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Actividad 1
Técnicas de carrera en el atletismo
Presenta
Katherin Jessenia Angulo Zuñiga
Docente
Luis Alberto Cardozo
Los mejores corredores no son aquellos que corren bien por naturaleza o que están mejor
dotados físicamente. No hace falta ser muy delgado o tener las piernas muy largas. Los
mejores son aquellos que economizan al máximo su entrenamiento y corren con un objetivo,
sin perder la constancia y la determinación.
Los tres principios que debes tener en mente son: correr relajado/a, correr de forma natural y
correr con una postura erguida. Para que una técnica de carrera sea correcta entran en juego
varios factores como:
Técnica circular
Se caracteriza por un movimiento más o menos circular que describe el tobillo -o el pie-
mientras este se encuentra en el aire. Es una técnica que se puede apreciar corriendo por la
calle o corriendo en cinta, aunque es en la segunda situación en la que mejor se aprecian los
detalles.
La secuencia a seguir depende de que el pie se despega del suelo con la rodilla y el tobillo en
la máxima extensión y asciende a consecuencia de que la cadera y la rodilla se flexionan.
Durante este movimiento, el pie pasa cercano a la altura de la rodilla que se encuentra más
próxima al suelo y desciende hasta encontrar el suelo de nuevo. El momento antes de tocar el
suelo, el pie empieza a retroceder un poco para acoplarse al suelo -a la cinta en este caso- sin
producirse el movimiento de cizalla entre pie y suelo, es decir, sin chocar en dirección
opuesta: el suelo hacia atrás, el pie hacia delante.
Técnica pendular
Adopta la característica que el propio nombre dice: El pie y todo el miembro inferior trabajan
como un péndulo. Cuando el pie se encuentra en el aire, la rodilla casi ni se flexiona y el pie
vuelve al inicio del paso cercano a los mismos puntos que pasó cuando estaba en contacto
con el suelo. De ahí péndulo: va y vuelve de la misma manera. El tobillo dibuja una especie
de media luna acostada.
Esta técnica la vemos más comúnmente en ritmos de carrera bajos y de atletas entrados en
años, pero también se caracteriza por ser muy económica. Llevar las rodillas altas,
característico de la técnica circular, permite correr más rápido, pero desgasta mucho; esta es
la razón por la que muchos maratonianos utilizan la técnica pendular.
Ejercicios de enseñanza
Dividimos la clase por parejas. Les damos un pañuelo o pelota a tres parejas que se colocan
por el campo. El resto de los/las alumnos/as se distribuyen libremente por el terreno de juego.
A la señal del/la profesor/a los/las alumnos/as que tienen el pañuelo o la pelota tratarán de
pillar a otras parejas.
Cuando una pareja coge a otra, le entrega el pañuelo e intenta que no la vuelvan a pillar. El
juego terminará cuando el/la profesor/a lo estime oportuno.
El profesor otorgará pañuelos o pelotas adicionales a las parejas que no estén corriendo
durante el transcurso del juego.
Variante 1: Cuando una pareja coge a otra, el/la profesor/a entrega otro pañuelo a la pillada.
El juego terminaría cuando se terminará a la última pareja. Las tres últimas parejas pilladas
serían las encargadas de empezar pillando el turno siguiente.
Variante 2: Cuando una pareja pilla a otra la lleva a un lugar determinado. Podrá seguir
jugando cuando otra pareja libre les toque. El juego terminaría cuando estuvieran todas las
parejas pilladas, ganando la pareja que más compañeros/as haya capturado.
2) El Gato herido
Una persona persigue a los demás e intenta tocarlos. El que es tocado cambia con él su
función, con la particularidad de que debe ir tocándose a sí mismo la zona herida. La gracia
del juego consiste en tocar a alguien en una parte del cuerpo donde le suponga gran dificultad
llevar la mano en la zona herida y correr a la vez (tobillo, rodilla….).
3) Perros y gatos
Colocamos a los/as alumnos/as en parejas a un lado y otro de una línea de salida. A 20 metros
de ambos sentidos se marca otra línea, que será la meta. Los/as alumnos/as se colocan de lado
a un metro de la salida. Los equipos son nombrados como perros y gatos. Cuando el profesor
nombre a un equipo, éste/a deberá levantarse y salir corriendo a toda velocidad hacia la línea
de meta que tiene enfrente. El otro equipo debe darse la vuelta y correr a coger a su
compañero antes de llegar a la línea de meta.
Variante 1: Para evaluar el nivel de dificultad del juego podemos asociar diferentes eventos
a las palabras perro y gato. Por ejemplo podemos asociar un toque de silbato a la palabra
perro y una palmada a palabra gato y usar de forma aleatoria las cuatro órdenes. Esto provoca
un retardo en el tiempo de reacción y una mayor concentración en los alumnos
4) Popurrí de Salidas
Detrás de una línea de salida se colocan los/as alumnos/as por parejas, uno/a delante y el/la
otro/a detrás separados entre 1,5 y 2 metros. Es conveniente que tengan un nivel similar de
velocidad.
Se darán diversas desde posiciones marcadas por el/la profesor/a y saliendo ambos a la vez.
El/la de detrás debe tratar de rebasar al delante antes de atravesar la línea de meta situada a 25
o 30 metros.
- Fase 1ª
Salidas con desequilibrio hacia delante y salidas sin desequilibrio o con desequilibrio
desfavorable. Variar las posiciones de los pies, cadera y tronco
- Fase 2ª
Siempre procuraremos que el/la que sale detrás lo haga desde la posición más correcta, que
queremos favorecer y tener oportunidad de alcanzar al de delante. Así percibirá que la
posición de salida que ha practicado es mejor que la realizada por el de delante, que sale en
otra posición distinta y menos favorable.
Variante 1: La pareja realiza la misma forma de salida. Realizar diferentes modos para que
el grupo comente al finalizar el ejercicio qué forma de salir les ha parecido más eficazmente
5) Las líneas
REFERENCIAS