Muito se fala sobre inteligência emocional e autoconhecimento,
mas ainda temos muita dificuldade nesta habilidade tão essencial, como revela a pesquisa da Dr. Brené Brown, professora na Universi- dade de Austin: quando perguntados sobre quais emoções eles sabiam namear, a maioria dos entrevistados lembrava-se apenas de 3 emoções: alegria, tristeza e raiva.
Saber dar nomes aos nossos sentimentos é o primeiro
passo para escolher como vamos reagir a eles.
A palavra emoção em sua raiz indica a ideia de movimento. Grande
parte de nossas decisões e ações vem dessa movimentação, que pode ser consciente ou não. Por isso compilamos 30 emoções básicas para te ajudar a exercitar seu vocabulário emocional e sua percepção desses movimentos que vem e vão.
Com o apoio do cartaz no final deste documento, siga nossas sugestões
nas páginas a seguir sobre como utilizar essa ferramenta ou use sua criatividade para explorar seu universo interior.
Nós queremos nos apegar a uma sensação boa e
evitar todas as ruins, mas o ensinamento em si contém todos os sentimentos. Ele não escolhe um ou outro, essa é a diferença. E, de repente, você entende que tudo é a experiência maravilhosa da vida humana! Pense em cada uma das 30 emoções por 2 segundos e sinta seu coração dizer se elas se aplicam a você neste instante. Anote no seu diário todas que se aplicam e vá observando ao longo da semana se um padrão se forma.
Antes da sua meditação diária, escolha 3 desta lista e gaste 1 ou
2 minutos se concentrando em uma de cada vez, observando o que elas significam para você e como elas mexem com você. Anote suas descobertas.
Use sua criatividade para se expressar artisticamente: faça um
desenho sobre curiosidade, toque violão pensando na palavra empolgação, fazer um bordado sobre a palavra luto. Esse tipo de exercício pode trazer muitas coisas dolorosas à tona, é bom que seja feito num ambiente acolhedor e seguro.
Reflita sobre como cada uma delas se mistura: será que a
vulnerabilidade que lutamos para não sentir também não está mergulhada em sentimentos como amor, alegria? É possível que a alegria traga junto um sentimento de medo de perder, e acabamos evitando a alegria a todo custo?
Existe alguma emoção que você considera que nunca ou quase
nunca sente? Reflita com um pouco mais de carinho. Será que você nunca sente raiva porque aprendeu que é errado, e acaba fazendo pequenas vinganças, minando aos poucos toda alegria em seus relacionamentos? Ou mesmo não aceita a ideia de sentir inveja, e acaba fazendo comentários sabotadores que se disfarçam de preocupação por alguém que está fazendo o que você gostaria de fazer? Converse com pessoas queridas sobre emoções que você considera difíceis. Será que eles têm o mesmo entendimento que você tem sobre o que é estar sozinho? Como eles definem vergonha? Como eles definem gratidão? Dica: Essa é uma boa oportunidade de se conectar com parentes mais velhos!
Numa situação de emergência emocional, passe os olhos pela
lista para ver que palavra mais te chama a atenção. Isso pode colocar as coisas em perspectiva e te dar ferramentas para se comunicar com pessoas que estejam tentando te ajudar.
No trabalho, em situações difíceis, pergunte-se, "será que existe
algo nessa situação que não estou percebendo que se origina num desses sentimentos? Será que alguém está tentando colocar empecilhos para um projeto só porque está assustado demais com as possíveis dificuldades que virão?"