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SEGUIMIENTO
¿Cómo me peso?
Cuando se está pesando, es Muestra tu increíble
importante que al igual que sus fotos, transformación, no dudes en subir y
este también midiendo el progreso en etiquetarme en tus fotos de
la misma situación cada vez. Facebook o Instagram para que yo
pueda ver personalmente tu
Esto quiere decir que debes:
progreso. No hay nada que disfrute
Pesarte en el mismo día cada más que ver mi trabajo ayudar a
semana cambiar la vida de otras mujeres
Pesarte al mismo tiempo
@kayla_itsines (Instagram)
Usar las mismas ropas
Pesarte en las mismas escalas #kayla_itsines (mi hash tag)
(misma balanza, cinta)
www.facebook.com/k.itsines
Te sugiero que te peses
quincenalmente en un lunes por la
mañana, tan pronto como te
levantes. Por supuesto, en las
mismas escalas, en las mismas o
similares ropas todo el tiempo.
Asegúrate de pesarte una vez cada
quince días, no todo el tiempo. Esto
ayuda a evitar fluctuaciones en los
resultados y decepciones con
grandes cambios
NOTA FINAL
Paso dos: El entrenamiento sem
En las próximas semanas (12 Para el entrenamiento de resistencia esto
semanas), la cantidad de ejercicio significa una de mis sesiones de
entrenamiento de circuito (que se muestran
que va a hacer una vez por semana
en mi sección de ejercicios en la página 61).
va a cambiar. Para hacer un
También se explican en la página 98 en la
seguimiento de sus sección de educación.
entrenamientos y para asegurarse
Para el entrenamiento cardiovascular esto
de que no te pierdas nada, he
significa una sesión de cualquiera de BIEE
hecho una lista de la cantidad
(baja intensidad estado estacionario /en
exacta de la formación que debe ingles LISS) o EIAI (entrenamiento de
realizar, semana a semana. intervalos de alta intensidad /en ingles HIIT)
O, A L,
NC IC IN Si no tienes esto, no es raro que tus
BA M E D primeros intentos puedan resultar en
Burpees Saltar
Bicicleta ab Salto x
Piernas y cardio
Salto x Sentadillas sumo con salto