TECNICAS DE CULTURA FISICA

Elabore un plan de acondicionamiento físico acorde con los sistemas de

entrenamiento físico vigentes para la empresa donde usted labora
actualmente.

Para una empresa tener un plan de acondicionamiento físico es

fundamental, porque los empleados deben laboral cómodamente.
Las rutinas básicas de acondicionamiento físico general.
 Trabajo cardiovascular: Se recurre a ejercicios cardiovasculares
a una intensidad variable en función de la condición física de la
persona. “Es importante mantenerse siempre en la zona
aeróbica”.
 Trabajo de estiramiento: El último tramo de la sesión se
focaliza en trabajar la flexibilidad. “Después de todo lo que se
ha hecho, es bueno mantener la flexibilidad y la elasticidad de
los músculos para evitar lesiones.
 Trabajo de tonificación y fuerza muscular: Dependiendo de las
series y repeticiones que se realicen, se puede orientar el
trabajo de fuerza en:
- Fuerza resistencia:
Se trabaja con series de 15 a 20 repeticiones con
tiempos de descanso relativamente cortos, entre 45 y 60
segundos entre serie. “Para una persona que busca un
acondicionamiento físico, se empezaría por 2 series y se
podría llegar a 4 o 5 a medida que va evolucionando en
el entrenamiento”.

- Hipertrofia: Se trabaja con 4 series de 8 a 12

repeticiones cada una de ellas. El descanso entre series
es de 90 a 120 segundos.

- Fuerza máxima: Está indicado para un trabajo mucho

más específico. Se realizan entre 1 y 5 repeticiones.
Trabajo cardiovascular Trabajo de estiramiento

Trabajo de tonificación y fuerza muscular

Actividad física y cultura física

 Actividad física: todo movimiento que implique gasto energético.

 Cultura física: actividad social recreativa de competencia y en
algunos casos terapéuticos.
 OBJETIVOS:
 Promover:

 Prevenir:

Acciones para implementar las técnicas de cultura física.

 Diseñar e implementar políticas para mejorar la salud de los

trabajadores.
 Proteger y promover la salud en el lugar de trabajo.
 Proporcionar y comunicar las evidencias de acción y práctica.
 Promover la implementación y el acceso a los servicios de salud
ocupacional.
Impacto de la cultura física.
La cultura física infringe en la actividad física, esto influye activamente
en mi vida, el ejercicio y la alimentación me han permitido llevar una
vida muy saludable promoviendo el bienestar y una muy buena calidad
de vida. Me ha ayudado a soltarme del estrés y la ansiedad, me permite
llevar un mejor ambiente con las personas, especialmente el familiar.

Técnicas para promover la cultura física.

-En el trabajo organizar un grupo de personas, para ir a practicar algún

deporte como futbol, basquetbol, voleibol, etc y proporcionarlo en el
estilo de vida
- Programar campeonatos dentro de la empresa con otras empresas,
con sus respectivos cronogramas y premiación.
-Realizar eventos creativos, juegos de mesa, mentales y de estrategia
para ayudar el cerebro.

2. Pausas activas