Tipos de Força

Metodologia da Musculação - Hildamo Bonifácio Oliveira

 FORÇA NO ESPORTE
•é a capacidade de superar às resistências
por meio da ação muscular.
•Grosser, Starischa, Zimmermann (1981); Matveev 1983, Kuznetsov
1980, Novikov 1977.

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 Importância da Força
■ Atingir níveis mínimos de aptidão para
desempenhar adequadamente as atividades
laborais e de lazer (força geral)
■ Atingir elevados níveis e performance (força
específica)

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 TIPOS DE FORÇA
•1- a força como característica mecânica, ou seja, do ponto
de vista dos estudos da física mecânica ( p.ex. F=m.a)
Sendo a força da gravidade constante, podemos considerar
F= massa(kg) , porém o SI diz que força não pode ser
indicada por Kg então usa-se a relação 1Kg = 1Kp
•2- A força como propiedade, qualidade do homen utilizada
fundamentalmente na esfera do esporte, por exemplo, a
força dos halterofilistas, dos lutadores e dos velocistas.

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 Tipos de Força
■ Em tese, força exercida por seção transversa de
músculo é de 50 N/cm2
■ Existem porém diferenças entre as forças
exercidas pelos músculos, em função de sua
forma;
■ Nas mulheres, de modo geral, a força por seção
muscular transversa é um pouco menor;
■ O treinamento de força, visa adaptar o músculo
às várias modalidades de força;

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 Tipos de Força
■ sob o aspecto da musculatura envolvida,
a força pode ser GERAL ou LOCAL
■ Força LOCAL é aquela que envolve pequenos
músculos ou grupos musculares que não excedam
em 1/6 a 1/7 da massa muscular total
■ Força GERAL, é aquela que envolve grandes grupos
musculares que excedem em 1/6 da massa
muscular total

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 Treinamento das Capacidades de
Força
■ Sob o aspecto da especificidade do
desporto, força pode ser GERAL ou
ESPECIAL;
– A força GERAL em uma determinada
modalidade desportiva pode ser especial em
outra. O conceito de generalidade advém da
especificidade de cada desporto em particular

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 Treinamento das Capacidades de
Força

▲ Sob o aspecto do tipo de trabalho

muscular a força pode ser DINÂMICA
ou ESTÁTICA;

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Treinamento das Capacidades de
Força

▲ A Força Estática também é

chamada de isométrica e a Força
Dinâmica é denominada isotônica

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Treinamento das Capacidades de
Força

▲ A força dinâmica pode ser

positiva ou negativa;

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 Treinamento das Capacidades de
Força

▲ A força dinâmica positiva pode

ser chamada de força dinâmica
concêntrica e a força dinâmica
negativa pode chamar-se força
dinâmica excêntrica

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 Treinamento das Capacidades de
Força

▲ Força dinâmica positiva é aquela em

que a força efetuada supera a
resistência provocando assim o
encurtamento muscular;

▲ Ex.: A fase de impulsão de um salto

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 Treinamento das Capacidades de
Força
▲ Força dinâmica negativa é aquela em
que a força efetuada é menor do que a
resistência provocando assim o
alongamento do músculo envolvido na
contração;
▲ Ex.: A fase de amortecimento(frenagem)
de um salto

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Treinamento das Capacidades de
Força

▲ Durante a aplicação da força

dinâmica negativa, ocorrem ao
mesmo tempo uma contração e um
alongamento do(s) músculos(s)
envolvido(s). Isso leva a uma maior
possibilidade de lesões.

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 Treinamento das Capacidades de
Força

▲ Sob o aspecto das formas de exigência

motora envolvidas força pode ser:

• Força Máxima;
• Força Rápida;
• Força Resistente;
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 Tipos de Força
Relações Intercambiáveis
Resistência de Força

Resistência de Resistência de
Força máxima Força rápida

Força Força Força de Força

máxima explosiva partida rápida

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 Tipos de Força
FORÇA

M Á X IM A R Á P ID A R E S IS T Ê N C IA D A F O R Ç A

D in â m ic a E s t á t ic a De S p r in t R e s is t d e fo r ç a d e s p r in t
De S a lt o s R e s is t d e fo r ç a d e s a lt o s
De C h u te s R e s is t d e fo r ç a d e c h u t e s
De a rre m e s s o s R e s is t d e fo r ç a d e a r r e m e s s o

F o rç a d e Im p a c to F d e M a n u te n ç ã o D e T ra ç ã o R e s is t d e fo r ç a d e t r a ç ã o
F o rç a d e T ra ç ã o F d e T ra ç ã o D e G o lp e s R e s is t d e fo r ç a d e g o lp e s
F o rç a d e Im p u rrã o F d e P re s s ã o D e im p a c t o R e s is t d e fo r ç a d e im p a c t o

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• Déficit de Força- diferença entre força
máxima e força absoluta ( = 30 % pessoas não
treinadas e 10 % em pessoas treinadas
• Força Máxima- maior força disponível que o sistema
neuromuscular pode mobilizar através de uma contração máxima
Força Absoluta - soma da força máxima mais a força de
reserva
• Força de Reserva - mobilizada somente em condições extremas
(risco de vida)
• pode ser verificado através da diferença* de desempenho em
força em contração muscular isométrica e excêntrica
• e pela contração da força isométrica máxima e
eletroestimulação
• quanto mais excêntrica a força*, menor o grau de treinamento
e maior o déficit de força do atleta
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 Treinamento das Capacidades de
Força

▲ Sob o aspecto da relação com

o peso corporal a força pode ser
ABSOLUTA ou RELATIVA.

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 Treinamento das Capacidades de
Força

▲ Força absoluta é a força exercida em

sua magnitude total, ao passo que

▲ Força relativa é a força exercida em

relação ao peso do indivíduo

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Treinamento das Capacidades de
Força

▲ Em esportes como por exemplo

levantamento de pesos, a força
absoluta é mais importante. No salto
em distância ao contrário, a força
relativa é primordial para o
desempenho

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 Treinamento das Capacidades de
Força
■ Segundo o Americas College of Sports
Medicine(1990), recomenda-se para o
condicionamento geral de um adulto saudável, um
mínimo de pelo menos uma série de um exercício
para todos os principais grupos musculares, em uma
sessão de treinamento
■ para atletas, recomenda-se o uso de série múltiplas
pois resultam em maiores ganhos de força

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 Tipos de Força
Riscos de Lesões X desenvolvimento em um microciclo

10
9
8
7
6
risco
5
ganhos
4
3
2
1
0
1 2 3 4 5 6 7 8

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