SAN SHIN

TAEKWONDO ARTISTAS MARCIALES

TESINA CINTA NEGRA

MARYJOSE SANTIAGO REYES
02/04/2017

TAE KWON DO
LIC. PSIC. CARLOS AUGUSTO LÓPEZ RAMÍREZ
 SAN SHIN
TAEKWONDO ARTISTAS MARCIALES

AGRADECIMIENTOS

Este trabajo se lo dedico principalmente a mis padres, quienes fueron

mi impulso para iniciar esta etapa de mi vida, quienes me

ensañaron parte de la vida, han sido mis guías y mi fortaleza; a mi

hermana Ximena, quien fue mi compañera de batallas, de caídas y

victorias; a mi abuela, quien ha sido un motor importante en mi

vida; y sobre todo a cada compañero que me enseñó que el tae kwon

do es más que un deporte, y a mis maestros, quienes me

transmitieron su conocimiento para ser la mejor.

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INDICE

I.INTRODUCCIÓN

II.MARCO TEORICO

 HISTORIA DEL TAEKWONDO

 HISTORIA DE SANSHIN TAEKWONDO ARTISTAS MARCIALES
 NOMBRAR LAS SUCURSALES DE OAXACA Y SUS MAESTROS
 BREVE RESEÑA HISTORICA DE SU SABOMNIM DIRECTO
 SIGNIFICADO DE LAS BANDERAS DE KOREA, MEXICO Y DE SANSHIN
 CODIGO ETICO DEL TAEKWONDOIN
 PRINCIPIO DE YING Y YANG

III.VIDA PERSONAL

IV. TEMA LIBRE

V.CONCLUSIONES

VI.BIBLIOGRAFÍA

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I.INTRODUCCIÓN

El siguiente trabajo muestra de manera escrita, la parte teórica que todo

taekwondoín debe comprender, antes de alcanzar una formación completa en el
arte marcial.

Para una formación completa, se requiere práctica y esfuerzo, físicamente, pero

como tal el conocimiento teórico es igual de importante, ya que como artistas
marciales, buscamos el bien y la perfección.

II.MARCO TEÓRICO

II.I Historia del Tae Kwon Do

La palabra taekwondo proviene de los caracteres coreanos o Hanja 跆拳道 que

significan:

 跆 (tae, escrito 태 en hangul): Técnicas que impliquen el uso de los pies.

(patadas).

 拳 (kwon, 권): Técnicas que impliquen el uso de los brazos (puño, mano, codo,

hombro).

 道 (do, 도): Camino de perfeccionamiento. Concepto filosófico oriental,

conocido también como dao o tao en chino y como Dō en japonés.

Entonces podemos decir que tae kwon do es: el camino de pies y manos, así es
como es un arte marcial que busca la perfección, la paz y la serenidad por medio
de los pies y manos. El taekwondo, es una forma que busca mejorar el cuerpo y
maximizarlo físicamente, desarrollando un sentido de voluntad y sabiduría
mediante la experiencia.

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Durante el resentimiento y nacionalismo japonés que se llevó acabo

de 1910 a 1945, y tras la guerra de Corea (1950-1953) hubo la división del país,
que actualmente conocemos como Corea del Norte y Corea del Sur, muchos
autores ubican el origen del tae kwon do en el año 50 d.C, durante la práctica del
tae kyon, que era un arte marcial nativo y ocupado como defensa personal sin
armas; antes de la división de Corea se distinguían tres dinastías.

En la dinastía Goguryeo, se desarrolló un estilo denominado kempo, este tiene

sus bases de diversos estilos chinos, adaptándose a las necesidades de su época,
éste estilo le dio importancia a las patadas en vez de los golpes.

A su vez el subak, formó a guerreros instruidos en este arte, conocidos como

sonbe; en el año 400 la dinastía Baekje intento invadir Silla. Muchos dicen que
Gwanggaeto, envió a tropas sonbe al apoyo a silla. Posteriormente, Silla unificó
reino en contra de Baekje y Goguryeo, y a sus guerreros conocidos como
Hwarang se les reconoce un papel importante en la antigua Corea.

El tae kwon do, es un arte marcial moderno que se registró en 1955 por el
gobierno coreano y el general Choi Hong Hi, cuya bases fueron el tae kyon;
durante la segunda guerra mundial el general Choi fue obligado a servir al ejército
japonés, y durante su viaje fue prisionero, siendo encarcelado por 8 meses, en
cual aprovecho para fusionar sus dos artes marciales conocidas y así generar su
propio estilo. Tras el final de la guerra, Choi tuvo después de eso la forma de
difundir su nuevo arte. Al pasar de los años este denomino a su arte como Oh Do
Kwan (Mi propio estilo), quien junto a su compañero Nam Tae Hi, llevaron a
conocer este nuevo estilo de pelea, entre las fuerzas armadas y el pueblo
coreano. Las repercusiones de sus nuevas técnicas, llevarían a Choi a organizar
una junta con instructores, historiadores y líderes de la sociedad coreana para
poder darle un nombre definitivo a esta nueva arte marcial. Finalmente el 11 de

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abril de 1955, fue aceptado como nuevo arte marcial najo el nombre
de tae kwon do.

Así en la actualidad el tae kwon do es considerado un sistema de ejercicios

físicos, ideales como defensa personal sin armas, y aunque su significado se
incline más a lo físico, no debemos olvidar que es un arte marcial, y que
principalmente, todo se encuentra en un estado mental; por lo tanto el dominio de
la propia mente, el autocontrol, la bondad y la humanidad deben acompañar a la
gracia física.

II.II Historia de San Shin

Son una escuela estructurada y fundamentada en el legado marcial, constituidas

por instituciones con mayor prestigio en el estado de Oaxaca, que durante los
años han mostrado la formación de personas totalmente integrales.

Escuelas Oaxaqueñas cuyo significado es espíritu de la montaña; donde en el

oriente es quien cuida los templos y monasterios, encontraremos la bondad e
iluminación, que a su vez nos ofrecen buen augurio, suerte, éxito abundancia y
sobre todo protección.

FILOSOFÍA SAN SHIN

Transmitir un legado marcial basado en valores humanos, buscando la
potencialidad de la persona: mente, cuerpo y espíritu en armonía.


VISIÓN

Ser la mejor escuela de taekwondo estructurada con maestros profesionales

comprometidos con alto sentido ético con un servicio de calidad fundamentado en
un genuino arte milenario.

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MISIÓN

Formar profesionales de excelencia en la disciplina de taekwondo a través de sus

elementos tradicionales y modernos. Avalado por un equipo de maestros
altamente competitivos, con espiritu de servicio y valores formativos.

II.III Sucursales y maestros

1.REFORMA MATRIZ LIC. PSIC. CARLOS AUGUSTO LOPEZ RAMIREZ

PROF. ALIR FERNANDO DIAZ RIVERA
PROF. ALBERT DANIEL SANTIAGO GONZALEZ
PROF. LUIS OCTAVIO PICHARDO PINACHO
2.ULSA LIC. PSIC. CARLOS AUGUSTO LOPEZ RAMIREZ
3.URSE LIC. PSIC. CARLOS AUGUSTO LOPEZ RAMIREZ
4.CMA LIC. PSIC. CARLOS AUGUSTO LOPEZ RAMIREZ
PROF. LUIS OCTAVIO PICHARDO PINACHO
5.LED UABJO LIC. PSIC. CARLOS AUGUSTO LOPEZ RAMIREZ
6.LOMA BONITA DR. RICARDO ALEJANDRO MIJANGOS ORTIZ

II.IV RESEÑA HISTÓRICA: MTRO. CARLOS AUGUSTO LOPEZ RAMIREZ

¿QUIÉN ES CARLOS AUGUSTO LOPEZ RAMIREZ?

Él cinta negra 5to DAN y presidente fundador de San Shin tae kwon do.
Licenciado en psicología, y actualmente cursa la maestría en psicología
organizacional.

Se caracteriza por la responsabilidad y liderazgo que a lo largo de los años le han

permitido llegar a ser el catedrático de taekwondo y psicología del desarrollo en la
UABJO; asimismo catedrático de taekwondo y entrenador de la selección de la
URSE; catedrático de taekwondo y entrenador de la selección en ULSA; y del
mismo modo es entrenador y catedrático de CMA.

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Ocupa el puesto de director San Shin matriz, y el primer nivel SICCED Y CONAE.

El Mtro. Carlos López tiene como hobbies el ajedrez, piano y oratoria.

II.IV SIGNIFICADO DE LAS BANDERAS

BANDERA DE COREA

La bandera nacional de Corea o “Taeguk-gi” tiene un significado filosófico. Su

origen está intrínsecamente relacionado con el “Eum-Yang”, pronunciado en Chino
como “Ying-Yang”. En Corea, el símbolo del Eum-Yang y en ocasiones la bandera

misma es llamada “Taeguk” (태극).

La bandera consiste en 3 partes: Fondo blanco, un círculo rojo-azul en el centro y

4 grupos de franjas negras llamadas triagramas.

El fondo blanco en particular hace referencia a la paz.

El Taeguk representa el origen de todas las cosas en el universo. Describe como

los polos opuestos o las fuerzas aparentemente contrarias, se encuentran
interconectadas en el mundo natural. En referencia al principio del Eum-Yang, los
aspectos negativos como la oscuridad y el frío son representados en azul (Eum) y
los aspectos positivos en rojo (Yang), ambos formando un equilibrio perfecto.
Juntos señalan un movimiento infinito.

El Eum-Yang es un concepto clásico de la filosofía oriental, y no es fácil de

explicar, pero simboliza que un todo siempre está compuesto de dos partes
antagonistas, que se necesitan mutuamente. Así, existe el bien y el mal, no hay
día si no hay noche, el cuerpo no es nada sin mente, etc. Y además, todas estas
ideas existen en equilibrio, pero en continuo movimiento, y ninguna pertenece
completamente a una sola.

Los cuatro triagramas (llamados 'Kwe') también se refieren al concepto de lo

opuesto:

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☰ Geon (건; 乾) = Cielo (天)

☷ Gon (곤; 坤)) = Tierra (地)

☵ Gam (감; 坎)) = Luna, agua (水)

☲ Ri (이; 離)) = Sol, fuego (火)

Cada uno de los 8 triagramas se relacionan con los 5 elementos básicos: Tierra (
地), Agua (水), Fuego (火), Madera (木) y Metal (金)

BANDERA DE MÉXICO

La bandera de México forma parte de los símbolos patrios del país, cuyos colores
son de izquierda a derecha verde, blanco y rojo. En el centro se encuentra el
escudo nacional, con un diámetro de tres cuartas partes de la franja, el cual es un
águila posada en un nopal, devorando a una serpiente.

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Este tiene como referencia el lago de Texcoco y basada con la

leyenda azteca, se dice que los dioses les indicaron asentarse en donde vieran un
águila posada en el nopal devorando la serpiente, y así nació la ciudad
Tenochtitlán.

Al paso del tiempo el significado de los colores ha ido cambiando, pero fueron
adoptados por México durante la independencia. Actualmente la bandera que
conocemos fue reconocida en 1968, a pesar de que el diseño es usado desde
1821.

Los colores con los que conocemos a la bandera surgieron en 1821 gracias al
ejército de las tres garantías los cuales tomaron el siguiente significado:

 Blanco: La fe a la iglesia católica.

 Rojo: La unión entre europeos y americanos.
 Verde: Independencia.

Posteriormente, el significado cambio durante el mandato del presidente Benito

Juárez, tomando los siguientes significados:

 Verde: Esperanza
 Blanco: Unidad
 Rojo: La sangre de los héroes nacionales

La historia de la bandera mexicana surgió durante la nueva España, donde se usó

un paño blanco con la cruz de Borgoña y en cuyos extremos tenía el escudo de
armas de la ciudad de México.

Posteriormente, durante la Independencia y antes de la adopción de la primera

bandera nacional, se usaron otras banderas y estandartes; Miguel Hidalgo utilizó
la imagen de la virgen de Guadalupe de la parroquia de Atotonilco. El 14 de julio
de 1815 cuando el movimiento de independencia cayera a manos de Ignacio
Rayón se tomaron los siguientes decretos: la creación del escudo nacional y la

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bandera nacional, posterior a estos decretos se pasó a nombrar a la

nación como México.

A su vez José María Morelos usó otra bandera con la imagen de la virgen de con
una insignia azul y blanco con un águila coronada sobre un cactus con las iniciales
V.V.M “VIVA LA VIRGEN MARÍA”

BANDERA SAN SHIN

SAN SHIN. Es una línea de escuelas 100% Oaxaqueñas cuyo nombre significa
Espíritu de la Montaña; el espíritu de la montaña es quién (simboliza en la cultura
oriental) cuida los templos y monasterios que buscan la bondad y la iluminación y
que a su vez da buenos augurios, nos brinda suerte, éxito, abundancia y por lo
tanto protección.

LETRAS KOREANAS. Taekwondo.

PATEADOR. Hace alusión a un taekwondoín realizando la técnica de pateo dolyo

chagui, se diseñó para que pareciera un kanji y algunas personas opinan que de
manera inconsciente se escribieron las letras: C de Carlos, L de López y T de
Taekwondo.

COLOR DORADO AMARILLO. Luz del sol, alegría, felicidad, inteligencia,

energía, originalidad, innovación, honor, lealtad.

COLOR ROJO. Acción, ataque, actividad.

COLOR NEGRO. Elegancia, formalidad, fortaleza, autoridad, prestigio, misticismo.

II.V CÓDIGO ÉTICO DEL TAE KWON DOIN

 LEALTAD A TU PAIS
 RESPETO A TUS PADRES
 FIDELIDAD A TU CÓNYUGE
 RESPETO A TUS HERMANOS Y HERMANAS
 LEALTAD A TUS AMIGOS

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 RESPETO A TUS MAYORES

 RESPETO A TUS MAESTROS
 NUNCA TOMES UNA VIDA INJUSTAMENTE
 ESPIRITU INDOMABLE
 LEALTAD A TU ESCUELA
 TERMINA LO QUE EMPIECES

II.VI PRINCIPIO DE YING Y YANG

 El yin y el yang son opuestos. Todo tiene su opuesto, aunque este no es

absoluto sino relativo, ya que nada es completamente yin ni completamente
yang. Por ejemplo, el invierno se opone al verano, aunque en un día de
verano puede hacer frío y viceversa.

 El yin y el yang son interdependientes. No pueden existir el uno sin el

otro. Por ejemplo, el día no puede existir sin la noche.

 El yin y el yang pueden subdividirse a su vez en yin y yang. Todo

aspecto yin o yang puede subdividirse a su vez en yin y yang
indefinidamente. Por ejemplo, un objeto puede estar caliente o frío, pero a
su vez lo caliente puede estar ardiente o templado y lo frío, fresco o helado.

 El yin y el yang se consumen y generan mutuamente. El yin y el yang

forman un equilibrio dinámico: cuando uno aumenta, el otro disminuye. El
desequilibrio no es sino algo circunstancial, ya que cuando uno crece en
exceso fuerza al otro a concentrarse, lo que a la larga provoca una nueva
transformación. Por ejemplo, el exceso de vapor en las nubes (yin) provoca
la lluvia (yang).

 El yin y el yang pueden transformarse en sus opuestos. La noche se

transforma en día, lo cálido en frío, la vida en muerte. Sin embargo, esta

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transformación es relativa también. Por ejemplo, la noche se

transforma en día, pero a su vez coexisten en lados opuestos de la tierra.

 En el yin hay yang y en el yang hay yin. Siempre hay un resto de cada
uno de ellos en el otro, lo que conlleva que el absoluto se transforme en su
contrario. Por ejemplo, una semilla enterrada soporta el invierno y renace
en primavera.

III.VIDA PERSONAL

Ensayo.

Hace un año no pude haberme imaginado que iba a estar escribiendo acerca de
mí, hace un año cursaba sexto semestre de bachillerato en el cobao 01 pueblo
nuevo, y estaba pensando si estaba preparada para afrontar el siguiente paso que
era la universidad. Para mí en un año, una persona no puede cambiar lo suficiente
para que sea algo significante, pero para mí si lo fue, hace un año no me hubiera
imaginado estar sentada escribiendo acerca de mí; cuando te piden un ensayo
acerca de tu persona te pones a pensar en todas las cosas buenas y malas que te
han pasado, por ejemplo hace un año estaba nerviosa en no saber qué carrera
profesional iba a escoger y en qué universidad me iba a inscribir, me preguntaba
qué tan importante iba a ser esa elección, por supuesto estaba aterrada si la
decisión era la correcta y lo mucho que iba a extrañar a mi mejor amiga.

No puedo olvidar que antes en vez de estar preocupada por un examen de cinta
negra y unos exámenes finales de mi primer año de universidad, estaba
preocupada de que les iba a ensañar a mis alumnos de natación, si estaban
preparados para ver un estilo nuevo o seguíamos con el mismo, por supuesto que
no hay que olvidar que hace poco estaba también viendo cómo acabar un discurso
de XV años para mi hermana menor.

Ahí es donde te das cuenta como ser humano que somos que muchas cosas van
cambiando y tú no te das cuenta hasta que te piden hablar de ello, hace un año
podía decir que el sueño de ser cinta negra ya estaba marchito, hasta hace

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apenas unos meses; y aunque en tus gustos que tienes desde niña
como tu color favorito, la canción que te inspira y tu escritor favorito van a seguir,
la transformación que tuve en 12 meses esa asombrosa, aprendí la importancia de
una amistad cuando tienes días malos y como una persona puede ser tu soporte
cuando tengas problemas en la escuela, en como la decisión de una carrera
profesional o de institución es primordial, porque ahí conocerás gente magnifica
que termina siendo muy importante para ti, y por supuesto como seguir el consejo
de un amigo puede hacer que un sueño que diste por terminado: renazca.

En este año conocí gente inigualable, profesores que como sea me enseñaron el
amor a la carrera, un entrenador que deposito su confianza en mí para ser parte
de un representativo, compañeros de batalla tanto como en el ámbito escolar que
hacen que este viaje sea más ligero y compañeros de pelea que me ensañaron la
importancia de pertenecer a un equipo.

Es difícil hablar de uno mismo, pero hay personas que te motivan a hacerlo, cosas
que te apasionan te van enseñando que lo que tú eras hace un año no es todo lo
que eres actualmente y en la mayoría de las veces no has explotado tu potencial.

¿Por qué y para qué ser cinta negra?

Una pregunta compleja y a la vez muy simple de responder, para qué y por qué el
ser cinta negra, puedo decir muy fácil para cerrar un ciclo que empecé hace 10
años y demostrar que puedo acabar algo, pero no es así, a lo largo de
entrenamientos, me di cuenta que ser cinta negra va más allá de eso, ser cinta
negra es cuando te das cuenta que te entregaste por completo a este hermoso
deporte, también donde a pesar de lograr una preparación total sigues
aprendiendo y perfeccionando tus técnicas, que a pesar del tiempo para ti siempre
faltará más, pero yo Maryjose Santiago puedo decir que me encantaría ser cinta
negra para transmitir todo mi conocimiento a un principiante, poder sentirme
orgullosa que todos mis entrenamientos, que mis dolores y sacrificios valieron la
pena, porque ser un cinta negra es alcanzar un nivel de preparación capaz de

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enseñar a los demás y de inculcar ese amor y pasión al Tae Kwon

Do, porque si bien un cinta blanca te lo puede enseñar con esa inocencia que
tienes al comienzo o quizás una verde que va iniciando su trayectoria, tu como
grado mayor, puedes entrar a generar un cambio en los demás y no solo a ti como
persona, porque aquí es donde te das cuenta la importancia de cada uno de los
grados anteriores.

Proyecto.

Si para muchos hablar del pasado es difícil, para otros hablar del futuro nos da un
miedo irracional; hablar acerca de un proyecto que deseamos culminar con éxito y
de los planes que tenemos después de eso puede resultar algo complejo, para mí
el hablar de lo que deseo para después de la obtención de mi grado no hay
problema, porque estoy segura que así como me esforcé para obtener mi grado
me esforzaré el doble y trabajaré al ciento diez por ciento si no es que más, para
poder dar clases, y así transmitir un poco de mi conocimiento adquirido durante
todo este tiempo, me encantaría enfocarme en los alumnos de la tercera edad,
que creen que por la edad no pueden lograr cosas extraordinarias. Me encantaría,
que después de la obtención de cinta negra, pueda seguir enriqueciéndome de
conocimientos acerca de este arte.

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IV. TEMA LIBRE

PREPARACION FISICA Y MENTAL PARA COMPETENCIA.

El tae kwon doín se debe de caracterizar de otros deportistas principalmente por

su disciplina y capacidades físicas determinantes que muchos autores han
clasificado en la siguiente tabla:

Tabla 1. Gómez P., Ruiz D., Gómez J. (2011)

Con base a la siguiente tabla psicólogos marcan una serie de motivaciones que
se han visto en los entrenamientos para mejorar el rendimiento

Exigencia física requerida Técnica psicológica a utilizar

Moreno y Moreno (2000) Gómez P., Ruiz D., y Gómez J. (2011)
· Fuerza para patear Establecimiento de objetivos
· Movimientos rápidos
Automandatos
En la preparación física; por ejemplo: “Realizar el número de
sentadillas, Press horizontal, fondos, etc., que el entrenador
me ponga”
“Fuerte, fuerte”, “vamos, vamos”, “ Rápido, rápido”

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· Resistencia para soportar los tres Visualizaciones

asaltos de 3 min., (varones) o de 2 min., Manejo de la ansiedad mediante la respiración en 4 tiempos
(damas) de un combate y todos los Relajación activa
Automandatos
demás combates que deberá realizar en
un campeonato sin que se vean
disminuidas la fuerza ni la rapidez.
· Movilidad para poder alcanzar una
gran amplitud en los movimientos de
ataque y contraataque con sus
miembros inferiores.
· Agilidad para combinar sus Retroalimentación positiva por parte del entrenador
movimientos sin que merme la fuerza y Automandatos
la rapidez en los mismos. Visualización
· Habilidad para improvisar dentro del
combate con la mayor agilidad y
destreza según la situación.
· Destreza para ejecutar movimientos Visualización
difíciles con gran eficiencia. Manejo de la ansiedad mediante la respiración 4x4
· Capacidad de orientación para detectar Automandatos
los puntos débiles del contrario y en
consecuencia actuar.
· Capacidad de anticipación para Visualización
adelantarse al ataque de su oponente Automandatos
· Capacidad de reacción para responder Ejercicios de concentración en ambientes de simulación de
con eficiencia a diferentes situaciones competencia: Uso de la plataforma Menpas (Mendo, 2010)
de ataque y defensa. Biofeedback (tecnología Emwave): Educación de la frecuencia
· Equilibrio para lograr todo lo anterior, cardíaca, y de las respuestas emocionales
la mayoría de veces estando sólo
apoyado en un pie.
· Coordinación para que sus Visualización
movimientos no sean entorpecidos por Automandatos
movimientos superfluos que le resten
rapidez y fuerza
· Ritmo para que sus movimientos

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tengan soltura y elegancia (Maestría en

sus movimientos).
Tabla 2. Gómez P., Ruiz D., y Gómez J. (2011)

En el libro de planificación del entrenamiento deportivo: “Plasmar las estrategias

que serán utilizadas con las cargas de diferentes orientaciones (contenidos),
durante todo el periodo de preparación que se disponga, para lograr la forma
deportiva en el momento deseado"(2002). Álvarez propone tener un adecuado
conocimiento de los componentes en el entrenamiento.
En 1990 Verjoshanki propone una serie de componentes determinados:

 Contenido: total de medios a utilizar sobre la base de una evaluación

preliminar.
 Volumen: grupa el lado cuantitativo del ejercicio, el cual va a depender de
las características de la muestra a entrenar.
 Organización: dependerá de la conexión y distribución de los demás
componentes.
La preparación psicológica se quiere manejar como un cuarto componente.
Muchos autores establecen que el entrenamiento es un proceso que somete al
organismo a diferentes cargas físicas y psíquicas con la finalidad de elevar las
capacidades de trabajo hasta el punto máximo.
Las tensiones físicas y psicológicas provocan ciertas reacciones que en
algunas ocasiones tienen un efecto negativo. Así se prefiere que se tenga un
total apego a los principios del entrenamiento. No obstante, no siempre los
deportistas lo comprenden y esto añade un nuevo agente de estrés. Por ello de
la importancia que en la preparación física, independientemente del volumen,
contenido y organización el trabajo psicológico debe ser integrado.

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Verjoshanski (1990), dice que para el desarrollo de la resistencia, la

interacción positiva entre cargas de diferentes orientaciones funcionales, es la
siguiente:

 Los ejercicios de carácter aerobios se ejecutan después de las cargas de

tipo anaerobia – aláctica|.
 Los ejercicios de carácter aerobio se ejecutan después de las cargas de
orientación anaeróbica – glucolítica de escaso volumen.
 Los ejercicios de orientación anaerobia – glucolítica se ejecutan después de
cargas de cargas anaerobia.

Conforme a lo anterior la relación de las capacidades físicas, se abordan

diferentes exigencias físicas. Entre ellas se encuentra la Resistencia aeróbica en
la cual se cuentan los siguientes factores:

1) Este representa del 60 al 80 por ciento de la frecuencia cardiaca, y tiene un

potencial del entrenamiento bajo, como consecuencia trae los siguientes
efectos biológicos:

 Aumenta entre un 5 y un 10 % el aporte de capilares, permitiendo un

mayor intercambio de nutrientes, sustancias de desechos y calor
entre la sangre y las fibras musculares.
 Aumenta el contenido de hemoglobina, la cual está compuesta por el
hierro que transporta las moléculas de oxígenos desde la membrana
celular hasta la mitocondria, cuando predomina la hiperventilación.
 Aumento del número y tamaño de las mitocondria hasta un 15 %,
para tener una mayor captación de oxígeno y producir ATP a través
de la oxidación.

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Cardiovascularmente ocurren las siguientes transformaciones:

 Aumento del tamaño del corazón.

 Aumento del volumen sistólico.
 Disminución de la frecuencia cardiaca.
 Aumento del flujo sanguíneo.
 Disminución de la presión arterial en estado de reposo.

Respiratoriamente:

 Aumento del volumen pulmonar.

 Disminución del volumen residual.
 Disminución de la frecuencia respiratoria en reposo.
 Aumento de la difusión pulmonar durante el ejercicio.

2) Nivel alto de crecimiento, ya que se sufren procesos oxidativos que

incrementan estos niveles con facilidad.
3) Procesos de recuperación acelerados, lo cual resulta muy importante para
los músculos que realizan trabajos que requieren altas intensidades y
recuperaciones completas durante el entrenamiento.
4) Desarrollo del pensamiento táctico.

En la siguiente tabla se mostrará una sesión de entrenamiento enfocado a la

resistencia aeróbica:

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Tabla 4

Pasado este proceso, el cuerpo empieza a tener mayores exigencias y con eso
es necesario otro tipo de resistencia: Resistencia a la fuerza, que
pedagógicamente se nos permite enseñar y perfeccionar los ejercicios de mano
con otros materiales, como las pesas, lo que permite al profesor exigir un
movimiento más preciso durante las primeras series del ejercicio.

Biológicamente, se tiene como objetivo fortalecer el sistema osteomuscular, por la

hipertrofia muscular, lo cual evita posibles lesiones durante el entrenamiento.

Con esto se intuye que se deben tener tres capacidades al mismo tiempo, fuerza
máxima, rapidez y movilidad; como ya sabemos la fuerza máxima y la rapidez
dependen primordialmente de factores bioquímicos y fisiológicos, y en algunos
casos la rapidez depende de un factor psicológico, impulsos nerviosos.

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Métodos de entrenamiento de la fuerza a la resistencia.

Es la capacidad que tiene como resultado el juntar las exigencias de la fuerza y

resistencia del deportista.

Un taekwondoín debe perfeccionar su fuerza explosiva, con métodos de desarrollo

que impliquen una serie de ejercicios especiales, similares a las técnicas
competitivas, y tener como objetivo tener una mayor oxigenación, permitiendo al
competidor retardar la fatiga muscular proponiendo los siguientes métodos:

 Entrenamiento en fases

Se realizarán técnicas competitivas con cargas adicionales, con mayor número de

repeticiones y disminución de tiempo de descanso. La intensidad va a un 50%,
con más de 10 repeticiones y con un número de series entre 4 a 10, con un minuto
de descanso entre ellas.

 Entrenamiento en circuito

En este caso se realizan ejercicios enfocados directamente a un grupo muscular

en específico. Se realizan circuitos de 6 a 12 etapas de 40 segundos de trabajo y
20 segundos de reposo.

A continuación un ejemplo de propuesta de ejercicios para el desarrollo

de Resistencia a la fuerza mediante un entrenamiento de circuito:

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Tabla 5

La rapidez y la fuerza máxima generan altos niveles de contracción muscular,

teniendo como consecuencia un bajo desempeño técnico-táctico.
El hacer coincidir a la movilidad y fuerza, hace que se forme un equilibrio entre la
contracción muscular y relajación, alcanzando un mayor desarrollo de la fuerza
explosiva.
A comparación de otros deportes, el manejo de las pesas no se desarrolla de la
misma manera, ya que aquí entra en juego el factor del peso corporal.
Desarrollo de la Fuerza Explosiva:

 Ejecución de técnicas competitivas con el propio peso corporal o con los

implementos de combate.
 Realización de movimientos de la disciplina competitiva con resistencias
que permitan una ejecución técnica similar a la correcta (gomas elásticas,
petos lastrados)
 Utilización de las técnicas correctas
 El taekwondoín debe mejorar su fuerza explosiva, preferentemente con
métodos de desarrollo específicos que impliquen la realización de ejercicios
especiales, próximos o iguales a los de las técnicas competitivas, y que
tengan como objetivo retardar al máximo la aparición de la fatiga muscular.

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Álvarez menciona que desarrollando la fuerza explosiva, el atleta logra los

siguientes objetivos:

 El entrenamiento para el desarrollo muscular busca su hipertrofia.

 El entrenamiento de la coordinación intramuscular tiene como finalidad el
incremento de la activación de las unidades motoras siendo su desarrollo
determinante en el TKD.
 El entrenamiento combinado entre ambas componentes de la fuerza
máxima tiene como objeto desarrollar la sincronización muscular y la
hipertrofia.

"Una estimulación objetiva en la preparación solo es posible por medio de la

utilización de esfuerzos de la disciplina dada, que impone una movilización
extrema de las posibilidades funcionales correspondiente" (Platonov, 1989).

Es así que muchos proponen combinar la fuerza-velocidad con resistencia a la

velocidad, por las siguientes razones:

 Al lograr altas velocidades en las diferentes técnicas, se tiene como objetivo

lograr que los atletas mantengan un mayor tiempo.
 Crear una adaptación de las exigencias físicas determinantes, es decir, los
esfuerzos de fuerza-velocidad.

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La Resistencia a la fuerza-velocidad y la Reacción, como determinantes para el

rendimiento competitivo del Taekwondo, estos deben enfatizarse para la
competencia.

Durante la competencia es conveniente puntualizar nuevamente contenidos de

rapidez, ya que si no se alcanza se puede generar una pérdida de los niveles ya
obtenidos.

Es importante saber que para la estimulación de la resistencia a la fuerza-

velocidad, esto se realiza 5 días antes de la competencia, acompañada de
recuperación, para generar un óptico desempeño. Así no se corre el riesgo que
no se alcance el óptico nivel neuro-muscular deseado para la competencia.

Hay que enfatizar y considerar que algunos aspectos biológicos, ya que las
reservas de glicógeno no se restablecen hasta después de 8 horas acabado el
entrenamiento, mientras que el metabolismo demora 24 y 48 horas después.

A continuación se presenta un detallado análisis gráfico, sobre la organización de

la preparación física en el Taekwondo:

Tabla 6. Organización de los acentos por contenidos pertenecientes a

la preparación física del Taekwondo de alta competición (Álvarez A. 2002)

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V. CONCLUSIONES

A lo largo del tiempo de entrenamiento y con base a la anterior investigación se

llegan a las siguientes conclusiones:

 Para tener un buen desempeño en el entrenamiento se deben

conocer principios básicos de nosotros; para así evitar riesgos de
lesiones, ya sean físicas o psíquicas, evitando y desconociendo los
métodos ya mencionados.
 El llevar a cabo investigaciones que permita ampliar en conocimiento
del entrenamiento para los atletas, y primordialmente generar una
rutina de técnicas y ejercicios para cada uno es una de las bases del
éxito, ya que así se pueden llegar a conocer las diferentes
debilidades y capacidades del deportista.

No hay que olvidar que el tae kwon do aunque uno esté en el área de combate,
hay un trabajo de equipo por parte de todos, del entrenador encargado de repartir
todos sus conocimientos y fe en el competidor, los compañeros, que siempre
estarán ahí para cualquier apoyo que se necesite en el entrenamiento.

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TAEKWONDO ARTISTAS MARCIALES

VI.BIBLIOGRAFÍA

 Álvarez Bedolla A. y Hernández Pérez Caridad. Caracterización de la

actividad competitiva del Taekwondo teniendo en cuenta la tipología de las
acciones técnico tácticas y los esfuerzos. Trabajo de Diploma que opta por
el título de Licenciado en Cultura, La Habana, ISCF Manuel Fajardo, 2001.
 Gómez, Castañeda P. “Taekwondo teoría y metodología de la preparación
competitiva”. México, 2004.
 Valdés, Casal H. La preparación psicológica del deportista: mente y
rendimiento humano, Ed. Inde, Barcelona, 2002.
 Verjoshanski I. V. Entrenamiento Deportivo: Planificación y Programación.
Ediciones Martínez Roca S.A. 1990.
 Weineck, J. Manual de entrenamiento deportivo. 2da. Ed. Manole, Sao
Paulo, 1999.

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