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en tu vida, podr�as acercarte a qui�n eras, qu� hiciste y c�mo te sentiste ese d�a.
Ser� tu propia cr�nica de recuerdos, ideas y sue�os.
Sin embargo, hay otros que contin�an profundizando su amor y Apenas pelear.
Aqu� est� el secreto: resuelven cualquier conflicto antes de irse a dormir. Con
amor, honestidad y confianza. Del mismo modo, es importante que escriba el diario
antes de irse a dormir. Descubrir� que The Five Minute Journal lo ayuda
instant�neamente a cambiar su enfoque en los circuitos positivos y cortos bucles de
pensamiento negativo. No importa c�mo fue tu d�a, dormir�s un poco mejor de lo que
hubieras hecho de otra manera. No tiene precio Aseg�rese de escribir el diario
antes de irse a dormir, incluso si tu:
�Tuviste un d�a largo? Gracias por compartir. Escr�belo de todos modos.
�Tienes un fuerte dolor de cabeza? Gracias por compartir. Escr�belo de todos modos.
�Cu�les son las tres cosas por las que puedes estar agradecido hoy?
Uno de los mayores regalos de ser humano es la capacidad de elegir en qu� enfocarse
Independientemente de lo que ocurra en el exterior
2. Estoy agradecido por mi lody de que estoy trabajando en una dactom�a perfecta
3. Estoy agradecido por la imcredille Priemda en mi fe
Aqu� hay un peque�o secreto para la lista de gratitud: intente escribir cosas por
las que est� agradecido y que a�n no tenga en su vida. Digamos que realmente
quieres estar en una relaci�n saludable. A continuaci�n, escribir . Estoy
agradecido de estar en una incre�ble salud relaci�n con una pareja de mis sue�os.
Simplemente no olvide definir claramente a este hombre / mujer, que es un ejercicio
completamente diferente.
**�Qu� es la gratitud?**
Un estudio realizado en 2003 por Emmons y McCullough descubri� que llevar un diario
de gratitud no solo lleva a un mayor sentido de
bienestar pero tambi�n un mejor sue�o, ganas de aceptar el cambio y tambi�n ayudar
y disminuir los s�ntomas del dolor f�sico.
Mejora tu bienestar todos los d�as. Est�s creando un nuevo programa en tu mente
que, naturalmente, aprende a mejorar tu felicidad. Hacer esto consistentemente te
da d�as consistentemente mejores. Es as� de simple.
Un estudio descubri� que las personas que solo pensaban en ver su pel�cula favorita
en realidad aumentaron sus niveles de endorfinas (ese qu�mico en su cerebro produce
para hacerlos sentir felicidad y bienestar) en un 27 por ciento. A menudo, la parte
m�s agradable de una actividad es la anticipaci�n.
Es una ambiciosa veintea�era cuya parte favorita de The "�Qu� har�a que hoy fuera
genial?" porque le da una excusa para hacer una lluvia de ideas para animar su d�a.
Tan pronto como se despierta, pasa un minuto m�s antes de escribir esta secci�n
Ejemplo:
Observe que se asegura de escribir lo que tiene control terminado. Ella podr�a
escribir un d�a soleado. Sin embargo, ella no tiene control sobre si el d�a ser�a
soleado o no. Ella se enfoca en el acciones espec�ficas que puede tomar en el d�a
para hacerlo genial. Entonces, es tu turno ahora. �Qu� ser�a lo mejor para ti hoy?
**AFIRMACI�N DIARIA**
Corte a un estudio realizado por Ali Crum de la Universidad de Yale y Ellen Langer
donde realizaron un experimento para estudiar el efecto de la preparaci�n del
cerebro en el personal de siete hoteles diferentes. Del total de participantes, la
mitad fue informada sobre cu�nto ejercicio realizaban todos los d�as a trav�s de su
trabajo, c�mo muchas calor�as que quemaron, cu�n similar es pasar la aspiradora a
un entrenamiento, etc. La otra mitad no recibi� esa informaci�n.
Varias semanas despu�s, se descubri� que el primer grupo que hab�a sido preparado
para pensar en su trabajo como ejercicio realmente hab�a perdido peso e incluso sus
niveles de colesterol cayeron. Incre�blemente, estos individuos no hab�an hecho m�s
trabajo ni hab�an ejercido m�s que el grupo de control.
�Cu�les son las tres cosas incre�bles que sucedieron? durante tu dia?
�l comparte su estrategia:
Cuando estaba en un per�odo oscuro, institu� una regla simple que cambi� mi vida.
Regla: cuando llego a casa del trabajo, lo primero que le digo a mi esposa es lo
mejor que pas� ese d�a.
Sin excepciones. No te quejes. Lo mejor de ese d�a, incluso fue una buena taza de
caf�. Esto tuvo el efecto de comenzando nuestra velada con una nota positiva y
cambi� nuestra relaci�n.
Y tambi�n puede cambiar tus relaciones. Cuando escribes los Tres Impresionantes,
cuentas tu bendici�n en el d�a, a la inversa. Esto tiene el efecto de permitirle
'preparar' su cerebro a la inversa y puede cambiar no solo sus relaciones con sus
seres queridos, sino que puede cambiar su relaci�n consigo mismo.
Durante las primeras semanas de enumerar sus Awesome Three, comience con algo
simple:
Desde pel�culas que van desde Regreso al futuro hasta Eternal Sunshine of the
Spotless Mind, el anhelo de retroceder en el tiempo
y cambiar algo es universal.
Digamos que Rob entr� en una tienda y vio a una chica bonita. �l la mir� con
admiraci�n, pero no reuni� el coraje para acercarse y saludarla. Podr�a haberse
pateado a s� mismo por no acercarse
su. Sin embargo, no todo est� perdido. Cuando escribe la m�quina del tiempo esa
noche, se da cuenta de que m�gicamente podr�a retroceder en el tiempo, �l habr�a
reunido el coraje para saludar
El escribe: