Glosario de Terminos de Futbol

Boletín Educativo del Entrenador N° 009 Glosario de Términos en Teoría y Metodología del Entrenamiento Deportivo
Caracas, Distrito Capital - Año 1 - Nº 009 – Marzo 2018 - www.federacionvenezolanadefutbol.org - licenciasdentrenadoresfvf@gmail.com

Publicación Educativa de la Coordinación de Licencias de Entrenadores de la Federación Venezolana de Futbol - © 2018 Derechos Reservados
GLOSARIO DE TÉRMINOS MÁS USADOS

EN LA TEORÍA Y METODOLOGÍA
DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
JOSÉ ADRIÁN MAYORA, adrianmayora@gmail.com
Maestro de Educación Física (IEFD) / Profesor de Educación Física (UPEL)
Master en Alto Rendimiento Deportivo (UCLM-España)
Instructor Nacional FIFA - FVF / Preparador Físico Futbol - Futsal
Coordinador de Licencias de Entrenadores FVF
El presente glosario de términos y conceptos de la Teoría y Metodología del

Entrenamiento Deportivo tiene por objeto destacar aquellas expresiones-
conocimientos que más se utilizan en el proceso de entrenamiento y que deben ser
del dominio público de todos aquellos que se relacionan con esta actividad físico-
deportiva.
El texto reúne más de 300 conceptos que no llegan a ser la totalidad de todos los
conocidos pero sí los más esenciales y usados frecuentemente.
Prof. José Adrián Mayora licenciasdentrenadoresfvf@gmail.com -1-

Actividad Física: Es aquel, que pone en movimiento al cuerpo en su totalidad o a

una parte del mismo, de manera armónica y ordenada, en beneficio del desarrollo y
conservación de sus funciones. Dentro del concepto de salud, el ejercicio físico
cumple un rol fundamental, ya que al practicarlo de manera cotidiana, aumenta la
vitalidad en general y reduce la posibilidad de padecer enfermedades.
Ácido Láctico: Molécula producida durante el catabolismo del glucógeno en la ruta

metabólica de la glucolisis. El ion hidrógeno que le acompaña es el productor de la
sensación de "acidez" y fatiga muscular durante el ejercicio intenso de más de 30
segundos de duración.
Actina y Miosina: Proteínas musculares encargadas de realizar la contracción

mediante el deslizamiento de una sobre la otra.
Actividades: Conjunto de tareas que conducen a un resultado final observable y

medible. Podemos clasificarlas en:
• De iniciación: comienzo del trabajo.
• De desarrollo: facilitan el trabajo.
• De refuerzo: repaso a otras ya realizadas.
• De ampliación: enriquecer con otras variantes.
• De evaluación: revisión y control de los resultados.
Adaptación: Es la capacidad del organismo de adecuarse a las condiciones

laborales, naturales, de la vida cotidiana, etc.; así como los que se desarrollan a
diferentes niveles: celular, orgánico, sistémico y de todo el organismo.
Aeróbico: Que requiere la presencia de oxigeno.
Agilidad: Habilidad de cambiar rápida y efectivamente la dirección de un movimiento

ejecutado a velocidad.
Agonismo: Del griego, concepto de pugna por obtener la victoria, que implica la
competición deportiva.
Alimentación Equilibrada: Se refiere a la proporción justa de los principios

nutritivos que se ingieren. El 15% de proteínas, el 25% de grasas y el 60% de
carbohidratos. Sin duda, la dieta equilibrada se basa en la variedad en la ingesta de
los alimentos.
Alto Rendimiento Deportivo: Es el proceso que busca el desarrollo máximo de las

capacidades individuales y colectivas, para la proyección competitiva estadal,
nacional e internacional de los deportistas mejor dotados. Etapa en la que se logra la
formación total de los atletas. Se caracteriza por la estabilización de los resultados
del deportista alrededor de sus niveles máximos. En esta etapa algunos deportistas
intentan prolongarla lo más tardía posible en gran parte debido a que en esta fase,
es donde mejor pueden capitalizar sus buenos resultados. Se desarrolla entre los
18 - 20 años. Su objetivo primordial es proyectar las posibilidades óptimas de
rendimiento hacia el deporte de élite.

Alvéolos: Tejido pulmonar muy delgado con forma de pequeño saco (0,3 mm de
diámetro) donde el intercambio entre gases de la atmósfera y de la sangre tiene
lugar.
Aminoácidos: Son los componentes fundamentales de las proteínas y, por ello,

esenciales para la formación de tejidos, hormonas, enzimas y neurotransmisores.
Existen veinte tipos diferentes, pero sólo algunos de ellos pueden ser utilizados por
la célula como combustible para obtener energía.
Anabólico o Anabolismo: Todo proceso constructivo por medio del cual las
sustancias simples se convierten en compuestos más complejos por la acción de
células vivientes.
Anaeróbico: Que ocurre en ausencia de oxigeno.
Anatomía: Estructura u organización de un animal o planta. Disposición, tamaño,

forma o sitio de los miembros externos del cuerpo humano o animal.
Anemia: Trastorno caracterizado por un descenso de la hemoglobina de la sangre

hasta unos niveles por debajo del rango normal, disminución de la producción de
glóbulos rojos, aumento de la destrucción de los mismos o pérdida de sangre.
Anemia Ferropénica: La anemia ferropénica es aquella debida a una eritropoyesis

deficiente por falta o disminución del hierro y que habitualmente cursa con
hiposideremia, índice de saturación de transferrina descendido y ferritina baja. La
anemia ferropénica es la causa más frecuente de consulta hematológica y es el tipo
de anemia más común.
Anorexia: Inapetencia. Consiste en una alteración grave de la percepción de la

propia imagen, con un temor morboso a la obesidad. Se caracteriza por un miedo
intenso a ganar peso y una alteración significativa de la percepción del propio
cuerpo.
Apnea: Suspensión o tiempo sin respirar que es capaz de mantener una persona.
Se dice que cuando se bucea se hace en apnea. Del mismo modo, podemos realizar
un ejercicio en apnea (aguantando la respiración).
Aprendizaje: Es una actividad mediante la cual el talento deportivo adquiere

saberes que anteriormente no poseía.
Arritmia: Falta de ritmo. Irregularidad en el pulso. Ausencia o falta de ritmo para

realizar cualquier actividad. Se aplica en medicina para indicar oscilaciones
irregulares en el ritmo cardiaco. Es la alteración del ritmo de los latidos cardiacos,
demasiado lentos (bradicardia) o demasiado rápidos (taquicardia).
ATP (Adenosin Trifosfato): Componente de energía en el que el nucleótido

adenosina se enlaza con tres moléculas de fosfato. El ATP almacena la energía en
el organismo; la hidrólisis de ATP suministra 7,3 Kcal de energía; el ATP es
sintetizado por el sistema de fosfocreatina, la glucólisis, el ciclo de Krebs y la
fosforilización oxidativa. Molécula que se utiliza por las proteínas contráctiles
musculares como fuente rápida de energía para realizar la contracción.

Atrofia Muscular: Desgaste de los tejidos provocados por el desuso.
Asistencia Integral al Atleta: Es la actividad que complementa el desarrollo de los

atletas, considerando sus necesidades educativas, médica-odontológicas,
nutricionales, psicológicas, fisioterapéuticas y de las ciencias aplicadas al deportes;
además de brindarles atención socio-económica, dotación de material deportivo,
vestido y calzado, etc., contribuyendo al logro de un desempeño óptimo dentro del
deporte de alto rendimiento.
Ayuda Ergogénica: el origen de este concepto está en la palabra “Ergogénico” que

en relación con el deporte, significa la economía en la utilización, control y eficiencia
de la energía. Por tanto “Ayudas Ergogénicas” se traduce como la correcta
utilización de los procesos nutricionales y la reducción de los procesos ergolíticos.
En general se este concepto se refiere a las ayudas farmacológicas y nutricionales
Bebidas Energéticas: Las bebidas energéticas aportan energía, pero tienen una
elevada cantidad de carbohidratos que pueden provocar dolor de estómago y hacer
más lenta la absorción de líquidos en el cuerpo, cuando se está haciendo ejercicio.
Cuando hacemos ejercicio sudamos y perdemos líquidos y sales minerales que son
vitales para continuar con la actividad física. Por eso es fundamental realizar una
correcta rehidratación. La reposición de líquidos, se realizará mediante la toma de
una serie de bebidas energéticas que aportan los elementos necesarios para una
completa rehidratación al margen de sales y electrolitos y un adecuado aporte
energético.
Ciclo de Krebs: Debe su nombre al bioquímico Hans Adolf Krebs (1937). Constituye
una vía eficaz para convertir los componentes de los alimentos en energía utilizable,
y consiste en una sucesión de reacciones químicas que se producen en el interior de
las mitocondrias, donde se descomponen las moléculas de los alimentos y se
produce…CO3H2 + Energía = CO2 + H2O + Energía.
Los alimentos deben descomponerse en pequeñas unidades (grupos acetilo), que
cada uno de ellos contiene dos átomos de carbono, hidrógeno y oxígeno (CH3CO).
En algún momento del ciclo, la molécula de ácido cítrico se transforma perdiendo 2
átomos de carbono que salen en forma de CO2. También se liberan 4 electrones
que viajan dentro de la célula, momento en el que se produce energía en forma de
molécula de ATP antes de reaccionar con el O2 para formar agua.
Cifosis: Deformación hacia atrás (convexidad) de la columna vertebral.
Colesterol: Grasa presente en la sangre, cuyos niveles aceptados son los

siguientes:
- 20-29 años 180 mg/dl
- 30-39 años 200 mg/dl
- 40 años o más 220 mg/dl
Calambre: Contracción involuntaria del músculo producida muchas veces por

ausencia de oxigeno suficiente en la sangre; por disminución de sales en el músculo;
o por acumulación de productos de desecho.

Caloría (o Kilocaloría): Es una medida utilizada para expresar el valor energético

de los alimentos y de la actividad física. Se define como la cantidad de energía
necesaria para aumentar 1º C la temperatura de 1 Kg (1 litro) de agua, desde 14,5º
hasta 15,5º C. Por tanto, una caloría se designa más fielmente como caloría
kilogramo o Kilocaloría (Kcal).
Cansancio: Proceso complejo que afecta a todos los niveles de la actividad del
organismo (celular, molecular, subcelular, orgánica, de los sistemas o de todo el
organismo) y que se manifiesta en un conjunto de manifestaciones relacionadas con
las desviaciones de la homeostasis de los sistemas reguladores, vegetativos y
ejecutores, con el desarrollo de la Fatiga y con la disminución temporal de la
capacidad de trabajo.
Capacidad Aeróbica: Cantidad total de energía que se puede proporcionar por el

metabolismo aeróbico. Se mide por el tiempo que se puede tolerar el esfuerzo a una
intensidad determinada. Ante una misma intensidad, la capacidad depende de la
cantidad de energía específica disponible, del desarrollo de los mecanismos de
utilización de la misma y de la economía de esfuerzo.
Capacidad Anaeróbica Aláctica: Cantidad máxima o total de ATP sintetizado por

medio del metabolismo anaeróbico aláctico en un tipo específico de esfuerzo
máximo de corta duración.
Capacidad Anaeróbica Láctica: Cantidad máxima o total de ATP sintetizado por

medio del metabolismo anaeróbico láctico en un tipo específico de esfuerzo máximo
de corta duración.
Capacidades Motrices o Cualidades Físicas: Son los factores que determinan la

condición física de un individuo y que le orientan o clasifican para la realización de
una determinada actividad física; y posibilitan el entrenamiento, para que un atleta
pueda desarrollar al máximo su potencial físico. Se clasifican en coordinativas y
condicionales.
Capacidades Coordinativas: Son particularidades relativamente fijadas y

generalizadas del desarrollo de los procesos de conducción y regularización de la
actividad motora: Acoplamiento y Combinación, Diferenciación, Equilibrio,
Orientación, Ritmo, Reacción y Transformación. Determinan el desarrollo de la
preparación física y la técnica deportiva. Dependen fundamentalmente de la
actividad neuromuscular, principalmente de de procesos directores y reguladores del
sistema nervioso central y periférico.
Capacidades Condicionales: Son aquellas que dependen de la ejercitación y las

reservas energéticas del organismo. Son los principales componentes de la
condición física, que a su vez, junto con los factores psicológicos, son la base del
rendimiento deportivo: Fuerza, Resistencia, Velocidad, Movilidad.
Capacidad Vital: Volumen máximo de aire que puede ser expulsado de los
pulmones con fuerza después de una inspiración máxima, mediante una espiración
forzada.

Capilares: Pequeños vasos sanguíneos interpuestos entre las arterias y venas. Es

donde se produce el intercambio gaseoso entre la sangre y los tejidos o entre la
sangre y el alveolo pulmonar.
Cápsula Articular: Envoltura que rodea la articulación.
Cardiovascular: Referente al corazón y los vasos sanguíneos (arterias, venas y

capilares).
Carga de Entrenamiento: Medida cuantitativa del trabajo de entrenamiento

desarrollado. Se distinguen generalmente los conceptos de carga externa, carga
interna y carga psicológica. Nivel de estimulación mediante el entrenamiento para
producir adaptación. En términos de entrenamiento de fuerza, también, resistencia al
movimiento
Carga Externa: Cantidad de trabajo desarrollado.
Carga Interna: Es el efecto que tiene sobre el organismo.
Carga Psicológica: Es como se ve psicológicamente por el atleta.
Cianosis: Coloración azulada de la piel causada por la deficiente oxigenación de la

sangre.
Carga Supra-Máxima: Intensidad de ejercicio por encima del 100% del consumo
máximo de oxígeno para ese deportista.
Ciencias Aplicadas al Deporte: Proceso dirigido a garantizar la salud integral de

los atletas de alto rendimiento a través de una atención médica especializada y el
control biomédico, psicológico y biomecánico del entrenamiento, en el marco de las
características específicas y los planes de entrenamiento de cada disciplina
deportiva.
Cifosis: Deformación hacia atrás (convexidad) de la columna vertebral.
Catabólico o Catabolismo: Metabolismo destructivo. Paso de los tejidos desde un

plano elevado de complejidad o especialización a otro más bajo. Parte del proceso
del metabolismo en la cual se destruye la sustancia de los seres vivos.
Colesterol: Grasa presente en la sangre, cuyos niveles aceptados son los

siguientes:
• 20-29 años 180 mg/dl
• 30-39 años 200 mg/dl
• 40 años o más 220 mg/dl
Competencias Fundamentales: Son todas aquellas competencias, que por su alta

significación deportiva, se suponen que serán donde los atletas deberán obtener sus
mejores resultados.

Componentes de la Carga de Entrenamiento: Características sustanciales que

determinan en que medida cuantitativa y cualitativa la carga de entrenamiento
estimula al organismo del atleta.
Congelación: La congelación es una lesión causada por el frío y se manifiesta sobre

todo en las partes distales del cuerpo (manos, pies, orejas, nariz, mejillas, mentón...).
En el proceso se producen pequeños cristales de hielo en la piel, los vasos
sanguíneos se contraen y la sangre deja de circular. Los síntomas son sensación de
rigidez y pinchazos dolorosos. Progresivamente, la parte afectada pierde sensibilidad
y se vuelve de color oscuro o azulado (cianosis).
Consumo Máximo de Oxígeno: Tasa máxima a la cual se consume el oxigeno (02)

por minuto; poder o capacidad del sistema aeróbico. La cantidad más elevada de
oxígeno que el organismo puede consumir durante el trabajo para la producción
aeróbica de ATP. Constituye un parámetro que nos indica, por un lado, la condición
física aeróbica de un individuo, y por otro, la intensidad relativa del ejercicio físico
(referencia a intensidades sobre porcentajes del VO2 Máx.).
Contractura Muscular: Acción de aumentar la tensión muscular. Es una contracción

sostenida e involuntaria de algunos músculos. No es una lesión. La causa más
frecuente de la contractura muscular es la sobreutilización de un determinado
músculo en ausencia de la necesaria recuperación. Se producen de forma
espontánea e inconsciente.
Control Anual: Se sobreentiende como la comprobación de la ejecución del

programa de preparación planeado por un año o un ciclo.
Control Corriente: Presupone el registro de las cargas durante el microciclo de

entrenamiento.
Control Operativo: Sirve para registrar la carga durante un ejercicio de

entrenamiento, una serie de ejercicios o una sesión de entrenamiento.
Control por Etapas: Prevé la verificación de la ejecución del plan en un período

específico de preparación y de sus etapas. Presupone el registro y análisis de las
cargas de entrenamiento en la fase analizada.
Contenidos del Entrenamiento: Representan los conocimientos que queremos

transmitir y que se relacionan con los objetivos a conseguir.
Tipos de contenidos:
- Las cualidades físicas,
- La técnica,
- La táctica,
- La preparación psicológica.
Los criterios para la selección de los contenidos vienen determinados por los
objetivos a conseguir, las actividades a desarrollar y su secuenciación.
Creatina: La Creatina (ácido metil-guanidín acético) es una sustancia de naturaleza

proteica, semejante en su dimensión molecular a un aminoácido. Se trata de un
compuesto nitrogenado sintetizado en el hígado, páncreas y riñón, y presente en la
dieta, sobretodo en carnes y pescados, por lo que los vegetarianos tienen un aporte

inferior de la misma. El requerimiento diario para un individuo normal es de 2 gr

(Walker 1979). La creatina se encuentra principalmente en los músculos, pues actúa
de forma íntima en la obtención de energía. En la musculatura encontramos unos
125 milimoles de creatina por cada Kilogramo de masa muscular. La característica
principal de esta sustancia es que es capaz de unirse con una molécula de ácido
fosfórico formando un enlace de alta energía con éste. El producto resultante es la
fosfocreatina (PC). En el músculo la creatina se encuentra en un 40% en forma
aislada y el 60% restante en forma de fosfocreatina, es decir, en la forma cargada
energéticamente. La creatina y su derivado cargado energéticamente (fosfocreatina)
tienen un papel principal en la regulación y mantenimiento del ATP, que se utiliza
para la contracción muscular. Al iniciarse un movimiento el ATP que se consume en
ese momento debe ser recuperado rápidamente puesto que la concentración de esta
sustancia en el músculo debe ser siempre constante. La energía necesaria para
recuperar el ATP que acaba de ser gastado viene de la rotura del enlace entre la
creatina y el fósforo. Así pues, la fosfocreatina es la reserva más abundante de
energía en forma de enlaces fosfato que hay en el músculo y el mecanismo más
rápido para recuperar el ATP.
Cultura Física: Conjunto de valores materiales y espirituales creados por el hombre

respecto al papel de las actividades físicas como medio de educación, como base de
salud, etc.
Dedicación Prioritaria al Entrenamiento: Condición necesaria para que un

deportista aspire con fundamento a alcanzar el alto rendimiento deportivo, implica
que se asume de forma habitual, que el tiempo dedicado cotidianamente al
entrenamiento tiene prioridad sobre las demás actividades y no se ve mediatizado
por ellas, de forma que pueda dedicarse a la preparación deportiva todo el tiempo
que sea necesario.
Déficit de Oxígeno: Falta de oxígeno durante el ejercicio.
Deporte: Es toda actividad física con carácter de juego, que adopte forma de lucha
consigo mismo o con los demás o constituya una confrontación con elementos
naturales.
Deporte Competitivo: Aquel que es practicado con la intención de vencer a un

adversario o de superarse uno mismo.
Deporte de Base: Tipo de práctica deportiva que implica la participación en
competiciones deportivas de carácter reglado, que se realiza en niveles medios y
bajos de competición y que no requiere una dedicación prioritaria al entrenamiento.
Deporte de Élite: Tipo de práctica deportiva orientada hacia la consecución de

resultados deportivos a alto nivel y que implica una dedicación prioritaria al
entrenamiento.
Deporte Educativo: Aquel cuya pretensión fundamental es colaborar al desarrollo

armónico y de potenciar los valores del individuo.
Deporte Para Todos: Es el conjunto de actividades físicas, deportivas, recreativas y

para el mejoramiento de la salud, orientadas a la atención inmediata de las
necesidades del mayor número de grupos poblacionales, con el fin último de hacer

del deporte y la recreación una práctica cotidiana que mejore su salud y calidad de
vida.
Deporte Recreativo: Aquel que es practicado por placer y diversión, sin ninguna
intención de competir o superar a un adversario, únicamente por disfrute o goce.
Deporte Sanitario: Aquel cuyo objetivo fundamental es colaborar con el desarrollo

de una mejor calidad de vida, a través de la promoción de la salud.
Deportista de Alto Rendimiento o Alta Competencia: Es aquel individuo que ha

alcanzado la máxima expresión de su rendimiento deportivo en el nivel absoluto y en
el contexto estadal, nacional e internacional.
Desadaptación: Es cuando se interrumpe el entrenamiento y/o las cargas han

disminuido por debajo del nivel que permite mantener los índices alcanzados de las
posibilidades funcionales.
Desarrollo Deportivo: Fase de inicio en el deporte organizado (federado) donde se

produce la autentica especialización del talento deportivo. Desarrollo de
experiencias de competición. Aparición de los primeros resultados de importancia.
Se desarrolla entre los 13 y 15 años, coincidiendo con la tercera etapa de la
Educación Básica (7° a 9° Grado).
Objetivos:
- Desarrollar los fundamentos técnicos específicos del deporte.
- Desarrollar capacidades físico-orgánicas.
- Comportamiento táctico aplicado al deporte.
- Actitudes y valores deportivos.
Desarrollo Físico: Proceso natural de formación y desarrollo del organismo que se

origina bajo la influencia de la herencia y el medio ambiente.
Descanso Completo: Es el tiempo de descanso entre repeticiones de ejercicios,
que permiten el restablecimiento del deportista hasta alrededor de las 120
pulsaciones por minuto.
Descanso Extremo: Es el tiempo de descanso entre repeticiones de ejercicios que

permite al deportista alcanzar su pulsometría hasta los niveles de su pulso de
reposo.
Descanso Rígido: Es el tiempo de descanso entre repeticiones que no permite el
restablecimiento del atleta (falta parcial de restablecimiento), donde la pulsometría
alcanza valores por encima de los 120-130.
Deshidratación: Estado que resulta de una excesiva pérdida de líquido del cuerpo.
Desgarro: Rotura muscular. Su gravedad esta directamente relacionada con el

tamaño de la rotura y con el músculo en la cual se produjo la misma.
Detección de Talentos: Es una predicción a largo plazo en cuanto a las

posibilidades de que un individuo posea las capacidades y los atributos necesarios
para alcanzar un nivel de performance dado en un deporte determinado (Salmela y
Regnier, 1983). Predicción de futuras actuaciones de atletas o jóvenes,

descubrimiento de atletas jóvenes que conseguirán el éxito a la edad adulta en

juegos nacionales (Solanillas, 1996).
Deuda de Oxígeno: Cantidad de 02 consumido durante la recuperación respecto al

ejercicio, por encima de la que se consume ordinariamente en reposo en el mismo
período. Existe un componente rápido (alactácido) y uno lento (lactácido).
Deuda de Oxígeno Alactácido: porción de 02 no utilizado para resintetizar y

restaurar el ATP y el PC en el músculo después del ejercicio, es decir, durante la
recuperación.
Deuda de Oxígeno Lactácido: Parte o componente del 02 utilizado para eliminar el

ácido láctico acumulado de la sangre y los músculos después del ejercicio, es decir,
durante la recuperación.
Diabetes: Elevación del nivel de glucosa en sangre.
Diáfisis: Parte central de un hueso.
Diafragma: Músculo estriado que separa las cavidades torácica y abdominal.

Interviene directamente en la respiración.
Dribling: Engañar al contrario con el cuerpo y avanzar con el balón.
Didáctica: Ciencia tecnológica que tiene como misión orientar los procesos de
enseñanza y aprendizaje en la formación de los alumnos.
Dieta Equilibrada: Es aquella que contiene los elementos nutritivos de cada uno de
los distintos grupos de alimentos o principios inmediatos. Por el contrario, una dieta
desequilibrada esa aquella que sólo contiene los elementos de algunos grupos en
exceso y otros en cantidad insuficiente o nula. Para un deportista de resistencia se
aconseja un dieta con una proporción de Carbohidratos 50-60%; Lípidos 25-35% y
Proteínas 12-15%.
Disnea: Disminución de la respiración, asociada a la sensación de falta de aire.
Doping: Es la administración o uso por parte de un atleta de cualquier sustancia

ajena al organismo o cualquier sustancia fisiológica tomada en cantidad anormal o
por una vía anormal, con la sola intención de aumentar en modo artificial y
deshonesto su performance en una competición.
Doping de la Sangre: Extracción y subsiguiente reinfusión de la sangre, realizada

con el fin de aumentar temporalmente el volumen sanguíneo y la cantidad de
hematíes.
Duración: Tiempo durante el cual se extiende la aplicación de una carga de

entrenamiento con una orientación específica.
Educación Física: Ciencia en cuyo proceso educativo busca la formación armónica
e integral del hombre a través del movimiento humano, no formalizando en técnicas
y tácticas.
Prof. José Adrián Mayora licenciasdentrenadoresfvf@gmail.com -

10-
Efecto de Entrenamiento: Es el resultado del estímulo producido por la carga sobre

el organismo, que se puede valorar, sobre la base a los valores que varían la
condición del deportista.
Efecto de Entrenamiento Acumulativo: Es el resultado de cómo se suman, en el

organismo, todos los efectos de entreno que se producen en el proceso del propio
entreno.
Efecto de Entrenamiento Inmediato: Es la reacción actual del organismo a la

carga física.
Efecto de Entrenamiento Parcial: Es el resultado del estímulo de una carga de una

única orientación funcional predominante del efecto acumulativo.
Efecto de Entrenamiento Retardado: Es el cambio del estado del organismo que

se observa después de una sesión de entreno.
Ejercicio Competitivo: Conjunto de acciones motoras que son el objeto de la

especialización deportiva. Siempre en el marco de las reglas existentes de la
competencia.
Ejercicio Físico: Son aquellos tipos de actividades motoras del hombre que se
utilizan para darle solución a las tareas de la Cultura Física, de acuerdo con sus
leyes objetivas. Es el medio fundamental de la Cultura Física.
Ejercicio Interválico: Ejercicio en el cual se mezclan periodos de actividad con

periodos de recuperación mediante el reposo o actividad de baja intensidad.
Ejercicio Pliométrico: Son aquellos que capacitan a un músculo a alcanzar una

fuerza máxima en un período de tiempo lo más corto posible.
Ejercicios Generales: Sirven para el desarrollo funcional del organismo del

deportista.
Ejercicios Globales: Intervienen más del 50% de la masa muscular.
Ejercicios Locales: Intervienen menos del 30% de la masa muscular.
Ejercicios Regionales: Intervienen entre el 30-50 de la masa muscular.
Elongación: Es la capacidad que tiene un músculo de estirarse y volver a su estado

normal.
Empirismo: Procedimiento empírico, o sea método científico inductivo en que,

partiendo de la observación, se construye una teoría que después se comprueba
experimentalmente. Desde la perspectiva de la Filosofía, sistema filosófico que
considera la experiencia como única fuente de conocimiento.

11-
Enfriamiento: Procedimiento de ejercicios realizados inmediatamente después de

sesiones de entreno o competencia para eliminar con rapidez cualquier cantidad de
ácido láctico acumulado en los músculos y la sangre.
Entrada en Calor: Movimientos corporales que buscan aumentar la temperatura
corporal gracias al aumento de la circulación sanguínea y de la función respiratoria.
Entrenamiento: Se puede definir como la repetición cíclica programada de ejercicio

(trabajo) y recuperación, dirigido u orientado a desarrollar al máximo, el potencial
deportivo del atleta en el momento deseado.
Entrenamiento Aeróbico: Entrenamiento que mejora la capacidad del metabolismo

aeróbico, por lo que mejora la resistencia aeróbica.
Entrenamiento Anaeróbico: Entrenamiento que mejora la capacidad del

metabolismo anaeróbico (sistemas ATP-PC y Glucólisis anaeróbica). Puede
aumentar la fuerza muscular y la tolerancia al lactato durante esfuerzos de alta
intensidad.
Entrenamiento Deportivo: Es un proceso permanente de adaptación a las cargas

de trabajo. Proceso basado en principios biológicos y pedagógicos del
perfeccionamiento deportivo, el cual tiene por objetivo conducir a los deportistas
hasta lograr máximos rendimientos (Harre).
Entrenamiento Interválico: Entrenamiento basado en ejercicios cortos, repetidos y

de intensidad elevada, con breves períodos de reposo entre ellos.
Entrenamiento General de la Fuerza: Significa el entrenamiento de la fuerza de

todos los grupos musculares independientemente de la especialidad deportiva.
Entrenamiento Modelado: Sistema de entrenamiento que toma como referencia,

para la planificación y desarrollo de las acciones del entrenamiento, la estructura y
características de la competición más importante o se concede la prioridad, y se
toman en cuenta las exigencias de la misma.
Por ejemplo, si las características de la competición de la prueba de 1.500 mts en un
Campeonato del Mundo implica correr una eliminatoria, una semifinal y una final, en
el transcurso de 5 días, la preparación deberá ser congruente con dicha referencia.
Enseñanza: Conjunto de principios y teorías que una persona transmite o comunica

a través de un programa de acción, con la intención de producir un aprendizaje.
Epífisis: Partes extremas del hueso. La epífisis proximal pertenece al extremo

superior y la distal a la inferior.
Ergogénesis: Significa producción de energía. Si una determinada manipulación

mejora el rendimiento a través de la producción energética, se denomina ergogénica
y si lo reduce ergolítica. Por tanto, una ayuda ergogénica es toda sustancia o
fenómeno que mejora el rendimiento. Una sustancia ergolítica es aquella que tiene
un efecto perjudicial sobre el rendimiento. (Wilmore y Costill, 1999).
Ayudas Ergogénicas:
- Mecánicas (zapatillas, mallas, cinturones...).

12-
- Psicológicas (hipnosis, psicoterapia...).

- Fisiológicas (dopaje sanguíneo...).
- Farmacológicas (cafeína, antioxidantes...)
- Nutricionales (sobrecarga de carbohidratos, creatina...).
Escuela de Iniciación Deportiva: Son entidades que pretenden brindar las
herramientas necesarias para iniciar los niños y niñas en un determinado deporte,
siguiendo pautas metodológicas de acuerdo a la edad y las necesidades propias de
cada etapa evolutiva, a fin de que transite de forma adecuada por cada una uno de
los ejes de formación de manera sistemática, que lo van a llevar desde su primer
contacto con el deporte de iniciación, hasta la alta especialización deportiva.
Especialización Deportiva: Es la estructura planificada del entrenamiento, con

objeto de conducir al atleta, dentro de un campo limitado de un deporte, al éxito
(Beige, 1978).
Especialización Precoz: Dedicación prematura a la práctica de un deporte

determinado con objeto de incrementar supuestamente el rendimiento en el futuro, y
que además no considera los perjuicios colaterales que esto puede llevar consigo
Especificidad del Entrenamiento: La mejora de la fuerza de los grupos musculares

implicados en un determinado ejercicio realizado con unas características concretas:
ángulo, velocidad, tipo de activación y postura, no se manifiesta en la misma medida
cuando esos mismos grupos musculares se miden con otros ejercicios. Este hecho
es de la mayor importancia tanto para elegir los ejercicios de entrenamiento como
para hacer las evaluaciones del efecto del entrenamiento.
Estructura Cíclica del Entrenamiento: Representa una sucesión relativamente

concluida que se repiten como eslabones y fases del proceso de entreno y se
alternan como si fuera un proceso continuo. Sus componentes son: macrociclo,
mesociclo, microciclo, sesiones, etc.
Estructura de la Competición: Constituye el elemento esencial para poder

desarrollar el concepto de entrenamiento modelado. Dicha estructura esta definida
por el número de competiciones en las que hay que participar, su distribución en el
tiempo, y la prioridad que se asigna a cada una de ellas.
Estructura de Entrenamiento: Representa una sucesión relativamente concluida

que se repite como eslabones y fases del proceso de entrenamiento y se alternan
como si fueran un proceso continuo. Sus componentes son: macrociclo, mesociclo,
microciclo, sesiones, etc., para preparar a los deportistas.
Estructura de los Mesociclos: Representan la combinación de varios microciclos

(2 como mínimo).El orden de combinación de los microciclos dentro del mesociclo,
depende de la formación general del proceso de entreno y de las tareas que se
tengan que resolver.
Estructura de los Microciclos: Constituyen un orden relativamente estable de

elementos, los cuales tienen su correlación y su sucesión lógica unos con otros; el
arte de la construcción de los entrenamientos tiene una importancia decisiva.

13-
Etapa de Preparación Especial: Acentúa la preparación en el aspecto específico

del deporte elegido. Aquí se reafirma el desarrollo de la forma deportiva. Predomina
el trabajo anaerobio.
Etapa de Preparación General: Crea una sólida base para lograr la forma
deportiva. Predomina el trabajo aerobio generalmente.
Evaluación: Es el acto de valorar una realidad, que forma parte de un proceso, lo

cual exige una recogida de información, para posteriormente tomar decisiones.
Fase: Parte de un periodo con unas orientaciones determinadas de entrenamiento.

En el periodo Preparatorio existen dos fases: General y Específica.
Fase sensible: Periodo de tiempo donde unos estímulos concretos van a tener una
respuesta adaptativa superior.
Fatiga: Disminución de la capacidad para el trabajo causada por un trabajo previo.

Estado de cansancio, malestar y reducida eficiencia originado por un esfuerzo
prolongado o excesivo.
Ferritina: Compuesto de hierro formado en el intestino y almacenado en el hígado,

bazo y médula ósea, para la incorporación a las moléculas de hemoglobina. Los
niveles de ferritina en sangre se utilizan como indicador de los depósitos de hierro en
el organismo.
Fibra de Contracción Lenta: Fibra muscular caracterizada por un largo período de

contracción, una baja capacidad anaerobia y una alta capacidad aerobia, todo lo
cual adecua la fibra para actividades de producción de baja potencia.
Fibra de Contracción Rápida: Fibra muscular caracterizada por un breve período

de contracción, una alta capacidad anaerobia y una baja capacidad aerobia, lo que
la adecua para actividades de producción de alta potencia.
Fisiología: Parte de la biología que estudia los órganos y sus funciones.
Flexibilidad: Alcance del movimiento alrededor de una articulación (flexibilidad

estática); oposición o resistencia de una articulación al movimiento.
Flexibilidad Corporal: Es el adecuado desarrollo de la movilidad articular de todo el

cuerpo.
Forma Deportiva: Estado máximo de rendimiento en el que se encuentra un

deportista en un período de tiempo determinado, contiene 3 fases: desarrollo.
obtención-estabilización y pérdida temporal.
Fosfocreatina: Compuesto químico almacenado en el músculo y que al dividirse

contribuye a la elaboración del ATP.
Frecuencia: Número de veces que se repiten tareas, sesiones, microciclos, etc. en

un periodo determinado.

14-
Frecuencia Cardiaca: Alternancia entre la contracción y descentración del corazón,

que sirve para enviar sangre a todo el cuerpo.
Frecuencia Cardiaca Máxima (FCM): Representa el número máximo de veces que

el corazón late por minuto durante un esfuerzo físico máximo realizado hasta el
agotamiento.
Frecuencia Cardiaca de Reposo (FCR): Representa el número de veces que el

corazón late por minuto durante el estado de reposo. Este estado de reposo es
relativo ya que podríamos obtener diferentes valores de la FCR según el estado en
que se encuentre el individuo. Así pues, la obtención de la FCR del alumnado es
recomendable hacerla a partir de las condiciones de reposo estándar durante el
tiempo de permanencia en el Centro. Si el estado normal es sentado en el pupitre
(unas 6 horas/día), podemos considerar esta actitud como válida, realizando en el
aula las tomas de pulso, normalmente 2 veces seguidas separadas 1 ó 2 minutos
una de otra y anotando la más baja.
Frecuencia Cardiaca de Trabajo (FCT): Se entiende que es la frecuencia cardiaca

durante el esfuerzo realizado, la cual nos permite medir la intensidad del trabajo que
estamos realizando.
Frecuencia Respiratoria: Alternancia entre inspiración y exhalación de aire de los

pulmones.
Fuerza: Es la capacidad que tiene el músculo frente a una resistencia física dada en
trabajo estático o dinámico. Es la manifestación externa (fuerza aplicada) que se
hace de la tensión interna generada en el músculo o grupo de músculos a una
velocidad de desplazamiento determinada o en un tiempo determinado.
Fuerza Aplicada: Resultado de la interacción entre las fuerzas internas

(musculares) y las fuerzas externas (propio cuerpo o cualquier otra resistencia).
Fuerza que se mide externamente. La fuerza en el deporte es la fuerza aplicada.
Fuerza Dinámica Máxima (FDM): Es la máxima fuerza aplicada en un ejercicio

concreto en una acción concéntrica cuando la resistencia que se opone a la acción
muscular sólo se puede superar una vez. Es la fuerza aplicada cuando se realiza
1RM. La velocidad a la que se alcanza la RM indica si el valor medido está muy
próximo al valor real o no. Cuando la velocidad a la que se alcanza la RM está
claramente por encima del valor medio "propio" del ejercicio, la fuerza aplicada (FDM
medida) puede estar por debajo de la real.
Fuerza Dinámica Máxima Relativa (FDMR): Fuerza máxima aplicada ante

cualquier resistencia que sea inferior a la RM (repetición máxima). Los valores de
fuerza dinámica máxima relativa son "infinitos".
Fuerza Explosiva (FE): Es el resultado de la relación entre la fuerza producida

(manifestada o aplicada) y el tiempo necesario para ello. Es la producción de fuerza
en la unidad tiempo. Cada sujeto posee "infinitos" valores de fuerza explosiva.
Tantos como tiempos se tomen para medirla. También ante resistencias distintas

15-
contra las que se aplica la fuerza puede dar lugar a distintos valores de fuerza
explosiva en un mismo tiempo.
Fuerza Explosiva Máxima (FE máx.): Es la máxima producción de fuerza por

unidad de tiempo en toda la producción de fuerza. Mejor relación fuerza tiempo de
toda la curva. En la práctica se mide en tiempos que oscilan entre 1 y 10 ms. Un
sujeto tiene en cada momento un solo valor de fuerza explosiva máxima. Este valor
puede cambiar con el entrenamiento.
Fuerza Útil: Fuerza que aplica el deportista cuando realiza su gesto específico de
competición. Esta fuerza se produce
Gestoforma: Es la manera de mostrar y ejecutar un movimiento mediante

ademanes o gestos (con o sin elementos).
Glucógeno: En el organismo los hidratos de carbono se reservan en forma de

largas cadenas formadas por unidades de glucosa, que se localizan en el hígado y
los músculos y se denominan glucógeno. El glucógeno hepático alcanza una reserva
de 100 gr. Aproximadamente y durante el ejercicio físico se producen una serie de
regulaciones metabólicas y hormonales, que llevan a una mayor captación de
glucosa sanguínea por parte de los músculos que trabajan, con objeto de suministrar
energía para la contracción. En el tejido muscular se almacenan 300gr en los
individuos sedentarios y hasta 500gr en personas entrenadas y esto equivale
energéticamente a un valor calórico entre 1200 y 2000 calorías. La utilización de
glucógeno muscular para la producción de energía destinada a la contracción del
músculo depende del grado de entrenamiento y de la duración e intensidad del
ejercicio.
Glucógeno Muscular: es un substrato energético compuesto de moléculas de

glucosa y almacenado dentro de las fibras musculares y en el hígado. Se utiliza
durante el ejercicio continuado (8-45 minutos) de intensidad alta.
Glucosa: Es un tipo de Hidrato de Carbono (azúcar) simple presente en la sangre.

Es la fuente principal de energía y llega a las células por la sangre.
Grasas: Constituye una de las tres clases principales de alimentos y fuente de

energía corporal. Es la principal forma que tiene el organismo de acumular energía.
Es una fuente de energía lenta. Cuando se emplean grasas como fuente energética
fundamental, los deportistas sólo pueden trabajar hasta el 60-65% de su capacidad
máxima.
Hidratos de Carbono: Conocidos también como Carbohidratos o Azúcares. Son

principalmente azúcares y almidones que el organismo desintegra para convertir en
glucosa. Representan el nutriente de mayor importancia cara al rendimiento físico de
moderada y alta intensidad. Todos los HC no tienen el mismo tiempo de asimilación,
así pues, dependiendo de su origen podemos considerar...
- HC de Rápida Asimilación: Pan, arroz, cereales, patatas, uvas pasas, plátanos,
miel, azúcar de mesa, glucosa, bebidas deportivas que contengan glucosa o
maltodextrina.

16-
- HC de Asimilación Intermedia: Espagueti, macarrones y toda la pasta en

general, naranja y uva.
- HC de Asimilación Lenta: Manzana, cereza, higo, dátil seco, pomelo,
melocotón, ciruela, alubias, lentejas, guisantes, fructosa, leche y derivados
lácteos.
Hipertensión Arterial: Se define como el aumento de la presión arterial con valores

comprendidos entre 140-180/90-110. En esa situación se deben evaluar los factores
de riesgo y la afectación de órganos diana como el riñón, corazón etc.
Instaurando una serie de medidas no farmacológicas durante tres meses. Si tras de
6-12 meses la presión se mantiene superior a 150-95 se iniciará tratamiento
farmacológico.
En este caso además se mantendrán las normas dietéticas y el estilo de vida.
Hipertermia: Elevación de la temperatura corporal interna por encima de los valores

normales (37,5ºc). Esta elevación es común durante la práctica deportiva pero
cuando alcanza valores de 39ºc puede ser peligrosa para el funcionamiento correcto
del cuerpo.
Hipertrofia: Aumento del tamaño de un músculo, masa de un órgano o tejido

corporal.
Hipotermia: La hipotermia se debe a la acción lenta de las bajas temperaturas sobre

el organismo, que retardan las funciones vitales. El comportamiento de la víctima es
extraño, ya que no comprende preguntas ni reconoce órdenes, habla
incoherentemente, no controla sus movimientos, se siente muy cansada y su pulso
es lento. Si la hipotermia es muy grave, puede darse la llamada muerte dulce,
perdiendo la consciencia poco a poco. Los procesos patológicos empiezan cuando
la temperatura corporal está por debajo de los 34º C, produciéndose la muerte real
cuando desciende a los 24º C.
Hipoxia: Falta de una cantidad adecuada de 02 a causa de una reducida presión

parcial del mismo.
Homeostasis: Mantenimiento del equilibrio bioquímico interno del organismo.
Iniciación Deportiva: Proceso que comprende el aprendizaje inicial de un deporte o

varios deportes de una forma específica; es por ello que al hablar de iniciación
deportiva ubicamos su relación al concepto de escuela, lugar donde realmente a
través de la educación física se introducen los deportes (Hernández, 1998). Es la
fase en la cual el talento comienza la práctica del deporte. En esta etapa se sientan
las bases de una posible futura especialización en el deporte. No se presupone que
una preparación o educación física previa tengan que estar en relación directa ni
mediatizada por esta fase. Se desarrolla entre los 6 y 12 años, coincidiendo con las
primeras etapas de la Educación Básica (1° a 6° Grado). Su principal objetivo es que
los jóvenes se familiaricen con el juego y lo entiendan.
ICC (Índice Cintura-Cadera) = Pci / Pca: El ICC se utiliza como indicador de la

distribución de la grasa corporal (grasa intra-abdominal y grasa subcutánea). Para el
cálculo se mide con la cinta métrica paralela al suelo, el perímetro de la Cintura (Pci)

17-
a nivel de la última costilla flotante y el perímetro máximo de la Cadera (Pca) a nivel

de los glúteos.
IMC (Indice de Masa Corporal) o Quetelet: El IMC o índice de Quetelet establece

la relación entre el Peso y la Talla de la siguiente manera...
IMC = Kg/Talla al cuadrado
Este índice no discrimina entre el exceso de peso por una acumulación de grasa
(obesidad), una hipertrofia muscular (deportista o trabajo exigente) o una retención
de líquidos (edema). Por ello, para asegurarnos de que el sobrepeso se debe a la
acumulación de grasa se utiliza el ICC.
Intensidad: Grado de esfuerzo que exige un ejercicio en cada unidad de acción

(repetición). En un mismo ejercicio, se puede expresar por un porcentaje de 1RM,
pero para una mayor precisión en cuanto a sus características y efecto, se expresa
por el número de repeticiones por serie, la velocidad, la potencia y la densidad, y
todo definido por el carácter del esfuerzo en cada una de estas variables. Aspecto
cualitativo de la carga de entrenamiento.
Interconexión: Continuidad lógica en la utilización de las cargas, derivadas de las

condiciones que las cargas precedentes asegura la base funcional favorable del
crecimiento de los estímulos de entreno sucesivos.
Intervención Didáctica: Conjunto de acciones y comportamientos del entrenador

encaminados a la facilitación del aprendizaje por parte del deportista,
independientemente del tipo de aprendizaje de que se trate (técnica, táctica, formas
de comportarse en la competición, cómo aprovechar mejor el tiempo de
entrenamiento, cómo relacionarse con los otros deportistas, etc.).
Insulina: Hormona que ayuda al organismo a utilizar la glucosa para obtener

energía. Es la hormona más anabolizante del cuerpo humano y la producen las
células beta del páncreas.
Kinesiología: Viene del griego "Kinesis", que quiere decir "Movimiento" y "Logos"
que significa "Estudio o Tratado". Literalmente puede traducirse como "Estudio del
Movimiento". Conjunto de procedimientos terapéuticos encaminados a restablecer la
normalidad de los movimientos del cuerpo humano, y conocimiento científico de
aquellos.
Lúdico: Relativo al concepto de jugar, como actividad libre y espontánea que no
reviste una utilidad en sí misma.
Lactato: Compuesto químico que resulta como producto final de la glucólisis

anaeróbica. Al no disponer de suficiente cantidad de oxígeno en las mitocondrias de
la fibra muscular, la energía (ATP) tiene que obtenerse mediante la vía anaeróbica,
de manera que cuanto más intenso sea el ejercicio mayor es la producción de
lactato. La concentración de lactato de sodio en sangre se utiliza como indicador a la
hora de establecer el Umbral Anaeróbico en el entrenamiento. El valor de 4 mM/l,
que se utiliza como referencia en adultos, no parece válido en los niños
Lípidos o Grasas: Con el nombre de lípidos (del griego Lypos, grasa) denominamos
a un grupo de compuestos orgánicos formados por C, H y O mayoritariamente y

18-
ocasionalmente N, P, y S. Mantienen características químicas diversas, pero

propiedades físicas comunes: poco o nada solubles en agua, siéndolo en los
disolventes orgánicos (éter, benceno, cloroformo, acetona, alcohol, etc.). Así pues,
se denominan lípidos a un conjunto muy heterogéneo de biomoléculas cuya
característica distintiva, aunque no exclusiva, es la insolubilidad en agua, siendo sin
embargo solubles en disolventes orgánicos. Realizan básicamente las mismas
funciones que los glúcidos; tanto energéticas como estructurales.
Macrociclo: Estructura compuesta por la integración de varios mesociclos y en él se
le da cumplimiento al objetivo final del entrenamiento en una etapa determinada que
es la obtención de la forma deportiva, puede durar de 3 a 12 meses de duración.
Macropausa: Tiempo de descanso entre las tandas o series de ejercicios.
Manager: Del inglés, la función de manager, desde la perspectiva de los cometidos

del entrenador, se refiere a las acciones que éste debe llevar a cabo en relación con
la organización y gestión de los recursos humanos, que resultan necesarios, y que
se encuentran implicados en el entorno del entrenamiento y la competición en el
deporte.
Mecanismo de Decisión: Dentro del enfoque cognitivista del comportamiento

humano representa el conjunto de órganos y estructuras.
Mecanismo de Ejecución: Dentro del enfoque cognitivista del comportamiento

humano representa el conjunto de órganos y estructuras que permiten llevar a cabo
el control y la ejecución del movimiento, desde los impulsos nerviosos vía eferente,
hasta la activación de los músculos, lo que da como resultado la realización del
movimiento corporal.
Mecanismo Perceptivo: Dentro del enfoque cognitivista del comportamiento

humano representa el conjunto de órganos y estructuras que permiten levar a cabo
la función perceptiva, es decir, organizar los estímulos sensoriales en conjuntos que
pueden ser interpretados y comprendidos para formular juicios sobre los cuales
pueden posteriormente tomarse decisiones.
Medicina del Deporte: Es la ciencia que se encarga del estudio de las influencias
positivas y negativas de las cargas de entrenamiento sobre el organismo del
deportista con el objeto de determinar el nivel óptimo de actividad física para el
mejoramiento y fortalecimiento de la salud.
Mesociclo: Estructura compuesta por varios microciclos que se relacionan con el fin
de darle cumplimiento a objetivos bien definidos, pueden durar de 25-35 días.
Constituye la estructura media del proceso de entrenamiento y su duración varia de
3 a 6 semanas. La duración depende fundamentalmente de los objetivos que se
pretendan y del momento en que se aplique dentro del ciclo de preparación. Un
mesociclo de 4 a 6 semanas es habitual en el periodo preparatorio de un macrociclo
convencional, mientras que en un macrociclo raramente superan las cuatro semanas
debido al uso de cargas concentradas de entrenamiento que obligan de iniciar la
descarga más pronto.

19-
Mesociclo Básico Desarrollador: Desempeña un papel importante cuando el

deportista pasa a un nivel nuevo de capacidad de trabajo. En ellos existe un
aumento considerable de las cargas sumarias del entreno.
Mesociclo Básico Estabilizador: Se caracteriza porque en su combinación con el

anterior, interrumpe temporalmente el crecimiento de las cargas en los niveles
alcanzados, lo que posibilita adaptaciones a las exigencias del entreno presentadas
en el mesociclo anterior y contribuye por lo tanto a la fijación de las estructuras de
adaptación.
Mesociclo Competitivo: Es el tipo principal y dentro de él cae la competencia o
competencias principales.
Mesociclo Entrante: Habitualmente son los que inician el período preparatorio del
macrociclo. El nivel general de intensidad de las cargas es más bajo que en los
demás, pero el volumen puede alcanzar magnitudes considerables.
Mesociclo Pre-Competitivo: Son típicos de las etapas de preparación inmediata al

torneo principal. El contenido de la preparación está dado por la modelación
competitiva y de esa forma lograr en el organismo del deportista la adaptación a las
condiciones competitivas.
Mesociclo Preparatorio de Control: Representa la transición entre los básicos y

los de competencia. Cuando en ellos se detectan fallas en la preparación del
deportista, su línea de trabajo pasa a ser la eliminación de dichas deficiencias.
Mesociclo Preparatorio de Restablecimiento: Se caracteriza porque incluye una

cantidad acrecentada del microciclo de restablecimiento, por lo que su objetivo es
recuperar y restablecer al deportista al final del ciclo competitivo.
Mesociclo Restablecimiento Mantenedor: Se caracteriza por un régimen de

entreno más suave y por el empleo más amplio de los medios generales, especiales
y competitivos en las sesiones e entreno, por lograr el alivio en las exigencias de las
cargas dirigidas a elevar y mantener el nivel de entreno especial lo que asegura la
descarga relativa en forma de descanso activo, contribuyendo al restablecimiento
después de la máxima exigencia.
Metabolismo: Conjunto de reacciones químicas que se realizan en las células vivas
para obtener materia y energía.
Metabolismo Aeróbico: Proceso que ocurre en la mitocondria de la célula, que

utiliza oxígeno, y se caracteriza por producir energía (ATP) a partir de la glucosa, de
las grasas y de los aminoácidos.
Metabolismo Anaerobico: Proceso que ocurre en el citoplasma de la célula, fuera

de la mitocondria, que no necesita la presencia de oxígeno y se caracteriza por
producir una gran cantidad de ATP por unidad de tiempo a partir de la glucosa y la
fosfocreatina.
Metabolismo Basal: Es la energía requerida por un individuo en reposo físico,

digestivo y psíquico, pues el trabajo muscular la regulación térmica y la ingesta de

20-
alimentos aumentan el consumo energético. El metabolismo basal se determina en

reposo, ayuno de 12 horas y a una temperatura ambiente de 20 grados centígrados.
También llamado metabolismo de mantenimiento o estándar pues está referido a un
sujeto privado de alimento durante varios días para evitar la actividad digestiva.
Métodos: son los caminos que nos llevan a conseguir o alcanzar el aprendizaje con
los jugadores; es decir lograr los objetivos.
Método Competitivo: Presupone una actividad competitiva especialmente

organizada que en cada caso actúa como método óptimo para incrementar la
eficacia del proceso de entreno.
Método Continuo: Se caracteriza por la ejecución continuada de un trabajo de
entrenamiento.
Método de Entrenamiento: Comprende los distintos procedimientos de empleo de

sus medios que garantizan el logro de los resultados deportivos estipulados.
Método Estándar: Se repite sin variaciones sustanciales en su estructura, o de los

parámetros externos de la carga. Con cada repetición sucesiva, la carga externa se
mantiene igual, en volumen e intensidad. Se divide en continuo, cadena y a
intervalos.
Método Interválico: Supone la ejecución de los ejercicios con las pausas

reglamentarias de descanso.
Método de Juego: Se utiliza para perfeccionar hábitos motores en diferentes

condiciones. Su emotividad permite " esconder " la carga.
Método de Partido: Presupone la ejecución de acciones motoras en las condiciones

de partido, siempre sin salir del marco de su reglamento específico y del arsenal de
jugadas y situaciones técnicas y tácticas.
Método Variable: Consiste en la variación dirigida de las cargas en el transcurso de

los ejercicios. Se divide en: Intervalos, progresivo, decreciente y variado.
Metodología: Representa la parte de la didáctica que trata sobre el conocimiento de

los métodos de enseñanza y entrenamiento, gracias a la cual podemos encontrar los
caminos que nos llevan al aprendizaje de los talentos deportivos.
Microciclo: Unidades estructurales de 3 a 7 días en las que se alternan sesiones de

desarrollo con recuperación para el desarrollo de unos objetivos limitados de la
preparación del deportista.
Microciclo de Aproximación: Se organizan según el acercamiento a las

competencias y su estructura es modelada para estructurar varios elementos del
régimen y el programa de las competencias.
Microciclo de Choque: Se caracteriza que a la par del volumen creciente de las

cargas, se da una alta intensidad sumaria, en particular concentrando las sesiones
en el tiempo.

21-
Microciclo Competitivo: Poseen un régimen principal de actuación establecida por

las reglas oficiales de la competencia misma. Incluyen una fase de disposición
operativa en el día que precede el comienzo de la competencia y fases entre las
competencias.
Microciclo Corriente: Se caracteriza por el crecimiento de las cargas, por un

volumen considerable y por un nivel limitado de intensidad en la mayoría de las
sesiones por separado.
Microciclo de Restablecimiento: Siguen habitualmente a las competencias

altamente tensas y también se introducen al final de cada mesociclo. Se caracteriza
por la magnitud disminuida de la influencia de las cargas de entreno, por el aumento
de las fases o sesiones dirigidas al descanso activo, al cambio de la composición de
los ejercicios, etc.
Micropausa: Tiempo de descanso entre las repeticiones de ejercicios.
Miofibrilla: Delgado filamento constitutivo de la fibra muscular, al que se atribuye la

propiedad contráctil.
Mioglobina: compuesto similar a la hemoglobina, pero hallado en el músculo. Su

funciones llevar oxígeno desde la membrana de la célula hasta la mitocondria.
Mitocondria: organel celular encargado de la producción de ATP utilizando oxígeno.

Su proliferación en las fibras musculares se da con el entrenamiento continuado de
resistencia.
Modelo de Participación Deportiva: Es aquel que se preocupa por una práctica

deportiva en la que todos tienen igual oportunidad de participar, empleando
actividades lúdico-recreativas desde el juego. Se clasifica en deporte recreativo y
deporte educativo.
Modelo de Rendimiento Deportivo: Búsqueda del rendimiento desde las etapas

iníciales; se desarrolla en instalaciones reglamentarias, semejantes al deporte
profesional, la información técnica procede solo del entrenador, prioridad al
cumplimiento de los objetivos finales.
Movilidad Articular: Es la capacidad de movimiento de una articulación.
Movimientos Cíclicos: El concepto de ciclo en estos movimientos significa el

cambio entre tensión y relajación, en determinado ritmo y frecuencia de repetición.
Movimiento Reflejo: Movimiento que se realiza de forma inconsciente, es decir, al

recibir el estímulo se da una respuesta que no podemos modificar ni impedir.
Neuroglucopenia: se cree que es la causa de la fatiga deportiva cuando durante el

ejercicio muy prolongado se agotan las reservas de carbohidratos. Los síntomas de
fatiga son de origen nervioso central acompañados de desorientación, mareos, etc.

22-
Nivel de Entrenamiento: Es la adaptación del organismo que se logra por medio del
entrenamiento para realizar un cierto trabajo.
Nivel de Aspiraciones: Dentro del ámbito de la Psicología, este concepto

representa el nivel de las metas internamente establecido por el individuo, en
relación con los logros que desea conseguir. En el ámbito del alto rendimiento
deportivo este aspecto es de importancia capital, ya que si el nivel de aspiraciones
del deportista se encuentra por debajo de las expectativas que se tienen de él, los
resultados probablemente serán decepcionantes, en este caso el nivel de
aspiraciones funcionará a modo de techo o barrera. Un ejemplo característico que se
puede poner, es el del deportista del que se espera un buen resultado en unos
Juegos Olimpicos, pero que su nivel de aspiraciones se centra solamente en
alcanzar la participación olímpica.
Nutrición: Proceso por el que el organismo obtiene nutrientes (H.C., Grasas,
Proteínas, Vitaminas y Minerales) de los alimentos y se sirve de ellos para construir
o reparar sus células.
Obesidad: Enfermedad centrada en una inadecuada alimentación general. Esta

patología desencadena otras enfermedades tanto o más peligrosas como la
diabetes, arterioesclerosis e infarto. Su tratamiento, salvo en casos extremos, se
basa en la dieta y el ejercicio físico.
Objetivos: Lo que queremos conseguir (conducta que esperamos obtener del

jugador).
Objetivos Cognitivo-Conceptuales: Tienen que ver con la memoria o

reconocimiento de conceptos a partir de las capacidades intelectuales del jugador,
tales como:
• Las reglas de juego básicas.
• Los diferentes conceptos y términos vinculados con dicho deporte.
• Identificar las diferentes posiciones específicas que existen en el deporte.
• Distinguir entre las funciones ofensivas y las defensivas.
• Conocer, descubrir, explicar, identificar, reconocer, etc.
Objetivos Motrices-Procedimentales: Tienen que ver con las capacidades

coordinativas y condicionales:
• Utilizar diferentes habilidades motrices básicas (carrera, saltos, giros).
• Experimentar habilidades motrices específicas (coordinación óculo-podal,
controles, golpeos, conducciones, etc.)
• Desarrollo de las cualidades físicas básicas: resistencia, fuerza velocidad y
movilidad.
• Adquirir, adaptar, aplicar, comparar, construir, controlar, crear, demostrar,
describir, etc.
Objetivos Sociales y Actitudinales: Son aquellos que describen actitudes, valores

y normas sociales que se desarrollan en los sujetos.
• Desarrollar buenas relaciones entre los miembros del equipo.
• Favorecer situaciones de colaboración.
• Compartir y respetar el material deportivo del equipo.

23-
• Apreciar, colaborar, cooperar, comportarse, participar, preocuparse, tolerar,

valorar, etc.
Optimización Deportiva: Fase de realización máxima de las posibilidades del

deportista. Durante esta etapa se alcanzan los mejores resultados y se asienta la
carrera del deportista. Se alcanzan los mejores resultados. Se desarrolla entre los
16 y 18 años. Objetivos:
Desarrollar las capacidades orgánicas y musculares.
Mejorar la táctica y la técnica + táctica y técnica individual.
Desarrollar actitudes y valores: personalidad, concentración, espíritu de trabajo.
Consolidar las posibilidades óptimas de rendimiento.
Osteoporosis: Enfermedad del esqueleto caracterizada por un descenso de la

masa ósea, con un deterioro de la microarquitectura del tejido óseo y un aumento de
la fragilidad de los huesos, por la que el hueso se vuelve más poroso, delgado y
frágil; aumentando el número y la amplitud de las cavidades o celdillas que existen
en su interior. La principal consecuencia son las fracturas, que pueden causar dolor
e incapacidad para realizar las labores cotidianas más sencillas. A menudo no
manifiesta ningún síntoma durante años, hasta que se produce la primera fractura.
Como actividades físicas preventivas se recomiendan, trotar, correr, danza aeróbic,
saltos, circuitos de fuerza y resistencia.
El mejor ejercicio es aquél en el que el cuerpo soporta su propio peso; por lo tanto,
no resultan tan interesantes la bicicleta y la natación. Sin embargo, una persona que
tenga problemas articulares en sus piernas debería hacer bicicleta antes de no hacer
nada. Las recomendaciones para la práctica del ejercicio en la prevención de la
Osteoporosis son las siguientes...
• Ejercicios de Fuerza
- Volumen --> 3 veces/semana
- Intensidad --> 60% de la M.C.T. (Máxima carga de trabajo), o sea, 2/3 de
la máxima carga.
• Ejercicios de Resistencia Aeróbica (trotar, correr, ... todo lo que sea cíclico)
- Volumen --> 2-3 veces/semana. Entre 20-60 minutos/día. Volumen total entre
15-25 Km/semana (no superar 30 Km/semana).
- Intensidad --> en régimen de Steady State, o sea, por debajo del Umbral
Anaeróbico (70% VO2 Máx.), es decir, estable entre consumo y aporte de
Oxígeno.
Pedagogía: Ciencia de la Educación que tiene como finalidad darnos a conocer la

metodología de las prácticas de enseñanza.
Pedagogía del Deporte: Ciencia que trata de las relaciones entre las actividades
físicas y deportivas y la educación.
Periodización del Entrenamiento: Organización de las cargas de entrenamiento

mediante una ordenación sistematizada de las unidades de planificación. Es la forma
de estructurar en períodos lógicos de tiempo, donde operan una serie de variaciones
periódicas-lógicas de tiempo que afectarán toda la estructura y contenido del mismo.
La periodización es parte integrante de la planificación del entrenamiento.

24-
Subdivisión temporal del macrociclo convencional. En un macrociclo existen tres

periodos: general, competitivo y de transición.
Período Competitivo: Se concretan todos los elementos del período preparatorio de

manera tal que el deportista sea capaz de mostrar la conjunción de la forma
deportiva con la competencia. Es donde aparecen las competencias fundamentales
del calendario oficial del deportista.
Período Preparatorio: Primer período de la planificación del entreno. Tiempo

determinado para crear las bases de la preparación deportiva. Posee 2 etapas:
etapa de preparación general y etapa de preparación especial. El tiempo de duración
del período y las etapas depende en general del tipo de deporte, del nivel de
preparación del deportista, de la estructura del plan general, etc.
Período Transitorio: Es donde se va sacando al deportista de la forma deportiva

mantenida. Logra garantizar las condiciones para el inicio del próximo ciclo.
Planificación: Planificar es prever (visualizar) el futuro, utilizando la experiencia del

pasado y desde las posibilidades del presente. Previsión de las actividades y de los
recursos, tanto humanos como materiales, para el logro de los objetivos que se
desean alcanzar (Juan García).
Planificación del Entrenamiento Deportivo: Aquel proceso previsto, organizado,

metódico/sistemático y científico encargado de ordenar/sincronizar e integrar
racionalmente a corto y/o largo plazo el contenido/estructura (sus
partes/componentes) del entrenamiento deportivo y de todas las medidas necesarias
y medios disponibles que conducen a la realización efectiva de un entrenamiento y
al desarrollo óptimo del rendimiento deportivo.
Plan Anual o Semestral: Representa una parte del plan perspectivo y en muchos
casos una parte del plan cuatrienal.
Plan Cuatrienal: Comprende un ciclo de 4 años. Determina las tareas de cada año,
distribuye los medios de entreno, la dinámica en las cargas de entreno t competencia
y la periodización de cada ciclo.
Plan de Entrenamiento por Grupos: Se elabora fundamentalmente para equipos.

Se complementa con planes individuales de entreno.
Plan de Entrenamiento Individual: Se elaboran como planes anuales u operativos

(para semanas de entreno o macrociclos), también se puede elaborar en planes
perspectivos o de varios años.
Plan de Entrenamiento Perspectivo: Se conforma por varios años, en

dependencia de la edad y preparación del deportista. Determina por años, las tareas
y los medios de preparación.
Plan Escrito: Constituye la fundamentación del entreno y debe elaborarse en cada

uno de los diferentes planes. Su contenido es muy amplio que recoge desde el
análisis crítico anterior hasta los materiales necesarios a utilizar.

25-
Plan Gráfico: Es la elaboración de los elementos esenciales del plan escrito. Posee
una gran utilidad práctica para el entrenador. En él aparecen las preparaciones del
deportista, tendencias de las cargas, calendario competitivo, controles del entreno,
periodización, etc.
Plan Nacional de Deporte, Actividad Física y Educación Física:

Conjunto de estructuras organizativas y de financiación de las cuales dispone la
República Bolivariana de Venezuela para la promoción y el desarrollo del deporte en
sus diferentes niveles y manifestaciones.
Plan Operativo: Tanto para el entreno individual como en grupos, sirven para
distribuir entre cada una de las unidad se de entreno las exigencias que se
desprenden del plan de entreno anual, teniendo en cuenta los resultados de las
sesiones de entreno anteriores.
Potencia Aeróbica Máxima (Consumo Máximo de Oxigeno): La cantidad máxima

de energía que puede suministrar el metabolismo aeróbico, por unidad de tiempo.
Cantidad máxima de energía que un sujeto pueda generar por la vía aeróbica en la
unidad de tiempo al realizar un esfuerzo progresivo hasta el agotamiento.
Potencia Anaeróbica Aláctica: Máxima síntesis de ATP por unidad de tiempo que
se puede proporcionar por medio del metabolismo anaeróbico aláctico en un
esfuerzo máximo de corta duración. Se identifica básicamente con la máxima
potencia mecánica.
Potencia Anaeróbica Láctica: Máxima síntesis de ATP por unidad de tiempo que
se puede proporcionar por medio del metabolismo anaeróbico láctico en un esfuerzo
máximo de corta duración.
Preparación Deportiva: Es el conjunto de medios, métodos y condiciones que

durante el proceso de aplicación del entrenamiento deportivo aseguran el logro de la
forma deportiva del atleta, dirigido hacia la obtención de óptimos rendimientos
deportivos.
Preparación del Deportista: Es el aprovechamiento de todo el conjunto de medios

que aseguran el logro y la elevación de la predisposición para alcanzar resultados
deportivos. Esta compuesta por los siguientes tipos de preparación: física, técnica,
táctica, teórica y psicológica.
Preparación Especial: Ella se dirige al logro de una hipertrofia del organismo y a

una elevación de la capacidad específica de rendimiento del deportista. En ella la
adaptación orgánica debe seguir las premisas específicas de la actividad deportiva.
Preparación Física: Es el desarrollo de las cualidades y capacidades físicas

necesarias en la actividad deportiva.
Preparación Física Auxiliar: Se estructura a partir de la preparación física general.

Crea una base especial que resulta indispensable para ejecutar los grandes
volúmenes de trabajo destinados al desarrollo de las cualidades especiales motoras.

26-
Preparación Física Especial: Es el proceso de desarrollo de aquellas cualidades y

hábitos que son necesarios para la exitosa asimilación de los ejercicios físicos del
tipo elegido de deporte.
Preparación Física General: Asegura el desarrollo multilateral y sienta las premisas

para la especialización en cualquier actividad deportiva.
Preparación General: Esta constituye la base para la preparación especial. Ella

implica el desarrollo de todas las cualidades motoras. Su entrenamiento atraviesa
todos los estadios de entrenamiento y en el alto nivel debe estar perfectamente
armonizada con la preparación especial y las posibilidades funcionales del
organismo. Por otra parte, en deportistas de rendimiento ella tiene una función
regenerativa después de sesiones muy intensas de entrenamiento.
Preparación Multilateral (Atlética): Sirve para un desarrollo armónico del hombre

sin acentuar el desarrollo de ninguna cualidad motora hasta su grado máximo.
Preparación Psicológica: Es el proceso de elevar la calidad de la adaptación del

deportista de sus cualidades psíquicas dentro de las condiciones específicas
deportivas, preparándolo para el alto rendimiento deportivo.
Preparación Táctica: Es el arte de librar la lucha deportiva con los medios de la

técnica deportiva.
Preparación Técnica: Es el proceso de formación en el deportista de las reservas

imprescindibles de los métodos de perfeccionamiento, en la ejecución de las
actividades motoras aplicadas al tipo de deporte dado, en la lucha por los más altos
logros.
Preparación Teórica: Amplio conjunto de conocimientos necesarios al deportista

sobre Historia, Sociología, Teoría y Metodología del Entrenamiento Deportivo y de
disciplinas afines.
Programación del Entrenamiento: Es la proyección práctica de un esquema de

entreno que es posible realizar. Es una hipótesis basada sobre nuestros
conocimientos actuales y sobre los efectos previstos del entreno programado.
Programa Deportivo: Es el tratamiento metódico y sistemático de los elementos y

factores que intervienen en una actividad de naturaleza físico-deportiva, y la forma
en que estos interactúan para lograr los objetivos propuestos, es una actividad
concreta a la que se le asignan medios y recursos para que pueda ser ejecutada,
supervisada y evaluada.
Profesionalización: Desde la perspectiva del desarrollo de deportistas con

aspiraciones fundadas de éxito en la alta competición, este concepto implica un
proceso de transferencia de prioridades desde otras actividades a la actividad
deportiva, para lo cual es preciso que se genere una inversión, o se obtengan
compensaciones económicas suficientes.

27-
Proteínas: Substancias que contienen como principal elemento los aminoácidos. En

el cuerpo humano realizan funciones estructurales, hormonales o de transporte. Las
proteínas son necesarias para el desarrollo de la masa muscular, la regeneración de
los tejidos y formación y adaptación de los enzimas. Los aminoácidos, están
involucrados en numerosos procesos y vías metabólicas. Se sabe que algunos
aminoácidos tienen influencia sobre la producción de hormonas y
neurotransmisores. Se especula sobre la influencia de este último fenómeno sobre la
fatiga y el rendimiento físico.
Pulso: Distensión de las paredes arteriales que se desplaza a lo largo de las arterias
como una onda.
Readaptación: Se manifiesta después que ocurre la desadaptación y producto de

las cargas que se apliquen, los niveles ya obtenidos se vuelven a alcanzar.
Recreación: Es la actitud positiva del individuo hacia la vida en el desarrollo de

actividades para el tiempo, que le permitan trascender los limites de la conciencia y
el logro del equilibrio biológico y social, que dan como resultado una buena salud y
una mejor calidad de vida.
Recreación Física: Son todas las actividades de carácter físico-deportivo o de
turismo que se realizan voluntariamente en el tiempo libre, para el disfrute y el
desarrollo del individuo.
Recuperación: Es el proceso que transcurre después de la interrupción de la

actividad que ha provocado el cansancio y que tiene por finalidad restablecer la
homeostasis alterada y la capacidad de trabajo.
Recuperación Activa: Es el ejercicio de baja intensidad que se realiza tras un

esfuerzo deportivo intenso con objeto de conseguir una recuperación más rápida. La
recuperación activa acelera la eliminación del lactato producido en el ejercicio
anterior.
Recuperación Pasiva: Recuperación del ejercicio con el reposo o por lo menos sin
la activación voluntaria de la contracción muscular.
Recursos: Son todos aquellos materiales, equipamientos e infraestructuras que nos
ayudan a la realización de los objetivos previstos. Así entre las estrategias que
debemos tener en cuenta en el diseño de las actividades, estará la previsión de los
recursos materiales que precisemos; y que dependerá del número de atletas, del
espacio donde se realice la práctica, del tipo de actividad, del tiempo.
Reglamento Deportivo: El reglamento de un deporte es el conjunto de normas

(reglas o preceptos) que regula su práctica y configura las principales características
del juego.
Rendimiento Deportivo: Unidad entre la ejecución y el resultado de una acción o

de una sucesión compleja de acciones deportivas, que son medidas y valoradas en
base a unas normas precisas, que son socialmente estables” (Schnabel, G., Harre,
D., Borde, A., 1998). El concepto de Rendimiento Deportivo está relacionado con el
resultado de una acción o de una sucesión de acciones (el tiempo obtenido, los

28-
metros alcanzados, los puntos asignados, el número de goles, etc.) y la ejecución (la
respuesta a la carga o dificultad de la acción solicitada).
Reserva de Mejora: Potencial latente en el deportista, de algún factor o capacidad

relevante respecto al rendimiento deportivo, que aun no ha sido desarrollado
mediante el entrenamiento.
Resistencia: Es la capacidad de nuestro cuerpo en soportar el esfuerzo de una

actividad prolongada.
Resistencia Aeróbica: El tiempo durante el cual puede ser mantenido un esfuerzo

de una determinada intensidad, cuando la energía necesaria es suministrada, de
forma prácticamente exclusiva, por procesos metabólicos aeróbicos
Resistencia General: Aptitud del corazón y del sistema circulatorio para abastecer
de sangre al sistema muscular; mas la capacidad de los pulmones y del sistema
respiratorio para abastecer de de oxigeno a la sangre y liberar de ella los productos
de desechos durante una actividad prolongada.
Resistencia Muscular: Es la aptitud de los músculos para ejecutar un determinado

esfuerzo muchas veces.
Respiración: Se conoce como respiración el intercambio de gases que se da entre
nuestra sangre y el medio ambiente.
Salud: Es el estado de un pleno bienestar físico, psíquico y social. Condicionado por

factores genéticos, herencia, particularidades constitucionales, condiciones de vida,
alimentación, régimen locomotriz, normas higiénicas y otros factores. Comprende en
los deportistas, no solo la estructura normal de órganos y funciones, sino también la
posibilidad de una estable adaptación a las tensiones físicas prolongadas sin
manifestaciones patológicas algunas.
Salud Integral: El nivel más alto posible de bienestar físico, psicológico y social, y
de capacidad funcional, que permitan los factores sociales en los que vive inmerso el
individuo y la colectividad.
Selección Temprana: Selección de individuos para su inclusión en planes de

entrenamiento, orientados hacia la alta competición, dentro del margen de edades
más jóvenes, que resulta adecuado para hacer más probable el posterior éxito
deportivo.
Sesiones de Aprendizaje: Presupone la asimilación por los deportistas de un nuevo

contenido de elementos técnicos.
Sesión. Es la unidad básica de entrenamiento en un sistema total de preparación

deportiva.
Sesiones de Aprendizajes y Consolidación: Son un tipo intermedio entre las

puramente de aprendizaje o las de consolidación. En ellas se mezclan la asimilación
del nuevo material con el perfeccionamiento de una u otra cualidad física.

29-
Sesiones de Control: Contempla la solución de las cuestiones del control de la

eficacia del proceso de preparación. Se planifican para todas las etapas de la
preparación y en los distintos períodos del macrociclo.
Sesión de Entrenamiento: Eslabón primordial del proceso de entreno, donde se

conjugan y se cumplen los objetivos propuestos, donde intervienen muchos factores
tales como: la finalidad de la sesión, la magnitud de las cargas, las particularidades
de la elección y la combinación de los ejercicios de entreno, el régimen de trabajo y
descanso, etc.
Sesiones de Recuperación: Se caracterizan por un pequeño volumen sumario de

trabajo, por su variedad y emotividad, por la aplicación general del método lúdico.
Sesión Modélica: Se estructura en acuerdo estricto con el programa de las

competencias anteriores y su reglamento, el contingente de deportista y las
posibilidades de los supuestos participantes.
Síndrome General de Adaptación: Es cuando ocurre un desequilibrio de la

estabilidad de los procesos de catabolismo-anabolismo, donde aumenta más el
catabolismo (también llamada Ley de Selye).
Sistema Deportivo: Conjunto de estructuras organizativas y de financiación de las

que se dispone en un entorno social, de una cierta amplitud (país, estado, municipio,
parroquia, comunidad), para la promoción y el desarrollo de la actividad deportiva en
sus diferentes niveles y manifestaciones.
Sistema Glucolítico: Es la ruta metabólica localizada en el citosol de las células que

produce ATP a un ritmo alto y se utiliza como suministrador de energía durante el
ejercicio intenso.
Sistema Termorregulatorio: Es el sistema fisiológico cuyo funcionamiento previene

a los tejidos de llegar a una temperatura alta durante el ejercicio. Para ello activa los
mecanismos de disipación del calor que principalmente son la sudoración y la
dilatación de los vasos cutáneos.
Sobreentrenamiento: Es un proceso que se origina cuando se produce una gestión

inadecuada de los agentes estresantes sobre el deportista. Los factores físicos,
psicológicos y emocionales que intervienen en este estado de Sobreentrenamiento
contribuyen a la disminución crónica del rendimiento deportivo. Disminución del
rendimiento debido a una inadecuada gestión de la carga de trabajo, la cual puede
atribuirse a un exceso de volumen y/o intensidad y/o recuperación. Es una
discrepancia entre stress y recuperación (Lehman, 2000).
Socialización: Proceso mediante el cual el individuo se adapta a las condiciones del

entorno social en el que vive, haciéndose apto para una adecuada convivencia con
el resto de las personas. Respecto a la práctica deportiva se puede distinguir entre
“Socialización a través del deporte”: que representa la colaboración que la práctica
deportiva aporta al proceso de socialización general, y “Socialización en el deporte”:
que es el proceso a través del cual un individuo se adapta a las condiciones sociales
del entorno del entrenamiento y la competición deportivos.

30-
Somatotipo: También denominado “Biotipo”, se refiere al conjunto de características

somáticas, cuyas medidas definen a cada individuo, y en las que generalmente se
distinguen tres componentes: Ectomórfico, Mesomórfico y Endomórfico. Cada
deporte tiene un perfil preferente respecto al somatotipo, en algunos deportes este
perfil es muy concreto (Lanzamientos, maratón) y fuera de él el éxito deportivo
resulta muy problemático, en otros deportes dicho perfil resulta más amplio y admite
una diversidad de individuos (Fútbol).
Stretching: Es una técnica de estiramiento muscular que consiste en un

determinado número de ejercicios que excluyen los movimientos intermitentes y
cuya ejecución debe ser lenta, cuidadosa y progresiva.
Suplementos: Son sustancias cuya composición está formada a base de productos

naturales concentrados, que son necesarios consumir en grandes cantidades para
producir un efecto deseado sobre el rendimiento. El doping se diferencia de la
suplementación natural por utilizar productos sintéticos que conllevan consecuencias
negativas para la salud, a veces, irreversibles. (Además de estar penados por las
federaciones deportivas).
Supercompensación: Nivel superior de adaptación originado por la aplicación de

una carga de entrenamiento y un descanso adecuados.
Steady-State: Literalmente Steady significa constante y State estado, por lo que se

refiere al estado constante que mantiene un individuo cuando hace ejercicio físico,
existiendo un equilibrio entre el Oxígeno aportado y el Gasto Energético que
comporta el mismo. Digamos que mientras el organismo es capaz de producir la
energía que se consume durante el ejercicio que se está realizando, el sujeto se
mantiene en estado de equilibrio o Steady-State. Lógicamente, referido a esfuerzos
de media y larga duración (más de 3 minutos), la producción de energía corre
fundamentalmente a cargo del metabolismo aeróbico, o sea, a través de la oxidación
completa de los alimentos.
Talento Deportivo: Es una facultad o grupo de facultades con una cierta

especificación, superior a la media, pero que debe manifestarse aún con lo que nos
esta indicando el camino a seguir o su concepción sobre la captación de los mismos
(Nadori, 1983). Es la aptitud o habilidad para una particular actividad o deporte
determinado, natural o adquirida (Solanillas, 1996). Son los individuos que además
de poseer esa capacidad de aprendizaje rápido para las habilidades motoras están
predispuestos a someterse a un programa de entrenamiento deportivo (Mayora,
2006).
Talento General Motriz: Aquella persona capaz de aprender con rapidez una alta
gama de movimientos.
Talento Especifico Deportivo: Son aquellos individuos que necesitan una serie de
requisitos físicos y psíquicos para alcanzar rendimientos específicos de un deporte.
Temporada: Plan de entrenamiento anual que debe integrar todos los aspectos de
la preparación; incluyendo los conocimientos sobre el diseño de los mesociclos,

31-
microciclos y las sesiones, así como los sistemas propios del diseño de una
temporada.
Tensión muscular: Fuerza ejercida por un músculo en contracción.
Tono Muscular: Es la capacidad que tiene un músculo para oponerse a una

elongación, es decir es una contracción muscular sostenida.
Tensión Muscular Explosiva-Reactiva-Balística: Este tipo de tensión muscular se

caracteriza por una fase previa de fuerte elongación muscular la cual es seguida por
una actividad inmediata de superar (contracción del músculo). Por ejemplo: todas las
acciones de despegue de los saltos, la carrera, etc.
Tensión Muscular Explosiva-Balística: Este tipo de tensión muscular es

característico de aquellos movimientos que requieren una aplicación máxima de
fuerza contra un peso relativa mente pequeño. Por ejemplo: lanzamiento de la
jabalina, saque de tenis.
Tensión Muscular Explosiva-Tónica: Este tipo de tensión muscular permite

superar resistencias elevadas (por ejemplo: arranque en halterofilia, lanzamiento de
la bala) a través de una aplicación máxima de fuerza en corto tiempo, con la
particularidad que el máximo de fuerza debe alcanzarse al final del movimiento.
Tensión Muscular Fásico-Tónica: Aparece en actividades deportivas que

requieren la utilización de distintos tipos de tensiones musculares como en una serie
gimnástica. La característica es el pasaje rápido de la tensión tónica al fásico o
viceversa. El entrenamiento de la fuerza de estos deportistas es complejo y de
carácter multilateral.
Tensión Muscular Fásica: Aparece a menudo en ejercicios de carácter cíclico que

requieren de la aplicación de distintos niveles de fuerza (remo, natación).En estos
deportes la aplicación de niveles máximos de fuerza no tiene mayor importancia.
Test Inicial: Se refiere a los valores obtenidos en las pruebas que se aplican antes
de iniciar un programa de trabajo, es decir, conjunto de pruebas que sirven para
medir el nivel de rendimiento antes de iniciar los entrenamientos.
Test de Esfuerzo Incremental: test de esfuerzo de intensidad creciente hasta el

agotamiento
Test Final: Se refiere a los valores obtenidos en las pruebas que se aplican después
de finalizar un programa de trabajo, es decir, conjunto de pruebas que sirven para
medir el nivel de rendimiento después de finalizados los entrenamientos.
Tipo de Tensión Muscular Tónica: El tipo de tensión tónico se caracteriza por una
larga y fuerte tensión muscular para la cual no es decisivo la velocidad de desarrollo.
Por ejemplo en lucha, el momento de mantener contra la lona al oponente, en
levantamiento de pesas el momento de mantener en el pecho la barra y luego
presionar hacia arriba. Una tensión tónica, aunque mucho menor, también aparece
en el tirador para mantener la posición de tiro.

32-
Trabajo Balístico: Cuando se realiza un movimiento con un peso (no superior al

40% del máximo) relativamente bajo se alcanza al comienzo de la contracción y en
la mitad de la amplitud del recorrido niveles máximos de fuerza para luego
descender. Al final del recorrido del movimiento la fuerza de tracción del músculo no
es mayor que el peso del lastre lo cual favorece la velocidad. En la parte terminal del
movimiento vuelve a descender la velocidad de la masa desplazada hasta detenerse
por acción de los músculos antagonistas quienes evitan que la extensión violenta de
la articulación produzca lesiones.
Tensión Psíquica Excesiva Aguda: se manifiesta a través de la brusca debilidad,

mareo, veladura de la vista, palidez, náuseas, dolores en la zona subcostal derecha,
alteración de la coordinación de los movimientos. Este estado es provocado por
dolencias recientes, intoxicación, infracción del régimen de entreno durante la
menstruación. A veces se observa en deportistas con preparación insuficiente.
Tensión Psíquica Excesiva Crónica: es la sobrecarga física prolongada que surge

al experimentar cargas excesivas de entreno y competencias que no correspondan
al nivel de preparación del deportista.
Tensión Muscular de Velocidad Cíclica: Cada ciclo de movimiento veloz (por

ejemplo: la carrera) se caracteriza por una fase de tensión y otra de relajación del
músculo. Cuanto más rápida y completa sea la relajación mejores condiciones se
habrán logrado para la contracción siguiente.
Tensión Muscular de Velocidad Acíclica: Esta aparece en movimientos veloces,
únicos, que exigen una aplicación de fuerza como reacción a una señal o ante una
situación, por ejemplo: “a fondo” en esgrima, golpeo del balón, etc.
Trabajo Balístico: Cuando se realiza un movimiento con un peso (no superior al

40% del máximo) relativamente bajo se alcanza al comienzo de la contracción y en
la mitad de la amplitud del recorrido niveles máximos de fuerza para luego
descender. Al final del recorrido del movimiento la fuerza de tracción del músculo no
es mayor que el peso del lastre lo cual favorece la velocidad. En la parte terminal del
movimiento vuelve a descender la velocidad de la masa desplazada hasta detenerse
por acción de los músculos antagonistas quienes evitan que la extensión violenta de
la articulación produzca lesiones.
Transadaptación: es cuando la carga es excesiva e implica una excesiva

hiperfunción prolongada compensatoria y aparece una adaptación no equilibrada.
Umbral Aeróbico: Intensidad de esfuerzo a partir del cual se inicia una producción
de lactato superior al de reposo. Este umbral se determina por un valor de lactato de
2 mmol/l. Se considera más correcto denominarlo como “primer umbral de inflexión
de lactato”, más que “umbral aeróbico”.
Umbral Anaeróbico: Intensidad de esfuerzo a partir de la cual se inicia la acidosis

metabólica. La producción de lactato es superior a la eliminación. Los valores de
lactato suelen estar alrededor de 4 mmol/l. Se considera más correcto denominarlo
como “segundo umbral de inflexión de lactato”, más que “umbral anaeróbico”

33-
Umbral Anaeróbico Individual: Intensidad máxima de un esfuerzo a velocidad o

potencia constante que puede ser mantenida durante 15-20 minutos sin que la
concentración de lactato sanguíneo aumente más de 1 mmol/l entre el minuto 5 y el
minuto 20 de la realización del esfuerzo.
Velocidad: Es la mayor capacidad de desplazamiento que se tiene en el menor

tiempo posible.
Vitaminas: Son moléculas orgánicas esenciales que el organismo no puede

sintetizar, por lo tanto deben obtenerse con los alimentos o suplementos. Aunque no
proporcionan energía por si solas, participan como enzimas en la dirección y
regulación de todos los procesos del organismo. Según su solubilidad se dividen en:
Liposolubles: A, D, E, K que son solubles en grasas y se almacenan en el organismo
durante varios meses (Su exceso puede producir problemas de acumulación); y la
Hidrosolubles que incluye el grupo de la vitamina B y la vitamina C (Son solubles en
agua y se eliminan rápidamente por sudor y orina, por eso es importante su
constante reposición diaria).
VO2max: Consumo máximo de oxígeno durante el ejercicio. Determina la potencia

aeróbica máxima en cantidad de oxígeno por minuto que los músculos de un
deportista son capaces de consumir durante el ejercicio intenso.
Volumen: Es la medida cuantitativa de las cargas de entrenamiento de diferente

orientación funcional que se desarrollan en una unidad o ciclo de entrenamiento.
Puede ser global cuando se cuantifica el volumen de todas las cargas de diferente
orientación funcional o parcial, si el volumen de la carga se refiere a un determinado
tipo de entrenamiento con una orientación funcional determinada. El volumen es un
componente de la carga global. La mejor manera de medir el volumen en el
entrenamiento de fuerza es por el número de repeticiones totales. Aunque esta
información no es suficiente para definir el entrenamiento, y debe venir completada
con otras variables de la carga, pero sobre todo con los datos relacionados con la
intensidad.
Volumen Respiratorio: Cantidad de aire que se mueve dentro y fuera de los

pulmones durante la respiración en reposo.
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Deportivo”.
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Teoría y Metodología”, Universidad Autónoma de Puebla. Méjico.
Verjoshanki, I. V. 1994, “Entrenamiento Deportivo, Organización y
Planificación”, Editorial Martínez Roca S.A.

35-

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Boletín Educativo del Entrenador N° 009 Glosario de Términos en Teoría y Metodología del Entrenamiento Deportivo

Caracas, Distrito Capital - Año 1 - Nº 009 – Marzo 2018 - www.federacionvenezolanadefutbol.org - licenciasdentrenadoresfvf@gmail.com

GLOSARIO DE TÉRMINOS MÁS USADOS

El presente glosario de términos y conceptos de la Teoría y Metodología del

Prof. José Adrián Mayora licenciasdentrenadoresfvf@gmail.com -1-

Actividad Física: Es aquel, que pone en movimiento al cuerpo en su totalidad o a

Ácido Láctico: Molécula producida durante el catabolismo del glucógeno en la ruta

Actina y Miosina: Proteínas musculares encargadas de realizar la contracción

Actividades: Conjunto de tareas que conducen a un resultado final observable y

Adaptación: Es la capacidad del organismo de adecuarse a las condiciones

Aeróbico: Que requiere la presencia de oxigeno.

Agilidad: Habilidad de cambiar rápida y efectivamente la dirección de un movimiento

Alimentación Equilibrada: Se refiere a la proporción justa de los principios

Alto Rendimiento Deportivo: Es el proceso que busca el desarrollo máximo de las

Prof. José Adrián Mayora licenciasdentrenadoresfvf@gmail.com -2-

Aminoácidos: Son los componentes fundamentales de las proteínas y, por ello,

Anaeróbico: Que ocurre en ausencia de oxigeno.

Anatomía: Estructura u organización de un animal o planta. Disposición, tamaño,

Anemia: Trastorno caracterizado por un descenso de la hemoglobina de la sangre

Anemia Ferropénica: La anemia ferropénica es aquella debida a una eritropoyesis

Anorexia: Inapetencia. Consiste en una alteración grave de la percepción de la

Aprendizaje: Es una actividad mediante la cual el talento deportivo adquiere

Arritmia: Falta de ritmo. Irregularidad en el pulso. Ausencia o falta de ritmo para

ATP (Adenosin Trifosfato): Componente de energía en el que el nucleótido

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Atrofia Muscular: Desgaste de los tejidos provocados por el desuso.

Asistencia Integral al Atleta: Es la actividad que complementa el desarrollo de los

Ayuda Ergogénica: el origen de este concepto está en la palabra “Ergogénico” que

Cifosis: Deformación hacia atrás (convexidad) de la columna vertebral.

Colesterol: Grasa presente en la sangre, cuyos niveles aceptados son los

Calambre: Contracción involuntaria del músculo producida muchas veces por

Prof. José Adrián Mayora licenciasdentrenadoresfvf@gmail.com -4-

Caloría (o Kilocaloría): Es una medida utilizada para expresar el valor energético

Capacidad Aeróbica: Cantidad total de energía que se puede proporcionar por el

Capacidad Anaeróbica Aláctica: Cantidad máxima o total de ATP sintetizado por

Capacidad Anaeróbica Láctica: Cantidad máxima o total de ATP sintetizado por

Capacidades Motrices o Cualidades Físicas: Son los factores que determinan la

Capacidades Coordinativas: Son particularidades relativamente fijadas y

Capacidades Condicionales: Son aquellas que dependen de la ejercitación y las

Prof. José Adrián Mayora licenciasdentrenadoresfvf@gmail.com -5-

Capilares: Pequeños vasos sanguíneos interpuestos entre las arterias y venas. Es

Cápsula Articular: Envoltura que rodea la articulación.

Cardiovascular: Referente al corazón y los vasos sanguíneos (arterias, venas y

Carga de Entrenamiento: Medida cuantitativa del trabajo de entrenamiento

Carga Externa: Cantidad de trabajo desarrollado.

Carga Interna: Es el efecto que tiene sobre el organismo.

Carga Psicológica: Es como se ve psicológicamente por el atleta.

Cianosis: Coloración azulada de la piel causada por la deficiente oxigenación de la

Ciencias Aplicadas al Deporte: Proceso dirigido a garantizar la salud integral de

Cifosis: Deformación hacia atrás (convexidad) de la columna vertebral.

Catabólico o Catabolismo: Metabolismo destructivo. Paso de los tejidos desde un

Colesterol: Grasa presente en la sangre, cuyos niveles aceptados son los

Competencias Fundamentales: Son todas aquellas competencias, que por su alta

Prof. José Adrián Mayora licenciasdentrenadoresfvf@gmail.com -6-

Componentes de la Carga de Entrenamiento: Características sustanciales que

Congelación: La congelación es una lesión causada por el frío y se manifiesta sobre

Consumo Máximo de Oxígeno: Tasa máxima a la cual se consume el oxigeno (02)

Contractura Muscular: Acción de aumentar la tensión muscular. Es una contracción

Control Anual: Se sobreentiende como la comprobación de la ejecución del

Control Corriente: Presupone el registro de las cargas durante el microciclo de

Control Operativo: Sirve para registrar la carga durante un ejercicio de

Control por Etapas: Prevé la verificación de la ejecución del plan en un período

Contenidos del Entrenamiento: Representan los conocimientos que queremos