Activitatea fizică

“Conţinutul prezentului material reprezintă responsabilitatea exclusivă a autorilor, iar Agenţia Naţională şi Comisia
Europeană nu sunt responsabile pentru modul în care va fi folosit conţinutul informaţiei."
Înțelegerea conexiunii între
activitatea fizică și stilul de viață sănătos

• Linii directoare internaționale pentru promovarea

activitatății fizice
• Definirea activității fizice
• Definirea exercițiilor fizice
• Definirea comportamentului sedentar
• Inactivitatea fizică este acum identificată ca al
patrulea factor de risc principal pentru mortalitatea
globală
• Nivelurile de inactivitate fizică sunt în creștere în
multe țări cu implicații majore pentru prevalența
bolilor netransmisibile și sănătatea generală a
populației din întreaga lume
WHO, 2010
 Definirea activității fizice

• Activitatea fizică este de obicei definită ca "orice

mișcare a corpului asociată cu contracția
musculară care crește consumul de energie peste
nivelul de odihnă ".
• Această definiție largă include toate contextele de
activitate fizică, de exemplu activitatea fizică din
timpul liber (inclusiv majoritatea activități sportive
și dansul), activitate fizica ocupațională și
activitatea fizică în apropierea casei.
Linii directoare internaționale pentru
promovarea activității fizice 5-17 ani

• Pentru copii și tinerii de această vârstă activitatea

fizică include jocuri, sport, recreere, educție fizică
sau exercițiu planificat, cu familia sau la școală.
• Pentru a imbunătăți capacitatea cardiorespiratorie
și musculară, sănătatea oaselor, biomarkerii
cardiovasculari și ai sănătații metabolice și
reducerea simptomelor anxietatății și depresiei,
sunt recomandate următoarele:
 5-17 ani

• 1. Copii și tinerii între 5 și 17 ani ar trebui facă cel

puțin 60 de minute de activitate fizică, moderată
până la intensă, zilnic.
• 2. Activitatea fizică peste 60 de minute pe zi va oferi
beneficii suplimentare pentru sănătate.
• 3. Majoritatea activităților fizice zilnice trebuie să
fie aerobice. Activitățile viguroase ca
intensitate,inclusiv cele care consolidează
musculatura și oasele, ar trebui să fie încorporate
de cel puțin de 3 ori pe săptămână.
 Linii directoare internaționale pentru
promovarea activității fizice 18-64 de ani

• Pentru adulții din această grupă de vârstă,

activitatea fizică include activități fizice de recreere
sau de agrement, mersul pe jos sau cu bicicleta,
ocupații (muncă), treburile casnice, joacă, sport sau
exerciții planificate.
• Pentru a îmbunătăți capacitatea cardiorespiratorie
și musculară, sănătatea oaselor și reducerea riscului
de boli și depresie se recomandă următoarele:
 18-64 ani

• 1. Adulții cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani trebuie să

facă cel puțin 150 de minute de activitate fizică aerobică cu
intensitate moderată pe parcursul săptămânii sau să
efectueze cel puțin 75 de minute de activitate fizică aerobică
intensă pe toată durata săptămânii sau o combinație
echivalentă.
• 2. Activitatea aerobică trebuie să fie făcută cel puțin 10
minute.
• 3. Pentru beneficii suplimentare, adulții trebuie să acorde
activității aerobice moderate 300 de minute pe săptămână
sau 150 de minute de activitate fizică aerobică intensă pe
săptămână sau o combinație echivalentă.
• 4. Activitățile de întărire a mușchilor trebuie să se
desfășoare cu grupările majore de mușchi în 2 sau mai
multe zile pe săptămână.
 Linii directoare internaționale pentru
promovarea activității fizice
peste 65 de ani
• Pentru adulții din această grupă de vârstă,
activitatea fizică include activități fizice de recreere
sau de agrement, mersul pe jos sau cu bicicleta,
ocupații (în cazul în care persoana este încă
angajată), treburile casnice, jocurile,sportul.
• Pentru a îmbunătăți capacitatea cardiorespiratorie
și musculară, sănătatea oaselor și pentru a reduce
riscul de boli netransmisibile, depresie și declin
cognitiv, se recomandă următoarele:
 Peste 65 de ani

• 1. Adulții în vârstă de peste 65 de ani, în principiu ar

trebui să se atingă aceleași obiective ca și adulții
mai tineri. În plus, exercițiile de rezistență și
echilibru pentru prevenirea căderilor au o
importanță deosebită, iar adulții în vârstă de 65+
ani cu mobilitate slabă ar trebui să se angajeze într-
o astfel de activitate fizică în 3 sau mai multe zile pe
saptamană.
• 2. Când adulții în vârstă nu pot atinge cantitatea
recomandată de activitate fizică din cauza
condițiilor de sănătate, aceștia trebuie să fie activi
fizic cât permit abilitățile și condițiile lor.
• În ansamblu, în toate grupele de vârstă, beneficiile
implementării recomandărilor de mai sus și ale
faptului de a fi activ fizic depășesc dezavantajele.
• La timpul recomandat de 150 de minute pe
săptămână de activitate moderată, ratele leziunilor
musculo-scheletice par a fi mai puțin frecvente.
• Într-o abordare bazată pe populație, pentru a
reduce riscurile de leziuni musculo-scheletice, ar fi
optimă încurajarea unui început moderat, cu
progres treptat, la niveluri mai ridicate ale activității
fizice.
 Activitatea fizică

• Activitatea fizică este definită ca orice mișcare

corporală produsă de mușchii scheletici care
necesită cheltuieli de energie.
 Exercițiu fizic

• Exercițiul este o subcategorie a activității fizice

planificată, structurată, repetitivă și deliberată în
sensul că îmbunătățirea sau întreținerea uneia sau
mai multor componente ale aptitudinii fizice este
obiectivul.
 Definiția comportamentului sedentar

• Comportamentul sedentar este orice

comportament de veghe caracterizat printr-o
cheltuială de energie ≤ 1,5 echivalenți metabolici
(MET), în timp ce se află într-o poziție dreaptă,
înclinată sau întinsă. În general, acest lucru
înseamnă că, de fiecare dată când o persoană este
așezată sau culcată, se angajează într-un
comportament sedentar.
• Comportamentele sedentare obișnuite includ
uitatul la televizor, jocurile video, folosirea
calculatorului (denumită colectiv "timp de ecran"),
conducerea automobilelor și citirea.
International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 2017