Sunteți pe pagina 1din 2

Ziua 7

Valoarea Proteine Glucide Lipide


Cantitatea
Masa/Ora Ingrediente energetică (gr.) (gr.) (gr.)
(gr.)
(kcal)
Micul dejun 1 Smoothie verde (castravete, tulpină de țelină, măr verde, spanac,
(8:00) semințe chia, semințe de in)
Castravete 60 7.2 0.4 0.1 1.3
Tulpină de țelina 70 9.8 0.5 0.1 2.4
Măr verde 100 51 0 0 12.7
Spanac 25 5.8 0.7 0.1 0.9
Semințe de chia 10 48.6 1.7 3.1 4.2
Semințe de in 5 29.3 0.9 2.1 1.5
Media x 157.9 4.2 5.6 25.3
Gustare 2 Crackeri unși cu pastă de brânză + 5 roșii cherry
(11:00)
Crackeri 20 86.2 2.1 2.4 13.18
Roșii cherry 50 10 0.7 3 0
Media x 96.2 2.8 2.7 13.18
Prânzul Peste macrou + hrisca(doar cu sare)
(13:00)
Peste Macrou 160 419.2 38.2 0 28.5
hrisca 100 92 3.4 19.9 0.6
Media x 511.2 41.6 19.9 29.1
Gustare 2 kiwi
(15.30- kiwi 150 91.5 1,5 22.5 1.5
16:00)
Media x 91.5 1,5 22.5 1.5
Cina Salată verde cu frunzi de salata, castraveți, roșii cherry, ruccola + 4 ou de
(19:00) prepelita fierte
Salată verde 260 124.8 13 6.3 7,8
Ou de prepelita 40 63.2 5.2 0 4.4
Media x 188 18.2 6.3 12.2
Total x 1044.8 68.3 57 81.28