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1. Al estar de pie o caminar 3.

Cuando se lleva la mochila a


la escuela

7 posturas  La cabeza debe ver hacia delante con

correctas para 

la barbilla metida.
Hombros en el mismo nivel y relajados.
Párate derecho.
 Se deben usar mochilas con correas
anchas, acolchadas y suaves, ajusta la
longitud de la correa para adaptarla al

tener una 


Comprime el abdomen y evita la
inclinación de la pelvis.
Ambos pies deben soportar el peso por

tamaño del cuerpo.
Se debe llevar la mochila en ambos
hombros y con la bolsa pegada a la

columna 
igual.
Evita los zapatos de tacón alto o los
zapatos de plataforma
espalda, el peso de la mochila escolar
no debe superar el 20 % del peso
corporal.

vertebral sana 2. Al estar sentado y


 Si llevas la bolsa en un hombro o en
una mano, de debe cambiar de lado
con frecuencia.
descansando
4. Al levantarse o acostarse
 El cuello y la espalda deben estar
rectos, ambos pies deben descansar
en el suelo. Al levantarte de la cama:
 El escritorio y la silla deben tener la  No esfuerces la espalda
altura adecuada, y estar cerca el uno  Recuéstate sobre uno de tus costados,
del otro. pon las piernas por un lado y siéntate
con la ayuda de los brazos.
Al acostarse en la cama:
Sebastián Franco Uribe  No esfuerces la espalda.
 Siéntate a un lado de la cama,
Grado 7-4 recuéstate sobre el mismo lado y gira
para quedar boca arriba.
5. Al dormir 6. Al mover objetos pesados 7. Al estar frente al ordenador:

Almohada Colchón

X Demasiado baja X Demasiado  Utiliza una plataforma para alcanzar


duro: ejerce una objetos que estén alto, evita estirar los
presión excesiva brazos excesivamente.
sobre las partes  Dobla las rodillas y ponte en posición
del cuerpo de cuclillas, no dobles el cuerpo
 Algunos objetos se pueden desarmar y
X Demasiado alta X Demasiado llevar en porciones más pequeñas, es
suave: distorsiona preferible tardar que lesionarse.
las curvas  Puedes pedir a alguien que te ayude si
normales de la el objeto es demasiado pesado, o
columna vertebral utiliza una carretilla para transportar
objetos pesados.
✓ La altura de la ✓ firmeza  Si el levantamiento es necesario: dobla
almohada debe adecuada: apoya las rodillas y colócate en cuclillas,
mantener el cuello el cuerpo de mantén la espalda recta, mueve el
recto cuando estás manera uniforme cuerpo cerca del objeto, y utiliza los
acostado de lado músculos de los muslos para levantar el
objeto, no dobles el cuerpo.