CARTILLA BMX

CARTILLA METODOLOGICA DE
BMX

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Realizada por

Ronald camilo Miranda correa

Profesional en deporte y Actividad física
Técnico liga de ciclismo del Meta
10/12/2018
Villavicencio - Meta.

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INDICE

Introducción……………………………………………………… …….4
Reseña histórica (Aparición en el mundo)…………………………….…5
Reseña Histórica (En Colombia)………………………………….……..6
Reseña histórica (En el Meta)…………………………………….……7-8
Estado del arte……………………………………………… ….……...9
Generalidades del bmx (Bicicleta, y Componentes)……………………10
Generalidades del bmx (Medidas de los componentes y relación ideal)..11
Implementos de protección y Competencias………………………...….12
Competencias…………………………………………………… ……13
Técnicas del bmx (Características)……………………………… …...14
Pedaleo…………………………………………………..…………..….15
Paso del Obstáculo………………………….…………… …………….16
Paso por el peralte……………………………………… ….………….17
encabritado ………………………..…………………… …………….18
Saltos…………………………..………………………..………………19
Salida …………………………………………………………….. ..20-21
Sostenido ……………………………………………………… ………22
Propuesta metodológica para enseñar los gestos técnicos del bmx
Objetivo general y especifico ………………………………… … ……23
Descripción de las técnicas……………………………………………..24
Fases de las técnicas…………………………………………… ……..25
Orden Metodológico…………………………………………… ….…..26
Diseño Metodológico para el pedaleo ………………………………….27
Pautas metodológicas, tareas, objetivos, dosificación
y materiales auxiliares………………………………….……………….28
Diseño Metodológico para el paso de peralte………….…………...…. 29
Orden metodológico……………………………………….……………30
Pautas metodológicas, tareas, objetivos, dosificación
y materiales auxiliares……………………………………….………….31
Diseño metodológico paso a ras………………………………………..32
Descripción técnica paso a ras………………………………………….33
Orden metodológico paso a ras…………………………………………34
Tareas, objetivo y dosificación……………………………….….….......35
Descripción de la técnica del manual……………………….…………..36
Orden metodológico de la técnica del manual……………….…………37
Tareas de la técnica del manual……………………………….………..38
Descripción de la técnica del salto……………………………….…......39
Orden metodológico de la técnica del salto, pautas metodológicas.…....40
Tareas de la técnica del salto, objetivos y dosificación…………………41
Descripción técnica de la salida…………………………….…………..42
Orden metodológico, tareas de la técnica de salida……………………..43
Objetivos, dosificación, materiales auxiliares………………….…...….44
Referencias………………………………………………….…….…….45.

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INTRODUCCION

Lo que se pretende con esta cartilla es que sea una herramienta para los
nuevos entrenadores de bmx y así ubicar a los niños en procesos lógicos
de enseñanza que respeten los principios pedagógicos y periodos sensibles
de estos, caracterizando el tipo, calidad y volumen de trabajo a realizar y
así mejorar el proceso de enseñanza-aprendizaje en este deporte, en el
cual no se conocen muchos trabajos de investigación en la actualidad.
Buscando así aumentar el nivel y la calidad de procesos que se deseen
iniciar.

Lo primero a tener en cuenta es la metodología a utilizar en el proceso de

enseñanza-aprendizaje en los niños, así como plantea Reinaldo Suarez en
su libro La educación: “no hay fórmulas fijas para determinar los métodos
más eficaces de enseñanza. El criterio último será la eficiencia comprobada
con el logro de un determinado objetivo en circunstancias iguales o
similares” .Suarez, (2004). Esto nos indica la importancia que estos
procesos estén dirigidos por personal con los conocimientos y criterios
científicos adecuados para facilitar la transmisión de la información a los
niños. Además en estas edades se debe utilizar el método del juego,
promoviendo así la asimilación de la técnica de una mejor manera,
procurando priorizar en la variabilidad motriz y el aspecto lúdico de las
tareas a realizar.

Esta cartilla es una propuesta de un modelo metodológico el cual se

fundamenta en bases teóricas y acopio de las experiencias de la
comunidad deportiva del Bicicróss tanto a nivel nacional como internacional.

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FUNDAMENTACION TEORICA CONCEPTUAL

RESEÑA HISTORICA
Su aparición en el mundo

El bicicross aparece en escena en California (EE.UU.) en el año de 1969 cuando un

joven de nombre Scott Alexander Breithaupt decide utilizar una bicicleta en una
pista de MotoCross, para imitar las habilidades de sus ídolos de este deporte.
El deporte en si empieza con la visión de un fabricante de bicicletas llamado Al
Fritz quien alertado por la alta demanda de los jóvenes y observando sus gustos
comenzó a fabricar bicicletas similares a motos. De EE.UU. el naciente Bicicróss
pasó a Europa, siendo Inglaterra, Holanda y Francia los primeros en acogerlo e
iniciar su desarrollo. En 1974 nace la NBL (Nacional Bicycle League) en los
EE.UU. como la encargada de promover a nivel local, estatal, regional y nacional el
Bicicróss (BMX) en este país.
En el desarrollo del Bicicróss a nivel mundial se crea el 3 de abril de 1981 La
Federación Internacional de Bicicróss “I-BMX-F” en Holanda y Colombia forma
parte de esta entidad con el señor Iván Gómez como uno de sus fundadores.
En 1994 el congreso de delegados de Bicicróss, ante una propuesta de la mesa
directiva de la I-BMX-f, decide unificarse con La Unión Ciclística Internacional
(UCI), que había conciliado también el montañismo y así unen las diferentes ramas
del ciclismo (Pista, Ruta, BMX y Montañismo) bajo los parámetros de la UCI.

Primeras bicicletas de BMX

Scot Alexander Breithaupt (July 14, 1957 – July 4, 2015)

En Colombia

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Llega a Colombia En el año de 1976, este deporte se introdujo en Colombia gracias
a Ricardo Arango quien influenciado por las revistas de BMX-Action, decide
practicar el bicicross en Medellín. Él organizó entonces una demostración en el
colegio Santa Rosa de Lima (barrio la Floresta). Las personas que montaban las
bicicletas de cross de la época lo hacían con tal pericia que podían saltar andenes,
pasar por encima de canecas y otras mil piruetas. Este fue el comienzo rudimentario
del Bicicróss en Medellín, de donde sería llevado a Bogotá y Luego a Cali.
Posteriormente entre los años 1976 y 1978 se realizaron algunas competencias en la
pista de MotoCross de Furesa - Envigado; por invitación de Oscar Campillo
(presidente de la liga de motociclismo), quien después de verlos en una ocasión los
invitó a participar en el intermedio de una competencia de MotoCross.

En esta misma época, ante el auge del Bicicróss se improvisaron otras pistas como
la que se utilizó en la zona alta del barrio Calazan y en Belén, (Medellín). Las
modalidades que se practicaban eran: el Cross que se realizaba en la pista, el de
habilidad marcada por la agilidad para las piruetas en las rampas y piso.
En 1978 la afluencia masiva de los amantes de esta modalidad que surgía en la
historia del deporte antioqueño tuvo como impulsador del ciclo-cross y del ciclo-
Trial a Oscar campillo quien fomentó estas especialidades entre sus amigos, luego
lo extendió a colegios, escuelas y municipios, hasta alcanzar la proyección nacional
que para la época le dio el Señor Campillo en unión con Víctor Borrero quien lo
promovió en el valle del Cauca y el señor Darío Durango de Yamamoto en Bogotá,
conformando una selección de 20 de los mejores exponentes de cada ciudad para
enfrentarlos en lo que se llamaría “El primer amistoso Nacional de ciclo-cross y
Trial”, que se llevó a cabo en el mes de agosto del 78.

Lamentablemente en el año 2001 Colombia perdió al más grande bicicrocista que

tenía hasta ese entonces: Mario Andrés Soto (Q.E.P.D.) en un infortunado
accidente el martes 16 de enero. Mientras montaba una motocicleta, perdió el
control en un giro, y a pesar de llevar en el momento del impacto el casco, fue tan
fuerte el golpe que Mario Soto perdió la vida. Había llegado de vacaciones a Bogotá
y regresaría en pocos días a EE.UU para correr un importante evento de comienzo
de año

Colombia cuenta actualmente con 2 medallas Olímpicas de oro en Bmx con

Mariana Pajon RIO 2012 y LONDRES 2016
2 Medallas de Bronce Con Carlos Mario Oquendo en RIO 2012 Y Carlos Alberto
Ramírez 2016 LONDRES.
Diploma Olímpico 4 Lugar Con Andrés Jiménez en BEIJING 2008

CARLOS RAMIREZ YEPES

1MARIANA PAJON

www.eluniversal.co

En el departamento del Meta

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El deporte ha ganado mucha fuerza en el departamento y la masificación es cada
vez mayor; debido a esto los eventos en Bicicróss han aumentado notablemente y
así la participación de deportistas del departamento desde el año 1994 dejando
varios títulos a nivel a nivel nacional e internacional.
Por primera vez en la historia deportiva de éste departamento, en el año 1995 seis
granadinos y una villavicense participaron en un mundial de Bmx en Melgar,
Cundinamarca el cual fue sede del Campeonato orbital de Bicicróss donde se
concentraron más de 2.000 competidores entre el 27 y 30 de julio .

las hermanas Nataly y Erika Juliana Rondón Román Ocuparon el 5 y 4 lugar ,

Carlos Fabián Vélez Sanclemente, los hermanos Fabio Alberto y Elkin Mauricio
Mendoza Hernández, Roger Alexander Avendaño y Erika Svenson Gonfrier,
quienes competieron en las categorías comprendidas entre los 7 y 13 años.
En el año 1996 las hermanas Nataly y Erika Juliana Rondón Román participan en el
1 Campeonato Mundial Challenge de bmx en Brighton Inglaterra.

HERMANAS RONDON

En marzo de 2012 se da inicio a la escuela de Formación Deportiva de la liga de

ciclismo del Meta con el apoyo de Idermeta y en su dirección del Doctor Hernando
Martínez. Dando un impulso a la nueva generación del bmx llanero en Torneo
nacional en el 2014 y dando fruto desde sus primeras participaciones en
principiantes con 3 Subcampeones Nacionales contando que no tenían pista en
Villavicencio para entrenar

En 2016 como reconocimiento al esfuerzo y tenacidad de los directivos del BMX

Colombiano y a la capacidad de organización de eventos ya demostrada, en la
ciudad de Medellín se lleva acabo el segundo Campeonato mundial de Bmx en
Colombia donde tiene participación por tercera vez el departamento a un
campeonato mundial de bmx los Pilotos pertenecientes a la liga de ciclismo del
Meta y con el apoyo de Idermeta ; Christian Miranda, Carlos Hinestroza,
Andrea Hinestroza, Felipe Casanova, Daniel Adame ,Camilo Restrepo, Felipe
moreno, John bairon Vásquez, Jonathan garay, Sofía olmos, Felipe Bogotá,
Camilo Miranda y Carlos hinestroza collazos fueron los deportistas que nos
representaron el meta en esta ocasión dejando 2 deportistas en semifinales.

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En el año 2017 los deportistas Carlos Elberto Hinestroza Varias veces campeón
nacional ocupa un 5 Lugar y su hermana Andrea hinestroza paso hasta
semifinales dando un excelente resultado en el Campeonato Mundial de Bmx en
Rock Hill- Estados unidos también Participaron por el Meta Néstor enrique león Y
Juan Andrés Páez

También este año el deportista Christian miranda Campeón nacional 2017 y

segundo año en pódium en la categoría Cruceros 15 y 16 años, medalla de bronce
en supérate 2017 también clasificado al Mundial de estados Unidos 2017.

Para el año 2018 nuevamente Medellín es sede de un evento internacional, en esta

ocasión (Campeonato panamericano de bmx 2018 y la 4 valida de la copa latino
americana de bmx) con la participación de 8 deportistas metenses donde se ocupó
un 8 lugar en el campeonato panamericano y un 2 lugar en la 4 valida latino
americana Con el deportista Carlos hinestroza y un quinto lugar con John Bairon
Vásquez en 4 valida de la copa Latino americana de bmx 2018.

.
Archivo personal

ARCHIVO PERSONAL ARCHIVO PERSONAL

ARCHIVO PERSONAL

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ESTADO DEL ARTE

Después de una exhaustiva búsqueda por diferentes medios se concluye que se

encuentra muy poca información en Colombia sobre propuestas metodológicas en
el deporte del Bicicróss. A nivel nacional solo dos personas han escrito libros
dedicados exclusivamente a este deporte. MONTOYA Cuervo, Mauricio y
ZAPATA Agudelo, Wilfer (2007), publican un texto en el cual se hace un
compendio de las principales características y particularidades del Bicicróss; donde
se hace una explicación completa de las técnicas, táctica y una pequeña reseña
histórica del deporte. Y un segundo libro en el que se explican 260 juegos y
ejercicios necesarios para la enseñanza del Bicicróss.
Además se encuentra un trabajo de investigación sobre la disciplina del Down Hill,
SAMBONI Carabalí, Alexander (2005) . En este trabajo de grado se encuentra una
breve caracterización de la modalidad mencionada y su similitud con la técnica del
Bicicróss, por los saltos y la habilidad solicitada para sortear los obstáculos de la
pista, además de proponer un diseño del plan de entrenamiento para este deporte.

WWW.BICICLETASGW.COM,CO

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GENERALIDADES DEL BICICROS

A continuación se nombraran ciertos aspectos básicos sobre el deporte del Bicicróss

como características de la pista, implementación del deportista y el tipo de bicicleta
que se usa para la práctica de este deporte.
El Bicicróss o BMX Racing se practica sobre una bicicleta, que de acuerdo al nivel
de experiencia del corredor y la edad se adecua a sus capacidades. En este caso en
particular que se está hablando de niños y jóvenes principiantes, se utiliza un
bicicleta con una rueda de tamaño de 20x13/8 o 20x2.1.60-1.75 las cuales son un
poco diferentes en tamaño y peso; con esto buscando un mejor desplazamiento
sobre la pista y una menor fricción con el terreno.

Bmxmesamotablogspot.com

QUÉ TAMAÑO DE LLANTAS NECESITO?.

Normalmente, el tamaño del cuadro lleva aparejado las dimensiones de las llantas.
Por ejemplo, una bicicleta de tamaño Expert suele salir con cubiertas de 20x1-3/8".
De todas formas, la siguiente tabla indica los pesos del rider aconsejados para cada
medida de llanta.

Bmxmesamotablogspot.com

TAMAÑO DE BIELAS
Como en el apartado anterior, normalmente cada tamaño de cuadro viene ya con
unas bielas estandarizadas a ese tamaño, pero dependiendo de al altura de la
entrepierna del rider, podrá estar más cómodo con unas bielas más grandes o más
pequeñas. Ojo, hay que tener en cuenta que, para igual desarrollo, cuanto más
pequeñas sean las bielas más costará mover dicho desarrollo. Es decir, mover un
desarrollo de un plato 36 con un piñón de 16, costará más con unas bielas de
130mm que con unas bielas de 150mm. La siguiente tabla indica el tamaña de biela
aconsejado según la medida de la entrepierna del piloto.

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Bmxmesamotablogspot.com

Relación ideal:

Llegamos al punto más complicado. ¿Qué desarrollos de plato/piñón uso?. Este

apartado ya depende más del estado físico del rider y de sus necesidades que de
unos parámetros teóricos. Todo depende de si buscamos una bicicleta agil en las
salidas de parrilla y de curva o de si buscamos una bicicleta con una buena
velocidad punta para aprovecharlas en las rectas. El siguiente cuadro nos indica
cuantos metros recorremos con cada pedalada en una bicicleta de 20". No se ha
tenido en cuenta el tamaño de la cubierta pero es una buena base para hacer pruebas.
Decir, que a mayor número de desarrollo, mas costará moverlo desde parado.

Recuperado: Bmxmesamotablogspot.com

Las bicicletas en la actualidad se fabrican de aluminio un material muy liviano

y versátil que permite a los fabricantes reducir bastante el peso en las bicicletas;
para el desplazamiento estas poseen un juego de bielas en la caja central de la

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bicicleta y un piñón adaptado en la caja trasera de la bicicleta, todo esto conectado
por medio de una cadena fabricada en acero que permite el movimiento de las
llantas. De acuerdo a la edad de los corredores se utiliza un plato y un piñón acorde
a las capacidades físicas y el avance que estos producen.
Las competencias de este deporte se desarrolla en una pista de tierra máximo de
400 metros de longitud, compuesta de morros (elevaciones en tierra para saltos) que
según la ubicación y diseño de esta tienen diferentes alturas y ángulos de
inclinación; peraltes en distintas direcciones, que en su mayoría son hechos de
asfalto, y una salida que por lo general se encuentra a una altura como mínimo de
2.5m sobre el nivel del suelo

Recuperado de: Chilebmxrace.blogspot.com

Implementos y Competencias.

Recuperado de:
CaliforniaXtreme.co

Para la práctica de este deporte, considerado de alto riesgo por la espectacularidad

de sus saltos y velocidades desarrolladas en la pista, es obligatorio la utilización de
una indumentaria adecuada para la seguridad del deportista, dentro de esta se
encuentra: casco (cara abierta), pantalón largo de material especial, guantes y
zapatos especiales, Rodilleras, coderas, pecheras son de elección y libre uso según
preferencia y comodidad del competidor.
Formato de la competición carrera BMX
Durante todas las fases de una carrera BMX, la serie de ocho corredores o menos es
la norma.
Una vez que se haya confirmado los participantes, los corredores deberán dividirse
en un número determinado de series de hasta ocho corredores, Cuando se agrupan
dos o más categorías se determinan por el número de inscritos.

Archivo personal

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Una carrera de BMX se compone de 3 fases:

a. Las Mangas clasificatorias
b. Las eliminatorias
c. La final

Las Mangas
En todas las categorías son tres mangas las que cada corredor debe disputar.
Al final de estas tres mangas, los corredores de cada categoría que hayan obtenido
los mejores resultados acumulativos se clasifican para las eliminatorias o la final,
dependiendo del número de corredores inscritos y confirmados en esta categoría.
(N) Para todas las categorías en las cuales ocho o menos corredores están inscritos y
confirmados, los resultados acumulados al final de las tres mangas determinan la
clasificación final. No se organiza ninguna final en este caso.

Las eliminatorias
Las calificaciones son la fase de eliminación de una carrera de BMX. Están
organizadas por categorías con diecisiete o más corredores inscritos y confirmados.
Están subdivididos en varias rondas, que se distinguen entre sí por su grado de
eliminación de la final, incluyendo 1/32, 1/16, 1/8, ¼ y 1/2Finales, dependiendo del
número de participantes, que cada corredor debe disputar una vez.
Después de cada ronda de calificación, los cuatro primeros corredores de cada serie
se clasifica para la ronda siguiente.
Los cuatro primeros corredores de cada semi-Final se clasifican para la final.

La final
La final es la última fase de una carrera de BMX. Se disputa sobre una sola manga,
se organiza para todas las categorías con ocho o menos corredores inscritos
clasificados.

“Entrenamientos de competencia”
No se permite entrenar en la pista a ningún corredor hasta que no haya sido
oficialmente inscrito y confirmado para la prueba, solo corredores con licencia
nacional podrán dar la confirmación de participar.
Al menos una sesión de entrenamiento oficial debe ser realizada antes de cualquier
prueba de BMX. Cada categoría u otro grupo designado tendrán espacios de
entrenamiento específicos de una duración mínima que se considere suficiente para
permitir que todos los corredores completen al menos cuatro vueltas mientras
entrenan al inicio. Sin embargo, cada corredor está obligado a aprovechar al
máximo el tiempo de entrenamiento.

Recuperado de: www.gatebmx.com.

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Técnicas del Bicicróss

. A continuación se dará una breve explicación de las técnicas del bicicross
buscando caracterizarlas para poder ubicarlas en el proceso enseñanza de los niños e
identificar cuáles son las principales de estas para el desarrollo de las habilidades
motoras en estas edades. Lo que se quiere hacer es identificar cuáles son las técnicas
utilizadas en el Bicicróss para sortear los obstáculos que se presentan en una carrera.
Como primer punto se hablara de la posición técnica básica en el Bicicróss que es
primordial para el dominio de la bicicleta y la pista. Y a continuación se nombraran
y explicaran las principales técnicas del Bicicróss.

Posición técnica básica en el Bicicróss.

El bicicrosistas frente a situaciones que influyen en la ejecución de una técnica u otra, como el
tamaño y forma de un obstáculo, debe modificar la posición técnica básica según lo solicitado,
ajustando la acción a una realidad de acuerdo con un objetivo, haciendo uso así de un amplio
repertorio de cualidades coordinativas, que son básicas para alcanzar el control técnico del gesto
específico requerido y que está condicionado por las capacidades de percepción, capacidad para
toma de decisiones y la rapidez de ejecución de las mismas por parte del bicicrosistas; a lo que se
llega gracias a la contribución del desarrollo sensorial y kinestésico, y al conocimiento consciente
de sí mismo y del deporte.

Características de la posición técnica básica:

1. Las bielas debe ir a nivel o paralelas a las superficie a rodar (pedales a nivel)
2. El apoyo del pie sobre el pedal debe hacerse en la unión metatarso-falángica
y esta a su vez sobre el eje central del pedal.
3. Las rodillas deben ir en flexión y paralelas al marco de la bicicleta.
4. La cadera debe ir un poco atrás del sillín.
5. La espalda debe estar recta y con una leve inclinación hacia delante.
6. La mirada al frente y por lo tanto la cabeza levantada.
7. Los codos con una pequeña flexión.

Conclusiones:
• Se debe entender que a la hora de realizar una ejecución técnica, cada
deportista denota su huella personal, estando frecuentemente acompañada por altos
niveles de economía de esfuerzo y la adaptación individual del modelo técnico
(estilo).
• Cabe resaltar que no todas las variaciones del modelo técnico básico son
errores y por ende no se debe cambiar u obligar al deportista a cambiar su estilo por
el que el entrenador crea que es el mejor.
• Se ejecuta en todas las técnicas, sufriendo modificaciones entre una y otra,
pero conservando su esencia.
Esta posición básica es primordial desarrollarla en los niños de las edades que se
desea producir el diseño metodológico. Ya que en estas etapas de desarrollo es que
el cuerpo humano se encuentra apto para asimilar de una mejor manera los
estímulos provenientes del contacto con la bicicleta, además por su edad los
periodos sensibles para el desarrollo de coordinación y destrezas motrices esta en su
mejor momento (Martin, 2001).
Cabe resaltar que esta posición básica en los niños debe surgir como un movimiento
natural en ellos y su ubicación respecto a la bicicleta debe ser hallada por el
desplazamiento con el implemento en diferentes actividades propuestas por el
entrenador; en este caso el entrenador debe corregir aspectos básicos como postura
del tronco, pies, manos en el timón y la dirección de la mirada.

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De la forma como adopten esta posición básica en estas edades depende el buen
desarrollo de la técnica en etapas posteriores.

El pedaleo
Existen dos técnicas para el pedaleo: a pistón y el circular o redondo.
En la técnica de pedaleo redondo o circular se empuja el pedal normalmente pero al
final de la fase de descenso se empuja con el pie atrás y se hala hacia arriba para
permitir que el otro pie empuje con mayor facilidad. Se optimiza el pedaleo y se
hace fuerza en todo el ciclo del pedaleo. No existe ningún punto muerto o sector
crítico.

Actualmente en el Bicicróss gracias a que se ha permitido el uso de chocles o clips

(sistema de fijación), la técnica de pedaleo más utilizada es la segunda, la circular o
pedaleo redondo, que permite un mayor rendimiento y una mayor fuerza de empuje
contra los pedales, además de una recuperación más rápida y efectiva para el
pedalazo siguiente.
Fases del pedaleo circular o redondo:

Fase de impulso: donde el pie se encuentra en la parte superior y en línea vertical

con el eje y la rodilla a 85º. En esta fase el impulso y la fuerza se dirigen hacia
delante.
Fase de descenso: donde se logra una extensión casi completa y donde toda la
fuerza se dirige en forma vertical descendente.
Es la fase donde se genera la mayor cantidad de fuerza y por consiguiente impulso.
Fase de retroceso; La fuerza se aplica hacia atrás, es cuando el pedal está en la
parte inferior y se empieza a jalar. Es un movimiento similar a raspar el suelo con el
zapato.
Fase de ascenso: es la zona más importante y que da la esencia al nombre de la
técnica, porque es en ella donde realmente se jala con la pierna (se flexiona la
rodilla y la cadera), en lugar de dejar que sea empujada hacia arriba por el
movimiento del pedal del lado opuesto.

Es en la cuarta fase donde se deja preparado al pie para retomar de nuevo la fase
inicial. La técnica del pedaleo redondo tiene dos sectores primordiales, donde se
asegura el buen resultado del esfuerzo físico.
De igual forma que la posición básica del bicicrocista el pedaleo debe surgir como
un movimiento natural resultante del desplazamiento sobre la bicicleta en las
diferentes actividades propuestas por el entrenador o monitor de las clases. Este
movimiento es tomado como una técnica debido a su importancia para el manejo de
la bicicleta dentro de la pista, además de ser una técnica básica para el
entrenamiento del Bicicróss tanto en niños como jóvenes de categorías superiores.

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Este movimiento técnico no es solo mover los pedales para generar movimiento
sobre la bicicleta; implica adoptar una buena posición sobre esta además de saber
posicionar lo pies sobre los pedales, que debe ser sobre las almohadillas metatarso-
falángicas, y estos deben estar paralelos respecto al eje horizontal de la bicicleta.

Para el entrenamiento de esta técnica en niños y jóvenes se propondrán actividades

que incentiven la conciencia del movimiento y sus diferentes variantes, ya sea
pedaleando sentado o de pie sobre los pedales.
La labor del entrenador es corregir la postura y la posición de los pies respecto a los
pedales; procurar dejar al niño experimentar y vivenciar diferentes actividades
pedaleando. De esta técnica depende en gran medida la impulsión de los atletas para
sortear los obstáculos de la pista.

PASO A RAS.

La técnica de paso a ras consiste en desplazarse con ambas ruedas por la superficie
del obstáculo y la pista. La posición de los pedales es la que se denomina pedales a
nivel o sea las bielas paralelas a la superficie con la articulación metetarsofalángica
sobre el eje del pedal, la cadera va atrás, los codos siempre irán flexionados, no
deben ir escondidos o sobresalientes, manteniendo el centro de gravedad bajo y bien
centrado.
El objetivo de esta técnica es lograr el recorrido de la pista lo más rápido posible
cuando no se dominan técnicas como el salto o el sostenido.

Al llegar al obstáculo, en el ascenso, se sube el centro de gravedad (el cuerpo arriba

extendiendo los codos y rodillas), en el descenso se mete la bicicleta fuerte
siguiendo la caída del obstáculo, para dibujar una línea recta con la cabeza y que
esta sea paralela al piso para que sea la bicicleta la que ejecuta las oscilaciones,
donde las rodillas y los codos actúan como amortiguadores.

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ARCHIVO PERSONAL

El piloto que desee progresar en esta técnica debe asimilar perfectamente la técnica
de los pasos simples o paso a ras, porque allí radica la solución a posibles
problemas que se presentan en todos los obstáculos.
El equilibrio debe ser lo menos perturbado posible al pasar por el relieve del
obstáculo. Permanecer en equilibrio supone sostener y conservar un centro de
gravedad bajo durante todo el desarrollo de la técnica, lo que implica:
• Diferenciar y liberar la cintura escapular y pélvica en acciones organizadas
de movimientos.

Y evitar en todo momento:

• El despegue de la llanta delantera
• La rigidez de las articulaciones de los brazos y las piernas.

El paso a ras es la técnica más elemental para iniciar con el paso de obstáculos en la
pista del Bicicróss. Para el desarrollo de esta técnica se deben tener en cuenta
aspectos básicos del desarrollo físico de los niños en estas edades como son el
equilibrio y la Cinestesia, además de poseer la fuerza necesaria para el dominio de
la bicicleta al pasar los obstáculos propuestos por la pista. Es de vital importancia
que el niño haya pasado por un proceso de sensibilización de su cuerpo antes de
pasar al dominio de la bicicleta para la realización de esta técnica.

Paso de peraltes.

La técnica consiste en virar o girar de la manera más adecuada en los peraltes

(curvas) de la pista con el objetivo de conservar o mejorar la posición que se tiene
en relación con otros competidores, tratando de disminuir la velocidad lo menos
posible.
La técnica para la toma de los peraltes es un poco compleja, dado que el bicicrocista
debe dominar las tres fases del giro:

• La fase de anticipación: donde se elije la trayectoria a seguir y se ingresa

pedaleando.
• La fase de acomodación: se baja el centro de gravedad y se inclina el cuerpo
hacia el eje del peralte. La acomodación de los pies es importante para bajar el
centro de gravedad y evitar que choque el pedal contra el suelo. La vista debe estar
siempre al frente con el tronco ubicado con leve predominio en la llanta delantera
para evitar que esta resbale. Los codos deben estar abiertos o lejos de la línea media
del cuerpo y en flexión.

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• La fase de nuevo impulso: donde se termina el recorrido del peralte
retomando el pedaleo, para aumentar la velocidad.
Existen peraltes en los cuales toca pedalearlo todo como otro que se dejan pedalear
poco.
Para esto el bicicrocista debe conocer muy bien que un peralte tiene tres posibles
trayectorias: El 1/3 interno, el 1/3 medio y el 1/3 externo.
El dominio de la técnica del paso de peraltes resulta de gran importancia para los
corredores de Bicicróss ya que de esta depende el paso a buena velocidad en las
curvas y el posicionamiento del corredor para afrontar el próximo obstáculo que
pueda presentar la pista.
De nuevo se debe hacer énfasis en el equilibrio del atleta con la bicicleta y la buena
conciencia y cinestesia del atleta respecto a la bicicleta y su entorno.

EL ENCABRITADO.

El encabritado es un movimiento que consiste en desplazarse sobre la rueda trasera

de la bicicleta mientras se continúa sentado sobre el sillín o parado en pedales
conservando el equilibrio solo en la rueda trasera. El poder mantener esta posición
depende de la fuerza que se aplique en los pedales lo cual permite elevar la rueda
delantera y la regulación del freno trasero de la bicicleta el cual no permite que la
bicicleta sobrepase el punto de límite vertical, el cual después de sobrepasarlo el
deportista podría perder el equilibrio y caer hacia atrás.
Durante su ejecución se debe considerar:
El equilibrio en el momento del encabritado pues este está condicionado por la
percepción del centro de gravedad por encima de la llanta.

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Recuperado de: https://www.wikihow.com/Do-a-Manual-on-a-Bicycle#/Image:Do-
a-Manual-on-a-Bicycle-Step-3-Version-2.jpg

como lo recomienda Michel Lalande (1996) el bicicrocista debe:

Sentir su posición de equilibrio sobre la rueda trasera, conservando el tronco

erguido.
• Conservar este equilibrio por flexión y extensión de piernas
La principal dificultad para el aprendizaje de esta técnica radica en el miedo del
bicicrocista de caer hacia atrás, por lo que debe permitirse al aprendiz poner los pies
en piso después de ejecutar la acción para irse tomando confianza y enseñar el uso
del freno para evitar que la rueda trasera continúe en movimiento.
Este movimiento no es tomado como una técnica para la investigación, si no, como
un movimiento necesario de asimilar en los niños para la ejecución próxima de otras
técnicas como lo son el sostenido y el salto. Este podría ser metodológicamente
como el inicio del aprendizaje del sostenido.

Salto.
El pasar de un obstáculo a otro describiendo una trayectoria parabólica venciendo la
fuerza de gravedad, es una acción que genera gran tensión al principiante, este etapa
se debe iniciar con rampas bajas y fortaleciendo al deportista en la acción de jalar
ejecutando encabritados en una zona plana.
Para ganar altura en la ejecución de un salto es determinante la forma del obstáculo,
su inclinación (bote) de entrada, el impulso generado por el deportista para ejecutar
el salto, además de la posición del cuerpo y la acción de jalar.
El estado de la pista el viento a favor o en contra son determinantes para el
descenso.
La posición fundamental para un buen salto.

Se debe partir de los siguientes parámetros:

Se debe llegar con suficiente velocidad.
• Los pedales a nivel.
• Se debe tener la cadera atrás del sillín.
• Los codos y rodillas en flexión y jalar duro con ambas manos al salir del
obstáculo que sirve como bote.
• El centro de gravedad debe estar bien equilibrado con respecto a los apoyos
de la bicicleta en el momento del vuelo. Por seguridad las llantas deben restar
verticales al momento de llegar al obstáculo recibidor, se debe evitar las figuras al
menos que se tenga completo dominio de la técnica.
• En la fase de vuelo el cuerpo debe estar relajado, pero sin perder el control
de la bicicleta y antes del descenso se debe acomodar un poco la bicicleta al frente y
proyectar al cuerpo un poco hacia atrás, al igual que al inicio del salto con la
rodillas y los codos en flexión para alcanzar el siguiente obstáculo que hace de
recibidor, adicional a esta acción se puede ayudar con un movimiento extra el
“remado” con el fin de evitar la acción que se conoce como “rinazo”, la flexión de
rodillas y codos permite absorber el impacto del descenso de una forma mas
cómoda.

http://www.cyclingulster.com/bmx-commission-information-agm-2017/

Archivo personal

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 CARTILLA BMX

En el descenso con una buena posición se puede aumentar la velocidad e

incrementar la fuerza ejercida sobre la bicicleta y sumándole a esto encadenamiento
inmediato de un pedaleo homogéneo se puede aumentar el rendimiento en la pista.
El objetivo primordial de esta técnica es recorrer la pista en el menor tiempo posible
evitando las partes bajas entre los obstáculos, el resultado obtenido será: mayor
eficiencia en el recorrido con mayor economía al no tener que pedalear todo el
recorrido.
De las técnicas usadas para el recorrido de la pista, el paso a ras, sostenido y salto;
esta última es la más económica ya que la distancia a pedalear disminuye, el cuerpo
ahorra energía en la fase de vuelo si este esta relajado. Aunque en ocasiones se
puede pedalear más fuerte de lo normal para alcanzar la velocidad necesaria para
realizar el salto adecuadamente.

Salida.

RECUPERADO DE: WWW.PROGATE.COM

La técnica de salida (largada o partidor) tiende a ser muy compleja pues involucra
las características físicas del corredor, las características de la parrilla de salida y la
capacidad de reacción del corredor antes estímulos tanto visuales como auditivos.

RECUPERADO DE: WWW.PROGATE.COM

20
 CARTILLA BMX
La voz de salida es la siguiente:
• Ok riders
• Set them up
• Raiders ready
• Watch the gate

Grafico 1 : Señales visuales de la grilla de partida

Recientemente la UCI modifico la salida, las voces se conservan pero entre la

última voz y la caída de la parrilla se dejo un lapso de tiempo de 1.8 a 2.9 segundos.
Esta modificación con el fin de eliminar la práctica del slim-shot puesto que esta
práctica se afirmaba que era un distractor para algunos corredores.
Terminado ese lapso de tiempo se encienden las luces en secuencia así: las luces son
4, hay un pito para cada luz. (Gráfico 1)
El objetivo de esta técnica es lograr supera la colina de salida al bajar, en el menor
tiempo posible, garantizando así la mejor ubicación en la competencia al enfrentar
el primer obstáculo de la pista.

Recuperado de: https://www.llbmtb.com/product/pro-bmx-skills-book/

Al obtener una buena ubicación en la competencia involucra todo un rito que

empieza con la posición básica en la parrilla de salida que se describe de la
siguiente manera:
• Ubicar la bicicleta perpendicular a la parrilla de salida.
• Ubicar los pedales a nivel con respecto a la barra horizontal del triangulo
trasero.
• El corredor debe estar en equilibrio estático, debe estar relajado y bien
concentrado con la vista al frente.
• La pelvis debe estar ubicada hacia la parte trasera del sillín cuando se va
parado sobre pedales.

21
 CARTILLA BMX

Sostenido.

Es una técnica que involucra un manejo de la bicicleta con gran habilidad, ya que
consiste en el desplazamiento por la superficie de la pista y los obstáculos en la
llanta trasera únicamente.
Se inicia con una fase básica que consiste en levantar la llanta delantera arriba,
llevando el cuerpo hacia atrás y halando fuerte con los brazos.
Con deportistas principiantes se inicia pedaleando en terreno plano haciendo
encabritados para desarrollar la técnica. Luego se pasa a trabajar en un volátil u otro
obstáculo sencillo o en una meseta sin pedalear, en está técnica el freno es esencial
para evitar irse hacia atrás, la acción de frenado permite que la llanta de adelante
baje de nuevo, el deportista debe apoderarse de este elemento para evitar situaciones
de peligro.
Los entrenadores y los bicicrocista se han dado cuenta que el sostenido reduce
considerablemente la perdida de velocidad ocasionada por la fricción de la rueda
delantera en el momento de contacto con la subida del montículo.

https://www.wikihow.com/Wheelie-on-a-BMX-Bike

Seria de gran utilidad que el bicicrocista dominara perfectamente bien la técnica del
paso a ras (por la posición del cuerpo) y aun en la del salto (por la acción de halar).
Al momento de caer de nuevo la llanta delantera se aprovecha este movimiento para
generar impulso adicional ya que suele bajarse en los descensos de los obstáculos.
Posición fundamental para el sostenido:
• En una secuencia de morros o un morro sencillo se le permite al bicicrocista
poner en práctica dicha técnica, este debe anticipar el obstáculo llevando los pedales
a nivel, su cuerpo un cuerpo hacia atrás y con hombros halar la llanta delantera al
frente.
• La pierna que se encuentra adelante debe llevar la rodilla en flexión al
momento de llegar a la parte superior de la cuesta del obstáculo para que la bicicleta
no describa una acción similar a la del salto y permanezca a ras, la rodilla del pie
que se encuentra adelante se debe extender rápida y fuertemente, en este momento
es fundamental mantener el cuerpo en equilibrio y el freno juega un papel
fundamental pues puede ayudar a mantener un control permanente sobre la bicicleta
evitando ir hacia atrás.
• Cuando nos encontramos frente a una secuencia de obstáculos la posición se
repite en secuencia.

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 CARTILLA BMX

DISEÑO METODOLOGICO

Debido a las falta de material teórico en el deporte del Bicicróss es de vital importancia
tener una herramienta de enseñanza como un diseño metodológico para la enseñanza de las
técnicas de este deporte esta enfocado en niños y jóvenes ya que en estas etapas de
desarrollo existen unos periodos sensibles en los que por su desarrollo físico y neuronal se
encuentran aptos para recibir cierta estimulación que en otras etapas no se asimilaría con la
misma efectividad. Además es en esta etapa de la vida donde empieza la adquisición de
hábitos motores necesarios para la previa especialización y apropiación de la técnica de
etapas posteriores.
Este diseño metodológico fue realizado con el fin de crear una herramienta para los
entrenadores, como apoyo en los procesos formativos que inicien en niños; dándoles
variedad de actividades específicas en el deporte del Bicicróss. Buscando estimular en los
niños una amplia vivencia motriz, intentando crear hábitos motores mediante la realización
de gestos y movimientos que tienen implícita la técnica en toda su realización.

OBJETIVO GENERAL
• Presentar un diseño metodológico basado en juegos y ejercicios con un
orden lógico apropiado para la enseñanza de la técnica en niños y jóvenes
aprendices. Generando una herramienta de apoyo a entrenadores y afines para
iniciar procesos de enseñanza –aprendizaje en el deporte del Bicicróss.

1. .OBJETIVOS ESPECÍFICOS
- Crear en el niño una amplia variabilidad motriz y dominio de la bicicleta haciendo
provecho de los periodos sensible por los que se está pasando.
- Desarrollar en los niños una base en las capacidades físicas para facilitar el proceso
de enseñanza.
- Estimular y retroalimentar las áreas cognitivas del niño en la toma de decisiones
frente a las diferentes situaciones que se puedan presentar en el proceso de
entrenamiento.
- Dar vivencia a los niños y jóvenes aprendices de situaciones de competencia.

23
 CARTILLA BMX

DISEÑO METODOLOGICO PARA LA ENSEÑANZA DE LAS TECNICAS

DEL BICICROSS

Este diseño esta direccionado a niños en las edades de los 8-9 años y es tomado
como una etapa base en la preparación del deporte. Se piensa en estas edades debido a
los periodos sensibles o etapas de desarrollo en la que se encuentran los niños, en los
cuales se debe estimular ciertas capacidades y destrezas físicas y mentales, buscando así
una mejor adaptación a las actividades de categorías superiores.
1. TECNICAS DEL BICICROSS.

De la carrera del Bicicróss se identifican 5 técnicas básicas que el deportista debe dominar
para sortear los obstáculos que presenta la pista de competencia. El trabajo de investigación
arroja como resultado estas 5 técnicas, las cuales serán divididas en fases para facilitar los
procesos de enseñanza que se inicien en los niños.
1. Técnica de salida.

2. Pedaleo.

3. Paso de obstáculo:
a. A ras.
b. Manual.
c. Vuelo.

4. Peralte:
a. Con pedaleo.
b. Sin pedaleo.

5. Llegada.

ARCHIVO PERSONAL

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 CARTILLA BMX

Fases de las técnicas del Bicicróss

A continuación se realiza una subdivisión de las técnicas nombradas anteriormente, en

fases, de acuerdo a las características principales de cada una y buscando facilitar el
proceso de asimilación de estas por medio de los niños.
1. SALIDA:
a. Acomodación
b. Preparación
c. Reacción

2. PEDALEO
a. Con Chocles
b. Sin Chocles

3. PASO DE OBSTACULO
- A RAS
a. Aproximación
b. Tracción
c. Paso a ras
d. Impulsión
-
- MANUAL
a. Aproximación
b. Sostenido (sin pedaleo)
c. Recuperación

- VUELO
a. Aproximación
b. Halón
c. Vuelo
d. Caída

4. PERALTE Archivo personal

a. Aproximación
b. Paso del peralte (Sin pedaleo)
c. Salida

5. Llegada

Debido a que la enseñanza es en niños, se utiliza el método de los juegos buscando que
asimilen la técnica, mediante los movimientos que refleja cada actividad e implica su
realización, de este modo se toma cada técnica con sus fases y se determinan tareas por
cada una.

25
 CARTILLA BMX

Orden metodológico

A continuación se muestra el orden metodológico considerado con el que se deben enseñar

las técnicas. Todo esto teniendo en cuenta el desarrollo de los niños y la dificultad de cada
técnica.

1. Pedaleo

2. Peralte

3. Paso de obstáculo:
a. A ras
b. Sostenido
c. Vuelo

4. Salida

5. Llegada

Hay que tener en cuenta que para el paso de obstáculo se debe entrenar en estas edades
primero en morros de pequeña altura, los cuales su vértice este de los 10-20 cm. En cuanto
a la técnica de manual en esta edad se recomienda primero el entrenamiento del “caballito”
o la técnica de levantar la rueda delantera y desplazarse sobre la bicicleta estando sentado
sobre el galápago.

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 CARTILLA BMX

Diseño metodológico para la enseñanza del pedaleo

Para comprender mejor la técnica del pedaleo se ha dividido en 4 fases de acuerdo a los
momentos de la posición del pedal.
Fases del pedaleo.
Foto 1. Descenso inicial

Foto 2. Descenso final

Foto 3. Ascenso inicial

Foto 4. Ascenso final

Movimiento Técnico completo

Las fotos que se muestran a continuación hacen referencia a las cuatro fases de la
técnica aislada del pedaleo visto desde la pierna derecha del piloto ; el pie contrario se
encuentra a su vez realizando las mismas 4 fases.
Como se observa en las fotos la técnica del pedaleo es un movimiento cíclico en el
cual todas sus fases se encuentran cohesionadas generando un solo movimiento
armónico que produce como resultado el desplazamiento de la bicicleta. Estos
movimientos son generados por las dos piernas del niño, así mientras una pierna genera
fuerza vertical descendente (Foto1), la otra se encuentra en la etapa de ascenso inicial,
que a su vez genera tracción del pedal ayudando al movimiento principal.
En esta edad los niños deben poseer el equilibrio básico como para desplazarse en la
bicicleta sin ruedas auxiliares para principiantes. La asimilación de esta técnica se
aprende en edades de 4 años en adelante , etapa que es basada en la realización de
movimientos naturales y exploración corporal.

27
 CARTILLA BMX

el niño debe tener una bicicleta acorde a su desarrollo biológico y sus

capacidades físicas, buscando facilitar la asimilación y realización de ejercicios
y juegos variados

Pautas metodológicas
1. Se debe hacer mucho énfasis en la postura corporal del niño sobre la bicicleta.
2. Se estimula al niño a jugar con el desplazamiento libre de su cuerpo sobre la
bicicleta.
3. Debe primar la variedad de movimientos y estímulos sobre la bicicleta y sin la
bicicleta.
4. Trabajar la coordinación primero sin la bicicleta, después sobre esta.
5. La bicicleta puede ser utilizada, según combinación de piñones como medio de
desarrollo de la frecuencia.
6. Utilizar la bicicleta como medio para el trabajo aeróbico buscando la adaptación
sobre el implemento.
7. Realizar juegos sobre la bicicleta.
8. Todos los ejercicios a realizar sobre la bicicleta deben hacerse bilaterales.
Tareas para la técnica de pedaleo.
1. La lleva sobre la bicicleta.
2. Relevos con eslalon
3. Camino de obstáculos
4. La bici patineta.
5. La Sombra.
Camino de obstáculos: en un espacio delimitado organizarle al niño un recorrido que sea
llamativo para él con cambios de dirección y paso de objetos teniendo como énfasis el
pedaleo se puede iniciar sentado en el sillín y luego que lo haga todo parado en pedales
para asimilación de movimientos tanto de los brazos como de las piernas coordinando el
pedal y el suelo para que no lo estrelle y no se caiga
Relevos con slalom: en un espacio plano se organiza un circuito de slalom por el cual los
chicos los practican varias antes de iniciar con los relevos, se trata de organizar las parejas
del mismo nivel de habilidad para crear igualdad. Y se da un espacio libre de retorno para
que ellos puedan pedalear lo que más pueda.
Objetivos:
- Promover la adaptación del niño con la bicicleta.
- Aumentar la riqueza motriz de los niños mediante la diversidad de movimientos.
- Adecuar la posición del niño sobre la bicicleta; posición de pies, manos y dirección
de la mirada.
- Incrementar la coordinación oculo-pedica y óculo-manual con respecto a la bicicleta
- Potenciar la coordinación del niño sobre la bicicleta.

Dosificación:
Por repeticiones individual y en parejas o por tiempo de 10 a 15 minutos cada tarea.
De 3 a 4 actividades por sesión de entrenamiento.
Materiales auxiliares:
Conos, discos, banderas de señalización, cal para demarcar, tablas.

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 CARTILLA BMX
4.2 Diseño metodológico para la enseñanza del paso del peralte.
En la pista de Bicicróss los peraltes tienen una inclinación buscando mejorar la inercia de
los corredores cuando pasan a través de ellos. En este diseño se centrara la enseñanza de
esta técnica sobre terreno plano a los 8 años, y de acuerdo al rendimiento de los niños a la
edad de 9 años se iniciara la enseñanza sobre peraltes con pequeñas inclinaciones.

Descripción de la técnica
a. Aproximación (Foto 1)
b. Toma de la curva (Sin pedaleo) (Fotos 2,3,4,5,6)
c. Salida (Foto 7,8)

Las siguientes imágenes muestran las tres fases de la técnica del paso del peralte visto
desde en el inicio del pasaje hasta la salida de este.
Aproximación
Foto 1

Paso del peralte

Foto 2 Foto 3

Foto 4 Foto 5

Foto 6

29
 CARTILLA BMX

Salida del Peralte

Foto 7 Foto 8

Como se observa en las imágenes anteriores la técnica del paso de la curva es un

movimiento continuo con el objetivo de pasar por la curva de la manera más rápida y
fluida; ese movimiento debe permitir al piloto pasar por la curva procurando vencer la
inercia del movimiento y el posible contacto con otros corredores; además de ganar una
buena posición para afrontar el siguiente obstáculo. En esta edad los niños deben poseer el
equilibrio básico y un dominio sobre la bicicleta con el cual se sientan confiados para
desplazarse en diferentes direcciones.

Orden Metodológico
a. Aproximación 1

4
b. Toma de la curva 2
(Sin y con pedaleo) 6
5
c. Salida 3

Pautas metodológicas
- Se debe hacer mucho énfasis en la postura corporal del niño sobre la bicicleta.
- Desarrollo de equilibrio de manera lineal y lateral para asimilación de movimientos
realizados durante el gesto, por seguridad del niño.
- Trabajar la coordinación primero sin la bicicleta, después sobre esta.
- Realizar todo tipo de juegos sobre la bicicleta para la automatización de movimientos.
- Antes de iniciar el paso de peraltes con inclinaciones, afianzar los desplazamientos
primero en terrenos planos en distintas direcciones.
- Prestar mucha atención en la corrección de errores de la posición de la mirada, las
manos en el timón y posición de los pies sobre los pedales.

30
 CARTILLA BMX
Tareas para la técnica de paso del peralte.
- Realizar el ocho manteniendo la posición de los pedales en la manera correcta.
- Realizar slalom alterno realizando el traslado de peso y mantener la posición de los
pedales
- En plano y con conos demarcar una curva y al paso de la curva el niño debe pisar con
las llantas unas marcas que le acomodamos.
- Por el peralte acomodar unos discos donde realice slalom.
- Paso por el peralte con y sin pedaleo sensibilizando el impulso que se gana o se pierde.
- Carreras por el peralte marcado con conos en diferentes carriles.

Objetivos:
- Promover la adaptación del niño con la bicicleta.
- Aumentar la riqueza motriz de los niños mediante la diversidad de movimientos.
- Adecuar la posición del niño sobre la bicicleta; posición de pies, manos y dirección de
la mirada.
- Incrementar la coordinación oculo-pedica y óculo-manual con respecto a la bicicleta
- Desarrollo la coordinación del niño sobre la bicicleta.

Dosificación:

Por repeticiones o por tiempo de 10 a 15 min cada tarea y se pueden trabajar de

3 a 4 actividades por sesión.

Materiales auxiliares:

Conos, discos, pista, aros, peraltes didácticos, cal para demarcar.

31
 CARTILLA BMX
Diseño metodológico para la enseñanza del paso de obstáculo

4.4.1 A RAS

Descripción de la técnica
Es el aspecto técnico más utilizado en niños debido a que entrenan y compiten en pistas
que son utilizadas por jóvenes y adultos y su diseño esta específico a ellos y no a los niños.
a. Aproximación. (Foto 1,2)
b. Tracción. (Foto 3,4)
c. Paso a ras. (Foto 5,6)
d. Impulsión. (Foto 7,8,9,10)

Aproximación

Foto 1 Foto 2

Foto 3 Foto 4

Foto 5 Foto 6

Foto 6

Foto 7 Foto 8
Foto 7

32
 CARTILLA BMX

Foto 9 foto 10

Orden metodológico

a. Aproximación 1.
5.
b. Tracción. 2.
7.
c. Paso a ras. 3.
6.
d. Impulsión. 4.

Pautas metodológicas
1. Se debe hacer mucho énfasis en la postura corporal del niño sobre la
bicicleta.

2. Desarrollo de equilibrio dinámico para adaptarlo a las diferentes velocidades

que se presenten en el proceso.

3. Trabajar la coordinación sobre la bicicleta realizando gran diversidad de

movimientos.

4. Sensibilizar en el niño la importancia de los brazos y piernas en el

movimiento.

Tareas de Paso a ras

1. Sin bicicleta realizar el movimiento de pistoneo (flexión de piernas y brazos).

2. En plano realizar trabajo de habilidad sobre la bicicleta, pistoneo es un ejercicio que
consta de una flexion de la piernas y los brazos simultáneamente, tratando de tocar
el sillín con la cola y luego extender al máximo las piernas Y los brazos con los
codos hacia afuera y en coordinación con las piernas al momento de flexionar y
extender.

3. Pasar a ras el morro de frente y en diagonal con y sin pedaleo (relevos)

33
 CARTILLA BMX
4. Pasando el obstáculo utilizando los brazos y las piernas ganando impulso.
Modificándole cambios de dirección con conos de señalamiento ,el niño debe iniciar
a hacer este ejercicio solo cuando ya lo tenga más asimilado en plano y se puede
realizar en parejas y en método de competencia (paso del gusanito)

5. Actividades de transporte o competencia que involucren el obstáculo pasándolo a

ras con y sin pedaleo.

Objetivos:
- Promover la adaptación del niño con la bicicleta.
- Aumentar la riqueza motriz de los niños mediante la diversidad de movimientos y
adquirir la ubicación espacial tanto en la aproximación como en el paso del
obstaculo
- Adecuar la posición del niño sobre la bicicleta; posición de pies, manos y dirección
de la mirada.
- Incrementar la coordinación óculo-pedica y óculo-manual.
- Crear en el niño la automatización de los movimientos mediante el ambiente lúdico
llevándolo a explorar sus propias habilidades
- Crear conciencia sobre los movimientos que deben hacer los brazos y piernas para
no dejar despegar la bicicleta del suelo.

Dosificación:
Por repeticiones y en tiempo de 10 a 15 minutos cada tarea.

Materiales auxiliares:
Morros pequeños separados uno entre otro y continuos, conos, cinta,

Mánual
Descripción de la técnica

a. Aproximación (Foto 1,2 )

b. sostenido (Foto ,3,4,5,6)
c. impulsion (Foto 7,8,9,10,11)

Aproximación
Foto 1 Foto 2

Foto 3 Foto 4

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 CARTILLA BMX

Foto 5 Foto 6

Foto 7 Foto 8

o9 Foto 10

Foto 11

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 CARTILLA BMX
Orden metodológico

a. Aproximación 1.
4.
b. Sostenido 2.
5.
c. impulsión 3.

Pautas metodológicas
1. Se debe hacer mucho énfasis en la postura corporal del niño sobre la
bicicleta.

2. Desarrollo de equilibrio dinámico para adaptarlo a las diferentes velocidades

que se presenten en el proceso.

3. Trabajar la coordinación sobre la bicicleta realizando gran diversidad de

movimientos.

4. Tener en cuenta que las actividades se deben realizar de manera lúdica para
una asimilación menos monótona

5. Los morros a trabajar deben ser pequeños y que sea fácil realizar el manual
para facilitar la asimilación técnica del niño

6. Tener en cuenta que este movimiento es de mucha motivación para el niño

por lo tal tener en cuenta la seguridad del mismo a la hora de la ejecución

Tareas para la técnica del paso del obstáculo en manual.

Los niños de 8 y 9 años pasan por etapas sensibles de aprendizaje motor en el cual se crea
un placa motora con la información que le bridemos por eso los ejercicios y juego se deben
trabajar acompañados de un fortalecimiento previo y transfiriéndolo con ejercicios de
habilidad para solidificar el aprendizaje motor y por seguridad del mismo niño.
a. Aproximación

Se trabaja muy parecido al aspecto técnico del pedaleo.

b. Sostenido

1 Con tablas no separadas a más de 30 cm tratar de pasar la rueda delantera hasta

pasarla hasta la otra tabla utilizando el impulso del cuerpo hacia atrás.
2 Levantar la bicicleta al máximo hasta quedar parado caminado para que el niño
asimile cuál es su punto máximo de levantar la llanta delantera.
(Volqueta)

3 En plano colocar una líneas en el suelo y se le indica al deportista que debe halar el
timón de un punto a otro( RETO)
4 Con el sillín alto de forma que el peso le ayude a distribuir la fuerza hacia atrás y se
le dan indicaciones de levantar la rueda y bajarla con el freno

5 En un obstáculo pequeño levantar la llanta delantera hasta colocarla arriba del

morro. Cuando ya domine este movimiento lo combina con paso a aras en el
momento que ya tiene la llanta arriba del morro y así pasar lo más rápido y más
cómodo.

36
 CARTILLA BMX

6 En un morro pequeño subirlo normalmente y al bajar realizar un halon y bajar solo

en la rueda trasera sobre suelo teniendo en cuenta no irse hacia atrás.

c. Impulsión
Ejercicio de sin cadena (un empuje de los brazos y presionar los pies al momento de
bajar los morros.

Objetivos:
- Promover la adaptación del niño con la bicicleta.
- Aumentar la riqueza motriz de los niños mediante la diversidad de movimientos y
adquirir la ubicación espacial para no dejar caer la bicicleta hacia atrás ni hacia
delante.
- Adecuar la posición del niño sobre la bicicleta; posición de pies, manos y dirección
de la mirada.
- Incrementar la coordinación oculo-pedica y óculo-manual.
- Crear en el niño la automatización de los movimientos mediante el ambiente lúdico
llevándolo a explorar sus propias habilidades
- Crear en el niño el movimiento del manual como herramienta a la hora de afrontar
el obstáculo a una mayor velocidad que la que se utiliza al realizar el paso a ras

Dosificación:
Por repeticiones teniendo en cuenta la pausa entre cada ejecución para evitar
golpes innecesarios.

Materiales auxiliares:

Morros de la pista pequeños, tablas, morros didácticos,

Vuelo
Descripción de la Técnica
a. Aproximación
b. Halón
c. Vuelo
d. Caída

Aproximacion

halon

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 CARTILLA BMX

Vuelo

Caida

ORDEN METODOLOGICO

a. Aproximación 1.

b. Halón 2. 6. 7.
5.
c. Vuelo 3. .

d. Caída 4.

Pautas metodológicas
1. Se debe hacer mucho énfasis en la postura corporal del niño sobre la
bicicleta.
2. Desarrollo de equilibrio dinámico para adaptarlo a las diferentes velocidades
que se presenten en el proceso.

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 CARTILLA BMX

3. Trabajar la coordinación sobre la bicicleta realizando gran diversidad de

movimientos.

4. Tener en cuenta que las actividades se deben realizar de manera lúdica para
una asimilación menos monótona

Los morros a trabajar deben ser pequeños y a baja velocidad ya que debemos cuidar
la integridad del nuevo deportista y no quede con malos recuerdos para futuras
acciones

Tareas para la técnica del paso del obstáculo en salto.

Los niños pasan por etapas sensibles de aprendizaje motor en el cual se crea un placa
motora con la información que le bridemos por eso los ejercicios y juego se deben trabajar
acompañados de un fortalecimiento previo y transfiriéndolo con ejercicios de habilidad para
solidificar el aprendizaje motor.

a. Aproximación
Se continúa con la metodología de las otras fases de aproximación.
b. Halón
1. Con tablas gruesas de 2 a 3 cm y separadas unos 30- 40 cm realizando el halon
tratando pasar de una tabla a otra.
2. Con una tabla gruesa de 2 a 3 cm que nos sirva como morro, tomar impulso
hasta llegar a la tabla y utilizándola como rampa realizar el halon, haciendo
énfasis en los brazos en ese momento.
3. En el suelo sin ninguna ayuda de tablas, morros, ni levantando la bicicleta
realizar el halon en cámara lenta con asesoría del entrenador.
c. vuelo
1. En el suelo a baja velocidad sin levantar la bicicleta realizar el gesto del halon y
vuelo frente a un espejo con asesoría del entrenador.
2. Bajar de un muro de máximo 20 cm, sensibilizando el cuerpo y su posición
sobre la bicicleta en el vuelo.
3. Realizar caballitos subiéndose a un muro; diferentes alturas.

d. Caída
1. En un morro de baja altura que el niño se lance para caer al plan con la dos
ruedas al mismo tiempo sobre una colchoneta y sobre el suelo explicándole
previamente los movimientos a realizar.
2. Desde un muro bajo realizar el halon y caer en las dos llantas realizando la
amortiguación cayendo en una colchoneta
3. En el suelo sin levantar la bicicleta realizar el gesto de la amortiguación con
asesoría del entrenador.

Dosificación
Por repeticiones teniendo en cuenta la pausa para que el niño realice mejor el gesto

Materiales auxiliares
Morros didácticos, muros de baja altura, tablas gruesas, espuma, colchoneta, un espejo.

39
 CARTILLA BMX
Diseño metodológico para la enseñanza de la salida

Descripción de la técnica

a. Acomodación (Foto 1)
b. Preparación (Foto 2)
c. Reacción (Foto 3,4)
d.
Acomodación Preparacion
Foto 1 Foto 2

Foto 3 Foto 4

Orden Metodológico
a. Acomodación 1
4
b. Preparación 2 6
5
c. Reacción 3

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 CARTILLA BMX
Pautas metodológicas
1. Se debe hacer mucho énfasis en la postura corporal del niño sobre la bicicleta.
2. Desarrollo de equilibrio estático para poder realizar los movimientos sobre la bicicleta
y utilizar el impulso del cuerpo para mover la bicicleta en el momento preciso teniendo
en cuenta que todo depende de las señales visuales y auditivas que sele muestran al
niño

3. Trabajar la coordinación sobre la bicicleta realizando gran diversidad de movimientos

4. Tener en cuenta que las actividades se deben realizar de manera lúdica para una
asimilación menos monótona

5. Estimular la velocidad de reacción con y sin el implemento en distancias cortas.

Tareas para la técnica de salida

Equilibrio
1. Contra un muro o un andén apoyando la llanta delantera tratando de mantener el
equilibrio el mayor tiempo posible o hasta que quede el ultimo (RETO)
2. En piso plano realizar equilibrio con el freno y el pedaleo (sentado y parado en
pedales) TATE QUIETO.

3. Bajando el partidor frenado hasta quedar en equilibrio y cada vez que lo pierda
suelta el freno suavemente para recuperar el equilibrio.

Preparación
1. En equilibrio apoyando la rueda delantera a una pared realizar flexión y extensión
de las piernas repetidas veces manteniendo el equilibrio. (PENDULO)

2. En equilibrio apoyando la rueda delantera a una pared manteniendo en extensión las

piernas.

3. Con ayuda del entrenador sujetándole la llanta delantera el niño realiza equilibrio
sentado, se para y vuelve a sentarse cada vez que se lo indique el entrenador (reto de
equilibrio).
Reacción
1. Parado en pedales en equilibrio con el freno y el pedaleo cuando suene el pito
arrancan en caballito pedaleando hasta unos conos. (Caballitos)

2. En plano donde se ubican ciertos conos y en cada cono frena totalmente y espera el
pito para salir rápido a parar al otro disco (pico y para)

3. Con la ayuda de un semáforo didáctico al ver el niño el color verde reaccionar y

sales pedaleando acta donde el entrenador se lo indique con unos discos.
Objetivos:
- Promover la adaptación del niño con la bicicleta.
- Aumentar la riqueza motriz de los niños mediante la diversidad de movimientos.
- Adecuar la posición del niño sobre la bicicleta; posición de pies, manos y dirección
de la mirada.
- Incrementar la coordinación oculo-pedica y óculo-manual con respecto a la bicicleta
y teniendo en cuenta que la salida es por medio de unas señales visuales y auditivas
- Crear en el niño un ambiente de confianza y tranquilidad para poder realizar los
movimientos bien hechos hasta en momentos de estrés precompetitivo.
- Desarrollar en el niño su velocidad de reacción a diferentes estímulos

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Dosificación.

Por repeticiones o por tiempo de 10 a 15 minutos por cada tarea

De a dos tareas por cada fase en cada sesión de entrenamiento o de a tres tareas de
una sola fase en una sesión de entrenamiento.

Materiales auxiliares:

Una pared o muro en el cual se pueda apoyar la bicicleta, pito, conos, semáforo
didáctico, partidor didáctico, pista con partidor real.

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REFERENCIAS.

 META IRA A MUNDIAL DE BICICROSS

Tomado: Periódico EL TIEMPO 27 de junio de 1995.
https://www.eltiempo.com/archivo/documento/MAM-365385

 Montoya, A; Zapata, W.(2006) historia del bicicross.Intituto de educación física.

Universidad de Antioquia. Recuperado de:
http://viref.udea.edu.co/contenido/pdf/05_historia_bicicross.pdf

 Suarez, Díaz. Reinaldo. La Educación, Trillas. México. Junio 2004, Pág. 23

 Montoya, Mauricio. Fundamentos del Bicicróss. Medellín, Colombia. Página 21 -

52. 2007

 Generalidades del bmx . http://bmxmesamota.blogspot.com/2013/02/ayuda-en-la-

eleccion-de-la-bicicleta-de.html

 COLDEPORTES-Deporte gráfico. Reseña y reglamento de Ciclo montañismo y

Bicicróss. 1998

 Reglamento UCI Deporte Ciclista. Recuperado de:

https://static.yosoyciclista.com/documentos/smartweb/menu/452/doc_5a7bf8fd07bd
29.31033833_06_pruebas_bmx_act__20180201.pdf

 Samboni Carabalí, C.A. Diseño plan anual para la disciplina del Down Hill,
categoría elite en la ciudad de Santiago de Cali. Trabajo de Grado Profesional en
Deporte y Actividad Física.. Escuela Nacional del Deporte.2005. Santiago de Cali

 Miranda, R; Wallens, S. (2010). Propuesta metodológica para la enseñanza de las

técnicas del Bicicróss en niños de 8 a 9 años de la ciudad de Santiago de Cali.
(Trabajo de grado) Profesional en Deporte y Actividad Fisica.Escuela Nacional del
deporte, Santiago de Cali, Colombia.

 https://www.llbmtb.com/product/pro-bmx-skills-book/

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