República Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular para la Educación

Instituto Universitario Tecnológico Antonio José de Sucre

Diseño de Obras Civiles

EDUCACIÓN FÍSICA

Estudiante:

Gyneska Figueras

C.I. 27.072.186

Puerto la Cruz, 06 de agosto de 2019

 INTRODUCCION
La práctica habitual de actividades deportivas es uno de los pilares fundamentales en la
vida diaria de cualquier persona que quiera mantenerse sana. La relación directa entre una vida
sedentaria y problemas de salud no es más que el indicativo idóneo para comentar la importancia
de la actividad física y el deporte. Es educativo, recreativo, saludable y en algunos casos, rentable.

Los deportes tienen un impacto muy positivo en la vida de niños, jóvenes y adultos, pues
permiten ejercitarse y pasar tiempo con la familia o amigos en un ambiente saludable.

El deporte aporta muchísimos beneficios a quien lo realiza y de ahí es que es una actividad
de suma importancia para que la persona alcance un nivel de bienestar y satisfacción. El deporte
facilita el mejoramiento del estado físico pero también del estado anímico porque al ejercitar, uno
libera endorfinas, aquellos elementos que tienen que ver con la sensación de placer y de
satisfacción. El deporte es también importante porque cuando es grupal nos permite interactuar
con otros y luchar de manera conjunta por un objetivo común; cuando es individual, nos permite
buscar superarnos de manera permanente ya que los buenos resultados dependen pura y
exclusivamente de nosotros.
 1. Coordinación. Concepto y clasificación

La coordinación tiene que ver con la capacidad del deportista o ejecutante para realizar
movimientos que le permitan la correcta ejecución técnica de un determinado ejercicio o rutina.

La coordinación es la capacidad física que tiene el cuerpo humano para movilizarse o

desplazarse sincrónicamente, a través de movimientos ordenados de los músculos y el esqueleto.

CLASIFICACIÓN

La coordinación se clasifica en:

 Coordinación segmentaria: Se refiere a los movimientos que realiza un segmento (brazo,

pierna) y que pueden estar relacionados con un objeto: balón, pelota, implemento, entre
otros. Existen dos tipos de coordinación segmentaria:
a) Coordinación óculo – pédica: los movimientos los organizamos con las piernas (pie) y los
ojos (óculo), como en fútbol
b) Coordinación dinámica general: intervienen los brazos y manos, con los ojos, como en
baloncesto.
 Coordinación dinámica general: Los movimientos son dirigidos y están sincronizados
afectando a todo el cuerpo, desde los pies hasta la visión, pasando por tronco y brazos o
manos. En el gesto del salto, tanto vertical, como horizontal, la correcta contracción y
relajación secuenciada y ordenada de los músculos aumentará la marca. Es muy
importante automatizar el patrón motriz del gesto deportivo de lanzamiento de peso, en
el que la coordinación será la que sume inercias y fuerzas para mandar el objeto lo más
lejos posible.
 Coordinación Espacial: Los movimientos son ajustados para adaptarse al desplazamiento
de un móvil y / o al de los demás deportistas, cuyas trayectorias se producen en un
espacio.

2. El deporte - definición

El deporte es una actividad física que realiza una o un conjunto de personas siguiendo una
serie de reglas y dentro de un espacio físico determinado. Es generalmente asociado a las
competencias de carácter formal y sirve para mejorar la salud física y mental.

3. Deporte y sociedad, deporte amateur y deporte profesional - definición y diferencias.

 Deporte y sociedad: El deporte tiene una gran influencia en la sociedad; destaca de

manera notable su importancia en la cultura y en la construcción de la identidad nacional.
En el terreno educativo, el deporte juega un papel de transmisión de valores a niños,
adolescentes e, incluso, adultos. En conjunción con la actividad física se inculcan valores
de respeto, responsabilidad, compromiso y dedicación, entre otros, sirviendo a un proceso
de socialización y de compromiso con las mejoras de las estructuras y actitudes sociales.
 Deporte amateur: Es la práctica deportiva que se hace por gusto, placer, distracción,
satisfacción personal, salud y cuando, al margen de que se realice como entrenamiento
regular y metas deportivas, no tiene un objetivo profesional. Un deportista amateur es
aquél que practica un determinado deporte sin que su fin último sea la remuneración
económica, pues la presencia de ésta dejaría de considerarlo amateur.
 Deporte profesional: Los deportistas profesionales son personas especialmente dotadas
para un determinado deporte. Ganan dinero practicando su deporte ante una audiencia.
Existe una gran variedad de deportes que pueden practicarse a nivel profesional. Los
deportes en los que hay más oportunidades son el fútbol, el básquet y el tenis. También
las hay en el ciclismo, el golf, la natación y las carreras de automóviles. Los deportistas
profesionales invierten mucho tiempo entrenando y practicando su destreza en el deporte
escogido. Este entrenamiento de habilidades se combina con entrenamiento físico para
contribuir a mejorar su rendimiento.

DIFERENCIAS

 Por un lado, los profesionales son aquellos que, voluntariamente, se dedican a la práctica
de algún deporte a cambio de una retribución. Los deportistas amateurs, en cambio, son
aquellos que practican deporte por motivos de ocio, de salud o para hacer ejercicio, pero
sin recibir a cambio ningún sueldo, incluso cuando lo hacen dentro de algún club
deportivo.
 El deporte amateur es el practicado sin ánimo de lucro, por eso a los que lo practican se
les llama también aficionados, porque no utilizan la actividad deportiva como un medio de
ganarse la vida. El deporte profesional tiene motivaciones económicas, pues los jugadores
hacen de él su medio de vida. Está directamente relacionado con el deporte espectáculo
que produce grandes beneficios a los clubes profesionales.
 Los amateurs quieren tan solo el éxito, los profesionales quieren volverse mejores.
 Los amateurs practican lo necesario. Los profesionales nunca terminan.
 El amateur da saltos al vacío. El profesional crea puentes.
 A los amateurs les da miedo fallar. Los profesionales lo esperan.
 La principal diferencia entre el deporte recreativo y competitivo es el fin por el cual se
practica. En el recreativo, el objetivo primordial es que las personas disfruten y pasen un
momento agradable. En este contexto, ganar o perder es un factor secundario en muchas
ocasiones. Por otro lado, el deporte competitivo es practicado con la intención de superar
a un rival o a uno mismo. Sin embargo, esto no debe interpretarse como que el deporte
competitivo es completamente ajeno a la diversión.
 Por su carácter competitivo, el nivel de exigencia en las actividades de este tipo suele ser
mayor a aquellas que solo tienen un fin recreativo pues no sólo uno trata de la exigencia
autoimpuesta sino el nivel de los rivales en una competencia.
 Puesto que en el deporte competitivo se buscan superar metas establecidas, el trabajo de
preparación requiere de una metodología más estricta. Esto implica contar con horarios
establecidos, ejercicios definidos en base a metas, seguir ciertos hábitos, etc.
  Con el fin de lograr un mejor rendimiento, la práctica de deportes a nivel competitivo
requiere del uso de los mejores implementos. En el caso del deporte recreativo, muchas
veces se puede prescindir de ellos. Aunque cabe señalar que, aún si no se tiene el fin de
competir, es preferible contar con los implementos adecuados para evitar lesiones.
 Si se busca participar en una competencia, es necesario el uso de instalaciones que
cuenten con los requisitos mínimos para el desarrollo de la misma. En el deporte
recreativo muchas veces se utiliza instalaciones improvisadas que cumplen con el requisito
de divertir más que servir como un punto de referencia.
 A nivel competitivo, se aplican normas para el desarrollo del deporte que por lo general no
se toman en cuenta en las prácticas con fin recreativo. Aunque cabe mencionar que el uso
de las normas puede variar de acuerdo a la naturaleza de la competencia.

4. ¿Que son deportes individuales? Sus características y de ejemplos

Los deportes individuales son aquellos en los que el deportista realiza una actividad él
solo, para superar un objetivo medible por el tiempo (carreras de atletismo, motociclismo) la
distancia (lanzamiento de peso, jabalina, saltos en esquí) una ejecución técnica (natación
sincronizada, saltos de trampolín) o precisión y control de un gesto (tiro con arco, billar, golf). Se
puede decir que las características más importantes de los deportes individuales son que el
deportista está sólo (auto - superación, auto-evaluación, responsabilidad), y tiene un objetivo
prefijado (automatización, dominio de la técnica, manipulación de objetos complejos).

5. ¿Que son los deportes colectivos? Sus características y de ejemplos.

Los deportes colectivos son aquellos en los que existe cooperación entre dos o más
compañeros y oposición a los deportistas contrarios, realizando una participación simultánea o
alternativa de los jugadores, pudiendo compartir un espacio común y utilizar un objeto móvil. Se
puede decir que las características de los deportes colectivos son: la cooperación (Los
componentes del equipo colaboran entre sí para conseguir un objetivo), la oposición (deben
intentar evitar que otro u otros equipos contrarios lo consigan antes o más veces), la presencia de
dos o más jugadores (Deben existir al menos dos jugadores por equipo para poder
interrelacionarse con el móvil), la interrelación de los mismos, e) en un espacio (La participación
puede ser simultáneamente en el mismo espacio de juego o alternativa), con un móvil (Que habrá
que llevar a una meta el mayor número de veces posibles para conseguir más puntuación que el
otro equipo.).

EJEMPLOS:

 Baloncesto o basketball
 Balonmano
  Waterpolo
 Béisbol
 Fútbol

6. ¿Qué son deportes alternativos? Sus característica y de ejemplos.

Se denomina Deportes Alternativos a las actividades físicas y deportivas que surgen como
“alternativa” a los deportes tradicionales, los deportes populares y los deportes ya instaurados en
la sociedad. Es aquel que no se halla sujeto a los círculos tradicionales de fabricación para el
campo de las actividades físicas deportivas o recreativas, o, en el caso de que si lo estuviera, reciba
un uso distinto al que tenía cuando se diseñó.

EJEMPLOS:

 Hurling: Este deporte se practica principalmente en Irlanda y es considerado el juego de

campo más antiguo en el mundo. Es una rara combinación entre el hockey y rugby con
algunos toques de béisbol, los jugadores utilizan un “Hurley” o “palo”, una bola de tamaño
similar a la de béisbol y el equipo de seguridad más sencillo el cual comprende solo un
casco.
 Curling: El curling es un deporte de origen Escocés que demanda precisión y concentración
para su práctica, se juega sobre una estrecha pista de hielo de 45.5 metros de largo X 4.75
metros de ancho, este deporte adopta los principios básicos de los bolos o del
lanzamiento de herraduras. Tradicionalmente participan 4 jugadores por equipo pero
recientemente se permiten juegos en parejas. En este deporte se utilizan discos de
granito de aproximadamente 20 kilos llamados “piedras”, cepillos o escobas que fungen
como estabilizadores y finalmente calzado especial con suelas de teflón.
 Quidditch: Este es un deporte de contacto y está inspirado en la saga de libros de Harry
Potter. Cuatro jugadores desempeñan la posición de “cazadores” los cuales tienen como
objetivo pasar la “Quaffle” en este caso un balón de voleibol, para conseguir goles cuando
el esférico atraviese uno de los tres aros equivalentes a la portería. Los tres aros son
protegidos por un jugador llamado “guardián”, cada anotación tiene un valor de 10
puntos.
 Roller Derby: Este es un deporte de contacto, velocidad y estrategia poco usual que nació
en Estados Unidos, basado en el patinaje sobre ruedas. Para esta actividad participan dos
equipos integrados por cinco patinadores cada uno divididos en tres posiciones pivot,
bloqueador y jammer. Este deporte se desarrolla en una pista oval donde los jugadores
patinan en círculo alrededor de la misma.
 Bike Polo: Este extravagante deporte fue creado en 1891 por el irlandés Richard Mecredy,
aunque las reglas se han modificado sigue manteniendo la esencia de su creador. En
Ecuador, este deporte ha tenido una gran aceptación. Para este deporte se necesita dos
equipos de tres jugadores. El juego es una variante del polo tradicional donde se utilizan
 bicicletas en lugar de caballos, las pelotas son de goma y los “mallet” (o mazo) son los
instrumentos utilizados para su práctica. El Bike Polo se desarrolla sobre asfalto o
superficies duras, con dos equipos que se enfrentan en un partido de 10 minutos a 5 goles.

7. ¿Qué son deportes adversarios? Sus características y de ejemplos.

Son aquellos en donde el desarrollo de la acción y situación motriz se da siempre en

presencia de otra persona, que sería el adversario u oponente, de tal forma que la conducta o el
comportamiento motriz tanto de uno como del otro participante tienen objetivos opuestos. Son
deportes donde se necesita mucha precisión y velocidad llevan un alto contenido técnico, quien
juega este tipo de deportes necesita de una gran fortaleza psico-moral, son deportes complejos
porque requieren de una constante toma de decisiones, y sobre todo en los que son duelos
singulares o individuales, se caracterizan por usar códigos engañosos que se aplican para confundir
en su momento al adversario. Aquellos en los que un participante se enfrenta a otro realizando
acciones de astucia en un intento de superarlo.

EJEMPLOS:

 Bádminton: El juego consiste en golpear con la raqueta el volante pasándolo de un campo

a otro por encima de la red que separa a los dos jugadores y tratando que el jugador
contrario falle la devolución cayendo en su propio campo o envíe el volante fuera de las
líneas de juego.
 Judo: El judo es un deporte de lucha. Se practica por parejas y sin armas y cada judoca
intenta voltear hábilmente a su oponente cuando se encuentran de pie, o de dominar y
controlar el cuerpo del oponente cuando se lucha en el suelo.

8. ¿Qué son deportes extremos? sus características y de ejemplos.

Un deporte extremo es todo aquel deporte que contiene un alto grado de riesgo para la
persona que lo practica. Para poder hacerlos, se debe tener en cuenta que exigen una demanda
mental y física muy importante.

La sensación de constante peligro que atraviesa quien lo practica es lo que a la vez

produce placer y adrenalina, lo que justifica que tantas personas los elijan

Ejemplos:

 Salto en Bungee: También conocido como Bungee Jumping, es uno de los primeros
deportes extremos en practicarse. Se trata de una práctica en la que el deportista debe
saltar al vacío pero atado con una soga elástica, que se le coloca en los tobillos. Este
deporte se puede hacer desde accidentes naturales o desde construcciones artificiales,
 como puede ser un puente. Tomar todas las precauciones y garantizar que se cumplen
determinadas normas de seguridad es clave, por tratarse de un deporte tan arriesgado.
 Snowboard: Este deporte es uno de los que se practica en la nieve y no es más que la
combinación del skateboard, que se practica con skate, pero en el cemento, y el esquí.
Salvo que para este último se utiliza un esquí en cada pie, además de bastones. Para
practicar el snowboard, además de la tabla, se debe contar con ropa adecuada para la
nieve y anteojos de sol.
 Surf: Este deporte se practica en el mar y consiste en tratar de dominar las olas,
valiéndose de una “tabla de surf”. Se tiene que realizar en playas que cuenten con olas
potentes y de altura. Es por esto que hay playas y ciudades que se han convertido en un
gran atractivo para surfistas, como ocurre por ejemplo con Hawaii.
 Paracaidismo: Este es uno de los deportes extremos más populares. Consiste en arrojarse
desde un avión, a una altura considerable y, después de caer una determinada cantidad de
metros, abrir el paracaídas, que ayuda a que la caída sea lenta y segura. Generalmente, las
personas no se arrojan solas las primeras veces que lo practican, sino que lo hacen junto
con un instructor (saltos bautismo). De esta forma se intenta reducir al mínimo la
posibilidad de que exista un error humano y se garantiza la mayor seguridad posible.

9. Hidratación. Definición, termorregulación. Ingresos y egresos de agua en el organismo

HIDRATACIÓN

Es el proceso mediante el cual se agrega agua a un compuesto en concreto. Este

fenómeno es observable tanto en lo que respecta a compuestos inanimados como a seres vivos.
En este último caso, la hidratación puede constituir un fenómeno recurrente, en la medida en que
los seres vivos suelen perder agua constantemente como un aspecto funcional del mantenimiento
de su organismo. Una hidratación adecuada del organismo es un requisito para la salud, y es
esencial para la vida misma. El agua es el solvente que permite muchas de las reacciones químicas
vitales del organismo y mantiene las funciones corporales.

TERMORREGULACIÓN

La termorregulación es la capacidad que tiene un organismo biológico para modificar su

temperatura dentro de ciertos límites, incluso cuando la temperatura circundante es muy
diferente. El término se utiliza para describir los procesos que mantienen el equilibrio entre
ganancia y pérdida de calor. Si se añade o quita una determinada cantidad de calor a un objeto, su
temperatura aumenta o disminuye, respectivamente, en una cantidad que depende de su
capacidad calorífica específica con un ambiente.

INGRESOS Y EGRESOS DE AGUA EN EL ORGANISMO

Las pérdidas de agua del organismos se producen por cuatro vías:

 La piel: por dos mecanismos diferentes: pasivo y activo.

Los pulmones: porque el aire que se espira sale húmedo

El tubo digestivo: normalmente una pequeña cantidad de agua se elimina haciendo parte
delas heces o materias fecales.

El riñón: es el órgano encargado de regular y ajustar los egresos de agua de acuerdo con
los ingresos y los egresos por otras vías, de manera que el volumen que ingresa en un periodo
de24 horas, debe ser igual al volumen que egresa en el mismo tiempo.

El Agua ingresa a nuestro cuerpo a través de las bebidas, líquidos, infusiones y el agua
producida por células.

10. Recomendaciones generales. Aclimatación al calor. Tratamiento por deshidratación

RECOMENDACIONES

 Elegir las horas del día más frescas para entrenar.

 Revisar el pronóstico del tiempo para ver el viento y la humedad.
 Mantener hidratado/a (agua + minerales + carbohidratos) el cuerpo.
 Buscar ríos, playas, o piscinas que estén por las rutas de trail y darse un remojón.
 Hacer sesiones de baja intensidad para aclimatarse al calor.

ACLIMATACION AL CALOR

El cuerpo tiene mecanismos para adaptarse al calor. Entre ellos, se encuentra la mayor
liberación de aldosterona y el aumento de la hormona antidiurética (ADH). La forma que tiene de
adaptarse es muy sencilla: entrenar en condiciones de calor. Pero es recomendable que sea una
adaptación progresiva. Cuantos más días se entrenen en condiciones de calor, mejor será la
aclimatación, llegando a ser ideales a las 2 semanas.

TRATAMIENTO POR DESHIDRATACION

En condiciones de calor se pierde más cantidad de agua. Si se limita la ingesta de agua

para adaptarnos a condiciones de deshidratación, hay mayor rendimiento. En un estudio se
analizó a 10 ciclistas en condiciones de calor (90 minutos a 40ºC y un 50% de humedad) para ver
cómo afectaba entrenar en condiciones de deshidratación y calor al rendimiento. No se les daba
nada de beber durante la prueba de 20 km y hasta 30 minutos después. Se vio que mejoraba la
aclimatación al calor, dando resultados en las pruebas realizadas muy satisfactorios, incluso bajó el
umbral de lactato.

11. El atletismo. Definición, historia, reglamentos y clasificación.

El atletismo es el arte de superar el rendimiento de los adversarios en velocidad o en

resistencia llamado también fondo, en distancia o en mayor altura. El número de pruebas, y los
tipos ya sean individuales o en grupos, ha variado con el paso del tiempo. El atletismo es uno de
los pocos deportes practicados a nivel mundial, ya sea entre aficionados o en competiciones de
todos los niveles. La simplicidad y los pocos medios necesarios para su práctica explican este éxito.

HISTORIA

El atletismo es la forma organizada más antigua de deporte y se viene celebrando desde

hace miles de años. Las primeras reuniones organizadas fueron los juegos olímpicos que iniciaron
los griegos en el año 776 a.C.

Durante muchos años, el principal evento olímpico fue el pentatlón, que comprendía
lanzamientos de disco y jabalina, carreras a campo traviesa, salto de longitud y lucha libre. Otras
pruebas, como las carreras de hombres con armaduras, formaron parte más tarde del programa.
Los romanos continuaron celebrando las pruebas olímpicas después de conquistar Grecia en el
146 a.C.

En el año 394 d.C., el emperador romano Teodosio abolió los juegos. Durante ocho siglos
no se celebraron competiciones organizadas de atletismo. Restauradas en Gran Bretaña alrededor
de la mitad del siglo XIX, las pruebas atléticas se convirtieron gradualmente en el deporte favorito
de los ingleses. En 1834 un grupo de entusiastas de esta nacionalidad acordaron los mínimos
exigibles para competir en determinadas pruebas. También en el siglo XIX se realizaron las
primeras reuniones atléticas universitarias entre las universidades de Oxford y Cambridge (1864),
el primer mitin nacional en Londres (1866) y el primer mitin amateur celebrado en Estados Unidos
en pista cubierta 868).

El atletismo adquirió posteriormente un gran seguimiento en Europa y América. En 1896

se iniciaron en Atenas los Juegos Olímpicos, una modificación restaurada de los antiguos juegos
que los griegos celebraban en Olimpia. Más tarde los juegos se han celebrado en varios países a
intervalos de cuatro años, excepto durante las dos guerras mundiales. En 1913 se fundó la
Federación Internacional de Atletismo Amateur (International Amateur Athletic Federation, IAAF).
Con sede central en Londres, la IAAF es el organismo rector de las competiciones de atletismo a
escala internacional, estableciendo las reglas y dando oficialidad a los récords obtenidos por los
atletas.

En México, la actividad atlética se remonta desde 1925 cuando se crea la Federación

Atlética Mexicana, e incluso se obtienen los primeros resultados en los Juegos Centroamericanos
realizados en nuestro país en 1926, pero fue hasta 1933 cuando se forma la primera acta
constitutiva de la Federación Mexicana de Atletismo y hasta 1977 fue legalmente protocolizada
ante Hacienda y Relaciones Exteriores

REGLAMENTO

1) Antes del inicio, es obligatorio que los corredores se encuentren inmóviles. Un árbitro
de encargará especialmente de señalar cualquier adelanto o salida en falso. Asimismo, se
sancionarán los intentos de obstaculizar o contactar al oponente, durante la carrera.
 2) En el caso de los saltos de altura y los saltos con pértiga, cada competidor cuenta con un
límite de tiempo, en cual podrá realizar hasta tres intentos.

3) Cuando se está disputando un triple salto, los jueces exigirán que el atleta realice los
saltos consecutivos, desde la misma posición en que cayó. Si mueve los pies de ese punto, el salto
será invalidado.

4) Como en la mayoría de deportes, en las competencias oficiales, cada participante irá

representando a la federación de su país.

5) La Llegada:

-La llegada de una carrera deberá ser señalada por una línea blanca de 5cm de ancho.

-Los participantes serán clasificados en el orden en que cualquier parte de su tronco,

alcance el plano vertical del borde más próximo de la línea de llegada.

-El tiempo se medirá desde el fogonazo de la pistola hasta el momento en que cualquier
parte del cuerpo del competidor alcancen el plano perpendicular del borde más próximo de la
línea de llegada.

6) La Carrera:

-La dirección de la carrera se efectuara teniendo el borde de la pista interior a la izquierda.

Los anda niveles estarán numerados siendo el nro. 1 el que tiene el borde a la izquierda.

-Cualquier participante de las carreras o de marcha que empuja a otro u obstruya el paso
impidiéndole avanzar puede ser descalificado de esa prueba

-Si un participante abandona voluntariamente la pista no se le permitirá continuar con la

carrera

7) Ancho valla: Medirá de 1.18m a 1.20m, la longitud máxima de las bases será de 70cm

8) Reglamento: Hombre y juveniles chicos: 110 mts y 400 mts

Mujeres y juveniles chicas: 100mts y 400mts

Habrá 10 vallas en cada anda nivel.

9) Salto de Altura: El objetivo en el salto de altura es sobrepasar, sin derribar el listón que
se encuentra suspendida entre dos soportes verticales separados por unos 4 metros. El
participante tiene derecho a 3 intentos para superar una misma altura. Hoy en día el estilo más
utilizado es el flop, por lo que se deja de lado el método rodilla ventral.

10) Saltón en Alto: Los competidores tendrán que despegar con un solo pie.

Un competidor falla si:

 -se cae el listón

-el toca el suelo incluyendo la zona de caída, con cualquier parte del cuerpo más allá del
plano vertical del borde más cercano de los saltómetros.

Zona de impulso: La longitud mínima de la zona de impulso deberá ser de 15mts. Donde
las condiciones lo permitan, dicha longitud deberá ser, por lo menos de 25mts.

El desnivel total máximo de la zona de toma de impulso y de pique no debe exceder de

1,250 en el sentido del centro del listón

La zona de pique tiene que ser horizontal

Zona de Caída: No deberá medir más de 5mts por 3mts de largo.

CLASIFICACION

Pruebas de pista:

 Carreras planas: Velocidad, Resistencia, Medio fondo, Fondo, Relevos.

 Carreras con obstáculos: Vallas, Obstáculos.

Pruebas de campo:

 Saltos: Alto, Largo, Triple, Garrocha

 Lanzamientos: Impulso de bala, Jabalina, Disco, Martillo.
 Pruebas combinadas: Decatlón (hombres), Pentatlón (hombres), Heptatlón (mujeres).

12. El voleibol. Definición, historia, reglamentos, golpes básicos, bloqueos. Árbitros.

El voleibol es un deporte que se juega con una pelota y en el que dos equipos, integrados
por seis jugadores cada uno, se enfrentan sobre un área de juego separada por una red central. El
objetivo del juego es pasar el balón por encima de la red, logrando que llegue al suelo del campo
contrario mientras el equipo adversario intenta impedir simultáneamente que lo consiga,
forzándolo a errar en su intento. Surge una fase de ataque en un equipo cuando intenta que el
balón toque el suelo del campo contrario mientras que en el otro equipo surge una fase de
defensa intentando impedirlo.

HISTORIA

El juego de Voleibol fue creado en 1.895 por WILLIAM G. MORGAN, Director Físico de la
Y.M.C.A., en Holyoke, Massachusetts (USA.), como deporte de recreación. Esto ocurrió justamente
un año antes de la realización de los 1ros. Juegos Olímpicos modernos desarrollados en Atenas.
 Muchos hombres de negocio sintieron que éste juego les daba la oportunidad de recrearse
y combatir el stress.

Comentando sus primeras experiencias, Morgan dijo:

"En la búsqueda de un juego conveniente, el tenis me pareció el más adecuado, pero

necesitaba de las raquetas, red y otros aditamentos y por esto lo descarte, solo tomé de éste
juego la idea de la red; la elevamos 6 pies y 6 pulgadas del piso, "justo sobre la altura de la cabeza
de un hombre".

Hubo muchos problemas para fijar las Reglas de Juego, y fue solo después de mucho
tiempo cuando se logró encontrar las que hoy día se aplican.

Había la necesidad de un balón; se trató de utilizar la tripa del balón de Baloncesto pero se
comprobó que era demasiado liviana y lenta; entonces se probó con el mismo balón de
Baloncesto, pero era demasiado pesado y grande. Finalmente se decidió que un balón hecho a
semejanza del actual era lo que necesitábamos; "entonces se recurrió a la firma A.G. SPALDING y
HERMANOS para que lo fabricase y así lo hicieran en su fábrica de Chicoppe (Massachusetts)".

El balón era de cuero, tenía una tripa de goma, su tamaño era entre 25 y 27 pulgadas de
circunferencia y su peso estaba entre 9 y 12 onzas.

A principios de 1.896, el Director Físico de la Y.M.C.A., dio una conferencia en el

SPRINGFIELD COLLEGE. El Dr. Luther Halsey Gulick, Director de la Escuela de Educación y
Entrenamiento Físico Profesional (también Director Ejecutivo del Departamento de Educación
Física del Comité Internacional de la Y.M.C.A) invitó a realizar una exhibición en el New College
Gymnasium.

Morgan alquiló un autobús y llevó dos equipos de cinco jugadores cada uno a Springfield
donde se realizaría el juego ante los conferencistas en el East Gymnasium. El capitán de uno de los
equipos fue el mayor J.M. Curran, y del otro, el jefe de bomberos John Linch.

Morgan explicó el nuevo juego, llamado en un principio mintonette, diseñado para un

gimnasio o sala de ejercicios, pero que también podía ser jugado a campo abierto (también se le
dio las siguientes designaciones: voleibol, volibol, balón volea y volleyball, más adelante).

Cualquier cantidad de personas podía jugarlo. No se habla de sets ó período como hoy, el
lapso en que un jugador con el servicio se ponía el balón en movimiento y nadie contestaba a su
saque, en lugar de punto, se llamó inning. El objeto era mantener el balón en movimiento sobre la
red de un lado a otro del campo de juego. Era jugado combinando características del Tenis y
Handball.

Después de observar la demostración y escuchar el reporte de Morgan, el profesor Alfred

T. Halstead tomó el vocablo de pase de voleo que se realizaba en el juego y la unió con el vocablo
"Ball", llamándole "Volleyball". Este nombre fue aceptado por Morgan y el grupo de
conferencistas y así nació el nombre con el cual le conocemos.

REGLAMENTO

Área de juego: El área de juego incluye la cancha de juego y la zona libre. Debe ser
rectangular y simétrica.

•Dimensiones: La cancha de juego es un rectángulo que mide 18x9 m rodeado por una
zona libre de un mínimo de 3 m de ancho por cada lado.

Superficie de juego: Debe ser plana, horizontal y uniforme. Está prohibido jugar sobre
superficies rugosas o resbaladizas.

Líneas de cancha: Tienen 5 cm. De ancho, de color claro y diferente al suelo. Tanto las
líneas laterales como las de fondo están marcadas dentro de las dimensiones de la cancha. En
cada campo, se marca una línea de ataque a 3 m desde el eje de la línea central.

Zonas y áreas: La zona de saque es una superficie de 9 m de ancho por detrás de la línea
de fondo. La zona de sustitución está limitada por la prolongación de ambas líneas de ataque hasta
la mesa del anotador.

Red y postes: La altura de esta es de 2.43 m hombres y 2,24 mujeres, tiene 1 m de ancho y
9,5 m de largo. Dos bandas blancas que se ajustan verticalmente a la red tienen 5 cm de ancho y 1
cm de largo, se consideran parte de la red. Una antena es una varilla flexible de 1,8 m de largo y 10
mm de diámetro. Se ajusta una antena al extremo exterior de cada banda lateral, se consideran
parte de la red y delimitan lateralmente el espacio de paso. Los postes se colocan a una distancia
de 0.5-1 m de cada línea lateral y tiene una altura de 2,55 m, estos son redondos y pulidos, fijados
al suelo sin cable.

Balones: El balón debe ser esférico, con una cubierta de cuero flexible o cuero sintético y
con una cámara interior hecha de caucho o un material similar, su color ha de ser uniforme y claro
o una combinación de colores, su circunferencia es 65-67 cm y su peso es 260-280. Todos los
balones usados en un encuentro han de tener las mismas características.

Equipos: Están compuestos por 12 jugadores, un entrenador, un entrenador asistente, un

masajista y un médico. Todos los miembros del equipo deben llevar la misma camiseta, calcetines
y pantalón excepto el líbero.

Para anotar un punto: Cuando el balón toca la cancha del equipo contrario, cuando el
equipo contrario comete una falta, cuando el equipo contrario recibe un castigo. Para ganar el set
lo gana el equipo que primero anota 25 puntos con una ventaja mínima de 2 puntos. En caso de
empate 24-24, el juego continúa hasta que se consigue una ventaja de dos puntos. El encuentro lo
gana el equipo que gana tres sets, en caso de empate a 2 sets el último set se disputa a solo 15
puntos. Si un equipo se declara ausente pierde el partido.
 Estructura del juego: Si se ha de jugar un set decisivo, se llevará a cabo un nuevo sorteo. El
ganador del sorteo elige el derecho a sacar o a recibir primero y el lado del campo. Antes del
encuentro los equipos dispusieron de otra cancha, tendrán derecho a un calentamiento en la red
de al menos 3 minutos. Debe haber siempre 6 jugadores por equipo. Los tres colocados junto a la
red son los delanteros los otros tres son los zagueros

Sustitución de jugadores: Un máximo de 6 sustituciones por equipo por set. Si un jugador

se lesiona deberá ser sustituido reglamentariamente. Si esto no es posible tendrá una sustitución
excepcional

Situaciones de juego: El balón está en juego desde el momento que es golpeado para el
saque, autorizado por el árbitro. El balón es fuera cuando: la parte del balón que toca el suelo se
encuentra completamente fuera de las líneas del juego, toca un objeto fuera de la cancha, el techo
o una persona fuera del juego, toca las antenas, cuerdas, postes o la propia red por fuera de las
bandas laterales, cruza total o parcialmente el plano vertical de la red por fuera del espacio de
paso, cruza completamente por el espacio inferior de la red

Contacto con el balón: Un jugador no puede tocar dos veces consecutivas el balón, dos o
tres jugadores pueden tocar el balón a la vez se contara un toque por cada miembro del equipo
que toque el balón el toque del bloqueo no cuenta y cada equipo posee la posibilidad de dar tres
toques, se puede golpear el baló con cualquier parte del cuerpo. Es falta si se toca el balón más de
tres veces, si se apoya en un jugador o en un objeto para alcanzar el balón o si lo golpea dos veces
seguidas el mismo jugador.

Balón en la red: El balón puede tocar la red cuando la cruza.

Jugador en la red: Durante el bloqueo, un bloqueador puede tocar el balón por encima de
la red, a condición de no interferir el juego del adversario antes o durante la acción de este último.
Después del golpe de ataque está permitido a un jugador pasar la mano por encima de la red, a
condición de que el toque del balón se haya realizado en el espacio propio. Está permitido
penetrar en el espacio contrario por debajo de la red, siempre que esto no interfiera con la acción
del contrario. Tocar el campo contrario con un pie o mano está permitido siempre que alguna
parte del pie o mano que penetra permanezca en contacto con o directamente sobre la línea
central, hacerlo con cualquier otra parte del cuerpo está prohibido. Los jugadores pueden
penetrar en la zona libre del adversario a condición de que no interfieran la acción de esté. Tocar
la antena o la red no es falta, excepto cuando las toca durante su acción de juego el balón o
intentar jugarlo. Después de golpear el balón, un jugador puede tocar los postes, cuerdas o
cualquier otro objeto fuera de la longitud de la red.

Faltas: un jugador toca el balón o a un adversario en el espacio contrario antes o durante

el golpe de ataque del mismo, un jugador penetra en el espacio contrario por debajo de la red
interfiriendo la acción del adversario, un jugador penetra en el espacio contrario, un jugador toca
la red o la antena durante la acción de jugar el balón o interfiere con la jugada.
 Saque: El saque es la acción de poner en juego el balón por el jugador zaguero derecho,
colocado en la zona de saque. Los jugadores deben seguir el orden al saque registrado en la hoja
de rotaciones. El balón debe ser golpeado por la mano o una parte del brazo, solo se permite un
lanzamiento de balón al aire, el jugador no puede tocar la cancha cuando saca, después sí que
puede. Se comete falta si se infringe el orden de saque, no se ejecuta correctamente, toca a un
jugador del equipo sacador, va fuera o pasa sobre una pantalla.

Golpe de ataque: Un delantero el contacto con el balón sea hecho dentro de su propio
campo, un zaguero no puede ni tocar ni pasar la línea de ataque, después de golpear puede,
puede rematar si el balón no está por encima del borde superior de la red. Se comete falta cuando
golpea el balón en el campo contrario, el balón va fuera, un zaguero entra en la zona de ataque o
golpea el balón más arriba de la red.

Bloqueo: No se cuenta como golpe de equipo, después del bloqueo le puede dar cualquier
jugador al balón.

Interrupciones normales del juego: Tiempo de descanso y sustituciones de jugadores (dos

descansos y 6 sustituciones) solo se puede pedir la interrupción por medio del capitán o del
entrenador el balón no puede estar en juego. Las interrupciones pueden ser seguidas, pero no de
sustituciones. El descanso dura 30 segundos y los tiempos muertos 60 segundos sólo se permite
un tiempo muerto por set. En las sustituciones los jugadores deben estar listos para salir.

Demoras de juego: Demora en una sustitución, solicitar una ilegal, demorar el juego por
un jugador de campo. Se sancionan al equipo, se mantienen todo el partido, se castiga con pérdida
de la jugada.

Interrupciones excepcionales del juego: Se repite la jugada si el jugador lesionado no pudo

ser sustituido se le conceden tres minutos para recuperarse pero solo una vez si no se recupera el
equipo se declarara incompleto.

Intervalos y cambios de campo: Todos los intervalos entre sets duran tres minutos,
durante ese tiempo se cambia de campo. Después de cada set hay cambio de campo menos del
set decisivo, que se cambia cuando los dos equipos llegan a 8 puntos y sin demora.

Jugador líbero: Debes ser anotado antes de que comience el partido y este no puede ser el
capitán del equipo tiene que llevar una camiseta de distinto color. El líbero puede remplazar a
cualquier jugador zaguero, no puede completar un golpe de ataque, no puede sacar ni bloquear.

GOLPES BASICOS

 Toque de Antebrazos

Recepción. Es la acción de golpear la pelota con los antebrazo cuando el oponente saca
desde la otra parte de la cancha. Este es el primer golpe que se da de los tres que se permiten, y el
receptor busca amortiguar y dirigir el balón de voleibol hacia el colocador que es el encargado de
distribuir el juego.

Defensa. Este golpe de balón es muy parecido al de recepción pero se hace en la acción de
defensa cuando el oponente va a rematar. En defensa suelen sacarse los brazos hacia los lados y
golpear la pelota con un solo brazo si no te da tiempo de situarte bien delante de la pelota y
defender bien con los dos brazos.

La forma correcta de colocar las manos sería situando una palma sobre la otra, cerrando
las manos juntas y apretando los antebrazos de forma que se queden lo más recto posible.

 Toque de Dedos

En voley pista es el golpe que normalmente hace el colocador (aunque lo puede hacer
cualquier jugador) y que sirve para lanzar pelotas con mejor precisión a un compañero para que
este remate. Es el único golpe de voleibol que se permite un poco de acompañamiento a la pelota
(un poco más en voley playa), pero tampoco puede ser mucho porque pueden pitarte retención.

Las manos se colocan con los dedos mirando hacia arriba de forma que abarque todo el
balón (como si estuvieras sosteniendo un trofeo) y acompañarán ligeramente el movimiento del
balón para darle la dirección y la fuerza adecuada.

Para pasar la pelota de una parte a otra del campo con un pase de dedos sin que haya
golpeo, es necesario que se empuje la bola en forma perpendicular a los hombros, ya sea hacia
adelante o hacia detrás, pero sin intentar trayectorias extrañas del balón.

 Remate de Voleibol

Este es uno de los golpes de voleibol favorito de todos por su potencia y eficacia. Podemos
distinguir entre 3 tipos de remates en voleibol.

•Remate directo. Este es un remate en el que se busca el golpeo de la pelota en la zona

más alta y que es fuerte y plano soltando el brazo como un latigazo, para que el balón vaya con la
mayor fuerza posible.

•Remate roscado. Este remate es más bien un recurso, que busca golpear la pelota de
abajo a arriba para que vaya girando con más velocidad y la trayectoria describa una parábola
mayor en el aire y así superar mejor al oponente.

•Finta. Este golpe se trata también de un recurso como el anterior que busca amagar un
remate fuerte para que los oponentes se preparen para defender y engañarlos dando un golpe
suave con los dedos y muy preciso a una zona que no esperen.

 Saque
 Existen diferentes tipos de saque en voleibol que pueden clasificarse según la técnica
utilizada o la forma de golpear la pelota. Principalmente podemos clasificar el saque en dos tipos,
son sus variantes:

•Saque de abajo o saque de seguridad. El saque de abajo es un saque que se utiliza en

categorías inferiores y en los niveles más básicos de voleibol. Se trata de un saque de muy sencilla
ejecución por lo que se utiliza para asegurar que la pelota pase al campo contrario y minimizar los
fallos. Dentro del saque de abajo podemos encontrar también en saque de vela en voleibol, que es
más bien un saque en pista exteriores, ya que se trata de golpear la pelota lo más alto posible para
dificultar en la medida de lo posible la recepción del equipo contrario.

•Saque de tenis o Saque de arriba. El saque de arriba o de tenis es el saque más común en
voleibol de competición de un nivel avanzado. Podemos encontrar diferentes tipos, como pueden
ser el saque flotante, el saque tenso con efecto de giro o el saque en salto o también llamado
saque en potencia.

BLOQUEO

El bloqueo no es un golpe en sí, pero sí que existe una técnica de batida lateral para el
salto y una colocación de las manos específica para ser más efectivos a la hora de blocar los
ataques del oponente.

En el bloqueo está permitido invadir el campo contrario siempre y cuando no se toque la

red con ninguna parte del cuerpo o de la ropa (así que cuidado con las camisetas por fuera de las
calzonas).

En voley pista puede haber doble y hasta triple bloqueo si les da tiempo a llegar a todos
los jugadores que están en la zona de la red. El objetivo es crear un muro con los brazos y las
manos para que la pelota no pase a tu campo. En el argot del voleibol, realizar un bloqueo se llama
Poner un Gorro.

ARBITRO

Un partido oficial de vóley es supervisado por una plana de réferis. El primer árbitro es
considerado el árbitro principal. Puede estar de pie o sentado sobre una plataforma, que se
encuentra junto a uno de los postes laterales. Está ubicado en el lado opuesto del banquillo de los
suplentes y el esquipo técnico. Su tarea es determinar los puntos, las faltas y las tarjetas.

El segundo árbitro es el asistente del principal. Siempre está de pie, en lado del banquillo
de suplentes. Su función es supervisar los alrededores del campo de juego.

El anotador está situado entre los banquillos, sentado frente a una mesa. Contabiliza los
puntos, cambios y rotaciones de ambos equipos.

El anotador asistente tiene como función anotar electrónicamente, el acta en competición

de la federación correspondiente.
 Además, participan entre 2 a 4 jueces de línea. Ellos se ubican en las esquinas, y le indican
al árbitro principal, si el balón ha caído dentro o fuera del campo reglamentario.

13. El futbol. Definición, historia, fundamentos. Reglamentos, Campo de juego, el balón

(medidas y propiedades), equipamiento básico, el árbitro, beneficios de la práctica del
futbol.

El fútbol se define en primer lugar como un juego que incluye dos contrincantes y un
árbitro con la capacidad de imponer justicia imparcial. Cada contrincante está compuesto por un
equipo de 11 jugadores en campo de juego cada uno, con la opción de incluir jugadores suplentes
en el transcurso del partido de fútbol.

El objetivo es hacer rodar un balón esférico con el fin de anotar un punto, cuya anotación
es válida al cruzar la línea límite del arco contrario. Cada punto logrado es conocido como gol, por
lo tanto el equipo que más goles sume en el transcurso de 90 minutos –tiempo neto de un
partido- será el ganador.

Cada equipo deberá de incluir en su plantilla un arquero o portero, único jugador capaz de
tocar el balón con las manos y con la tarea de impedir que el balón cruce su propio arco; un grupo
de defensores; un grupo de volantes y finalmente un grupo de delanteros. Las tácticas de cada
plantilla pueden variar en preferencia del director técnico a cargo del equipo de fútbol.

HISTORIA

La historia moderna del deporte más popular del planeta abarca más de 100 años de
existencia. Comenzó en el 1863, cuando en Inglaterra se separaron los caminos del "rugby-
football" (rugby) y del "association football" (fútbol), fundándose la asociación más antigua del
mundo: la "Football Association" (Asociación de Fútbol de Inglaterra), el primer órgano
gubernativo del deporte.

Ambos tipos de juego tiene la misma raíz y un árbol genealógico de muy vasta
ramificación. Una profunda y minuciosa investigación ha dado con una media docena de
diferentes juegos en los cuales hay aspectos que remiten el origen y desarrollo histórico del fútbol.
Evidentemente, a pesar de las deducciones que se hagan, dos cosas son claras: primero, que el
balón se jugaba con el pie desde hacía miles de años y, segundo, que no existe ningún motivo para
considerar el juego con el pie como una forma secundaria degenerada del juego "natural" con la
mano.

Todo lo contrario: aparte de la necesidad de tener que luchar con todo el cuerpo por el
balón en un gran tumulto (empleando también las piernas y los pies), generalmente sin reglas,
parece que, desde sus comienzos, se consideraba esta actividad como extremamente difícil y, por
lo tanto, dominar el balón con el pie generaba admiración. La forma más antigua del juego, de la
que se tenga ciencia cierta, es un manual de ejercicios militares que remonta a la China de la
dinastía de Han, en los siglos II y III AC.
 Se lo conocía como "Ts'uh Kúh", y consistía en una bola de cuero rellena con plumas y
pelos, que tenía que ser lanzada con el pie a una pequeña red. Ésta estaba colocada entre largas
varas de bambú, separadas por una apertura de 30 a 40 centímetros. Otra modalidad, descrita en
el mismo manual, consistía en que los jugadores, en su camino a la meta, debían sortear los
ataques de un rival, pudiendo jugar la bola con pies, pecho, espalda y hombros, pero no con la
mano.

Del Lejano Oriente proviene, mientras tanto, una forma diferente: el Kemari japonés, que
se menciona por primera vez unos 500 a 600 años más tarde, y que se juega todavía hoy en día. Es
un ejercicio ceremonial, que si bien exige cierta habilidad, no tiene ningún carácter competitivo
como el juego chino, puesto que no hay lucha alguna por el balón. En una superficie relativamente
pequeña, los actores deben pasárselo sin dejarlo caer al suelo.

Mucho más animados eran el "Epislcyros" griego, del cual se sabe relativamente poco, y el
"Harpastum" romano. Los romanos tenían un balón más chico y dos equipos jugaban en un
terreno rectangular, limitado con líneas de marcación y dividido con una línea media. El objetivo
era enviar el balón al campo del oponente, para lo cual se lo pasaban entre ellos, apelando a la
astucia para lograrlo. Este deporte fue muy popular entre los años 700 y 800, y si bien los romanos
lo introdujeron en Gran Bretaña, el uso del pie era tan infrecuente que su ascendencia en el fútbol
es relativa.

FUNDAMENTOS BASICOS

1. Controlar el balón

El control: Controlar el balón significa hacerse el amo del mismo. La perfecta ejecución del
control entraña el éxito de la combinación. Los controles que deben trabajarse prioritariamente
son los controles orientados y los controles en movimiento, puesto que generan velocidad en el
juego.

El toque: Repetido regularmente, desarrolla en los jóvenes futbolistas cualidades de

destreza, de coordinación y también de equilibrio. Unos elementos que favorecerán una
adquisición más rápida del resto de gestos técnicos.

2. Conducir el balón: Se trata de un medio de progresión individual en un espacio libre.

Conducir bien el balón significa ser su dueño en todo momento, lo que requiere un buen equilibrio
y un excelente dominio de los apoyos. Por último, conducir el balón con la cabeza levantada
permite recibir información y realizar correctamente la jugada que el juego requiere.

Regates: Es un medio de progresión individual entre adversarios u obstáculos. El regate

permite al jugador en posesión del balón deshacerse de uno o varios adversarios: –– iniciando una
acción y asumiendo sus propios riesgos; –– preparando una acción colectiva; –– ganando tiempo y
logrando el apoyo de los compañeros; –– engañando al adversario (noción de “finta”).
 3. Pasar el balón: Esta es la acción consistente en dar el balón a un compañero. Es el
elemento primordial del juego colectivo. Argumento principal del juego, el pase permite al equipo:
conservar colectivamente el balón; preparar los ataques, cambiar la dirección del juego;
contraatacar; dar el pase o asistencia de gol.

Los centros son pases cortos o largos que suelen preceder al disparo, por lo que cuentan
como asistencia.

4. Tiro a puerta / remate: Acción que intenta meter el balón en la portería rival. Constituye
la conclusión lógica, la culminación de un ataque. Es la finalidad del fútbol. Requiere cualidades
técnicas (buen golpe de balón y precisión en las trayectorias), cualidades físicas (potencia,
coordinación y equilibrio) y cualidades mentales (determinación, audacia y confianza en uno
mismo).

5. Técnicas especiales:

 El juego de cabeza: Puede compararse con el control del balón (toque y control) y
con el pase o remate. Representa una cualidad determinante para defender y para
marcar.
 El juego de volea: Significa empalmar un balón aéreo directamente sin control
previo, es decir: antes de que toque el suelo (volea); después de que rebota en el
suelo (semivolea).
 Técnicas defensivas: Robar el balón a un adversario; Hacerse con el balón cuando
está en posesión del equipo contrario (intercepción); Luchar por el balón contra el
adversario dentro de los límites permitidos por las Reglas de Juego (duelo
defensivo); Es primordial enseñar al jugador a no hacer entradas y a defender de
pie.
 Fintas: La finta puede hacerse con o sin balón, según la situación. Cuando el
jugador está ante el contrario durante un regate, la finta resulta útil para sortearlo
con el balón. Cuando el jugador no tiene el balón, la finta resulta útil para ganar la
posición y desmarcarse del contrario al mismo tiempo.
 Técnicas del guardameta: El objetivo del guardameta es evitar que el balón entre
en la portería. Es el único jugador del equipo autorizado para utilizar las manos
pero solo dentro de una zona limitada alrededor de la portería, denominada “área
penal”. Su formación específica es un proceso a largo plazo que comienza en la
infancia y finaliza el día en que cuelga los guantes definitivamente. Este periodo
pasa por número de etapas: los primeros pasos en la portería; el aprendizaje de las
técnicas del portero; el desarrollo de las cualidades físicas indispensables para el
puesto; la adquisición de fuerza mental.

REGLAMENTOS

•Saque lateral. Una vez que el balón haya traspasado una línea lateral, se deberá proceder
a tomar el balón con la mano para volver a ponerlo en juego.
 •Saque de meta. Una vez que el balón haya traspasado la línea frontal, habiendo sido
tocada por última vez por un equipo en campo de juego rival, el arquero rival deberá poner el
esférico en juego desde su arco.

•Tiro de esquina. Una vez que el balón haya traspasado la línea frontal y haya sido tocado
por última vez por un equipo en campo propio, se le concederá al rival reanudar el juego con un
saque del balón desde el vértice correspondiente.

•Tarjeta amarilla. Quedará a criterio del árbitro sancionar a un jugador con tarjeta amarilla
al cometer una infracción un jugador.

•Tarjeta roja. Un jugador verá la tarjeta roja al recibir dos tarjetas amarillas y deberá
abandonar el campo de juego de inmediato. También se puede sancionar con tarjeta roja directa.

CAMPO DE JUEGO

El terreno de juego para practicar fútbol profesional deberá reunir ciertas condiciones
establecidas por la autoridad deportiva conocida como FIFA (Federación Internacional de Fútbol
Asociación). Estas condiciones son:

•Tendrá que incluir césped natural o artificial de forma rectangular.

•Medidas establecidas de largo. Mínimo 90 metros, máximo 120 metros.

•Medidas establecidas de ancho. Mínimo 45 metros, máximo 90 metros.

•Los arcos deberán medir hasta 2,44 metros, con 7,32 metros de separación entre un palo
lateral y el otro.

EL BALON

Forma: Esférica.

• Medidas: Una circunferencia de entre 68 y 70 centímetros (inclusive).

(Diámetro entre 21.65 y 22.29 cm)

• Peso: Entre 410 y 450 gramos (inclusive) al comienzo del partido.

• Material: Cuero u otro material apropiado.

• Presión de inflado: 1,6 – 2,1 atmósferas (600 – 1.100 gramos por centímetro cuadrado)
al nivel del mar.

Aunque a los balones de fútbol se le llama "esférico", los balones más comunes son
icosaedros truncados con 12 pentágonos y 20 hexágonos regulares. Las caras no son
completamente planas, sino ligeramente curvas.
 EQUIPAMIENTO BASICO

Jersey o Camisetas: Cada jugador debe entrar al terreno con la camiseta que identifica al
equipo donde juega. Por lo general están fabricadas en poliéster y se usan tanto para el
entrenamiento como para competir. Los colores a utilizar deben ser opuestos al del equipo
contrario. Esto para evitar confusión al momento de jugar.

Si el jugador no cuenta con la camiseta permitida por los árbitros no puede ingresar al
terreno, bajo ningún concepto. Pero si algún jugador, por cualquier motivo, se quita la camiseta en
medio de un partido será amonestado con la cartulina amarilla. A su vez, corre el riesgo de ser
suspendido por cierta cantidad de partidos. Todo dependerá del reglamento interno de cada liga
profesional.

Pantalones o shorts: El uso de shorts es obligatorio para practicar fútbol. Al igual que las
camisetas, los pantalones suelen estar fabricadas con materiales sintéticos que repelen el sudor.
Existe una variante permitida, dentro de la misma regla, y tiene que ver específicamente con los
guardametas. Estos son los únicos jugadores que pueden usar pantalones largos, previa
autorización de los árbitros y/o delegados.

En la actualidad los futbolistas usan accesorios para mejorar la comodidad al momento de

jugar. Pantalones térmicos o mallas protectoras, por ejemplo. Están permitidas siempre y cuando
sean del mismo color del pantalón o indumentaria principal. Se usan debajo de esta. No pueden
estar más debajo de la rodilla ya que rompería con la uniformidad requerida.

Calcetines: Para los calcetines se deben tener en cuenta pocos factores. Deben cubrir la
totalidad del área de las espinilleras y la pantorrilla. Pueden ser del largo que prefiera el jugador,
pero nunca debajo de la protección. Los colores de ambos calcetines deben ser idénticos sin dejar
de lado la uniformidad con el resto de sus compañeros.

Estos implementos son obligatorios para la práctica del fútbol. Están fabricadas con una
combinación de materiales sintéticos y naturales que ayudan a evitar lesiones. Rasguños por
acciones de juego o ampollas por el roce constante del pie con la bota.

Espinilleras o canilleras: Se usan tanto para la práctica como para el juego. Son de carácter
obligatorio y ningún jugador puede entrar al terreno si no cuenta con este equipamiento.
Asimismo, deben estar ajustadas y cubiertas por los calcetines. Es importante tener en cuenta que
este implemento es la única protección permitida dentro de la indumentaria para jugar fútbol.

Tienen una función básica: proteger la parte más expuesta de la pierna, de las patadas o
acciones de juego. De no usar adecuadamente esta protección corres el riesgo de tener una de las
lesiones más comunes en los jugadores de fútbol, como esguinces o fracturas. Los materiales de
fabricación mejoran día tras día gracias al avance de la tecnología. Haciéndolos más ligeros, finos y
resistentes a los golpes.
 ARBITRO

En el fútbol, hay un árbitro principal —también llamado "colegiado" o "referee"—,

encargado de aplicar las reglas del fútbol en un partido, dar constancia de lo sucedido en el mismo
y cronometrar la duración del encuentro. Además, tiene la posibilidad de aplicar los reglamentos
de la competición antes y después de la celebración del encuentro. Las reglas que se aplican
durante el desarrollo de un encuentro de fútbol son aquellas establecidas por la Federación
Internacional de Fútbol Asociación (FIFA) el organismo mundial que rige a las asociaciones
miembro de este deporte y la International Football Association Board (IFAB). Esas reglas son las
siguientes:

1. El terreno de juego.

2. El balón.

3. Los jugadores.

4. El equipamiento de los jugadores.

5. El árbitro se compró al otro equipo.

6. Los otros miembros del equipo arbitral.

7. El tiempo del partido

8. El inicio y la reanudación del juego.

9. El balón en juego o fuera del juego.

10. El resultado de un partido.

11. El fuera de juego.

12. Faltas y conducta incorrecta.

13. Tiros libres.

14. El penalti se mete en la cancha.

15. El saque de banda.

16. El saque de meta.

17. El saque de esquina.

Adicionalmente, puede disponer de dos árbitros asistentes, situados en el exterior del

terreno de juego, en las bandas, y en categoría profesional, de un cuarto árbitro, encargado de
sustituir a aquel miembro del trío que quedara lesionado, y de ayudar al árbitro en sus labores de
anotación de cambios, amonestaciones y expulsiones. En el Mundial de Alemania 2006 existía
incluso la figura del quinto árbitro, cuya función era la de ayudar al árbitro del encuentro. A este
conjunto de personas se la denomina equipo arbitral.

El único con poder para sancionar o expulsar a un jugador o miembro del cuerpo técnico
es el árbitro. Los asistentes y el cuarto árbitro pueden aconsejar al colegiado principal en jugadas
que este no haya podido ver, pero nunca tienen el poder de sancionar o de expulsar a los
jugadores.

El árbitro es la autoridad deportiva única e inapelable, en el orden técnico, para dirigir los
partidos. Sus facultades comienzan en el momento de entrar en el recinto deportivo y no terminan
hasta que lo abandona, conservándolas, por tanto, durante los descansos, interrupciones y
suspensiones, aunque el balón no se halle en el campo, siempre tendrá sus facultares arbitrarias.

Tanto directivos como los futbolistas, entrenadores, auxiliares y delegados de los clubes,
deben acatar sus decisiones y están obligados, bajo su responsabilidad, a apoyarle y protegerle en
todo momento para garantizar la independencia de su actuación y el respeto debido al ejercicio de
su función, así como su integridad personal, interesando, a tales fines, si fuese preciso, la
intervención de la autoridad.

Todos los árbitros han de superar exámenes teóricos pruebas físicas cuyos resultados
junto a informes de los partidos del Comité de Árbitros les habilitan para ejercer su actividad y en
su caso ascender de categoría.

Recientemente se han introducido dos árbitros más además de los asistentes y el principal.
Son los denominados árbitros asistentes adicionales. Su función principal es atender a las
situaciones que se produzcan en el entorno del área penal y las situaciones de gol - no gol, por lo
que se colocan en la línea de meta opuesta al árbitro asistente. Estos colegiados no tienen
bandera y se comunican con el resto del equipo arbitral por gestos o el pinganillo. En ocasiones
pueden introducirse en el terreno de juego aunque de manera excepcional. En la actualidad su
implantación definitiva es en la UEFA Champions League o como fue en el Mundial de Brasil de
2014, algunas federaciones como la Italiana ya tienen implantados estos árbitros en sus máximas
categorías.

BENEFICIOS

El fútbol además de ser una actividad entretenida, es también un deporte que brinda
innumerables beneficios. El primero es que se encuentra presente en todos lados, lo cual hace
posible su práctica en cualquier momento.

Asimismo, estimula el carácter y la motivación de la persona, acostumbrándola al trabajo

en grupo, a mantener el espíritu competitivo.

A nivel físico, el fútbol es un excelente medio para perder calorías y tonificar los músculos
de las piernas y abdominales. De igual manera, estudios recientes han señalado que la práctica de
este deporte nos reporta mayores beneficios cardiovasculares que el trotar a diario. Los que
practican este deporte de manera constante, contarán con la ventaja de poder mantener un
control regular de su peso, así como eliminar la acumulación de grasa en la espalda y los glúteos.

Cabe señalar, que la práctica del fútbol a nivel profesional deberá estar sometida a una
evaluación física previa, debido a que es un deporte de alta exigencia.

14. Natación, definición. Historia, reglamentos, técnicas o estilos y definición. Importancia,

beneficios

La natación es un deporte que consiste en el desplazamiento de una persona en el agua,

sin que este toque el suelo. Es regulado por la Federación Internacional de Natación.

HISTORIA

La historia de la natación se remonta a la Prehistoria; se han descubierto pinturas sobre

natación de la Edad de Piedra de hace 7500 años y las primeras referencias escritas datan del 2000
a. C.]]

Entre los egipcios, cuyo país, cortado por todas partes por infinidad de canales, ofrecía a
cada paso miles de riesgos a cuantos no se habían familiarizado aún con las aguas; debido a esto,
el arte de nadar se transformó en uno de los aspectos más esenciales de la educación pública.

De los japoneses se dice que ya en tiempos del emperador Sugiu (38 a. C.) se celebraba
anualmente competiciones deportivas entre ellas la de natación.

Entre los antiguos griegos, la natación era tan popular que para indicar que alguien era lo
que hoy llamamos un analfabeto, se decía despectivamente de él:"no sabe ni leer ni nadar". Y
vemos que Platón (355 a. C.) en su capítulo Leyes (LLL, 689) dice: "¿debería confiarse un cargo
oficial a personas que son lo contrario de gente culta, los cuales no saben nadar ni leer?".

Sin embargo, la natación como deporte comenzó a principios del Siglo XIX en Gran
Bretaña, 3 con la National Swimming Society de Londres, fundada en 1837.1 El primer campeón
mundial fue Tom Morris, quien ganó una carrera de una milla en el Támesis en 1869. Hacia finales
del siglo XIX la natación de competición se estaba estableciendo también en Australia y Nueva
Zelanda, además, varios países europeos habían creado ya federaciones. En los Estados Unidos los
clubes de aficionados empezaron a celebrar competiciones en el año 1870.1

La natación pasó a ser parte de los primeros Juegos Olímpicos modernos de 1896 en
Atenas en el caso de los hombres, y a partir de los de 1912 para las mujeres.1

En 1908 el estilo trudgen fue mejorado por Richard Cavill usando la patada continua. Ese
mismo año se creó la FINA: Federación Internacional de Natación. El estilo mariposa fue
desarrollado en un principio como una variante del estilo braza, hasta que fue aceptado como
estilo en 1952.
 La natación es el arte de sostenerse y avanzar, usando los brazos y las piernas, sobre o
bajo el agua. Puede realizarse como actividad lúdica o como deporte de competición. Debido a
que los seres humanos no nadan instintivamente, la natación es una habilidad que debe ser
aprendida. A diferencia de otros animales terrestres que se dan impulso en el agua, en lo que
constituye en esencia una forma de caminar, el ser humano ha tenido que desarrollar una serie de
brazadas y movimientos corporales que le impulsan en el agua con potencia y velocidad. En estos
movimientos y estilos se basa la evolución de la natación competitiva como deporte.

La natación puede practicarse en cualquier tipo de recinto de agua lo bastante grande

como para permitir el libre movimiento y que no esté demasiado caliente o turbulenta. Las
corrientes y mareas pueden resultar peligrosas, pero también representan un desafío para
demostrar la fuerza y el valor de los nadadores, como se puede comprobar con los muchos
intentos con éxito de cruzar el Canal de la Mancha.

La natación fue un deporte muy estimado en las antiguas civilizaciones de Grecia y Roma,
sobre todo como método de entrenamiento para los guerreros. En Japón ya se celebraban
competiciones en el siglo I a.C. No obstante, durante la Edad Media en Europa su práctica quedó
casi olvidada, ya que la inmersión en agua se asociaba con las constantes enfermedades
epidémicas de la época. Hacia el siglo XIX desapareció este prejuicio y, ya en el XX, la natación se
ha llegado a considerar un sistema valioso de terapia física y la forma de ejercicio físico general
más beneficiosa que existe. Ningún otro ejercicio utiliza tantos músculos del cuerpo y de modo tan
intenso. Además, la mayor afluencia de nadadores, así como las mejores técnicas de construcción
y calefacción, han aumentado enormemente el número de piscinas públicas al aire libre y
cubiertas en todo el mundo. La piscina privada, que fue en un tiempo signo de excepcional
privilegio, es cada vez más común.

REGLAMENTOS

TECNICAS O ESTILOS

En la natación de competición, se han establecido cuatro estilos principales. Estos han sido
establecidos entre los años 1930 y 1940. Son:

 Mariposa: es un estilo de natación, una variación del estilo pecho o estilo braza, en la que
ambos brazos se llevan juntos al frente por encima del agua y luego hacia atrás al mismo
tiempo bajo el agua. El movimiento de los brazos es continuo y siempre va acompañado
de un movimiento ondulante de las caderas, el cual nace al llevar para abajo la cabeza al
momento de entrar al agua, y culmina con la patada, llamada delfín, es un movimiento
descendente y brusco de los pies juntos.
 espalda o dorso: es un estilo de natación en el que se usan ambos brazos, y la cabeza hacia
arriba. Este estilo es esencialmente crol, solo que el nadador flota con la espalda en el
agua. La secuencia de movimientos es alternativa: un brazo en el aire con la palma de la
 mano saliendo afuera desde debajo de la pierna, mientras el otro impulsa el cuerpo en el
agua.
 pecho o braza: En este estilo, el nadador flota boca abajo, con los brazos apuntando al
frente y ejecuta la siguiente secuencia: hace un círculo con los brazos, siempre debajo de
la superficie del agua. Se encogen las piernas, con las rodillas adentro y luego se estiran
con un impulso al tiempo que los brazos vuelven al frente verticalmente, momento en el
cual comienza de nuevo todo el ciclo.
 crol o libre: es un estilo de natación que consiste en que uno de los brazos del nadador se
mueve en el aire con la palma hacia abajo dispuesta a ingresar al agua, y el codo relajado,
mientras el otro brazo avanza bajo el agua. Las piernas se mueven de acuerdo a lo que en
los últimos años ha evolucionado como patada oscilante, un movimiento alternativo de las
caderas arriba y abajo con las piernas relajadas, los pies hacia adentro y los dedos en
punta. Por cada ciclo completo de brazos tienen lugar de dos a ocho patadas oscilantes.
 Estilo perrito: es un estilo de natación simple. En ella, el nadador se tumba sobre su pecho
y mueve las manos y las piernas alternativamente en una forma que recuerda a la forma
en la que los perros y otros animales nadan. En efecto, es una especie de "trote" en el
agua, en lugar de en la tierra.

En las competencias, sólo uno de estos estilos se puede utilizar salvo en el caso del
combinado individual, o IM, que se compone de los cuatro estilos. En este último caso, los
nadadores nadan distancias iguales de mariposa, espalda, pecho, y finalmente, estilo libre.6 En la
competición olímpica, este evento de nadado es de dos distancias - 200 y 400 metros. Algunas
competiciones son de cursos cortos también incluyen la IM de 100 yardas o 100 metros - en
especial, para los nadadores más jóvenes (generalmente menores de 14 años) que participan en el
campeonato infantil de natación.

IMPORTANCIA

Esta forma de Entrenamiento Físico es considerada por muchos como ideal debido a que
en el momento en que la realizamos la densidad del cuerpo es muy similar a la del Agua, por lo
que tenemos una menor incidencia de impactos y presiones sobre los Músculos, Huesos y
Articulaciones, teniendo por ende un menor riesgo de lesiones y una menor fatiga muscular en el
momento de realizar esta actividad.

Este es además el fundamento por el cual muchas Terapias de Rehabilitación prefieren la

realización de Ejercicios en el Agua para el tratamiento no solo de Lesiones de variada gravedad,
sino también para aquellas personas con Discapacidades Motrices, ayudando a fortalecer los
músculos y con resultados altamente superiores respecto a otro tipo de Entrenamientos Físicos.

Una de las formas más comunes en las que se practica la Natación como ejercicio físico
está en la variante de Natación con Resistencia, consistiendo en detener al nadador en un espacio
determinado, o bien con una Corriente de Agua (proveniente justamente de un dispositivo
conocido como Máquina de Natación) o bien mediante la sujeción del mismo utilizando Cintas
Elásticas.

Esta última variante es utilizada o bien para poder realizar un Ejercicio Físico intenso, tanto
como para poder realizar ejercicios de Natación en espacios de escasas dimensiones, en natatorios
que no son aptos para la práctica deportiva.

BENEFICIOS

1. Produce bajo impacto sobre los huesos y articulaciones: Al sumergir nuestro cuerpo en
el agua para la práctica deportiva, éste “pesa menos”, se rige por el principio de la flotabilidad y no
recibe el impacto del asfalto o superficies duras al que hace frente en otros deportes. De esa
forma, las articulaciones se desgastan menos y se preservan mejor.

2. Mayor flexibilidad y elasticidad: Al nadar utilizamos la mayoría de los grupos musculares

de nuestro cuerpo, tanto el tren superior como el inferior además de tronco y cabeza, por lo que
las articulaciones están más flexibles y los músculos se tonifican y fortalecen, sobre todo los de la
espalda. Por eso es un ejercicio muy recomendado para quienes sufren hernias, lumbalgias o
problemas de caderas.

3. Quema grasas: En óptimas condiciones y según la intensidad a la que se practique, con

la natación se pueden quemar entre 500 y 600 calorías por hora. Por ello es habitual que se
incorpore en las rutinas de quienes comienzan un programa de pérdida de peso.

4. Combatir enfermedades crónicas como el asma, la diabetes o el colesterol: Al ser un

ejercicio aeróbico, de intensidad baja pero que se desarrolla durante periodos de tiempo más
largos, ayuda a bajar los niveles de colesterol en sangre y produce mayor sensibilidad a la insulina,
disminuyendo los niveles de glucosa en sangre.

5. Mejora del sistema respiratorio y aumento de la capacidad pulmonar: Aprender a

respirar es el primer paso para disfrutar de la natación, con cada brazada y con cada toma de aire
se favorece al sistema respiratorio.

6. Beneficios neuronales y cognitivos: Al nadar ponemos en marcha los dos hemisferios

cerebrales y los cuatro lóbulos del cerebro lo que parece que conllevar a mayor cognición,
además, se producen enlaces neuronales y mayor activación del cerebro que recibe más oxígeno.

7. Beneficios cardiorespiratorios: La natación mejora el consumo de oxígeno hasta un 10%

y el corazón puede impulsar la sangre hasta un 18% más. Esto revierte en una mejor circulación ya
que disminuye la frecuencia cardíaca, mientras que los ejercicios respiratorios implican un
aumento de la resistencia cardiorespiratoria.

8. Beneficios psicológicos: Al sumergirnos en el agua y concentrarnos en la respiración se

produce un efecto inmediato: el cuerpo se relaja y se reduce la sensación de estrés, además
mejoran los síntomas de la depresión.
 15. El basquetbol. Definición. Historia, reglamentos. Fundamentos y características, la
cancha, balón y sus medidas. Tipos de pases.

Es un deporte en el cual compiten dos equipos de cinco jugadores cada uno. El objetivo es
introducir la pelota (balón) en el aro (cesta o canasta) del equipo contrario, que se encuentra
ubicado a 3,05 metros de altura. Por eso, el baloncesto suele ser jugado por personas de gran
estatura.

HISTORIA

La historia del baloncesto comenzó cuando en 1891, el profesor de Educación Física

canadiense llamado James Naismit que trabajaba en una escuela en Springfield, Massachussets,
tuvo que crear un nuevo deporte por orden del director de la escuela para ser una alternativa al
fútbol americano y al béisbol. Se practicaban en el exterior y en el invierno era imposible su
práctica (muy frío y nieve).

Fue entonces que decidió crear un deporte que no tuviera contacto físico debido a las
posibles heridas, especialmente siendo el piso de madera y que utilizase los pies,

Decidió colgar dos cestas de melocotones a 3,05 metros del suelo (medida que nunca fue
cambiada hasta los días de hoy) y el juego consistía en meter el balón dentro de la cesta del
adversario.

Al principio creó 13 reglas principales por las cuales el juego se regía.

Algunos cambios fueron surgiendo como la de cortar el fondo de la cesta para que no se
tuviera siempre de interrumpir el juego cuando alguien marcaba. Se implementaron las tablas, lo
que dio origen a los rebotes, entre otras cosas.

El juego se hizo bastante popular y en 1936 ya se estaba estrenando como modalidad

olímpica

REGLAMENTOS

Las reglas de baloncesto todavía son bastantes y existen para las más variadas situaciones.
Para evitar ser muy aburrido, vamos a enumerar algunas de las más comunes e importantes.

– Penalización de Faltas – Cada equipo puede cometer 4 faltas por período (si falta
personal). A partir de la 5ª, todas las faltas personales hechas en ese período dan derecho a lance
libre por parte del otro equipo.

– Acumulación de faltas – Un jugador no puede acumular 5 faltas durante el juego. Si

sucede, él está fuera del juego.
 – Faltas (Lugar) – Cada vez que una en la zona restrictiva, la falta da derecho a un tiro libre.
Si fuera fuera, entonces el equipo repone el balón en juego en la línea lateral, en el lugar más
cerca de donde se hizo la falta (si el equipo no ha acumulado faltas en ese período).

– Pasos y Dricil – Después de recibir la pelota, el jugador puede hacer dos apoyos. Si
cuando la recibe tiene un pie detrás, puede girar alrededor de ese pie sin contar un apoyo.
Después de driblar y sostener la pelota, no puede hacer un drible de nuevo.

– Regla de los 3 segundos – Un jugador no puede permanecer por más de 3 segundos en el

área restrictiva del adversario cuando el equipo está en posesión de balón.

– Regla de los 5 segundos – El jugador con la posesión de balón no la puede mantener por
más de 5 segundos en las manos, pudiendo driblar por tiempo indefinido con ella.

– Regla de los 8 segundos – El equipo con la pelota tiene 8 segundos para hacer llegar la
pelota a la mitad adversaria. Después de hacerlo, no puede driblar de vuelta a su mitad o que se
pase un pase.

– Regla de los 24 segundos – El equipo que tiene con la posesión de balón tiene 24
segundos para hacer un lanzamiento y el balón por lo menos tocar el aro de la cesta.

FUNDAMENTOS

En baloncesto tenemos tres fundamentos básicos que debemos conocer para ser más
productivos: el bote, el pase y el tiro.

1. El Bote

Control del balón que golpea contra el suelo y nos vuelve a la mano. Es muy importante
golpear el balón con la yema de los dedos y no con la palma de la mano.

Este fundamento nos servirá para desplazarnos de un lado a otro del terreno de juego
dejando atrás a los defensores.

Existen tres modalidades de bote diferentes: de protección, de control y de velocidad. El

de protección es aquel que utilizamos ante el acoso de un defensor.

Es un bote bajo, que no debe sobrepasar la altura de la rodilla y en el la mano que no bota
nos ayudará a protegernos del defensor. El bote de control es el más común ya que es el que
normalmente utilizamos para avanzar por el terreno de juego.

El balón no sobrepasa la cadera y se bota hacia delante y hacia un lado. El bote de

velocidad se emplea cuando queremos recorrer una distancia en el menor tiempo posible
(contraataques por ejemplo). El bote debe realizarse impulsando el balón hacia adelante y por
encima de la cadera. Esto nos ayudará a recorrer más distancia entre bote y bote.
 No podemos botar el balón con las dos manos ni tampoco repetir bote tras botar y coger.
Ambas acciones no están permitidas en el reglamento y se consideran violaciones.

2. El Pase

Es la acción de entregar la pelota a un compañero de forma efectiva y con precisión.

El pase se utiliza para avanzar hacia la canasta con la ayuda de los demás compañeros. Es
la forma más rápida de avanzar con la pelota.

Existen siete tipos de pases: de pecho, picado, de béisbol, por la espalda, por encima de la
cabeza, alley-oop y mano a mano.

1. El de pecho es el más común. Se realiza sacando el balón desde la altura del pecho (con
las dos manos) hasta llegar al pecho de nuestro compañero.

2. Pase picado. Pase que incorpora un golpe previo en el suelo para imprimir más fuerza e
impedir el corte de balón a nuestro adversario.

3. El de béisbol. Pase largo y a una mano.

4. Pase por la espalda. Se efectúa por detrás de la espalda con la mano contraria al lugar
donde se sitúa el receptor.

5. Pase por encima de la cabeza. Muy utilizado por los pivots, sobre todo tras el rebote. Se
realiza por encima de la cabeza, fuerte y a dos manos.

6. El alley-opp. Consiste en lanzar el balón a la altura de la canasta (cerca) para que un

compañero la coja en el aire y anote.

7. Pase mano a mano. Consiste en recibir la pelota de las manos de un compañero sin
lanzarla. Es el más seguro.

3. El Tiro

Acción por la cual un jugador trata de encestar a canasta. el tiro sirve para anotar canastas
y conseguir puntos que nos ayuden a ganar el partido. Distinguimos cinco tipos de tiros: en
suspensión, tiro libre, bandeja, mate y gancho.

1. Tiro en suspensión: es el lanzamiento a canasta tras elevarse en el aire. El balón se

sujeta con una mano mientras la otra da el golpe de muñeca que lo impulsa hacia el aro.

2. Tiro libre: lanzamiento desde la línea de tiro libre después de una falta o técnica. No se
suele saltar.

3. Bandeja: lanzamiento a canasta en carrera después de haber dado como máximo dos
pasos. Se suele acomodar el balón suavemente contra el tablero o contra el aro.
 4. Mate: igual que la bandeja pero en este caso el balón se introduce de arriba a abajo con
fuerza.

5. Gancho: lanzamiento con una mano por encima de la cabeza dibujando con el brazo un
arco.

CARACTERISTICAS

El juego está constituido por dos equipos, cada uno con 10 jugadores (5 titulares y 5
reservas) que tienen como objetivo hacer el máximo de puntos posible durante el juego. Gana el
equipo con más puntos al final.

Se divide en 4 tiempos, cada uno con 10 minutos.

La posesión del balón es decidida con una bola al aire, lanzada por el árbitro, y cada
equipo elige a un jugador para intentar conseguir alcanzar la pelota y desviarla a un compañero de
equipo. Este lanzamiento de pelota tiene algunas reglas, siendo ellas:

•Los dos jugadores deben estar con los pies dentro de su mitad del campo;

•La pelota se lanza verticalmente y los jugadores sólo pueden tocar la pelota cuando ésta
alcanza su punto más alto;

•Los demás jugadores deben permanecer fuera del círculo central hasta que alguno de
esos dos jugadores toque la bola;

A partir de ahí, en cada inicio de tiempo, la mesa señala de quién es la posesión de balón,
apuntando una flecha hacia ese equipo.

CANCHA

La cuadra debe ser rígida y libre de obstrucciones, con las medidas de 28 metros de largo
por 15 metros de ancho.

1. Líneas laterales – Estas líneas se encuentran en los laterales de la cancha y delimitan la

misma, marcando la zona válida para jugar.

2. Línea Límite – Esta línea también sirve para delimitar el campo y es de ella que los
jugadores reponen la bola en juego cuando ella sale o se hace una cesta.

3. Línea Central – La línea central es la responsable de dividir el campo al medio y definir

qué zona defensiva y atacante pertenece a qué equipo.

4. Línea de 3 puntos – Los lanzamientos que se hacen detrás de esta línea valen 3 puntos
de entrar. La línea queda a 6,75 metros de la cesta.
 5. Línea de Lance Libre – Es de esta línea que los jugadores que van a efectuar un tiro libre
lanzan la pelota. En el lanzamiento el jugador no puede pisar la línea ni sobrepasarla antes de que
la pelota toque el aro.

6. Círculo de Lance Libre – Los círculos de tiro libre tienen un diámetro de 3,65 metros.
Durante el lanzamiento de tiro libre, el tirador debe permanecer dentro del círculo de tiro libre.

7. Line Line – Estas líneas sirven para indicar dónde los jugadores deben colocarse cuando
se ejecuta un Lance Libre y también delimita la zona restrictiva. Los jugadores no pueden salir de
su posición y entrar en la zona restrictiva hasta que la pelota salga de la mano del lanzador.

8. Círculo Central – Tiene cerca de 3,65 metros de diámetro y se encuentra en el centro de

la cancha de baloncesto. Sirve para delimitar la zona donde los jugadores que no están en la bola
al aire, teniendo que quedarse fuera de ella hasta que alguno de esos dos toque la bola.

BALON

El balón es, sin duda alguna, un elemento fundamental en cualquier deporte relacionado
con una esfera. Los hay de distintos tamaños y colores, incluso materialidades básicas y otras
desarrolladas con última tecnología y diseño. Recordemos que dentro del básquetbol podemos
encontrar tres distintas categorías y en donde también aparecen tres clasificaciones básicas de
balón entregadas por la FIBA:

1. Balón Masculino “Nº 7A” debe medir 75-78 cm. Y su peso bordea los 567-650 grs.

2. Balón Femenino “Nº 6A” debe medir 72-73 cm. Y su peso bordea los 510-567 grs.

3. Balón Junior “Nº5A” debe medir 69-70 cm. Y su peso bordea los 470-510 grs.

PASES

Existen innumerables tipos de pase posibles que se pueden hacer, no existiendo

propiamente ninguna regla que los límites, siendo que existen algunos que son más frecuentes y
normalmente son los primeros a ser enseñados:

•Pase de pecho;

•Pase sólo con una mano;

•Pase picado;

•Pase en apoyo;

16. Juegos olímpicos. Definición. Historia, disciplinas de los juegos olímpicos (verano).
Disciplinas de los juegos olímpicos (invierno).
 Los Juegos Olímpicos (JJ.OO) (o también Olimpíadas) son el mayor evento deportivo
internacional del mundo, en el que compiten atletas representantes de prácticamente todos los
países existentes (alrededor de unos 200 en total), a lo largo de varios días de un evento
multidisciplinario organizado cada cuatro años. Se trata de uno de los eventos deportivos más
televisados y célebres de la contemporaneidad.

HISTORIA

La celebración de las Olimpíadas data de la antigüedad griega (alrededor del siglo VIII a.
C.), cuando se llevaban a cabo para homenajear a los Dioses del Panteón Olímpico al que los
griegos antiguos rendían culto (de allí su nombre: olimpíadas).

Eran grandes fiestas deportivas que reunían a todos los guerreros y luchadores de las
naciones griegas en una serie de competencias para elegir a los mejores y otorgarles premios que
los harían eternamente reconocidos y recordados. Además, durante la celebración de estas
competencias se decretaba la “paz olímpica” (ékécheira) en la que todas las naciones debían
deponer sus armas y ejércitos.

Estos juegos olímpicos antiguos se celebraron hasta el año 393 d. C., prácticamente mil
doscientos años antes de ser retomadas por la humanidad contemporánea. La interrupción se
debió a la adopción del cristianismo por parte del Imperio Romano, religión que vio siempre con
malos ojos a todo tipo de herencias y fiestas paganas.

La tradición de las olimpíadas se retomó a finales del siglo XIX, cuando un noble francés, el
Barón de Coubertin, decidió crear un Comité Olímpico que coordinara unas nuevas olimpíadas,
homenajeando a las de la antigüedad y recuperando su mensaje de competición pacífica entre los
distintos pueblos de la humanidad.

La celebración de las olimpíadas en los siglos XX y XXI modificó lo celebrado en la tradición,

incorporando nuevas disciplinas, creando los Juegos Olímpicos de Invierno y también los Juegos
Paralímpicos, para atletas con alguna forma de discapacidad, o los Juegos Olímpicos de la
Juventud, destinados a atletas adolescentes.

DISCIPLNAS DE LOS JUEGOS OLIMPICOS EN VERANO

Las disciplinas deportivas practicadas en las Olimpíadas de verano son:

•Atletismo,

•Bádminton,

•Baloncesto,

•Balonmano,

•Béisbol,
•Boxeo,

•BMX,

•Ciclismo de montaña,

•Ciclismo en pista,

•Ciclismo en ruta,

•Natación,

•Nado sincronizado,

•Salto,

•Waterpolo,

•Equitación,

•Esgrima,

•Escalada deportiva,

•Fútbol,

•Gimnasia en trampolín,

•Gimnasia artística,

•Gimnasia rítmica,

•Golf,

•Halterofilia,

•Hockey sobre hierba,

•Judo,

•Karate,

•Lucha,

•Pentatlón,

•Aguas bravas,

•Aguas tranquilas,

•Remo,
•Rugby,

•Skateboarding,

•Softbol,

•Surf,

•Taekwondo,

•Tenis,

•Ping-pong,

•Tiro con arco,

•Tiro deportivo,

•Triatlón,

•Vela,

•Voleibol,

•Voleibol de playa.

DISCIPLINAS DE LOS JUEGOS OLIMPICOS EN INVIERNO

Las disciplinas de las Olimpíadas de Invierno son:

•Biatlón,

•Bobsleigh,

•Skeleton,

•Curling,

•Combinada nórdica,

•Esquí alpino,

•Esquí de fondo,

•Esquí acrobático,

•Salto en esquí,

•Snowboarding,

•Hockey sobre hielo,

•Luge,

•Patinaje artístico sobre hielo,

•Patinaje de velocidad sobre hielo,

•Patinaje de velocidad sobre pista corta.

 CONCLUSION
La práctica deportiva colabora en el mantenimiento del peso ideal y previene la obesidad,
baja las cifras la tensión arterial, previene las elevaciones de la glucosa y reduce las necesidades de
insulina en los diabéticos, eleva el nivel de colesterol bueno (HDL) y disminuye los triglicéridos,
mejora la agilidad, potencia los reflejos, aumenta la velocidad y refuerza la resistencia, disminuye
el riesgo de padecer osteoporosis, al incrementar los glóbulos blancos en circulación, defiende al
organismo del desarrollo de células cancerígenas y de infecciones causadas por virus, bacterias y
parásitos, reduce la ansiedad y la depresión, y aumenta la autoestima, puede favorecer que los
niños y adolescentes no se inicien en el tabaquismo, enseña a aceptar las reglas, valorar el
compañerismo, integrarse y asumir responsabilidades, disminuye la tendencia a desarrollar
actitudes agresivas, estimula el rendimiento académico y ayuda a tomar conciencia del cuerpo y
de su cuidado.