante lungi.
Inainte de sfaturile bine intentionate, dar gresite a unor tipi precum Jim Fixx si
Kenneth Cooper, de la sfarsitul anilor '70 inceputul anilor '80, nimeni nu facea
„jogging”. Nimeni nu alerga ture in jurul stadionului crezand ca e sanatos si
nimeni nu facea „aerobic”.

De atunci si pana acum lucrurile s-au schimbat din nou. Acum, oamenii de
stiinta din zilele noastre, se mira cat de gresit a putut fi interpretat corpul uman,
si cate probleme pot cauza aceste sfaturi vechi.
Practic, am fost mintiti: Cardioul/Aerobicul NU e bun pentru noi.
Iar acum ca stim asta, nu mai avem nicio scuza sa ne pierdem timpul cu o
activitate inutila si periculoasa care NU ne face sa aratam cu adevarat fit.
Vestea buna este ca exista o alta cale, mult mai sanatoasa, de stimulare a
sistemului aerob pentru a arde cat mai multa grasime corporala.
A doua cale de stimulare a sistemului aerob apare in urma efortului foarte

intens - spre exemplu, ridicarea unor greutati mari sau un sprint foarte intens ce
nu poate fi mentinut decat pentru cateva secunde.
Un astfel de efort cuplat cu un timp redus de odihna duce la un „imprumut” ce

va trebui restituit ulterior cu ajutorul sistemului aerob.
Stii cum respiri greu dupa un sprint intens?
Acesta e un exemplu al debitului de oxigen.
Practic, pentru un anumit timp dupa finalizarea efortului anaerob (cel intens de
scurta durata), corpul nostru va munci din greu folosind sistemul aerob (cel care
arde grasimi) incercand sa aduca rezervele de energie, oxigenul din sange,
pulsul si temperatura corpului la normal.
Iar in tot acest timp, caloriile pe care le consumi si grasimile pe care le arzi vor
fi la un nivel mult mai ridicat decat intr-o stare de odihna, ajungand la un total
chiar mult mai ridicat decat ce ai obtine in cateva zeci de minute de jogging.
Acest fenomen poarta numele de EPOC (Excesive Post-exercise Oxygen

Consumption) si e motivul pentru care NU are sens sa risti distrugerea
muschilor, a sanatatii pe termen lung, sau sa-ti pierzi timpul cu aerobicul pentru
a arde grasimi.
Avantajele efortului anaerob, facut special pentru stimularea EPOC-ului, sunt

clare: mai multi muschi tonifiati, mai putina grasime.
Si sincer: Daca poti sa arzi grasimea si sa-ti construiesti formele feminine si

atragatoare... fara uzura, impactul hormonal si dezavantajele clare ale formelor
traditionale de cardio... ba chiar economisind cateva zeci de minute bune in
fiecare saptamana... de ce nu ai face-o?

Solutia
Cele mai eficiente antrenamente de slabire pe care le-ai putea face acasa
pentru a-ti accelera slabirea si tonifierea formelor feminine sunt cele din ghidul
„Forme Fit” oferit de catre Olivia pe site-ul FemeiaFit.ro.
Spre deosebire de alergat, zeci de abdomene si majoritatea claselor de fitness...
...aceste antrenamente nu numai ca vor arde mai multe calorii in urma unui
timp mai scurt de exercitii, ci vor imbunatati performanta corpului tau si face
arderea grasimilor mai usoara pe viitor.
Apasa aici si citeste mai multe
Greseala #7:
Pierderea Tesutului Muscular
Cate kilograme ai slabit?
Cati centimetri ai dat jos din talie?
Foarte multe femei isi masoara succesul in acest fel.
Iar de multe ori e complet gresit. Chiar periculos, deoarece acesti indicatori
ascund ce se intampla cu adevarat in interiorul corpului tau si fac scaparea de
grasime mai dificila.
Iata la ce ma refer:
In poza de mai jos poti vedea cum se pot transforma coapsele in urma a doua
abordari diferite:

Cercul de la mijloc e osul piciorului, partea mai inchisa la culoare e muschiul, iar
partea mai deschisa e grasimea.
In ambele cazuri de slabire, circumferintele coapselor sunt aceleasi. Totusi, in

functie de strategiile folosite, exista diferente uriase intre rezultate.
Femeia din stanga are mai putine kilograme pe cantar, dar:
• Cand isi pune mana pe picior simte un strat pufos de grasime pe care il
poate prinde intre degete si vedea celulita.
• Cand merge la plaja, coapsele se misca intr-o parte si alta intr-un mod
gelatinos si neatragator.
• Trebuie sa fie mult mai atenta la calorii si nu poate manca o prajitura din
cand in cand fara sa se ingrase.

Femeia din dreapta are mai multe kilograme pe cantar, deoarece muschiul e
mai greu decat grasimea, dar:
• Arata tonifiata, are pielea ferma, iar formele ei sunt bine conturate,
feminine si cu adevarat atragatoare.
• E mult mai sanatoasa, atletica si plina de vitalitate.
• Nu mai trebuie sa-si faca griji de reingrasare sau numaratul caloriilor si ii
este mult mai usor sa scape de eventualele straturi de grasime.
Intrebarea e:
Tu care din ele ai vrea sa fii peste cateva luni de zile?
Vrei sa fii doar o versiune mai mica a aceleiasi tipe grasute si sa-ti faci griji in
continuare de ingrasare si slabire...
...sau vrei sa arati cu adevarat „fit” si sa te bucuri de toate avantajele unui astfel
de corp fara sa-ti mai faci atatea griji de slabire si ingrasare?
Pentru a ajunge ca femeia din stanga solutia vine automat din aproape orice
dieta la moda sau regim nutritional, fie ca nu faci deloc exercitii, fie ca alergi sau
te chinui cu alte tipuri de cardio.
Solutia
Pentru a ajunge ca femeia din dreapta, a arata uimitor si a nu-ti mai face griji de
grasime, solutia de care ai nevoie implica:
1. Arderea cat mai rapida a grasimilor in exces. In special daca ai peste 10kg in
plus. Ideal printr-o dieta ketogenica cu un nivel bine-calculat de calorii
pentru a regla sistemul hormonal (indeosebi sensitivitatea la Insulina) si a
face dezvoltarea si tonifierea muschilor feminini mult mai usoara pe viitor.
2. Dezvoltarea masei musculare feminine concomitenta cu arderea grasimilor

(da, e total posibila) prin:
✓ O reducere bine echilibrata a caloriilor (nici prea mare, nici prea mica)
✓ O balata potrivita de nitrogen si o densitate cat mai crescuta de nutrienti

din caloriile obtinute

✓ Antrenamente ce dezvolta masa musculara intr-un mod feminin si bine-
proportionat (ceea ce nu e usor fara un program inteligent)
Concret, daca esti in cautarea unor solutii complete, iti recomand sa folosesti
Dieta Suprema pentru pasul 1 si programul de antrenament Forme Fit Acasa
pentru pasul 2.
Greseala #8:
Lipsa Unui Plan Calculat si Usor de Urmat
Imagineaza-ti ca esti intr-un oras necunoscut si vrei sa ajungi intr-un loc anume.
Ce se intampla daca incerci sa ghicesti drumul? Cel mai probabil incepi sa mergi
pe diferite stradute care nu stii exact unde ies, te tot opresti sa intrebi oameni
in ce directie sa o iei, te tot intrebi daca faci bine ce faci... si sansele sunt ca
descoperi ca ai ocolit degeaba sau ca ai mers in directia gresita de ceva timp.
In schimb, imagineaza-ti ce se intampla daca ai un GPS cu harta exacta, cu toate

scurtaturile si toate mijloacele de transport. Gandeste-te cat de repede si usor
poti ajunge la destinatie comparativ cu ghicitul.
Ei bine, cam acelasi lucru e si cu solutiile pentru slabire.
Exista o gramada de decizii de facut:
• Cate calorii, proteine, carbohidrati si grasimi ar fi mai bine sa mananci
• Ce alimente sa alegi, care le sunt valorile nutritionale si cum sa le

organizezi pentru a-ti atinge tintele
• Ce exercitii sa faci, cate repetari, cum sa le organizezi
• Si multe altele
Iar fara un plan e aproape imposibil sa nimeresti toate acestea cum e mai bine.
Si fara un plan sunt multe batai de cap.
Doar un plan inteligent, ce tine cont de toate acestea si nu numai, te poate

scapa de o gramada de chinuri si timp pierdut.

Exact ca si cum ai urma drumul cel mai scurt aratat de GPS comparativ cu a
ghici, a ocoli si a te stresa intuil.
De aceea iti recomand Dieta Suprema.
Acest plan alimentar unic e:
✓ Super-eficient, crescand semnificativ viteza de ardere a grasimilor

comparativ cu orice dieta la moda sau plan alimentar al nutritionistilor
✓ Automat calculat nevoilor tale printr-o aplicatie online in care iti

introduci varsta, inaltimeas si alte date personale
✓ Simplu de urmat deoarece stii exact cat e mai bine sa mananci la fiecare
masa a zilei fara sa-ti cantaresti alimentele si ai mai multe exemple de
retete gustoase cu ingredientele recomandate
✓ Dovedit sa functioneze excelent pentru sute de femei, inclusiv pentru

cele ce au incercat fara succes zeci de diete in trecut
Apasa aici si afla mai multe
sau viziteaza DietaSuprema.ro
Nu in ultimul rand, daca esti in cautarea unui plan cat mai eficient de exercitii
pentru a-ti reliefa formele feminine atragatoare, iti recomand cu cea mai mare
incredere antrenamentele oferite de Oliva de la FemeiaFit.ro, indeosebi
programul Forme Fit Acasa.

8 Greseli Slabire Femei

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

8 Greseli Slabire Femei

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Coperta

Copyright © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro

Copyright © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro

In ultimii ani am primit o multime de intrebari de la sute de cititoare ale site-ului

Raspunzand acestor intrebari am observat ca majoritatea problemelor se trag

Copyright © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro 3

numele meu este Alexandru Popa,

In ultimii ani am avut oportunitatea si placerea de a lucra cu, si de a invata de la

De-a lungul timpului am ajutat atat in

Femei ocupate fara mult timp pentru

Citeste in continuare cu atentie deoarece sfaturile de mai jos ar putea sa-ti

Copyright © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro 4

Foarte multi 'experti' - de la nutritionisti la instructori de fitness - promit o

Nu e vina genelor, metabolismului sau hormonilor tai...

...si nu e vina disciplinei sau motivatiei tale!

Iar nici asta nu e vina ta.

Internetul e plin de articole cu promisiuni senzationale facute sa atraga cat mai

Nu e usor sa gasesti o solutie cu adevarat buna pentru tine...

Iar odata ce o gasesti, toate celelalte probleme dispar automat.

Copyright © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro 5

• Genele pot fi activate sau dezactivate

• Tiroida lenesa si alte disfunctii hormonale pot fi remediate in mod natural

• Metabolismul lent poate fi usor accelerat

• Solutiile complicate ce necesita mult timp sau efort pot fi inlocuite cu

De aceea, prima mea recomandare este:

Nu-ti limita rezultatele pe viitor gandindu-te la nereusitele din trecut.

Cu strategiile potrivite poti slabi chiar mai usor decat ai crede.

Toate promit o slabire senzationala. Chiar zeci de kg in cateva zile.

De aceea si sunt asa de cautate.

Dar din pacate aproape toate sunt inselatoare.

Copyright © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro 6

In plus, majoritatea dietelor la moda sunt inselatoare deoarece rezultatele lor

Nu pentru ca e ceva miraculos cu disocierea alimentelor…

Nu pentru ca e un ingredient minune in oua sau varza sau alte alimente…

Nu pentru ca e important sa mananci putin seara…

Ci pentru ca regulile artificiale create de aceste diete reduc mult caloriile.

Iar infometarea nu are ca efect doar datul jos de kg.

Intregul organism se adapteaza acestor schimbari. Totul de la mediul hormonal,

Suna interesant, par logice, dau sperante, produc ceva rezultate…

Copyright © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro 7

Acestia iau abordarea opusa:

Insista asupra ideii ca slabirea lenta de maxim 0.5kg pe saptamana e mai

...si recomanda sa te multumesti cu schimbari mici si sa-ti pastrezi disciplina si

„Slabirea rapida e nesanatoasa.”

Intr-adevar, aproape toate dietele ce promit o slabire rapida sunt nesanatoase...

...iar aproape toate regimurile alimentare sanatoase tintesc o slabire lenta.

Dar asta nu inseamna ca rapid nu poate fi sanatos. Nu inseamna ca slabirea

Arderea rapida a grasimilor nu e in sine nesanatoasa!

Copyright © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro 8

„Slabirea sanatoasa e de maxim 0.5kg pe saptmana.”

Valoarea de 0.5kg pe saptamana mentionata de multi nutritionisti si instructori

Practic, jumatate de kilogram pe saptamana nu e viteza maxima cu care poti

„Slabirea rapida duce la reingrasare.”

Revenirea la obiceiurile nesanatoase duce la reingrasare.

„Slabirea lenta e mai buna deoarece construieste obiceiuri sanatoase.”

Obiceiurile alimentare sanatoase sunt extrem de importante pentru succesul pe

...dar asta nu inseamna ca pot fi obtinute doar prin slabire lenta.

De fapt, slabirea rapida poate aduce obiceiurile alimentare sanatoase mai

Totul tine de motivatie.

Scenariul 1 – Te chinui sa fii mai atenta la ce mananci zi de zi, sa faci mici

Copyright © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro 9

Nu este niciun motiv pentru care nu ai putea continua cu dezvoltarea

Ceea ce trebuie neaparat sa stii este ca:

Nu trebuie sa alegi intre a slabi rapid si a slabi sanatos.