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Guía de Ejercicios Prácticos de Amarme Como Soy
El libro Para Superar El Dolor y Recuperar El Autoestima - Pilar Iñiguez
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Reservados todos los derechos. Queda prohibida la reproducción total o

parcial de esta obra por cualquier medio o procedimiento; ya sea,
fotocopia, informático audio y vídeo u otros. Así como la reproducción de
ejemplares mediante alquiler o préstamo públicos, sin la autorización por
escrito de su autor: Pilar Iñiguez
Si bien se ha hecho todo el esfuerzo para verificar la información dada en

esta publicación, ni el autor ni la editorial asumen ningún tipo de
responsabilidad en caso de errores u omisiones o por diferentes
interpretaciones en el tema expuesto.
La información aquí contenida puede estar sujeta a las leyes y prácticas

en diferentes áreas, estados y países. El lector asume toda la
responsabilidad por el uso de esta información.
Pilar Iñiguez www.SolyLunaGente.com
@2017 Todos Los Derechos Reservados
1
EJERCICIOS: CAPÍTULO 1
TOMA DE CONSCIENCIA
"Tu visión devendrá mas clara solamente cuando mires dentro de tu

corazón... Aquel que mira afuera: sueña. Quién mira en su interior:
despierta."
Carl Jung (1875-1961) psicólogo y psiquiatra suizo.
2
Instrucciones:
Como recordarás, el capítulo uno nos habla de nuestro punto de

partida. Nos invita a ser conscientes de nuestra realidad, a conectar
con nosotros mismos de una manera diferente: siendo conscientes.
La mayor parte de nuestra vida nos pasamos repitiendo errores y

viviendo situaciones desesperantes o que nos causan mucho dolor
por no prestarles atención.
Queremos soluciones pero sin atender el problema. Ya no podemos

continuar de esa manera.
En este capítulo te plantearé unas preguntas que te llevarán a

conectarte con esa parte oculta de tu interior. Vamos a despertar al
gran maestro.
Es probable que tu primer encuentro con él sea muy emotivo y te

ayude a reconocer muchas emociones que han estado desatendidas.
por lo que si tienes que llorar un poquito, no tengas pena. Ese acto
es sumamente maravilloso, purificador y fundamental para
comenzar a sanar nuestras heridas.
Responde honestamente, pues no tienes que fingir con nadie. Sé

honesto/a contigo mismo y disfruta el proceso. Tómate tu tiempo y
haz las cosas paso a paso.
No te saltes ningún ejercicio, ni intentes hacerlos todos a la vez.

Realiza cada ejercicio después de haber leído o escuchado el
capítulo correspondiente. Es muy importante hacerlo de esa manera
si realmente quieres experimentar los resultados esperados.
Por favor: sé disciplinado. Yo he hecho mi mayor esfuerzo en crear

y entregarte este material. Pon por favor solo un poquito de tu parte
y hagamos juntos un excelente trabajo. Mi intención es guiarte y
acompañarte de la mejor manera, pero necesito tu colaboración.
3
Dicho esto: pasamos a la acción. Disfruta de empezar a
autodescubrirte y sanar tus emociones.
Mis Reflexiones:
1. ¿Cómo me siento en este momento? ¿Por qué me siento así?

………………………………………………………………………………………………………………
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………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………..
2. ¿Cuál es mi realidad? (Qué haces, te gusta lo que haces).

………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………..
3. ¿Qué me gusta de mi vida?

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………………………………………………………………………………………………………………
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…………………………………………………………………………………………………..
4. ¿Qué me disgusta de mi vida?

………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………..
5. ¿Qué cosas me gustarían cambiar de mi vida si pudiera

hacerlo?
………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………
4
………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………..
6. ¿Qué suelen decir de mi las personas que me conocen?

………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………
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…………………………………………………………………………………………………..
7. ¿Cuáles creo que son mis defectos?

………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………..
8. ¿Qué cosas quiero cambiar de mi mismo?

………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………
9. ¿Cuáles creo que son mis virtudes?

………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………..
10. ¿Qué cosas me gustan de mi y quisiera conservar?

………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………..
11. ¿Qué quiero para mi vida?

………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………
5
………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………..
Importante: después de que hayas respondido a todas las

preguntas de este capítulo por favor haz esta declaración. (Repítela
durante el día mínimo unas 3 veces y muy importante interiorizarla
antes de dormir).
Declaración:
Ahora soy consciente de mi mismo.

He logrado ver en donde me encuentro.
Agradezco haber tenido la oportunidad

de entrar en mi interior y
conocerme un poco más.
Acabo de conocer al maestro

y aunque no me haya gustado todo
lo que he visto, agradezco tener la oportunidad
de ver mis errores y reconocer mis debilidades,
porque eso me permitirá en adelante
corregir mis defectos y
convertirlos en mis virtudes y fortalezas.
Amén.
6
CAMBIO DE MENTALIDAD
“Los hombres olvidan siempre que la felicidad humana es una

disposición de la mente y no una condición de las circunstancias”.
John Locke 1632 - 1704 filósofo y médico inglés.
7
Instrucciones:
En el capítulo dos, hablamos de que una de las claves para cambiar

nuestros hábitos de pensamiento, es darnos cuenta de que nuestra
mente no entiende la palabra “NO” o lo que represente un “NO”,
como el rechazo por ejemplo. Ya que cada vez que rechacemos
algo, más lo estaremos atrayendo a nuestra vida.
Para este ejercicio vamos a centrarnos en lo que no nos gusta de

nosotros mismos, o en lo que rechazamos: (enfocándonos solo en
emociones o defectos, no en cosas ni en personas).
Ejemplos:
● No me gusta de mi que soy muy celoso.

● Soy vago y eso no me gusta.
● Quiero dejar de sufrir.
● Ya no quiero llorar.
(celoso, vago, sufrir, llorar, triste, etc. son emociones o defectos).
Una vez que hemos reconocido lo que no nos gusta, vamos a buscar
el antónimo y lo vamos a convertir en positivo.
Palabra a cambiar: Antónimo:
celoso seguro, tranquilo.
vago aplicado, tener energía.
sufrir disfrutar, ser feliz.
llorar reir.
8
Es probable que no todas las palabras tengan un antónimo, pero en
ese caso vamos a poner palabras que hagan el sentido de un
antónimo.
Reconstruir las frases
Ejemplo:
Pensamiento negativo: Pensamiento positivo:
No quiero ser celoso Quiero sentirme seguro y

tranquilo. Y aprender a confiar.
No quiero ser vago Quiero ser aplicado.
No quiero sufrir Quiero ser feliz.
No quiero llorar Quiero reir.
Importante: ahora haz el mismo proceso contigo. ¿Qué rechazas

en tí? ¿Qué quieres dejar de hacer o sentir?
Intenta no poner la palabra “NO” y que el antónimo sea positivo y te

haga sentir bien cuando hayas convertido la frase. (Si no te hace
sentir bien la frase, el antónimo no es positivo, tómate tu tiempo y
enfócate correctamente).
Mis Pensamientos Negativos: Mis Pensamientos Positivos:
No quiero… Quiero...
No quiero... Quiero...
9
PD: Después de que tengas claros tus pensamientos positivos,
colócalos en un lugar en el que los puedas ver y repítelos
diariamente cuando menos por una semana. (Notarás cómo tus
emociones empiezan a transformarse, siendo solo el inicio de mucho
más).
10
VIVIR EN EL PRESENTE
“Reflexiona sobre tus bendiciones presentes, de las que todo

hombre posee muchas; no sobre tus pasadas penas, de las que
todos tienen algunas”.
Charles Dickens (1812-1870) Escritor británico.
11
Instrucciones:
En este capítulo te entrego una declaración que deberías
repetirla por lo menos 3 veces al día por 7 días para instaurar
el nuevo decreto en tu inconsciente.
La puedes copiar y poner en un lugar donde siempre la puedas

ver o hacer un audio con tu voz de ella y escucharla cada día
por 7 días.
Declaración del Presente:
Yo (tu nombre) elijo vivir conectado aquí y ahora.

Elijo ver, oír y sentir cómo se desenvuelve
la vida en este momento,
valorando y disfrutando de los detalles
que me conectan con todo y con todos.
Reconozco que soy un ser valioso y parte

de la creación. Vivo conectado a mi presente
entregando y recibiendo constantemente amor.
Agradezco ser lo que soy.

Y soy consciente de ello ahora.
Amén.
12
ACEPTACIÓN PERSONAL
“Mi felicidad consiste en que sé apreciar lo que tengo y no deseo con

exceso lo que no tengo”.
Leon Tolstoi (1828-1910) Escritor ruso.
13
Instrucciones:
Cómo ya lo habíamos hablado en el libro, en este capítulo se trata

de aceptarnos tal cual somos, siendo consciente de nuestras
virtudes y defectos.
Normalmente somos muy conscientes de nuestros defectos. Y aún

más los agrandamos y los reforzamos frecuentemente en las
continuas quejas que tenemos sobre nuestra vida o en el diálogo
interno que reproducimos a diario.
Por eso, lo que vamos a hacer en este capítulo, siendo ya más

conscientes de nosotros mismos es reconocer, valorar y apreciar
nuestras virtudes y aciertos.
Para este ejercicio lo único que vas a hacer es recordar experiencias

en las que te hayas sentido satisfecho contigo mismo, elogios que
hayas recibido, donde te hayan valorado alguna virtud o momentos
de los cuales disfrutas hacer alguna actividad que te gusta y que
sabes que te sale bien hacerla.
Piensa que es como un juego. Yo digo: me gusta que… y tu

completas la frase con algo que la complemente con las intrucciones
que previamente te he dado.
Ejemplos:
● Me gusta de mi que… bailo bien.

● Me divierto cuando… hago algo rico en la cocina.
● Se que soy bueno para… escribir poesía.
14
Ahora tú y yo…
1. Me gusta que…
2. Me divierto cuando…
3. Normalmente me gusta hacer…
4. La gente está a gusto conmigo cuando…
5. Me siento bien cuando…
6. Me gusta…
7. Me encanta…
8. Me divierte…
9. Me gusta que…
10. Me divierto cuando…
11. Normalmente me gusta hacer…
12. La gente está a gusto conmigo cuando…
13. Me siento bien cuando…
14. Me gusta…
15. Me encanta…
16. Me divierte…
15
PD: Espero que te hayas divertido haciendo este ejercicio y que
ahora seas consciente de un par de cosas más de ti que te hacen
sentir bien contigo mismo.
16
LA VOZ INTERIOR
“¿Qué es la verdad? Pregunta difícil, pero la he resuelto en lo que a

mi concierne diciendo que es lo que te dice tu voz interior”.
Mahatma Gandhi (1869-1948) Político y pensador indio.
17
Instrucciones:
Nuestro diálogo interno es sumamente importante. Lo malo es que

le prestamos poca atención por lo natural que es.
Pero justamente por ello es fundamental, cuidar como nos tratamos

a nosotros mismos partiendo de nuestro diálogo interno.
Cuando cometes un error te dices por ejemplo: Qué torpe que soy,
o algo como: sabía que no lo lograrías, usas (tu nombre) y te dices
a tí misma qué ingenua, ilusa, vaga o inútil que eres.
Pues bueno, es hora de cambiar y mejorar nuestro diálogo interno.

Debemos cuidar las palabras que usamos para dirigirnos a nosotros
mismos.
En este capítulo hablaremos sobre la “voz imperativa” y te mostraré

ejemplos de cómo mejorar tu diálogo interno usando la voz
imperativa y adjetivos y verbos de vibración positiva.
18
Reconstruyendo nuestro diálogo interno.
Ejemplos:
Diálogo Interno Negativo Diálogo Interno Positivo
No seas vago. Esfuérzate un poco más y lo

lograrás.
Deja de llorar. Cálmate, tranquilízate, respira.
No creas que eres buena en eso Puedes mejorar mucho si

continuas practicando.
Solo te miro porque estabas mal Te miro y le llamaste la

vestida. atención.
No te vistes bien, tu ropa es Puedes combinar aún mejor tu

fea. ropa.
Como lo pudiste notar en el ejemplo, se trata de decirte lo contrario

a lo que regularmente te dices, con un tono amigable. De esa
manera te convertirás realmente en tu mejor amigo y aprenderás a
disfrutar de ti mismo.
El Impereativo: es un tiempo gramatical que generalmente

usamos para aconsejar, dar órdenes, instrucciones, sugerencias o
recomendaciones. (siéntate bien, toma el té, serénate, habla más
despacio etc). Es muy usado en el diálogo interno aunque no nos
demos cuenta de ello.
Ahora que tienes unos ejemplos y sabes lo que es la “voz

imperativa” por favor haz una lista de consejos o recomendaciones
que tengas para ti mismo, con respecto a las situaciones que
quisieras mejorar de tí mismo.
19
Por ejemplo yo me diría: Pilar aunque sé que estás un poco
cansada en este momento porque has trabajado mucho durante el
día, avanza un poco más, continúa escribiendo y termina este
capítulo es muy importante para ti y para quienes van a beneficiarte
de esta información.
(Este fue el consejo de mi voz imperativa que está acostumbrada a

animarme y apoyarme cuando yo la necesito). Tú también puedes
empezar a dialogar contigo mismo de manera diferente vamos a
probar.
Tus ejercicios:
Crea 10 consejos para ti de 10 situaciones, emociones, experiencias

o defectos. Usa el imperativo y acompañalo de palabras positivas
como en los ejemplos anteriores. (Usa la regla de convertir el
pensamiento de negativo a positivo del capítulo dos). ¡Adelante!
1. ………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………..
2. ………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………..
3. ………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………..
4. ………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………..
20
5. ………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………..
6. ………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………..
7. ………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………..
8. ………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………..
9. ………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………..
10. …………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………..
21
LA INUTILIDAD DE LA CULPA
“Aquel que tiene un porqué para vivir se puede enfrentar a todos los
"cómos".
Friedrich Nietzsche (1844-1900) Filosofo alemán.
22
Instrucciones:
En este capítulo vamos a centrarnos en desechar la culpa

cambiándola por la idea de responsabilidad. Porque como te había
dicho anteriormente: la culpa, nos limita. Mientras que la
responsabilidad, nos permite buscar opciones, encontrando
soluciones y dándonos ese sentimiento de emponderamiento y
libertad que tan bien nos hace.
La culpa: solamente nos esclaviza a sentimientos y emociones

tóxicas, de impotencia por ejemplo, inutilidad, tristeza, estrés,
ansiedad y depresión, etc.
La responsabilidad por otro lado, nos ayuda a ser conscientes de

nuestro poder, de que no estamos limitados, de que tenemos
opciones y somos seres libres.
El adquirir la idea de que puedes ser responsable de mejorar tus

circunstancias te lleva a buscar mejores opciones, a no conformarte,
despierta tu inteligencia y capacidad creativa, volviéndote una
persona imparable que progresa en la vida y no se detiene frente a
los obstáculos.
El responsable, se transforma en un optimista; pues, siempre está

buscando las mejores opciones para alcanzar sus objetivos, los
mismos que al ser logrados se convierten en sus mejores
recompensas y llenan su vida de satisfacciones y alegría.
Para empezar a practicar la responsabilidad en nuestra vida y
liberarnos de las cadenas que nos atan a aquellos sentimientos de
culpa e incapacidad, vamos a empezar dando pequeños pasos.
23
Cuando estamos acostumbrados a usar la culpa o el sentimiento de
inutilidad como nuestro eje de vida, generalmente hacemos
afirmaciones como estas:
● No lo puedo hacer, porque no tengo suficiente dinero.

● No puedo salir con mis amistades, porque a mi esposo le
molesta.
● Tengo mal carácter, porque mi padre era así.
● Soy miedoso, porque de niño tuve un accidente.
Si te das cuenta en estos cortos ejemplos, nuestra mente nos da

excusas válidas para mantener esos comportamientos o ideas que
nos hacen sentir mal, responsabilizando a personas o experiencias
pasadas por nuestros miedos o comportamientos actuales.
Ahora presta atención cómo suena si lo enfocamos desde otra

perspectiva:
● Elijo no hacerlo, porque he decidido usar el dinero que tengo

en otras prioridades.
● Hoy decido no salir con mis amistades, porque he elegido
complacer a mi esposo.
● Me siento cómodo siendo una persona seria, mi papá era así. Y
me siento identificado con él.
● No he hecho nada por curar el miedo que despertó en mí,
aquel accidente que tuve cuando era niño.
¿Te has dado cuenta de la diferencia? ¿Te suena de otra manera?
24
Probablemente no te guste mucho como suena al decirlo de esa
manera, pero al menos lo miras con otros ojos. Y eso te permitirá
elegir si mantienes o no dichos comportamientos.
Generalmente cuando lo escuchamos así para nuestros adentros,

nos damos cuenta de que algo nos gusta o nos disgusta y elegimos
mantener o desechar ciertos sentimientos y comportamientos.
Mientras que de la otra manera, nunca tendremos ni siquiera la

posibilidad de cambiar algo en nuestra realidad.
Ejercicios:
El ejercicio en este capítulo consiste en que elijas 10 situaciones que

creas que no puedes cambiar y te las plantees asumiendo la
responsabilidad.
Para eso vamos a usar las palabras introductorias: yo creo, yo

pienso que, yo siento que, me gusta, me disgusta, elijo, decido. etc.
Ejemplo:
● Con respecto a “continuar viviendo con mis padres” yo: creo
que es buena idea seguirlo haciendo porque me siento
acompañado y puedo seguir disfrutando de ellos.
(Yo puedo mantener esta idea hasta que yo quiera y puedo

cambiar de parecer en cualquier momento, esa es la ventaja
de ser responsables de nuestros pensamientos y
sentimientos.)
Ahora tus ejercicios:
25
1. Con respecto a ................................
yo…………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………….
2. Con respecto a ................................

yo…………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………….
3. Con respecto a ................................

yo…………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………….
4. Con respecto a ................................

yo…………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………...
5. Con respecto a ................................

yo…………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………..
6. Con respecto a ................................

yo……………………………………………………………………………………………….
7. Con respecto a ................................

yo…………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………...
26
8. Con respecto a ................................
yo…………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………..
9. Con respecto a ................................

yo…………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………..
10. Con respecto a ................................

yo…………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………
27
ELIGIENDO EL PERDÓN
“Vive como si fueras a morir mañana. Aprende como si fueras a vivir

siempre”.
Mahatma Gandhi (1869-1948) Político y pensador indio.
28
Instrucciones:
Si recuerdas la lectura del capítulo sobre el perdón, aprender a

perdonar es un acto muy importante porque libera una energía muy
poderosa. Y nos permite continuar sin cargas emocionales que
atraerá la paz, el bienestar y la felicidad a nuestra vida.
Procedimiento:
Vas a permitirte elegir a la persona con la que más dolida o molesta
te sientas y que pienses que de alguna manera te ha causado
alguna herida. (Esa persona podrías ser tú mismo).
Tiempo:
Vas a necesitar por lo menos 30 minutos y estar en un lugar donde
sepas que no te van a interrumpir.
Materiales:
Una vela encendida al momento de comenzar, papel y esfero.
1. Concentración, disposición y comunicación con tu parte interna

y pronunciar este decreto:
Yo, (tu nombre), me dispongo a hacer un ejercicio de perdón y

liberación con (el nombre de la persona que has elegido) y
solicito por favor todo el apoyo y el acompañamiento de mi
(Elije el nombre con el que más cómodo/a te sientas: Yo
superior, fuente divina, Dios, guías, maestros espirituales,
etc).
29
2. Revive los eventos de dolor, ira, disgusto o enojo con la
persona en cuestión. Escribe brevemente en el papel una
referencia. Ejemplo: "salida al parque, día en que lloré porque
me dijo qué soy gorda". (Si tienes varios eventos con esa
persona escribe en el papel todos los eventos que te dispongas
a liberar).
3. Meditar sobre; cómo te hizo sentir lo que hizo. Por qué te

dolió. (Permitir el desahogo de todos los sentimientos, ira,
tristeza, enojo o dolor, llorar si es necesario).
4. Después de rememorar el evento y revivir los sentimientos,

hablar imaginariamente con la persona en cuestión y decirle
todo lo que se le quiso decir en ese instante, con el mismo
sentimiento de aquel momento. (Si se le quiere gritar, insultar
o quejarse está permitido en este momento).
5. Luego del desahogo y haberle expresado a la persona todo lo

que se le quiso decir. Intenta ponerte en el lugar de la otra
persona desde el corazón, procura entender su historia de vida
y encontrar un motivo del por qué la persona pudo haber
hecho lo que hizo o actuado como actuó. "Siempre hay
razones, aunque sean irracionales y hay que considerar que
somos seres imperfectos viviendo experiencias que buscan
despertar nuestra sabiduría y crecimiento interior y que a
veces repetimos errores de nuestros ancestros y actuamos
desde el desconocimiento y el inconsciente.
30
6. Analizar qué lección de vida y/o sabiduría te brindó esa
experiencia con esa persona. Qué aprendiste, qué le dió a tu
vida en positivo.
7. Agradece la experiencia y declara: "Yo (tu nombre) te libero,

me libero y te perdono por esta situación, bendigo esta
experiencia y la libero".(Escribirlo en el papel después de cada
evento rememorado).
8. Quemar el papel en el que se escribió cada situación que se

recordó, junto con la declaración de perdón.
9. En una hoja adicional para conservar, después de realizado el

proceso, anotar la lección aprendida por cada evento que se
recordó.
10. Bautizar el momento del ejercicio. Ejemplo: Yo, (tu

nombre), bautizo este momento como un nuevo comienzo de
paz y amor... etc, (lo que te dicte tu corazón en ese
momento).
11. Y finalmente agradecer el apoyo y el acompañamiento que

solicitaste para hacer este proceso y despídete de los guías,
maestros, Dios, Yo Superior o fuente divina, etc.
31
EL VALOR DE LA GRATITUD
“La gratitud es la memoria del corazón”.

Jean Massieu 1772 - 1846, docente francés.
32
Instrucciones:
Como ya lo abarcamos en el libro de lectura de este capítulo. la

gratitud es sumamente beneficiosa tanto para la salud, mental,
emocional, física y espiritual. Además que ser agradecidos, libera la
abundancia en nuestra vida.
Lo que vamos a hacer en este capítulo es sumamente sencillo: vas a

elegir 10 por las que consideres que vale la pena dar las gracias.
Ejercicio:
1. ………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………..
2. ………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………..
3. ………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………..
4. ………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………..
5. ………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………..
33
6. ………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………..
7. ………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………..
8. ………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………..
9. ………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………..
10. …………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………..
Recomendación:
Es importante que puedas hacer de la gratitud un hábito, por lo que

te recomiendo que cada noche antes de dormirte o cada mañana en
cuanto despiertas, enumeres por lo menos 5 cosas por las que te
sientes agradecido.
O incluso, mucho mejor, si puedes tener a la mano un diario de

gratitud. He sabido de personas que han obtenido regalos
maravillosos (lo que nosotros podríamos llamar milagros), cuando
han comenzado con la simple actitud de agradecer.
34
LA SALUD DEL CUERPO
“El secreto para tener buena salud es que el cuerpo se agite y que la
mente repose”.
Vincent Voiture (1597-1648) Poeta francés.
35
Instrucciones:
Como te darás cuenta somos seres integrales. Por lo cual es

sumamente fundamental, cuidar la salud tanto de nuestra mente,
emociones, físico y espíritu (refiriéndonos a espiritual como nuestra
parte energética que nos conecta con todo y todos a la vez, no
necesariamente tiene que ver nada con religión. Aunque practiques
alguna o no tengas ninguna).
En este capítulo vamos a trabajar con un decreto, que nos ayude a

aceptarnos tal como somos físicamente y nos permita valorar
nuestro cuerpo.
Recomendación:
Adicionalmente al decreto que vas a practicar, podrías también
buscar la ayuda de un experto en nutrición o salud corporal para
pedirle orientación en cuanto a tu alimentación y actividades que
puedes realizar.
36
Decreto para cuidar la Salud Física
(Repite este decreto cuando menos una vez en el día por 21 días consecutivos)
Yo, (tu nombre) elijo cuidar mi cuerpo,

aceptarlo y valorarlo tal y como es.
Reconozco que gracias a él me mantengo

en contacto con la vida,
y puedo abrazar, besar y expresar
mi amor a mis seres queridos.
Elijo mantener mi salud física

en un óptimo nivel,
alimentarme adecuadamente,
mantenerme activo
y entregar lo mejor de mi cada día.
Agradezco la oportunidad de contar

con un cuerpo que me permite adquirir
experiencias valiosas en vida.
Mi cuerpo es mi templo,
el lugar donde reside mi esencia.
Por lo cual lo amo, lo valoro y lo respeto.
Gracias, gracias, gracias.
Amén.
37
DECRETOS DE EQUILIBRIO Y ARMONÍA
"Semillas de Equilibrio Y Armonía Para Incrementar Nuestro AMOR"
Gracias a las historias de Sol y Luna Gente desde el 2008
38
Instrucciones:
Este capítulo fue un regalo dentro del libro, en el cual me esforcé

por darte las mejores afirmaciones.
Trataré de brindarte una pequeña técnica o escalera para que

intentes crear las tuyas de una manera sencilla y sin muchas
complicaciones.
Hasta aquí, si has sido disciplinado y has leído el libro y has venido
haciendo cada ejercicio de los capítulos considero que has avanzado
bastante y estás en capacidad de crear tus propias afirmaciones.
Tu mente ya tiene la esencia de lo que se necesita para pensar de

manera positiva, lo único que necesitas y continuar y seguir
practicando.
Por lo pronto crea tus propios pensamientos positivos. Crea tus

propias semillas de amor, confianza, bienestar y felicidad.
Como de costumbre te pongo un ejemplo y luego tú creas las tuyas

después.
Ejemplo:
(Las claves son las siguientes palabras: me gusta, elijo, admito o

acepto, amo y agradezco).
Felicidad
1. Me gusta la felicidad.
2. Elijo ser feliz.
3. Admito la felicidad en mi vida.
4. Amo ser feliz.
5. Agradezco la posibilidad de ser feliz.
39
Tus afirmaciones:
1. ……………………………………………………………………………………………………
2. ……………………………………………………………………………………………………
3. ……………………………………………………………………………………………………
4. ……………………………………………………………………………………………………
5. …………………………………………………………………………………………………..
6. ………………………………………………………………………………………………….
7. …………………………………………………………………………………………………
8. …………………………………………………………………………………………………
9. ……………………………………………………………………………………………………
10. ……………………………………………………………………………………………...
11. ……………………………………………………………………………………………...
12. ……………………………………………………………………………………………...
13. ………………………………………………………………………………………………
14. ……………………………………………………………………………………………...
15. ……………………………………………………………………………………………...
¡FELICIDADES POR TU ESFUERZO!
40
Ha sido maravilloso todo lo que hemos recorrido, estoy segura
que has iniciado un nuevo proceso que te permitirá ver la vida
de manera diferente: con más esperanza y optimismo.
El camino no para aquí, todo lo contrario: recién ha iniciado.

Por lo tanto no pares de cuidar y mantener elevado tu amor
personal.
Así como cuidamos diariamente nuestro cuerpo y nos

alimentamos y dormimos a diario, es muy importante
mantener la salud de nuestra mente, emociones y espíritu para
que la vida fluya y disfrutemos del camino.
Continúa creciendo y aprendiendo de la hermosa aventura que

es crecer en ti.
De mi parte, no te digo adios, sino simplemente hasta luego.

Pues es probable que volvamos a encontrarnos en el camino.
Gracias por haberme permitido acompañarte y poder haber

hecho algo por ti.
Nuevamente: ¡Felicidades y bendiciones!
Atentamente:
Pilar Iñiguez
Psicóloga Clínica
41

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Reservados todos los derechos. Queda prohibida la reproducción total o

Si bien se ha hecho todo el esfuerzo para verificar la información dada en

La información aquí contenida puede estar sujeta a las leyes y prácticas

"Tu visión devendrá mas clara solamente cuando mires dentro de tu

Carl Jung (1875-1961) psicólogo y psiquiatra suizo.

Como recordarás, el capítulo uno nos habla de nuestro punto de

La mayor parte de nuestra vida nos pasamos repitiendo errores y

Queremos soluciones pero sin atender el problema. Ya no podemos

En este capítulo te plantearé unas preguntas que te llevarán a

Es probable que tu primer encuentro con él sea muy emotivo y te

Responde honestamente, pues no tienes que fingir con nadie. Sé

No te saltes ningún ejercicio, ni intentes hacerlos todos a la vez.

Por favor: sé disciplinado. Yo he hecho mi mayor esfuerzo en crear

1. ¿Cómo me siento en este momento? ¿Por qué me siento así?

2. ¿Cuál es mi realidad? (Qué haces, te gusta lo que haces).

3. ¿Qué me gusta de mi vida?

4. ¿Qué me disgusta de mi vida?

5. ¿Qué cosas me gustarían cambiar de mi vida si pudiera

6. ¿Qué suelen decir de mi las personas que me conocen?

7. ¿Cuáles creo que son mis defectos?

8. ¿Qué cosas quiero cambiar de mi mismo?

9. ¿Cuáles creo que son mis virtudes?

10. ¿Qué cosas me gustan de mi y quisiera conservar?

11. ¿Qué quiero para mi vida?

Importante: después de que hayas respondido a todas las

Ahora soy consciente de mi mismo.

Agradezco haber tenido la oportunidad

Acabo de conocer al maestro

“​Los hombres olvidan siempre que la felicidad humana es una

John Locke 1632 - 1704 filósofo y médico inglés.

En el capítulo dos, hablamos de que una de las claves para cambiar

Para este ejercicio vamos a centrarnos en lo que no nos gusta de

● No me gusta de mi que soy muy celoso.

(celoso, vago, sufrir, llorar, triste, etc. son emociones o defectos).

Palabra a cambiar: Antónimo:

celoso seguro, tranquilo.

vago aplicado, tener energía.

sufrir disfrutar, ser feliz.

Pensamiento negativo: Pensamiento positivo:

No quiero ser celoso Quiero sentirme seguro y

No quiero ser vago Quiero ser aplicado.

No quiero sufrir Quiero ser feliz.

No quiero llorar Quiero reir.

Importante: ahora haz el mismo proceso contigo. ¿Qué rechazas

Intenta no poner la palabra “NO” y que el antónimo sea positivo y te

Mis Pensamientos Negativos: Mis Pensamientos Positivos:

“​Reflexiona sobre tus bendiciones presentes, de las que todo

Charles Dickens (1812-1870) Escritor británico.

La puedes copiar y poner en un lugar donde siempre la puedas

Declaración del Presente:

Yo (tu nombre) elijo vivir conectado aquí y ahora.

Reconozco que soy un ser valioso y parte

Agradezco ser lo que soy.

“​Mi felicidad consiste en que sé apreciar lo que tengo y no deseo con

Leon Tolstoi (1828-1910) Escritor ruso.

Cómo ya lo habíamos hablado en el libro, en este capítulo se trata

Normalmente somos muy conscientes de nuestros defectos. Y aún

Por eso, lo que vamos a hacer en este capítulo, siendo ya más

Para este ejercicio lo único que vas a hacer es recordar experiencias

Piensa que es como un juego. Yo digo: me gusta que… y tu

● Me gusta de mi que… bailo bien.

“Los hombres olvidan siempre que la felicidad humana es una

“Reflexiona sobre tus bendiciones presentes, de las que todo

“Mi felicidad consiste en que sé apreciar lo que tengo y no deseo con

“¿Qué es la verdad? Pregunta difícil, pero la he resuelto en lo que a

“Vive como si fueras a morir mañana. Aprende como si fueras a vivir

“La gratitud es la memoria del corazón”.