Efortul in lectia de EDUCATIE FIZICA SI SPORT

Trasatura comuna a tuturor actiunilor unui individ o reprezinta consumul

energetic, care atunci cand atinge un anumit nivel determina starea de
oboseala.

In educatia fizica dozarea efortului este esentiala pentru realizarea

obiectivelor si se realizeaza prin modificarea parametrilor efortului si
corelarea cu un anumit tip de pauza, respectand legile fiziologice ale
organismului.

1. Parametrii efortului:

 Marimea efortului este privita atat din perspectiva externa,

a factorilor indusi de specialist si anume volum, durata,
amplitudine, densitate, intensitate, complexitate, cat si din
perspectiva interna a reactiei complexe a organismului la
activitatea desfasurata. Discutia acestor factori este facuta in
legatura cu notiunea de stimul specific.

 Orientarea efortului se apreciaza in functie de sistemul

furnizor de energie aerob-anaerob, dominant in tipul de efort
programat in lectie. Totodata, ea este determinata si de
particularitatile aplicarii si ordinea combinarii caracteristicilor
de durata, intensitate, caracterul exercitiilor, al pauzelor,
numarul de repetari etc.

 Tipul efortului este discutat sub aspectul efortului specific si

nespecific. Specificitatea efortului se considera a fi data pe de
o parte de caracteristicile externe ale miscarii
(amplitudine,traiectorie etc.) si pe de alta parte de structura
sa coordinativa, particularitatile functionale ale muschiului si

2. Dinamica efortului in lectia de educatie fizica

Evolutia demonstrata practic dar si ceruta de fiziologia efortului, pentru

angrenarea treptata si cu un bun randament a organismului in efort,
evidentiaza un traseu al efortului in lectie de forma unei curbe ale carei
cote de reprezentare sunt stabilite prin valorile indicatorilor functionali
mentionati.

Astfel, pe parcursul primelor trei verigi evolutia efortului inregistreaza un

drum ascendent evidentiat de valorile FC si FR, care pornind de la
aproximativ 70 pulsatii/min. respectiv 16-18 respiratii/min., pot atinge
cote de 120-130 pulsatii/min. respectiv 20-22 respiratii/min. in finalul
verigii a treia. Aceasta situatie corespunde incalzirii organismului, care
exprima o stare de preparatie psiho-fizica, senzoriala si chinestezica
optima, ce previne posibilele accidente.

Evolutia descendenta a valorilor parametrilor functionali este una fiziologic

normala, asigurata de mijloacele ultimelor doua verigi care urmaresc revenirea
organismului la o stare optima continuarii activitatii scolare sau cotidiene. Acest
fapt genereaza un aspect descendent al curbei de efort, pana la cote apropiate
de cele inregistrate inaintea inceperii lectiei.

3. Dirijarea efortului in lectia de Educatie fizica si sport

Sarcina dirijarii efortului in lectia de educatie fizica, revine profesorului care are
obligatia de a asigura o dinamica corespunzatoare, fapt ce reclama o buna
cunoastere a relatiei efort-oboseala-odihna.

Oboseala poate fi privita ca raspunsul acut al organismului la efortul fizic,

manifestat printr-o stare de disconfort caracterizat prin scaderea temporara a
capacitatii de efort si o alterare (dezechilibru) a coordonarii functiilor
organismului.

Modalitatile principale de dirijare a efortului in lectie, in functie de momentul

folosirii lor, sunt urmatoarele:

● dirijarea anticipata-realizata prin intermediul documentelor de planificare;

● dirijarea concreta (curenta)-realizata in timpul desfasurarii lectiei in urma

unor informatii obtinute prin metode obiective (inregistrarea frecventei cardiace
si a celei respiratorii) si subiective (observarea reactiei elevilor la efort, care
permite aprecieri cu privire la gradul de transpiratie, coloritul pielii, gradul de
coordonare motorie, atentia etc.). In aceasta situatie se impun modificari ale
dirijarii anticipate concretizate in:

- modificarea duratei si naturii pauzelor;

- modificarea parametrilor de efort;

- modificarea conditiilor de exersare.