GUÍA METODOLÓGICA PARA LA ENSEÑANZA

DEL ATLETISMO
ESPECIALIDAD: EDUCACIÓN FÍSICA V
ÁREA: Deporte I
ESTUDIANTES:
o Mirian Oscamayta Calisaya
o Stacey Zegarra Mamani
o Cristian Coaquira Alanoca
o Piero Mamani Ramirez
o Luis Fernando Ticona Flores
o Juan Carlos Arias Ticona
DOCENTE RESPONSABLE: Carlos Morales

1
 INTRODUCCIÓN

El atletismo es el deporte por excelencia, en el que se fundamentan todos los demás. Como
tal, supone el concurso de todas las habilidades relacionadas con las disciplinas deportivas, a
la vez se necesita de la puesta en práctica de complejos sistemas que permitan la superación
del atleta.

En términos generales, se habla de atletismo para referirse a un conjunto de pruebas que,

teniendo un carácter individual o colectivo, basan todas las actividades que realizan en tres
actividades: la carrera, el salto y el lanzamiento de objetos, teniendo en todo momento un
carácter competitivo; los resultados obtenidos se valoran con arreglo a unidades de tiempo,
medida y distancia. La importancia que el atletismo ha adquirido con el pasar del tiempo
queda reflejada en el hecho de que suele considerarse como el más importante de los deportes
esto incluye los programas deportivos oficiales como es los Juegos Olímpicos.

El atletismo se realiza en instalaciones apropiadas o estadios bajo ciertas normas y

reglamentos que se han mejorado con los años. Es de gran importancia para nosotros conocer
todas esas pruebas, aparatos e implementos, generalidades de las instalaciones, pista y
campo, para que nuestra formación sea los más completa posible; ya sea realizando nuestras
sesiones en las diferentes Instituciones Educativas o al realizar nuestras propias competencias
y entrenamientos. El atletismo practicado sistemáticamente produce un desarrollo armónico
y equilibrado en los individuos que lo practican.

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 INDICE

CAPÍTULO I

1. Deporte…………………………………………………………………….…4
2. Reseña histórica del deporte……………………………………………….…5
3. Clasificación de los deportes………………………………………………....5
3.1.Por la cantidad de personas que intervienen……………………….…......5
3.2.Demas categorias…………………………………………….…………...6
3.3.De navegación……………………………………………….…………...7

CAPÍTULO II

4. Atletismo………………………………………………………………….….8
5. Historia y evolución del atletismo………………………………………..…..9
6. Capacidades físicas que predominan en el atletismo………………….…….10
6.1.Resistencia………………………………………………………….……10
6.2.Fuerza…………………………………………………………….………11
6.3.Flexibilidad…………………………………………………………….…12
6.4.Velocidad…………………………………………………………………12
7. Importancia del atletismo……………………………………………………..13

CAPÍTULO III

8. Pruebas de pista……………………………………………………………….14
8.1. Carrera de Velocidad…………………………………………………….14
8.2. Carrera de Relevos……………………………………………………….17
8.3. Carrera con Vallas………………………………………………………..21
8.4. Marcha Atlética…………………………………………………………..24

CONCLUSIONES…………………………………………………………………….28

3
 CAPÍTULO I

1. DEPORTE
El deporte hasta la actualidad nadie ha podido definir con aceptación general, debido
que el deporte cambia sin cesar y amplía su significado, tanto al referirse a una actitud
y actividad humana, como al englobar una realidad social, adquiriendo así un
concepto polisémico de acuerdo al contexto.
A continuación presentamos distintas concepciones del término deporte propuestas
por diferentes autores:

- Cagigal (1959), nos dice que el deporte es “Diversión liberal, espontáneo,

desinteresado, en y por el ejercicio físico entendido como una superación propia
o ajena, y más o menos sometido a reglas”.
- Para Cobertin (1960), citado por Hernández Moreno (1994:14) restaurador de las
Olimpiadas modernas en 1896 el deporte es “Culto voluntario y habitual del
intenso ejercicio muscular, apoyado en el deseo de progresar y que puede llegar
hasta el riesgo”
- Sánchez Bañuelos (1992), de fine el deporte como “Toda actividad física, que el
individuo asume como esparcimiento y que suponga para él un cierto compromiso
de superación de metas, compromiso que en un principio no es necesario que se
establezca más que con uno mismo”
- El deporte es una actividad o ejercicio físico que se encuentra sujeta a
determinadas normas y reglas, en la que se hace relucir cada una de las habilidades
y destrezas de cada participante.

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2. RESEÑA HISTÓRICA DEL DEPORTE
Comenzando vemos los planteamientos de Popplow (1960) quien nos indica que el
origen de la actividad deportiva, se sitúa en el período Paleolítico medio (33.000 a.c),
desarrollada principalmente por las danzas rituales, las cazas organizadas y primeros
juegos de caza como iniciación a niveles de adultez por parte de los que vivían en las
distintas colonias. Popplow, cree que el ejercicio físico tenía un sentido netamente
espiritual que le permitía al hombre acercarse vitalmente un poco más con sus dioses
y la naturaleza. Principalmente la danza poseía características que apoyan esta teoría
fundamentalmente porque integra una actividad física que prepara para la lucha y la
caza, exalta al cazador y cohesiona al grupo en una actividad común. El autor, hace
mención directa al tipo de ejercicio que se realizaba inicialmente, el cual era el
lanzamiento de la jabalina como arma de caza, este asociado a la repetición y
simulación de caza hacía efectiva su realización y concreción para la obtención de
alimento para la comunidad. Con el paso de las épocas y el perfeccionamiento de las
armas, se ve que existen progresiones también en las danzas rituales previas, las
cuales no solamente servían para la exaltación de los dioses en la búsqueda del éxito
y protección de la caza; sino que además incorpora elementos físicos (movimientos)
que representan una mecánica del gesto técnico en el uso del arma y permiten un
perfeccionamiento del mismo.

3. CLASIFICACIÓN DE LOS DEPORTES

La clasificación de los deportes son de acuerdo a la cantidad de personas que
intervienen, por medio de varias categorías como son los atléticos, pelota, de
combate, de motor y de navegación.
Conocer los distintos tipos de deportes, resulta muy importante tanto para aumentar
el bagaje cultural como para poder identificar aquella practica en la que podemos
desenvolvernos mejor, aquí la clasificación de los deportes.

3.1.Por la cantidad de personas que intervienen

Se dividen en dos que son los de deportes grupales e individuales:

5
 o Individuales
Son aquellos en los que no es necesaria la confluencia de personas para
que el mismo se desarrolle, tal es el caso de la gimnasia artística.

o Grupales
Estos necesitan de varias personas para poder llevarse a cabo y que la
dinámica pueda producirse de forma óptima, en este caso te estamos
hablando de prácticas en la que es inexorable la presencia de varias
personas, tal es el caso de futbol, béisbol o básquet (por mencionar un
ejemplo).

3.2.Demás categorías
o Atléticos
Deportes en los que se conjugan los saltos y las carreras.

o Deporte de Pelota
Son todas las prácticas en las que se necesita de algún balón (sea cual sea
su forma, dimensión o peso), y la maniobra del mismo para que el deporte
pueda llevarse a cabo.

o De combate
Estos son los deportes que ameritan la confrontación de sus integrantes,
para desarrollarse en sí; como es el caso de los enfrentamientos cuerpo a
cuerpo que se realizan en las luchas libres.

o De motor
Es la práctica que se ejecuta por medio de una máquina, es decir, que el
mismo se lleva a cabo gracias a la utilización de un vehículo, como es el
caso de la Formula 1 y la Formula 3.

6
3.3.De navegación
Estos son los deportes acuáticos, ya que ameritan del espacio marino o fluvial
para desarrollarse, como la natación.

7
 CAPÍTULO II

4. ATLETISMO
Según Emilio P. (2003) “La palabra atletismo tiene como significado todo individuo
que compite con el fin de obtener un reconocimiento. Conocido como el deporte de
mayor antigüedad, con una estructura sólida y organizada, el atletismo consiste en
un conjunto de pruebas de carácter deportivo basadas en carreras, saltos y
lanzamientos”.
A su vez Edgardo Mazzeo (1999) nos dice que “El atletismo, síntesis de correr, saltar
y lanzar, nace prácticamente con el hombre. Es, sin lugar a dudas, el más antiguo de
los deportes. La palabra atletismo, deriva del vocablo griego athletic que significa
combatiendo, ya que en Grecia Antigua, el atletismo tenía la finalidad de forjar
individuos aptos para la guerra”.
Por otro lado Vargas E. (2002) nos manifiesta que el atletismo “Es un deporte de
competición tanto individual como grupal que consta de varias pruebas en las que se
demuestran variadas habilidades físicas y técnicas que permiten el desarrollo de las
mismas”.
El atletismo es un deporte que se divide en pruebas de pista, saltos y lanzamientos,
estas pueden ser tanto individuales como grupales, en la que los participantes dan
relucir cada una de sus habilidades y destrezas para cada prueba.

8
5. HISTORIA Y EVOLUCIÓN DEL ATLETISMO
El atletismo es la más antigua de
las prácticas del desarrollo
físico esta disciplina tiene su
origen en los Juegos
Olímpicos griegos del año 776
antes de Cristo. En el comienzo, la
principal actividad era el
pentatlón, que estaba compuesto
de lanzamientos de disco y
jabalina, carreras de campo a
través, salto de longitud y lucha
libre. Las pruebas de carreras de hombres con armadura, y otras tantas, aparecieron
posteriormente.
Los romanos continuaron celebrando las pruebas olímpicas después de conquistar
Grecia en el año 146 a.C. Sin embargo, el emperador romano Teodosio fue quien
abolió los juegos. Debido a ello, a lo largo de ocho siglos no se celebraron dichos
eventos. Gran Bretaña comenzó a realizar competiciones olímpicas paulatinamente,
y fue a partir del siglo XIX cuando comienza a acrecentarse el interés y la popularidad
por todos los tipos de juegos, prácticas y enfrentamientos deportivos.
En 1912, durante los Juegos Olímpicos de Estocolmo, se cronometraron por primera
vez las carreras, hecho que cambiarían la historia del atletismo. El
norteamericano Jim Thorpe, nacido en 1888, fue la máxima figura de estos juegos.
Ganó 2 medallas de oro en pentatlón y decatlón, logrando de este modo el récord
mundial. En el año 1951, en la ciudad de Buenos Aires, se disputaron los
primeros Juegos Panamericanos.
En conclusión, y antes de abordar de forma detallada esta cuestión, cabe señalar que
la historia del atletismo puede ser tan antigua como la de la propia humanidad, ya
que pueden encontrarse huellas de las actividades atléticas en bajorrelieves egipcios
que se remontan al año 3.500 a.C. Ahora bien, las primeras competiciones
documentadas se localizaron y realizaron en Grecia e Irlanda.

9
6. CAPACIDADES FISCAS QUE PREDOMINAN EN EL ATLETISMO
Las capacidades físicas son los componentes básicos de la condición física y por lo
tanto elementos esenciales para la prestación motriz y deportiva, por ello para mejorar
el rendimiento físico el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las
diferentes capacidades. Todos disponemos de algún grado de fuerza, resistencia,
velocidad, equilibrio, etc., es decir, todos tenemos desarrolladas en alguna medida
todas las cualidades motrices y capacidades físicas. Mediante el entrenamiento, su
más alto grado de desarrollo, cuestionan la posibilidad de poner en práctica cualquier
actividad físico-deportiva. Además, en su conjunto determinan la aptitud física de un
individuo también llamada condición física.
o Resistencia
o Fuerza(potencia)
o Flexibilidad
o Velocidad

6.1.RESISTENCIA
Es la capacidad de realizar o mantener un esfuerzo durante un tiempo prolongado,
es decir, durante el mayor tiempo posible. Es la capacidad de un músculo(s) o del
cuerpo para repetir muchas veces una actividad.
Depende principalmente del buen funcionamiento del corazón, de los pulmones,
del sistema circulatorio y del grado de entrenamiento. Un corazón fuerte, bombea
más cantidad de sangre en cada pulsación, así, ante la misma demanda de sangre
(según la actividad), un corazón no habituado al esfuerzo deberá realizar más
pulsaciones por minuto que uno entrenado.

Clases de Resistencia:
 Resistencia aeróbica (orgánica):
Cuando soportamos esfuerzos prolongados de una intensidad media. La
demanda de oxígeno (en sangre) que la actividad provoca está plenamente
abastecida en cada momento. No se produce deuda (falta) de oxígeno que
se deba recuperar después de terminar la actividad. Una vez cesa la

10
 actividad, y el sujeto queda en reposo, el ritmo cardíaco desciende a los
niveles normales en un corto espacio de tiempo. Ejemplos: andar a paso
rápido, correr, saltar a la comba, ir en bicicleta, nadar, ir de excursión,
bailar, patinar, ejercicios con música, circuitos aeróbicos, juegos y
deportes,... en definitiva, cualquier actividad que se efectúe a ritmo
moderado.

 Resistencia anaeróbica:
Nos permite mantener un esfuerzo de intensidad elevada durante el mayor
tiempo posible. La actividad que se intenta mantener provoca más
demanda (necesidad) de oxígeno (en sangre) que la que el corazón y los
pulmones son capaces de abastecer, produciéndose por tanto, deuda de
oxígeno que se debe recuperar una vez terminada la actividad. Al cesar el
trabajo, el ritmo cardíaco (pulso) tarda en volver a la normalidad, pues en
los músculos continua faltando oxígeno (deuda acumulada) para
recuperarse. Ejemplos: carreras de velocidad, saltos, lanzamientos, ...

6.2.FUERZA
Es la capacidad que nos permite, mediante acciones musculares (contracción),
vencer una resistencia u oponerse a ella; y en algunos casos crear la tensión
suficiente para intentarlo.

Clases de contracción muscular:

 Contracción isotónica o dinámica (con movimiento); supone el
acortamiento o alargamiento del músculo con un correspondiente
movimiento de las partes implicadas.

 Contracción isométrica o estática (sin movimiento); es la fuerza máxima

ejercida contra una resistencia inamovible. (Ejemplo: empujar contra la
pared).

11
6.3.FLEXIBILIDAD
Es la capacidad de mover el cuerpo o alguna de sus partes con gran amplitud, sin
producirse daño, gracias a la movilidad articular y a la elasticidad de los tejidos.

Depende de dos factores:

 Movilidad articular: posibilidad que tienen las articulaciones de realizar
el máximo recorrido.

 Elasticidad muscular: posibilidad que tienen nuestros tejidos y músculos

de deformarse (estirarse) y recuperar su forma.

6.4.VELOCIDAD
Es la capacidad de hacer uno o varios movimientos en el menor tiempo posible.
Tiempo que se tarda en cubrir una distancia determinada (menor tiempo posible).

Clases de velocidad:
 Velocidad de reacción: capacidad de reaccionar ante un estímulo (visual,
auditivo,...).

 Velocidad gestual o de ejecución: ejecutar un gesto correctamente en el

menor tiempo posible. (Ejemplo: lanzamiento de un penalti en
Balonmano).

 Velocidad de traslación: distancia recorrida en el menor tiempo.

Espacio/Tiempo. (Ejemplo: carrera de 60m.).

 Velocidad de resistencia: capacidad de resistir cierto tiempo la velocidad.

(Ejemplo: correr 200m.)

12
7. IMPORTANCIA DEL ATLETISMO
Es importante practicar el atletismo ya que nos da muchos beneficios por medio de la
actividad física para un buen estado de salud, como la oxigenación de la sangre, la
liberación de hormonas, y el control del peso, el atletismo también nos ayuda a
desarrollar una mayor capacidad de elongación, estiramiento muscular, una mayor
capacidad respiratoria y la liberación de toxinas, y otras capacidades más, de esta
forma podemos afirmar la importancia del atletismo y que está vinculada a una vida
saludable, y mejora el nivel físico, fisiológico y orgánico. Además podemos decir que
sin el atletismo probablemente no existieran muchas otras prácticas deportivas que
conocemos hoy, y se basan en una o varias disciplinas de esta práctica. De la misma
forma, que podemos concluir que la práctica del atletismo es uno de los pilares de
una buena salud y por lo tanto, de una buena vida.

13
 CAPÍTULO III

8. PRUEBAS DE PISTA
8.1.CARRERA DE VELOCIDAD
 Uniforme para carreras
En todas las competencias, los atletas deben usar ropa que esté muy
limpia, diseñada y llevada de forma que no sea reprobable. La ropa debe
estar confeccionada con un tejido que no sea transparente ni aun estando
mojado. Los atletas no podrán usar ropa que pueda impedir la visión de
los Jueces. En la camiseta los atletas deben llevar el mismo color delante
y detrás

 Zapatos Adecuados
Los atletas pueden competir con pies descalzos o con calzado. El
propósito de las zapatillas para competición es proporcionar protección y
estabilidad a los pies y una firme adherencia sobre el suelo. Está permitida
una correa sobre el empeine, al igual que el uso de clavos o spikes. Todos
los tipos de zapatillas deben ser aprobados por la Federación Internacional
de Atletismo.Y se recomienda utilizar tenis adecuados

 La Pista
Las competencias de velocidad se realizan en una pista estándar, con 6 a
8 carriles, de 400 metros de longitud, tendrá dos rectas paralelas y dos
curvas cuyos radios serán iguales, el interior de la pista estará limitado por
un bordillo de material apropiado, de aproximadamente 5 centímetros de
alto y un mínimo 5 centímetros de ancho. La medida del contorno de la
pista se tomará a 30 cm al exterior del bordillo interno de la misma o,
donde no haya bordillo, a 20 cm de la línea que limita el interior de la
pista.

 Distancia

14
 La distancia de la carrera será medida desde el borde de la línea de salida
más alejada de la meta, hasta el borde de la línea de llegada más cercana
a la salida. En todas las carreras, hasta 400 m, cada atleta tendrá un carril
individual, de 122 y 125 cm, señalada por líneas de 5 cm de anchura. En
la medida de la anchura de cada calle se incluirá la línea a la derecha de la
misma, en el sentido de la carrera. En las reuniones internacionales
organizadas bajo el control de la IAAF la pista deberá tener 8 carriles.

Ejercicios Metodológicos

1. Saltar la cuerda
Mucho de lo necesario para correr aprisa tiene que ver con la estabilidad y la fuerza
de cada pierna por separado. Saltar a la cuerda nos permitirá entrenarlas juntas e
individualmente, de manera alternativa, a la par que potencias el aparato
cardiorrespiratorio. Unos diez a quince minutos de cuerda son una buena medida
inicial, que puede irse incrementando en duración y velocidad a medida que nos
sintamos más cómodos con el esfuerzo.

2. Subir escaleras corriendo

Una escena típica de los entrenamientos intensos, vista a menudo en películas,
implica el esfuerzo completo de subir escaleras a toda velocidad. De esta manera se
usa el propio peso como resistencia para potenciar la respuesta sostenida de las
piernas, que luego en plano responderán mucho mejor. Puede complementarse con

15
 un descenso rápido para entrenar la agilidad, pero debe tenerse especial cuidado con
las rodillas durante el descenso.

3. Carrera con pesos

Si se dispone del equipo, puede atarse un peso a la cintura mediante una soga y
obligarnos a correr a máxima velocidad, arrastrándolo, durante un período breve (1
minuto). El peso incrementará aún más nuestra potencia y luego, libres de él, seremos
más veloces de lo normal.

4. Amplitud de zancada
Este ejercicio es muy utilizado en atletismo, dado a que forma parte de los ejercicios
de técnica de carrera. Como bien indica su nombre, el objetivo principal de este
ejercicio es aumentar la amplitud con la que realicemos la zancada. Al realizar este
ejercicio, además de mejorar la técnica, conseguiremos una mejora en la propulsión,
así que este ejercicio, introducido en una buena planificación, puede suponer también
una mejora de la fuerza.

16
5. Sentadillas.
Este ejercicio es igualmente útil para la potencia de carrera y la velocidad en las
piernas. Consiste en, manteniendo recta la espalda y extendidos los brazos,
acuclillarse y volver a erguirse la mayor cantidad de veces posible en un período de
tiempo.

8.2.CARRERA DE RELEVOS
 Uniforme
En todas las competiciones, los atletas deben usar ropa limpia, diseñada y
llevada de forma que no sea reprobable. La ropa debe estar diseñada con
un tejido que no sea transparente ni aun estando mojado. Los atletas no
podrán usar ropa que pueda impedir la visión de los jueces. En la camiseta
los atletas deben llevar el mismo color delante y detrás.

17
 Pista
Las competencias de velocidad se realizan en una pista estándar, con 6 a
8 carriles, de 400 metros de longitud, tendrá dos rectas paralelas y dos
curvas cuyos radios serán iguales, el interior de la pista estará limitado por
un bordillo de material apropiado, de aproximadamente 5 centímetros de
alto y un mínimo 5 centímetros de ancho.

 La medida del contorno de la pista se tomará a 30 cm al exterior del

bordillo interno de la misma o, donde no haya bordillo, a 20 cm de la línea
que limita el interior de la pista.
 La distancia de la carrera será medida desde el borde de la línea de salida
más alejada de la meta, hasta el borde de la línea de llegada más cercana
a la salida.
 En todas las carreras cada atleta tendrá un carril individual, de 122 cm a
125 cm, señalada por líneas de 5 cm de anchura. En la medida de la
anchura de cada calle se incluirá la línea a la derecha de la misma, en el
sentido de la carrera.
 En las reuniones internacionales organizadas bajo el control de la
Federación Internacional de Atletismo la pista deberá tener 8 carriles.
 Para las carreras de relevos los atletas cuentan con una zona de impulso o
de inicio de carrera del atleta que recibe el testimonio primero, con una
longitud de 10 m, y una zona de entrega del testimonio de 20 m. Estas
medidas se aplican a la prueba de 4 x 100. Para la prueba de 4 x 400 existe
una única zona de 20 m.

 Testigo o testimonio

Es un cilindro liso y hueco con un diámetro de 12 mm, 30 cm de longitud

y un peso de 50 g. Puede ser de madera, metal o plástico. Preferiblemente
deben ser de colores vivos para que los deportistas en prueba los puedan
ver fácilmente.

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Ejercicios Metodológicos

1. Ejercicio N°1
En parejas. En un tramo de relevo de 10 metros se debe de practicar la entrega y
resección del testimonio con ambas manos. Los estudiantes utilizaran la técnica de
entrega que más se les facilite.

2. Ejercicio N°2
En equipos de 4 se ubicarán en hilera de pies, uno detrás de otro manteniendo una
distancia de 1,5m. Mientras hacen movimientos amplios de braceo y tras una señal,
deben entregar el testimonio. Se deben de utilizar ambas manos para la entrega y
recepción.

3. Ejercicio N°3
En equipos de 4 se desplazan en hilera con un ligero trote, deben mantener una distancia
entre 1 a 2 metros. Tras una señal auditiva y visual se realiza el cambio de testimonio

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4. Ejercicio N°4
En parejas. En un tramo de 10 metros en curva de la pista. Se debe de practicar la entrega
y recepción del testimonio con las ambas manos. A momento que el estudiante reciba
el testimonio correrá 100 metros. Los estudiantes utilizaran la técnica de entrega que
más se les facilite.

5. Ejercicio N°5
En equipos de 4, se ubica a los estudiantes a una distancia de 10 metros cada uno, corren
hacia su compañero de adelante y realizan el cambio de testimonio utilizando la entrega
ascendente y descendente.

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8.3.CARRERA CON VALLAS
 La parte superior de la valla ha de ser de madera y rayada. Las rayas blancas
se hayan en el extremo. Las barras que soportan la parte superior son de metal.
La barra superior deberá tener un ancho de 7 cm y un grosor entre 1 y 2,5 cm.
Las vallas deberán estar pintadas con franjas blancas y negras o en otros
colores vivos que contrasten. La anchura de las vallas medirá de 1,18 a 1,20
m. La longitud máxima de las bases será de 70 cm. El peso total de la valla no
deberá ser inferior a 10 kg. El diseño de la valla es tal que es preciso ejercer
una presión de 3,600 kgs como mínimo y 4 kgs como máximo para derribarla
fácilmente si se tocan, lo que permite al atleta para continuar la carrera, incluso
si se choca con ellos. Sin embargo, un corredor puede ser descalificado si él
sale de su carril designado. En la prueba de 110 m la altura de las vallas es de
106 cm. La distancia de la salida a la primera valla es de 13,72 m. La distancia
que separa las vallas es de 9,14 m. La distancia de la última valla a la meta es
de 14,02 m. 1. El atleta deberá sortear 10 vallas en el trayecto de la carrera.

 El tiempo de reacción se mide por los sensores en la pistola de salida y en los

bloques, un tiempo de menos de 0,1 se considera una salida en falso y el atleta
responsable será descalificado.

 Todas las carreras se disputarán con pista marcada, los competidores deberán
permanecer en sus calles toda la ruta de la carrera. Si el corredor pasa el pie o
la pierna por el exterior de la valla será descalificado.

 Si pasa una valla que no está en su calle será descalificado. Si un competidor

deliberadamente derriba cualquier obstáculo con la mano o con el pie, será
descalificado.

 Excepto en los casos del artículo 6, el hecho de golpear una o más barreras no
descalificar al atleta ni impide establecer un récord.

21
  Establecer un récord mundial es necesario que la prueba se ha hecho con las
barreras de la marca internacional. Muchos corredores aprovechan su estatura
para arañar algunas décimas de segundo en las llegadas apretadas, por lo que
suele ser común el empleo de la foto-finish.

Ejercicios Metodológicos

1. Correr hacia atrás

Correr de espaldas es uno de los ejercicios técnica de carrera más sencillos. Para
llevarlo cabo, primero hay que vigilar que detrás tuyo no haya otros corredores u
obstáculos que puedan causarte un accidente durante su práctica. Después, recorre
unos 100 metros pisando con la zona medial del pie (metatarso) a la vez que
flexionas las rodillas y haces un ligero braceo.

2. Carrera lateral
Con los brazos ligeramente separados del tronco y sin abrir demasiado los codos, se
trata de hacer pequeños saltos laterales con un ligero contacto de los tobillos de
ambos pies en el punto de máxima elevación. Procura que los talones no participen
en la pisada ni tampoco cruces las piernas. Haz unos 30-50 metros y después cambia
de lado.

22
3. Andar de puntillas
Empieza a andar elevando los talones todo lo que puedas con la espalda recta en
todo momento. Haz pasos cortos a un ritmo lento y bracea tus brazos muy levemente
a medida que vayas avanzando. Cuando domines el ejercicio, también tienes la
posibilidad de hacerlo corriendo a un ritmo suave.

4. Andar con los talones

Con las puntas de los pies mirando hacia arriba, avanza dando pasos cortos y
acompáñalos de un braceo suave a lo largo de unos 30-50 metros. Asimismo, presta
especial atención en la posición de tu cadera, evitando los movimientos de esta
hacia atrás.

23
 5. Paso de vallas
Tal y como dice su nombre, el ejercicio simula el paso del corredor por encima de
una valla. Para realizarlo, tienes que dar una patada hacia el frente presentando
la planta del pie como si tuvieras una valla delante tuyo. Eleva la pierna todo lo
que puedas y después bájala al suelo impulsándote contra el suelo con fuerza con el
metatarso. Por lo que al tronco se refiere, inclínalo un poco hacia delante vigilando
no curvarte en exceso.

8.4. MARCHA ATLÉTICA

 Avisos
Los atletas tienen que ser advertidos cuando, por su modo de progresión, corren el
riesgo de incumplir con el apartado 1 de este Artículo. Un disco amarillo con el
símbolo en ambas caras de la irregularidad cometida les será mostrado. No podrán
ser objeto de un segundo aviso del mismo Juez por la misma infracción. Habiendo
avisado a un atleta, el Juez tiene que informar de esta acción al Juez Jefe después de
la competición.

 Desarrollo de la Prueba
En las pruebas de 20 Km. o más, un atleta podrá abandonar la carretera o pista con el
permiso y bajo supervisión de un Oficial, siempre que la distancia por recorrer no sea
disminuida al dejar el circuito. Si el Juez Árbitro está convencido, respecto al Informe
de un Juez o de un Auxiliar, que un atleta ha dejado el recorrido marcado, reduciendo
así la distancia a recorrer, el atleta será descalificado.

24
 Jueces
o Los Jueces de Marcha designados elegirán un Juez Jefe, si dicho Juez no ha
sido nombrado con anterioridad.
o Todos los Jueces actuarán individualmente y sus juicios se basarán en
observaciones hechas a simple vista.
o En las pruebas en carretera, deberá haber normalmente un mínimo de seis y
hasta un máximo de nueve Jueces, incluido el Juez Jefe.
o En pruebas en pista, deberá de haber normalmente seis Jueces, incluido el Juez
Jefe.

 Tarjetas rojas
Cuando un Juez observa la infracción del apartado 1 de este Artículo, en cualquier
momento de la prueba, bien por pérdida visible de contacto o por doblar la rodilla, el
Juez enviará una Tarjeta Roja al Juez Jefe.

 Descalificación
o Cuando tres tarjetas rojas de tres jueces diferentes hayan sido enviadas al Juez
Jefe el atleta será descalificado e informado de esta descalificación por el Juez
Jefe o su Adjunto mostrando al atleta un disco rojo. La ausencia de
notificación no conllevará la recalificación de un atleta descalificado.
o En ninguna circunstancia ningún Juez puede emitir dos tarjetas rojas al mismo
atleta.
o En las pruebas en pista, un atleta que es descalificado tiene que abandonar la
pista inmediatamente y, en las pruebas en carretera, el atleta, inmediatamente
después de ser descalificado, se quitará los números de identificación y saldrá
del circuito.
o Uno o más tableros de anuncios se colocará/n en el circuito y cerca de la
llegada para mantener a los atletas informados del número de tarjetas rojas
que han sido enviadas al Juez Jefe para cada atleta. El símbolo de cada
infracción cometida deberá igualmente figurar en el tablero de anuncios.

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Ejercicios Metodológicos

1. Ejercicio N°1
Realizar desplazamientos libres por el espacio sin fase de vuelo y utilizando sólo la parte
del pie que indiquemos: de puntillas, con los talones, en inversión, en eversión.

2. Ejercicio N°2
Caminar de forma natural desarrollando la técnica de la marcha, pero exagerando la fase
de impulso del pie que se va a adelantar (el “zarpazo”).

3. Ejercicio N°3
Similar al anterior pero ahora prestaremos especial atención al movimiento de la cadera,
exagerando su lateralización en cada paso, acompañado de una ligera flexión del tronco
hacia delante.

26
4. Ejercicio N°4
Cruzar alternativamente una pierna por delante de la otra durante el desplazamiento hacia
delante, con zancadas cortas y apoyando siempre primero el talón. Intentar describir una
línea lo más recta posible.

27
 CONCLUSIONES

1.- Como parte de nuestra formación profesional para la carrera de Educación Física es
necesario que se tenga un dominio acerca de las diferentes disciplinas que tiene el atletismo,
para que sirvan de base a la enseñanza que nosotros daremos al concluir nuestra preparación.

2.- Siendo el atletismo un deporte que engloba muchos aspectos sobre la actividad física y
motriz, y como hemos comprobado que están dentro de las cuatro cualidades del hombre:
correr, andar, saltar y lanzar.

3.- Por último, se puede agregar que las ventajas que la práctica de esta actividad física y
atlética llevan a que los individuos adquieran mayores capacidades y habilidades con relación
al resto que los rodea ya que al momento de realizar actividad física están acoplando a su
cuerpo a mayor actividad física y por ende a ser más actividades que el resto lo que les dará
como resultado una superioridad tanto en el ámbito físico, psicológico como intelectual.

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