Sunteți pe pagina 1din 4

Top 10 super-alimente pentru un par sanatos

alimente par sanatos - sfatulparintilor.ro - pixabay_com - woman-2593366_1920

Este adevarat: alimentatia are un impact asupra pletelor tale! Astfel, putem stimula cresterea parului, ii putem imbunatati stralucirea,
textura si, in general, sanatatea sa, prin ceea ce mancam.

Am intocmit un Top 10 al alimentelor care pot imbunatati sanatatea parului[1] tau, ele fiind surprinzator de usor de introdus in dieta
zilnica.

Iata ceea ce ar trebui sa mananci pentru a avea un par[2] mai sanatos:

1. Somon

Exista un motiv bine definit pentru care am pus somonul in capul acestei ierarhii! Dintre toate alimentele din această listă, somonul are
cel mai puternic efect cand vine vorba despre aspectul tau. Este plin de proteine, acizi grasi Omega-3, fier si vitamina B-12. Aceasta
inseamna ca somonul va adauga stralucire, va preveni uscarea scalpului si va imbunatati cresterea parului. Acest peste delici os este un
aliment-miracol pentru parul tau!

2. Oua

Unul dintre cele mai versatile alimente din lista noastra, oul poate fi introdus in multe moduri in dieta ta zilnica, pentru a avea un par
sanatos. Ouale au un continut mare de biotina, o vitamina B esentiala pentru sanatatea scalpului si cresterea parului. Ouale sunt,
totodata, bogate in fier, care transporta oxigen catre foliculii capilari. Mananca oua la micul dejun de doua ori pe saptaman a si vei avea
in curand un par mai bogat si mai puternic.

3. Nuci
Migdalele, arahidele, nucile acaju si nucile obisnuite contin zinc, care diminueaza caderea parului. Nucile obisnuite contin, de asemenea,
multi acizi grasi Omega-3, care catalizeaza bogatia si stralucirea parului tau. Ia mereu cu tine o punguta cu nuci, pentru o gustare usoara
ce duce la un par sanatos!

4. Fructe puternic colorate

Fructele in culori puternice reprezinta o solutie excelenta pentru un par mai sanatos! Mango, capsunile, kiwi, ananasul si pi ersicile, de
exemplu, sunt bogate in vitamina C, un element esential pentru generarea colagenului, care creeaza structura parului. In plus, aceste
fructe au un gust incredibil de bun. Iata o scuza perfecta pentru a-ti comanda un fresh de fructe!

5. Lactate cu putine grasimi

Pe langa vitaminele D si B-5 pe care le aduc lactatele, calciul joaca un rol major in cresterea parului tau. Produsele lactate degresate,
precum branza, iaurtul si laptele cu 2% grasimi, contin zer si caseina (o proteina din zer), ce previn uscarea scalpului.

6. Cartofi dulci

Aici este vorba, in principal, despre aportul de beta-caroten. Odata intrata in corp, aceasta vitamina antioxidanta este transformata in
vitamina A, necesara pentru dezvoltarea celulelor, inclusiv a celor din parul tau! O deficienta de vitamina A duce deseori la un scalp uscat
si la aparitia matretii. Asa ca trebuie sa schimbi cartoful copt pe care il mananci in mod normal cu un cartof dulce, pentru a avea un par
mai sanatos!

7. Legume de un verde inchis

Iata un alt motiv pentru a consuma legumele acestea nesuferite! Daca nu vrei sa mananci legume pentru i ntreaga ta sanatate, poate o vei
face pentru a avea un pas mai frumos. Legumele de un verde intens, precum spanacul, varza furajera, napii sau broccoli, repre zinta surse
majore de vitamina A si vitamina C. Aceste vitamine ajuta la producerea sebumului, car e actioneaza ca un balsam natural.
8. Scoici

Unele persoane nu suporta sa manance scoici sau melci, deoarece au o consistenta mai aparte. Totusi, scoicile sunt pline de z inc, care
ajuta la cresterea parului si mentine functionarea corecta a glandelor de ulei de la nivelul scalpului. Un nivel scazut de zinc poate duce la
incetinirea procesului de crestere a parului, la aparitia matretii si chiar la caderea parului. Ia aminte data viitoare cand comanzi aperitive
la un restaurant cu fructe de mare!

9. Linte

Lintea reprezinta o modalitate foarte buna de a aduce in dieta ta zilnica biotina, zinc si proteine bogate in fier. Proteinel e sunt extrem de
importante pentru sanatatea parului, deoarece ajuta la intarirea firelor si la cresterea lui. De asemenea , proteinele previn uscarea
scalpului, fiind foarte important sa le consumi mai ales in lunile de iarna. Aceste boabe mici nu sunt doar pentru vegetarien i! Si cei care
apreciaza carnea pot beneficia de pe urma plusului de vitamine adus de linte. Nu stii cu m poti introduce lintea in dieta ta zilnica? Incearca
sa o adaugi intr-o supa cu legume.

10. Carne de pasare

Carnea de pasare este raspunsul la intrebarea: „Cum imi pot imbunatati puterea parului?“ Puiul este plin de proteine, zinc, f ier si vitamina
B, reusind sa-ti pastreze pletele lungi si puternice.

Toate aceste 10 alimente sunt destul de usor de introdus in dieta ta zilnica (exceptia fiind, probabil, scoicile), daca nu cu mva ele deja fac
parte din alimentatia ta. Confera-le pletelor tale un plus de sanatate preparandu-ti urmatorul shake, care contine cateva dintre alimentele
pe care ti le-am prezentat.

Shake pentru un par sanatos

Ingrediente:

– 45 de capsuni mari, taiate in jumatate;


– o piersica, fara sambure;

– o banana decojita;

– o mana de spanac;

– cateva frunze de varza furajera;

– o cana de lapte de migdale;

– o cutie mica de iaurt grecesc, fara grasimi.

Mod de preparare

Pune toate ingredientele intr-un blender si amesteca-le pana cand se transforma intr-o pasta fina. Bucura-te de acest shake gustos si de
parul tau sanatos!

Autor: Alexandra NEDELCU

Endnotes:

parului: http://sfatulparintilor.ro/familie-parinti/frumusete-si-stil/9-uleiuri-esentiale-pentru-par-sanatos/

par: http://jurnalul.ro/viata-sanatoasa/frumos-si-sanatos/descopera-secretele-parului-lung-si-frumos-ce-alimente-trebuie-sa-consumi-
pentru-un-par-sanatos-681217.html