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Taller:
Inteligencia emocional
Ponente/monitora:
■ Alicia Jiménez Jiménez
Inteligencia emocional*
Psicóloga clínica. Especialista en intervención
cognitivo-conductual y modificación de conducta. Alicia Jiménez Jiménez
Experta en formación y desarrollo
en organizaciones. Coach Co-activo.
¿
Psicóloga clínica. Especialista en intervención cognitivo-conductual
Coach de equipos por el modelo ORSC. y modificación de conducta. Experta en formación y desarrollo
Máster en Psicología Sistémica. en organizaciones. Coach Co-activo. Coach de equipos porF
el modelo ORSC. Máster en Psicología Sistémica.C
Textos disponibles en @gmail.com
ajimenez@finsi.com
www.aepap.org
¿Cómo citar este artículo?
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458 Actualización en Pediatría 2018
“Es la capacidad para reconocer los sentimientos propios Las funciones del pensamiento tienen que ver con lo
y los de los demás, motivarnos a nosotros mismos, para intelectual. Nuestra mente recoge todos los mensajes de
manejar acertadamente las emociones, tanto en noso- la cultura, es lo prescriptivo, lo que “debería” o “no
tros mismos como en nuestras relaciones humanas” debería” ser. El juicio está muy presente en el pensamien-
(Daniel Goleman). to, cada vez que observamos la sociedad, desde lo que
observamos como norma reforzamos la idea de lo que
Todas ellas inciden, de una forma u otra, en los mismos debe ser. Estemos agradecidos puesto que las funciones
aspectos. Siguiendo a Salovey, las áreas de competencia intelectuales superiores nos permiten transformar el
de la inteligencia emocional, basándose en las investiga- mundo, pensamos de forma abstracta, resolvemos pro-
ciones de Howard Gardner, serían las siguientes: blemas, construimos aviones, edificios, tabletas, etc. Por lo
tanto las funciones del pensamiento son:
■■El conocimiento de las propias emociones, entendida
como capacidad de reconocer los sentimientos cuan- ■■Clasificar la información en categorías.
do aparecen. Esta área de competencia implica una
introspección o introvisión psicológica eficaz para
■■Relacionar y conectar la información.
comprenderse a uno mismo. No se trata solo de
mirarse dentro sino de reconocer los sentimientos
reales que debemos atender para nuestro bienestar. ■■Adquirir y mantener los conocimientos.
■■ Capacidad de gestionar las propias emociones y de Las funciones del sentimiento tienen que ver con lo que
adecuar su expresión al momento, al otro y al contexto. nos hace felices o infelices a cada uno de nosotros, nos
permite percibir cómo la realidad impacta en nosotros
■■Capacidad de motivarse uno mismo lo que implica a medida que nos relacionamos con ella. Las funciones
fundamentalmente subordinarse a uno mismo para la del sentimiento son:
consecución de unos objetivos y unos logros. Tiene
que ver con la capacidad de demorar la gratificación ■■Diferenciar lo agradable de lo que nos resulta desa-
y sofocar la propia impulsividad. gradable.
Inteligencia emocional 459
■■Vivir la experiencia integrando en ella nuestras sensa- ■■En 1998 Daniel Goleman publica La Inteligencia emo-
ciones, toda la información que viene del cuerpo. cional en la empresa.
■■Es la base de nuestra intuición en relación a nosotros El término inteligencia emocional llega a popularizarse
mismos y lo demás, nos permite comunicarnos más gracias al impacto e influencia de los autores que han
allá de lo puramente racional. tenido un mayor afán divulgativo sin embargo aún queda
un gran paso en la educación en los aspectos emociona-
les. Estamos en un momento en el que ya nadie discute
LA HISTORIA DE LA INTELIGENCIA EMOCIONAL la importancia de la inteligencia social y emocional para
el desarrollo de un individuo pero ¿en qué aspectos
■■En 1920 E. Throndike, utiliza el término de inteligencia concretos se materializa esta idea en la educación más
social refiriéndose a la “habilidad para comprender y allá de la teoría?
dirigir a los hombres y mujeres, y actuar sabiamente
en las relaciones humanas”.
¿QUÉ TRABAJADORES BUSCAN
■■En 1983 Howard Gardner presenta su teoría de las LAS ORGANIZACIONES?
Inteligencias Múltiples:
A pesar de que ya comprendemos la importancia de
• Inteligencia lingüística. estos temas siguen siendo una asignatura pendiente en
la práctica para la mayor parte de los agentes educativos.
Sin embargo, cuando llegamos a la vida adulta y nos
• Inteligencia lógica.
incorporamos al mundo laboral encontramos que las
organizaciones realmente valoran la competencia emo-
• Inteligencia musical. cional de los individuos, es una característica muy valo-
rada y que a menudo marca la diferencia entre el éxito
• Inteligencia visual-espacial. o el fracaso en la socialización y desarrollo de un indivi-
duo dentro de una organización. La inteligencia emocio-
• Inteligencia cinestésica. nal nos convierte en personas más adaptadas a los
entornos, con relaciones de mayor calidad, más creativas
• Inteligencia interpersonal. para construir la vida que deseamos y alcanzar nuestros
objetivos.
■■En 1976 Wayne Dyer publica el libro Tus zonas erró-
neas donde, a modo de autoayuda, da pistas útiles Las personas que tienen alta inteligencia emocional
para el mejor conocimiento de uno mismo. destacan por su:
■■Eficacia grupal e interpersonal. Desde el punto de vista del cuerpo, las emociones “son
estados funcionales dinámicos del organismo, que impli-
■■Capacidad de cooperación-colaboración. can la activación de grupos particulares de sistemas
efectores, visceral, endocrino y muscular y sus correspon-
■■Trabajo en equipo. dientes estados o vivencias subjetivas”.
■■Capacidad de negociación.
Niveles de la emoción
■■Eficacia en la organización.
■■Fisiológico: patrones de respiración, ritmo cardiaco,
■■Proactividad.
contracciones estomacales, etc.
■■Potencial de liderazgo.
■■Expresivo: patrones posturales, expresión facial, etc.
Esta competencia emocional se vuelve crítica cuando las
personas desarrollan una labor asistencial. Se trata de ■■Cognitivo o subjetivo: discriminación, etiquetación,
puestos de trabajo que exigen de nosotros un fuerte atribución, interpretación y valoración, etc.
“trabajo emocional”, es decir, la gestión de las emociones
es un aspecto crítico para un buen desempeño. El modelo ALBA EMOTING, formulado por Susana
Bloch, refleja las emociones básicas para la vida social
Si pensamos en los profesionales de la salud, observare- humana. Este modelo sirve de base para una técnica
mos claramente como su competencia emocional tiene psicofisiológica que ayuda a crear y controlar emociones,
un gran impacto en la relación de ayuda que consiguen es utilizado en programas de desarrollo personal y en el
establecer con los pacientes y en la adhesión al trata- entrenamiento de actores. Las emociones que este
miento de estos. modelo identifica como fundamentales para nuestro
desarrollo individual y social son:
El siguiente paso es reflexionar sobre la naturaleza de las • Con otros porque han transgredido los límites en
emociones: ¿Qué son?, ¿qué niveles o dimensiones inclu- una relación.
yen?, ¿por qué suceden?, ¿para qué sirven?
• Con nosotros mismos por no habernos compor-
Si abordamos las emociones como respuesta del indivi- tado con dignidad.
duo ante la realidad podemos decir que son una forma
de resistencia, es decir, nuestra emoción es más intensa ■■Miedo: ante aquello que supone una amenaza para
cuanto menos probable y plausible nos parece un acon- nuestro equilibrio y bienestar físico, emocional y social.
tecimiento que sucede. Cuando la realidad transcurre de El ser humano es el único animal capaz de mostrar un
formas que no encajan en nuestras previsiones, incluye comportamiento de coraje ante el miedo.
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■■Alegría: que nos predispone positivamente a explorar portamiento del otro y se utilizan de forma funcional,
nuevas posibilidades a asumir nuevos retos. es decir, para conseguir algo, en ocasiones de forma
poco consciente.
■■Tristeza: debido a una pérdida real o anticipada.
■■Ternura/compasión: ante otras personas o seres vivos ¿Cuál es la fuerza de las emociones?
cuya experiencia comprendemos y aceptamos.
Las emociones tienen un papel muy relevante en nues-
■■Erotismo: predispone al comportamiento sexual. tras vidas y correcto desarrollo como individuos ya que
nos permiten:
Todas estas emociones cuando son primarias y adapta-
tivas nos impulsan hacia una acción. Esta acción se ■■Fortalecer nuestros vínculos, estamos hechos para
supone que resultará eficaz para regular dicha emoción. pertenecer y tener interdependencia con otros.
Existe una estrecha relación entre emoción, comunica- ■■Tomar decisiones conscientes y responsables que
ción y acción. honren nuestros valores.
■■“El modo ser” resulta eficaz cuando no hay acción ■■Se apoyan en otros con habilidades complementarias,
posible y debemos aceptar la situación sin resistirnos piden ayuda.
ni tenemos la capacidad para provocar que cambie.
Deberemos abrirnos a la emoción, tomar conciencia ■■Muestran mayor comportamiento profundo, mayor
plena de ella, reflexionarla, poner nuestra atención en esfuerzo por sentir lo que expresan.
el aquí y ahora y comunicarnos emocionalmente. A
partir de la toma de conciencia, más adelante sí pode- ■■Perciben la necesidad de mostrar emociones como
mos utilizar otras estrategias como la distracción. Con parte de su trabajo.
el tiempo cuando la emoción remita podremos crear
nuevos planes de acción o implicarnos en nuevos ■■Menor tendencia a suprimir sentimientos negativos,
proyectos. Si no lo hacemos así finalmente prevalece- menor despersonalización.
rá un estado de ánimo negativo y un pensamiento
intrusivo.
¿QUÉ ES LA REGULACIÓN EMOCIONAL?
■■Tienen mejores estrategias de afrontamiento. ■■Poner en marcha estrategias para eliminar, mante-
ner o cambiar las emociones y estados emocionales
■■Influyen positivamente en el grupo, estimulando crea- que experimentamos en función de si son eficaces
tividad e innovación. o no.
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• F ortalece el vínculo social y refuerza el bienestar ■■Evitación cognitiva: tratar de pensar en otra cosa.
psicosocial más que el emocional.
■■Rumiación, “darle vueltas”.
Nos permiten gestionar una emoción para lograr resta- ■■Evitación emocional: posponer, evitar situaciones que
blecer un estado que nos permita funcionar con fluidez. disparen emocionalmente.
Podemos distinguir entre emociones adaptativas y desa-
daptativas: ■■Ventilación emocional: expresión no regulada.
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■■Reconocer las propias emociones, prestando atención ■■Organizar, priorizar, planificar: ¿qué?, ¿cómo?, ¿cuándo?
a las sensaciones asociadas y localizarlas en el cuerpo.
■■Revisar si nuestras estrategias de regulación emocional
■■Dar la bienvenida a la emoción, no resistirse a la han sido adaptativas o desadaptativas para aprender
experiencia emocional. de la experiencia emocional.
■■Evaluar la emoción y discriminar cuál es la emoción Los estados de ánimo tienen mayor duración que las
primaria y especialmente si es adaptativa o desadap- emociones, no tienen relación directa con una situación
tativa, es decir, si tiene que ver con el pasado o con el concreta y son transparentes para la persona que los
presente. En caso de ser desadaptativa trataremos de experimenta, es decir, a menudo la persona no es cons-
identificar los pensamientos irracionales que están ciente del estado de ánimo que comunica, sencillamente
resultando destructivos. para él o ella es el estado “normal”.
■■Conectar con nuestra fuerza y dar validez a nuestros Las emociones se contagian por eso a menudo podemos
juicios, es útil revisar nuestro propio discurso interno, encontrar grupos o sistemas humanos que comparten
escuchar todas esas voces que hablan en nuestra una emocionalidad. Las personas o grupos se pueden
mente y reflexionar: encontrar en alguno de los siguientes estados de ánimo
(Tabla 1) dependiendo si aceptan o se resisten a dos
• Identificar las fuentes, ¿quién me lo dijo? circunstancias:
Resentimiento o ira silenciosa ■■Preguntar o indagar los motivos y emociones del otro
para eliminar mis juicios y afirmaciones equivocados
Las personas y sistemas sociales que están en estados de sobre sus actos.
ánimo de resentimiento tienen elevada conflictividad,
falta de disciplina y suelen ser críticos con las decisiones ■■Recibir críticas, reclamos con dignidad, en caso de que
y propuestas. Se respira cierta hostilidad, a veces encu- el otro también se encuentre resentido o con ira.
bierta y hay diversas formas de sabotear cualquier acción
o posibilidad. ■■Aprender a hacer peticiones más claras en el futuro.
Las personas y sistemas sociales que están en estados de ■■Ante resentimiento fuerte y tras varios intentos de
ánimo de serenidad son estables, están tranquilos y restablecer una situación hacer una declaración de
sienten orgullo de pertenencia, son fieles, positivos y ruptura “Aquí se acaba” si se considera adecuado.
abiertos al aprendizaje. Pueden caer en cierta falta de
iniciativa y “acomodamiento”. ■■Perdonar.
Algunas claves que nos ayudan a pasar del resentimiento ■■Definir aproximaciones pequeñas al cambio que quie-
o ira silenciosa a la aceptación y paz. ro conseguir, ir paso a paso.
■■Creer que tengo legitimidad para reclamar promesas ■■Salir de mi zona de confort, explorar nuevas opor-
no cumplidas que aún me importen, aunque hayan tunidades de relación social, comportamiento y
sido unilaterales y buscar soluciones. actividad.
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■■Refuerzo y premio de mis pequeños cambios y logros. personas no reaccionamos a la realidad sino a las infe-
rencias e interpretaciones que hacemos de lo que per-
■■Acción antes que la emoción, hacer “como si” sintié- cibimos de ella.
ramos una motivación o emoción positiva que nos
ayude a llevar a cabo una acción, esto puede ayudar La comunicación asertiva tiene las siguientes caracterís-
a que la emoción termine dándose finalmente. ticas:
■■Buscar modelos competentes de los que podamos ■■Logra sus objetivos sin inducir al interlocutor senti-
aprender nuevas habilidades y aprender nuevas acti- mientos de malestar, enfado, miedo, culpabilidad o
tudes. vergüenza para obtener sus propósitos.
■■Estar con personas con otros modelos mentales, ■■Aumenta el nivel de autoestima.
forzarnos a abrir nuestra mente y conectar con per-
sonas con juicios y creencias distintas. ■■Permite elegir por uno mismo.
■■Pedir a otros que nos ayuden a ver opciones y posi- ■■Ofrece una explicación solo si es posible y así lo desea.
bilidades alternativas a las que habíamos valorado
hasta ahora.
■■Establece la posición con claridad.
La emoción está íntimamente ligada a la comunicación, ■■Es una característica de la conducta, no de la persona.
ya que las personas comunicamos desde una emociona-
lidad concreta. Para el receptor de nuestra comunicación ■■Es una conducta específica de una persona en una
resulta más relevante la emoción que percibe en noso- situación, no universal.
tros que el contenido del mensaje verbal. En la comuni-
cación podemos distinguir tres códigos: ■■Debe contemplarse en el contexto cultural así como
en relación a variables situacionales.
■■El código verbal: las palabras.
■■Está basada en la capacidad del individuo de escoger
■■El código no verbal: los gestos, la mímica, la postura, la libremente su acción y autorregularse.
orientación, etc.
■■Es una característica de la conducta socialmente efec-
■■El código para-verbal: volumen, latencia, tono, articu- tiva, no dañina.
lación...
■■Concretos y claros, que permitan valorar claramente 6. El derecho a cambiar de opinión, ideas o líneas de
si hemos sido eficaces o no. acción.
■■Adecuados a la situación o contexto en que tiene 7. El derecho a pedir lo que quieres (teniendo en
lugar la interacción. cuenta que el otro tiene derecho a decir no).
■■Realistas, que contemplen las posibles reacciones en 8. El derecho a hacer menos de lo que humanamente
nosotros y en los demás. eres capaz de hacer.
■■Referidos a aspectos que están bajo nuestro control. 9. El derecho a ser independiente.
■■Asequibles, que requieran habilidades que poseemos 10. El derecho a decidir qué hacer con tu propio cuer-
o podemos desarrollar. po, tiempo y propiedad.
4. El derecho a experimentar y expresar tus propios 18. El derecho a obtener aquello por lo que pagas.
sentimientos y a ser tu único juez.
19. El derecho a escoger no comportarte de manera
5. El derecho a detenerte y pensar antes de actuar. asertiva o socialmente habilidosa.
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20. El derecho a tener derechos y defenderlos. ■■Manejo del silencio para dar espacio al otro cuando
queremos que sea quien se pronuncie respecto a un
21. El derecho a ser escuchado y a ser tomado en serio. tema antes de continuar la conversación.
22. El derecho a estar solo cuando así lo escojas y aún ■■Peticiones claras y concretas.
cuando otros deseen tu compañía.
■■Responsabilidad incondicional reflejada en nuestro
23. El derecho a intentar cambiar lo que no te satisface. lenguaje.
24. El derecho a experimentar y expresar el dolor. ■■Mensajes “yo” en los que emito juicios mostrando
expresamente que son mis juicios, no la realidad, “yo
creo”, “yo pienso”.
25. El derecho a no justificarse ante los demás.
■■Expresión de sentimientos sin pretender que los
26. El derecho a hacer cualquier cosa mientras que no
sentimiento que experimento sean en forma alguna
violes los derechos de alguna otra persona.
la medida de la realidad o verdad.
Algunas de las habilidades que nos permiten mantener ■■Declaraciones de autoridad personal como decir sí,
una comunicación asertiva son: no, no sé, gracias, perdón, etc.
■■Escucha activa, en la que mostramos externamente ■■Acuerdos parciales ya que no tenemos necesariamen-
nuestra actitud interior de escucha. te que estar de acuerdo en todo para poder avanzar
hacia una acción coordinada.
■■Empatía, que es hacer ver al otro que comprendemos
su realidad y nos hacemos cargo desde nuestro rol de ■■Etc.
los motivos y estados que afectan a sus sentimientos
y conducta. Existen otras habilidades que nos permiten mantener
una comunicación asertiva aún cuando el otro esté
■■Reformulación: es repetir lo que el otro ha dicho para mostrando un comportamiento agresivo:
confirmar si hemos comprendido correctamente.
■■Separar los temas que aparecen en la conversación.
■■Uso de preguntas abiertas y cerradas en función del
objetivo. ■■Ignorar selectivamente aquella información que lleva
a una escalada de agresividad.
■■Disposición a ser persuadido: es abrir cualquier con-
versación barajando la posibilidad de que sea el otro ■■Desarmar la ira haciendo ver al interlocutor que
quien nos convenza. percibimos su emoción en su máxima expresión.
■■Actitud de curiosidad: es una actitud mental de no ■■Banco de niebla que consiste en tratar los juicios de
juicio, de intentar descubrir abiertamente la experien- valor del interlocutor como lo que son, es decir, meros
cia y opinión del otro. juicios, no verdades.
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■■Disco rayado o repetición sistemática de los mensajes ■■Goleman D. El cerebro y la inteligencia emocional.
relevantes que queremos que el otro reciba. Barcelona: Ediciones B, S.A.; 2012.
■■Aserción negativa que consiste en asumir aspectos de ■■Goleman D. La inteligencia emocional. Barcelona:
nuestra conducta que el otro juzga como negativos, Kairos; 1996.
reservándonos el derecho a ser nuestro propio juez.
■■Guix X. ¡Descontrólate! Reflexiones para los que
■■Recorte: consiste en repetir las crítica indirecta que el controlan demasiado. Barcelona: Ediciones Granica;
otro ha realizado neutralizando su carga emocional 2006.
negativa.
■■Guix X. Si no lo creo no lo veo. Barcelona: Ediciones
■■Agotar las críticas: consiste en pedir al interlocutor que Granica; 2005.
formule todas sus críticas o quejas de una vez.
■■Levy N. La sabiduría de las emociones. 1.ª ed. Barce-
■■Acordar el desacuerdo para poder construir algún
lona: Plaza & Janes Editores; 1999.
tipo de acción a pesar de dicho desacuerdo.