1

Paralelo entre coordinación fina y gruesa

AP010-EV04

Jimer Orlando Saldaña Triana C.C 1.072.747940 (líder)

Karen Gisell Tigreros Grisales C.C 1.115.070.884

Ficha 1749832

Servicio Nacional de Aprendizaje SENA

Centro de Comercio Regional Antioquia
Tecnología en Gestión de Mercados
Agosto 2019
 2

Tabla de Contenidos

Contenido
Introducción .......................................................................................................... 3
Justificación .......................................................................................................... 4
Objetivos ............................................................................................................... 5
Realiza el paralelo donde relacione actividades que desarrolla a diario en su
trabajo que requieran coordinación fina y coordinación gruesa. ........................... 6
Plantea dos rutinas diarias para cada actividad de coordinación gruesa y
coordinación fina que fue detectada (puede graficar las rutinas). ......................... 7
¿Qué posturas se deben realizar durante el día? ................................................. 8
¿Cuáles son las formas correctas de sentarse? ................................................... 9
¿Cuáles son las posturas adecuadas para levantar objetos? ............................. 12
Conclusiones ...................................................................................................... 14
Cibergrafia .......................................................................................................... 15
 3

Introducción

La actividad física es inherente a nuestra existencia; desde que nacemos

comenzamos a desarrollar la motricidad en cada uno de sus aspectos; a medida
que crecemos desarrollamos fortalezas y descuidamos otras, por lo cual es
importante desarrollar cada elemento de la motricidad. Día a día nos es necesario
realizar diferentes tipos de esfuerzos físicos, ya sea en el trabajo, en el hogar, en
la escuela, etc., lo que permite a nuestro cuerpo interactuar adecuadamente con
el medio en el que se encuentre. A medida que pasa el tiempo y debido a diversas
responsabilidades se desarrollan unos aspectos motrices más que otros, ya que
cada momento del día se dedica a actividades repetitivas, debilitando así aspectos
muy importantes de nuestro cuerpo.
 4

Justificación

La presente actividad tiene como propósito conocer la coordinación fina y

coordinación Gruesa, para que de esta manera seamos conscientes de
las malas posiciones al momento de trabajar, estudiar, etc., y entender lo
perjudicial que es para salud no desarrollar y potenciar la motricidad,
posicionándola, así como parte fundamental de nuestra vida diaria.
Es el momento justo para entender la importancia del desarrollo físico a nivel
laboral y social, asociando la motricidad como eje del bienestar personal, ya que
de ello depende nuestro ambiente laboral, familiar y social.
 5

Objetivos

Objetivo general:
Realizar un paralelo entre la coordinación fina y gruesa teniendo en cuenta
nuestro desempeño en el trabajo y actividad diaria.

Objetivos específicos:
 Planear rutinas diarias para mejorar la coordinación fina y gruesa.
 Identificar las posturas corporales adecuadas para realizarlas tareas
diarias.
 Establecer las pausas activas en las labores diarias.
 6

Realiza el paralelo donde relacione actividades que desarrolla a diario en

su trabajo que requieran coordinación fina y coordinación gruesa.

Actividades de coordinación fina Actividades de coordinación

gruesa
 Instalación luminarias. (manejo  Podar. (Desplazamiento,
de piezas pequeñas). movimiento repetitivo,
 Revisión de equipos de equilibrio).
transmisión de radio. (manejo  Cargar elementos.
de integrados diminutos). (Desplazamiento, manejo de
 Manejo tornillería de baja cargas, equilibrio).
dimensión. (manejo de  Rocería. (Desplazamientos y
destornilladores de precisión). movimientos repetitivos).
 Pintar paredes. (Posturas
prolongadas, equilibrio)
 Mantenimiento de locación.
(Desplazamientos, manejo de
cargas).
 7

Plantea dos rutinas diarias para cada actividad de coordinación gruesa y

coordinación fina que fue detectada (puede graficar las rutinas).

Coordinación fina Rutina

Tacto, manejo de piezas pequeñas.
Tacto, manejo de piezas diminutas.
Tacto, manejo elementos de precisión. Modelar plastilina de diferente dureza,
Coordinación gruesa
Desplazamientos
Equilibrio
Manejo de cargas
Rasgar papel, ensartar bolas en un
cordón, enhebrar hilo.
Trasladar elementos de un recipiente a
otro (lentejas, monedas, garbanzos,
etc.)
hacer bolas de diferentes tamaños,
etc., apretar pelota antiestrés.
Rutina
Dar pasos de forma relajada, uno tras
otro, permitiendo un movimiento
natural y flexible en los pies; mantener
una buena postura permite respirar
bien y mantener la línea corporal.
Pararse sobre un pie, manteniendo un
punto de apoyo referenciado,
mantener la posición por mínimo diez
segundos; repetir de 10 a 15 veces con
cada pie.
Realizar sentadillas para mantener
una postura correcta a la hora de
levantar cargas; 5 series de 15
repeticiones ayudan a fortalecer las
piernas y corregir la postura de
levantamiento.
 8

¿Qué posturas se deben realizar durante el día?

Se deben realizar posturas que contribuyan al estiramiento, postura

fortalecimiento y respiración. Que renuevan la energía corporal y mental

Posición de pie

Debe tenerse en cuenta que trabajar de pie hace que las piernas se hinchen (más
que el andar), por lo que no debería permanecerse largos periodos de tiempo en
esta postura.

Es importante disponer de espacio libre suficiente para los pies y las rodillas de
los trabajadores que realizan sus labores para que puedan estar cerca del
producto que procesan o el trabajo que realizan.

De acuerdo a Grandjean, la altura óptima de la superficie de trabajo depende de

la altura de codo de los trabajadores y de la naturaleza del trabajo.

 Para trabajo de precisión, la altura de la superficie de trabajo debe ser de

5 a 10 cm por abajo del codo, lo cual sirve de soporte reduciendo las cargas
estáticas en los hombros.
 Para trabajo ligero, la altura de la superficie de trabajo debe ser de 10 a 15
cm por abajo del codo para materiales y herramientas pequeñas.
 Para trabajo pesado, la altura de la superficie de trabajo debe ser de 15 a
40 cm abajo del codo para permitir un buen trabajo muscular de la
extremidad superior.

Posición sentada:

La postura sentada es la posición de trabajo más confortable, ya que se produce

una reducción de la fatiga corporal, disminuye el gasto de energía y se incrementa
 9

la estabilidad y la precisión, a reducir la tensión en la parte inferior de la espalda

y en las piernas.

Sin embargo, esta postura puede producir una sobrecarga de la zona lumbar,
molestias cervicales, abdominales o compresión venosa y nerviosa, sino se tienen
en cuenta los elementos que intervienen en la realización del trabajo,
principalmente, la silla y la mesa o el plano de trabajo y sino se tiene la posibilidad
de cambiar de postura de vez en cuando. Por tanto, los mejores trabajos serían
aquellos que permitiesen a los trabajadores realizar diferentes tipos de labor,
cambiando de estar sentados a estar de pie y a caminar, y así sucesivamente.

¿Cuáles son las formas correctas de sentarse?

 10

1. Al sentarse se debe colocar lo más al fondo posible de la silla. En las

sillas de la oficina, la mejor forma de sentarse es dejando que la parte
trasera soporte la espalda y los hombros colocando la cadera al fondo de
la silla, luego ajustando los demás componentes de la silla de forma
adecuada para que ofrezcan soporte.

 Si se està sentado en una silla recta y de espaldar dura, coloca tu parte

trasera hasta el borde de la silla y siéntate sin encorvarte hacia el respaldar.
Siéntate con tu espalda y hombros lo más rectos posibles si están
apoyados en el respaldar de la silla. Con el tiempo, esta será una posición
más cómoda para tu espalda, cuello y hombros.
 Si se està sentado en una silla tipo lounge o en un sillón, es importante
mantener los pies plantados sobre el suelo y la espalda recta. Los hombros
deben estar hacia atrás y debes estar sentado hasta el fondo del sillón

2. Mantener los hombros hacia atrás y tu espalda derecha. Cuando sea y

como sea que estè sentado, es importante mantener los hombros hacia
atrás y evitar andar desgarbado o encorvando la espalda. Con el tiempo,
esto puede tensar el cuello y los hombros, generando dolor crónico y
dolores de cabeza.

 No se debe inclinar la silla hacia atrás ni encorve en la silla cuando esté

sentado, ya que puede tensar el nervio ciático y los músculos del hombro.
Esto sirve para mantenerte fuera de equilibrio.
 Es bueno balancearse con sutileza, en lo que sea posible, si va a estar
sentado por un periodo largo. Esto permite mantener el cuerpo activo y en
equilibrio.

3. Ajuste la altura del asiento para que se adecue a tu cuerpo. El asiento

de la silla debe ser lo suficientemente alto para que los pies toquen el suelo
 11

y tus rodillas estén a la misma altura de la cadera, o un poco más bajo. Si

el asiento está muy bajo, puede terminar con el cuello tenso, y si está muy
arriba, los hombros se cansarán con el tiempo.

4. Ajustar la parte trasera de la silla a un ángulo de 100° a 110°. Lo ideal

es que la parte posterior de una silla reclinable de sesión pasiva no esté
recta, sino a un ángulo ligeramente mayor a los 90 grados. Esto es mucho
más cómodo para la espalda en lugar de sentarse en un ángulo recto.

5. Asegúrese de que la parte superior e inferior de tu espalda tenga

soporte. Las sillas de sesión pasiva de calidad de la oficina deben ofrecer
soporte lumbar y sobre salir ligeramente en la parte baja de la espalda para
brindarle soporte en ambos lados de tu columna, lo cual te mantendrá
cómodo y erguido. Sin embargo, si no tienes este tipo de soporte, debe
hacerlo por usted mismo.

 Si es necesario, use cojines inflables o pequeñas almohadas, justo encima

de tu cadera, en medio de la parte trasera de la silla y la columna. Esto
debe ser mucho más cómodo.
 Cuando la silla tenga un mecanismo en la parte posterior úselo para
cambiar frecuentemente la posición, ajustando ligeramente y balanceando
hacia adelante y atrás cuando se siente y trabaje, y así evitar que la espalda
permanezca sedentaria.
 12

¿Cuáles son las posturas adecuadas para levantar objetos?

1. Examine la carga y revise las condiciones de conjunto. Si la carga parece

ser demasiado pesada o complicada, no trate de levantarla solo.
Compruebe que haya suficiente espacio y que dispone de una buena
sustentación. Mantener ellugar "debidamente ordenado" le evitará
tropezarse con un objeto o dar un paso en falso.
2. Asegúrese de tener un buen equilibrio. Coloque un pie al lado y el otro
detrás del objeto que desea levantar; debe haber entre sus pies la misma
distancia que hay entre sus hombros.
3. Doble las rodillas, no se encorve. Mantenga recta la espalda, pero no en
posición vertical. (Existe una diferencia; la espalda se endereza al meter el
mentón).
 13

4. Sujete la carga con la palma de la mano y con los dedos. Es mucho más
seguro sujetar las cosas con la palma. Antes de iniciar el levantamiento,
meta nuevamente el mentón para estar seguro de que su espalda está
recta.
5. Para empezar a mover la carga, utilice el peso de su cuerpo; luego,
levántela con la fuerza de sus piernas. Así hará pleno uso del grupo más
potente de sus músculos.
6. Mientras levanta la carga, mantenga los brazos y codos cerca del cuerpo.
7. Al llevar la carga, manténgala cerca de su cuerpo. No gire el cuerpo
mientras esté llevándola. Para cambiar la dirección, cambie la dirección del
pie y gire todo el cuerpo.
8. ¡Mire a dónde se dirige!
9. Para bajar el objeto, doble las rodillas. No se encorve. Para depositar la
carga sobre un banco o un anaquel, colóquela sobre el borde y empújela
basta dejarla en la posición adecuada. AL colocarla, tenga cuidado de que
sus pies y manos no estén en el medio.
 14

Conclusiones

 Es importante tener posturas adecuadas en todas la labores diaras ya

que con el paso del tiempo, el no tener posturas adecuadas contribuye
al deterioro osteomuscular.
 Se deben realizar pausas activas y ayudan relajar el cuerpo disminuir el
nivel de estrés.
 Las actividades de motricidad fina y gruesa son adecuadas para todas
las personas sin distinción de edad ya que contribuyen al desarrollo de
las actividades diarias y coordinación.

Finalmente, consideramos que es importante fortalecer el cuerpo y la mente

para tener calidad de vida; es necesario controlar nuestras emociones,
pensamientos y tener una alimentación sana y posturas adecuadas para que el
cuerpo se converse sano.
 15

Cibergrafia

https://senaintro.blackboard.com/bbcswebdav/institution/SENA/Ventas/621113/C
ontenido/OVA/guia10/oas/ap10oa4/index.html

https://senaintro.blackboard.com/bbcswebdav/institution/SENA/Ventas/621113/C
ontenido/OVA/guia10/oas/10_Motricidad.pdf

https://content.statefundca.com/safety/safetymeeting/SafetyMeetingArticle.aspx?
ArticleID=426