¿Qué es el desarrollo humano?

El desarrollo humano, según el Programa de las Naciones Unidas para el Desarrollo, es

aquel que sitúa a las personas en el centro del desarrollo. Trata de la promoción del
desarrollo potencial de las personas, del aumento de sus posibilidades, y del disfrute de la
libertad para vivir la vida que valoran.

¿Qué es la empatía?
La empatía es la capacidad de percibir, compartir y comprender lo que otro puede sentir,
preocupándose por experiencias ajenas. También es descrita como un sentimiento de
participación afectiva cuando es consciente de que otros pueden ver y pensar de manera
diferente.

¿Qué es mi mismo?
La "estructura del sí mismo" es una configuración organizada de las percepciones del sí
mismo que son admisibles a la consciencia.
Se compone de elementos tales como las percepciones de las propias características y
capacidades; los perceptos y conceptos de sí mismo en relación con los demás y con el
medio; las cualidades de valor que se perciben como asociadas con las experiencias y con
los objetos; y las metas e ideales que se perciben como poseyendo valor positivo o
negativo.
¿Qué es congruencia?
Es la coherencia o relación lógica. Se trata de una característica que se comprende a partir
de un vínculo entre dos o más cosas.
¿Qué es solidaridad?
La solidaridad es el apoyo o la adhesión circunstancial a una causa o al interés de otros,
por ejemplo, en situaciones difíciles.
 Conceptos Tarea 2.
Salud
La salud es un estado de bienestar o de equilibrio que puede ser visto a nivel subjetivo o
a nivel objetivo. El término salud se contrapone al de enfermedad, y es objeto de especial
atención por parte de la medicina y de las ciencias de la salud.
Deporte
Actividad o ejercicio físico, sujeto a determinadas normas, en que se hace prueba, con o
sin competición, de habilidad, destreza o fuerza física.
Actividad Física:
Movimiento corporal producido por la contracción esquelética que incrementa el gasto de
energía por encima del nivel basal.
Clasificamos la actividad física en:
- Las actividades cardiovasculares son ejercicios de baja o media intensidad y de larga
duración. Éstas ayudan al fortalecimiento del corazón, el refuerzo del sistema inmunológico,
la mejora del sistema respiratorio y la mejora del sueño, así como también ayuda a reducir
el riesgo de presión arterial alta, diabetes, y colesterol alto. Otras ventajas de realizar
ejercicio aeróbico de forma regular son el control calórico y la reducción de patologías
asociadas a la salud mental, como el estrés. Un ejemplo de este tipo de ejercicios sería
correr, nadar o ir en bicicleta.
- Las actividades de fuerza y resistencia muscular incluyen tanto ejercicios de corta duración
y alta intensidad como de baja intensidad y larga duración. Las ventajas de practicarlas van
desde el aumento de fuerza y resistencia en músculos, huesos y ligamentos, a la mejora
de la coordinación y el equilibrio. Como apunta la profesora González-Gross “en estos
ejercicios es muy importante aprender primero la técnica, y probar con una resistencia más
leve o de menor peso, con el fin de evitar lesiones musculares”.
- Las actividades de flexibilidad, que resultan beneficiosas para el mantenimiento de la
tonificación corporal y la movilidad articular.
- Las actividades de coordinación, muy importantes para la prevención de caídas, sobre
todo en la edad avanzada.
Recomendación de la actividad física según la edad
Jóvenes (5 a 17 años)
Para los niños y jóvenes de este grupo de edades, la actividad física consiste en juegos,
deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios
programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades comunitarias. Con el
fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y de reducir
el riesgo de ENT, se recomienda que:
1. Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en
actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.
2. La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un
beneficio aún mayor para la salud.
3. La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría
incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que
refuercen, en particular, los músculos y huesos.
Adultos (18 a 64 años)
Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física consiste en en actividades
recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos a pie o en bicicleta),
actividades ocupacionales (es decir, trabajo), tareas domésticas, juegos, deportes o
ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.
Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y de
reducir el riesgo de ENT y depresión, se recomienda que:
1. Los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la
práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos
de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación
equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
2. La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de duración, como
mínimo.
3. Que, a fin de obtener aún mayores beneficios para la salud, los adultos de este
grupo de edades aumenten hasta 300 minutos por semana la práctica de actividad
física moderada aeróbica, o bien hasta 150 minutos semanales de actividad física
intensa aeróbica, o una combinación equivalente de actividad moderada y
vigorosa.
4. Dos veces o más por semana, realicen actividades de fortalecimiento de los
grandes grupos musculares.
Pirámide de ejercicios adecuados
 Tarea n° 3

Beneficios de la actividad física

La actividad física es esencial para el mantenimiento y mejora de la salud y la prevención
de las enfermedades, para todas las personas y a cualquier edad. La actividad física
contribuye a la prolongación de la vida y a mejorar su calidad
Beneficios fisiológicos
 La actividad física reduce el riesgo de padecer: Enfermedades cardiovasculares,
tensión arterial alta, cáncer de colon y diabetes.
 Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal.
 Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea.
 Fortalece los músculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga (forma
física).
Beneficios psicológicos
La actividad física mejora el estado de ánimo y disminuye el riesgo de padecer estrés,
ansiedad y depresión; aumenta la autoestima y proporciona bienestar psicológico.
Beneficios sociales
 Fomenta la sociabilidad.
 Aumenta la autonomía y la integración social, estos beneficios son especialmente
importantes en el caso de discapacitación física o psíquica.
¿Qué es Ejercicio?
Práctica que sirve para adquirir unos conocimientos o desarrollar una habilidad.
Efectos del ejercicio a nivel Cardiovascular
Sobre el corazón:
Disminuye la frecuencia cardíaca de reposo y aumenta la cantidad de sangre que el corazón
expulsa en cada latido. De esta manera, la eficiencia cardíaca es mayor "gastando" menos
energía para trabajar. Por otra parte, puede estimular la circulación dentro del músculo
cardíaco con lo que la "alimentación" del corazón está favorecida.
Sobre el sistema circulatorio:
Contribuye a la reducción de la presión arterial; Aumenta la circulación en todos los
músculos; Disminuye la formación de coágulos dentro de las arterias con lo que se previene
la aparición de infartos y de trombosis cerebrales.
Sobre el metabolismo:
Aumenta la capacidad de aprovechamiento del oxígeno que le llega por la circulación;
Aumenta la actividad de las enzimas musculares, elementos que permiten un mejor
metabolismo del músculo y por ende una menor necesidad de exigencia de trabajo
cardíaco;
Efectos del ejercicio a nivel respiratorio
Mientras hace ejercicio, entran en acción dos órganos importantes delcuerpo: el corazón y
los pulmones. Los pulmones llevan oxígeno al cuerpo, para proporcionar energía y eliminar
el dióxido de carbono, el producto de desecho creado cuando se produce energía. El
corazón bombea el oxígeno hasta los músculos que están realizando el ejercicio.
Cuando hace ejercicio y sus músculos trabajan más intensamente, su cuerpo consume más
oxígeno y produce más dióxido de carbono. Para hacer frente a esta demanda adicional, la
respiración tiene que aumentar aproximadamente de 15 veces por minuto (12 litros de aire)
cuando se está en reposo, hasta unas 40-60 veces por minuto (100 litros de aire) durante
el ejercicio. La circulación también se acelera para llevar el oxígeno a los músculos, que
pueden así mantenerse en movimiento.
Efectos del ejercicio a nivel esquelético

1. Con el ejercicio los huesos aumentan muy ligeramente de grosor haciéndose

más fuertes.
2. Huesos más fuertes quiere decir huesos más resistentes.
3. El ejercicio aumenta el aguante de los huesos haciéndose más resistentes a
golpes, lo que hace que sea más difícil que se quiebren.
4. Un hueso más fuerte es un hueso que se lesiona con menos frecuencia y con
menos intensidad.
5. Huesos fuertes y resistentes soportan más intensas y más continuas cargas de
peso.
Efectos del ejercicio a nivel Articular
1. Fortalece los músculos
2. Aumenta la flexibilidad

3. Incrementa la resistencia física

4. Aumenta el rango de movimiento articular

5. Ayuda a perder peso

Entrenamiento metabólico
Es un tipo de entrenamiento que hace que la tasa metabólica aumente momentáneamente,
lo cual supone un mayor consumo de calorías durante el entrenamiento y también
posteriormente, durante lo recuperación.
¿Por qué es importante flexibilidad y estiramiento?
La flexibilidad es el grado de movilidad de una parte del cuerpo y la elasticidad del músculo
involucrado en la ejecución de un movimiento. Mientras que lo que se conoce como
estiramiento, es el movimiento de la articulación como del músculo, los ligamentos y los
tendones, esto nos lleva a obtener flexibilidad.
Razones para realizar un programa integral de entrenamiento, que comprenda
Flexibilidad: Elimina el ácido láctico, evitando con esto el dolor y la fatiga en los músculos.
Mejora el balance y la buena postura en la vida diaria. Reduce el estrés y fomenta la
relajación. Previene el riesgo de lesiones durante el ejercicio o en la vida cotidiana.
Estiramiento: Cualquier ejercicio requiere un esfuerzo del cuerpo por eso, antes y después
de la actividad física, es necesario preparar los músculos y articulaciones para evitar
lesiones y complicaciones futuras.
Preparación Física y general
La Preparación Física General, se refiere al desarrollo de todas las cualidades físicas, como
la fuerza, la resistencia, la velocidad, la flexibilidad, etc., necesarias para la práctica de
cualquier deporte; como así también del desarrollo de todos los grupos musculares, de
todas las funciones orgánicas, sistemas energéticos y de movimientos variados.
La Preparación Física Específica, se refiere al desarrollo de las cualidades físicas, grupos
musculares, sistemas energéticos, funciones orgánicas, movimientos especiales y
adecuaciones del trabajo a las necesidades particulares de una determinada actividad
deportiva.
Sin una buena Preparación Física General, es casi imposible realizar una Preparación
Física Específica eficaz, debido a que ésta se basa en los presupuestos físicos establecidos
en la Preparación Física General.
Nutrición
La nutrición consiste en la incorporación y la transformación de materia y energía para que
los organismos puedan llevar a cabo tres procesos fundamentales: mantenimiento de las
condiciones internas, desarrollo y movimiento, manteniendo el equilibrio homeostático del
organismo a nivel molecular y microscópico.
Nutriólogo
s un profesional de la salud especializado en las características y propiedades químicas y
biológicas de los alimentos, capacitado para realizar la evaluación y orientación de la
alimentación saludable de las personas y grupos sociales.
Dieta
Controlar el consumo de alimentos y bebidas con la intención de perder, aumentar o
mantener el peso.
Alimento
Sustancia nutritiva que toma un organismo o un ser vivo para mantener sus funciones
vitales.
Nutriente
Un nutrimento o nutriente es un producto del exterior llamado abejorro procedente del
exterior de la célula y que ésta necesita para realizar sus funciones vitales.
Macronutrientes
Serían los nutrientes que nos aportan energía. Son fundamentales para el organismo, en
mayor cantidad que los micronutrientes. En este grupo se incluirían grasas, carbohidratos,
proteínas y agua.
Micronutrientes
Son imprescindibles para la correcta actividad diaria, pero la cantidad que requiere el
cuerpo es menor que la de los macronutrientes. La labor que desempeñan es
mayoritariamente la de favorecer numerosas reacciones químicas internas. En este grupo
estarían las vitaminas y los minerales.
Plato del Buen comer
Los tres grupos de alimentos que integran el Plato del Bien Comer son:
Verduras y frutas. Son fuente de vitaminas, minerales y fibra que ayudan al buen
funcionamiento del cuerpo humano, lo que permite un adecuado crecimiento, desarrollo y
estado de salud.
Cereales y tubérculos. Te aportan una fuente principal de la energía que el organismo utiliza
para realizar sus actividades diarias, como: correr, trabajar, jugar, estudiar, bailar, etcétera,
también son fuente importante de fibra cuando se consumen enteros.
Leguminosas y alimentos de origen animal. Proporcionan principalmente proteínas que son
necesarias para el crecimiento y desarrollo de los niños, para la formación y reparación de
tejidos.
La jarra del buen beber
La Jarra del Buen Beber te hará percatarte de que algunas de las bebidas que ingieres
durante el día son dañinas para tu organismo.
Se deben beber de 6 a 8 vasos de agua simple, y, por el contrario, nada de refrescos o
bebidas gaseosas, ya que el organismo no los necesita.
Se deben beber de 6 a 8 vasos de agua natural todos los días.
No tomar más de 2 vasos al día de leche semidescremada y bebidas de soya sin azúcar,
empezando a partir de los 2 años de edad.
Tomar máximo 4 tazas (240 ml por taza) de té o café sin azúcar.
No consumir más de 2 vasos de bebidas no calóricas con edulcorantes artificiales, como
agua con vitaminas y bebidas energizantes.
Tomar ½ vaso de jugo de frutas 100% natural, leche entera, bebidas deportivas o bebidas
alcohólicas, ya que éstas tienen altas cantidades de grasas o azúcares.
Por último, debes evitar el consumo de todo tipo de refrescos o gaseosas dietéticas o light”.
Sistema muscular
Sistema muscular. En anatomía humana, el sistema muscular es el
conjunto de los más de 650 músculos del cuerpo, cuya función primordial
es generar movimiento, ya sea voluntario o involuntario -músculos
esqueléticos y viscerales, respectivamente. Algunos de los músculos
pueden enhebrarse de ambas formas, por lo que se los suele categorizar
como mixtos.
El sistema muscular permite que el esqueleto se mueva, mantenga su
estabilidad y la forma del cuerpo. En los vertebrados se controla a través
del sistema nervioso, aunque algunos músculos (tales como el cardíaco)
pueden funcionar en forma autónoma. Aproximadamente el 40% del
cuerpo humano está formado por músculos, vale decir que por cada kg
de peso total, 400 g corresponden a tejido muscular.

Sistema Esquelético
El esqueleto forma la estructura del cuerpo y constituye aproximadamente 1/5 parte del
peso del cuerpo. Está compuesto por 206 huesos e incluye cartílagos, articulaciones y
ligamentos. Además de formar nuestra estructura corporal, el esqueleto tiene varias
funciones adicionales. Es el ancla y el apoyo de todos nuestros músculos, e incluso
nuestros órganos. Protege algunos de los órganos vitales como el cerebro, la médula
espinal, el corazón y los pulmones. Nos permite movernos con músculos unidos por
tendones, utilizando los huesos como palancas. Es un lugar para almacenar grasas y
minerales (calcio), así como para producir la mayoría de las nuevas células sanguíneas.
Los huesos pueden ser de muchas formas y tamaños. Los huesos largos tienen un eje largo
y dos extremos más grandes. Entre ellos se incluyen los huesos de los brazos y las piernas.
El hueso más grande del cuerpo, el fémur, es un hueso muy largo. Mide aproximadamente
2 pies de largo y es hueco para tener menos peso, aunque es muy fuerte para soportar el
peso del cuerpo.
Los huesos cortos tienen forma de cubo e incluyen los huesos de la muñeca (carpo) y el
tobillo (tarsos). Los huesos planos son delgados, curvos y aplanados, como el esternón y
el cráneo. Por último, hay huesos irregulares como las vértebras y la pelvis. Cada sección
el esqueleto tiene una función.
Sistema Nervioso
El sistema nervioso es un conjunto de células especializadas en la conducción de señales
eléctricas. El sistema nervioso está formado por neuronas y células gliales. Las neuronas
tienen la función de coordinar las acciones de los animales por medio de señales químicas
y eléctricas enviadas de un lugar a otro del organismo.34 La mayor parte de los animales
pluricelulares tienen sistemas nerviosos con características básicas similares, aunque con
grado de complejidad muy variable. Únicamente carecen de él los animales que no tienen
tejidos y órganos bien diferenciados, como los poríferos (esponjas), placozoos y mesozoos.
El sistema nervioso capta estímulos del entorno (estímulos externos) o señales del mismo
organismo (estímulos internos), procesa la información y genera respuestas diferentes
según la situación. A modo de ejemplo podemos considerar un animal que a través de las
células sensibles a la luz de la retina capta la proximidad de otro ser vivo. Esta información
es transmitida mediante el nervio óptico al cerebro que la procesa y emite una señal
nerviosa que a través de los nervios motores provoca la contracción de ciertos músculos
con el objetivo de desplazarse en dirección contraria al peligro potencial.