Ejercicio dinámico: Se trata de movimientos suaves con alta repetición, para elongar

determinados músculos del cuerpo. Se denomina isotónico porque la tensión muscular

durante la acción es constante

Sirven para mejorar la circulación sanguínea en los ángulos donde los músculos son exigidos,
facilitando los movimientos iniciales en la actividad física. Flujo sanguíneo vuelve a sus valores
normales pocos minutos despues

Se realizan luego de los ejercicios estáticos.

Los ejemplos de ejercicio dinámico son el ciclismo, la natación y el trote,saltos,flexiones . Una

rutina de trabajo desarrollada sobre la base de ejercicios predominantemente dinámicos
promueve el entrenamientode la resistencia y luego de un determinado período, genera un
aumento en la capacidad aeróbica.

Ejercicio estático:

A través de este tipo de ejercicios se elonga un músculo manteniendo la misma

posición durante algunos segundos.
Aumentan la capacidad de los músculos que permanecen extendidos, disminuyendo los
riesgos de lesiones. Además ayuda a relajar la musculatura después de la actividad física.
El ejercicio estático es el que se realiza con baja repetición de movimientos contra una elevada
resistencia. Esta forma de Contracción muscular se denomina isométrica y se caracteriza por el
desarrollo de tensión con escaso acortamiento muscular.

El aumento de la tensión muscular durante un ejercicio estático se acompaña de restricción del

flujo sanguíneo al músculo involucrado, lo cual genera una mayor respuesta presora respecto
del ejercicio dinámico.

el ejemplo clásico es el Levantamiento de pesas, ejercicio con barra

sostenida,planchas,abdominales,sentadillas

 Activos: Aquellos ejercicios en los que nosotros ejercemos fuerza sobre algo y no
nos limitamos a resistir una carga o mantener una posición fija, por ejemplo,
empujar una pared o tirar de algún elemento anclado al suelo. En general, los
isométricos activos serán más adecuados para aquellas personas cuyo objetivo sea la
ganancia de masa muscular.
 Pasivos: Aquellos ejercicios en los que únicamente resistimos un peso o
mantenemos una posición, como por ejemplo realizar una dominada pero
manteniendo la posición sin realizar movimiento en la mitad del recorrido hasta
llegar al agotamiento de los músculos. Dependiendo de qué ejercicio se trate,
podremos convertir un ejercicio pasivo en activo ejerciendo fuerza sobre el suelo o
sobre el elemento que nos estemos apoyando.

Ejercicio aerobio:

son aquellos en que se trabajan los grandes grupos musculares. De esta forma el organismo
utiliza las reservas grasas para obtener la energía que necesita para realizar el ejercicio.
Caminar, correr, aerobic, step, , el baile forman parte de este grupo de ejercicios.
 son ejercicios de media o baja intensidad y de larga duración, donde el organismo necesita
quemar hidratos y grasas para obtener energía y para ello necesita oxígeno. Son ejemplos de
ejercicios aeróbico: correr, nadar, ir en bici, caminar,esquiar, etc. Se suele utilizar a menudo
para bajar de peso, ya que como hemos dicho, con este tipo de ejercicio se quema grasa

Ejercicio anaerobio:

son ejercicios de alta intensidad y de poca duración. Aqui no se necesita oxígeno porque la
energía proviene de fuentes inmediatas que no necesitan ser oxidadas por el oxígeno, como
son el ATP muscular, la PC o fosfocreatina y la glucosa. Son ejemplos de ejercios anaeróbicos:
hacer pesas, carreras de velocidad y ejercicios ,gimnasia ,escalar,que requieran gran esfuerzo
en poco tiempo. Este tipo de ejercicios son buenos para el trabajo y fortalecimiento del
sistema musculoesquelético (tonificación).

¿Qué efectos produce el ejercicio dinámico en la presión arterial?

Vasodilatación eztrema aumenta la precarga

 La PAS aumenta en proporción directa con el gasto (valores máximos entre 200-250 mm
Hg en sujetos sanos y entrenados en resistencia). Este aumento de PAS está relacionado
con el aumento del Q (gasto cardiaco) que se produce durante el ejercicio.
 La PAD se modifica poco en ejercicios dinámicos debido a la vasodilatación local
muscular. Cuando esta sobrepasa 115 mm Hg durante test de esfuerzo aeróbico, se
detiene la prueba.
 La diferencia de incrementos (ΔPAS – ΔPAD) tiene que aumentar ya que las PAS
aumenta más que la PAD.
La PAS es más alta cuanto menor es la masa muscular implicada para una misma intensidad
de ejercicio (brazos frente a piernas). Menor masa muscular trabajada equivale también a un
menor tamaño de vasos sanguíneos.

¿Cómo definir la intensidad del ejercicio y cual es su utilidad?

La intensidad del ejercicio muestra qué tan arduamente está haciendo ejercicio. Este término
se utiliza más a menudo para describir la actividad aeróbica.

Primera técnica: prueba de la conversación

Cómo usarla: esta esta es una manera rápida e informal de asegurarse de que no esté
esforzándose demasiado. Simplemente hable en voz alta con alguien o solo, cante o recite los
versos de un poema o canción cuando camine. El esfuerzo de intensidad baja o moderada le
permite hablar cómodamente sin jadear ni perder el aliento. Si no puede conversar ni cantar
porque se queda sin aliento o jadea mucho, está esforzándose demasiado. ¡Reduzca la
intensidad!

Con el tiempo, probablemente descubra que puede esforzarse más por periodos más
prolongados y seguir hablando cómodamente. Esa es una manera fácil de medir su progreso.

Usted está haciendo actividad aeróbica moderada si puede hablar pero no puede cantar
mientras hace la actividad. • Usted está haciendo actividad aeróbica vigorosa si solo puede
decir unas cuantas palabras mientras hace su actividad. • Si no puede hablar mientras está
haciendo su actividad, significa que se está esforzando demasiado. • Es posible que no se esté
esforzando lo suficiente si puede cantar mientras hace su actividad.

Circunstancias especiales: este este método no funciona si tiene asma u otro problema
relacionado con la respiración. De ser el caso, debe usar las escalas de percepción de esfuerzo
o de frecuencia cardiaca que se describen a continuación.

Otra técnica: escala de frecuencia cardiaca

Cómo usarla: para la mayoría, resulta más preciso medir la intensidad cardiaca con el
pulso o la escala de frecuencia cardiaca. Si sabe cuál es su meta de frecuencia cardiaca,
podrá garantizar que al hacer ejercicio no sobrepase el nivel seguro y eficaz para usted. El
nivel de intensidad de caminata que se recomienda para mejorar la salud y la condición
física es la intensidad cardiaca moderada, que eleva su frecuencia cardiaca a un nivel de
60 a 75 por ciento de su frecuencia cardiaca máxima. A este nivel se le llama meta de
frecuencia cardiaca y es el recomendado para las caminatas de las personas con artritis.
Tenga en cuenta que la máxima frecuencia cardiaca máxima baja con la edad, de modo
que su meta de frecuencia cardiaca disminuirá con el paso de los años. Puede usar la
Escala de frecuencia cardiaca y los pasos descritos a continuación para saber cuál es su
meta de frecuencia cardiaca.

 Intensidad del ejercicio moderado: del 50 por ciento a alrededor del 70 por
ciento de la frecuencia cardíaca máxima
 Intensidad del ejercicio vigoroso: del 70 por ciento a alrededor del 85 por
ciento de la frecuencia cardíaca máxima

Circunstancias especiales: si está embarazada o tomando medicamentos que le afectan

la frecuencia cardiaca, la escala de frecuencia cardiaca indicada no aplica. Así que mida la
intensidad al hacer ejercicio usando la prueba de la conversación o el índice de percepción
de esfuerzo. Estos son algunos tipos de medicamentos que pueden afectar la escala:
 medicamentos para el corazón

 medicamentos para la presión

 medicamentos para la, ansiedad, depresión u otros trastornos emocionales

 medicamentos para el resfrío

 medicamentos para bajar de peso

 medicamentos para ayudarlo a respirar (para el asma, enfermedad pulmonar

obstructiva crónica, etc.)

Importancia: Medir la intensidad del ejercicio es bueno porque: (1) le permite saber si se
está esforzando lo suficiente o demasiado, y así saber si está manteniendo el ejercicio a
un nivel seguro y eficaz, y (2) es una manera de evaluar su progreso.

Si usted sabe con cuánta intensidad está haciendo ejercicio, sabrá si ha trabajado lo suficiente
para cumplir con estas pautas sugeridas por los expertos: • Haga actividad aeróbica moderada
durante al menos 2½ horas a la semana.

O haga actividad aeróbica vigorosa durante al menos 1¼ horas a la semana. Usted puede
definir la intensidad del ejercicio mediante la prueba del habla, por el tipo de actividad o de
acuerdo a su frecuencia cardíaca ideal. Use el método que sea mejor para usted.

¿Qué recomendaciones darias a una persona sedentaria?

1. Camina. Intenta hacerlo durante 30 minutos al día de forma continua. Aprovecha los
parques cercanos a tu casa, hazlo solo u organízate para quedar con un amigo y conversar
mientras dais un paseo tranquilo. Además de ejercitarte, seguro que consigues pasar un buen
rato en compañía.
2. Aparca el coche. Intenta hacer tus desplazamientos caminando. Si te mueves en transporte
público, ¿por qué no te bajas un par de paradas antes de tu destino y haces el resto del
recorrido caminando?
3. Elige siempre las escaleras. Subir unos escalones en tu casa, en la oficina o cuando vayas a
un centro comercial es mucho más beneficioso. Deja el ascensor para personas que de
verdad lo necesiten.
4. Quítale el polvo a la bicicleta. Anímate a usarla para ir al trabajo u otros desplazamientos.
Como es un medio de transporte que no contamina, de paso, le estarás haciendo un favor al
medio ambiente.
5. Si trabajas en una oficina, tómate unos minutos de descanso, sal y camina. Romper con la
inactividad te ayudará a desconectar de los problemas y tensiones laborales.
6. Únete a grupos que organicen visitas, excursiones, senderismo o cualquier otro tipo de
actividades recreativas que impliquen desplazamientos.
7. Aprovecha el momento que dedicas a las labores domésticas. Limpiar, pintar o mover los
muebles de la casa para darle otro aire al hogar implican un esfuerzo que puede ser muy
beneficioso.
8. ¿Te gusta ver la tele? ¡Pues sácale partido al tiempo que estás delante del televisor! Si tienes
una bicicleta estática o una máquina de step, aprovecha para utilizarlas mientras estás frente
a la pantalla.
9. Conéctate a Internet y busca un vídeo de ejercicio sencillo. ¿Por qué no pruebas con uno
de yoga para empezar?
10. ¡Mueve el esqueleto! Pon un poco de música en casa y déjate llevar. ¿Puede haber un
ejercicio más divertido que bailar?
No hay excusas para quedarse sentado en el sofá. Ponte en marcha con alguna de estas propuestas o
con aplicando tus propias ideas
¿importancia de IgA en ap respiratorio?
¿Cuál es la función del neumocito II?
¿A que se denomina humo de segunda mano y que peligros encierra?

El humo de segunda mano, también llamado «tabaquismo ambiental», incluye

el humo que exhala un fumador (humo directo) y el humo que proviene
directamente al quemar el producto de tabaco (humo secundario). El humo de
segunda mano es la combinación de humo proveniente del extremo encendido del cigarrillo y
del humo exhalado por los fumadores. Cuando usted respira humo de segunda mano es como
si usted estuviera fumando.

El humo de segunda mano tiene sustancias químicas tóxicas, entre las que se
incluyen:

 Amoníaco, que se utiliza en los productos de limpieza

 Bencina, que se encuentra en la gasolina
 Monóxido de carbono, que se encuentra en el caño de escape de los
vehículos
 Cromo, que se utiliza para fabricar el acero
 Cianuro, que se utiliza en las armas químicas
 Formaldehído, una sustancia química industrial
 Polonio, una sustancia radioactiva
El humo de segunda mano causa o contribuye a problemas graves de salud,
que comprenden los siguientes:

 Cáncer. El humo de segunda mano es un factor de riesgo conocido del

cáncer de pulmón. Además, el humo de segunda mano contiene benceno,
que aumenta el riesgo de leucemia.
 Enfermedad cardíaca. El humo de segunda mano daña los vasos
sanguíneos e interfiere en la circulación; esto aumenta el riesgo de
enfermedad cardíaca y ataque cardíaco.
 Enfermedad pulmonar. La exposición al humo de segunda mano puede
agravar las afecciones respiratorias, como el asma y la enfermedad
pulmonar obstructiva crónica.
 infecciones respiratorias (como bronquitis o neumonía)
 asma (el humo de segunda mano es un factor de riesgo para contraer asma y
puede disparar ataques en quienes ya son asmáticos)
 tos, dolor de garganta, moquera y estornudos
 cáncer
 enfermedad cardíaca

¿Cuál es el efecto del tabaco sobre las defensas del aparato respiratorio?