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ANÁLISIS DE LA COMPETICIÓN
El conocimiento de las demandas físicas y fisiológicas que
son impuestas a los jugadores durante la competición
permitirá a los técnicos deportivos compararlas con las
impuestas durante el entrenamiento (desde una visión
amplia y general) y con las diferentes tareas planteadas
dentro del proceso de entrenamiento (desde una visión
concreta y específica), pudiendo evaluar si estas
situaciones de entrenamiento reproducen realmente lo que
sucede durante la competición.
A pesar de que cada disciplina deportiva va a presentar
unas exigencias físico/fisiológicas específicas, y por tanto,
diferentes a las impuestas por otras modalidades
deportivas, se aborda de manera general, atendiendo
especialmente a lo que sucede en el deporte del fútbol.
DEMANDAS FÍSICAS Y FISIOLÓGICAS DE LA
COMPETICIÓN
El fútbol, como ejemplo de deporte en campo grande, es
un deporte intermitente de alta intensidad durante el cual
el jugador realiza diferentes actividades de intensidad
variable, distribuidas de una forma acíclica durante un
periodo prolongado, solicitándose los sistemas energéticos
aeróbico y anaeróbico conjuntamente (Bangsbo, Mohr, y
Krustrup, 2006).
En este contexto, durante un partido de fútbol se observan
entre 1000-1400 acciones de corta duración que cambian
cada 3-5 segundos e involucran una amplia variedad de
acciones con y sin balón como carrera a diferentes
velocidades, fintas, entradas, cambios de dirección,
aceleraciones, deceleraciones, saltos, disparos, carrera
hacia atrás y lateral, equilibrios, disputas, duelos, entre
otras acciones (Iaia, Rampinini, y Bangsbo, 2009; Mohr,
Krustrup, y Bangsbo, 2003), presentándose todas ellas de
forma impredecible en función de las circunstancias del
juego (Drust, Atkinson, y Reilly, 2007).
Demandas fisiológicas de la competición
Los jugadores de fútbol poseen una gran capacidad para
realizar esfuerzos intensos de forma repetida (Bangsbo,
Iaia, y Krustrup, 2008). Así mismo, se requiere del
jugador desarrollos importantes de velocidad, fuerza
muscular, potencia, agilidad y potencia aeróbica máxima.
Al mismo tiempo, son demandadas gran número de
habilidades técnicas y táctico-decisionales (Rampinini,
Imperrizzeri, Castagna, Coutts, y Wisløff, 2009).
El consumo máximo de oxígeno (VO2máx) medio de los
jugadores de élite se aproxima a valores entre 55-70
mL/kg.min-1, con valoraciones individuales por encima de
70 mL/kg.min-1 (Davis, Brewer, y Atkin, 1992; Reilly,
Bangsbo, y Franks, 2000; Wisløff, Helgerud, y Hoff,
1998), situándose el umbral anaeróbico en jugadores élite
entre el 80-85% del VO2máx y 80-90% FCmáx (Helgerud,
Engen, Wisløff, y Hoff, 2001; Stølen, Chamari, Castagna,
y Wisløff, 2005).
Con respecto a la intensidad del juego, muchos estudios
han evaluado la frecuencia cardiaca (FC) como un
indicador de la intensidad de un partido de fútbol en
jugadores de diferente nivel, edad y sexo (Helgerud et al.,
2001; Stroyer, Hansen, y Klausen, 2004).
Ali y Farrally (1991), en jugadores semiprofesionales
escoceses, determinaron valores de FCmed próximos a 172
ppm. Bansgbo (1994a), por su parte, describió valores de
FCmed para jugadores daneses de 160 ppm y para
jugadoras élite danesas de 170 ppm. Así mismo, en
jugadoras profesionales suecas, Brewer y Davis (1994)
obtuvieron valores de FCmed cercanos a 175 ppm. Mohr,
Krustrup, Nybo, Nielsen, y Bangsbo (2004), observaron
en jugadores de nivel regional durante partidos amistosos
FCmed de 160 ppm. En base a estos datos, los valores de
FCmed durante el juego podrían situarse en torno a 160-170
ppm, presentándose oscilaciones entre 160 y 190 ppm, por
lo que es razonable pensar, que el sistema aeróbico es
solicitado de forma prioritaria (90% de la energía
consumida) durante los partidos (Bansgbo, 1994b),
encontrado FCmed y FCmáx de 85% y 98% de los valores
máximos (Bangbo et al., 2006; Krustrup, Mohr,
Ellingsgaard, y Bangsbo, 2005), lo que advierte de la alta
carga fisiológica que soportan los jugadores durante la
competición.
Por otra parte, a través de los valores de FC se puede
estimar el VO2máx utilizando la relación entre FC y VO2máx
durante un test en cinta rodante (Espósito, Impellizzeri,
Margonato, Vanni, Pizzini, & Veicsteinas, 2004). Si se
asume esta relación, la intensidad media de ejercicio
durante el juego del 85% de la FCmáx, correspondería a un
consumo de oxígeno medio (VO2med) próximo al 75%
VO2máx durante el partido (Astrand, Rodahl, Dahl, y
Strømme, 2003). Esto equivaldría a una media de VO2 de
45.0, 48.8 y 52.5 mL/kg.min-1 para un jugador con valores
de VO2máx de 60, 65 y 70 mL/kg/min-1, respectivamente y
probablemente refleje el gasto energético en el fútbol
moderno. Para un jugador de 75 kg, estos datos
corresponden a 1519, 1645 y 1772 kcal gastadas durante el
juego (1L oxígeno/min corresponde a 5 kcal), asumiendo
los valores mencionados de 60, 65 y 70 mL/kg.min-1 de
VO2máx, respectivamente (Stølen et al., 2005), lo que
equivale a unos 5700 kj (Reilly et al., 2000), siendo las
principales fuentes de energía el glucógeno muscular,
glucosa sanguínea movilizada a partir del glucógeno
hepático y los ácidos grasos (Bangsbo, 1994b).
Se ha observado recientemente que después de un partido
de fútbol pueden estar alterados algunos marcadores
bioquímicos como la creatin kinasa, urea, ácido úrico,
mioglobina o proteína C reactiva (Andersson, Raastad,
Nilsson, Paulsen, Garthe, y Kadi, 2008; Ascensão, Rebelo,
Oliviera, Marques, Pereira, & Magalhães, 2008), que
reflejan la existencia de estrés metabólico y mecánico,
activación del ciclo de las purinas y degradación de
aminoácidos (Brancaccio, Maffulli, y Limongelli, 2007).
A pesar de todo ello, es probable que las mediciones de
FC durante un partido conlleven a una sobreestimación del
VO2 debido a diversos factores como la deshidratación,
hipertermia o estrés mental que podrían elevar la FC sin
afectar a dicho parámetro (Bangsbo et al., 2006). Teniendo
en cuenta estos factores, se sugiere que el VO2med durante
el juego podría situarse en torno al 70% del VO2máx
(Bangsbo et al., 2006). Está estimación del VO2 durante la
competición es soportada por las mediciones de
temperatura núcleo durante el juego (indicador indirecto
de la producción energética), que son próximas a 39-40ºC
y que sugieren que la carga durante el partido se sitúa
alrededor del 70% VO2máx (Edwards y Clark, 2006; Mohr
et al., 2004).
Profundizando en el conocimiento del VO2máx en el
jugador de fútbol, diversos investigadores han concluido
que los futbolistas con mayores valores de VO2máx
recorren mayor distancia total, realizan mayor actividad a
alta intensidad, mayor número de sprints, participan en
mayor número de acciones decisivas durante el juego y
tienen una mejor recuperación entre esfuerzos de alta
intensidad (Bangsbo y Mizuno, 1988; Chamari, Hachana,
Kaouech, Jeddi, Moussa-Chamari,, y Wisløff, 2005; Hoff,
2005), además de tener una mayor movilización y
utilización lipídica durante el juego lo que permite
reservar el glucógeno muscular para acciones intensas y
decisivas (Reilly y Thomas, 1979) y acumular menos
lactato (LA). Factores importantes teniendo en cuenta que
la acumulación de LA ha sido relacionada con deterioros
del rendimiento técnico-táctico (Tumilty, 1993).
Aunque si bien es cierto que el metabolismo aeróbico es
predominante durante el juego (Bangsbo, 1994b), las
acciones clave para el éxito en este deporte como sprints,
saltos, duelos, disparos, disputas etc. son dependientes del
metabolismo anaeróbico (Stølen et al., 2005), lo que
resalta la importancia de los sistemas energéticos
anaeróbico láctico y aláctico en la consecución del éxito
en esta disciplina.
Un jugador de élite realiza 150-250 breves acciones
intensas durante el partido (Mohr et al., 2003), por ello,
algunos autores han planteado que existe un alto ratio de
degradación de fosfocreatina (25-30% por debajo de los
valores de reposo) durante diferentes partes del juego
(Bangsbo et al., 2006; Krustrup, Mohr, Steensberg,
Bencke, Kjaer, & Bangsbo, 2006). Obviamente, los
niveles de fosfocreatina (Pcr) son fundamentales para
resintetizar Adenosín Trifosfato (ATP), sin embargo, la
restauración de los depósitos de Pcr son ampliamente
dependientes del metabolismo aeróbico (Hoff y Helgerud,
2004).
Glaister (2005) realizó una revisión de la capacidad de
repetir sprints, propia de multitud de deportes
intermitentes (bádminton, baloncesto, fútbol, etc.) en los
que se repiten pequeños periodos de máxima o submáxima
intensidad con periodos relativamente cortos de baja-
moderada intensidad. Estudió las respuestas fisiológicas,
los mecanismos de fatiga y la influencia del
acondicionamiento aeróbico, concluyendo que la
capacidad para mantener múltiples sprints depende de
muchos factores, pero la disponibilidad de Pcr y la
acumulación intracelular de fósforo inorgánico (Pi)
probablemente sean los más determinantes. Además el
hecho de que tanto la resíntesis de Pcr como la
eliminación de Pi (vía fosforilación del ADP) dependan de
procesos aeróbicos, sugieren que los atletas más
entrenados en resistencia podrían tener una mejor
capacidad para mantener la intensidad en este tipo de
esfuerzos.
Para determinar la participación del metabolismo
anaeróbico, se han estudiado las concentraciones de LA
sanguíneo antes, durante y después de los partidos. Las
concentraciones de LA medias durante el juego han sido
descritas entre 2-10 mmol·L-1 con valoraciones
individuales por encima de 12 mmol·L-1 (Bangsbo,
Nørregaard, y Thorsø, 1991; Krustrup et al., 2006), lo que
sugiere que el sistema energético anaeróbico es altamente
solicitado durante diferentes periodos intensos del juego
(Mohr, Krustrup, y Bangsbo, 2005). A pesar de estos
datos, es importante tener en cuenta que las valoraciones
de LA están fuertemente influenciadas por las actividades
realizadas por el jugador en los cinco min anteriores a la
recogida de la muestra (Stølen et al., 2005).
Demandas físicas de la competición
Un partido de fútbol tiene una duración total aproximada
de 90 min, jugados en dos tiempos de 45 min separados
por 15 min de descanso. Sin embargo, el tiempo efectivo
de juego es próximo a 50 min, lo cual no alcanza el 55%
de la duración total del partido (Castellano, Blanco-
Villaseñor, y Álvarez, 2011). En ese tiempo, el jugador de
élite cubre una distancia comprendida entre 10 y 13 km
(Bangsbo et al., 2006), a una intensidad media cercana al
umbral anaeróbico (80-90% FCmáx) (Stølen et al., 2005),
mostrándose un perfil de esfuerzo intermitente de 2.2/18
seg lo que corresponde con un ratio trabajo:descanso de
1/8 (Vigne, Gaudino, Rogowski, Alloatti, y Hautier,
2010).
Recientemente, Vigne et al. (2010) en jugadores de élite
italianos, observaron una media de 121.82 ±9.57 m.min-1
durante la competición, permaneciendo el 38.9% andando
(3477 ±1433 m), el 29.5% corriendo a intensidad baja
(2631 ±1097 m), el 13.3% corriendo entre 13 y 16 Km.h-1
(1192 ±487 m), el 8.4% corriendo entre 16 y 19 Km.h-1
(750 ±314 m) y el 9.8% esprintando (878 ±433 m).
En referencia a las demandas de sprint, los estudios
determinan una duración por cada sprint de entre 2 y 4
seg, recorriendo una distancia media de 16 m, repitiéndose
aproximadamente cada 70-90 seg, lo que corresponde con
el 0.5-3.0% del tiempo de juego efectivo (Bradley,
Sheldon, Wooster, Olsen, Boanas, y Krustrup, 2009; Di
Salvo, Gregson, Atkinson, Tordoff, y Drust, 2009; Stølen
et al., 2005).
Figura 1. Distancia recorrida en valores relativos con respecto a la
distancia recorrida total en jugadores profesionales italianos.
Adaptado de Vigne et al. (2010).
En los últimos años, se está profundizando en el
conocimiento de las variables que modifican la actividad
del jugador durante la competición, ya que los resultados
obtenidos en el estudio de diferentes variables que
informan acerca de la actividad durante la competencia,
indican que existe un cierto grado de variabilidad en la
respuesta del jugador (Gregson, Drust,, Atkinson, y Di
Salvo, 2010).
Distancia recorrida en función de la demarcación
ocupada por el jugador en la competición
En cuanto a las diferencias entre posiciones, cada puesto
se caracteriza por diferentes perfiles de actividad y
requerimientos tácticos en relación con los movimientos
del balón (Di Salvo et al., 2009; Rampinini, Coutts,
Castagna, Sassi, e Impellizzeri, 2007).
En esta línea, Mohr et al. (2003), en jugadores de élite
ingleses, concluyeron que los centrocampistas, defensas
laterales y delanteros cubrían más distancia total que los
defensas centrales (11.00 ±0.21, 10.98 ±0.30, 10. 48 ±0.30
vs. 9.74 ±0.22 km, respectivamente). Los centrocampistas,
defensas laterales y delanteros cubrían mayor distancia
corriendo a alta intensidad que los defensas centrales (2.23
±0.15, 2.46 ±0.13, 2.28 ±0.14 vs. 1.69 ±0.10 km,
respectivamente). Los atacantes y los defensas laterales
cubrían una mayor distancia a intensidad de sprint
comparado a los centrocampistas y defensas (0.69 ±0.08 y
0.64 ±0.06 vs. 0.44 ±0.04 y 0.44 ±0.03 km,
respectivamente).
Dellal, Wong, Moalla, & Chamari, (2010), en jugadores
de élite franceses, encontraron que los centrocampistas de
banda fueron los jugadores que mayor distancia total
recorrían (12029.4 ±977.5 m), mientras que los delanteros
fueron los jugadores que más distancia cubrían a
intensidad de sprint (290.4 ±75.2).
Vigne et al. (2010) observaron en jugadores profesionales
italianos, que los centrocampistas son los jugadores que
más metros recorrían por minuto comparado a defensas y
delanteros (129.01 ±9.8 m.min-1, 118.37 ±12.03 y 115.38
±6.89 m.min-1, respectivamente). En referencia a los
tiempos de recuperación, los centrocampistas presentaron
menores tiempos de recuperación por minuto, de 10-30
seg y de 30-60 seg, mientras que los defensas tuvieron
más tiempos de recuperación (de 120 seg) que los
centrocampistas. Por otro lado, los centrocampistas
realizaron mayor número de desplazamientos para
distancias de 2-40 m, y mayor número de sprint entre 2-9
m y 30-40 m. Los delanteros cubrieron más distancia
andando, y recorrieron menos distancia por minuto,
aunque analizando su perfil de actividad, realizaron una
mayor proporción de sprints comparado a otras posiciones
(Vigne et al., 2010)
Bradley et al. (2009) determinaron en jugadores de élite más metros recorren a alta intensidad (1049 ±106 m),
ingleses, que los centrocampistas de banda y centro comparado a delanteros (968 ±143 m), mediocentros (928
cubrieron una mayor distancia total con respecto a los ±124 m), defensas laterales (911 ±123 m) y defensas
defensas laterales, delanteros y defensas centrales (11535 centrales (681±128 m) (Di Salvo et al., 2009); y realizan
±933, 11450 ±608, 10710 ±589, 10314 ±1175 y 9885 mayor número de sprints (35.8 ±13.4) junto con los
±555, respectivamente). Del mismo modo, los delanteros (30.0 ±12.0) con respecto a los defensas
centrocampistas de banda recorrieron más distancia a alta centrales (17.3 ±8.7), defensas laterales (29.5 ±11.7) y
intensidad (3138 ±565 m) que los mediocentros (2825 medio centros (23.5 ±12.2) (Di Salvo, Baron, González-
±473 m), los laterales (2605 ±387 m), los delanteros (2341 Haro, Gormasz, Pigozzi,y Bachl, 2010).
±575 m) y los defensas centrales (1834 ±256 m),
Distancia recorrida en función del momento del partido
resultados similares a los encontrados por otros autores
(Di Salvo et al., 2009; Di Salvo et al., 2010). En referencia a las diferencias entre la primera y segunda
parte, diversos investigadores encuentran una reducción en
Di Salvo, Baron, Tschan, Calderón-Montero, Bachl, y
la distancia total cubierta y actividad realizada a alta
Pigozzi, (2007) en jugadores de élite españoles, indicaron
intensidad y sprint, con aumentos de la distancia andando
que los mediocentros (12027 ±625 m) y los
durante la segunda parte (Di Salvo et al., 2009; Vigne et
centrocampistas de banda (11990 ±776 m) recorrieron
al., 2010). Además, durante la segunda parte las
mayor distancia total que los defensas centrales (10627
concentraciones de lactato son menores (Stølen et al.,
±893 m), laterales (11410 ±708 m) y delanteros (11254
2005), lo que concuerda con la menor distancia cubierta y
±894 m). Así mismo, los mediocentros cubrieron una
menor intensidad de juego durante dicho periodo de los
mayor distancia en la categoría de velocidad de 11.1-19
partidos (Mohr et al., 2003).
km.h-1, mientras que los centrocampistas de banda
recorrieron las mayores distancias por encima de 19.1 Concretamente, se observaron reducciones importantes
km.h-1. En la categoría de >23 km.h-1, no encontraron (20-40%) de la cantidad de carrera a alta intensidad
diferencias entre laterales, centrocampistas de banda y desarrollada durante los últimos 15 min comparados con
delanteros, mientras que los defensas centrales y los 15 min iniciales del juego (Bradley et al., 2009; Mohr
mediocentros recorrieron significativamente menos et al., 2003). Así mismo, después del periodo más intenso
distancia esprintando que el resto de posiciones. Por del partido (los 5 min donde se recorrió la mayor
último, determinaron la distancia cubierta en posesión del distancia) se observó una disminución de la distancia
balón encontrando rangos de 119-286 m que corresponde cubierta a alta intensidad del 12% en los siguientes 5 min
con un 1.2-2.4% del total de la distancia cubierta, siendo del partido (Mohr et al., 2003), con aumentos de los
los centrocampistas de banda los jugadores que tiempos de recuperación entre esfuerzos de alta intensidad
recorrieron una mayor distancia con balón, mientras que (Bradley et al., 2009) y reduciéndose la ocurrencia de
los defensas centrales los que menos. acciones de alta intensidad un 11% en la segunda parte
(Burgess, Naughton, y Norton, 2006).
Distancia recorrida en las diferentes categorías de velocidad
Posición 0-11 11.1- 14.1- 19.1- >23 Todos estos datos indican que el jugador de fútbol se
km/h 14 19 23 km/h encuentra en situación de fatiga hacia el final del juego,
km/h km/h km/h así como temporalmente en diferentes momentos en
Central 7080 1380 1257 397 215 función de las circunstancias del partido (Mohr et al.,
±420 ±232 ±244 ±114 ±100 2005), reduciéndose la capacidad de realizar sprints
Lateral 7012 1590 1730 652 402 repetidos (Krustrup et al., 2006) y empeorándose la
±377 ±257 ±262 ±179 ±165 precisión de los pases. Este detrimento es mayor en
Mediocentro 7061 1965 2116 627 248 aquellos jugadores con un peor acondicionamiento físico
±272 ±288 ±369 ±184 ±116 (Rampinini, Impellizzeri, Castagna, Azzalin, Ferrari-
Extremo 6960 1743 1987 738 446 Bravo, y Wisløff, 2008).
±601 ±309 ±412 ±174 ±161
Delantero 6958 1562 1683 621 404 Cabe destacar los hallazgos de Rampinini et al. (2007),
±438 ±295 ±413 ±161 ±140 quién encontró que dicha disminución se relacionada con
Tabla 1. Distancias recorridas en función de la posición de juego en la actividad desarrollada durante la primer parte. Así, los
diferentes categorías de velocidad. Di Salvo et al. (2007). jugadores que durante la primera parte recorrían una
distancia superior a la media sí se vieron influenciados por
Enfatizando en la actividad a alta intensidad en función de el “efecto fatiga”, disminuyendo tanto su distancia total
las posiciones de juego, algunos autores han observado recorrida, como su distancia recorrida a alta y muy alta
que los centrocampistas de banda son los jugadores que velocidad. Sin embargo, los jugadores que recorrieron una
distancia inferior a la media, durante la segunda parte
recorrieron incluso más distancia en la categoría que
engloba los desplazamientos realizados a alta velocidad.
Además, algunos trabajos han fragmentado el partido en
periodos de tiempo de diferente duración, utilizando
periodos de 15 min de duración (Carling, y Dupont, 2010)
o periodos de 5 min (Carling et al., 2010). En dicho
trabajo se observa una disminución del rendimiento físico
(distancia recorrida y distancia recorrida a alta velocidad)
en los dos últimos periodos del partido con respecto a los
dos primeros periodos.
Figura 2. Distancia recorrida total y a alta intensidad cada 15 minutos
de partido. Adaptado de Carling et al. (2010).
Respecto a la fatiga observada hacia el final del partido, se
han propuesto algunos mecanismos que podrían jugar un
papel importante, como la depleción de los depósitos de
glucógeno, el estrés térmico, la deshidratación e
hipertermia (Bangsbo et al., 2006; Bangsbo et al., 2007;
Mohr et al., 2005).
Además, la disminución en las demandas físicas observada
al inicio de la segunda parte podría deberse a la perdida de
temperatura muscular acontecida durante el descanso
(Mohr et al., 2004), si bien es cierto que en este caso no
podremos hablar de un mecanismo de fatiga como tal, si
es cierto que nos informa y nos guía sobre las posibles
estrategias a seguir durante los descansos de los partidos.
Diferencias en función del nivel del rival
Que las demandas de un equipo difieren respecto al nivel
del equipo oponente es conocido desde hace algunos años.
Rampinini et al. (2007) estudió el rendimiento físico de un
equipo a lo largo de una temporada, estableciendo dos
categorías de equipos. Los equipos que participaron en la
Champios League o que quedaron entre los 8 primeros
puestos de la liga fueron considerados de “buen nivel” o
“contra mejores”, mientras que el resto de equipos fue
considerado de “bajo nivel” o “contra peores”. El equipo
estudiado presentó mayores rendimientos en cuanto a
distancia total recorrida y distancia recorrida a alta
velocidad cuando se enfrentó a equipos de “alto nivel”, sin
observarse tales diferencias en lo referente a la distancia
recorrida a alta velocidad (ver Figura 3).
Figura 3. Distancia recorrida en diferentes categorías de velocidad en
función del nivel del equipo rival. Adaptado de Rampinini et al. (2007).
Además en este trabajo se informó de una relación
significativa entre la distancia recorrida por el equipo
observado y la distancia recorrida por los jugadores del
equipo adversario (r=0.62, r=0.51 y r=0.65) (en distancia
total, distancia a alta velocidad y distancia a muy alta
velocidad).
Diferencias en función del momento de la temporada
Conocer la distancia recorrida por los jugadores en
función del momento de la temporada nos permitiría
conocer el estado de adaptación de nuestros deportistas. A
pesar de que resulta una información interesante para los
técnicos deportivos y/o investigadores, pocos trabajos han
centrado su desarrollo en dicho aspecto. Así, Rampinini et
al. (2007) encontró que los jugadores recorrían una
distancia significativamente superior (distancia total
recorrida, a alta y a muy alta velocidad) a final con
respecto a mitad de la liga. Además, a mitad de liga los
jugadores recorrían una distancia total significativamente
mayor con respecto al inicio de la liga. Mohr et al. (2003)
encuentra este mismo aumento en las distancias recorridas
a medida que avanza la temporada competitiva. Además,
la magnitud del cambio fue mayor en las actividades a más
alta velocidad: +2.9%, +11.5% y +20.2% en la distancia
total recorrida, recorrida a alta velocidad y recorrida a muy
alta velocidad, durante el final de liga, con respecto al
inicio de liga. En este sentido, los autores indican que el
equipo estudiado recorrió una distancia significativamente
superior durante la segunda vuelta, justificando dicho
efecto en una mejora del rendimiento aeróbico, cambios
en el funcionamiento táctico del equipo o una adaptación
 específica a la competición a medida que avanza la
temporada (Rampinini et al., 2007).
Figura 4. Distancias recorridas por jugadores profesionales a través
del sistema Prozone. El inicio de temporada hace referencia a los 16
partidos que se extienden desde Septiembre hasta Noviembre, la mitad
de temporada a los 21 partidos desde Diciembre hasta Febrero, y el
final de temporada 15 partidos desde Marzo hasta Mayo. Adaptado de
Rampinini et al. (2007).
Diferencias en función de la posesión del balón
Se trata de otra variable que ha sido estudiada
recientemente (Bradley, Lago-Peñas, Rey, y Gómez Díaz,
2013), sin encontrarse grandes diferencias en función del
porcentaje de posesión del balón, en la distancia recorrida.
Resultados similares han sido encontrados en el Mundial
de Fútbol de 2010, donde no se observa una relación entre
el número de pases del equipo (indicador del estilo de
juego) y la distancia total recorrida (Casamichana y
Castellano, sin publicar).
Figura 5. Relación entre el número de pases totales del equipo y la
distancia recorrida total del equipo durante la Copa del Mundo de 2010
(sin publicar).
ENTRENAMIENTO DE LA
RESISTENCIA
CONCEPTO DE RESISTENCIA
El concepto de resistencia ha sido definido por numerosos
autores dentro de la teoría del entrenamiento, destacando a
continuación algunas de las definiciones más clásicas:
Bompa (1983) define la resistencia como “el límite de
tiempo sobre el cual se puede realizar un trabajo a una
intensidad determinada”. Posteriormente Harre (1987)
como “Capacidad del deportista para resistir la fatiga”.
Manno (1991) introduce la referencia temporal hacia
trabajos de larga duración en su definición,
conceptualizando la resistencia como la “capacidad para
resistir la fatiga en trabajos de prolongada duración”.
Weineck (1992) hace referencia a que se trata de una
capacidad no puramente física, sino con cierto
componente psicológico, y la define como la “Capacidad
física y psíquica para resistir fatiga”. Platonov (2001) la
define como la “Capacidad para realizar un ejercicio de
manera eficaz, superando la fatiga que se produce”. Sin
embargo, como la mayoría de la teoría que fue aplicada al
entrenamiento de los deportes de equipo en sus inicios,
estos conceptos hacían referencia a deportes individuales,
sin tener en cuenta las particularidades de los deportes de
equipo. Así, una definición de resistencia para los deportes
de equipo haría referencia a la capacidad que nos permite
mantener la intensidad de juego en el tiempo.
OBJETIVOS DE LA MEJORA DE LA
RESISTENCIA
Los objetivos que persigue el desarrollo de la capacidad de
resistencia en los deportes de equipo hacen referencia a:
 Mantener nivel de carga durante mayor tiempo
posible
 Soportar cargas de entreno y competición
 Recuperarse rápidamente entre esfuerzos
 Estabilización técnica y concentración.
Así, en nuestros deportes, la resistencia debe permitirnos
(Massafret, 1998):
 Soportar el cansancio tanto físico como psíquico
durante una acción del juego, el partido y a lo largo
de la temporada
 Acelerar el proceso de recuperación entre las bajadas
de ritmo, entre las micropausas y las macropausas del
juego, y entre los entrenamientos y partidos
 Mantener el nivel óptimo de rendimiento del jugador
en la ejecución del gesto técnico y en la toma de
decisiones
RESISTENCIA Y COMPETICIÓN
Tradicionalmente los estudios clásicos informan de que la
distancia recorrida en competición está en estrecha
relación con el nivel de resistencia del jugador, siendo
numerosos los trabajos que encuentran correlaciones
significativas entre test de resistencia (especialmente
intermitentes) y la distancia recorrida en competición. Así
por ejemplo, Krustrup, Mohr, Amstrup, Rysgaard,
Johansen, Pedersen, y Bangsbo, (2003) estudiaron la
relación de 12 jugadores de fútbol profesionales sénior de
élite, encontrando correlaciones significativas entre el test
Yo-Yo de Recuperación Intermitente nivel 1 (YYRI1) y
la distancia recorrida (r=0.53), la distancia recorrida
>15.0km/h (r=0.71), y la distancia recorrida >18.0km/h
(r=0.58). Bangsbo et al. (2008), encuentran resultados
similares, con relaciones de r=0.61 entre el test YYRI1 y
la distancia recorrida a >15.0 km/h. Además, también
existen publicaciones que observan un incremento de la
distancia recorrida (total y a diferentes rangos de
velocidad) a medida que aumenta o mejora la capacidad
de resistencia del deportista (Krustrup y Bangsbo, 2001),
con correlaciones significativas (r=0.77) entre la mejora
en el test YYRI1 y el aumento en la distancia recorrida a
alta intensidad (>15.0 km/h) en árbitros de fútbol tras un
periodo de intervención sobre la resistencia.
Sin embargo, estudios más recientes observan que no
existe una relación clara entre mejorar la resistencia
aeróbica y un aumento en las acciones de alta intensidad
repetida, siendo en casi todos los casos demarcación-
dependientes (Buchheit, Simpson, y Mendez-Villanueva,
2013). Parece por tanto, y después de describir las
demandas de la competición como contextual-
dependientes (numerosas variables contextuales modifican
las demandas de la competición), poco probable que exista
una relación tan clara como la manifestada por trabajos
previos entre el nivel o la mejora de la resistencia y la
distancia recorrida durante la competición. Así, en la
Figura 6 se puede observar la relación encontrada entre la
resistencia intermitente y la distancia recorrida durante la
competición en futbolistas semiprofesionales durante la
pretemporada, atendiendo a las diferentes demarcaciones
ocupadas por los jugadores en el terreno de juego
(Casamichana y Castellano, sin publicar). La relación es
no significativa cuando realizamos el análisis sin tener en
cuenta las demarcaciones (r=0.340; p=0.061) y cuando
atendemos a las diferentes demarcaciones ocupadas por
los jugadores (r=0.439; p=0.133 en jugadores de banda;
r=-0.167; p=0.667 en defensas centrales y delanteros
centros y r=0.665; p=0.051 en centrocampistas).
Figura 6. Relación entre la distancia recorrida en el test Yo-Yo de
Recuperación Intermitente nivel 1 y la distancia total recorrida durante
la primera parte de los partidos para cada una de las demarcaciones
estudiadas. JB son los jugadores de banda; DC son los defensas
centrales y delanteros centros y MC son los medios centros.
Así, Mendez-Villanueva & Buchheit (2011) concluyen en
su trabajo que “el hecho de que jugadores que ocupen
diferentes demarcaciones tengan similares capacidades
físicas a pesar de diferencias en el rendimiento físico en
partido sugiere que los requerimientos tácticos más que la
capacidad física podría ser más importante para
determinar la actividad del jugador durante el partido”
(Mendez-Villanueva & Buchheit, 2011).
MÉTODOS Y MEDIOS DE
ENTRENAMIENTO DE LA
RESISTENCIA
La maximización/optimización de la capacidad de
resistencia en deportes colectivos puede ser abordada de
diferentes maneras, atendiendo a la especificidad de la
aproximación y a los métodos empleados principalmente.
En cuanto a la especificidad de la aproximación, podemos
hacer referencia a abordajes más alejados de los rasgos
definitorios de la modalidad abordada (métodos basados
en carrera) o aproximaciones donde se respetan en alguna
medida ciertos componentes de la lógica interna del
deporte (métodos más específicos), donde destacan
especialmente los Juegos Reducidos (JR).
JUEGOS REDUCIDOS (SMALL-SIDED GAMES)
Los juegos reducidos (JR), también denominados en la
literatura como “acondicionamiento basado en habilidad”
o “entrenamiento basado en el juego” (Gabbett, 2006;
Gabbett, Jenkins, y Abernethy, 2009), son situaciones
lúdico-deportivas (Parlebas, 2001), en las que interactúan
de forma conjunta todos los factores de rendimiento del
juego real de una manera flexible (Wein, 1995).
Los JR, que son aplicados extensamente en el ámbito del
entrenamiento en fútbol, siendo fundamentales en los
programas de desarrollo de jóvenes jugadores, parecen
haber evolucionado de los juegos poco estructurados
desarrollados en la calle (Hill-Haas, Dawson, Impellizzeri,
y Coutts, 2011). De hecho, pueden adaptarse a las
posibilidades de acción de los jugadores (Wein, 1995), por
lo que en los últimos años se han convertido en un método
de entrenamiento muy popular para todas las edades y
niveles (Hill-Haas et al., 2011). Por ello, se puede
considerar un método especialmente ventajoso para
jóvenes, teniendo en cuenta que el desarrollo de las
habilidades específicas son altamente dependientes de la
frecuencia de práctica (Impellizzeri, Marcora, Castagna,
Reilly, Sassi, Iaia, y Rampinini, 2006).
Estructuralmente, son duelos colectivos (colaboración-
oposición) desarrollados en un espacio común y con
participación simultánea (Parlebas, 2001). Normalmente,
estas tareas son realizadas en espacios reducidos, con la
modificación de diversas reglas y participando un menor
número de jugadores con respecto al reglamentario futbol
11 (Casamichana y Castellano, 2010; Hill-Haas et al.,
2011; Little, 2009).
Sin embargo, la utilización de este tipo de situaciones de
entrenamiento también presenta una serie de limitaciones,
que hay que conocer para intentar tomar decisiones
eficientes en el proceso de entrenamiento. En la siguiente
Tabla 3 se resumen algunas de las limitaciones o
desventajas que tradicionalmente se asocian a los JR
aplicados al entrenamiento.
Limitaciones
Necesidad de tecnología para cuantificar la carga de
entrenamiento
Necesidad de un mínimo número de jugadores para el
desarrollo de la sesión
Dificultad a la hora de realizar comparaciones entre
jugadores
La carga demandada es jugador-dependiente
La carga demandada puede ser día-dependiente
Dificultad a la hora de monitorizar las mejoras de
manera objetiva y fácil
El nivel de habilidad técnica afecta a las demandas de
los jugadores
Para jugadores con una gran condición física los JR
podrían no estimular suficientemente el sistema
cardiovascular
Tabla 3. Desventajas de la utilización de los juegos reducidos en el
proceso de entrenamiento.

Son múltiples las ventajas que aportan los JR aplicados al

Variables que modifican la respuesta del jugador
proceso de intervención en el fútbol, desde su proximidad
durante los JR
con los requerimientos del juego a diferentes niveles,
como la posibilidad de poder entrenar el modelo de juego Son numerosas las variables que modifican la respuesta
elegido por cada equipo, pasando por que en las tomas de del jugador durante la práctica de los JR, como puede
decisiones, información y acción están presentes observarse en la Figura 7.
simultáneamente, lo cual permite optimizar el tiempo de
entrenamiento (habitualmente escaso en la etapa
formativa), hasta llegar al elevado grado de motivación
que genera en los jugadores. En la siguiente Tabla 2 se
resumen las ventajas que pueden aportar los JR aplicados
al entrenamiento.
Ventajas
Demandas relacionadas con los requerimientos del
juego
Entrenamiento de la toma de decisión de manera
global (percepción, análisis y toma de decisión) e
íntimamente ligada a los procesos de ejecución
Posibilidad para poder entrenar el “modelo de juego”
Optimización del tiempo de entrenamiento
Motivador para los jugadores
Tabla 2. Ventajas de la utilización de los juegos reducidos en el
proceso de entrenamiento.
Figura 7. Variables que modifican la respuesta del jugador durante los
JR.

El espacio de juego
Así, el espacio de juego es uno de los elementos
estructurales de las tareas de entrenamiento más recurrente
en el entrenamiento a „sufrir‟ alteraciones. Modificaciones
que tienen tanto que ver con las dimensiones como con la
forma del espacio, pasando por la creación de
subdivisiones o sub-espacios dentro del terreno y cambios
en el número, tipo, forma, dimensiones y ubicación de los
objetivos de marca.
Dimensiones del espacio
Los investigadores se han centrado fundamentalmente en
el estudio de los efectos que provocan en los jugadores las
dimensiones del espacio (Owen, Twist, y Ford, 2004), y
más recientemente su orientación (Castellano,
Casamichana, y Dellal, 2013), mostrándose como aspectos
claves a la hora de diseñar este tipo de tareas, en los
juegos reducidos (JR). La manipulación de esta variable
puede afectar a la demanda física, fisiológica, perceptiva y
motriz de los deportistas (Casamichana y Castellano,
2010).
Figura 8. Distancia recorrida en cada una de las categorías de
velocidad establecidas en función de las dimensiones del terreno de
juego para futbolistas semiprofesionales (Casamichana, sin publicar).
En resumen, y teniendo como base los datos aportados en
la literatura científica, podríamos argumentar los
siguientes puntos que resumen la influencia de la
modificación del espacio en los juegos reducidos:
1.- Los técnicos deportivos deberían tener en cuenta la
variable dimensiones del terreno de juego y, por lo tanto,
las dimensiones del espacio relativas a cada participante
(m2/jugador) en la confección de tareas de entrenamiento.
2.- Parece existir en general un mayor número de estudios
que observan que a mayores dimensiones del terreno de
juego, mayor intensidad física y fisiológica.
3.- Una posible explicación a esta mayor demanda en
espacios grandes hace referencia al tiempo de juego
efectivo, maximizado debido a un menor número de
interrupciones reglamentarias en los espacios más grandes.
4.- Parece que las demandas fisiológicas apenas se ven
modificadas en función de las dimensiones del campo, lo
que podría provocar una misma adaptación al
entrenamiento por parte de los jugadores (diferencias
“significativas” estadísticamente en algunos casos pero
insuficientes para provocar diferentes adaptaciones al
entrenamiento realizado).
5.- La elección de unas dimensiones u otras, parece influir
en la conducta motriz de los jugadores, con una mayor
frecuencia de acciones de control y regate, y control y tiro,
con un mayor número de interceptaciones y despejes en
los espacios más reducidos.
6.- Debemos tener en cuenta los resultados de los estudios
que analizan el espacio sociomotor en la competición para
acercarnos a ellos durante el entrenamiento.
La orientación del espacio
La orientación del espacio es uno de los rasgos que
caracteriza a los deportes colectivos, dotándole al espacio
físico el componente estratégico que orienta los
comportamientos que los jugadores desarrollan sobre el
terreno de juego. La orientación del espacio es definida
como la presencia o ausencia de objetivos, habitualmente
espacios verticales, en los que conseguir interacciones de
marca (Parlebas, 2001), aunque también puede diseñarse
espacio horizontales de marca, como en el rugby, así como
objetos diana o jugadores diana. El espacio polarizado se
trata de un rasgo de la lógica interna del fútbol que no
siempre es tenido en cuenta en el entrenamiento moderno,
quizás debido a los buenos resultados obtenidos por
equipos que presentan elevados porcentajes de posesión de
balón. Esta “copia” de los equipos exitosos se ha
trasladado al entrenamiento de muchos equipos, dedicando
un porcentaje elevado de tiempo a situaciones donde el
objetivo de la tarea no pasa de “mantener la posesión de
balón más tiempo que el equipo rival” sin existir objetivos
de marca, desarrollándose tareas, por tanto, en espacios no
orientados.
Al ser una variable sencilla de ser manipulada durante los
JR, cada vez son más los investigadores que dedican sus
esfuerzos en conocer las respuestas que provocan en los
jugadores, en sus diferentes dimensiones técnico-tácticas,
físicas o fisiológicas (Castellano et al., 2013; Dellal,
Chamari, Pintus, Girard, Cotte, y Keller, 2008; Mallo y
Navarro 2008; Halouani, Chtourou, Dellal, Chaouachi, y
Chamari,, 2014; Sassi, Reilly, e Impellizzeri, 2004).
Figura 9. Comparación de la respuesta motora de juegos reducidos en
espacio polarizado (partidos) y juegos reducidos en un espacio no
orientado (posesiones).
En base a los resultados publicados en la literatura
(aunque estos deben ser interpretados con cautela),
podríamos concluir que:
1.- Al ser el espacio polarizado uno de los rasgos
importantes de la lógica interna del fútbol, su
manipulación en el proceso de entrenamiento debe ser
tenido en cuenta por los entrenadores, a sabiendas de que
las respuestas provocadas en los jugadores pueden verse
alteradas.
2.- Motivación de los jugadores para marcar gol Vs.
organización defensiva para proteger una zona concreta,
son las hipótesis de aumento o disminución de intensidad
fisiológica en juego reducido orientado con porterías o sin
ellas.
3.- Mayor distancia recorrida total durante JR de
mantenimiento (JRM), con menor distancia recorrida a
alta velocidad, sprint y baja presencia de aceleraciones.
4.- El peso de la influencia de reducir el número de
jugadores se incrementa cuando se combina con la
modificación de variables como la orientación del espacio.
De esta forma, en JR con pocos jugadores, apenas existen
diferencias en función de la orientación del espacio,
aumentando la intensidad en situaciones sin portero.
5.- Existe una mayor variabilidad en la respuesta de los
jugadores cuando el juego está orientado con porteros, la
variabilidad en la respuesta motriz parece incrementarse.
6.- Orientar el espacio implica la presencia de roles
específicos de delanteros, medios y defensores, ya que
relaciona estratégicamente a los jugadores del mismo
equipo entre sí respecto al espacio físico del terreno de
juego.
Jugadores
Con respecto a los jugadores que intervienen en las tareas
propuestas, son diversas las variables que pueden ser
alteradas. Por un lado, algunos estudios han manipulado el
número de jugadores (Aroso, Rebelo, y Gomes-Pereira,
2004; Owen et al., 2004; Owen, Wong, Paul, y Dellal,
2014). Sin embargo, otros utilizan jugadores comodín
(Mallo y Navarro, 2008) o la creación de equipos
asimétricos (Hill-Haas et al., 2011), para promover de
forma temporal o permanente aumentos o disminuciones
de la carga de trabajo o mejorar la eficiencia técnico-
táctica (Hill-Haas et al., 2011).
Número de jugadores participantes
En referencia a los jugadores, una de las variables
comúnmente alteradas para regular la intensidad de la
tarea es el número de futbolistas participantes por equipo
(Hill-Haas et al., 2011). Así, la influencia de esta variable,
manteniendo constantes otros factores como las
dimensiones relativas a cada jugador, ha sido investigada
en escasos trabajos (Hill-Haas, Dawson, Coutts, &
Rowsell, 2009; Dellal, Jannault, López-Segovia, y
Pialoux, 2011), observándose en general que las
situaciones de JR que albergan menor número de
jugadores obtienen mayor FC, concentración de LA y PSE
(Brandes, Heitmann,, y Müller, 2011). Por ello,
únicamente expondremos en este apartado aquellos
trabajos que aíslan la variable número de jugadores
participantes en la tarea, manteniendo constante el espacio
individual de interacción (EII) o dimensiones del terreno
de juego relativas a cada participante.

Figura 10. Distancia recorrido por minuto de juego y distancia
recorrida a alta velocidad (>21.5 km/h) durante tareas con diferente
número de jugadores. Adaptado de Owen et al. (2014).
Podemos resumir los efectos de manipular el número de
jugadores participantes por equipo en indicadores de carga
interna y externa. Así, se observa:
1.- Una mayor intensidad fisiológica (FC, PSE, LA)
durante tareas de JR con menor número de jugadores. Una
posible hipótesis hace referencia al mayor nº de
intervenciones con balón por cada jugador, aspecto que
provocaría un aumento de la frecuencia cardiaca del
jugador
2.- Mayores demandas de carrera a alta velocidad y sprint
podrían expresarse durante situaciones con mayor número
de jugadores, justificado que las dimensiones absolutas del
terreno son mayores durante este tipo de tareas (donde se
han mantenido las dimensiones relativas a cada
participante).
3.- La modificación de esta variable influye en mayor
medida en la respuesta fisiológica del jugador que en la
física.
Utilización de disimetrías
Las situaciones de inferioridad/superioridad son más
frecuentes en competición que las de igualdad por las
propiedades dinámicas caóticas del deporte.
El empleo de situaciones de entrenamiento en las que se
proponen disimetrías cualitativas (presencia de jugadores
comodín) (Mallo y Navarro, 2008) o cuantitativas
(equipos asimétricos) (Hill-Haas, Coutts, Dawson, y
Rowsell, 2010; Pasquarelli,, Souza, y Stanganelli, 2010),
son habitualmente propuestas por los técnicos deportivos,
debido a que los jugadores durante un partido se van a
enfrentar a situaciones alrededor del balón en condiciones
de superioridad o inferioridad con respecto al oponente
(Evangelos, Eleftherios, Aris, Ioannins, Konstantinos, y
Natalia, 2012; Hill-Haas et al., 2010) o con el objetivo de
facilitar la comprensión de los conceptos del modelo de
juego por parte de los futbolistas. Sin embargo, han sido
poco estudiadas en la literatura científica y no se conoce
de forma precisa como varía la carga interna y externa de
los jugadores implicados durante este tipo de tareas de
entrenamiento.
Por tanto, a pesar de ser pocos los trabajos que han
examinado esta variable parece que:
1.- Los jugadores que participan en tareas en inferioridad
numérica presentan una mayor estimación fisiológica
(>FC).
2.- La presencia de jugadores comodines interiores reduce
la FC del resto de jugadores, manteniendo constante la
carga física. Quizás esto pueda ser debido a que al
aumentar el número de jugadores participantes con su
inclusión, se reduce el número de intervenciones sobre el
balón, además de reducirse las dimensiones del espacio
relativas a cada participante.
3.- La presencia de comodines “exteriores” reduce el nº de
intervenciones con balón y el % de error en el pase,
manteniendo constante la carga fisiológica y física de
jugadores interiores
4.- No está clara la carga impuesta al jugador comodín
interior, mayor distancia recorrida y misma carga
fisiológica. HIPÓTESIS: continuos desmarques y apoyos
(> carga física) pero no participa en la disputa del móvil
(<FC)
5.- desconocemos carga impuesta a jugador comodín
exterior (mínima presumiblemente).
Forma de confeccionar los equipos
Para evitar posibles desequilibrios entre equipos, algunos
autores han tenido en cuenta aspectos como la posición del
jugador, nivel técnico-táctico, aptitud física y participación
en competiciones (Casamichana y Castellano, 2010), o el
nivel de habilidad técnica y condición física (Hill-Haas,
Dawson et al., 2009; Hill-Haas, Rowsell et al., 2009), para
formar los grupos de entrenamiento. Sin embargo, el
rendimiento de los jugadores durante los JR en función
diferentes métodos para establecer los equipos, ha sido
escasamente analizado (Köklü, Ersöz, Alemdaroğlu, Aşç,y
Ozkan, 2012).
Reglas de la tarea
Durante el proceso de entrenamiento en fútbol, es habitual
que los técnicos deportivos modifiquen las reglas de las
tareas, con el objetivo de modular la intensidad o
favorecer el desarrollo de aspectos técnico-tácticos-
estratégicos (Hill-Haas et al., 2011). A pesar de que el
cambio de ciertas reglas es un factor importante que puede
influir en las demandas de los ejercicios (Dellal et al.,
2008), un reducido número de estudios han examinado de
forma consistente esta cuestión, encontrándose trabajos
que manipulan aspectos técnicos como el número de
contactos permitidos al móvil por posesión individual
(Almeida, Ferreira y Volossovitch, 2012), el tipo de
marcaje establecido (Sampaio, García, Maçãs, Ibáñez,
Abrantes, y Caixinha, 2007) u otros aspectos como la
imposición de completar series de sprints durante el
desarrollo de situaciones de JR (Hill-Haas et al., 2010), o
una determinada secuencia de pases antes de finalizar
(Almeida et al., 2012).
Numero de contactos permitidos al balón
Podemos concluir agrupando los escasos estudios
encontrados en torno a esta variable, se sugiere que:
1.- Las tareas en las que solo se permite un toque al balón
provocan un mayor nivel de intensidad. Mayor intensidad
fisiológica: >LA, y PSE, la FC apenas se modifica. Mayor
intensidad física: > distancia recorrida, distancia recorrida
alta velocidad y sprint
2.- Los juegos reducidos con toque libre provocan mayor
número de duelos individuales y mayor número de % de
éxito en los pases
3.- Los juegos reducidos limitados a un toque, provocan
un mayor número de balones perdidos y número de
posesiones
4.- El nivel de juego influye en la respuesta física,
fisiológica, motriz y perceptiva del jugador: los jugadores
amateur con respecto a los profesionales presentan un
menor porcentaje de éxito en los pases, pierden un mayor
número de posesiones, mayores valores de PSE y LA y
menor distancia recorrida en sprint y alta intensidad
*debemos tener en cuenta que todas estas conclusiones
surgen de trabajos que estudian situaciones de juegos
reducidos de mantenimiento en las cuales participan un
grupo reducido de jugadores (4 vs. 4 es el formato más
numeroso), por lo que quizás en formatos con mayor
número de jugadores y con el espacio polarizado estos
resultados no sean consistentes como así demuestran los
resultados obtenidos por San Román et al. (2014).
Figura 11. Respuesta fisiológica Y física de los diferentes formatos de
juegos reducidos. Adaptado de Dellal, Lago-Peñas, Wong, y Chamari
(2011).
Tipo de marcaje establecido
En base al reducido grupo de trabajos que han analizado la
modificación en la variable de tipo de marca, podemos
concluir:
1.- El establecer un tipo de marca asignado aumenta la
PSE por parte del jugador
2.- Aumenta la FC impuesta al jugador en formatos con
pocos jugadores participantes
3.- Reduce la variabilidad de la respuesta del jugador en
las variables estudiadas (FC y PSE).
Sin embargo, los trabajos que han examinado esta variable
han utilizado un número pequeño de jugadores
participantes en los formatos reducidos (un máximo de 3
vs. 3), reduciéndose la variabilidad en estas formas
jugadas (Impellizeri et al., 2006; Rampinini, Impellizzeri
et al., 2007), por lo que se requiere una mayor
investigación, especialmente en situaciones de JR donde
exista un mayor número de jugadores participantes en la
tarea.
Otras reglas
Aunque parece que los cambios en las reglas durante las
tareas de entrenamiento pueden influir profundamente en
la carga interna y externa de los jugadores, se precisan
más investigaciones que informen a los técnicos
deportivos de cómo afecta a las demandas físicas y
fisiológicas la manipulación de diferentes reglas del juego
como el tipo de marcaje, número de toques,
establecimiento de zonas, etc.
1.- Los cambios de reglas relacionados con las
oportunidades del equipo de alcanzar gol, pueden influir
en la motivación del jugador incrementando o
manteniendo la intensidad del ejercicio y mejorando la
respuesta fisiológica del futbolista al entrenamiento.
2.- Mayor intensidad fisiológica (>FC y PSE) en
situaciones de secuencia libre de posesiones y en ataque,
con respecto a situación de defensa. HIPÓTESIS: no
intervienen con balón, menor motivación y mayor
organización para proteger una zona concreta
Información aportada al jugador
Antes y durante la realización de las situaciones de JR por
parte del deportista, los técnicos deportivos aportan
información a los jugadores, ya sea con la intención de
modificar el jugar de los deportistas durante una
repetición, o incrementar la intensidad de las tareas a
través del aliento continuo durante la práctica de estas
situaciones dentro del entrenamiento. Quizás los técnicos
deportivos movidos por toda la información referente al
diseño de las tareas dejemos un poco de lado este punto,
mostrándose además como relevante a la hora de
condicionar la respuesta del jugador durante la tarea.
Aliento del entrenador
El efecto de la variable aliento del entrenador parece ser
un factor determinante durante el proceso de
entrenamiento, desde el punto de vista de que la
motivación externa llevada a cabo por la supervisión
directa del entrenador ha mostrado lograr incrementos en
las mejoras de fuerza y adherencia en comparación con el
entrenamiento no supervisado (Coutts, Murphy, y
Dascombe, 2004; Mazzetti et al., 2000). De igual forma,
en fútbol se ha sugerido que los ánimos ofrecidos por el
entrenador de forma consistente pueden influir en la
intensidad de los ejercicios propuestos (Rampinini,
Impellizzeri et al., 2007; Sampaio et al., 2007). En
general, los escasos estudios publicados al respecto
soportan la hipótesis de que el aliento del entrenador es un
elemento fundamental durante el proceso de
entrenamiento en fútbol, especialmente cuando se
requieran lograr altas intensidades de trabajo.
Ritmo/duración de la tarea
Informar a los deportistas de la duración prescrita de la
repetición puede provocar modificaciones en la conducta
del jugador (Gabbett, Walker, y Walker., 2014). Así,
informar de duraciones largas podría provocar una
autoregulación de los esfuerzos por parte de los
deportistas, disminuyendo la intensidad de las tareas,
especialmente en la parte inicial de las mismas.
Recientemente Gabbet et al. (2014) estudió el efecto de 3
condiciones en la respuesta locomotora y técnico-táctica.
Así, los deportistas practicaron en la condición de
decepción, donde se les informó antes de comenzar la
repetición que la duración sería de 6 minutos, y
posteriormente se alargó hasta completar 12 minutos; en la
condición de control, donde se les informa que la duración
es de 12 minutos; y en la condición desconocida, donde
los deportistas desconocen la duración de la repetición, no
siendo informados al respecto ni antes ni durante la
repetición. Los autores encuentran que los deportistas en
la condición de control, recorren una distancia
significativamente inferior a la recorrida en las
condiciones de decepción y desconocimiento, tanto en los
primeros 6 minutos como en los 12 minutos totales de
repetición. Si atendemos a los diferentes rangos de
velocidades estudiados, los autores observan que los
deportistas recorren una distancia superior en la condición
desconocida con respecto a la condición control, quizás
debido a que en la condición conocida se regulan, y tratan
de pasar más y correr a baja velocidad. Con respecto a las
distancias recorridas a alta velocidad se observa una
mayor distancia recorrida en la condición de decepción (en
los primeros 6 minutos y en el total de la tarea) con
respecto a la situación de control (informando de la
duración de 12 mins). Además, en la condición de
decepción, se mantiene la distancia recorrida a alta
velocidad a lo largo del tiempo, iniciándose la tarea con
intensidad intermedia y manteniéndose en la condición
desconocida, mientras que en la condición de control
recorren significativamente menos en los primeros 6 mins.
Además se observa cierta individualización de la
respuesta, ya que 7 jugadores obtienen su máxima
distancia a alta velocidad en la condición de decepción,
mientras que 4 jugadores la obtienen en la condición
desconocida.
Figura 12. Frecuencia de acciones técnicas (n) en las 3 condiciones
estudiadas. La situación de control hace referencia a la situación
donde los jugadores son informados de la duración de 12 minutos, la
situación de decepción es la situación donde son informados de una
duración de 6 minutos, y la situación de desconocido cuando no son
informados acerca de la duración de la repetición. Adaptado de
Gabbet et al. (2014).
Marcador
Los equipos durante un partido se comportan de manera
diferente en el terreno de juego en función del marcador
(Castellano, 2013). Así, los equipos cuando van ganando Lindholm, Nilsson, y Ekblom, 1999; Jones y Drust, 2007).
recorren una distancia significativamente menor que los Desafortunadamente, los diferentes diseños de
equipos cuando no van ganando. investigación utilizados, variando la duración de las
repeticiones, recuperaciones, ratios trabajo-descanso, etc.,
Sin embargo, hasta hace relativamente poco tiempo
no permiten comparar ambos métodos y extraer
desconocíamos si durante el entrenamiento podemos
conclusiones definitivas (Hill-Haas et al., 2011). Algunas
provocar dichas modificaciones en el comportamiento de
de las consideraciones para el entrenamiento derivadas de
los jugadores a través de la información por parte del
los trabajos que se han centrado en estudiar dicho aspecto
entrenador en este caso del resultado del marcador antes
hacen referencia a que:
del comienzo del partido. De cara a favorecer los
aprendizajes entre lo que hacemos en el entrenamiento y 1.- Parece existir mayor demanda fisiológica en formatos
lo que va a ser demandado en la competición, sería continuos: mayor FC, LA y PSE.
interesante conseguir optimizar el comportamiento de los
2.- Mayor demanda física en formatos intermitentes:
equipos en función del marcador también durante la
mayor distancia recorrida, distancia recorrida alta
práctica de este tipo de situaciones de JR en el
velocidad, variables asociadas a sprint.
entrenamiento. Sampaio, Lago, Gonçalves, Maçãs, y Leite
(2014) estudiaron 4 situaciones de JR donde los equipos 3.- Si se opta por lo fraccionado es importante el tiempo
jugaron en superioridad numérica (5 jugadores) ganando y de recuperación: debería ser suficiente para alcanzar
perdiendo y en inferioridad numérica (4 jugadores) valores similares de carga física a los obtenidos durante la
también ganando y perdiendo. El resultado era informando primera repetición (2 min mejor que 1).
antes del comienzo de la repetición de JR y no se Duración de las repeticiones: ¿Durante cuánto tiempo?
modificaba dentro de la repetición independientemente del
número de goles marcados por cada equipo. Por tanto, a pesar de ser pocos los trabajos que han
examinado esta variable parece que:
No se observan diferencias significativas en la carga
fisiológica impuesta (FC) en función del marcador 1.- Debemos tener en cuenta la baja FC del primer minuto
(estudiado de manera aislada). Con respecto a la distancia de trabajo. Este aspecto presenta especial relevancia con
recorrida se observa como la situación ganando en duraciones demasiado bajas (FC menor).
superioridad es la que menor demanda locomotora 2.- Disminuye la FC a medida que aumenta la duración de
provoca (menos distancia recorrida total), mientras que las la pausa.
situaciones de perdiendo en superioridad y ganando en
inferioridad son las tareas en las cuales los jugadores 3.- Parece no haber influencia en las acciones técnicas
recorren una mayor distancia total. entre repeticiones de diferente duración (de 2 a 6 min).
Prescripción de la tarea de entrenamiento
Cuanta „dosis‟ y cada „cuanto tiempo‟ son dos de los
interrogantes que se plantean cuando se piensa en
prescribir el entrenamiento. Por eso, la duración y el
número de repeticiones, son elementos que deben tenerse
en consideración durante el diseño de las sesiones de
entrenamiento en fútbol. Sabemos que estas variables
influyen en las demandas que las tareas provocan en los
jugadores (Fanchini, Azzalin, Castagna, Schena, McCall, e
Impellizzeri, 2011; Tessitore y cols, 2006), aunque la
información es todavía inconclusa a este respecto.
Régimen continuo vs. fraccionado: ¿todo seguido o en Figura 13. Frecuencia Cardiaca (FCmáx) ante diferentes repeticiones,
partes? con diferente duración de la repetición (adaptado de Fanchini et al.,
2011).
La forma de aplicar el ejercicio puede ser utilizada para
alterar la intensidad del mismo. En este sentido, la Número de las repeticiones: ¿cuántas veces lo repetimos?
mayoría de estudios utilizan métodos interválicos o Al tiempo que se toman decisiones respecto a la duración
fraccionados (Aroso et al., 2004; Dellal et al., 2008; de los JR también deben contemplarse la necesidad de
Fanchini et al., 2011; Owen et al., 2004), siendo muy adecuar el número de series y repeticiones. Ciertas fases
pocos los que utilizan métodos continuos (Balsom, de las sesiones de entrenamiento son divididas en un
conjunto de series y repeticiones con el fin de mantener o
“potenciar” la carga física y fisiológica impuesta al
jugador durante esa parte de la sesión (Dellal, Drust, y
Lago-Peñas, 2012). A pesar de ello, escasos trabajos han
examinado y diferenciado las demandas físicas y
fisiológicas durante diferentes repeticiones de JR, y su
influencia en las acciones técnico/tácticas (Dellal, Drust et
al., 2012). En este sentido, aquellos estudios que han
profundizado en el conocimiento de esta variable, han
encontrado en general un aumento de las demandas
fisiológicas y una disminución en las demandas técnicas
(Kelly y Drust, 2009) a medida que se suceden las
repeticiones en el transcurso del entrenamiento, como
consecuencia de la fatiga.
1.- La primera serie presenta valores más bajos de FC, de
LA y de PSE, variables que aumentan a medida que se
suceden las repeticiones.
2.- Al mismo tiempo, a medida que se incrementan las
repeticiones disminuye la carga física (distancia recorrida
a alta velocidad, distancia recorrida a sprint).
3.- Descenso del número de duelos, de % de éxito en los
pases y de número de posesiones individuales y aumento
de pérdida de balón a medida que se acumulan las
repeticiones.
4.- Disminución de acciones técnicas (regates, tiros, pases,
controles, giros y entradas) a medida que se incrementan
el número de repeticiones.
Figura 14. Distancia recorrida total y a sprint en formatos de JR con
diferente número de toques permitidos al balón por posesión individual
y a lo largo de 4 repeticiones (adaptado de Dellal, Lago-Peñas et al.,
2011).
ENTRENAMIENTOS BASADOS EN
CARRERA
La capacidad de resistencia de los deportistas
tradicionalmente ha sido desarrollada por intervenciones
basadas en carreras. Así, son numerosas las propuestas que
han demostrado cierta efectividad a la hora de mejorar uno
o varios de los componentes relacionados con la
resistencia. En este sentido, el entrenamiento interválico
de alta intensidad se muestra como uno de los métodos
que ha mostrado mayor efectividad (Buchheit y Laursen,
2013).
EL ENTRENAMIENTO INTERVÁLICO DE ALTA
INTENSIDAD
La naturaleza de la actividad en los deportes de equipos
nos aleja de propuestas derivadas del entrenamiento en
deportes de prestación de larga distancia especialmente
(ciclismo, natación, triatlón o atletismo de largas
distancias) donde principalmente se trata de optimizar el
sistema aeróbico de obtención de energía. En nuestros
deportes (de conjunto), los requerimientos competitivos se
satisfacen a través de la utilización de la energía obtenida
a través de las tres vías de obtención de energía (sistema
de los fosfágenos, glucolisis y sistema aeróbico). A pesar
de que la intermitencia de nuestros deportes parece
incrementar la contribución energética del sistema
anaeróbico, la potencia aeróbica de alta intensidad parece
ser crítica de cara a obtener éxito competitivo (Newton,
2010).
El entrenamiento interválico de alta intensidad o high-
intensity interval training (HIT) se basa en una serie de
repeticiones de una duración corta-larga de trabajo y
repetidas en el tiempo, intercaladas con periodos de
recuperación (Billat, 2001).
Además de las propuestas más clásicas, en los deportes de
raqueta y de equipo se utilizan sprints o series de esfuerzos
máximos dentro del HIT, como el entrenamiento de
sprints repetidos (RST; sprints de 3 a 7 segundos con
periodos de recuperación inferiores a 60 segundos) o el
entrenamiento de sprints interválicos (SIT; sprints de 30
segundos separados de 2-4 minutos de recuperación
pasiva) (Buchheit y Laursen, 2013).
Estos estímulos de entrenamiento (HIT) han sido
sugeridos como la forma más efectiva de mejorar el
consumo máximo de oxígeno de los deportistas, mediante
protocolos que soliciten el consumo máximo de oxígeno o
por lo menos porcentajes muy elevados del mismo,
consiguiendo estresar y posteriormente optimizar el
sistema de transporte y utilización de oxígeno (Laursen y
Jenkins, 2002). Esta intensidad consigue un reclutamiento
de grandes unidades motoras (de fibras tipo II) y un
trabajo cardiaco máximo.
Por tanto, para conseguir un estímulo óptimo, el deportista
debe de invertir por lo menos varios minutos por sesión en
la zona roja, que generalmente se ubica en intensidades
superiores al 90% del VO2max. Debido a esto, se buscan
protocolos que permitan al deportista maximizar el tiempo muy interesante de cara a ubicarlo en momentos donde se
en zona roja (Midgley y McNaughton, 2006). busque un rendimiento inmediato, ya sea cerca de una
sesión “intensa” de fuerza-velocidad, cerca de un partido
dentro de una estructura semanal, o primando dentro del
Formato Duración Intensidad de Duración Rep y Demandas
de trabajo del series agudas periodo competitivo dentro de una temporada.
trabajo descanso
HIT con >2-3 min >95%vVo2max >2 min 6-10 x 2 Centrales Formato Tiempo a Concentración Carga
largos >4-5 min min ++++ intensidad de de la lactato neuromuscular
intervalos Periféricas VO2max esperada
++ HIT con largos
HIT con >15 s 100-120 <15 s 2-3 >8 Centrales intervalos
intervalos vVo2max >15 s min +++ HIT con 50-60% del 8-14 mMol ++ hasta +++
cortos series Periféricas intervalos cortos tiempo
++ RST 20% del 12-16 mMol ++++
RST >4 s Máxima < 20 s 2-3 Centrales tiempo
sprints + SIT 5% del 16-20 mMol ++++
repetidos Periféricas tiempo
(>6) +++ Small-sided 70-80% del 6-10 Mmol ++ hasta +++
SIT >20 s Máxima >2 min 6-10 Periféricas games tiempo
++++ Tabla 6. Respuesta aguda esperada de los diferentes protocolos de
Small- >2-3 min Percepción de < 2 min 6-10 x 2 Centrales HIT. (Tomado de Buchheit y Laursen, 2013b).
sided esfuerzo >7 min ++
games Periféricas
+++ Prescripción del entrenamiento
Tabla 4. Recomendaciones para el diseño de diferentes protocolos de
HIT con el objetivo de maximizar el tiempo en intensidades de consumo En busca de una individualización del entrenamiento,
máximo de oxígeno. (Tomado de Buchheit y Laursen, 2013b). asegurándonos que los deportistas alcanzan la intensidad
requerida, la utilización de información derivada de algún
test progresivo maximal es la forma más objetiva, práctica,
Sin embargo, no únicamente debemos de considerar la precisa y efectiva de diseñar las intervenciones en el
función cardiovascular a la hora de definir y establecer un entrenamiento en este sentido.
determinado protocolo HIT, sino que debemos de
considerar: a) función cardiovascular; b) función Para esto, se puede destacar la prueba de resistencia
metabólica; c) carga neuromuscular y d) dolor músculo- intermitente 30-15 (30-15 Intermittent Fitness Test; 30-15
esquelético (Buchheit y Laursen, 2013a). IFT), utilizando la velocidad final alcanzada como
referencia para prescribir entrenamiento interválico
En la Tabla 4 se representan algunas de las características (Buchheit, 2008). A pesar de que otras pruebas pueden ser
relativas a como debe ser la prescripción de los principales utilizadas, tomando como referencia su velocidad final
métodos de entrenamiento de la resistencia de alta para prescribir carreras interválicas, el test 30-15 ha
intensidad. Además, en la Tabla 5 se observan algunos de mostrado alcanzar la frecuencia cardiaca máxima y el
los efectos esperados con cada uno de los métodos consumo máximo de oxígeno, contemplando la velocidad
establecidos. Esta información referente a la respuesta anaeróbica de reserva del deportista, la capacidad de
esperada en el organismo debe de ser utilizada de cara a repetir esfuerzos, la aceleración, deceleración y la
ubicar de manera correcta estas sesiones dentro de la capacidad de cambiar de dirección del deportista
estructura temporal de entrenamiento. Así, podemos (Buchheit, 1998), por lo que la velocidad derivada de esta
observar como son los HIT de intervalos cortos y los prueba en concreto se muestra como altamente específica
Juegos Reducidos, los métodos que mayor tiempo de para realizar tareas interválicas de entrenamiento. En
permanencia en zonas de alta intensidad consiguen en los comparación con la utilización de la velocidad obtenida en
deportistas. Además, podemos observar como durante los el test Yo-Yo de Recuperación Intermitente nivel 1
Juegos Reducidos los jugadores acumulan una (YYIRT1), la utilización de la velocidad final del 30-15
concentración de lactato inferior con respecto al resto de nos permite individualizar la carga impuesta a los
métodos (aunque debemos de considerar la variabilidad de deportistas de una manera más precisa, debido a que la
respuestas en este método, ya que podremos configurar relación entre la velocidad final en el test Yo-Yo y la
situaciones de juegos reducidos más encaminadas a velocidad en un test incremental es velocidad-dependiente
desarrollar aspectos anaeróbicos o más puramente (Dupont, Defontaine, Bosquet et al., 2010).
aeróbicos, y por tanto, con diferente concentración de
lactato). Además, los juegos reducidos presentan un
impacto neuromuscular más bajo respecto a las otras
propuestas de entrenamiento de alta intensidad, aspecto
Respuestas agudas de los juegos reducidos vs.
Entrenamiento de carrera intermitente
En un primer momento, Sassi et al. (2004) compararon las
respuestas agudas fisiológicas en 11 jugadores de fútbol
profesionales durante un entrenamiento basado en los JR
(4 vs. 4 y 8 vs. 8) con respecto a un protocolo de carrera
intervalada consistente en realizar 4 series de 1000 m. Los
autores observaron que los JR permitieron alcanzar
mayores intensidades de trabajo (91% vs. 85% VO2máx).
Más recientemente, Dellal, Chamari, Pintus et al. (2008)
analizaron las respuestas cardiacas en 10 jugadores de
fútbol de elite con un entrenamiento de carrera
intermitente de corta duración (30‟‟-30‟‟ con recuperación
activa y pasiva al 100% del VO2máx, 15‟‟-15‟‟ al 110%
del VO2máx, 10‟‟-10‟‟ al 110% del VO2máx, 5‟‟-20‟‟ al
120% del VO2máx) comparado a la aplicación de
diferentes formatos de JR (1 vs. 1, 2 vs. 2, 4 vs. 4 con
porteros, 8 vs. 8 con y sin porteros y 10 vs. 10).
Los resultados indicaron una respuesta cardiaca (%FCres)
más heterogénea durante los JR (CV intrasujeto= 11.8%)
comparado al entrenamiento de resistencia intermitente de
corta duración (CV intrasujeto= 5.9%).
Concretamente, la respuesta cardiaca fue
significativamente mayor durante el protocolo de
resistencia intermitente “30-30‟‟ con recuperación activa
(85.7 ±3.9) con respecto a los JR de 1 vs. 1 (77.6 ±8.6), 4
vs. 4 (77.1 ±10.7), 8 vs. 8 sin porteros (71.7 ±6.3) y 10 vs.
10 (75.7 ±7.9). Con respecto al protocolo intermitente
10‟‟-10‟‟ (85.8 ±3.9), la respuesta cardiaca fue mayor
comparada a los JR de 1 vs. 1 (77.6 ±8.6), 8 vs. 8 sin
porteros (71.7 ±6.3) y 10 vs. 10 (75.7 ±7.9), mientras que
no se observaron diferencias entre los JR de 2 vs. 2 y 8 vs.
8 con porteros y los diferentes protocolos de
entrenamiento de resistencia intermitente.
En función de los datos aportados se sugiere que estas dos
tareas de JR podrían utilizarse para el entrenamiento de la
resistencia específica en fútbol simultáneo al
entrenamiento con objetivos técnico-tácticos.
Figura 15. Intensidad de las tareas de entrenamiento utilizadas por
Dellal et al. (2008).
Por último, Kelly et al. (2012) analizó un entrenamiento
específico de alta intensidad (acciones con balón y carrera
a diferentes velocidades), carrera interválica aeróbica
(carrera alrededor del campo describiendo ochos) y JR (3
vs. 3). La prescripción de ejercicio para todos los
protocolos fue de 4 series de 4 min con 3 min de
recuperación activa. La FCmed (incluyendo periodos de
trabajo y descanso) fue mayor para el entrenamiento
específico de alta intensidad (175 ±5 ppm) y la carrera
aeróbica interválica (174 ±6 ppm) comparado a los JR
(170 ±6 ppm). Así mismo, la FCmed fue mayor durante el
segundo, tercero y cuarto periodo de 4 min para el entreno
interválico de carrera y específico con respecto a los JR.
Parece por lo tanto, que existe una mayoría de estudios
que apuntan que a través de una correcta elección de las
tareas de JR se podrían alcanzar intensidades de trabajo
cardiovascular similares a los protocolos de carrera
interválica o intermitente utilizados en el proceso de
entrenamiento en fútbol, aunque la variabilidad de las
respuestas fisiológicas podría ser mayor durante las tareas
de JR debido a las diferentes soluciones que se pueden
ofrecer a una misma situación surgida en el juego, a la
idiosincrasia del jugador o a la naturaleza aleatoria del
juego.
Efectos del entrenamiento de los juegos reducidos vs.
Entrenamiento de carrera intermitente
Algunos de los primeros autores en aproximarse a esta
cuestión fueron Reilly y While (2004), los cuales
evaluaron un entrenamiento aeróbico interválico (6 series
de 4 min al 85-90% VO2máx) y un entrenamiento basado
en los JR (6 series de 4 min realizando una tarea de 5 vs.
5) en jugadores de alto nivel durante 6 semanas.
Los autores no observaron diferencias significativas entre
grupos para ninguna de las mediciones realizadas (fuerza
explosiva de salto, T-shaped test de agilidad, dribling test
de habilidad en fútbol, test de repetición de carrera de ida
y vuelta de 30‟‟ para evaluar la capacidad aeróbica y un
test de carrera de ida y vuelta para medir el VO2máx),
concluyendo que los JR son sustitutos aceptables del
entrenamiento de carrera interválico para mantener el
acondicionamiento físico del jugador durante la temporada
de competición.

Impellizzeri et al. (2006) compararon los efectos de un

entrenamiento específico basado en los JR (3 vs. 3 +
porteros, 4 vs. 4, 4 vs. 4 + porteros y 5 vs. 5) con respecto
al entrenamiento interválico de carrera (4 series de 4 min
al 90-95% VO2máx) en jugadores junior profesionales
durante 4 semanas de pretemporada y 8 semanas de la
temporada.
Los autores determinaron similares incrementos de
rendimiento entre la carrera intervalada y los JR para el
VO2máx (8% vs. 7%), umbral de lactato (13% vs. 11%), y
la economía de carrera (3% en ambos grupos), además de
observarse un aumento del tiempo en el que los jugadores
permanecen en carrera a diferentes velocidades y
disminuye el tiempo en el que el jugador se encuentra
parado o andando.
Este estudio muestra que los JR pueden considerarse un
modo efectivo de entrenamiento para mejorar el
acondicionamiento físico del jugador y el rendimiento
durante el partido, pudiendo entrenar aspectos técnico-
tácticos de forma concurrente.
Por otro lado, Hill-Haas, Coutts, Rowsell y Dawson
(2009) compararon los efectos de 7 semanas de
entrenamiento basado en las situaciones de JR (2 vs. 2, 3
vs. 3, 6 vs. 6 + 1, 6 vs. 7) con respecto a un protocolo de
entrenamiento fundamentado en el entrenamiento aeróbico
genérico mixto (potencia aeróbica, carrera intermitente de
alta intensidad, sprint y entrenamiento de repetición de
sprint). La PSE y la carga de entrenamiento diaria fue
mayor en el grupo de entrenamiento aeróbico genérico
(8.2 ±1.0 AU vs. 7.5 ±1.2 AU y 270 ±59 vs. 250 ±53,
respectivamente).
Los resultados demostraron que no hubo diferencias
significativas en la mayoría de las variables para las
mediciones pre y post test, ni entre protocolos (tiempo en
cada rango de intensidad cardiaca, capacidad y potencia
aeróbica, tiempo hasta el agotamiento, test MSFT, RSA,
Sprint de 5 y 20 m), aunque si se observó una mejora
similar en ambos protocolos en el YYTRIN1.
Figura 16. Distancia recorrida durante el TYYRIN1 antes y después de
la intervención de entrenamiento propuesta por Hill-Haas et al. (2009).
Safania, Alizadeh y Nourshahi (2011) evaluaron los
efectos de un protocolo basado en JR (2 vs. 2, 3 vs. 3 y 4
vs. 4) y carrera aeróbica interválica (4 series de 4 min al
70-95% VO2máx) encontrando que tras 6 semanas de
entrenamiento. ambos grupos mejoraron en todas las
variables estudiadas: VO2máx, RSA, potencia mínima,
máxima y media.
Recientemente, Dellal, Varliette, Owen y Chirico (2012)
compararon la efectividad de la aplicación de 9 sesiones
de JR (2 vs. 2 y 1 vs. 1) con respecto a 9 sesiones de
resistencia intermitente (30‟‟-30‟‟, 15‟‟-15‟‟ y 10‟‟-10‟‟)
en jugadores adultos amateurs en el rendimiento del test
continuo Vameval y el test intermitente con cambios de
dirección de 30‟‟-15‟‟.
Los resultados demostraron que tanto el grupo que entrenó
a través de los JR como el grupo de entrenamiento de
carrera intermitente mejoró significativamente el test
Vameval (6.6% y 5.1%) y el test intermitente 30‟‟-15‟‟
(5.1% y 5.8%), no existiendo diferencias significativas en
los incrementos de rendimiento obtenidos por los dos
grupos.
Recientemente en jugadores juniors de baloncesto
(Delextrat y Martínez, 2014) también realizaron la
comparativa entre un intervención basada en situaciones
de juegos reducidos y una intervención basada en series de
carrera intermitente al 95% de la velocidad final en el test
30-15. Las intervenciones han sido implementadas dos
días a la semana, durante un periodo de 6 semanas. Los JR
empleados han consistido en situaciones de 2 vs. 2 en unas
dimensiones de 28 x 7.5 m, modificándose el volumen a lo
largo de las semanas (llegando a realizar 2 series de 3
repeticiones de 4 minutos de duración), mientras que la
intervención de HIT ha consistido en series de carrera de
15 segundos al 95% de la velocidad en el test 30-15,
intercaladas con recuperaciones activas de 15 segundos,
llegando a realizar dos repeticiones de 13 minutos de
duración en la semana 5.

Figura 17. Resultados en el test de resistencia intermitente 30-15 en
función de la intervención (HIT vs. JR) y atendiendo al rol de los
jugadores (titulares vs. suplentes) tras 6 semanas de intervención
(Delextrat y Martínez, 2014).
Los autores encuentran una mejora similar a través de
ambas intervenciones en la resistencia aeróbica (+3.4% en
la intervención basada en HIT y +4.1% en la juegos
reducidos), sin mejoras significativas en ninguno de los
parámetros registrados relativos a la capacidad de repetir
sprints (RSA). Además, si tenemos en cuenta el rol de los
jugadores (titulares vs. suplentes) observamos que son los
jugadores suplentes los que se ven beneficiados de
sobremanera de este entrenamiento adicional de dos
sesiones semanales de entrenamiento de la resistencia
(+7.1% vs. +1.0%), mejorando sus niveles y paliando el
efecto de “empeoramiento condicional” que aparece a
medida que avanza la temporada (Caterisano, Patrick,
Edenfield y Batson, 1997). Además, el grupo que practicó
JR mejoró significativamente más en agilidad defensiva,
habilidad de tiro y potencia de extremidad superior, por lo
que los autores concluyen que durante la temporada
competitiva y en el entrenamiento con jugadores jóvenes
(juniors en este caso) de debería priorizar el entrenamiento
de JR respecto al entrenamiento de carrera, debido a que
se obtienen similares mejoras en resistencia aeróbica y
beneficios a nivel de agilidad y técnica (Delextrat y
Martínez, 2014).
Los autores concluyen que una prescripción de ejercicio
basado en los JR podría mejorar la capacidad aeróbica,
componente anaeróbico específico, la habilidad de repetir
acciones de alta intensidad con cambios de dirección en
proporción similar al entrenamiento intermitente de alta
intensidad.
En base a los resultados publicados en la literatura, parece
que los JR pueden considerarse tareas de entrenamiento
muy útiles para mejorar la condición física de forma
específica, activando los sistemas bioenergéticos y los
patrones de reclutamiento muscular específicos clave en el
rendimiento colectivo, aunque se deberían manipular
minuciosamente las variables configuradoras de los JR si
se requieren alcanzar intensidades elevadas y disminuir la
variabilidad entre jugadores.
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