MICRONUTRIENTES

MINHA SUPLEMENTAÇÃO

ANDRÉ FERRIZZI
Transaction: HP11215402412846 e-mail: brenaisa.belly@yahoo.com
 Aviso ao leitor

Consulte sempre um nutricionista, médico e educador físico antes de aplicar

qualquer informação que compartilho. Todas informações compartilhadas por mim são

somente para estudos. Não faça nenhuma mudança na sua alimentação ou estilo de vida

sem antes consultar um profissional da área de saúde. Este livro não pretende ser um

substituto para orientações e conselhos médicos. As informações aqui descritas são apenas

a opinião do autor e, portanto, não tem a função de substituir o acompanhamento médico ou

nutricional. A utilização das informações contidas aqui são de sua inteira responsabilidade.

Você não deverá fazê-lo sem antes consultar seu médico. O autor não se responsabiliza

pelo mau uso das informações contidas neste livro ou por qualquer tipo de dano que estas

informações possam originar. Para quaisquer mudanças de hábitos, dieta e estilo de vida,

procure sempre seu médico ou nutricionista. Devido ao progresso das pesquisas, algumas

informações podem se tornar desatualizadas. O leitor deve sempre buscar informações

mais atualizadas com seu médico.

 
   

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 MICRONUTRIENTES / SUPLEMENTAÇÃO 
● Polivitamínico
○ https://www.vitacost.com/megafood-one-daily-iron-free-60-tablets
○ Feito apenas a partir de alimentos frescos e crus, todos naturais, sem
conservantes. São prontamente reconhecidos e melhor utilizados pelo corpo,
portanto, você pode tomar doses mais baixas com melhores resultados. Esta é
a versão sem ferro, pois é difícil homens apresentarem deficiência em ferro, e
uma superdosagem de ferro é prejudicial. Para saber ao certo se vc precisa
suplementar ferro, é preciso um exame laboratorial. Há também a versão com
ferro deste polivitamínico. Ele é um mais caro que os polivitamínicos
tradicionais, entretanto a sua fórmula é feita a partir de ingredientes naturais.
● Probióticos
○ Saúde do intestino é fundamental. ​O intestino é conhecido tbm como segundo
cérebro e produz 90% de toda serotonina no corpo​. Se você quer bem estar,
deixe seu intestino feliz. Temos trilhões de bactérias do bem nos nossos
intestinos e com nossa alimentação diária, rica em industrializados, podemos
acabar prejudicando a flora. O probiótico traz as bactérias necessárias para
reposição no nosso intestino e além de melhorar a absorção dos nutrientes:
■ Promove boa digestão
■ Promove a regularidade intestinal
■ Melhora o sistema imunológico
■ Bem-estar a longo prazo
○ Link: ​https://www.vitacost.com/megafood-megaflora-20-billion-cfus-90-capsules
○ Obs: existem outras marcas mais baratas, mas eu gosto muito desta marca
megaflora, pois eles prezam ingredientes veganos e naturais.
● B12
○ Muitas pessoas, mesmo não sendo vegetarianas/veganas, apresentam
deficiência de B12, que é um problema grave. Faça um exame de B12 e tenha
certeza de que está acima de 490 pg/mL na numeração de referência. O médico

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 Dr. Eric Slywitch, diretor do depto de medicina da Sociedade Vegetariana
Brasileira, diz que abaixo de 350 pg/mL já podemos apresentar sintomas de
deficiência da B12, que incluem fadiga, falta de equilíbrio ou mal-estar. Na
minha família existem vegetarianos e onívoros, e quase todos apresentaram
deficiência de B12. Quando minha B12 está baixa, costumo me sentir fadigado,
o que melhora logo após tomar uma injeção de B12. É importante fazer um
exame médico e suplementar, ​já que esta deficiência é comum e traz problemas
de saúde​. Não há problemas de superdosagem com a B12 pois o corpo elimina.
A B12 pode ser ingerida através de cápsulas, injeção ou através de tablets que
você coloca debaixo da língua:
■ https://www.vitacost.com/deva-vegan-b12-sublingual-90-sublingual-tablet
s

○ Na prática, para se manter o nível acima de 490 pg/ml, a dosagem pode variar
de 5 mcg a 2.000 mcg por dia. A Sociedade Brasileira Vegetariana recomenda
ao nutricionista prescrever, para o vegetariano estrito, ao menos 10 mcg por dia
de vitamina B12. Esse valor pode atingir até 1.000 mcg/dia, que é a quantidade
autorizada para a prescrição nutricional pela legislação brasileira. Tudo isso
deve ser acompanhado por um médico com exames laboratoriais.

● Ômega-3 e ômega-6
○ Precisamos dessas gorduras para construir células cerebrais e para manter o
coração saudável e protegido contra doenças cardiovasculares. Alguns dos
benefícios incluem: melhora de problemas cardíacos; redução da triglicérides;
menor risco de arritmia cardíaca; diminuição do acúmulo de placas nas artérias;
diminuição da pressão arterial.
○ Melhores fontes de ômega-3 e ômega-6: óleo de linhaça, linhaça e chia.
○ Link:
https://www.vitacost.com/vitacost-root2-plant-based-omega-3-6-9-180-vegetaria
n-softgels
● Costumo comprar suplementos fora do Brasil, pois são mais baratos. Entretanto,
sempre mantenho o total do meu carrinho (com frete incluso já) menos de 50 dólares,
pois isso evita que eu seja taxado aqui no Brasil com o imposto de importação de 60%.

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 Por exemplo, para comprar todos os suplementos deste guia, eu realizei duas compras
separadas.
● Para mais informações sobre micronutriente, consulte o livro “Alimentação Fitness
Vegetariana”, incluído no pacote “Corpo Fitness”. Estamos juntos!

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