NUMARUL DE ORE SEX:F-B

12; 64 1; 48

2; 48

11; 78
3; 60
 12; 64 1; 48

2; 48

11; 78
3; 60

10; 80 4; 60

5; 50
9; 80
6; 50

8; 80 7; 50
 CAP III REZULTATELE OBTINUTE SI INTERPR
REPARTIZAREA PE LUNI A PRINCIPALILOR INDIC
PERFORMANTA-STADIUL 17-18 ANI

Nr. Crt Indicatori Sex Mai Iun. Iul. Aug.

Numarul zilelor de
antrenament
1 F-B 24 24 24 24
2 Numarul de antrenamente F-B 24 24 30 30
3 Numarul de ore F-B 48 48 60 60
4 Volum alergari total F 264 264 530 550
B 300 300 580 600
4.1 Volum alergari pe zapada F - - - -
B - - - -
4.2 Volum alergari pe uscat F 264 264 530 550
B 300 300 580 600
4.3 Volum alergari pe schi-role
F - - 280 300
B - - 280 300
5 R2 F 18.48 18.48 37.1 38.5
B 21 21 40.6 42
6 R3 F 52.8 52.8 106 110
B 60 60 116 120
7 R4 F 113.52 113.52 227.9 236.5
B 129 129 249.4 258
8 R5 F 79.2 79.2 154 165
B 90 90 174 180
9 Lucru pentru tehnica F - - 14 15
B - - 14 15
10 Forta si detenta F-B 4.8 4.8 6 6
11 Exercitii complementare F-B 2.4 2.4 3 3
12 Concursuri controloale F-B - - 1 -

NUMARUL DE ORE SEX:F-B

12; 64 1; 48

2; 48

11; 78
3; 60
 12; 64 1; 48

2; 48

11; 78
3; 60

10; 80 4; 60

5; 50
9; 80
6; 50

8; 80 7; 50
TINUTE SI INTERPRETAREA LOR
UNI A PRINCIPALILOR INDICATORI
MANTA-STADIUL 17-18 ANI

Sept. Oct. Nov. Dec. Ian. Feb. Mart. Apr.

24 24 24 24 24 24 24 24
24 24 24 40 40 40 40 32
50 50 50 80 80 80 78 64
500 264 264 680 680 680 680 472
550 300 300 840 840 840 840 530
- - - 680 680 680 680 340
- - - 840 840 840 840 374
550 264 264 - - - - 132
550 300 300 - - - - 156

300 - - - - - - -
300 - - - - - - -
35 18.48 18.48 47.6 47.6 47.6 47.6 33.04
38.5 21 21 58.8 58.8 58.8 58.8 37.1
100 582 528 136 136 136 136 94.4
110 60 60 168 168 168 168 106
215 113.52 113.52 292.4 292.4 292.4 292.4 202.96
236.5 129 129 250 250 250 250 227.9
150 79.2 79.2 204.2 204.2 204.2 204.2 141.6
165 90 90 250 250 250 250 159
15 - - 34 34 34 34 17
15 - - 42 42 42 42 18.7
5 5 5 8 8 7.8 7.8 6.4
2.5 2.5 2.5 4 4 3.9 3.8 3.2
1-2 - 1 1-2 4 4 4 1-2

FORTA SI DETENTA SEX:F-B

12; 6.4 1; 4.8

2; 4.8

11; 7.8
3; 6
 12; 6.4 1; 4.8

2; 4.8

11; 7.8
3; 6

10; 7.8 4; 6

5; 5
9; 8
6; 5

8; 8 7; 5
 Total

288-295
372-380
746-760
5828-5600
6820-7000
3060-3100
3734-3800
1888-2000
2206-2300

880-980
880-980
408-420
477-550
1166-1200
1364-1400
2506-2580
2933-3000
1748-1800
2046-2110
189-200
231-240
75-76
37-38
18-20

3; 6
3; 6

4; 6

5; 5