INVATA CUM POTI ADORMI IN MAI PUTIN DE 1 MINUT!

Un articol de Cristian Iacov

Daca va chinuiti in fiecare seara sa adormiti pentru ca ati mancat prea tarziu
sau pentru ca ati stat prea mult cu ochii la televizor sau la calculator, atunci acest
articol este pentru voi!

Metoda testata personal!

Este vorba despre un truc ce poarta numele “ respiratia 4-7-8 “.

Ce este respiratia "4-7-8"?

Aceasta metoda a fost dezvoltata de un medic, pionier si lider in domeniul
medicinei integrative. Dr. Andrew Weil a studiat meditatia si efectele pe care le are
aceasta asupra stresului. Aceasta tehnica de respiratie este una extrem de usor de
pus in aplicare. Respira pe nas timp de patru secunde, tine-ti respiratia timp de
sapte secunde si expira pe gura timp de opt secunde. Aceasta tehnica incetineste
ritmul cardiac si elibereaza anumite substante chimice la nivelul creierului care ne
relaxeaza.
Am fost sceptic, dar am incercat. Astfel am ajuns sa practic aceasta tehnica
ori de cate ori trec printr-o perioada de agitatie emotionala, nu numai atunci cand
vreau sa adorm. Prima data cand am incercat aceasta tehnica am reusit sa adorm
inainte sa ajung la cea de a patra repetitie, iar acum reuseste sa ma ajute sa adorm in
mai putin de un minut.
Aceasta tehnica, asa cum ne explica Dr. Andrew Weil in cartea sa “Fericire
Spontana”, este un instrument care poate fi folosit ori de cate ori trecem printr-o
perioada dificila, cand suferim de anxietate si nu numai:
“Corelatia dintre respiratie si emotii este un exemplu elocvent al unitatii
minte-corp omenesc. Cand oamenii sunt nelinistiti, maniosi sau suparati, respiratia
lor este intotdeauna rapida, poticnita, zgomotoasa si neregulata. O respiratie lenta,
profunda, linistita, regulata pur si simplu nu poate coexista alaturi de agitatia
emotionala si este mult mai usor sa inveti sa iti reglezi respiratia decat sa vrei sa pui
capat starilor emotionale negative. Cea mai eficienta masura impotriva anxietatii pe
care o cunosc este o tehnica de respiratie ce poate fi rapid si simplu executata, pe
care eu o denumesc respiratia 4-7-8.

Cum se face respiratia “4-7-8”?

Cand va asezati seara in pat si doriti sa adormiti, incercati urmatoarele:
1. Plasati varful limbii pe suprafata din interiorul si deasupra dintilor din fata.
Ramaneti asa pe parcursul intregului exercitiu.
2. Expirati complet pe gura (si buzele incretite), emitand un sunet de genul whoosh.
3. Inchideti gura si inspirati adanc si linistit pe nas, numarand (in tacere) pana la 4.
4. Tineti-va respiratia cat numarati pana la 7.
5. Expirati pe gura cat numarati pana la 8, emitand acelasi sunet.
6. Repetati pasii 3, 4 si 5 pentru a obtine un total de patru respiratii.
De aici vine denumirea de respiratia 4-7-8!
Repeta acest procedeu de 3 ori la rand si te asigur ca vei adormi imediat! Nu
va dura mai mult de un minut!

Aceasta metoda incetineste ritmul cardiac, oferind astfel relaxare creierului.

V-a ajutat?
In cazul in care aceasta metoda a functionat si ati adormit foarte repede,
trebuie sa stiti ca este destul de eficienta si pe timpul zilei.