SALUD OCUPACIONAL “TECNICAS DE CULTURA EN EL MUNDO DE HOY”

PERTENECE
JESUS DAVID YANES DUQUE

INSTRUCTOR
ING.ESTABAN REYES

TECNOLOGO EN GESTION DE MERCADO

MODALIDAD VIRTUAL
2019
 INTRODUCCIÓN

Toda práctica o técnica que el ser humano pueda adaptar como una cultura propia para el
cuidado de su integridad física y mental dentro fuera del ámbito laboral, es de suma
importancia, tanto para la misma persona como para las empresas que promocionan
hábitos saludables entre sus colaboradores, por ejemplo, las pausas activas, cultura física,
técnicas de levantamiento, ergonomía en el trabajo, entre otras que ayudan a un mejor
funcionamiento de la empresa, en cuanto productividad y rendimiento de los trabajadores,
los cuales se ven beneficiados al evitar lesiones corporales, mejorar la salud y evitar
enfermedades relacionadas, razón por la cual es indispensable profundizar en aquellas de
técnicas, relacionadas con el movimiento y al mismo tiempo adquirirlos como hábitos
personales, que pertenezcan a una cultura saludable empro al buen funcionamiento y
cuidado de nuestro cuerpo.
 JUSTIFICACIÓN

Este informe busca recalcar, aportar y concientizar a las personas de la importancia de

realizar actividad física para la salud y la reacción tan positiva que tiene en la vida de los
trabajadores y en la productividad de una empresa.

OBJETIVOS

 Reconocer la importancia que tiene que tiene la actividad física para el desarrollo
de habilidades en el desempeño laboral y social.
 Cuidar ante todo nuestra integridad física y la salud en general, aplicando cada una
de las pautas o técnicas necesarias en el trabajo o fuera de él
 Recalcar la importancia de cada una de las técnicas analizadas, en cuanto a la
prevención de enfermedades, buen rendimiento laboral y cuidado de nuestra
integridad física.
 Fomentar hábitos saludables, en nuestra vida cotidiana para prevenir enfermedades
relacionadas con el sedentarismo
 PUNTOS DE APOYO DEL VIDEO LEVANTAMIENTO DE CARGAS

A la hora de levantar cargas siempre tome de apoyo los pies, acostúmbrese a usar los
grupos de músculos de los abdominales y de la espalda.

1. Apoye bien sus pies

Separar bien los pies para proporcionar una postura estable y equilibrada para el
levantamiento de la carga

2. Doblar las rodillas y espalda recta

Doblar las rodillas, manteniendo en toda nuestra espalda recta, mantener la espalda recta
es fundamental para evitar daños y lesiones en la columna, evitar girar el tronco o adoptar
postura forzadas
 3. Levantamiento de las piernas
Levante las piernas cuidadosamente, manteniendo la espalda recta en todo momento,
deje que los músculos más fuertes soporten el peso de las piernas junto con la carga cerca
del cuerpo, quitándole esfuerzo a los músculos de la espalda.

REALICE UN ANÁLISIS SOBRE EL TIPO DE ESFUERZOS QUE HACE DURANTE SU

DESEMPEÑO LABORAL.
Soy supervisor de seguridad en el centro comercial llamado Ocean Mall ubicado en la
ciudad de Santa Marta Magdalena, mi jornada laboral son un poco extensas ya que va
desde las 06:00 Hasta las 18:00. Durante este laxo de tiempo las actividades que realizo
son varias ya que cumplo diversas funciones como velar por la seguridad del centro
comercial y la integridad de los cliente, hacer rondas periódicas a mi grupo de trabajo,
enviar informe del día laborado, estar atento a cualquier novedad., unos de los esfuerzo
que realizo a diario y ya es común, es estar varias horas de pie, esfuerzo mental ya que
tengo que estar pendiente a muchas. Cada una de las actividades anteriormente
mencionadas, necesita de un esfuerzo físico y mental.
 ENFERMEDADES MÁS COMUNES EN EL ÁMBITO LABORAL
Cada puesto de trabajo, independientemente del cargo o sector profesional, está expuesto
a una serie de enfermedades laborales muy comunes, y cuya mejor forma de evitar consiste
en un buen programa de prevención. La formación de los trabajadores en materia de
prevención de riesgos laborales, de su sector profesional concreto, se hace imprescindible
para evitar enfermedades, accidentes y bajas laborales. Estas son sólo algunas de las
enfermedades más comunes relacionadas con la actividad laboral

 Dolor de espalda: un factor relacionado con este mal es el diseño deficiente del
lugar; un ejemplo de esto, que es muy común, son las sillas con respaldo
inadecuado o escritorios muy pequeños.
 Fatiga visual: es algo muy común, causado por las continuas lecturas de
documentos y las computadoras.
 Estrés: este padecimiento produce desde dolores de cabeza, úlceras estomacales
y disminución de la satisfacción laboral. Las malas posturas, un trabajo complicado,
ruido y sobreesfuerzos son algunos de los factores que causan esta enfermedad.
 Trastornos de trauma acumulativo: Hace parte de la familia de trastorno de los
músculos, tendones y nervios. Un factor que ocasiona esta enfermedad son los
trabajos repetitivos y de poca dinámica

BENEFICIOS DE REALIZAR EJERCICIOS FÍSICOS

Evita las enfermedades crónicas no trasmisibles, como hipertensión, diabetes; las sobre
cargas a nivel articular, muscular y las lesiones. Además, ayuda a mantener el peso
corporal, regula las cifras de presión arterial, mejora la flexibilidad, la movilidad de las
articulaciones, rebaja la tensión y el estrés.
 PARALELO

Actividad física

 Es todo movimiento corporal, en el cual están inmersos movimientos de todas las

articulaciones o de alguna de ellas.
 Ejemplo: cuando giro el cuello para mirar a alguien, cuando se recoge algún
elemento del suelo, cuando se está sistematizando un documento en la
computadora etc.
Ejercicio

 Es actividad física, pero con un plan diseñado y dirigido con unos objetivos
específicos, como mejorar la salud etc.
 Ejemplo: Cuando hacemos sentadillas, trotamos, realizamos abdominales,
estiramiento de brazos, de piernas etc.

Deporte

 Es ese ejercicio que me sirve para entrenar un gesto deportivo con una
reglamentación y de carácter competitivo.
 Ejemplo: Ejercicios de piernas para proporcionar fuerza, explosividad y estabilidad
en los jugadores de voleibol. Ejercicios como cuclillas,
PROMEDIO DE TIEMPO QUE SE DEBE REALIZAR LA ACTIVIDAD FISICA
Debemos realizar diariamente actividad física por lo menos 30 minutos al día.

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN EL RENDIMIENTO EN EL DESEMPEÑO

LABORAL

La actividad física regular reduce el riesgo de múltiples condiciones médicas, entre las
que se destacan la enfermedad cardiovascular, los eventos cerebrovasculares, la
hipertensión arterial y algunos tipos de cáncer como el del colon y seno. Adicionalmente,
previene la ganancia de peso, mejora la condición física en general, reduce el riesgo de
caídas, favorece la salud ósea y reduce los síntomas depresivos. Se ha evidenciado que
la gran mayoría de trabajadores permanecen sentados por lo menos ocho horas del día,
y dependiendo del trabajo, estos tiempos pueden ser incluso mayores, realizando un
nivel de actividad física mínimo o de baja intensidad durante el transcurso de su actividad
laboral. Así que, favorecer el desarrollo de la cultura del bienestar desde el entorno
laboral tiene el potencial de producir resultados positivos sobre la salud de los
empleados, así como financieros para los empleadores. El desarrollo de programas de
actividad física en el entorno laboral tiene los siguientes beneficios:
PLAN DE ACONDICIONAMIENTO FISICO
 CONCLUCIONES
La cultura física, las pausas activas, las técnicas de levantamiento de cargas, la ergonomía en el
trabajo, el ejercicio físico entre otras técnicas que ayudan a mejorar el desempeño laboral, físico,
social y la salud en general, son técnicas indispensables en la cultura de la empresa actual y de las
personas en particular.