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Creencias limitantes: cómo modificarlas de forma práctica 20-08-19 23)26

Cómo modificar tus creencias


limitantes: guía práctica
por Alvaro López Morcillo 92 comentarios

Las creencias limitantes condicionan por completo nuestra vida, pero rara
vez somos consciente de que las tenemos.

En esta artículo descubrirás qué son las creencias limitantes y algunas


herramientas que te ayudarán a modificarlas.

¿Te has dicho alguna vez…?

No valgo para nada / No soy lo suficientemente buen@ para.. / No


puedo…

Pues siento decirte que te estás limitando tú mism@, porque como dice el
dicho popular “querer es poder”

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Sí, la frasecita está muy bien pero yo mismo más de una vez he querido
hacer algo y no he podido llevarlo a cabo. uneasy

Seguramente algún listillo te ha dicho alguna vez aquello de: “si haces
siempre lo mismo obtendrás siempre los mismos resultados”.

Y tú habrás pensado: «sí, si ya lo sé, pero es que no puedo, NO PUEDORR»


angry

Normal, porque antes de cualquier acción hay un pensamiento, y los


pensamientos se sustentan sobre tus creencias, por lo que para cambiar
determinadas acciones y comportamientos deberás revisar tus
creencias.

Efectivamente no es sencillo, por eso aquí te voy a explicar cómo modificar


creencias limitantes.

¿Qué son las creencias limitantes?


Las creencias limitantes son esos pensamientos construidos a través de
la experiencia, que hacen interpretar la realidad de una manera que limita tu
desarrollo potencial, e impide que alcances aquello que deseas.

Vamos, resumiendo son esas creencias que te limitan. Tampoco es


necesario una definición tan académica wink

Veamos un ejemplo:

Dos hermanos gemelos que intentan ligar con la misma chica. Uno está
seguro de que va a salir con ella, mientras el otro cree que no es lo
suficientemente atractivo.

¿Cuál crees que tiene más probabilidades de conseguirlo?

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Sin lugar a dudas el que de partida cree que saldrá con ella, ya que el otro
se está limitando a sí mismo y no se atreverá ni siquiera a pedirle al
teléfono: la percepción del chaval sobre sí mismo le impide hacer algo que
sin duda puede hacer.

Foto de Jonycunha

Por eso una creencia limitante siempre supone un obstáculo para avanzar
en nuestro camino.

¿Cómo se construye una creencia limitante?


Desarrollo de creencias en la infancia

Las creencias fundamentales del ser humano se consolidan en el periodo


de aprendizaje, por lo que las personas que tutelan a un niño durante los
primeros años de su vida tienen una influencia muy importante en la forma
de pensar que ese niño tendrá cuando sea adulto.

Por eso el entorno familiar, socio-cultural y la educación que recibiste en


tu infancia condicionaron sin duda la forma de pensar que tienes hoy.

Te dejo un vídeo en el que se ejemplifica de forma bastante divertida cómo


se construye una creencia limitante durante la infancia. smile

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¿Como se forman las creencias limitantes en los niños? P.N.L. Coaching

Por tanto, si quieres que tu hijo sea feliz en el futuro, debes tener
precaución con las ideas que les transmites desde su más tierna infancia.

Creencias y autoestima

Quiero hacer especial hincapié en un tipo de creencias


limitantes generalmente aprendidas durante la infancia, que a la larga se
traducen en problemas de falta de confianza y autoestima.

Basta que un adulto le reitere a un niño «no puedes» o «no vales para
nada» para que éste termine por creérselo.

Acuérdate del cuento “El elefante encadenado” de Jorge Bucay en el que el


elefante adulto no se deshacía de una débil cadena simplemente porque de
pequeño aprendió que no era capaz de hacerlo.
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En la mayoría de los casos de problemas de autoestima existe una creencia


limitante que está asociada a un miedo, como pueden ser:

Recuerda que las creencias no responden a verdades o hechos


demostrables a través del raciocinio, sino que son pensamientos
asociados a ideas o sentimientos que tomas como ciertos, ya sea por fe,
confianza, miedo…

Es decir, tu creencia no es la verdad, es una verdad que tú has


construido.

Si necesitas mejorar tu autoestima consulta esta guía con 60 acciones.

Creencias adquiridas en la edad adulta

Pero las creencias no sólo se asientan en la infancia: a lo largo de toda la


vida vamos adoptando creencias, y más aún en nuestra era tan cambiante.

Así pues hay creencias que pueden ser adquiridas a lo largo de toda la vida.

Un ejemplo muy habitual es el de personas que pasada cierta edad tienen


dudas sobre sus posibilidades para reinventarse profesionalmente (si es tu
caso te animo a pinchar el enlace anterior).

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Las fuentes de las creencias

Una creencia puede generarse a través de la experiencia:

Me muerde un perro y creo que todos los perros son peligrosos.


El Presidente del Gobierno dice que estamos saliendo de la crisis y
como anteriormente ya lo ha dicho y no ha sucedido no me lo creo.
wink

Pero las creencias también puedes adquirirlas de alguien que consideras


que posee autoridad moral o de conocimiento.

Por ejemplo si un experto y reconocido nutricionista dice en un medio de


comunicación de masas que el pan de malta es bueno para eliminar la
celulítis, al día siguiente de la emisión con bastante probabilidad se agotará
el pan de malta… bigsmile

Es decir, como no tienes la posibilidad de saberlo todo, el conocimiento lo


adquieres porque depositas tu confianza en personas que para ti son
autoridades en la materia.

Por último tu moral y/o tu fe puede confeccionar un punto de vista


particular basado en tus valores personales o principios fundamentales.

El poder de una creencia


Las creencias tienen un poder extraordinario, que es el condicionamiento.

Es decir, las creencias dirigen tus pensamientos y por tanto tienen la


capacidad intrínseca de condicionarte.

Así si crees que “todo te va a salir mal” sin necesidad de ponerme una bata
de colorines y las gafas del revés te auguro un futuro bastante negro.

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uneasy

Recuerda que una creencia puede llevar al cumplimiento de una profecía,


tal y como nos contaba Virginia Morante en “El efecto Pigmalion”

Ese condicionamiento del que te hablo puede ser determinante en tu vida,


tanto de forma positiva como negativa.

Así, una creencia limitante puede bloquearte y no permitirte llevar a cabo


acciones que son totalmente lógicas.

Pero del mismo modo, una creencia potenciadora puede llevarte a


alcanzar los retos más imposibles, como fue el caso del funambulista
Philippe Petit vimos en una entrada anterior.

Como Muhammad Alí dijo, yo hace un tiempo decidí creer que..

(Nada es imposible) Foto de Center Point

o casi «nothing» wink

Y desde entonces alcanzo cosas que anteriormente no se me pasaban por

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la cabeza.

Por lo tanto cambiar tus creencias puede cambiar tu experiencia vital


de un modo muy determinante.

¿Que no sabes cómo hacerlo?

Déjame que te ayude…

Cómo modificar creencias limitantes


Fase 1: Detección y observación de la creencia

A la caza de tu cerebro

Es complicado pero se trata de eso, de pillar infraganti a tu cerebro para


detectar qué creencias tienes.

Para ello observa tu forma de expresarte e intenta detectar frases que


comiencen con:

Presta atención también a las generalizaciones del tiempo “todo me sale


mal” o “estoy haciendo TODO lo que puedo” ¿Es en esos casos realmente
TODO sin excepción?

Por último observa las aseveraciones del tipo: Soy + adjetivo. P.e.: Soy
tonto, soy inútil, etc..

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Recuerda que tal y como vimos en la serie relacionada con el Ego, tú sólo
eres quien CREES ser.

Fíjate que lo anterior no es otra cosa que una toma de conciencia de cómo
piensas.

Ojo con las creencias “trampa”

Te pongo un par de ejemplos:

g. “Ayudar a los demás es de buenas personas.”

Y basándote en esa creencia tratas de ayudar a todo el mundo pero


descuidas tu vida personal. Sin duda es una creencia positiva, pero deja de
serlo en cuanto limita tu vida.

h. “Para ser profesional hay que responder a las necesidades de la


empresa”

Y basándote en esa creencia permaneces en el trabajo muchas más horas


de las contratadas deteriorándose tu vida social…

¿Cómo ha llegado ese pensamiento hasta ahí?

Como te decía anteriormente, una creencia no surge de la nada sino que


tiene diferentes procedencias

Por lo tanto lo segundo que has de hacer es cuestionarte ¿por qué crees
eso?

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Si fuera posible, intenta detectar con exactitud cómo llegó a tu


pensamiento

Fase 2: Cambiar la creencia

Técnica de PNL

Para cambiar una creencia limitante por una creencia potenciadora te voy a
dejar una técnica de PNL:

g. Escoge una creencia negativa limitadora. ¿Es una creencia recibida de


otras personas o tuya propia?
h. ¿Cuál es la intención positiva de esa creencia? (todo comportamiento
encierra una intención positiva)
i. ¿Cuál es la creencia opuesta positiva que quieres incorporar?
j. ¿Cómo puede mejorar mi vida aplicando la creencia positiva?
k. ¿Cómo podría empeorar mi vida por esa nueva creencia?
l. ¿Qué es lo mejor que te puede pasar si continúas con la vieja creencia?
m. ¿Qué es lo mejor que te puede pasar con la creencia positiva?

Es necesario practicar con ella y mantenerla un tiempo.

Fuente: documentación de Curso de Experto en PNL de la Escuela de


Inteligencias Múltiples

Cuestiona la fuente

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Cuestionar la fuente de la que procede la creencia es otro modo de


conseguir desterrar una creencia limitante:

Cuestionar la autoridad:

Fíjate en este artículo en el que Nick Brown, un simple aficionado sin


grandes conocimientos científicos, desmonta la «Ciencia de la positividad»,
teoría deasarrollada por a la gurú de la ciencia de la felicidad, Barbara
Fredrickson de la Universidad de Minnesota.

Cuestionar la generalización de la experiencia:

Fase 3: Consolidación de la creencia

Personalmente recomiendo consolidar la creencia de dos formas:

g. Repetición de afirmaciones sobre la nueva creencia. Es una buena


fórmula de reprogramar el cerebro
h. Entrenamiento de la creencia a través de los comportamientos,
conductas y lenguaje que estén asociados a la misma.

Recursos
No puedo dejar de recomendaros para concluir esta guía varios recursos
que sin duda te ayudaran a ampliar esta información:

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Cómo cambiar creencias con PNL de Robert Dilts (os dejo este enlace de
un pdf que he encontrado en la red) wink

Vídeo de Mario Alonso Puig sobre las Creencias Limitantes

Vídeo Identifica Tus 9 Creencias Limitantes

Y por último un libro..

Creencias Limitantes: Modelo Itcl. Abordaje y Transformacion Integral de


Las Creencias Limitantes Desde La Disciplina del Coaching de Wolfgang
Hoffmann

Bueno pues con esto espero haberte proporcionado suficiente información


práctica sobre cómo modificar creencias limitantes.

Por supuesto cambiarlas no es sencillo y requiere paciencia y tiempo.

Si se te resiste, no dudes en pedir ayuda profesional, porque cambiar tus


creencias puede cambiar tu vida por completo.

Bueno, ya llevo hablando un buen rato, ahora me gustaría «escucharte» a


ti:

¿Qué creencias piensas que están limitando tu vida?

Cuéntamelo en los comentarios wink

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COMPARTE! smile – Si te ha resultado interesante y crees que puede


ayudar a alguien a modificar sus creencias limitantes, sería genial que lo
compartieras a través de los botones de aquí abajo. 1000 gracias! rolleyes

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