the

FOOD
Pyramid
Pasos para ser más saludable
 Comer bien todos los días
 Aprenderemos sobre la relación entre la buena
nutrición y la salud.
 Cada día cuenta, cuando se trata de alimentarse
sanamente lo que ingerilos a diario condiciona nuestra
salud nutricional.
 Es preferible eliminar de nuestra dieta la comida que
sepamos que es nociva para nuestra salud.
The Food Pyramid
Steps to a healthier you

CARNE Y
GRAN0S VEGETALES FRUTAS ACEITES LECHE
FRIJOLES
 Granos
haz que la mitad de tus granos sean enteros

 ¿Cuáles están disponibles en la

ciudad?
 ¿Cuánto debemos comer al día?
 ¿Cuáles son los beneficios para la
salud de lo granos?
 Enlistemos las preparaciones con
granos que más nos gusten.
 Vegetales
varia tus vegetales

 Cuáles están disponibles en la

ciudad?
 ¿Cuánto debemos comer al día?
 ¿Cuáles son los beneficios para la
salud de lo granos?
 Enlistemos las preparaciones con
granos que más nos gusten.
 Frutas
enfocate en las frutas

 Cuáles están disponibles en la

ciudad?
 ¿Cuánto debemos comer al día?
 ¿Cuáles son los beneficios para la
salud de las frutas?
 Enlistemos las preparaciones con
fruta que más nos gusten.
 Grasas
Conoce tus grasas

 Cuáles están disponibles en la

ciudad?
 ¿Cuánto debemos comer al día?
 ¿Cuáles son los beneficios para la
salud de lo grasas?
 Enlistemos las preparaciones con
grasas que más nos gusten.
 Leche
obtiene tus comidas ricas en calcio

 ¿Cuáles están disponibles en la

ciudad?
 ¿Cuánto debemos comer al día?
 ¿Cuáles son los beneficios para la
salud de lo leche?
 Enlistemos las preparaciones con
leche que más nos gusten.
 Carne y Frijoles
come proteína magra

 ¿Cuáles están disponibles en la

ciudad?
 ¿Cuánto debemos comer al día?
 ¿Cuáles son los beneficios para la
salud de lo carnes?
 Enlistemos las preparaciones con
carnes que más nos gusten.
 Calorías discresionarias
Extras para comidas lujosas

 ¿qué son las calorías discresionarias?

• Comer más comida de cualquier grupo de las que
se recomiendan.
• Comer formas de comidas más calóricas, aquellas
que contienen grasas sólidas o azúcar.
• Agregar grasas o ensulzantes a la comida como
aderezos, salsas, ketchup, miel o mantequilla.
• Comer o beber cosas que son casi grasas, calorías
o alcohol como dulces, cremitas, sodas, vino o
cerveza.

 ¿cuánto de calorías discresionarias podríamos comer

en un día?
 Actividad física
lograr 60 minutos o más al día

 ¿qué es actividad física?

 ¿qué es actividad moderada o
vigorosa?
 ¿cómo puedo mejorar mi
actividad física
 ¡Come bien y mantente
saludable!
 Lleva un diario de alimentos para controlar las calorías
que comes diariamente.