Sunteți pe pagina 1din 4

PENYULUHAN TUJUAN SENAM NIFAS

SENAM NIFAS 1. Mengencangkan otot-otot


APA ITU SENAM
abdomen serta
NIFAS??? memperkuat otot dasar
panggul.
Senam nifas adalah
2. Mempercepat
sederetan gerakan tubuh penyembuhan luka.
yang dilakukan setelah 3. Meningkatkan pengendalian
melahirkan untuk urin.
memulihkan dan 4. Meredakan haemorrhoid.
mempertahankan tekanan 5. Meringankan perasaan
OLEH : otot yang berkaitan dengan bahwa semuanya sudah
KELOMPOK 5 (LIMA) berantakan.
kehamilan dan persalinan.
6. Memperbaiki respon
seksual.
DIII KEBIDANAN
STIKes MERCUBAKTIJAYA
PADANG
2016
LANGKAH-LANGKAH 2 : Pernafasan abdomen campuran dan 3 : Sentuh lutut
supine pelvick tilt
SENAM NIFAS a. Berbaring dengan lutut di
a. Berbaring dengan lutut di tekuk, menarik nafas dalam,
1. Pernafasan abdomen
tekuk, sambil menarik nafas sentuhkan bagian bawah dagu
a. Berbaring dengan lutut di dalam, putar punggung bagian ke dada.
tekuk. Tarik nafas dalam- pelvis dengan mendatarkan b. Sambil mengeluarkan nafas,
punggung bawah di lantai atau angkat kepala dan bahu secara
dalam melalui hidung.
di tempat tidur. perlahan dan halus dan
b. Pertahankan tulang iga tetap
b. Keluarkan nafas perlahan, upayakan menyentuh lutut
dan biarkan abdomen
dengan mengerahkan tenaga dengan lengan diregangkan.
mengembang ke atas.
sementara mengontraksikan c. Tubuh hanya boleh naik pada
c. Keluarkan nafas secara otot perut dan mengencangkan bagian punggung sementara
perlahan, tetapi dengan bokong. pinggang tetap berada dilantai
tenaga sementara otot-otot c. Tahan selama 3-5 detik sambil atau ditempat tidur (kira-kira
abdomen kontraksi, tahan mengeluarkan nafas. 6-8 inci).
selama 3-5 detik sambil d. Lakukan 5-10 kali. d. Perlahan-lahan turunkan kepala
mengeluarkan nafas. e. Rileks. dan bahu ke posisi semula.
d. Lakukan 5-10 kali. e. Lakukan 5-10 kali.
e. Rileks. f. Rileks.
4 : Angkat bokong 5 : Memutar kedua lutut 6 : Memutar satu lutut

a. Berbaring dengan bantuan a. Berbaring dengan lutut di a. Berbaring di atas punggung


lengan, kutut ditekuk dan tekuk. dengan tungkai kanan
diluruskan dan tungkai kiri di
kaki mendatar. b. Pertahankan bahu mendatar
tekuk pada lutut.
b. Dengan perlahan naikkan dan kaki diam.
b. Pertahankan bahu datar,
bokong dan lengkungkan c. Dengan perlahan dan halus
secara perlahan putar lutut kiri
punggung. putar lutut ke kiri sampai
ke kanan sampai menyentuh
c. Kembali pelan-pelan ke menyentuh lantai atau lantai atau tempat tidur dan
posisi semula. tempat tidur. kembali ke posisi semula
d. Lakukan 5-10 kali. d. Pertahankan gerakan yang c. Ganti posisi tungkai.
e. Rileks. halus, putar lutut ke kanan d. Putar lutut ke kanan ke kiri
sampai menyentuh lantai sampai menyentuh lantai atau
atau tempat tidur. tempat tidur dan kembali ke
e. Kembali ke posisi semula. posisi semula.
e. Lakukan 5-10 kali.
f. Lakukan 5-10 kali.
f. Rileks.
g. Rileks.
7 : Putar tungkai 8 : Angkat lengan

a. Berbaring dengan kedua a. Berbaring dengan lengan


tungkai lurus. diangkat sampai membentuk
b. Pertahankan bahu tetap datar
sudut 90 derajat terhadap
dan kedua tungkai lurus,
dengan perlahan dan halus
tubuh.
b. Angkat lengan bersama-
RAWATLAH
angkat tungkai kiri dan putar
sedemikian rupa sehingga
sama sehingga telapak
tengan dapat bersentuhan
KESEHATAN
menyentuh lantai atau tempat
tidur di sisi kanan dan kembali c. Turunkan secara perlahan. ANDA SETELAH
ke posisi semula. d. Lakukan 5-10 kali.
c. Ulangi gerakan ini dengan e. Rileks MELAHIRKAN
tungkai kanan di putar sampai
menyentuh lantai atau tempat DENGAN SENAM
tidur di sisi kiri tubuh.
d. Lakukan 5-10 kali. NIFAS!
e. Rileks.