+LISTADO DE ALIMENTOS QUE NO DEBE CONSUMIR

 LECHE, YOGURT O KUMIS ENTEROS (DEBE CONSUMIR LACTEOS DESLACTOSADOS Y CON BAJO
CONTENIDO DE GRASA).
 QUESITO O QUESOS CON ALTO CONTENIDO DE GRASA (DEBE CONSUMIR QUESOS BAJOS EN
GRASA).
 EMBUTIDOS COMO CHORIZO, MORCILLA, MORTADELA (DEBE CONSUMIR EMBUTIDOS COMO
JAMON O SALCHICHA QUE SEAN DE UN 94% A UN 97% LIBRES DE GRASA).
 CARNES CON ALTO CONTENIDO DE GRASA, FRITAS O APANADAS (DEBE CONSUMIR CARNES
COMO SOLOMO, SOLOMITO, CAÑON O PIERNA DE CERDO, PECHUGA, PERNIL O CONTRAMUSLO
SIN PIEL, PESCADOS MAGROS).
 LEGUMINOSAS COMO FRIJOL, LENTEJAS, GARBANZOS, BLANQUILLOS, SOYA O ARVEJA SECA.
 ALIMENTOS PREPARADOS CON HARINA BLANCA O CON ADICION DE LEVADURAS (DEBE
CONSUMIR HARINAS INTEGRALES).
 HELADOS EN GRAN CANTIDAD, DEBIDO A LA COMBINACION DE LACTOSA CON AZUCAR
 CRISPETAS
 MAIZ TIERNO, MAZORCA.
 MAICENA
 CEREALES PARA DESAYUNO AZUCARADOS
 CREMA DE LECHE
 TOCINETA
 QUESO CREMA
 SALSAS O MAYONESA
 FRITOS
 COMIDAS RAPIDAS
 CASCARA DE PERA, MANZANA Y TOMATE DE ALIÑO
 COLIFLOR, PIMENTONES, BROCOLI, CEBOLLA, REPOLLO
 COMIDAS CONDIMENTADAS
 GASEOSAS O PRODUCTOS CON GAS
 MECATOS DE PAQUETE
 FRUTOS SECOS EN GRANDES CANTIDADES (MANI, NUEZ, ALMENDRAS).
 ALIMENTOS CONDIMENTADOS O GRASOS.
 YUCA

OTRAS INDICACIONES
 EL CONSUMO DE AGUA DEBE SER APROXIMADAMENTE 2 LITROS.
 ADQUIRIR EN TIENDA NATURISTA UNA FIBRA QUE SE LLAMA DIGESTAR Y CONSUMIR UNA
CUCHARA EN LA MAÑANA Y OTRA CUCHARA EN LA NOCHE SI HAY PRESENCIA DE
ESTREÑIMIENTO
 CONSUMIR EN AYUNAS CUATRO CUCHARAS DE CLOROFILA LIQUIDA EN MEDIO VASO CON
AGUA Y TOMAR CON ESTO DOS PASTILLAS DE COLAGENO HIDROLIZADO. ESTOS PRODUCTOS
DE CONSIGUEN EN TIENDA NATURISTA.
  COMPRAR SAL AZUL BAJA EN SODIO SI DESEA UTILIZAR EN LAS ENSALADAS

DESAYUNOS
HORARIO DE CONSUMO - ANTES DE LAS 8:00 A.M.
JUGO DE PAPAYA, MANGO O MELON EN LECHE O AGUA (1 VASO
MEDIADO DE LECHE DESCREMADA Y DESLACTOSADA O AGUA Y FRUTA
DESAYUNO 1 - EDULZAR CON AZUCAR INCAUCA ZERO O ESTEVIA)
1 AREPA DE MAIZ
1 TAJADA MEDIANA DE CUAJADA

CHOCO LYNE CON SPLENDA EN LECHE (1 POCILLO MEDIADO DE LECHE

DESCREMADA Y DESLACTOSADA CON CHOCOLATE )
DESAYUNO 2 2 GALETAS INTEGRALES
2 HUEVOS EN CACEROLA O REVUELTOS EN UNA CUCHARA DE ACEITE
DE OLIVA, SE LE PUEDEN AGREGAR DOS TAJADAS DE JAMON LIBRE DE
GRASA

CHOCO LYNE CON SPLENDA EN LECHE (1 POCILLO MEDIADO DE LECHE

DESCREMADA Y DESLACTOSADA CON CHOCOLATE )
DESAYUNO 3 1 TAJADA DE PAN INTEGRAL
1 TAJADA MEDIANA DE CUAJADA
1 HUEVO EN CACEROLA O REVUELTO EN MEDIA CUCHARA DE ACEITE
DE OLIVA

CHOCO LYNE CON SPLENDA EN LECHE (1 POCILLO MEDIADO DE LECHE

DESCREMADA Y DESLACTOSADA CON CHOCOLATE )
1 TOSTADA INTEGRAL
DESAYUNO 4 2 HUEVOS EN CACEROLA O REVUELTOS EN UNA CUCHARA DE ACEITE
DE OLIVA,
1 TROZO MEDIANO DE SANDIA, MELON, MANGO O PAPAYA

PICADO DE FRUTAS (MELON, PAPAYA, MANGO, SANDIA, KIWI)

DESAYUNO 5 1 YUGURT DESACTOSADO DE PITAYA O CIRUELAS
1 POCILLO MEDIANO DE CEREAL EN HOJUELAS INTEGRALES SIN
AZUCAR O AVENA EN HOJUELAS
 MEDIA MAÑANA
HORARIO DE CONSUMO – ENTRE LAS 9:30 A.M Y 10:00 A.M
MEDIA MAÑANA BATIDO DE PIÑA, MANZANA VERDE PELADA Y NARANJA EN AGUA CON
1 O SIN AZUCAR INCAUCA LIGHT (LICUAR 1 TROZO DE PIÑA, 1 TROZO DE
MANZANA VERDE PELADA Y AGREGAR ZUMO DE NARANJA MAS AGUA,
ENDULZAR SI DESEA CON AZUCAR INCAUCA ZERO O ESTEVIA)

MEDIA MAÑANA TROZOS DE PAPAYA O MELON Y 1 YOGURT DESLACTOSADO DE PITAYA

2 O CIRUEAS O 1 KUMIS DESLACTOSADO

MEDIA MAÑANA 1 TAJADA DE PIÑA O 1 TROZO DE PAPAYA O 1 MANDARINA O 1 TROZO

3 DE MELON O 1 TROZO DE SANDIA

MEDIA MAÑANA UN YOGURT DESLACTOSADO DE CIRUELAS O PITAYA

4
 ALMUERZOS
HORARIO DE CONSUMO ENTRE LAS 12:30 P.M Y 1:00 P.M.
5 CUCHARAS DE ARROZ BLANCO
150 GRAMOS DE CAÑON DE CERDO ASADO O COCINADO
ALMUERZO 1 ENSALADA DE VERDURAS SIN MAICITOS CON LIMON Y SAL
JUGO DE FRUTA NATURAL SIN LECHE ENDULZADO CON AZUCAR
INCAUCA ZERO O ESTEVIA

5 CUCHARAS DE ARROZ BLANCO

150 GRAMOS DE PECHUGA DE POLLO ASADA
ALMUERZO 2 ENSALADA DE VERDURAS SIN MAICITOS CON LIMON Y SAL
JUGO DE FRUTA NATURAL SIN LECHE ENDULZADO AZUCAR INCAUCA
LIGHT O ESTEVIA

1 PAPA COCINADA MEDIANA

150 GRAMOS DE PESCADO ASADO
ALMUERZO 3 ENSALADA DE VERDURAS SIN MAICITOS CON LIMON Y SAL
JUGO DE FRUTA NATURAL SIN LECHE ENDULZADO CON AZUCAR
INCAUCA ZERO O ESTEVIA

1 CUCHARON DE CREMA O SOPA DE VERDURAS NATURAL

150 GRAMOS DE PECHUGA DE POLLO O PESCADO O CARNE DE RES
ASADA
ALMUERZO 4 ENSALADA DE VERDURAS SIN MAICITOS CON LIMON Y SAL
JUGO DE FRUTA NATURAL SIN LECHE ENDULZADO CON AZUCAR
INCAUCA ZERO O ESTEVIA

½ TAZA MEDIANA DE PASTAS

ALMUERZO 5 150 GRAMOS DE PECHUGA DE POLLO O PESCADO O CARNE DE RES
ASADA
ENSALADA DE VERDURAS SIN MAICITOS CON LIMON Y SAL
JUGO DE FRUTA NATURAL SIN LECHE ENDULZADO CON AZUCAR
INCAUCA ZERO O ESTEVIA

1 CUCHARON MEDIANO DE SOPA DE GUINEO, PAPA O PASTAS

ALMUERZO 5 150 GRAMOS DE PECHUGA DE POLLO O PESCADO O CARNE DE RES
ASADA
ENSALADA DE VERDURAS SIN MAICITOS CON LIMON Y SAL
 JUGO DE FRUTA NATURAL SIN LECHE ENDULZADO CON AZUCAR
INCAUCA ZERO O ESTEVIA
MEDIA TARDE
HORARIO DE CONSUMO - ENTRE LAS 3::30 P.M Y 4:00 P.M.

MEDIA TARDE 1 MEDIO POCILLO DE GELATINA LIGHT Y 1 FRUTA

MEDIA TARDE 2 1 YUGURT DESLACTOSADO DE PITAYA O CIRUELAS Y MEDIO POCILLO

DE GELATINA LIGTH

MEDIA TARDE 3 1 TAJADA DE PIÑA O 1TROZO DE PAPAYA O 1 MANDARINA O 1 TROZO DE

MELON O 1 TROZO DE SANDIA

MEDIA TARDE 4 UN POCILLO MEDIANO DE GELATINA LIGHT

 CENA
HORARIO DE CONSUMO ENTRE LAS 7:00 P.M Y 7:30 P.M.
150 GRAMOS DE POLLO O PESCADO ASADOS O COCINADOS
ENSALADA DE VERDURAS SIN MAICITOS CON LIMON Y SAL
CENA 1 JUGO DE FRUTA NATURAL SIN LECHE ENDULZADO CON AZUCAR
INCAUCA ZERO O ESTEVIA

1 LATA DE ATUN INDIVIDUAL

ENSALADA DE VERDURAS SIN MAICITOS CON LIMON Y SAL
JUGO DE FRUTA NATURAL SIN LECHE ENDULZADO CON AZUCAR
INCAUCA ZERO O ESTEVIA

2 HUEVOS COCINADOS Y 2 TAJADAS DE JAMON LIBRE DE GRASA

ENSALADA DE VERDURAS SIN MAICITOS CON LIMON Y SAL
CENA 3 JUGO DE FRUTA NATURAL SIN LECHE ENDULZADO CON AZUCAR
INCAUCA ZERO O ESTEVIA

CENA 4 1 VASO DE LECHE DESLACTOSADA O DE ALMENDRAS

BATIDO 1 TROZO DE PAPAYA
1 TROZO DE MANGO
1 CUCHARA SOPERA DE AVENA EN HOJUELAS

CENA 5 1 VASO GRANDE DE AGUA

BATIDO VERDE Y 1 TROZO DE PIÑA
POLLO 1 TROZO DE MANZANA VERDE PELADA
ZUMO DE UNA NARANJA
2 HOJAS DE HIERBA BUENA
SI DESEA ¼ DE PECHUGA DE POLLO ASADA

CENA 6 1 VASO GRANDE DE AGUA

BATIDO ½ PERA
½ MANZANA VERDE PELADA
1 TROZO DE PIÑA
1 TROZO DE PEPINO VERDE SIN CASCARA Y SIN FRUTAS
1 HOJA DE MENTA
SI DESEA 2 TAJADAS DE JAMON LIBRE DE GRASA
 JUGO DE PAPAYA, MANGO O MELON EN LECHE O AGUA (1 VASO
CENA 8 MEDIADO DE LECHE DESCREMADA Y DESLACTOSADA O AGUA Y FRUTA
- EDULZAR CON AZUCAR INCAUCA ZERO O ESTEVIA )
1 TAJADA MEDIANA DE CUAJADA Y 2 TAJADAS DE JAMON LIBRE DE
GRASA

CHOCO LYNE CON SPLENDA EN LECHE (1 POCILLO MEDIADO DE LECHE

DESCREMADA Y DESLACTOSADA CON CHOCOLATE )
CENA 9 2 HUEVOS EN CACEROLA O REVUELTOS EN UNA CUCHARA DE ACEITE
DE OLIVA, SE LE PUEDEN AGREGAR DOS TAJADAS DE JAMON LIBRE DE
GRASA, 1 TROZO DE CUAJADA O 1 SALCHICHA LIBRE DE GRASA.